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推薦閱讀：碰上刁蠻婆婆照顧月子，幸好有月嫂為我遮風擋雨，真的很感激她！
哺乳期間吃這幾種食物，不僅有奶水而且還不會長肉哦，我們來看看是哪幾種食物吧。
1、絲瓜
哺乳期奶水不足的寶媽適當的吃些絲瓜是有助于奶水分泌的。絲瓜中的絲瓜絡能起到催奶的作用，絲瓜還具有通行經絡、涼血解毒等作用。如遇到乳房堵塞奶水不通時，可將肉湯跟絲瓜一起下去燉煮，這樣可以起到通乳的作用。
2、魚燉豆腐
魚本身含有豐富的蛋白質而且脂肪含量又很少，產婦喝了可以很好的吸收關鍵是還不會長胖。魚跟豆腐的完美搭配，不僅味道鮮美，還有補鈣補血的功效。最重要的是有很強的催奶作用。
3、木瓜牛奶湯
木瓜中富含有氨基酸以及鈣、鐵等其他營養物質高達17種以上，是很多哺乳期媽媽的催奶首選，而它跟牛奶搭配成的木瓜牛奶湯平常又可以當成飲料來喝，帶娃休閑兩不誤。
4、萵筍
萵筍吃起來清脆又略帶苦味，它具有清熱、活血、利尿、通乳等功效。寶媽們母乳少的時候可以清炒著吃，或者跟豬蹄一起燒來吃也不會很油膩，香脆可口，又有很好的催奶效果哦。
來源于：搜狐
催乳湯 1、 催乳通草豬蹄催乳湯： 先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛，與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開后改成慢火，煮1—2個小時。每天喝2次，連續喝3—5天。豬蹄里含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦盡快康復。
2、 豬蹄金針菜湯： 將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗凈，切成小段，待用。把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置于旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。
3、 豬骨催乳湯： 先洗凈豬骨放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋里煮1—2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續喝3—5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更強。
4、 豬蹄湯： 因含有豐富的蛋白質，這正是產婦所需要的，其制作方法是將5～6個豬蹄、7～8個雞蛋一同燉煮數個小時，直到豬蹄軟嫩即可。但在制作過程中一定不要加咸鹽，因為寶貝很可能通過媽咪的乳汁攝入到鹽，對腎臟發育有影響。在燉豬蹄時也可根據產婦的口味加入黃豆、花生仁等。
5、 鯽魚湯： 制作相對簡單，將鯽魚一尾去鱗、去內臟，加水燉至熟透，肉湯同吃即可。魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質，新媽咪容易消化吸收。在熬燉時應撇去湯中浮油，不可過于油膩，以免增加乳汁中的脂肪含量，傷害寶貝尚未發育成熟的消化功能。
6、 豆腐絲瓜湯： 促奶汁分泌。取豆腐二塊，絲瓜150克，豬蹄1只，香菇30克，鹽、姜、味精各適量。先將豬蹄煮爛，再入豆腐塊、絲瓜片與香菇、調料，煮約20分鐘即成。能補氣血，療虛弱。增進乳汁分泌。
7、 雞肉黃豆黃花菜： 治產后無奶。取雞肉150克，黃豆50克。黃花菜30克，將三味共放砂鍋內加水適量，燉爛熟后調味服食。每天一次，連用數天，治產婦乳少或無乳。
8、肉丁香干炒青豆： 此菜營養豐富，含有較多的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅及胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E、尼克酸等多種營養素，有利下奶。
9、蔥燒鯽魚： 此菜含有豐富的優質蛋白質和鈣、磷等礦物質。鯽魚溫中補虛、健脾利水，小蔥發汗，通二便，下乳汁，是乳母的一種營養菜肴。
10、沙鍋鯽魚： 此菜含有豐富的蛋白質、脂肪、糖質、多種無機鹽和維生素，能促進乳汁的分泌。
11、燉豆腐豬蹄香菇： 此菜含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等，能益氣生血、養筋健骨，通絡下乳，行氣散結，清熱解毒。特別適合婦女產后食用，對于乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用，對于乳絡不通，脹乳汁少或乳脹生結，疼痛乳少， *** 微熱者，有通絡行乳，散結止痛，清熱除瘀的作用，能促進乳汁通利，防止乳腺炎的發生。
催奶的食物有以下這些： 1、花生： 花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。
2、絲瓜： 絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調 *** 氣血，催乳和開胃化痰的功效。
3、茭白： 不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
4、豌豆： 豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
5、豆腐： 豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
6、湯水： 都說湯水足，有利于下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。
7、黑芝麻 ：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
8、萵筍： 萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
9、金針菜： 金針菜營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。
催奶食譜 1、蝦仁枸杞
原料：蝦仁，干枸杞子。
調料：花生油，精鹽，米酒，雞蛋清，胡椒粉，水淀粉、干淀粉各適量，蔥，姜。
做法：
(1)將蝦仁洗凈，剔去蝦腸，控干水分;枸杞子洗凈，用少許水泡上;蔥切碎、姜拍散放入碗中，加水適量攪拌，制成蔥、姜水。
(2)將蝦仁用精鹽、雞蛋清、干淀粉漿拌上勁;取小碗放入精鹽、料酒、胡椒粉、水淀粉、蔥姜水，兌成汁。
(3)鍋置火上，燒熱倒入少許花生油，燒至六成熱時，把漿好的蝦仁，用少許油抓散(防止粘在一起)，放入油鍋內，滑熟裝盤。
(4)鍋洗凈放在火上燒熱，倒入調好的調料汁和泡枸杞子的水，水開時撒上枸杞子，起鍋裝盤即可食用。
2、清淡肘子
原料：豬肘子，當歸、王不留行各1份。
做法：將豬肘子、王不留行、當歸三者按100：2：2比例，加清水大火燒開，撇去浮沫改文火燉煮至爛熟。
金牌月嫂的5種素食下奶湯，清爽營養，下奶不發胖，寶寶營養好
黃阿姨是月子中心的一名金牌月嫂，已經從業二十多年了，遇到最多的產后難題就是沒有奶水，很多產婦為了下奶，能讓寶寶喝飽，經常會走近下奶的誤區，大量攝入油膩的湯水，比如豬蹄湯、母雞湯等交替著喝，可是奶水也沒見多起來，身體卻一天比一天圓潤，導致很多產婦都懊悔不已。
黃阿姨說那些油膩的湯水含有大量的脂肪，很容易造成堵奶，再加上產后身體虛弱，消化能力不好，黃阿姨不贊成喝肉湯來下奶，她說很多素菜也有下奶的作用，清淡爽口，營養豐富，比肉湯效果好太多了，今天就來分享黃阿姨經常煮給產婦喝的5種素食下奶湯：
1、紅豆牛奶
食材：牛奶 紅豆 冰糖
做法：紅豆提前用冷水浸泡兩個小時以上，然后把紅豆放入鍋中，加入冷水，開始煮一個小時，直至煮到軟爛后，放入牛奶和冰糖攪拌均勻就可以了。
作用：紅豆能改善產后盜汗的問題，祛除濕氣，而且還氣血有一定的滋補作用。
2、青菜豆腐湯
食材：上海青 豆腐 鹽
做法：青菜擇洗干凈之后，對半切，豆腐提前放在清水里面浸泡幾分鐘后切成正方形的小塊，鍋中放入清水，然后加入青菜和豆腐進去煮八分鐘后，加鹽調味就行了。
作用：青菜中含有多種維生素，可以補充身體流失的維生素，豆腐含有蛋白質，組合來吃清淡爽口。
3、菌菇絲瓜湯
食材：菌菇 絲瓜 雞蛋 鹽
做法：雞蛋打散備用，絲瓜削皮切成小塊，菌菇擇洗干凈，鍋里熱油加入絲瓜翻炒后加入清水煮開，然后放入菌菇煮熟，淋上打散的雞蛋液加入鹽調味就可以了。
作用：絲瓜可以通乳下奶，菌菇中富含多種氨基酸，可以補充營養。
4、花生蓮藕紅棗湯
食材：花生 蓮藕 紅棗 冰糖
做法：蓮藕洗干凈削皮，切成小塊，花生提前浸泡兩個小時，紅棗去核對半切開，把所有食材放入鍋中，煮半個小時后放入冰糖調味即可。
作用：蓮藕有清熱的作用，花生可以補氣，挺適合產婦喝的。
5、木瓜豌豆蛋白粉
食材：牛奶 木瓜豌豆蛋白粉
做法：先將牛奶稍微加熱后倒入木瓜豌豆蛋白粉攪拌均勻，還可以放入自己喜歡吃的水果進去一起吃，沖泡方便，做法簡單。
作用：能補充產婦身體中的蛋白質，提高奶量和奶水的質量，而且里面含有木瓜、豌豆蛋白、紅棗、葛根都是可以下奶的材料，堅持喝奶水濃稠營養，加上是低脂的，不怕發胖，還可以加快產后身體恢復的速度。
日常生活中堅持做3件事，有助于下奶：
1、充足的休息：這是無可厚非的，只有精力充沛，才能更好的幫助產婦促進母乳的分泌，寶寶也才會每天吃的飽飽的。
2、良好的心情：不好的情緒也是會影響奶水的分泌，寶媽心態積極樂觀比什么都強，家里人也要多照顧一下寶媽的情緒才行。
3、充分的吮吸：寶寶的吮吸是有助于刺激寶媽分泌更多的催乳素，有利于生產更多的乳汁的，所以一天至少要保持8次以上的吮吸次數哦。
奶水不足的問題一直困擾著不少寶媽們。奶水不足其實解決的方法也有不少，比如食補催乳、按摩催乳、中藥調理等。當然食補催乳是最受歡迎的一種，
今天美女藥師就以一個母親的經驗向大家推薦幾款有益哺乳期分泌奶水的食物。一、黃豆豬腳湯
黃豆豬腳湯是一種最常見的藥膳，營養豐富，味道可口，豬腳中還含有豐富的膠原蛋白與與黃豆一起燉，具有氣血雙補、通乳等功效，對于乳汁分泌有良好的效果。
二、豆腐鯽魚湯
說到豆腐鯽魚湯美女藥師口水都快流出來了，鯽魚是公認的催奶食品，有著無可置疑通乳、下奶的功效，當然還有豐富的維生素、礦物質及蛋白質；豆腐有益氣中合、生津潤燥之功效，當然它也有催乳的功能。當鯽魚配上豆腐自然是下奶功效增倍的絕配。
豬骨通草湯
通草聽名字就知道是一種通乳下奶的藥材，配上還有豐富鈣質的豬大骨，又補身體又通乳，一箭雙雕。
對于通乳的食物今天就介紹到這里希望對少奶的孕媽有所幫助。
一.各種湯類，湯湯水水的對于下奶和追奶，都是非常非常重要的：
推薦1:鮮魚湯燉豆腐， 豆腐可益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，有很好的催乳作用，魚湯含有高蛋白，低脂肪，有很好的催奶，又不用擔心攝入過多營養導致肥胖。
推薦2:黃豆花生燉豬手，黃豆，花生都有很好的下奶作用，燉之前可以先將豬手先熱水里過一下，燉好后，用勺子撇去表層油花，喝湯就好。
推薦3: 蓮藕燉排骨
推薦4:蓮藕燉雞塊，如果能買到家養的雞更好。
這幾種湯根據個人口味愛好，可交替的燉著喝，我個人喝魚湯和雞湯較多。
二.蔬菜食物類推薦：①絲瓜，可以做絲瓜炒雞蛋，② 紅棗，燉肉熬粥的時候都可以放， 紅棗是水果中最好的補藥，可以通乳，使產婦大量的下奶。 ③豆腐④木瓜 ，木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，幫助乳汁分泌，可以使產婦能夠更快的下奶。
三，讓寶寶多吸最重要，不管是下奶還是追奶，不要過分焦慮，一定要有信心！讓寶寶多吸是關鍵，多吸可以刺激分泌更多乳汁，奶水原則上大部分都可以剛好滿足寶寶，實現供需平衡。
四，渴了就喝水，喂奶時需要適當多喝水
寶媽奶水不足，吃什么食物下奶快？ 我們要從一個孕婦期開始做一些正常的護理：
1、發現自己懷孕了就要開始穿孕婦文胸，胸杯和下圍都不宜過緊，因為懷孕早期，乳房發育非常快速，晚上睡覺要養成不穿文胸睡覺的習慣。
2、在孕中期就要堅持做一些乳房清潔處理，每天早晚要用溫開水輕輕擦拭乳頭和乳暈，把上面的污垢慢慢的洗干凈，但是切記不要去扣和亂揉。用溫熱的毛巾從腋窩熱敷慢慢推向乳頭，這樣重復每天重復做幾遍，可以起到很好的疏通乳腺管的作用。
3、在生產半小時后就可以讓寶寶學著吮吸乳頭，時間不宜超過20分鐘，要少量多次的吮吸，吮吸完要及時清潔乳頭和乳暈，及時更換內衣，注意衛生，還沒有初乳的情況下產婦切記不要吃大葷，飲食要清淡易消化，注意多休息。
4、已經開始產奶的寶媽，飲食方面也要慢慢增加營養，不要吃太油膩的東西，通草煮鯽魚湯、花生馬蹄湯、紅糖雞蛋湯、酒釀蛋花湯等等都是下奶比較好的湯，寶媽是寶寶標配的奶牛，寶寶有多能吃，寶媽就有多能產奶，奶水是越吸越多，如果有漲奶的情況要及時讓寶寶吮吸或者用吸奶器吸出來放冰箱儲存。
在寶寶出生過后，媽媽想要純母乳喂養，那我們要如何去調整奶量呢？
其實在寶寶剛出生后，乳汁就已經在分泌了，做到以下幾點可以幫我們提升奶量
一、讓寶寶多吸吮 讓寶寶有效地吸吮，刺激的越多，奶量就會越多
二、喝增奶量食物 在媽媽哺乳的過程中食物也很重要，我們可以適當吃一些增奶量的食物，比如米酒蛋湯、絲瓜湯，這個是幫您疏通乳腺的，還有我們可以適當喝一些，牛奶、豆漿這之類的。
三、保證充足的睡眠 很多媽媽有疑問，為什么睡眠跟這個有影響，因為我們在休息不夠的情況下，我們的激素水平是不平穩的，我們的奶量會波動比較大，但寶寶又需要那么多奶量的時候，
我們的奶量沒有那么多，就會導致乳汁不夠的現象。所以要保證充足的睡眠，每天盡量睡到8-10個小時。最后要提醒媽媽，在哺乳過程中要保持心情愉悅，如果心情不好，會導致回奶，以及奶量下降。
首先祝賀寶媽媽們，同時也要提醒寶媽媽們一定要注意休息。
奶水不足可能的原因有：
1、漏奶。大多數母乳媽媽都會遇見漏奶的情況，最常見的就是寶寶吃這邊，另一邊跟著流。
2、寶媽們營養不良，休息不好。會不利于泌乳反射，同時乳汁的質量也受影響。
3、乳腺發育不良。甲狀腺功能低下等，均可使乳汁分泌減少。
所以，寶媽媽們，在注意以上問題的情況下，合理的調養，保證源源不斷供應。
建議寶媽們可以參考以下幾點：
1、多喝本地鯽魚豆腐湯。補充蛋白，有利于奶水
2、黃豆豬手。滋陰液充乳汁。
3、用手按摩乳頭，促進奶水流通。
這個問題，我也經歷過
生大寶的時候奶水足，沒怎么吃下奶的東西，但是到二寶的時候，不知道為什么奶水不是很夠，當時很著急，嘗試了很多種方法，有幾種還挺有效果的
1、通草煮鯽魚
這種方法下奶快，就喝湯就好，魚吃的下就吃，吃不下就算了，不過這種不能吃太久，通草傷脾，吃通草會讓小便增多。
2、花生馬蹄
花生煮馬蹄湯要煮成甜的
缺點就是吃多會很膩但是沒副作用
3、紅糖雞蛋糖水
這個挺好喝也不容易膩，你可以根據愛好加枸杞紅棗等
4、鯽魚湯
這種也是下奶的好方法，就是吃太久也不習慣
吃什么都不頂用，我就是活生生的例子。吃了各種各樣的湯湯水水的，把自己吃了個胖，結果就是不漲奶，還漏奶。我第一胎就是什么都是吃正常吃，寶寶奶水特別多多，往外噴。二胎就走了不少彎路。最后還是看了一篇文章，和圖片，奶水就是和眼淚一樣，我才動了寶寶餓了你就讓她吃，越吃越多。母乳就好比工廠，訂單越多工人就越忙。排的多產的多。寶寶吃完你可以用吸奶器吸出來，吸完你用手擠出來，無論多少，都會比之前多。
下奶的食物很多，花生豬蹄湯、鯽魚湯、面疙瘩湯、甜酒煮雞蛋，就是多喝湯湯水水。
但是每個人吃這些東西的效果都不一樣，有些人吃了能下奶，有些人吃了一點效果都沒有，我有個阿姨那會沒奶，吃了甜酒煮包子后奶超級多，但我吃了就沒用。
還有一個方法就是要讓寶寶多吸，越吸越多，不吸就回去了，然后要保持愉快的心情，不挑食，多吃點東西，奶會變多一點的。
我是兩個娃的寶媽，兩個孩子都是純母乳喂養的，大寶的時候，奶水不夠，整天的湯湯水水的喝，后來上網查了一下好像公雞燉湯喝挺有用的，還有就是鯽魚湯，一定要清燉，不要炒，燉好之后放一點點鹽，一點點芝麻油，不要吃太油膩的東西，對奶水也會有影響的！希望對大家有用處
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養生知識，對您有益無害！
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