很多女人發現，生完孩子大半年了，肚皮不但松弛還鼓鼓囊囊，即便是堅持鍛煉體重降下來，可肚子想恢復到以前不容易。

倘若你肚子遲遲減不下來，那么試著摸摸你的腹部中間，是不是感覺左右兩邊肌肉有分離的感覺?

如果有，很可能是產后腹直肌分離了。

這是一張產后腹直肌分離對比圖，看到腹部中間的肌肉了么?

孕晚期時由于子宮的增大導致兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開，被撐開一段間隙，分娩后這個間隙依然存在，大多數人會在產后4~8周后逐漸恢復正常。即便出月子，大約也有30%的媽媽沒能完全恢復。自行恢復不了最好找醫生指導，做恢復操，嚴重的話需要手術修復治療。

所以，肚子松垮減不掉是有原因的！

當你產后興致勃勃的開始健身前，最好先自測一下腹直肌恢復情況，如果沒有恢復好，那仰臥起坐、“腹肌撕裂者”等運動不但起不到任何瘦腹效果，還會損傷腹部肌肉。

腹直肌分離自測方法：

1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部;

2、左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。

3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。

另外，乳房變化也是顯而易見的，分娩后即使不母乳喂養，乳房照樣會變形，這是無法避免的。母乳媽媽們不要把產后乳房變形全部歸罪于母乳喂養上了。孕期和哺乳期建議堅持佩戴有軟性鋼托的文胸，可以有效減輕下垂。

排除腹直肌分離，還是胖，尤其是大腿、胳膊。原因只有一個：缺乏鍛煉！

眾多明星辣媽產后依舊能身材火辣，除了有條件保養外，更重要的是她們肯堅持產后恢復和鍛煉，不信，你看！

泰國辣媽Mookies Zapp，身材簡直完美！

健身房是常去的地方，不是瘦才叫美，只有運動才能有更凹凸有致的線條。

美國新澤西州36歲的媽媽勞拉（Laura Kasperzak）在網上分享了與女兒一起練瑜伽的照片，鍛煉和帶娃原來是可以同時進行的。

臺灣辣媽張婷媗，你能看出來她已經40幾歲了嗎?

看看人家在健身房是怎么揮汗如雨的吧，這華麗麗的馬甲線，不長期鍛煉能出的來嗎?

曹格的老婆吳速玲，身材高挑，絕對的衣架子，隨便一件T恤穿在身上都是潮味十足呢。

生過兩個孩子，30幾歲的年紀，不堅持鍛煉，哪有令人羨慕的好身材?

又是一個生過兩寶的辣媽，瞧人家孫儷這好氣色，再看這腿部線條，產后恢復的速度不得不讓人佩服呀，什么叫逆生長?就是她！

再看看在人后人家是怎么苦練的吧，娘娘這十八班武藝真是樣樣精通啊，倒立劈叉絲毫不在話下。

37歲的劉濤，這幾年居然一年比一年更顯年輕活力了，身材也是越發完美。同樣是一個生了兩娃的媽，怎么就成少女了呢?

看到了吧，秘訣就是運動！多流汗才是駐顏秘籍！

辣媽霍思燕，懷孕的時候照樣很胖，可人家產后恢復的速度一定讓你大跌眼鏡吧，身材與產前幾乎沒有區別，甚至更好了。

不逼自己鍛煉能恢復那么快嗎?不多流汗能甩掉一身贅肉么?

不搜還真不知道，賈靜雯居然已經41歲了，可明明這十幾年就沒怎么變過呀，女兒都已經十歲了，能保持這樣的活力，不得不讓人佩服。

原來她也是健身的狂熱愛好者，平常騎行、跑步、器械成家常便飯，難怪在這樣的年紀還能擁有如此健美的好身材。

大嘴美女姚晨，生完孩子后身材愈發好了，瞧瞧這大長腿，真是沒誰了。一直覺著她五官其實很一般，但人家氣質好啊，氣色就更別提了，一副神清氣爽的樣子。

瞧這姿勢，非常專業啊，像是拍功夫片的節奏了。難怪明星一個個產后恢復神速了，不逼著自己流點汗怎么做到?

皇后娘娘蔡少芬，已經42歲了，兩個女兒分別是5歲多和2歲多。雖然人家高齡產女，可絲毫沒有影響她產后的身材恢復。之前看甄嬛傳時，真真覺得娘娘的氣色好極了，臉上居然仍舊是滿滿膠原蛋白的感覺。

看來有個功夫硬漢老公好處還是很明顯滴，瞧人家兩口子既能一起鍛煉健身，還能順便隔空秀恩愛虐一虐單身狗們。別看我瘦，可是我有肌肉！

說完一群辣媽，怎么能少的了她呢?小S可是已經生了3個孩子的媽了，可身材卻連很多少女都自嘆不如，千萬別說這是天生的。

看過小S剛出道時的照片嗎?身材可沒現在這般火辣，人家連生3個娃，不在健身房里苦練，怎么在人前展現曼妙身段呢?

然而，你可能是這樣……

所以別總是羨慕別人的好身材好氣色，要堅信一句至理名言：世界上沒有丑胖的女人，只有懶女人！運動才是你最好的減肥藥，運動才是你最昂貴又最便宜的護膚品！

小編嘮叨：親愛的準媽咪們，產后42天進行盆底康復訓練，能大大的減少盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生，不僅如此，對身材的恢復、母乳的刺激、子宮的愈合盆底康復都能發揮它的功效哦，產后好身材，你值得擁有！

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