1、貓伸展式(shi)做(zuo)法：跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊(ji)柱。
功效：伸展上(shang)背部和中背部，打開(kai)肩(jian)關節，滋養心(xin)臟(zang)，滋養脊柱，刺激肩(jian)甲骨的肌肉群(qun)，緩解肩(jian)背部的疼痛。
2、蝴蝶式做法：之所以叫(jiao)蝴蝶式，因(yin)為(wei)這個(ge)(ge)動作是模(mo)仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練(lian)習時坐在(zai)地上(shang)或床(chuang)上(shang)，讓兩個(ge)(ge)腳心相對保(bao)持上(shang)體直立，雙(shuang)手(shou)握住雙(shuang)腳，讓雙(shuang)腿(tui)上(shang)下(xia)擺動，每天做5分鐘。
蝴(hu)蝶式也可(ke)以做個簡化(hua)，即(ji)雙(shuang)腳腳心相對(dui)，將(jiang)上(shang)半身往前傾，持續十幾秒，如此(ci)反(fan)復進行3~5組(zu)。根據自己的承受能力調整動作強(qiang)度(du)即(ji)可(ke)。
功效(xiao)：促(cu)進血液流入背部(bu)和腹部(bu)，能伸展(zhan)脊柱及下背部(bu)，拉伸腿(tui)部(bu)內側韌帶。
對于(yu)女性而言，蝴(hu)蝶式(shi)還有一個非常(chang)重(zhong)要的(de)(de)功效，恰到好處(chu)地鍛煉(lian)了最難鍛煉(lian)到的(de)(de)部位——髖部。
3、人面獅身式做法：
俯臥，雙手放在(zai)肩膀(bang)兩(liang)側，手指尖盡(jin)量不(bu)要超(chao)過(guo)肩膀(bang)。
保持雙(shuang)腿繃(beng)直，腳背(bei)貼(tie)地，隨著下一(yi)(yi)次吸氣，用背(bei)部的力(li)量將脊柱一(yi)(yi)節一(yi)(yi)節地向上卷(juan)起。
當起(qi)到不能再起(qi)的時候，用雙手的手臂力(li)量，推(tui)起(qi)上半身，并保持(chi)，不要聳肩(jian)。
每次(ci)保持3-5個呼(hu)吸(xi)，多(duo)練習幾次(ci)。
功效：有效的擠壓和刺激骸(hai)腰肌(ji)，可以極好(hao)地緩(huan)解背部疼痛(tong)。
4、仰(yang)臥束角式做(zuo)法：仰(yang)臥，彎(wan)曲兩(liang)膝向(xiang)外，腳底相對(dui)，雙腿自然打開，兩(liang)手舒(shu)服地放置，動作保持1分鐘，休(xiu)息片刻，結合(he)自身情況(kuang)，做(zuo)3-5組(zu)。
功效：仰(yang)臥束角式有助打開(kai)胯部(bu)，緩(huan)解(jie)因(yin)久坐造成的坐骨神(shen)經不適。
失(shi)眠成了(le)現代人最(zui)頭(tou)疼的(de)一(yi)件事，明明第二天(tian)還(huan)有一(yi)堆工作等著(zhu)自己，但就是睡不著(zhu)，睡不夠又會影響(xiang)第二天(tian)的(de)工作效(xiao)率，讓人十分焦慮，越(yue)焦慮就越(yue)睡不著(zhu)，陷(xian)入這樣的(de)死(si)循環中。看看表(biao)都凌晨兩三點了(le)，還(huan)是毫(hao)無(wu)困意，整個人的(de)心(xin)態都爆炸了(le)。
實際上(shang)對付失(shi)眠(mian)，最好的(de)方法就是做瑜伽(jia)，睡(shui)前(qian)喝些牛奶也(ye)不錯(cuo)，千(qian)萬(wan)不要盲目嘗(chang)試安眠(mian)藥，因為一旦產生了依賴性(xing)，加上(shang)身體內有了抗(kang)體，十(shi)分容易(yi)用量過度第二天起不來。今天小編就給大家推薦幾個睡(shui)前(qian)助眠(mian)的(de)瑜伽(jia)動作，睡(shui)前(qian)趴一趴，睡(shui)眠(mian)質量蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)往(wang)上(shang)漲，一沾上(shang)枕頭就能睡(shui)著，被失(shi)眠(mian)困擾的(de)小伙伴們快學習(xi)起來吧。
1、人面獅身式
這個(ge)動作可以很好的舒緩(huan)(huan)身(shen)體，讓疲憊了一(yi)天的身(shen)體放松下來，可以拉伸背部和頸部，讓身(shen)體得到充(chong)分的伸展，舒緩(huan)(huan)一(yi)整天的疲勞(lao)。
人面獅身式顧名思義是模仿(fang)人面獅身的(de)動(dong)作(zuo)，首先趴在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊上(shang)，雙腳分開(kai)與肩同寬，彎曲肘部(bu)，低頭，肘部(bu)緊貼瑜(yu)伽(jia)(jia)墊作(zuo)為身體的(de)支(zhi)撐，保持姿勢(shi)一(yi)(yi)到二分鐘(zhong)，趴下放松肘部(bu)，肘部(bu)放松之后再進(jin)行一(yi)(yi)到三組動(dong)作(zuo)。
2、坐角式
這個動(dong)作(zuo)可以拉伸腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)肌肉，更是(shi)(shi)可以拉到大腿(tui)內部(bu)的(de)(de)(de)(de)膽經，促進(jin)身(shen)體排毒，有(you)(you)美(mei)容養顏的(de)(de)(de)(de)功效。工作(zuo)了(le)一天最勞(lao)累(lei)的(de)(de)(de)(de)就是(shi)(shi)腿(tui)部(bu)了(le)，這時候對(dui)腿(tui)部(bu)進(jin)行放松是(shi)(shi)十(shi)分有(you)(you)必要的(de)(de)(de)(de)，除(chu)了(le)拉伸腿(tui)部(bu)這個動(dong)作(zuo)還(huan)可以拉伸脊椎，對(dui)于坐在辦公室的(de)(de)(de)(de)上班族(zu)們來說，脊椎拉伸十(shi)分有(you)(you)必要。
首(shou)先坐(zuo)在瑜伽墊上，把雙(shuang)腿朝兩側(ce)分(fen)開，腳尖往(wang)內勾，吸(xi)氣，延展脊(ji)椎，為(wei)下面的動(dong)作做準備，呼氣，身(shen)體慢慢往(wang)前(qian)(qian)傾(qing)，到(dao)身(shen)體極限即可，雙(shuang)手合十向(xiang)上伸直。保持動(dong)作一到(dao)二分(fen)鐘，再慢慢還原(yuan)至初始(shi)動(dong)作。可以在胸前(qian)(qian)放(fang)置(zhi)一個(ge)較大的毛絨玩具(ju)，整個(ge)人趴在上面，避(bi)免拉傷身(shen)體，降低(di)動(dong)作的困難度(du)。
3、貓伸展式
這個動作可以(yi)很(hen)好的(de)舒展(zhan)脊椎，把胸(xiong)腔和腋窩都打(da)開(kai)，可以(yi)更(geng)好的(de)呼吸，放松身(shen)體，促進睡(shui)眠。貓伸展(zhan)式顧名(ming)思義是學(xue)習小(xiao)貓伸展(zhan)的(de)姿(zi)勢，大家想象(xiang)一(yi)下小(xiao)貓伸懶(lan)腰的(de)姿(zi)勢，就可以(yi)快速領略這個姿(zi)勢的(de)要領。
首先跪(gui)在(zai)瑜伽(jia)(jia)墊上，把(ba)膝(xi)蓋并攏，吸氣(qi)進行(xing)脊椎(zhui)延展(zhan)，進行(xing)動作(zuo)前的(de)(de)準備，呼氣(qi)，將身體往(wang)前傾，直到雙(shuang)臂貼近瑜伽(jia)(jia)墊的(de)(de)時(shi)候(hou)，將雙(shuang)臂展(zhan)開貼在(zai)瑜伽(jia)(jia)墊上，保持這(zhe)個姿勢一到二分鐘(zhong)，回復到初始動作(zuo)，再進行(xing)兩組(zu)。可以很(hen)好的(de)(de)拉伸并且舒(shu)展(zhan)身體，更好地(di)促進睡眠。
4、叩首式
這個(ge)動作可以很好的(de)按(an)摩頭(tou)部的(de)穴位，促(cu)進頭(tou)部的(de)血(xue)液循環(huan)，改善皮膚質量，更快的(de)入眠(mian)。
首先跪在瑜伽墊上，雙(shuang)膝(xi)并攏，臀(tun)部(bu)放(fang)在腳(jiao)后跟上，將雙(shuang)手伸直放(fang)在身體兩(liang)側。吸氣的時候抬起臀(tun)部(bu)，滾動額頭至百(bai)會穴，保持姿勢半(ban)分(fen)鐘，再(zai)呼(hu)氣，按照原來的路線滾回(hui)去，臀(tun)部(bu)再(zai)次貼近腳(jiao)后跟。這個動作重復(fu)五到八次，滾到頭頂比較舒服的時候，可以保持嬰兒(er)式，調整(zheng)自己的呼(hu)吸。
相信做(zuo)完這一套(tao)動(dong)作(zuo)時候(hou)你(ni)肯定已經困得不行(xing)了，這時候(hou)就不要再去碰手機，換(huan)上睡(shui)衣躺在(zai)床(chuang)上就睡(shui)覺吧(ba)。
根本不管用。
首先要弄清發胖的原因。人為什么會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適于鍛煉。從后續反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在于堅持！關鍵在于養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
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水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。
Q：什麼水果不該用來減肥？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。
Q：什麼時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少于8大碗。
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內一定要記住：不吃面食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那么你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1． 蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫學家發現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
◆哪些食物能減肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
嗯(ng),應該(gai)就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!
臨近入睡，應該避(bi)免(mian)做(zuo)劇烈運動(dong)，大量出汗，睡前肢體處于興奮(fen)狀態，體溫過高(gao)，都會(hui)降(jiang)低(di)睡眠質量。通(tong)常，睡前兩個小時內應停(ting)止劇烈運動(dong)。
擴展資料：
一、相關報道：
適(shi)當的(de)(de)運動(dong)可(ke)(ke)以(yi)促(cu)進大(da)腦分泌抑(yi)制(zhi)興奮的(de)(de)物(wu)質，促(cu)進深度睡(shui)眠(mian)，迅速(su)緩解(jie)疲勞，增強(qiang)體質，從(cong)而形成一個良性循環(huan)。很多睡(shui)眠(mian)質量(liang)不高的(de)(de)人，都可(ke)(ke)以(yi)通過適(shi)量(liang)的(de)(de)運動(dong)來改(gai)善睡(shui)眠(mian)。為了打(da)造優質的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，我(wo)們可(ke)(ke)以(yi)做一些(xie)適(shi)宜的(de)(de)運動(dong)。
通(tong)過規律的運動可以(yi)改善這種情況。運動能夠(gou)促使內啡肽等激(ji)素產生，這是一種比嗎啡還強的鎮(zhen)靜物質，它具(ju)有催眠(mian)作用(yong)。另外，運動還可以(yi)促使身體升溫，提高中樞神(shen)經系(xi)統的核心溫度，從而使得人(ren)更容易進入深睡眠(mian)。
而(er)且(qie)通(tong)過運動提(ti)(ti)升耗氧量，減輕(qing)心理(li)上的壓(ya)力，白天工作中的緊張(zhang)情(qing)緒、焦(jiao)慮情(qing)緒都會隨之消失，從而(er)提(ti)(ti)高(gao)睡眠質(zhi)量，輕(qing)松睡個好覺。
二、適量的運動有益健康：
1、跳舞
跳舞能夠使心情(qing)愉(yu)悅、鍛煉身體，起到促進睡眠的作用。
很大(da)一部(bu)分失眠(mian)患者情緒(xu)都不(bu)穩(wen)(wen)定，經(jing)常過于興奮或(huo)者過于抑郁。節(jie)(jie)奏性(xing)很好(hao)的(de)(de)舞蹈可(ke)以(yi)使(shi)人氣(qi)血通暢、精神(shen)振(zhen)奮，是一種很美好(hao)的(de)(de)享受。另外跳舞還可(ke)以(yi)使(shi)紊亂的(de)(de)中樞神(shen)經(jing)功能(neng)得(de)到調節(jie)(jie)，使(shi)興奮、焦慮的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)得(de)以(yi)穩(wen)(wen)定，從而改善睡眠(mian)狀(zhuang)況。
2、慢跑
慢(man)跑20分鐘是(shi)有(you)氧運動，促進機(ji)體(ti)(ti)新陳代謝，提高心肺功能，有(you)利于改善和增強機(ji)體(ti)(ti)各(ge)組織器官的(de)功能，預防各(ge)種疾病。長期堅持慢(man)跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞(lao)動帶(dai)來的(de)疲勞(lao)，改善睡(shui)眠質量。
3、散步
散(san)步的最佳(jia)時間(jian)是傍晚和(he)(he)睡(shui)前。根據人體生(sheng)物鐘節(jie)律(lv)，傍晚時，人的體力和(he)(he)機體反(fan)應敏感度、動作協調性和(he)(he)準確率(lv)都(dou)可(ke)以達到最佳(jia)狀態。每天進行30～60分(fen)鐘的散(san)步，可(ke)以提高睡(shui)眠質(zhi)量，消(xiao)除疲(pi)勞，還能使人精神放松。
參考資料：
人民網睡前兩個小時別劇烈運動 身體興奮更睡不著
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