人們(men)常說(shuo)養生(sheng)，但(dan)也要有個重點(dian)。從我們(men)日常的生(sheng)活節奏(zou)來說(shuo)，早上(shang)、中(zhong)午、晚上(shang)都是養生(sheng)的重點(dian)時間段(duan)。
而在冬季的這(zhe)三(san)個(ge)時(shi)段(duan)，有(you)三(san)件大(da)事(shi)要特別注意，今天小編(bian)帶(dai)您一起(qi)詳細解讀(du)……
這三件(jian)大事(shi)就是：“早養(yang)胃，午(wu)養(yang)心(xin)，晚(wan)養(yang)百(bai)脈(mo)。”針(zhen)對(dui)這三件(jian)事(shi)，小編為(wei)大家(jia)總結(jie)的養(yang)生(sheng)大法，能(neng)助你健康少(shao)病痛，快來看(kan)看(kan)吧(ba)！
第一件大事(shi)：早上(shang)養胃
黃金時(shi)間點：7點到9點
早(zao)上7點到9點，是胃經當令的時刻，也(ye)就(jiu)是養胃的好時機(ji)！
這(zhe)個時間段，氣血(xue)流(liu)經(jing)胃經(jing)，一定要讓胃開始(shi)有條(tiao)不(bu)紊地工作。現如今，胃疼(teng)已成了(le)現代人(ren)的(de)“家(jia)常便飯”。據世界(jie)衛生組織(zhi)一項統計顯示(shi)，胃病(bing)在人(ren)群中的(de)發病(bing)率(lv)高達80%，且正以每年17.43%的(de)速度增長。
俗(su)話說，胃(wei)病“三(san)分(fen)靠治，七分(fen)靠養(yang)”。即使是沒有胃(wei)病的(de)人，在生活中也(ye)要特別注意對胃(wei)的(de)保養(yang)。防(fang)范于(yu)未然，才能健康少(shao)病痛！
所以(yi)，我們(men)早(zao)上要吃好(hao)，否則容(rong)易(yi)氣血不(bu)足，并患上胃疾(ji)。這里，就需要注意兩個時間點：
早上7點，一杯溫(wen)水(shui)護胃(wei)
在7點左(zuo)右(you)喝杯溫開水，可以濕(shi)潤口(kou)腔、食管、胃(wei)黏膜(mo)，沖刷附著于黏膜(mo)的黏液和膽汁，促進(jin)胃(wei)腸蠕(ru)動，為進(jin)餐做好(hao)準(zhun)備。
還可(ke)以(yi)補(bu)充身(shen)體(ti)流失的水(shui)分(fen)，但不宜(yi)過(guo)多飲水(shui)，約(yue)100毫升即(ji)可(ke)，以(yi)免沖淡(dan)胃酸(suan)，影響(xiang)消化(hua)。也不宜(yi)喝涼(liang)水(shui)，以(yi)免對胃部(bu)造成刺(ci)激。
早上(shang)7點半，吃好早餐養(yang)胃(wei)
經常不(bu)吃早餐引發胃病(bing)(bing)、十(shi)二指(zhi)腸潰瘍的幾率(lv)高達36%。還易導(dao)致低血糖、記憶力(li)下降，增加(jia)膽結石患病(bing)(bing)風(feng)險。
一份好早餐，應包含谷類(lei)、奶類(lei)、肉類(lei)、豆制(zhi)品(pin)、水果和(he)蔬菜等。此(ci)外，早餐不宜吃(chi)辛辣(la)刺激性(xing)食物，以(yi)免在空(kong)腹狀態下(xia)損傷(shang)胃黏膜(mo)。
第二(er)件大(da)事：中午養心
黃(huang)金時間點：11點到13點
11點到13點這個(ge)時間(jian)段，也就(jiu)是午時。此時心經當令(ling)，是一天中最(zui)利(li)于(yu)養心的關鍵時刻。對于(yu)中老年人(ren)來說，如(ru)何養護(hu)心臟尤為重要。
刺激心包經：保護心臟
人的(de)身(shen)體(ti)有(you)(you)兩條與心(xin)(xin)臟有(you)(you)關的(de)經絡(luo)，分別(bie)是心(xin)(xin)經和(he)心(xin)(xin)包經。心(xin)(xin)主(zhu)神明，心(xin)(xin)經和(he)神智有(you)(you)關；心(xin)(xin)還主(zhu)血脈，主(zhu)要(yao)與心(xin)(xin)包經有(you)(you)關。
而(er)在飯(fan)后半(ban)小時左右，如果適當地刺激心(xin)包經，可以增加心(xin)臟供(gong)血，有(you)效地保護心(xin)臟。這個方(fang)法，不但適用于(yu)患心(xin)臟病的(de)老人，對所有(you)老人來說都是很好的(de)養(yang)生妙招。
方法：用一只手沿對側心(xin)包經的路徑，從(cong)中(zhong)指(zhi)尖向上(shang)沿途(tu)按(an)揉，內(nei)關(guan)、極(ji)泉等穴重點(dian)按(an)揉。如果覺得按(an)揉比較麻煩，沿心(xin)包經拍打也能(neng)獲得同樣的效(xiao)果。
午睡：護心血(xue)管，防心臟病(bing)
道醫認(ren)為，心為五(wu)臟六腑(fu)之主宰(zai)。午睡(shui)不(bu)但有利于補足(zu)睡(shui)眠，而且能夠改(gai)善冠脈血供，增(zeng)強體力、消除疲勞(lao)。
午睡(shui)，還(huan)可大大減少(shao)冠心病、心絞痛及(ji)心肌梗死的(de)發(fa)病機(ji)會。即使(shi)睡(shui)不(bu)著，閉(bi)目養神對身心也是很(hen)有好處(chu)的(de)。
第三(san)件大事：晚上養百脈
黃金時間點：21點到23點
這個(ge)時間段是(shi)三焦經當令之時，該經通(tong)達(da)身體的(de)五臟六腑(fu)，因此也是(shi)增(zeng)元氣、養(yang)百脈(mo)的(de)好時機(ji)。
不少人會利(li)用晚上的(de)時間鍛煉或(huo)是進行娛樂活動，但(dan)要記住：在(zai)21點到23點，就(jiu)應(ying)該(gai)靜(jing)下心來了。
晚養百脈：做好三(san)個動作
1、手指梳頭：氣血暢
俗(su)話說，頭梳千遍，病少一(yi)(yi)半。推拿功法里有一(yi)(yi)招叫做“拿五經”，每次(ci)梳頭就是在梳五經。
它(ta)有疏通頭(tou)皮經絡(luo)、改(gai)善血液循環(huan)、促進(jin)新陳(chen)代(dai)謝的作用(yong)。要(yao)想起到保健(jian)的作用(yong)，晚上用(yong)手指梳頭(tou)應不(bu)少于3分鐘。
2、溫水泡(pao)腳：補腎臟
人(ren)體(ti)的(de)腎(shen)經(jing)，是起于足(zu)下的(de)。溫水(shui)泡腳以后，對(dui)腎(shen)經(jing)起到溫養的(de)作用，腎(shen)經(jing)自(zi)然也會對(dui)腎(shen)臟形成好的(de)作用。
泡腳有個黃(huang)金時(shi)間點，晚上(shang)9點到11點泡腳最合適(shi)。而這段(duan)時(shi)間，也正是晚上(shang)養百脈的(de)(de)時(shi)間段(duan)。需要注意的(de)(de)是，泡腳的(de)(de)水溫一定要適(shi)度，不能過熱或過涼。
3、晚上(shang)捶背：好入睡
睡(shui)(shui)前捶背，可以疏通經絡，促(cu)進氣血運行，能有效改善睡(shui)(shui)眠，催(cui)人入睡(shui)(shui)。
捶背，通常有拍(pai)法(fa)(fa)和(he)擊法(fa)(fa)兩種方(fang)法(fa)(fa)，均沿脊柱(zhu)兩側進行。拍(pai)法(fa)(fa)用(yong)虛(xu)掌，擊法(fa)(fa)用(yong)虛(xu)拳，通過壓縮空氣而(er)產生震動力；手法(fa)(fa)均宜輕不宜重，兩側掌根(gen)、掌側同(tong)時用(yong)力，節奏均勻，著(zhu)力富有彈性。
可自(zi)上(shang)而(er)下，或自(zi)下而(er)上(shang)輕拍(pai)輕叩，速度(du)以(yi)每分鐘60～80下為(wei)宜，每次(ci)捶背時間以(yi)20分鐘為(wei)限。
早養胃，午養心，晚養百(bai)脈(mo)(mo)。這三個黃金時(shi)間段，一定(ding)要做好對胃、心和(he)百(bai)脈(mo)(mo)的養護。
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