睡(shui)眠(mian)問題(ti)已經成(cheng)為現(xian)代人的(de)重大健(jian)康隱(yin)患(huan)之一，入(ru)睡(shui)困難(nan)、睡(shui)眠(mian)程度(du)淺、睡(shui)眠(mian)質量差(cha)、早(zao)醒等各種睡(shui)眠(mian)問題(ti)層出不窮。目前在(zai)網上有一種宣傳能夠快速(su)幫助入(ru)睡(shui)的(de)方法叫做(zuo)478睡(shui)眠(mian)呼吸法。那(nei)么478睡(shui)眠(mian)呼吸法真的(de)有用嗎(ma)?
1、478睡眠呼吸法的操作步驟
首先(xian)躺在床上，閉(bi)上眼睛(jing)，盡可能放松身體，排空(kong)雜(za)念。然(ran)后(hou)(hou)(hou)開(kai)始進行(xing)第一步，就是(shi)用鼻子開(kai)始輕(qing)輕(qing)吸氣(qi)，持續4秒。接著屏(ping)住呼吸7秒，最后(hou)(hou)(hou)張大嘴巴慢慢呼氣(qi)，持續8秒。然(ran)后(hou)(hou)(hou)就是(shi)不斷(duan)重復這(zhe)個(ge)4、7、8的呼吸動(dong)作(zuo)。每天都練習一下，一個(ge)月(yue)后(hou)(hou)(hou)就可以熟(shu)練掌(zhang)握。
2、478睡眠呼吸法的原理
478睡眠呼吸(xi)(xi)法是通過(guo)重復的(de)呼吸(xi)(xi)動作，增加肺部的(de)氣流(liu)量，提高全(quan)身血液的(de)含氧量;并且在這個過(guo)程(cheng)中，讓全(quan)身的(de)組織得以(yi)放松，精神壓力得以(yi)舒緩，進而起到幫(bang)助睡眠的(de)作用(yong)。在吸(xi)(xi)氣的(de)過(guo)程(cheng)中，大腦神經中樞(shu)會(hui)呈(cheng)現(xian)為(wei)緊張狀態，而呼吸(xi)(xi)時則會(hui)放松。通過(guo)重復的(de)吸(xi)(xi)氣-呼氣動作，確實能夠讓人體的(de)副(fu)交感神經得到放松。
3、478睡眠呼吸法真的有用嗎?
478睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)法可(ke)以幫助(zhu)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，但并(bing)不是(shi)一定有(you)用。478睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)法主要是(shi)通過放(fang)松(song)身心來促進(jin)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，如果是(shi)因為精神心理壓力引(yin)起(qi)的(de)失(shi)眠(mian)(mian)，478睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)法是(shi)有(you)一定效果的(de)。但如果是(shi)軀體疾病、過度興奮引(yin)起(qi)的(de)失(shi)眠(mian)(mian)，478睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)法是(shi)沒有(you)什么作用的(de)。
4、478睡眠呼吸法對什么人效果好
478睡眠呼吸(xi)法對于(yu)不同人(ren)的效果差異較大。由(you)于(yu)478睡眠呼吸(xi)法在(zai)操作時，需要執(zhi)行(xing)者本(ben)身(shen)能(neng)夠達(da)到一種(zhong)安靜、專注、放松(song)(song)的狀態(tai)，因此越放松(song)(song)、越專注的人(ren)，效果就(jiu)越好。但如果是精(jing)神(shen)高(gao)度緊張焦慮、思維極度活(huo)躍、注意力(li)非常不集中、植物神(shen)經異常興奮的人(ren)，通過呼吸(xi)訓練是很難(nan)達(da)到放松(song)(song)效果的。
5、478睡眠呼吸法有副作用嗎
478睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠呼吸法沒有什么(me)副(fu)作用。478睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠呼吸法是一(yi)種(zhong)睡(shui)(shui)(shui)(shui)前呼吸訓練，能夠(gou)幫助人體達(da)到一(yi)種(zhong)專注且(qie)放松(song)的狀(zhuang)態，進而快速(su)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)。當然，如果是478睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠呼吸法操(cao)作不當，只(zhi)會讓自(zi)己(ji)更加(jia)心煩(fan)意亂(luan)，更不利于入(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)。
6、478睡眠呼吸法的注意事項
新(xin)手在執行478睡眠呼(hu)吸法(fa)之前最好先有一段時(shi)間的(de)(de)(de)練習，不(bu)要立刻(ke)就(jiu)投入使用，這樣很容易因為操作(zuo)不(bu)準確而(er)出現心煩意亂(luan)的(de)(de)(de)情(qing)況，反(fan)而(er)影(ying)響(xiang)睡眠。478睡眠呼(hu)吸法(fa)的(de)(de)(de)操作(zuo)過程一定要注意緩慢(man)、深長和輕柔，不(bu)要過分逼迫自己(ji)。比(bi)如體虛者就(jiu)不(bu)要強行憋氣太久，以(yi)免頭(tou)暈。
7、478睡眠呼吸法會缺氧嗎
只要(yao)正確執行478睡眠(mian)呼吸法(fa)，是不會引起缺氧的(de)。但(dan)如果罔顧(gu)自己(ji)的(de)身(shen)體情(qing)況，強迫自己(ji)長(chang)時(shi)間憋氣，就(jiu)有可能(neng)導致缺氧，進而出現頭(tou)暈眼花、頭(tou)痛(tong)等缺氧癥狀。478睡眠(mian)呼吸法(fa)的(de)每個(ge)動作雖然要(yao)持續一定(ding)的(de)秒數，但(dan)必須量力而行，經過一定(ding)的(de)練習(xi)后才(cai)能(neng)達到，不是一開始就(jiu)要(yao)達到最(zui)完美的(de)狀態。
現在就來介紹對抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。 找一個能安心睡覺的地方坐下來，接著后背挺直，“舌抵上顎”，依序做下面四個步驟。
1. 先“呼”地一下大口呼氣（把氣都吐出來）；
2. 閉上嘴巴，用鼻子吸氣，從1默數到4；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，從1默數到7；
4. 再“呼”地一下大口呼氣，從再從1默數到8。
5. 每4次這樣的“一呼一吸”為一輪，重復三輪，即可見效。 威爾博士說明，這需要每天練習2次，需要大約 6-8 周的時間，雖然需要一點時間練習，但熟練之后每個人都可以60秒鐘入睡。
另外，想要改善(shan)失眠(mian)(mian)焦慮(lv)癥(zheng)，一般建議口(kou)服眠(mian)(mian)夢香，堅持(chi)一段時間就能改善(shan)失眠(mian)(mian)，提升睡眠(mian)(mian)質量，減輕(qing)焦慮(lv)郁(yu)悶，從而(er)輕(qing)松入睡。
經常半夜醒來是怎么回事 ？
一、 睡眠生物鐘紊亂
對于睡眠生物鐘發生紊亂的人群來說，就很容易出現睡到半夜或者是凌晨突然醒來的情況。尤其是對于一些喜歡在 白天長時間午睡 的中老年人群來說，由于白天睡眠時間比較長，生物鐘會發生 嚴重紊亂 ，就會使這類人群出現失眠或者是半夜醒來的現象。
二、 近期或長期壓力過大
如果在睡覺時突然出現半夜醒來現象，并伴有醒來后 心事重重 ，或者是出現一些 焦慮、抑郁、憤怒 等不良情緒的人群來講，一般是近期或者是長期壓力過大導致。一旦處于重壓狀態之下，就會使得 交感神經紊亂 ，從而影響到睡眠。
三、 不寧腿綜合征
四、 睡眠呼吸暫停綜合征
下面，再為大家介紹幾種睡眠呼吸方法，能夠起到 避免失眠 以及 提高睡眠質量 的作用。
哪些呼吸方法可以提高睡眠質量 ？
一、 478呼吸法
閉上嘴巴用 鼻子吸氣 ，然后 默數4個數 。停止吸氣并 屏住呼吸 ，在 心中數到7 ，然后 用嘴緩緩呼氣 ，并在心中 數到8 。這種呼吸法可以 緩解 過于緊張的 神經中樞 ，達到 催眠鎮靜 的作用。
二、 鼻腔呼吸法
如果睡覺時采取張嘴巴呼吸的方法，很容易使人出現 嘴巴發干 或者是 咳嗽 現象，從而導致睡眠受到影響，那么就可以采取鼻腔呼吸法。可以選擇 側臥位 ，然后用 鼻腔呼吸 。也可以用無名指 反復按住左右鼻孔 進行呼吸，有著促睡眠的作用。
三、 輕柔呼吸法
吸氣和呼氣的時候，一定要 輕柔且緩慢 。室內 不可以有其他聲音干擾 ，能夠使自己聽到比較輕微，而且節奏感非常好的呼吸聲。可以消除一些不好的情緒，達到促睡眠的作用。
腹式呼吸法可以減少胸腔的運動，也可以 吐出更多的二氧化碳 ，能夠 減輕 一些 不良情緒 。在進行的時候 吸氣時擴張腹肌 ， 呼氣時將肌肉收縮 。一定要 有規律 ，而且在呼吸時可以適當的 冥想 一些比較 安靜的場景 。
總而言之，導致半夜經常醒來的原因，一般與 睡眠生物鐘紊亂、壓力過大 ，以及患有 不寧腿綜合征 和 睡眠呼吸暫停綜合征 有關。除此以外，如果出現了 大腦或心臟供血不足 ，以及 肝功能下降 現象(xiang)，也(ye)會導致半夜醒(xing)來并(bing)伴(ban)有一些其(qi)他(ta)(ta)的不適感(gan)。所以在(zai)出現這些現象(xiang)的時候，一定要(yao)注意生活各方(fang)面的調理工作(zuo)。如果有其(qi)他(ta)(ta)不適感(gan)，可前往(wang)醫院檢查并(bing)接(jie)受(shou)正規治療。另外，在(zai)睡(shui)覺(jue)時可以參考以上4種呼吸法(fa)，有著提升睡(shui)眠質(zhi)量的作(zuo)用(yong)。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/yinshiyingyang/1793.html.
聲明： 我們(men)致力于保(bao)護(hu)作者版權，注(zhu)重(zhong)分(fen)享，被刊用文(wen)章因無法(fa)核實(shi)真實(shi)出(chu)處，未(wei)能(neng)及(ji)時(shi)與作者取得聯系(xi)，或有版權異議的(de)，請聯系(xi)管(guan)理員(yuan)，我們(men)會立即(ji)處理，本站部分(fen)文(wen)字與圖片資源(yuan)來自于網絡，轉載是出(chu)于傳遞更多信息之目的(de),若有來源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您的(de)合法(fa)權益，請立即(ji)通知我們(men)(管(guan)理員(yuan)郵箱：)，情況屬(shu)實(shi)，我們(men)會第(di)一時(shi)間予(yu)以刪除，并(bing)同時(shi)向您表示歉意(yi),謝謝!
下一篇: 釋迦的功(gong)效與作用
