冬(dong)季(ji)是心腦血管(guan)疾病(bing)的高發期，對于(yu)老年人(ren)來(lai)說，尤其應(ying)該做好相關(guan)的防護(hu)工作。血管(guan)對低溫十分敏感，如果不加以(yi)保護(hu)，很容易發生(sheng)心腦血管(guan)疾病(bing)，那么冬(dong)季(ji)心腦血管(guan)養生(sheng)知識有(you)哪(na)些呢?
雖(sui)然心腦血(xue)管(guan)(guan)疾(ji)病四季(ji)(ji)均可發(fa)生，但統計資料表(biao)明，冬(dong)(dong)季(ji)(ji)是(shi)(shi)心腦血(xue)管(guan)(guan)病的(de)高(gao)發(fa)期。這是(shi)(shi)因(yin)為冬(dong)(dong)天氣溫(wen)低(di)，室內(nei)外(wai)溫(wen)差(cha)較大(da)，容(rong)(rong)(rong)易(yi)刺(ci)激血(xue)管(guan)(guan)驟然收縮或(huo)舒張，導(dao)致血(xue)壓波(bo)動(dong)加大(da)，在老年人高(gao)血(xue)壓的(de)基礎上，極(ji)容(rong)(rong)(rong)易(yi)引起腦卒中的(de)發(fa)生;另外(wai)一(yi)方面，冬(dong)(dong)季(ji)(ji)低(di)溫(wen)致使血(xue)管(guan)(guan)中水(shui)鹽(yan)代(dai)謝(xie)減慢，血(xue)流速度減緩(huan)，如果不注重生活習慣的(de)話，血(xue)液(ye)粘(zhan)稠度極(ji)容(rong)(rong)(rong)易(yi)升(sheng)高(gao)，導(dao)致血(xue)液(ye)循環受阻，心臟供血(xue)不足，心率加快，耗(hao)氧量增加，心臟負擔加重，極(ji)容(rong)(rong)(rong)易(yi)引發(fa)冠心病、腦血(xue)栓(shuan)等心腦血(xue)管(guan)(guan)疾(ji)病的(de)發(fa)生。
除(chu)了(le)大家普遍(bian)所(suo)(suo)知(zhi)道(dao)的(de)冬(dong)(dong)季養腎之(zhi)(zhi)外，中(zhong)醫(yi)認(ren)為(wei)(wei)在五行(xing)之(zhi)(zhi)中(zhong)，心(xin)(xin)(xin)是火(huo)臟(zang)，火(huo)氣通于(yu)心(xin)(xin)(xin)，火(huo)最惡水，因為(wei)(wei)水克火(huo)。而(er)冬(dong)(dong)天屬水、屬陰(yin)、屬寒，因此冬(dong)(dong)季容(rong)易(yi)克心(xin)(xin)(xin)，而(er)冬(dong)(dong)天的(de)夜晚更(geng)是陰(yin)中(zhong)之(zhi)(zhi)陰(yin)，所(suo)(suo)以心(xin)(xin)(xin)病最容(rong)易(yi)在冬(dong)(dong)天夜晚發作。這(zhe)就提示心(xin)(xin)(xin)氣虛(xu)者，尤應注(zhu)意保暖(nuan)防(fang)寒或益心(xin)(xin)(xin)扶(fu)陽。另(ling)外，中(zhong)醫(yi)所(suo)(suo)講的(de)心(xin)(xin)(xin)是包括(kuo)了(le)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)、大腦、情志在內的(de)一個系(xi)統，其概念并非單指心(xin)(xin)(xin)臟(zang)這(zhe)個具體的(de)器(qi)官。
1、合理膳食
冬季(ji)老年(nian)人的(de)(de)膳(shan)食(shi)中要特(te)別注重膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)、不飽和(he)(he)脂肪酸和(he)(he)維(wei)生素的(de)(de)供(gong)給，因為(wei)膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)可以(yi)(yi)促進(jin)腸(chang)道蠕動，大便通(tong)暢(chang)，抑制脂肪和(he)(he)膽固醇的(de)(de)吸(xi)收;而不飽和(he)(he)脂肪酸可降低血(xue)液膽固醇，軟化血(xue)管，有保(bao)護血(xue)管內皮細胞(bao)、減少脂質沉積及(ji)改(gai)善(shan)纖(xian)溶(rong)功能;維(wei)生素在(zai)脂質代(dai)謝(xie)以(yi)(yi)及(ji)防止(zhi)心血(xue)管老化方面起著不可替(ti)代(dai)的(de)(de)作用。因此老年(nian)人的(de)(de)膳(shan)食(shi)中要保(bao)證足夠(gou)的(de)(de)蔬菜(cai)水果和(he)(he)適量的(de)(de)堅果及(ji)魚(yu)類(lei)。
2、適當進補
因為(wei)寒(han)冷的(de)原因，很(hen)(hen)多人(ren)(ren)都有冬季(ji)進(jin)補(bu)的(de)習慣。但是冬季(ji)人(ren)(ren)們(men)運動本來就(jiu)少，加之大量(liang)進(jin)補(bu)熱性食(shi)物和(he)滋補(bu)藥材，很(hen)(hen)容(rong)易造成血脂增高，誘發心腦血管疾(ji)病，因此冬季(ji)進(jin)補(bu)一定(ding)要根據個(ge)人(ren)(ren)的(de)體(ti)質進(jin)行。老人(ren)(ren)冬季(ji)就(jiu)不適合用肉食(shi)進(jin)補(bu)，反(fan)而像(xiang)山藥、蘿卜、蓮藕、芡實、枸杞子等平補(bu)或清補(bu)的(de)蔬菜糧食(shi)更(geng)加合適。
3、適度運動
心腦血管疾病患(huan)者(zhe)在冬季要(yao)(yao)適當運(yun)動(dong)(dong)，一定(ding)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)可以(yi)鍛煉(lian)心肺功能，促進心血管的(de)(de)(de)健康(kang)，但運(yun)動(dong)(dong)量(liang)過(guo)大則會(hui)加重心臟負擔，因(yin)此要(yao)(yao)合理安排運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間(jian)和控制好運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，最適合心腦血管疾病患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)就是有氧運(yun)動(dong)(dong)，強度(du)中(zhong)等(deng)。冬季老(lao)年人要(yao)(yao)等(deng)陽光充足的(de)(de)(de)時(shi)候再去鍛煉(lian)，此時(shi)溫度(du)回(hui)升，可避免機體突然(ran)受到寒冷刺(ci)激而發病。老(lao)年人冬季不要(yao)(yao)晨練，晨起時(shi)突然(ran)大幅(fu)度(du)鍛煉(lian)，神經興奮性突然(ran)增高，極易誘發心腦血管疾病。
4、心態平和
冬(dong)季是季節性憂郁(yu)的(de)高發期，老(lao)年(nian)人要保持心情愉悅，多參(can)加社交活動(dong)。而且情緒激動(dong)是心腦血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)的(de)大忌，尤(you)其是脾氣急躁(zao)易發怒，會讓(rang)血(xue)管(guan)收(shou)縮(suo)，血(xue)壓急劇(ju)升高，最(zui)容易引發心血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)的(de)發生。因(yin)此老(lao)年(nian)人在冬(dong)季更要放(fang)寬胸懷，穩定(ding)情緒。
5、警惕疾病信號
老年人冬季不要忘記(ji)定期(qi)做身體檢查，監測血(xue)(xue)壓、血(xue)(xue)脂、血(xue)(xue)糖濃度，家中也可以備簡易心電檢測儀等工具。常(chang)見的心血(xue)(xue)管疾病發作的前(qian)兆有頭暈、意識(shi)模糊(hu)、呼吸困難、心悸、忽然性的疼痛等，這些(xie)癥狀(zhuang)往(wang)往(wang)提示著心血(xue)(xue)管系統供(gong)血(xue)(xue)供(gong)氧的不足，老人出現這些(xie)癥狀(zhuang)要及(ji)時采取相(xiang)應(ying)措(cuo)施。平(ping)時一些(xie)應(ying)急的藥物如硝(xiao)酸(suan)甘油(you)等應(ying)該隨時備著，當有需要時可以救急，然后立即(ji)去(qu)醫(yi)院(yuan)就診。
6、不宜做的事情
首先冬季(ji)應該做好保暖(nuan)防(fang)寒的(de)工作，不要著涼，以免加重心血(xue)(xue)管(guan)系統的(de)負擔，導致心肌缺(que)血(xue)(xue);另外(wai)，早(zao)晨起床不要過(guo)急過(guo)猛，以免引起血(xue)(xue)壓急劇(ju)升高;洗(xi)澡時間不要太長，控制在20分(fen)鐘(zhong)以內，以免浴室中的(de)水(shui)蒸氣造成供氧不足，引發心血(xue)(xue)管(guan)疾病;睡覺的(de)時候(hou)不要蒙頭，以免造成缺(que)氧，加重心臟(zang)負擔。
冬天對于老人來說是一個比較難熬的季節，因為天氣寒冷，原本身體抵抗力就不是很好的老人非常容易生病。那么老人到了冬季應該如何養生呢?下面跟隨我一起來看看吧。
老人冬季養生小常識
第一：科學飲食
冬季是補腎最佳時間點，中醫認為腎主咸味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。另外，由于冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫熱最佳，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜，這樣能起到驅風御寒的效果。
日常飲食中一定要注意科學飲食，多攝取一些含有維生素的實物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體，那么通過飲食是一個非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養生的作用。
第二：規律生活
養成一個良好的生活習慣對于身體健康具有非常重要的作用，并且這也是一種有效的養生方法。中醫方面認為，在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養陽氣，令身體保持溫熱的狀態，避免出現畏寒癥狀，
另外還應該注意身體的保暖工作，千萬不能夠為了美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由于受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。
衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應該選擇材質柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補腎的作用。
第三：加強鍛煉
冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。但是，想要令身體健康，老年人冬季養生千萬不能夠不鍛煉，這樣對于身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是，冬季的運動也并不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞。
冬天老年人的運動應該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養身體，同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒，大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉圈，然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;
也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進行搓澡。除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。
老年人在冬天鍛煉的時候需要特別注意，由于冬天氣候寒冷，并且夜長晝短，這個時候在戶外鍛煉的時間也需要也別的講究。老年人不能夠整天窩在室內不出門，這樣很容易導致身體照射不足，降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動，那么能夠有效的增強體內的神經調節能力，并且對于造血功能有著很好的提高，身體也會越健康。
但是，最好不要在早上以及傍晚的時候在戶外鍛煉，而是應該選擇早上十點之后以及下午四點之前，這個時間段中不僅陽光照射比較強，老年人也不容易生病。
孕婦冬季養生訣竅
調飲食，多喝水
準媽媽飲食應以清淡、新鮮、全面、均衡、衛生為原則：孕早期宜食清淡可口容易消化的食物，孕中晚期應注意食用禽肉類、牛奶、豆制品和多種蔬菜水果等。
每天最好保證喝2000毫升水，每次不多于300毫升，多喝水對預防感冒和咽炎具有很好的效果。
曬太陽，補點鈣
孕婦需要更多的鈣質，以保證自身骨骼系統的健壯和胎兒的骨骼發育。
鈣在體內的吸收離不開維生素D，而維生素D需要在紫外線的參與下在才能合成。因此，孕婦在冬季應多曬太陽。
忌用電熱毯
有些孕婦怕冷，頻繁使用電熱毯，要注意的是孕早期，孕婦受到過強的電磁輻射，易導致胎兒畸形;在懷孕4-5個月，可能引起胎兒智力損害等。
且電熱毯的熱度與磁場的強度呈正相關，電熱毯越熱、使用時間越長，對胎兒的影響越大。
防感冒慎用藥
如孕婦出現了感冒癥狀，不要亂吃藥，因為很多藥物都可以影響胎兒發育，所以孕婦一定要在專業醫生的指導下用藥。
力求使藥物對胎兒的影響降到最低。當然也不可盲目排斥用藥，以免延誤治療時機。
注意防跌傷
孕婦要注意 *** 高跟鞋或膠底鞋，以防滑倒跌傷。穿布底、軟底鞋較為適宜。由于冬季氣溫低，風雪大，地面結冰路滑，孕婦身體笨拙，行動不便，極容易摔倒和扭傷;
所(suo)以風雪結(jie)冰季節，孕婦(fu)盡量不要外(wai)出。孕婦(fu)走路(lu)、乘(cheng)車(che)、上(shang)下樓梯，特別是(shi)夜里(li)上(shang)廁所(suo)，嚴防發(fa)生意外(wai)。 看過的(de)人(ren)還會看：
冬季養(yang)生保健(jian)的原(yuan)則及方法
保持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗(chuang)關得緊(jin)緊(jin)的，如此會造(zao)成室(shi)(shi)內(nei)二(er)氧化(hua)碳濃度過高，若再加上汗水的分(fen)解產(chan)物，消化(hua)道(dao)排(pai)除的不良氣體等，將使室(shi)(shi)內(nei)空氣受到(dao)嚴重污染。 人在這樣環境中(zhong)會出現(xian)頭昏(hun)、疲勞、惡心、食欲(yu)不振等現(xian)象(xiang)。另(ling)外(wai)，冬季是一氧化(hua)碳中(zhong)毒事件的好發季節，茵(yin)此一定要保持室(shi)(shi)內(nei)空氣流通、新(xin)鮮。
調節飲食
冬季膳食的(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)特點應(ying)該(gai)是：攝(she)取(qu)充足(zu)的(de)(de)(de)、與其曝寒和活動(dong)程度相適應(ying)的(de)(de)(de)熱能。營(ying)(ying)養(yang)素(su)的(de)(de)(de)比例(li)，以蛋(dan)白質、脂(zhi)肪和碳水化(hua)合(he)物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦(kuang)物質的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量也應(ying)較平(ping)時需(xu)要略高(gao)一些。維生素(su)的(de)(de)(de)部分，應(ying)特別注意增(zeng)加(jia)(jia)維生素(su)C的(de)(de)(de)需(xu)要量。攝(she)取(qu)足(zu)夠的(de)(de)(de)動(dong)物性食品和大豆，以滿足(zu)優質蛋(dan)白 質的(de)(de)(de)需(xu)求，適當增(zeng)加(jia)(jia)油脂(zhi)，其中植(zhi)物油最好達(da)到(dao)一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝(she)取(qu)量也需(xu)充足(zu)。
斂陰護陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
適度進補
在(zai)一(yi)般(ban)民眾的觀念里(li)，寒冷的冬天是(shi)(shi)進補(bu)的好時(shi)節，中醫對人體的調(diao)節滋(zi)補(bu)十(shi)分講究，根(gen)據天人相應(ying)，時(shi)臟(zang)對應(ying)的理論，冬季(ji)屬腎(shen)(shen)，腎(shen)(shen)主臟(zang)精而為(wei)生(sheng)命之元，故冬月(yue)為(wei)四(si)季(ji)進補(bu)的最佳 季(ji)節。意思是(shi)(shi)天氣(qi)與人體方(fang)面四(si)季(ji)時(shi)令對應(ying)五臟(zang)，冬季(ji)宜調(diao)理腎(shen)(shen)臟(zang)，腎(shen)(shen)是(shi)(shi)生(sheng)命之元，茵此冬季(ji)進補(bu)重要的是(shi)(shi)滋(zi)補(bu)腎(shen)(shen)臟(zang)，腎(shen)(shen)強壯人體亦強壯。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/yinshiyingyang/14404.html.
聲明： 我(wo)們致力于(yu)保護作者(zhe)版(ban)權，注重分(fen)享(xiang)，被刊(kan)用文章因(yin)無法(fa)核實真(zhen)實出處，未能及時與作者(zhe)取(qu)得聯(lian)系，或(huo)有版(ban)權異議的，請(qing)(qing)聯(lian)系管理員，我(wo)們會立(li)即(ji)處理，本(ben)站部(bu)分(fen)文字與圖片資源來(lai)自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多信息(xi)之目的,若有來(lai)源標(biao)注錯(cuo)誤或(huo)侵犯了您(nin)的合法(fa)權益，請(qing)(qing)立(li)即(ji)通(tong)知(zhi)我(wo)們(管理員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們會第一時間予(yu)以刪除，并同時向(xiang)您(nin)表(biao)示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 孕(yun)婦可以(yi)吃紅毛丹嗎
下一篇(pian): 常吃(chi)黑芝麻可補鈣降血壓但不宜過量(liang)
