天寒地凍的冬天就(jiu)要來(lai)了(le)，冬季是(shi)人體抵抗力最差的季節，學會養生(sheng)(sheng)(sheng)保(bao)健不僅是(shi)強身健體的必須途(tu)徑，也是(shi)少生(sheng)(sheng)(sheng)病的關鍵(jian)。那么冬季如(ru)何養生(sheng)(sheng)(sheng)呢(ni)，一起來(lai)學習專業的中醫養生(sheng)(sheng)(sheng)知(zhi)識。
1、養腎為主
中醫理論認為，冬季(ji)寒氣(qi)與腎(shen)相應，最易耗傷(shang)腎(shen)的(de)陽氣(qi)。而(er)腎(shen)為先(xian)天之本，腎(shen)精(jing)氣(qi)的(de)強弱(ruo)，決定(ding)著人的(de)生長壯老(lao)已。冬天養腎(shen)不僅能(neng)增(zeng)強人體(ti)抵御(yu)寒冷的(de)能(neng)力，而(er)且還可提高人體(ti)免疫力和抗(kang)病(bing)力，延緩衰老(lao)。
2、養陰潛陽
冬季萬物蟄伏，陰氣外盛，陽氣潛藏。黃帝內(nei)經明確指出：秋冬養(yang)(yang)陰(yin)。冬季(ji)養(yang)(yang)生的(de)根(gen)本原則就(jiu)是順(shun)應自然，一方面(mian)(mian)要(yao)養(yang)(yang)護身體(ti)之陰(yin)氣(qi)，另一方面(mian)(mian)要(yao)使(shi)陽(yang)氣(qi)閉藏不外泄，千萬(wan)不要(yao)擾動(dong)損耗體(ti)內(nei)陽(yang)氣(qi)，否則就(jiu)會陰(yin)陽(yang)失衡。
3、保暖防寒
冬季(ji)寒冷的(de)天氣(qi)再加上早晚溫差大,一不(bu)小心就會(hui)風寒入侵。適宜的(de)冬季(ji)保暖，不(bu)僅抵(di)御寒邪，還能為來年積攢元氣(qi)。因此，日常(chang)生活中要注意飲食暖胃、穿衣保暖、運動(dong)暖身、泡腳驅寒等等措施。
1、睡眠養生
冬至之后(hou)，晝短夜長，睡眠時(shi)間也需調整，最好是(shi)早睡晚起(qi)，一般來說，9-10點(dian)準備就寢，7-8點(dian)起(qi)床(chuang)(chuang)。起(qi)床(chuang)(chuang)不宜過(guo)早過(guo)急(ji)，尤其是(shi)老年人(ren)和慢(man)性(xing)病患(huan)者，要做到緩慢(man)起(qi)床(chuang)(chuang)，以(yi)免導致血壓急(ji)劇升高。
2、飲食溫腎
冬季(ji)食療養(yang)生最(zui)主要(yao)的是補腎精，順應冬天養(yang)腎為主的原則。像黑(hei)米、黑(hei)豆、黑(hei)芝(zhi)麻、山藥、蓮藕、核桃、枸杞子等帶有養(yang)腎的食物可以適當多吃(chi)。另外飲食要(yao)清淡(dan)溫潤，不吃(chi)生冷辛辣(la)油膩刺激性食物。
3、運動養身
冬季(ji)運(yun)(yun)動必不可少，尤其(qi)是久(jiu)坐(zuo)不動的(de)年輕人。適當的(de)運(yun)(yun)動加速氣血(xue)循環，不僅驅寒，而且戶(hu)外運(yun)(yun)動意味著接受陽光(guang)照射(she)，補鈣的(de)同時又(you)緩解季(ji)節性抑郁。老年人冬天運(yun)(yun)動可以選(xuan)擇(ze)陽光(guang)充足的(de)傍晚。
4、心情愉悅
疾(ji)病的因素當中60%與(yu)心理相關，而(er)冬季養生中情(qing)緒(xu)(xu)調節也是必不可少的。冬季要(yao)保持(chi)情(qing)志內守，心情(qing)寧靜或(huo)愉悅，不要(yao)急躁發怒，如果有抑郁情(qing)緒(xu)(xu)要(yao)及時疏通，讓自(zi)己在寒(han)冷的冬天氣(qi)(qi)機通暢(chang)，正氣(qi)(qi)充(chong)足。
1、少出大汗
冬季(ji)屬(shu)陰(yin)，以(yi)固(gu)護(hu)陰(yin)精為本，泄(xie)津液亦(yi)屬(shu)于陰(yin)精范疇，因此不要過于耗(hao)損(sun)，尤其是出大(da)(da)汗。所以(yi)冬天運動是必要的，但(dan)不可過于激烈，大(da)(da)汗淋漓。許(xu)多(duo)人冬季(ji)貪熱，厚衣、裂酒、烤火等致大(da)(da)汗，擾動體(ti)內(nei)陰(yin)陽失(shi)衡。
2、水量充足
冬日(ri)雖排汗減少，但對水分的需(xu)求卻(que)不會減少，尤(you)其是干燥的地區(qu)。白(bai)天應該多(duo)補水，以保證正常(chang)的新陳代謝(xie)，幫助排除體(ti)內積存的代謝(xie)廢(fei)物(wu)和(he)毒素，一般(ban)每日(ri)補水仍不應少于(yu)2000～3000毫(hao)升(sheng)，但晚上(shang)9點后不要(yao)多(duo)喝水以免影響睡眠。
3、空氣新鮮
許多人冬(dong)季害怕風寒，因此門(men)窗(chuang)緊閉，導致空(kong)氣(qi)(qi)不(bu)流通(tong)，室內(nei)空(kong)氣(qi)(qi)污染程度(du)極為嚴(yan)重，應注意經(jing)常開門(men)窗(chuang)通(tong)風換氣(qi)(qi)，或(huo)在室內(nei)放一臺負離子發生(sheng)器，以(yi)清潔(jie)空(kong)氣(qi)(qi)，健(jian)腦提(ti)神。但睡覺的時(shi)候就要關好窗(chuang)戶，或(huo)者將(jiang)風口(kou)遠(yuan)離床(chuang)。
4、清心寡欲
冬(dong)季是封藏精(jing)氣(qi)的時節，不(bu)應該過多擾亂。因此冬(dong)季相(xiang)對來(lai)說應該清(qing)心(xin)寡(gua)欲(yu)，慎房(fang)事，保精(jing)血(xue)，精(jing)血(xue)乃肝腎所藏、五谷精(jing)微所化，是一身精(jing)、氣(qi)、神的物(wu)質基礎。如果冬(dong)季過多擾亂精(jing)血(xue)外泄，必然精(jing)血(xue)虧虛、體魄羸弱(ruo)。
5、養護雙腳
人(ren)之有腳如同樹之有根，冬季最容易(yi)氣(qi)血不通的地方(fang)就是腳，因(yin)此(ci)經常感覺腳涼。因(yin)此(ci)每天堅(jian)持用溫水洗腳，早晚堅(jian)持搓揉腳心,以促進腳底(di)血液(ye)循環。此(ci)外(wai)選擇舒(shu)適、暖和、吸濕(shi)性好的鞋(xie)襪也非常重要。
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