冬天不止寒冷，而且干燥，同時也是各種呼吸道疾病和胃腸道疾病的高發期，含有豐富水分和維生素的水果對于冬季養生來說是必不可少的選擇，那么冬天吃什么水果養生。
冬天吃什么水果養生，當然是應季水果。冬天的時令水果如春種蕉、荸薺、銀杏、甘蔗、柚子、橘子等都是冬季養生的不錯選擇，但若論冬季養生的價值，首推以下三種。
1、蘋果
蘋果種類較多，成熟期不一致，不過晚熟品種采收期大約在10月至11月，因此蘋果也是冬天的應季水果。蘋果被稱為智慧之果，其富含糖類、鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維生素Ｂ1、Ｂ2、Ｃ和胡蘿卜素等營養，具有補腦養血、寧神安眠的作用。
2、山楂
山楂一般在十月份成熟，是冬季最具健胃消食功效的藥食兩用水果。明代藥學著作《本草通玄》中記載山楂能“消油垢之積”;《本草綱目》說它“化飲食，消肉積”，尤其是煮肉湯時，如果放入山楂片，能很好地降低人體吸收的脂肪含量。
3、冬棗
冬棗一般在10月-11月份自然成熟，有補中益氣、養血安神的功能。冬棗富含維生素A、維生素C、維生素E、鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，營養為百果之冠。冬季養生吃冬棗，不但可以補氣養血，還能健脾胃、養肝、預防骨質疏松。
1、生吃
生吃適合身體健康、脾胃功能正常的大多數人，能夠比較完整地吸收水果當中的營養素。
2、加熱吃冬季寒冷，水果生吃對于老人、小孩、脾胃虛寒及身體虛弱的人群來說不太合適，因此可以通過加熱的方式，使水果變得溫潤一些。加熱吃主要包括水浴加熱、蒸、煮等方式，比如將蘋果蒸15分鐘再吃，可以緩解腹瀉；將梨子煮著吃，可以滋陰潤肺。
3、入養生食譜
在寒冷的冬季，可以將水果當做食材加入養生粥和養生湯等，比如蘋果瘦肉粥可以補血益氣，改善失眠；比如山藥牛肉羹，可以使得牛肉湯更加容易消化吸收。
1、吃水果的時機
對于一般人來說，吃水果并沒有時機上的限制。但對于血糖控制不理想的人群來說，可先將西紅柿、黃瓜等蔬菜當水果吃,等病情平穩后再吃水果，而且盡量吃一些低糖水果，避免甜度較高的瓜類水果。
2、吃水果的時間
水果最好在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)吃,這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果，與正餐隔開一段時間吃比較好。
3、吃水果的量
對于一般人來說，每天可食用200克以上的水果，但也要根據自身的情況，冬季吃太多涼性水果容易拉肚子。另外，對于脾胃虛寒、糖尿病等人群不宜多食水果。
結語：冬天吃什么水果養生，最好選擇應季的天然水果，少吃反季節性的水果。對于冬季吃水果而言，要盡量避免水果的寒涼性影響到自己的腸胃功能，必要的時候可以對其進行加熱處理。
推薦閱讀：
小雪吃什么水果，吃應季水果冬天養生
第一：蘋果
蘋果是一種非常好的水果，其中含有豐富的營養物質，經常服用能夠很好的促進身體健康，提高身體抵抗力，減少患有疾病的可能。中醫方面認為，服用水果具有很好的保健脾胃、養心以及滋潤肺部、腸胃的作用。如果在冬天的時候服用，對于一些咳嗽、喉嚨腫痛以及便秘、煩躁的情況具有很好的治療作用。
第二：香蕉
香蕉是一種平時常見的水果，但是他所含有的作用卻不平常。香蕉中含有豐富的蛋白質、糖分以及微量元素和維生素、纖維素，經常服用不僅能夠很好的促進腸道消化功能，同時還具有滋潤肌膚以及提高身體免疫力的作用。并且最新研究發現，多吃香蕉能夠很好的調節心情，令我們的臉上出現美麗的笑容。
第三：獼猴桃
獼猴桃中含有非常豐富的維生素C，甚至是桔子、蘋果這些水果中所含有維生C的好幾倍甚至是幾十倍，經常服用能夠很好的為身體補充足夠的維生素。維生素C對于身體的重要性不言而喻，在冬天的時候能夠很好的治療一些皮膚干燥的情況，同時還能夠抑制出現皮膚病的可能。
第四：草莓
草莓外觀呈現心形的紅色，并且味酸可口、香氣襲人，是很多女孩的最愛。除了外觀喜人之外，草莓所含有的營養物質也是非常豐富的，不僅含有大量的維生素C，同時果肉中還含有大量的糖分、蛋白質、果膠以及有機酸等等。除此之外，所含有的維生素其他種類以及微量元素也是非常的驚人，經常服用能夠很好的促進身體健康，提高身體抵抗力。
第五：櫻桃
櫻桃不僅僅外表可人，同時所含有的營養物質也是非常的豐富，不僅含有大量的微量元素以及維生素，蛋白質以及碳水化合物的含量也是非常的驚人。研究發現，櫻桃中含有的鐵元素是大多數水果中最高的，大約是蘋果、雪梨的三十倍左右;維生素C的含量則是其他水果的四五倍之多。
第六：橙子
橙子中所含有的維生素C非常的豐富，每天服用半個就能夠很好的滿足身體對于這種物質的需求。事實上，現如今橙子中含有大量的維生素C已經被很多人所熟知，他也成為了這種物質的代名詞。除了維生素C之外，橙子中所含有的維生素P含量也是非常的可觀，經常服用橙子能夠很好的提高身體抵抗力，減少患病的可能。
第七：雪梨
專家告訴我們，雪梨是冬季養生水果的首選，因為他含有多種人體所需要的物質，例如微量元素/維生素、果糖、葡萄糖以及檸檬酸等等。在冬天的時候服用雪梨，能夠很好的滋潤腸道，并且起到潤肺止咳的功效，如果出現了發熱或者是內熱的情況，或者是患有風熱感冒、便秘以及咽喉腫痛的癥狀服用雪梨能夠很好的治療這些情況。
除此之外，雪梨還具有清熱、降低血液的效果，如果是一些患有高血壓的患者，經常服用雪梨能夠很好的減少心悸、頭暈目眩的情況。
第八：甘蔗
冬天吃水果，甘蔗一定不能夠落下。如果在冬天的時候出現了反應力下降或者是皮膚干燥以及嗜睡的情況，那么這個時候服用一些甘蔗能夠很好的令我們恢復健康，因為他具有生津止渴的效果，服用之后能夠令我們神清氣爽。
甘蔗中含有非常多的水分，甚至達到了整體的百分之八十四左右。在干燥的冬季，補水是一件非常重要的事情，服用甘蔗不僅能夠滿足味蕾的需求，同時還具有補水的效果。促此之外，甘蔗中所含有的鐵元素也是眾多水果中屈指可數的。
如(ru)果(guo)出現了(le)便秘、心煩、溝坎、反胃(wei)以及咳嗽(sou)的(de)(de)情況，那么(me)建(jian)議服(fu)用一(yi)些甘蔗，這個(ge)時候能夠起到(dao)很好的(de)(de)滋補清熱的(de)(de)效果(guo)，令身(shen)體恢復健康(kang)。不過需要(yao)注(zhu)意的(de)(de)是(shi)，吃(chi)甘蔗的(de)(de)時候一(yi)定要(yao)適(shi)量，因為他性寒(han)，特別(bie)不適(shi)合一(yi)些脾胃(wei)虛寒(han)的(de)(de)人群服(fu)用，并且也不建(jian)議在(zai)睡覺之(zhi)前服(fu)用
1、蘋果
一天一個蘋果，疾病遠離我。所以無論哪個季節吃水果，蘋果都是首選。蘋果性味甘酸而平、微咸，無毒，具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。
吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒機率要低，所以冬季食用最適合不過。
2、草莓
草莓果肉中含有大量的糖類、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質。草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B3以及鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素。
3、山竹
山竹享有“果中皇后”的美譽。山竹具有降燥、清涼解熱的作用，這使山竹能克榴蓮之燥熱。此外，山竹還含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用。
4、獼猴桃
獼猴桃因其維生素C含量高，被譽為“水果之王”。獼猴桃的別名又稱為奇異果、超級水果，它的含鈣量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。因此，它的營養價值遠超過其他水果。
5、梨
梨(li)對(dui)止咳有奇效(xiao)，非常適(shi)合冬季吃。梨(li)是令(ling)人(ren)生機勃勃、精力(li)十足(zu)的(de)水果。它水分充足(zu)，富含多(duo)種維(wei)生素和(he)微量元(yuan)素碘，能(neng)(neng)維(wei)持細胞(bao)組織的(de)健(jian)康狀態，幫助器(qi)官排毒、凈化，還能(neng)(neng)軟化血管，促使血液(ye)將更多(duo)的(de)鈣(gai)質運送到骨骼。
本文地址://n85e38t.cn/yinshiyingyang/14336.html.
聲明： 我們致力(li)于(yu)保護作者版權(quan)，注重分享，被刊用文章因(yin)無法核(he)實(shi)真實(shi)出處(chu)，未(wei)能及時(shi)與作者取(qu)得聯系(xi)，或(huo)(huo)有(you)版權(quan)異議的(de)，請(qing)聯系(xi)管理員，我們會立即處(chu)理，本(ben)站部分文字與圖片資源(yuan)來(lai)自(zi)于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多信(xin)息之目的(de),若有(you)來(lai)源(yuan)標(biao)注錯誤或(huo)(huo)侵犯了您的(de)合法權(quan)益，請(qing)立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實(shi)，我們會第一(yi)時(shi)間(jian)予以刪除(chu)，并同時(shi)向(xiang)您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇(pian): 服用芝麻的功效,吃(chi)芝麻的好處有哪(na)些
