現代人(ren)或多(duo)或少地(di)意(yi)識到新鮮蔬菜(cai)(cai)水果所(suo)帶來的(de)好處，比(bi)(bi)如多(duo)吃新鮮的(de)蔬菜(cai)(cai)有(you)助(zhu)于(yu)預(yu)防(fang)便(bian)秘(mi)，這是由(you)于(yu)蔬菜(cai)(cai)所(suo)含(han)的(de)膳食(shi)纖維是比(bi)(bi)較豐富的(de)，而精制米面、垃圾食(shi)品以及肉類卻嚴重缺乏(fa)纖維素。那么(me)蔬菜(cai)(cai)中通便(bian)效果較好的(de)有(you)哪些呢(ni)，接下(xia)來就了解一(yi)下(xia)十大清(qing)腸排便(bian)蔬菜(cai)(cai)。
1、菠菜
菠菜(cai)具有(you)(you)滋陰潤燥、養(yang)血止血的(de)功效，特(te)別適(shi)合有(you)(you)便(bian)秘、痔(zhi)瘡(chuang)、便(bian)血和貧血等問題(ti)的(de)人(ren)群食用(yong)。菠菜(cai)不僅含有(you)(you)大量的(de)植(zhi)物纖維，可(ke)以有(you)(you)效促(cu)(cu)(cu)進腸胃蠕動，緩(huan)解便(bian)秘，還能(neng)促(cu)(cu)(cu)進消化液的(de)分泌，促(cu)(cu)(cu)進食物消化。
2、黑木耳
黑木耳(er)被譽為腸(chang)(chang)道(dao)清(qing)道(dao)夫，它具有滋陰潤(run)(run)燥、活(huo)血止血、潤(run)(run)腸(chang)(chang)通便的(de)作用。不僅可(ke)(ke)(ke)以(yi)抑制(zhi)消(xiao)化(hua)道(dao)的(de)炎(yan)癥，還可(ke)(ke)(ke)以(yi)有效改善(shan)便秘的(de)問題。這是由(you)于黑木耳(er)中所含的(de)酵(jiao)素和生(sheng)物堿，可(ke)(ke)(ke)以(yi)促進(jin)消(xiao)化(hua)液分(fen)泌，從而潤(run)(run)滑腸(chang)(chang)道(dao)。
3、銀耳
銀耳是一(yi)種(zhong)營養(yang)價值很高的(de)滋(zi)補品，具有滋(zi)陰(yin)潤肺、益氣(qi)清腸、生津潤燥之功(gong)效(xiao)，不僅可以改善咳嗽(sou)、口渴(ke)、疲乏等問題，還可以有效(xiao)改善腸道功(gong)能。銀耳含有大量的(de)膳食纖(xian)維(wei)，可以促進腸道蠕(ru)動，抑(yi)制脂(zhi)肪吸(xi)收，還可預(yu)防便(bian)秘(mi)。
4、豆芽
豆芽(ya)(ya)包括綠(lv)豆芽(ya)(ya)和黃豆芽(ya)(ya)，以綠(lv)豆芽(ya)(ya)的(de)通便效(xiao)果較好。綠(lv)豆芽(ya)(ya)具有滋陰(yin)清熱(re)、除濕和解(jie)毒(du)的(de)功效(xiao)，經常食用綠(lv)豆芽(ya)(ya)可(ke)以有效(xiao)改善肺(fei)熱(re)腸燥的(de)問題，從而緩解(jie)大便干結的(de)狀(zhuang)況，而且還有助于體內毒(du)素(su)的(de)排出。
5、海帶
海帶也是胃腸清道(dao)(dao)夫的代表(biao)，海帶所(suo)含的纖維素能夠及時清除消化(hua)道(dao)(dao)內的代謝廢(fei)物，預防(fang)(fang)便秘和腸癌等問題的發生。而(er)且海帶還具有軟堅散(san)結、利水的功效，因此(ci)可(ke)以有效預防(fang)(fang)三高等心(xin)腦血管疾病的問題。
6、茼蒿
茼蒿具有養心脾、利腸胃的(de)(de)功(gong)效(xiao)(xiao)，經常食用茼蒿可以有效(xiao)(xiao)防治習慣(guan)性(xing)便秘和消(xiao)化不良等問題(ti)。茼蒿中的(de)(de)揮發(fa)性(xing)物(wu)質可以促進消(xiao)化腺(xian)分泌(mi)，增強食欲(yu)并(bing)促進消(xiao)化，而(er)它所含的(de)(de)豐富(fu)纖維(wei)素則有利于排出(chu)腸道毒素，改(gai)善便秘和肥(fei)胖(pang)等問題(ti)。
7、芹菜
芹菜具(ju)有清熱利濕、涼血(xue)止(zhi)血(xue)和清腸通便等(deng)多種功效，經常(chang)吃芹菜不(bu)僅(jin)可以(yi)防治高血(xue)壓、高血(xue)脂(zhi)和動脈(mo)硬化等(deng)心腦血(xue)管疾病，它所含(han)的膳食纖維有利于促(cu)進腸胃蠕動，改善便秘的問題。
8、竹筍
竹筍具有健(jian)脾(pi)開胃、通腸(chang)利(li)便(bian)的功效，其性質甘寒通利(li)，其所含的豐富植物(wu)纖維素不僅有利(li)于減少脂肪的吸收(shou)，還能有效促進(jin)腸(chang)胃蠕(ru)動，排(pai)出代謝廢物(wu)和(he)毒素，改善便(bian)秘的問(wen)題。
9、萵苣
萵苣具有(you)健胃消(xiao)食(shi)(shi)、通(tong)利二便的(de)功效(xiao)(xiao)，經常(chang)食(shi)(shi)用(yong)萵苣不(bu)僅可(ke)以促(cu)進消(xiao)化液的(de)分泌，提(ti)升食(shi)(shi)欲，改善消(xiao)化不(bu)良的(de)癥狀，還可(ke)以有(you)效(xiao)(xiao)促(cu)進腸道蠕動(dong)，非常(chang)適合(he)慢性(xing)便秘的(de)患者(zhe)食(shi)(shi)用(yong)。
10、空心菜
空心(xin)菜(cai)具有(you)涼(liang)血(xue)止血(xue)和清熱利濕的功效(xiao)，可(ke)以有(you)效(xiao)改善(shan)便(bian)秘、便(bian)血(xue)和痔瘡(chuang)等問題。經常食用空心(xin)菜(cai)，可(ke)以補充豐(feng)富的植物(wu)纖維，可(ke)以有(you)效(xiao)促進腸胃蠕動，幫助(zhu)大便(bian)排出，另外，像油菜(cai)、大白菜(cai)、卷心(xin)菜(cai)和木耳菜(cai)等蔬菜(cai)也有(you)類似的作用。
吃哪(na)些(xie)食物對清腸(chang)排便效果比(bi)較好？
吃(chi)什么排(pai)(pai)便最快十(shi)大清腸(chang)(chang)排(pai)(pai)便食(shi)(shi)物多吃(chi)粗纖(xian)(xian)維(wei)食(shi)(shi)物對排(pai)(pai)便比較好(hao)，就是(shi)平時多吃(chi)蔬(shu)菜(cai)(cai)水果(guo)芹(qin)菜(cai)(cai)便秘發(fa)生(sheng)時，可以選擇吃(chi)芹(qin)菜(cai)(cai)緩解(jie)其癥狀(zhuang)。芹(qin)菜(cai)(cai)中(zhong)含(han)(han)有(you)(you)大量的維(wei)生(sheng)素(su)和粗纖(xian)(xian)維(wei)，能(neng)(neng)有(you)(you)效(xiao)(xiao)促進身體的消化吸(xi)收，同時還能(neng)(neng)刮(gua)油通便紅薯(shu)富含(han)(han)膳食(shi)(shi)纖(xian)(xian)維(wei)和低聚糖，對大腸(chang)(chang)的保健非常(chang)有(you)(you)益。主要原因是(shi)紅薯(shu)中(zhong)所(suo)含(han)(han)的纖(xian)(xian)維(wei)素(su)在腸(chang)(chang)道內(nei)無(wu)法(fa)被(bei)其吸(xi)收，會阻(zu)礙糖分轉化為(wei)脂肪，還能(neng)(neng)促進糞便排(pai)(pai)泄(xie)，有(you)(you)效(xiao)(xiao)改善便秘。
燕麥富含(han)水溶性膳食(shi)纖維(wei)能(neng)有(you)(you)(you)效促(cu)(cu)進胃(wei)(wei)腸(chang)蠕(ru)動有(you)(you)(you)利(li)于(yu)排便白蘿卜富含(han)粗纖維(wei)，有(you)(you)(you)助于(yu)促(cu)(cu)進消化，促(cu)(cu)進胃(wei)(wei)腸(chang)蠕(ru)動，保持大便通暢。便秘(mi)(mi)的(de)注(zhu)意(yi)(yi)事項注(zhu)意(yi)(yi)不要吃(chi)刺激性食(shi)物出(chu)現便秘(mi)(mi)癥狀時，最(zui)好不要吃(chi)刺激性食(shi)物，因為(wei)容易出(chu)現上火(huo)癥狀。而(er)且一些辛辣(la)的(de)食(shi)物很容易影響(xiang)腸(chang)胃(wei)(wei)狀況，進而(er)使(shi)便秘(mi)(mi)更加(jia)嚴重。注(zhu)意(yi)(yi)鍛煉運動時還能(neng)有(you)(you)(you)效促(cu)(cu)進胃(wei)(wei)中消化酶(mei)的(de)分泌(mi)，進而(er)在一定(ding)程度上使(shi)食(shi)物消化過快，從而(er)對便秘(mi)(mi)有(you)(you)(you)很好的(de)緩解作(zuo)用(yong)。
紅(hong)薯(shu)(shu)含(han)有豐(feng)(feng)富的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)(wei) 通(tong)過(guo)促(cu)(cu)進腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)(wei)(wei)蠕(ru)動(dong)、吸收水(shui)分(fen)，起到(dao)促(cu)(cu)進排(pai)(pai)便(bian)(bian)的(de)(de)作用。 你(ni)應該吃烤紅(hong)薯(shu)(shu)。 烤白薯(shu)(shu)不僅幫(bang)助(zhu)排(pai)(pai)便(bian)(bian)… 含(han)有豐(feng)(feng)富的(de)(de)半(ban)乳(ru)糖(tang)糖(tang)醛酸和果膠。 每天(tian)吃一個蘋(pin)果，腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)(wei)(wei)的(de)(de)運動(dong)會變快，通(tong)便(bian)(bian)會變好，促(cu)(cu)進腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)(wei)(wei)的(de)(de)運動(dong)，促(cu)(cu)進排(pai)(pai)泄。 也(ye)有排(pai)(pai)毒解毒，清潔腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)(wei)(wei)的(de)(de)作用。 菠菜(cai)中含(han)有大量的(de)(de)植物(wu)(wu)粗纖(xian)維(wei)(wei)，這些纖(xian)維(wei)(wei)可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)(wei)(wei)排(pai)(pai)便(bian)(bian)。 多吃菠菜(cai)可(ke)(ke)以(yi)促(cu)(cu)進腸(chang)(chang)(chang)蠕(ru)動(dong)，防止便(bian)(bian)秘。 山(shan)藥泥含(han)有豐(feng)(feng)富的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)(wei)。 多吃山(shan)藥能(neng)幫(bang)助(zhu)消化(hua)，里面的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)纖(xian)維(wei)(wei)能(neng)幫(bang)助(zhu)腸(chang)(chang)(chang)的(de)(de)通(tong)便(bian)(bian)。 山(shan)藥也(ye)有健脾的(de)(de)效果。芹(qin)菜(cai)中含(han)有大量的(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)和纖(xian)維(wei)(wei)素(su)，可(ke)(ke)以(yi)加速腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)(wei)(wei)的(de)(de)蠕(ru)動(dong)。 另外芹(qin)菜(cai)中含(han)有豐(feng)(feng)富的(de)(de)鉀離子，可(ke)(ke)以(yi)減少水(shui)分(fen)缺乏引(yin)起的(de)(de)便(bian)(bian)秘。
16種食物清(qing)腸通便
水(shui)：早晨起床后喝一(yi)杯(bei)溫開水(shui)，可以增(zeng)(zeng)進(jin)腸胃(wei)運動(dong)，緩解便秘有助排除(chu)身體(ti)毒素(su)，增(zeng)(zeng)加人體(ti)新陳代(dai)謝。
酸(suan)奶(nai)：酸(suan)奶(nai)中(zhong)含(han)有(you)的嗜酸(suan)乳桿菌，乳酸(suan)雙歧桿菌，是(shi)益生菌產品的主要(yao)菌種(zhong)，有(you)預(yu)防和(he)緩解便秘的功效(xiao)，早上吃酸(suan)奶(nai)效(xiao)果更好。
火龍(long)果：火龍(long)果營養豐(feng)富含(han)有大量水(shui)分和果膠,低(di)能量高纖維，水(shui)溶性纖維含(han)量非常(chang)高，經常(chang)食用可以緩解便秘。
豆(dou)類：大(da)多數(shu)豆(dou)類(扁豆(dou)、鷹嘴(zui)豆(dou)、豌豆(dou)等》富含膳食纖(xian)維，能促(cu)進消化(hua)和減(jian)少便秘·100g成熟大(da)豆(dou)，能提供(gong)26%每日(ri)膳食纖(xian)維攝(she)入量。
蘿卜：含有(you)豐富的膳食纖維(wei)，具有(you)促進腸(chang)道蠕(ru)動(dong)以及潤腸(chang)通便的作(zuo)用。
西梅(mei)：天然的西梅(mei)汁中含有水溶性(xing)的天然果膠纖(xian)(xian)維和不溶性(xing)的植(zhi)物(wu)纖(xian)(xian)維，幫助恢復動力，輕松緩(huan)解便秘每天沒(mei)事吃兩顆西梅(mei)，多喝水。
奇亞籽(zi)：奇亞籽(zi)吸水能力(li)較強(qiang)，食用后可(ke)迅速膨脹(zhang)變重，有助于刺激腸道(dao)蠕動，減(jian)少毒素在腸道(dao)內的(de)沉積，還可(ke)以(yi)促進排便(bian)，使大便(bian)盡快排出體外
蘋果和梨(li)：蘋果和梨(li)中(zhong)含有纖維，山梨(li)醇，果糖，以及大量(liang)水分，有助于緩(huan)解(jie)和防(fang)止便秘，飯后吃效(xiao)果更好(hao)。
小麥：膳食(shi)纖維含量高，能分解體(ti)內的(de)脂肪，而且這種食(shi)材的(de)熱量還很低，只增加飽腹感，平時(shi)食(shi)用以后既(ji)能改(gai)善便秘，也能減肥瘦身。
西藍花：西蘭花中含(han)有(you)(you)二硫(liu)酚硫(liu)酮，這種有(you)(you)機成分氣味(wei)芳香，可(ke)以(yi)健胃消食，并減少腸道有(you)(you)害菌的繁(fan)殖每天吃20g西藍花，可(ke)以(yi)防止便秘。
葡萄：富含較多纖維和水(shui)分，為(wei)了緩(huan)解便秘，可(ke)以多吃(chi)點
獼猴桃：含(han)有多種(zhong)維生素，尤(you)其是(shi)維生素c含(han)量極其豐富，同時獼猴桃中含(han)有大量膳(shan)食纖維，可以(yi)促(cu)進腸(chang)胃蠕動(dong)，瘦(shou)身減肥。
黑莓和(he)覆(fu)盆子(zi)：黑莓和(he)覆(fu)盆子(zi)是人體內的垃圾清道(dao)夫，可健脾(pi)益胃、防治便(bian)秘。
全麥面包：全麥食物是纖維素(su)極好的(de)來(lai)源可以(yi)增加糞(fen)便重量，加快食物通過腸道。
植物油：橄欖油和(he)亞麻籽(zi)油有(you)溫和(he)的瀉藥(yao)作用，可以緩解便秘。
發酵的(de)泡(pao)菜：泡(pao)菜中含有益生菌，有助于改善消(xiao)化和減少便秘，并促進乳糖的(de)消(xiao)化。
五種(zhong)食物幫(bang)你輕松清腸排毒
五種食物(wu)(wu)幫你(ni)輕松清(qing)腸(chang)(chang)(chang)排(pai)(pai)毒，清(qing)腸(chang)(chang)(chang)排(pai)(pai)毒是一種非(fei)常不錯的養(yang)生方(fang)法，一般清(qing)腸(chang)(chang)(chang)排(pai)(pai)毒可以通過(guo)飲食解決(jue)，正確(que)的調理可以為健康帶來不少的好(hao)處，那么哪些食物(wu)(wu)清(qing)腸(chang)(chang)(chang)排(pai)(pai)毒效果好(hao)？下面(mian)就來詳細了解五種食物(wu)(wu)幫你(ni)輕松清(qing)腸(chang)(chang)(chang)排(pai)(pai)毒吧！
五種食物幫你輕松清腸排毒1 1、最有效的清腸豆類紅豆
豆(dou)(dou)(dou)類(lei)不僅富含豐富的(de)蛋白質，在(zai)黃豆(dou)(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)(dou)、青豆(dou)(dou)(dou)三豆(dou)(dou)(dou)之外的(de)雜豆(dou)(dou)(dou)中(zhong)都(dou)是富含豐富的(de)淀粉類(lei)食物，膳食纖維也比較多。
含有(you)較多的(de)(de)皂角甙，可刺激腸道蠕動，有(you)良(liang)(liang)好(hao)的(de)(de)利尿作用，能解(jie)酒、解(jie)毒，對心臟(zang)病和腎病、水(shui)腫均有(you)益；它含有(you)較多的(de)(de)膳食纖維，具有(you)良(liang)(liang)好(hao)的(de)(de)潤(run)腸通便、降(jiang)血(xue)壓、降(jiang)血(xue)脂、調節(jie)血(xue)糖、解(jie)毒抗癌(ai)、預(yu)防結石(shi)、健美減(jian)肥的(de)(de)作用；
2、最有效的清腸菌藻紫菜
菌藻類的食物有(you)(you)香菇、海帶、紫菜、黑(hei)木耳(er)等(deng)這些食物具有(you)(you)植(zhi)物化學物質(zhi)，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。
它們(men)含大量膠質(zhi)。能(neng)通便促使體內(nei)的放射性毒物(wu)隨(sui)同大便排出體外。腫(zhong)瘤病人接受放化(hua)療時多吃(chi)海帶是有(you)益(yi)的。它們(men)都屬堿(jian)性食品，有(you)凈(jing)化(hua)血(xue)液作用。常吃(chi)紫(zi)菜能(neng)降(jiang)低(di)癌癥發生率。
3、最有效的清腸蔬菜芹菜
芹(qin)菜是(shi)高(gao)纖(xian)維食(shi)物(wu)具有抗(kang)癌(ai)防癌(ai)的(de)(de)(de)功效，它經腸(chang)內消化作用產生一種(zhong)木質(zhi)素或腸(chang)內脂(zhi)的(de)(de)(de)物(wu)質(zhi)，這類物(wu)質(zhi)是(shi)一種(zhong)抗(kang)氧化劑，高(gao)濃度時可抑制腸(chang)內細菌(jun)產生的(de)(de)(de)致癌(ai)物(wu)質(zhi)。它還可以加快糞便在腸(chang)內的(de)(de)(de)運轉時間，減少(shao)致癌(ai)物(wu)與結腸(chang)粘膜的(de)(de)(de)接觸，達到預防結腸(chang)癌(ai)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
芹菜含鐵(tie)量較高，能(neng)補充婦女經血的(de)損失(shi)，是缺(que)鐵(tie)性貧血患(huan)者的(de)佳蔬，食之能(neng)避免皮膚蒼白、干燥、面(mian)色無華，而且可使目(mu)光有神，頭發(fa)黑亮。
芹菜(cai)是輔助治(zhi)(zhi)療(liao)高血壓(ya)病及其并發(fa)癥(zheng)的首(shou)選之品。對(dui)于血管(guan)硬化，有輔助治(zhi)(zhi)療(liao)作(zuo)用。
芹(qin)菜的(de)(de)葉(xie)、莖含有(you)(you)揮(hui)發(fa)性(xing)物質，別(bie)具芳(fang)香，能增強人的(de)(de)食欲。芹(qin)菜汁還有(you)(you)降血糖作用。經(jing)常吃些芹(qin)菜，可(ke)以中和尿酸及體內的(de)(de)酸性(xing)物質，對(dui)預防痛風有(you)(you)較好效果。
4、最有效的清腸水果草莓
不可(ke)忽略(lve)的(de)排毒水果(guo)，熱(re)量不高(gao)，而且又(you)含(han)有維生素C。在自然(ran)療法中，草(cao)莓可(ke)用(yong)來(lai)清潔胃腸(chang)(chang)道，并(bing)強固肝臟。不過(guo)(guo)，對阿司匹林過(guo)(guo)敏和腸(chang)(chang)胃功能不好的(de)人，不宜(yi)食用(yong)。
5、最有效的清腸薯類紅薯
含有(you)大量(liang)膳食纖(xian)維，在腸道內無法被消化吸(xi)收，能刺激腸道，增強蠕動(dong)，通便(bian)排毒，尤其對老年性便(bian)秘(mi)有(you)較好的療效。但需要(yao)(yao)注意的是，吃紅薯時一定要(yao)(yao)蒸(zheng)熟(shu)煮透。
2、調理腸胃的方法
1、首先是防寒
包括防(fang)止受(shou)寒和過度的(de)飲食生冷(leng)，防(fang)止腹部受(shou)涼。胃病患者要根(gen)據氣溫的(de)升降適(shi)時增添衣服，加強保暖(nuan)。夜晚睡(shui)眠(mian)時要蓋好被(bei)子，盡可能減少因(yin)腹部受(shou)涼而(er)引起胃病復發(fa)或加重(zhong)的(de)機(ji)會。
2、常喝大麥茶調理腸胃
大麥茶具有(you)平胃止渴(ke)(ke)，消渴(ke)(ke)除熱，化(hua)谷食之(zhi)功，有(you)利于食物消化(hua)，還(huan)能益顏色、保五臟，和大麥的花語“消化(hua)酵母”無比匹(pi)配。
愛吃肉(rou)、吃辣的(de)人，在大快(kuai)朵頤后，喝一杯濃(nong)濃(nong)的(de)溫熱大麥茶，不(bu)僅可以(yi)解油膩(ni)，還能(neng)促(cu)進消化。而且，熱騰騰的(de)大麥茶具有養胃(wei)、暖胃(wei)、健(jian)胃(wei)的(de)作用，可以(yi)減少滾燙的(de)食(shi)物對胃(wei)粘膜的(de)刺(ci)激。
需要提醒(xing)的(de)是：過于(yu)冰冷(leng)的(de)大麥茶不能(neng)多喝，因為大麥茶調理腸胃功能(neng)太強(qiang)，更適合解便秘。
3、保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩定
中醫認為“思(si)慮過度，脾(pi)氣郁結，久則傷正，運化(hua)失常”，說(shuo)明緊張、焦慮等會影響脾(pi)胃功能。那些邊吃飯(fan)邊思(si)考問題，把商務(wu)談(tan)判、工作會議帶到(dao)飯(fan)桌上的(de)做法不可取(qu)。另(ling)外(wai)，細(xi)嚼慢咽是(shi)養胃的(de)重要(yao)原則。
4、注意勞逸結合
要注(zhu)意(yi)起(qi)居有時(shi)(shi)，保持良好的(de)作(zuo)息(xi)習(xi)慣，有勞有逸，按時(shi)(shi)睡(shui)眠，防止過度疲勞。
5、自我按摩胃腹部
中(zhong)醫認為，經(jing)常自我(wo)按摩胃(wei)腹(fu)部，可幫(bang)助改善胃(wei)功能(neng)。
具體(ti)方法(fa)是：兩手相(xiang)疊(die)于上(shang)腹部(bu)，以胸骨柄劍突(tu)下為中心，做順、逆時針方向(xiang)揉(rou)摩各30～50次(ci)(ci)；然后同(tong)法(fa)在神(shen)厥穴（即(ji)肚(du)臍)周(zhou)圍(wei)揉(rou)摩各30～50次(ci)(ci)。
此外(wai)，揉摩兩(liang)腿足三(san)里（左(zuo)膝蓋骨外(wai)側下3寸，脛骨外(wai)側上凹陷處)50～100次(ci)(ci)。每天早晚兩(liang)次(ci)(ci)。
隨(sui)著按摩的堅持，腸胃部會有反應，或打嗝，或腸鳴(ming)，或肛門排氣等，這(zhe)些都是(shi)正(zheng)常(chang)的良好的生理反應，是(shi)對(dui)腸胃刺激調治的結果(guo)。
6、加強體育鍛煉
積極參(can)加體(ti)育鍛煉，開展(zhan)力(li)所能及的(de)體(ti)育活動，能改善腸胃的(de)血液循環，增強腸胃蠕動，提高腸胃抵(di)抗(kang)力(li)以及人體(ti)對氣候由(you)熱轉涼(liang)的(de)適應(ying)能力(li)。
7、重視飲食調養
胃病患者(zhe)的飲(yin)食(shi)以(yi)溫(wen)、軟、淡、素為宜(yi)，做到不吃過冷、過熱、過硬(ying)和(he)過于刺激的食(shi)物，進食(shi)要定時定量，切(qie)忌暴飲(yin)暴食(shi)，并戒煙酒。
如(ru)服(fu)藥(yao)則要注(zhu)意服(fu)藥(yao)方法，防(fang)止(zhi)藥(yao)物對胃黏膜(mo)的刺激。
五種食物幫你輕松清腸排毒2 1、吃什么能清腸排
1、地瓜
地瓜(gua)所(suo)含的纖維質松軟(ruan)易(yi)消(xiao)化，可促進腸胃蠕動(dong)，有(you)助(zhu)排便最好的吃法是烤(kao)地瓜(gua)，而且連(lian)皮一(yi)起(qi)烤(kao)、一(yi)起(qi)吃掉，味道爽口甜美。
2、綠豆
綠(lv)豆(dou)(dou)具清熱解(jie)(jie)毒、除(chu)濕利尿、消(xiao)暑解(jie)(jie)渴的功效，多喝(he)綠(lv)豆(dou)(dou)湯有利于(yu)排毒、消(xiao)腫，不(bu)過煮的時間不(bu)宜過長，以免(mian)有機(ji)酸、維(wei)生(sheng)素受到破(po)壞而降低(di)作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便(bian)，促(cu)使糞便(bian)體積變大、水分增(zeng)加，配(pei)合纖(xian)維促(cu)進腸胃蠕動，發(fa)
4、薏仁
薏(yi)仁(ren)可促進體內血液循環、水分(fen)代謝，發揮利(li)尿消腫的效果，有助(zhu)于(yu)改(gai)善(shan)水腫型肥胖薏(yi)仁(ren)水是不錯(cuo)的排毒方法，直接將薏(yi)仁(ren)用開水煮爛后，適個人口味(wei)添加(jia)少(shao)許的'糖，是肌膚美白的天(tian)然保養品。
5、小米
小米不含麩質，不會刺激腸(chang)道壁，是(shi)屬于比較(jiao)溫和的(de)纖維(wei)質，容易被消化，因此(ci)適合搭配(pei)排毒餐食用小米粥很適合排毒，有(you)清熱利尿(niao)的(de)功效，營養豐富，也有(you)助于美白(bai)。
2、排毒的蔬菜
1、白菜
白菜(cai)中(zhong)的纖維素不但能起到潤腸(chang)、促進(jin)排(pai)毒的作用，還能促進(jin)男人人體(ti)對(dui)動物蛋(dan)白質的吸收。
2、黃瓜
黃(huang)瓜(gua)的(de)(de)利尿(niao)(niao)作用能清(qing)潔尿(niao)(niao)道，有助于腎(shen)臟(zang)排出泌尿(niao)(niao)系統的(de)(de)毒(du)素。鮮黃(huang)瓜(gua)內還含有丙(bing)醇二酸，可(ke)以抑制糖類物質轉化為脂肪。但黃(huang)瓜(gua)偏寒，脾胃(wei)虛弱(ruo)、久病者(zhe)宜少吃(chi)。黃(huang)瓜(gua)很適合(he)用來涼拌，比(bi)如(ru)黃(huang)瓜(gua)木耳(er)、蒜拌黃(huang)瓜(gua)等。脾胃(wei)虛寒的(de)(de)人可(ke)以清(qing)炒黃(huang)瓜(gua)，或者(zhe)做(zuo)黃(huang)瓜(gua)餡兒水餃。
3、芹菜
芹(qin)菜可中(zhong)和血液中(zhong)過多的尿酸，有平肝清熱、健(jian)脾利濕的功效。芹(qin)菜中(zhong)含有豐富的纖維，可幫(bang)助男人消(xiao)化(hua)，促(cu)進腸(chang)(chang)壁蠕(ru)動(dong)，稀(xi)釋腸(chang)(chang)道毒(du)素(su)。
4、黑木耳
黑木(mu)耳，性甘(gan)味平(ping)，有排毒通便、清(qing)胃滌腸、和血(xue)(xue)止血(xue)(xue)等功(gong)效。現代(dai)醫學認為，木(mu)耳所含的(de)(de)一(yi)種植物膠質，有較(jiao)強的(de)(de)吸附(fu)力(li)，可將(jiang)殘留在人體消化系統的(de)(de)灰(hui)塵雜質集中吸附(fu)，再排出體外，從(cong)而起到排毒清(qing)胃的(de)(de)作用。
5、青筍
青筍解(jie)熱(re)生津(jin)的效果(guo)非常明顯(xian)，能(neng)(neng)清心、腸(chang)、胃火和(he)穢氣，止血(xue)涼血(xue)等。男人飲酒過多(duo)應多(duo)吃(chi)青筍，可以改善消化系統(tong)和(he)肝(gan)臟功能(neng)(neng)。
排(pai)毒的食物不是(shi)只有(you)蔬菜，水果也能排(pai)毒哦！
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