很多人在減肥的時候感覺(jue)自己已經控(kong)制了(le)嘴巴，但依然沒有減下來，這很可能是吃主(zhu)食不當的問題。一(yi)些熱量(liang)(liang)比較(jiao)高的主(zhu)食都(dou)不推薦大(da)家食用，那(nei)么什么主(zhu)食熱量(liang)(liang)低又能飽呢，一(yi)起來了(le)解一(yi)下吧(ba)。
1、燕麥
燕(yan)麥(mai)中含(han)有豐(feng)富的膳食纖維，將燕(yan)麥(mai)作(zuo)為(wei)主(zhu)食不僅能提升(sheng)我們(men)的飽腹感，還不容易長胖。另外，我們(men)食用(yong)燕(yan)麥(mai)更加方便，用(yong)水(shui)泡一泡，再加入適(shi)當的酸奶即可食用(yong)，因此越(yue)來越(yue)多(duo)的人(ren)將燕(yan)麥(mai)作(zuo)為(wei)主(zhu)食。
2、全麥面包
很多人在(zai)早上將全麥面包(bao)(bao)(bao)當作主(zhu)(zhu)食(shi)，但(dan)是(shi)大(da)家要(yao)注(zhu)意一(yi)點(dian)，一(yi)定要(yao)選擇不(bu)含糖的(de)(de)(de)面包(bao)(bao)(bao)，減肥(fei)的(de)(de)(de)時候(hou)千萬不(bu)能選擇一(yi)些高糖的(de)(de)(de)面包(bao)(bao)(bao)，否則就(jiu)起不(bu)到很好的(de)(de)(de)效果。另外，全麥面包(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)非常(chang)低，它的(de)(de)(de)口感也(ye)沒有(you)普通面包(bao)(bao)(bao)那么好，但(dan)是(shi)它的(de)(de)(de)確是(shi)熱(re)量(liang)低又能飽的(de)(de)(de)主(zhu)(zhu)食(shi)。
3、面條
在減肥的(de)時(shi)候大家(jia)也(ye)可以(yi)適當的(de)食(shi)用(yong)(yong)(yong)面(mian)條，比如蕎(qiao)麥(mai)(mai)面(mian)，它的(de)熱量很低，也(ye)不含脂肪，所以(yi)大家(jia)可以(yi)放(fang)心的(de)選用(yong)(yong)(yong)。另外，蕎(qiao)麥(mai)(mai)面(mian)中也(ye)含有豐富的(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維，人們食(shi)用(yong)(yong)(yong)之(zhi)后可以(yi)增加飽腹(fu)感。
4、玉米
玉(yu)米屬于雜糧，它里(li)面含(han)有豐富(fu)的(de)膳食纖維，將(jiang)玉(yu)米當作主食，可以(yi)起到(dao)良好(hao)的(de)降脂減肥的(de)作用。另外，玉(yu)米的(de)飽腹感(gan)很強，人們食用之后，不(bu)容(rong)易產生饑餓感(gan)。
1、豆腐：57 大(da)卡(100克)
豆(dou)(dou)腐及豆(dou)(dou)腐制品的蛋(dan)白(bai)質含(han)量豐(feng)富(fu)，而(er)且豆(dou)(dou)腐蛋(dan)白(bai)屬完全蛋(dan)白(bai)，不僅含(han)有(you)人(ren)體必(bi)需(xu)(xu)的八種氨基(ji)酸，而(er)且比(bi)例也接近人(ren)體需(xu)(xu)要，營(ying)養價值(zhi)較高；
豆腐內(nei)含植物雌激素，能保護(hu)血管(guan)內(nei)皮細(xi)胞(bao)不被氧(yang)化破(po)壞，常食可減輕血管(guan)系統的(de)破(po)壞，預防骨質(zhi)疏松、乳腺癌和前腺癌的(de)發(fa)生，是(shi)更年期婦女的(de)保護(hu)神(shen)；大豆蛋白能恰到好(hao)處地降低血脂，對病后調養、減肥、細(xi)膩肌膚(fu)亦(yi)很有好(hao)處。
2、芋頭：79 大卡(100克可(ke)食部分)
芋頭又稱芋艿(nai)，口感細軟，綿甜香糯，營(ying)養(yang)價值(zhi)近似于土豆，又不含龍(long)葵(kui)素(su)，易于消化而(er)不會引起中毒(du)，是一種很好的(de)堿性食(shi)(shi)物。它既可作為主食(shi)(shi)蒸熟(shu)蘸(zhan)糖食(shi)(shi)用，又可用來制作菜肴、點(dian)心(xin)。
3、包(bao)子：120 大卡(100克)
小麥面粉富含蛋白質(zhi)(zhi)、碳水化合物、維(wei)生素和鈣(gai)、鐵、磷(lin)、鉀、鎂等礦(kuang)物質(zhi)(zhi)，有(you)養心益腎、健睥(pi)厚腸、除熱止渴的功效，主(zhu)治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外(wai)傷出血及燙傷等。
4、餃子(zi)：240 大卡(100克)
有蛋白質、脂肪、糖(tang)類、鈣、磷(lin)、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養豐富，為溫補強壯食(shi)品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食(shi)欲不佳(jia)，腹(fu)脹腹(fu)瀉有一定緩解作用。
5、面(mian)條：280 大卡(100克)
面(mian)條的(de)(de)(de)主要營養(yang)成分有(you)蛋(dan)白質(zhi)、脂肪(fang)、碳水(shui)化(hua)合(he)物等； 面(mian)條易(yi)于消化(hua)吸收(shou)(shou)(shou)，有(you)改善貧血、增強(qiang)免疫力、平衡營養(yang)吸收(shou)(shou)(shou)等功效。面(mian)條含有(you)豐富的(de)(de)(de)碳水(shui)化(hua)合(he)物，能提供足夠的(de)(de)(de)能量，而且在煮的(de)(de)(de)過程中會(hui)吸收(shou)(shou)(shou)大量的(de)(de)(de)水(shui)，100 克(ke)面(mian)條煮熟后會(hui)變(bian)成400克(ke)左右(you)，因此能產生較強(qiang)的(de)(de)(de)飽(bao)腹感。
參考資料來源人民網—窈(yao)窕(tiao)身姿靠(kao)飲食(shi)(shi) 8大主食(shi)(shi)熱量排行榜
大家喜愛吃(chi)粗糧(liang)來替代米飯饅頭等正(zheng)餐，這種雜糧(liang)營養高，熱(re)量低(di)，深受大家的(de)喜愛，如(ru)(ru)果要減(jian)肥的(de)話，提議吃(chi)下面四種食(shi)材來代替主食(shi)，燕麥(mai)排(pai)第3，粗糧(liang)排(pai)第4，如(ru)(ru)果不(bu)想增胖(pang)得話，何(he)不(bu)也(ye)試(shi)一下這幾點正(zheng)餐吧！
食材:紅薯，生雞蛋，全麥粉，0卡糖，黑芝麻粉。
作(zuo)法:首先將紅薯清理干(gan)凈，除(chu)掉皮，再切成小塊，放入一(yi)(yi)(yi)個(ge)碗(wan)中。在里面磕入一(yi)(yi)(yi)個(ge)雞蛋，添(tian)加少許零卡糖，添(tian)加一(yi)(yi)(yi)勺小麥面粉，順著一(yi)(yi)(yi)個(ge)方(fang)向拌勻。
在(zai)空氣電炸鍋里(li)頭放上上一(yi)(yi)層(ceng)吸油紙(zhi)，并把紅(hong)薯(shu)丁少量多餐地(di)放入空氣電炸鍋里(li)，在(zai)每一(yi)(yi)個紅(hong)薯(shu)小餅上邊上灑少許黑芝(zhi)麻粉。開啟空氣電炸鍋，180度烤15分(fen)鐘即(ji)可取(qu)下，外(wai)酥里(li)嫩，非常美(mei)味。
食(shi)材:玉米，清(qing)水。
作法:把(ba)買回(hui)來新鮮(xian)的玉(yu)米(mi)(mi)除掉皮(pi)，除掉玉(yu)米(mi)(mi)須，把(ba)表層清洗(xi)一下(xia)。并把(ba)玉(yu)米(mi)(mi)放(fang)入(ru)籠屜(ti)里(li)邊(bian)，再(zai)放(fang)入(ru)鍋(guo)里(li)，添加清水(shui)(shui)，冷水(shui)(shui)下(xia)鍋(guo)防水(shui)(shui)去蒸(zheng)，把(ba)水(shui)(shui)燒開(kai)以(yi)后再(zai)次蒸(zheng)15min。取(qu)下(xia)玉(yu)米(mi)(mi)，等涼一會兒就(jiu)可以(yi)吃了，蒸(zheng)出來的玉(yu)米(mi)(mi)保存了玉(yu)米(mi)(mi)的香味，既美味并且營(ying)養成分(fen)不流失(shi)。
食(shi)材:燕麥(mai)200克(ke)(ke)(ke)，全麥(mai)粉100克(ke)(ke)(ke)，純蜂蜜60克(ke)(ke)(ke)，食(shi)用(yong)油50克(ke)(ke)(ke)，清水少量。
作法:把燕(yan)麥片(pian)和黑全麥粉混合在(zai)一起(qi)，放入(ru)一個大一些的容(rong)器中。在(zai)里面(mian)倒(dao)進純蜂蜜(mi)和備好食用油，攪拌均勻，再倒(dao)入(ru)少(shao)許(xu)清水，水不能(neng)放得太多(duo)，只需每一個食材可以(yi)粘連(lian)在(zai)一起(qi)就行了。
把電烤(kao)(kao)箱里(li)邊的烘烤(kao)(kao)盤取下(xia)，在下(xia)文(wen)鋪平一層(ceng)錫(xi)紙(zhi)，并把燕麥團(tuan)整(zheng)理成餅干的形態(tai)，整(zheng)齊地(di)擺在錫(xi)紙(zhi)上，彼(bi)此之間(jian)不(bu)必挨得太近(jin)了。電烤(kao)(kao)箱180度去預熱一下(xia)，隨后(hou)放入燕麥逐漸(jian)烤(kao)(kao)，180度烤(kao)(kao)35分鐘即可(ke)。取出以(yi)后(hou)濕冷一些(xie)就可(ke)以(yi)吃，做出來的燕麥曲奇(qi)餅干外酥里(li)脆，特別好(hao)吃。
食材(cai):三色糙米，清水(shui)。
作法:買回來三色(se)糙米無(wu)法直接(jie)放(fang)入(ru)鍋里(li)去蒸，要提早去泡一下(xia)，把黑(hei)米放(fang)入(ru)一個大一些(xie)的(de)盆(pen)子里(li)，在里(li)面倒進超出黑(hei)米二倍(bei)的(de)清水，去泡浸4小時。
黑(hei)米(mi)泡好后再清洗(xi)二遍，瀝干表層的水(shui)，放入電飯(fan)(fan)(fan)煲中，添加清水(shui)，清水(shui)的使用量一(yi)般超(chao)出黑(hei)米(mi)兩厘(li)米(mi)就可(ke)以(yi)(yi)。蓋緊電飯(fan)(fan)(fan)煲的外蓋，開啟做飯(fan)(fan)(fan)鍵，燜40min，等電飯(fan)(fan)(fan)鍋跳至隔熱保溫鍵上以(yi)(yi)后，立(li)刻關(guan)掉電源，濕冷一(yi)些(xie)就可(ke)以(yi)(yi)吃(chi)了。
減肥(fei)(fei)時(shi)吃(chi)(chi)點雞蛋是(shi)非(fei)常好的(de)，雞蛋的(de)飽腹感(gan)很強，但注意減肥(fei)(fei)期(qi)間是(shi)不能多吃(chi)(chi)的(de)。研究表明，早餐吃(chi)(chi)一到(dao)兩個(ge)雞蛋可(ke)以讓(rang)人在24小時(shi)內保持飽腹感(gan)，比同樣(yang)數量(liang)的(de)百(bai)吉(ji)餅要(yao)好。低(di)量(liang)的(de)熱量(liang)有(you)飽腹感(gan)的(de)食(shi)物要(yao)有(you)很多其實，題(ti)主(zhu)問這(zhe)個(ge)問題(ti)無(wu)非(fei)是(shi)想(xiang)減輕體重，但不想(xiang)肚子再餓。下面是(shi)一些在減肥(fei)(fei)期(qi)間吃(chi)(chi)的(de)最令人滿意的(de)食(shi)物，根(gen)據碳水化合物、蛋白(bai)質和維生素。
碳水化合物：又稱(cheng)主(zhu)(zhu)食，南方人常吃的(de)大米(mi)和(he)北方人青睞的(de)饅頭是主(zhu)(zhu)食。眾所周知，米(mi)飯和(he)面條(tiao)的(de)升糖指數(shu)高，容易發胖。因此，建議以糙米(mi)、燕麥(mai)、紅(hong)薯、南瓜、玉米(mi)等代替一日三餐的(de)主(zhu)(zhu)食。粗糧有很強的(de)飽腹感和(he)通便(bian)作用。
蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)：蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)分為兩種，一(yi)(yi)種是(shi)我(wo)們平時(shi)吃的(de)(de)肉，為動物(wu)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)；另一(yi)(yi)種是(shi)我(wo)們吃的(de)(de)豆腐、豆漿等，為植物(wu)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)。減(jian)(jian)脂過程中，建議蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的(de)(de)脂肪含(han)量要低，如魚、牛肉、家禽（不要吃皮）、雞蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)等。減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)核心是(shi)消耗多于(yu)攝入，減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)基礎是(shi)平衡膳食(shi)(shi)。你吃什么決(jue)定了你每天是(shi)否能(neng)獲(huo)得足夠的(de)(de)營(ying)養，以維持你的(de)(de)新陳代(dai)謝和健康。減(jian)(jian)肥(fei)(fei)期(qi)間(jian)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)選(xuan)(xuan)擇(ze)決(jue)定了減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)速(su)度。因此，選(xuan)(xuan)擇(ze)高蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)、低GI的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)是(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)期(qi)間(jian)的(de)(de)首選(xuan)(xuan)。對于(yu)市場上的(de)(de)各種食(shi)(shi)品，哪一(yi)(yi)種更(geng)有利于(yu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)？想(xiang)可靠+安(an)全(quan)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，請(qing)這(zhe)樣搭配+吃。我(wo)聽說遵循這(zhe)些飲(yin)食(shi)(shi)選(xuan)(xuan)擇(ze)的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)者(zhe)最后都成功(gong)了，而且還(huan)沒有復胖。
小編(bian)針對問題做得詳細(xi)解讀，希望對大(da)(da)家(jia)有所幫助(zhu)，如(ru)果還(huan)有什(shen)么問題可(ke)以(yi)在評論區給我留言，大(da)(da)家(jia)可(ke)以(yi)多(duo)(duo)多(duo)(duo)和(he)我評論，如(ru)果哪里(li)有不對的地方，大(da)(da)家(jia)也(ye)(ye)可(ke)以(yi)多(duo)(duo)多(duo)(duo)和(he)我互動交(jiao)流，如(ru)果大(da)(da)家(jia)喜歡作者(zhe)，大(da)(da)家(jia)也(ye)(ye)可(ke)以(yi)關(guan)注(zhu)我哦，您的點贊是(shi)對我最(zui)大(da)(da)的幫助(zhu)，謝謝大(da)(da)家(jia)了。
什么食物熱量低？吃什么減肥啊？
低熱量食物是指：含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，所以不會形成脂肪；但吃
了大量這類食物，有不運動的話，就會增加脂肪了！所以，不常運動的人，可以吃這類成分含量少的食物。
低脂肪的食物：很簡單，就是油脂含量少的，不油膩的食物了！ 其實，脂肪代謝的能量緊次于糖類，含脂肪高，熱量也很高了！
想減肥的朋友其實不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量。因為人體代謝是一個平衡系統，只有各種營養素攝取均衡，才能充分代謝，不會有太多剩余脂肪積累。
低熱量食物的缺點
使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤。在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。使用極低熱量飲食并配合行為治療和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點來看，極低熱量飲食并不比適當飲食限制來的有效。
反觀使用極低熱量飲食4到16周的病患，則會出現虛弱、便秘、惡心、腹瀉等癥狀，所幸這些癥狀都會在數個星期內消
失。使用極低熱量飲食，最常見的副作用是膽結石，可能原因是快速減肥促使膽囊濃縮膽汁的能力降低。截至目前為止，是因為使用極低熱量飲食導致膽結石抑或是
減輕體重而產生膽結石，仍無定論。
對許多肥胖病患而言，肥胖是一個需要長期注意的疾病。雖然使用極低熱量飲食能在短期內達到減輕體重的目的，但是比起其它溫和的長期飲食治療方式。極低熱量飲食并非最有效的方法。
什么食物含熱量少或易飽？
一、吃飽肚子也能減肥
有人以為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優于雞肉，雞肉優于牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。
減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。
下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
綠豆芽 含水份多，食人體內后產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆里的皁素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鐘(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。
三、越吃越瘦的方法
以節食方法來減肥，其實是非常簡單的，用頭腦來吃東西。
不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有，每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養成有規律的消耗。
1． 矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。試問，當我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時，你清楚自己吃了多少嗎？是否品嘗了每一口的滋味？是否食入了過多的熱量呢？
下述一位減肥者，就是一個不自覺飲食的例子。她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會吃上一碗。在減肥指導者的要求下，她開始計算吃了多少口，同時注意每一口所帶給她的樂趣（滿足程度）......>>
吃什么食物最消耗卡路里（或減脂）呢？
八大類減肥食品的各大熱量一覽表，讓你吃的心中有數，吃著瘦。
1.五榖根莖類及其制品
中熱量：米飯、土司、饅頭、蘇打餅、面條、玉米、芋頭、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖類、高纖餅干
高熱量：夾心餅、爆玉米花、八寶飯、小西點、甜芋泥、奶油蛋糕、波蘿面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯條
2.奶類
低熱量：脫脂奶
中熱量：全脂奶、優格調味乳、優酪乳
高熱量：奶昔、煉乳、乳酪、養樂多 編輯推薦：肥胖者應多吃的減肥食品 吃什么減肥 永不發胖的飲食減肥技巧
3.魚類、肉類、蛋類
低熱量：魚肉（背部）、海參、海哲皮、烏賊、蛋白
中熱量：瘦肉、魚丸、貢丸、雞翅膀、全蛋、去皮之家禽肉
高熱量：肥肉、牛腩、腸子、三層肉、魚肚、香腸、火腿、鹽酥雞、肉松、魚松、熱狗、油漬魚罐頭、肉醬罐頭、炸雞
4.豆類
低熱量：豆腐、黃豆干、無糖豆漿
中熱量：甜豆花、咸豆花
高熱量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐
5.蔬菜類
低熱量：各種新鮮蔬菜及菜干
中熱量：皇帝豆
高熱量：炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜
6.水果類
低熱量：新鮮的水果
中熱量：無糖純果汁
高熱量：果汁飲料、水果罐頭
7.油脂類
低熱量：低熱量沙拉醬
高熱量：油、奶油、培根、沙拉醬、花生醬
8.飲料類
低熱量：低熱量可樂、汽水、白開水、礦泉水
高熱量：可樂、沙士、可可、一般汽水、果汁汽水、運動飲料、加糖飲料
常見食物熱量
芋頭
NO.1 芋頭：79 大卡 (100克可食部分)
芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制作菜肴、點心。芋艿為堿性食品，能中和體內積存的酸性物質，調整人體的酸堿平衡，產生美容養顏、烏黑頭發的作用，還可用來防治胃酸過多癥；芋艿含有豐富的黏液皁素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食欲，幫助消化，故中醫認為芋艿可補中益氣。
豆腐
NO.2 豆腐：57 大卡 (100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；豆腐內含植物雌激素， 能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏松、乳腺癌和前腺癌的發生，是更年期婦女的保護神；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
包子
NO.3 包子：120 大卡 (100克)
小麥面粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
餃子
NO.4 餃子：240 大卡 (100克)
有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。
面條
NO.5 面條：280 大卡 (100克)
面條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等； 面條易于消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克面條煮熟后會變成400克左右，因此能產生較強的飽腹感。硬質小麥含有B族維生素，它們對腦細胞有 *** 作用，所以中午吃一碗營養搭配合理的面條是不錯的 選擇。而早上應該吃些蛋白含量較高的食品，晚上吃面則不利于消化吸收。
粉......>>
中午吃什么熱量最低
1.雞蛋
可以說雞蛋中所含有的營養物質非常的豐富，在研究中發現，成年人每天只需要吃一個雞蛋就已經可以吸收足夠的營養了。這就是為什么早上必須要吃一個雞蛋的原因，因為早餐的營養占有全天營養攝取的68%。而且很多人都不知道，在午餐時間吃一個雞蛋，可以起到很很好的減肥功效，在補充營養的同時還能減肥，這是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的時候要注意不妨加一個雞蛋在里面。
而雞蛋之所以具有減肥的功效，是由于雞蛋中的蛋白質消化時間比較長，吃一個雞蛋就有不錯的飽腹效果，以此來幫助我們有效的抑制食欲。而由于雞蛋中的營養非常豐富以及全面，因此不用擔心營養不良等情況的出現，可以說雞蛋是最佳的減肥食品。
2.牛肉
在所有的紅肉類食物中，牛奶是其中營養最豐富的一種，經過研究后發現，一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多。但相較于營養成分而言，牛肉中所含有的營養物質要比雞胸肉高出很多倍，同時牛肉的飽腹感也更加的強，因此要想減肥的人群在平時生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的時候，更應該多吃些牛肉，不僅可以起到很久的減肥功效，同時還能夠提高我們的工作效率。
選擇牛肉的時候不妨選擇t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉，這部分的牛肉不僅含有更多的營養，同時其中所含有的飽和脂肪酸含量比較少，因此經常食用并不會導致肥胖等問題的出現
吃什么能更快有飽腹感，不容易餓，但卻卡路里少？
吃煮豆子、豆腐、地瓜等慢慢吃吃得少且有飽腹感，不容易餓，卡路里少。
哪些食物熱量低
選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲。例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。 選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 肉類盡量選擇魚肉、牛羊肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，所以盡量選擇魚肉和牛羊肉。
1.竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.。
2.凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
3.腌漬類蔬菜
熱量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
6.菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
7.黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
8.西紅柿
熱量：19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
9.柿子椒
熱量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時......>>
晚上適合吃什么熱量最低
所謂的減肥零食 其實就是熱量相對低 同時又有一定的營養價值 相對健康一點的零嘴了
我可以來推薦你幾個 作為減肥期間的零食
1）海苔 （礦物質豐富，熱量不高）
2）橘子 （熱量適中，比較健康解渴的東西）
3 ）豆腐干（這個也不用解釋了把?豆制品的營養價值是毋庸置疑的）
4）魚片干（優質蛋白質的來源，營養價值高 ，也相對耐餓 ，但是熱量也相對高）
5）堅果類（典型的健康食物，不過熱量很高，別吃太多哦）
6）茶葉蛋（每天吃1~2個，可以當零食來吃）
7）櫻桃和小番茄 （熱量低又能耐餓，神物哦！不過還是要吃點其他的東西，否則容易出現低蛋白血癥的，人會浮腫的）
PS:山楂片是高能量 高糖的東西，很容易胖的哦 餅乾和方便也是準垃圾食品
親最好少一點為妙 還有不明白 親可以繼續來問 希望能幫到你
吃什么熱量低?
玉米和高粱做主食都不錯，因為吃起來費事，吃不多，同時也很容易有飽腹感。水煮的菜和豆腐不會胖人，不放油就行。平常吃海帶，西紅柿，煮湯，放一些愛吃的不含油脂的東西，豆制品了，還有富含纖維的蔬菜都可以，圓白菜，芹菜，韭菜等。有一些炒著吃菜完全可以焯熟或者煮熟后加調味料涼拌著吃，像芹菜腐竹，甚至有些肉都可以這樣吃，冬瓜雞柳就可以。可以吃一些魚，用水燉煮就行，怕不入味可以提前腌制一會入入味，口重的人適當少放一些高熱量的調味品，如大量的放醋和醬的人適當減少一些，味道淡下來，吃的也不會太多，有些菜可以自創的，
早餐吃什么熱量低啊
的確，一碗米粉的熱量是比一個饅頭低。理論上來說，饅頭比米粉要跟具有飽腹感，不過還是要因人而異。如果樓主覺得吃米粉跟容易飽，那最好是吃米粉了。下面是一個主食的卡路里表，可以參考一下：
食品名稱 熟重（克） 熱量（大卡） 糖類（克） 蛋白質（克）
干飯 100 160 36 4
稀飯 100 80 18 2
面條 100 160 36 4
面線 100 140 31．5 3．5
米粉 100 104 23．4 2．6
速食面 100 115 25．9 2．9
速食米粉 100 160 36 4
蔥油餅 100 216 48．6 5．4
饅頭 100 242 54．5 6．1
燒餅 100 320 72 8
全麥面包 100 250 56．2 6．3
土司（白） 100 286 64．4 7．2
蘿卜糕 100 98 22．1 2．5
豬血糕 100 178 40．1 4．5
水餃皮 100 216 48．6 5．4
云吞皮 100 229 51．5 5．7
芋頭 100 121 27．2 3
馬鈴薯塊 100 77 17．3 1．9
番薯 100 58 13．1 1．5
玉米 100 118 26．6 3
玉米（粒罐頭） 100 85 19．1 2．1
蓮子（干） 100 222 50 5．6
綠豆 100 138 31．1 3．5
冬粉 100 63 14．2 1．6
紅豆 100 174 39．2 4．4
晚飯吃什么熱量低而又夠味道
晚上的話，吃黃瓜熱量比較低。
低熱量食物：
低熱量食物選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。
選(xuan)(xuan)擇(ze)新鮮的(de)天(tian)然(ran)食(shi)(shi)物：新鮮的(de)天(tian)然(ran)食(shi)(shi)物一(yi)般熱(re)(re)量(liang)都(dou)比(bi)加工食(shi)(shi)物要低(di)(di)。例(li)如：胚芽(ya)米的(de)熱(re)(re)量(liang)低(di)(di)于白米，新鮮水果(guo)的(de)熱(re)(re)量(liang)低(di)(di)于果(guo)汁，新鮮豬肉(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)熱(re)(re)量(liang)低(di)(di)于香(xiang)腸、肉(rou)(rou)(rou)(rou)干等。 選(xuan)(xuan)擇(ze)清(qing)燉(dun)、清(qing)蒸、水煮、涼(liang)(liang)拌(ban)食(shi)(shi)物：這些食(shi)(shi)物比(bi)油炸、油煎、油炒食(shi)(shi)物熱(re)(re)量(liang)低(di)(di)得多，例(li)如：清(qing)蒸魚、涼(liang)(liang)拌(ban)青菜(cai)、泡菜(cai)等都(dou)是可供(gong)你(ni)外(wai)食(shi)(shi)時選(xuan)(xuan)擇(ze)的(de)上好的(de)低(di)(di)熱(re)(re)量(liang)食(shi)(shi)物。 肉(rou)(rou)(rou)(rou)類盡量(liang)選(xuan)(xuan)擇(ze)魚肉(rou)(rou)(rou)(rou)、牛(niu)羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)(rou)等：肉(rou)(rou)(rou)(rou)類所含(han)熱(re)(re)量(liang)依種類不同，大致是：鴨肉(rou)(rou)(rou)(rou)>雞肉(rou)(rou)(rou)(rou)>豬肉(rou)(rou)(rou)(rou)>牛(niu)肉(rou)(rou)(rou)(rou)>羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)(rou)>魚肉(rou)(rou)(rou)(rou)，所以盡量(liang)選(xuan)(xuan)擇(ze)魚肉(rou)(rou)(rou)(rou)和牛(niu)羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。
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