很(hen)多朋友(you)以(yi)為脾(pi)(pi)胃不好(hao)(hao)，從而(er)呈現(xian)出憔悴或者偏瘦弱的樣(yang)子，而(er)偏瘦在(zai)大部分人看來是一件很(hen)讓人羨慕的事情，但是脾(pi)(pi)胃不好(hao)(hao)的瘦子們都會想盡(jin)辦法增肥，那么脾(pi)(pi)胃不好(hao)(hao)瘦人如何增肥呢?
1、調理脾胃
脾(pi)胃(wei)不好的瘦子(zi)如果想(xiang)要增(zeng)肥(fei)，那么首先就(jiu)要通(tong)過食療和中藥(yao)的方式調理(li)身體。食療可以經常喝健脾(pi)養胃(wei)粥(zhou)，花生(sheng)小米粥(zhou)、排骨山藥(yao)湯，中藥(yao)可以應用四(si)君子(zi)湯、六君子(zi)湯、參(can)苓白術散等中藥(yao)來(lai)進(jin)行調理(li)。
2、適當鍛煉
運動(dong)可以增強(qiang)個人(ren)的體(ti)(ti)質，改善免疫(yi)力(li)，能夠讓身(shen)體(ti)(ti)變得更加強(qiang)壯，因此身(shen)體(ti)(ti)瘦弱的朋友在日(ri)常生活(huo)中(zhong)可以多進(jin)行有(you)氧(yang)運動(dong)，這樣有(you)助于(yu)提高自己的身(shen)體(ti)(ti)素質，從(cong)而起到(dao)增肥(fei)的效果。
3、改正不良的生活習慣
不良的(de)生活(huo)習慣(guan)(guan)會導致人體(ti)的(de)各項功能下降，從(cong)而使身(shen)體(ti)長期處于透支的(de)狀態，身(shen)體(ti)積累的(de)脂肪和蛋白(bai)質(zhi)就會被分(fen)解功能，因此如果想(xiang)要(yao)增(zeng)肥(fei)，那么首先就要(yao)改(gai)正不良的(de)生活(huo)習慣(guan)(guan)。
4、保證攝入充足的熱量
瘦(shou)子如果想要(yao)增(zeng)肥，那么就要(yao)攝(she)入(ru)足(zu)夠的(de)熱量(liang)。人體(ti)攝(she)入(ru)的(de)熱量(liang)主要(yao)來自于(yu)主食，因此瘦(shou)子在日(ri)常(chang)生(sheng)活中(zhong)一定要(yao)吃好(hao)正餐。
對于(yu)(yu)胖(pang)子(zi)(zi)，減肥(fei)(fei)是(shi)(shi)(shi)一(yi)個非常痛苦的(de)(de)事情，瘦孩子(zi)(zi)是(shi)(shi)(shi)他(ta)們(men)(men)的(de)(de)最(zui)終目標。但(dan)誰是(shi)(shi)(shi)誰，對于(yu)(yu)薄(bo)(bo)弱的(de)(de)孩子(zi)(zi)來說，肥(fei)(fei)胖(pang)也是(shi)(shi)(shi)一(yi)件非常困難的(de)(de)事情。我(wo)們(men)(men)所說的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)太(tai)薄(bo)(bo)，基于(yu)(yu)人們(men)(men)的(de)(de)身高和體(ti)重，在一(yi)定比例的(de)(de)情況下，如果它低于(yu)(yu)一(yi)定的(de)(de)價值，則是(shi)(shi)(shi)薄(bo)(bo)的(de)(de)。那么(me)如何有效(xiao)增肥(fei)(fei)呢？
有什么危害？
體(ti)重(zhong)由脂(zhi)(zhi)肪重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)和脂(zhi)(zhi)質體(ti)組(zu)成(cheng)，這(zhe)是人類(lei)營養和健康(kang)的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)指標(biao)。健康(kang)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)，是指身體(ti)各種生(sheng)(sheng)理(li)功能(neng)的(de)(de)(de)正常(chang)發(fa)展，并充分(fen)發(fa)揮(hui)身體(ti)功能(neng)的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)，以及由體(ti)重(zhong)組(zu)成(cheng)的(de)(de)(de)每個部件的(de)(de)(de)比例。超(chao)低重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)或(huo)過高，或(huo)構成(cheng)的(de)(de)(de)組(zu)分(fen)的(de)(de)(de)組(zu)分(fen)比（例如(ru)過量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)體(ti)脂(zhi)(zhi)，脂(zhi)(zhi)質體(ti)重(zhong)過低）是不健康(kang)的(de)(de)(de)表現。有兩種體(ti)重(zhong)的(de)(de)(de)情(qing)況，一(yi)個是體(ti)脂(zhi)(zhi)含量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)和皮膚重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)是光的(de)(de)(de)，另一(yi)個是脂(zhi)(zhi)肪含量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)正常(chang)，但纖細是光線，這(zhe)發(fa)生(sheng)(sheng)在女性(xing)(xing)的(de)(de)(de)女性(xing)(xing)中。對(dui)于健康(kang)和生(sheng)(sheng)理(li)功能(neng)，男性(xing)(xing)的(de)(de)(de)必需脂(zhi)(zhi)肪應至少(shao)為(wei)3％-8％，女性(xing)(xing)的(de)(de)(de)必需脂(zhi)(zhi)肪至少(shao)應至少(shao)為(wei)12％-14％。如(ru)果活(huo)性(xing)(xing)太(tai)少(shao)或(huo)太(tai)少(shao)，則由于能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)攝(she)入不足或(huo)過度的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)消耗(hao)，它可能(neng)會導致(zhi)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)或(huo)減肥。
太過(guo)消瘦(shou)怎么長(chang)胖？
1，調整脾臟和胃功能
身(shen)體薄(bo)(bo)的(de)(de)人口相對(dui)較低，血液不(bu)足。只有脾(pi)胃和胃都會強壯，或者身(shen)體會導致身(shen)體弱(ruo)(ruo)，整(zheng)個(ge)身(shen)體的(de)(de)弱(ruo)(ruo)點。薄(bo)(bo)的(de)(de)孩子應該盡可(ke)能(neng)地(di)調節脾(pi)胃，同時避免吃酸性冷食物(wu)容易引起脾(pi)胃，脾(pi)胃的(de)(de)食物(wu)主要是(shi)山藥，薏ix仁，豬肉肚子，紅色(se)的(de)(de)日期。
2，保證足夠的睡眠和(he)運動
只有(you)保證(zheng)充分(fen)的(de)睡眠可以(yi)改善體(ti)內蛋白(bai)質和脂肪的(de)合成。對于瘦(shou)孩子，你應該每天服(fu)用合適的(de)時間來鍛煉(lian)，不僅(jin)可以(yi)加(jia)速新的(de)新陳代謝，還能(neng)提升(sheng)你的(de)感(gan)受(shou)，讓肌肉變得更加(jia)強大(da)，可以(yi)慢(man)跑(pao)，因(yin)為慢(man)跑(pao)會增加(jia)胃腸蠕(ru)(ru)動(dong)的(de)蠕(ru)(ru)動(dong)進食時胃口將(jiang)會增加(jia)。
3，科學合(he)理的(de)安排飲食
有一天，必須量(liang)(liang)化三(san)頓飯，在進(jin)食前我(wo)不能吃零食。否則(ze)，它將減少人們(men)(men)的食欲，影響晚(wan)餐(can)的攝入量(liang)(liang)，并且應(ying)(ying)該(gai)主要采(cai)取三(san)餐(can)。為了(le)增加(jia)體(ti)重，我(wo)們(men)(men)可以(yi)在三(san)餐(can)之間增加(jia)兩(liang)餐(can)，應(ying)(ying)該(gai)合(he)理地分(fen)配三(san)頓飯的熱量(liang)(liang)。
4，飲食多樣化
為確(que)保(bao)營養(yang)和豐富的(de)平衡，您(nin)可以選擇(ze)主要食物的(de)米(mi)粉和粗粒，如南瓜米(mi)和芋頭，蛋(dan)白質可以從(cong)大(da)豆產品，牛(niu)奶和雞(ji)蛋(dan)中(zhong)獲(huo)得，并(bing)中(zhong)度增(zeng)加脂肪攝入，可以選擇(ze)奶油植(zhi)物油。不(bu)同的(de)新鮮蔬菜(cai)和水果(guo)也(ye)必須吃，在吃飯(fan)時保(bao)持(chi)良好的(de)態度，避免(mian)采摘食用者吃飯(fan)。
5，保證好心情
對于胖子，有(you)一(yi)(yi)個稱為一(yi)(yi)顆(ke)心的(de)(de)(de)詞(ci)。這意味著一(yi)(yi)切(qie)都看起來，它不(bu)是一(yi)(yi)個很好的(de)(de)(de)心情，人們很容(rong)易變成(cheng)脂肪。因此(ci)，如果你(ni)想增加體重，你(ni)應該注(zhu)意你(ni)的(de)(de)(de)內在，每(mei)天都會保持良好的(de)(de)(de)心情，所以(yi)你(ni)可以(yi)在肥胖的(de)(de)(de)方式上變得(de)更加順利(li)。
【導讀】：很多人在想減肥(fei)的(de)時候，還有一羣(qun)瘦子還是希望自己的(de)能胖一點，其(qi)實也是因(yin)為(wei)脾胃(wei)不好(hao)不吸收營養(yang)，下面咱(zan)們一起(qi)來看看吧(ba)！
增肥(fei)還(huan)是(shi)要(yao)(yao)選擇健康的(de)增肥(fei)方法，常見的(de)就是(shi)選擇優(you)質的(de)蛋(dan)白質，不要(yao)(yao)吃(chi)很多(duo)的(de)辛辣(la)油膩的(de)食(shi)物，不然是(shi)會影(ying)響(xiang)增肥(fei)的(de)效果的(de)，吃(chi)下(xia)同樣量(liang)的(de)脂(zhi)(zhi)肪，其熱量(liang)相當于吃(chi)下(xia)兩(liang)倍還(huan)要(yao)(yao)多(duo)的(de)蛋(dan)白質或糖類食(shi)物。因(yin)此(ci)，富含脂(zhi)(zhi)肪的(de)食(shi)物容易(yi)讓人(ren)長胖。瘦(shou)人(ren)一(yi)般脾(pi)胃較弱，脂(zhi)(zhi)肪多(duo)的(de)食(shi)物通常難以(yi)消(xiao)化，一(yi)旦進食(shi)過(guo)多(duo)，容易(yi)傷了脾(pi)胃，反而起到相反的(de)效果。
吃一些(xie)垃圾食(shi)品也是可以增肥的(de)，而且垃圾食(shi)品是可以很快的(de)長脂肪的(de)，不過注(zhu)意(yi)細嚼(jiao)慢咽(yan)吸收營養(yang)。漢堡中烤雞肉(rou)三明治有530卡(ka)熱(re)量和(he)26克脂肪，這都歸因于(yu)蛋黃醬色拉。
正餐(can)選擇葷(hun)素搭配，也就是(shi)(shi)大量的(de)優質蛋白質肉(rou)類，而且最好(hao)是(shi)(shi)每一(yi)頓都吃，這(zhe)才是(shi)(shi)很好(hao)的(de)增肥方法(fa)。土(tu)豆(dou)燉牛肉(rou)，西紅柿炒(chao)雞(ji)蛋，豬肉(rou)燉粉條，鍋包肉(rou)，糖醋肉(rou)類等最好(hao)，面食類（比米(mi)飯(fan)多）或(huo)米(mi)飯(fan)（一(yi)碗）都要吃到飽(bao)。
瘦(shou)人長胖三要(yao)素：訓練、休養、飲(yin)食
1、瘦人(ren)的(de)(de)基礎代謝率(lv)高，自身(shen)的(de)(de)熱(re)量消耗大，再(zai)加(jia)上好動，所以(yi)一般的(de)(de)飲食根本(ben)滿足不(bu)了長胖(pang)(pang)的(de)(de)需求，所以(yi)要比平(ping)常吃的(de)(de)更多(duo)，讓身(shen)體囤積(ji)更多(duo)的(de)(de)熱(re)量才可能長胖(pang)(pang)。
2、要通過系統科(ke)學的(de)健(jian)身訓練，每(mei)周3-4次(ci)，每(mei)次(ci)45-60分鐘的(de)器械負重練習，一般3個月左右(you)就可以看(kan)到增肌的(de)效果(guo)。
3、合理的(de)休(xiu)息，要保(bao)證足夠的(de)睡(shui)眠，肌肉(rou)的(de)增長和修復都是在夜里睡(shui)眠時進行的(de)，良好的(de)生活習慣是增肌的(de)保(bao)證。
4、合(he)理的飲食，多吃高蛋白，中碳水(shui)化合(he)物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛(niu)奶(nai)，蛋白粉，牛(niu)肉(rou)，雞肉(rou)等等。
擴展資料：
偏瘦群體飲食要注意(yi)一(yi)下幾(ji)條：
1.少吃腌(a)制(zhi)食物(wu)：這些食物(wu)中含有(you)較多的鹽分及某些可致(zhi)癌(ai)物(wu)，同(tong)時也(ye)會妨礙瘦人(ren)增(zeng)肥，不宜多吃。
2.少吃(chi)油炸食物(wu)：因為這類食物(wu)不(bu)容易消化，會加重消化道負擔，多吃(chi)會引起消化不(bu)良(liang)，出現胃腸功能吸(xi)收不(bu)良(liang)，導致怎(zen)么吃(chi)都沒(mei)辦法增肥的(de)情況。
3.規律飲食：研究表明，有(you)規律地進餐(can)，定時定量(liang)，可(ke)形(xing)成條件反射，有(you)助于消化腺(xian)的(de)分泌，更利于胃腸(chang)的(de)吸收，從(cong)而達到食物增肥的(de)目的(de)。
4.少(shao)吃生冷(leng)食物刺(ci)激性(xing)食物：生冷(leng)和(he)刺(ci)激性(xing)強(qiang)的食物對(dui)消(xiao)化道黏膜具有較強(qiang)的刺(ci)激作用，容(rong)易(yi)引起腹瀉(xie)或消(xiao)化道炎癥，導致胃腸(chang)功能吸收(shou)能力下降(jiang)，從而阻礙(ai)食物增肥。
5.溫度(du)適宜：飲(yin)食的溫度(du)應以”不燙不涼”為(wei)度(du)，否則會(hui)阻(zu)礙(ai)增(zeng)肥。
6.定(ding)時定(ding)量：要做到(dao)每餐(can)食量適度，每日3餐(can)定(ding)時，到(dao)了規定(ding)時間，不管肚子餓不餓，都應主(zhu)動進食，避免過饑或過飽(bao)影響增(zeng)肥效果(guo)。
7.飲(yin)水擇時：最佳的飲(yin)水時間是晨起空腹時及每(mei)次進餐(can)前(qian)1小時，餐(can)后立即飲(yin)水會(hui)稀釋胃(wei)液，用湯泡飯(fan)也會(hui)影響胃(wei)腸對食(shi)物中營(ying)養的有效吸收的同(tong)時也會(hui)影響增肥的效果。
8.細嚼慢咽(yan)：以(yi)減輕胃(wei)腸(chang)負擔(dan)。對(dui)食物(wu)充分咀嚼次(ci)數(shu)愈(yu)多，隨(sui)之分泌(mi)的唾液也愈(yu)多，對(dui)胃(wei)黏膜有保護(hu)作用，是改善胃(wei)腸(chang)功能(neng)吸收不良的很好途徑(jing)，也會幫助增肥。
9.補充維(wei)生(sheng)素(su)C：維(wei)生(sheng)素(su)C對(dui)胃(wei)腸有(you)保護作用，胃(wei)液中保持正常的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)C的(de)(de)(de)含量，能有(you)效發揮胃(wei)的(de)(de)(de)功能，保護胃(wei)部(bu)和增(zeng)強胃(wei)的(de)(de)(de)抗(kang)病(bing)能力，達到腸胃(wei)吸收充分。因此，要多(duo)吃(chi)富(fu)含維(wei)生(sheng)素(su)C的(de)(de)(de)蔬(shu)菜和水果，消化好了吸收更多(duo)的(de)(de)(de)營養才可以更有(you)效的(de)(de)(de)增(zeng)肥。
10..避免刺激：不吸煙，因(yin)為吸煙使胃部(bu)血管(guan)收縮，在影(ying)響增肥的同時還影(ying)響胃壁細胞的血液(ye)供(gong)應，使胃黏膜抵抗力降(jiang)低而誘發胃病。應少(shao)飲(yin)酒，少(shao)吃辣(la)椒、胡椒等辛(xin)辣(la)食物(wu)。
參考資料：-增肥
瘦人怎么增肥？增肥就要這樣吃
第一:每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
第二:每天吃雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以后會逐漸增肥了。
第三:多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。
第四:很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜:
早餐:奶油蛋糕一塊。全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。午餐:吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。宵夜:面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。注意:你們一定要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太過胖唷!
補充一個方法哦:八大最易讓人增肥的食物竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過著豬一樣的生活卻還是不長肉?想要長胖，選對的食物是關鍵，多多嘗試下面這些食物，說不定每天簡簡單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿起來呢!
板栗吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C，比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的。
巧克力巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
魷魚香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血十分有益，可預防貧血。魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。中醫還認為，魷魚有滋陰養胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
薯條其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。
鮮榨果汁什么?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了!而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢!不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。
啤酒常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。不但如此，啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。
可樂吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經養成了天天喝可樂的習慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。
全脂酸奶喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預防婦科感染呢！
最后瘦(shou)人怎么增肥一定(ding)要(yao)做力(li)量訓(xun)練，尤其是系統的(de)訓(xun)練和膳食的(de)補充，如果是100斤以下(xia)的(de)男生或是80斤的(de)女生，增肥訓(xun)練營去系統的(de)搭配(pei)一下(xia)。
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