由于夏天(tian)的(de)氣溫過高、濕(shi)度較大(da)，給(gei)運(yun)動健身增(zeng)加了一(yi)(yi)定的(de)困難，因此，在鍛煉身體的(de)同時，應該選(xuan)擇一(yi)(yi)些適合夏季的(de)運(yun)動項目。
游泳
大(da)部分(fen)健身方式都會(hui)在運動中(zhong)有(you)(you)發生意(yi)外傷(shang)害的(de)(de)可能，游(you)(you)泳(yong)是發生意(yi)外傷(shang)害概率(lv)最(zui)小(xiao)的(de)(de)一(yi)個。游(you)(you)泳(yong)在夏(xia)季(ji)不但能鍛煉身體(ti)，而且可以(yi)降(jiang)溫(wen)降(jiang)暑(shu)。游(you)(you)泳(yong)對人體(ti)的(de)(de)血液循環是有(you)(you)利的(de)(de)，可以(yi)改善人體(ti)的(de)(de)心肺功能。
野外郊游
野外郊(jiao)游可以(yi)(yi)使(shi)人(ren)(ren)的(de)身心得(de)到放松(song)，能夠開闊(kuo)眼界。與親朋好友(you)聚一聚，可以(yi)(yi)愉悅心情。可以(yi)(yi)感受室(shi)外的(de)鳥(niao)語花香。并且(qie)可以(yi)(yi)激發人(ren)(ren)們的(de)智慧，因為對每天都工作(zuo)在室(shi)內面對電腦(nao)輻射的(de)工作(zuo)的(de)腦(nao)力勞動的(de)工作(zuo)者來說，到空氣(qi)新鮮的(de)野外郊(jiao)游是一種很好的(de)休(xiu)息(xi)方(fang)式，可以(yi)(yi)使(shi)原有的(de)一切(qie)緊張(zhang)著的(de)大(da)腦(nao)每個細胞得(de)到了很好的(de)放松(song)，
室內滑雪
炎(yan)炎(yan)夏日，現(xian)在(zai)很(hen)多人都(dou)(dou)選擇在(zai)室內滑(hua)雪(xue)場滑(hua)雪(xue)降暑(shu)。滑(hua)雪(xue)這一(yi)運動項目不僅(jin)只是(shi)單純(chun)的(de)(de)(de)休閑娛樂(le)，如果有正(zheng)確方法，并且持之以(yi)(yi)恒(heng)，循序漸(jian)進的(de)(de)(de)話可(ke)以(yi)(yi)起到非(fei)常好的(de)(de)(de)健身的(de)(de)(de)效果。例如游泳、跑步還(huan)有滑(hua)雪(xue)都(dou)(dou)是(shi)屬(shu)于很(hen)好的(de)(de)(de)有氧運動，這些都(dou)(dou)可(ke)以(yi)(yi)使心肺功能(neng)得到增強。滑(hua)雪(xue)可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉人的(de)(de)(de)平(ping)衡能(neng)力(li)，可(ke)以(yi)(yi)增強人身體的(de)(de)(de)柔韌(ren)度。
快走
快走(zou)是一個不錯的運動方式。對于平時很少鍛(duan)煉(lian)(lian)的人，剛開始就開始跑(pao)步，是不太(tai)科(ke)學(xue)的，這(zhe)樣(yang)容易(yi)造成對膝(xi)關節的沖(chong)擊。快走(zou)就不一樣(yang)了(le)，在呼吸了(le)新鮮空氣的同時，又達到了(le)運動消耗脂(zhi)肪的效果，而且能(neng)鍛(duan)煉(lian)(lian)腿部肌肉線條，強(qiang)化(hua)心肺功(gong)能(neng)。
釣魚
在炎炎夏日，在湖邊(bian)，水庫(ku)邊(bian)，釣魚也是很(hen)不錯的(de)。在茂(mao)密(mi)的(de)樹蔭之下，靜(jing)靜(jing)的(de)聽著(zhu)(zhu)蟬叫，看著(zhu)(zhu)魚漂。既(ji)呼吸了(le)新(xin)鮮空(kong)氣又鍛煉了(le)頭腦的(de)靈(ling)敏能(neng)(neng)力(li)、反應能(neng)(neng)力(li)，并且放松了(le)心(xin)情，調解了(le)情操。
今夏流行“輕運動”
所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算“輕運動”；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。
夏季的運動“菜單”
要在夏天運動，就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動，我們采訪了廣州體育學院的專家，讓他們給運動者們定出一份“夏季運動菜單”。
夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以后都是不錯的選擇。每次游10分鐘至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。
網球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后1小時，或者干脆打完球再進餐。
針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在“180減去年齡”的范圍內，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。
要減肥晚上開練
夜間運動的市民在受訪時多數表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著“總比一動不動好”的心態來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？
美國芝加哥大學臨床醫學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。”研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時后進行血驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。
與運(yun)動者關(guan)系更密切的(de)是，夜間(jian)運(yun)動對減肥的(de)作用更大(da)(da)。學者認為，人體(ti)脂(zhi)肪大(da)(da)多(duo)是在夜間(jian)形(xing)成的(de)，晚上運(yun)動恰好可消耗掉(diao)體(ti)內的(de)“剩余物資”，有效控制(zhi)體(ti)重。甚至有研究(jiu)表明，夏季的(de)晨運(yun)會令(ling)血(xue)液(ye)粘度增高6％，增加血(xue)管(guan)栓塞的(de)可能性，這應該引(yin)起老(lao)年人警(jing)惕(ti)。
夏季適合什么運動?
1、夏季適合游泳運動
夏季(ji)最好的(de)運(yun)動是游泳。游泳不(bu)僅鍛煉人體的(de)手(shou)、腳、腰、腹。而且惠(hui)及體內的(de)臟腑,如心、腦、肺(fei)、肝(gan)等,特別對血管(guan)有(you)益(yi),被譽為(wei)“血管(guan)體操”。另(ling)外,由于在(zai)水中消耗(hao)的(de)熱量要明顯(xian)高于陸地(di),故游泳還(huan)能(neng)削減(jian)過(guo)多(duo)的(de)體重,收到健(jian)美之效。
游(you)泳時間很重要,早上六七點(dian)鐘(zhong)、下午四(si)點(dian)至五點(dian)、晚上七八點(dian)以(yi)后都是(shi)不(bu)錯的(de)選(xuan)擇,每次游(you)10分鐘(zhong)至半(ban)小時,每周(zhou)大概兩(liang)三次即可。
2、夏季適合羽毛球運動
羽毛球(qiu)(qiu)多在(zai)室內球(qiu)(qiu)場進(jin)行,不(bu)容易(yi)被(bei)曬(shai)到(dao)(dao),是夏(xia)季運(yun)動(dong)的理想選擇(ze)。羽毛球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)是一(yi)項(xiang)能夠讓人眼明、手快、全身得(de)到(dao)(dao)鍛煉的體育運(yun)動(dong)。打羽毛球(qiu)(qiu)不(bu)但可以強(qiang)身健體、減肥塑(su)身,預防頸椎病,還可以促進(jin)新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie),使體內毒(du)素(su)隨汗排出。
羽毛(mao)球運動適合(he)于男女老少(shao),運動量可根據各自年齡、體質、運動水(shui)平(ping)和(he)場地環境(jing)的特點而定。青少(shao)年可作為(wei)(wei)促進生長發(fa)育、提高身體機(ji)能的有效手段進行鍛煉,運動量值為(wei)(wei)中(zhong)強度,活動時間以40—50分鐘(zhong)為(wei)(wei)宜(yi)。
3、夏季適合瑜伽運動
瑜(yu)伽是一種身(shen)心合一的運動,老少(shao)皆宜。夏天天氣炎熱,易(yi)使人(ren)感(gan)覺(jue)困倦。而(er)人(ren)體(ti)在腦部疲勞(lao)的時候(hou),很多功能都會受到(dao)影響,使人(ren)陷入疲憊、無精打采的亞健康狀(zhuang)態(tai)。但瑜(yu)伽各種姿(zi)態(tai)的伸展(zhan)、扭轉和(he)深度休息放松,可(ke)按摩體(ti)內的各臟器(qi),使其保持(chi)在平(ping)衡狀(zhuang)態(tai)。
養(yang)生(sheng)專家(jia)認為(wei),瑜(yu)伽(jia)是(shi)(shi)(shi)夏日健身的(de)(de)(de)好方法(fa)。這是(shi)(shi)(shi)由于人的(de)(de)(de)身體在(zai)夏天柔韌性(xing)相當高,肌肉不容(rong)易拉傷或是(shi)(shi)(shi)扭傷。而有(you)些(xie)瑜(yu)伽(jia)動作(zuo)很簡單,可以(yi)在(zai)家(jia)里做,也(ye)可以(yi)選擇室外陰涼的(de)(de)(de)地方做。練(lian)習時,要保持心(xin)(xin)情(qing)愉快,可聽些(xie)輕(qing)松緩慢的(de)(de)(de)音樂(le),每個(ge)動作(zuo)都(dou)要與(yu)呼吸配(pei)合,注(zhu)意力(li)要集中。夏天人們心(xin)(xin)火盛(sheng),易煩躁,練(lian)習瑜(yu)伽(jia)可緩解不良情(qing)緒,令人平(ping)心(xin)(xin)靜氣(qi),在(zai)夏日炎(yan)熱(re)中也(ye)能保持一(yi)份清爽(shuang),一(yi)份健康。
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