夏(xia)季天(tian)氣炎熱，對于孕婦而言更是(shi)苦不堪言，一個人吃飯，兩(liang)個人吸收，走路鍛煉身子重，身上的(de)(de)汗流更是(shi)不止(zhi)，不能(neng)使用(yong)任何防曬用(yong)品，又不能(neng)整天(tian)窩在(zai)空(kong)調室內，還(huan)要保(bao)持心情舒暢(chang)。在(zai)這個炎炎的(de)(de)夏(xia)日，親愛的(de)(de)準(zhun)媽(ma)媽(ma)們到底該如何養生呢？
一、飲食方面
對于孕(yun)婦而言，她的飲(yin)食營養(yang)直接關系著孩子的營養(yang)，所以(yi)要(yao)以(yi)營養(yang)健康的飲(yin)食為主，另(ling)外還要(yao)注意飲(yin)食習慣。
以肉類、蔬菜、瓜果類為主，盡(jin)量不(bu)要在外面吃(chi)飯(fan)，也(ye)難保不(bu)吃(chi)到地(di)溝油的飯(fan)，而(er)且(qie)也(ye)不(bu)衛生。
不(bu)吃味(wei)精(jing)，因為味(wei)精(jing)是一(yi)種純工業加工的調味(wei)品，吃多(duo)了會導致孕(yun)婦缺鐵。
每天多喝水(shui)，補充自(zi)身(shen)身(shen)體(ti)和腹中的胎(tai)兒(er)所需(xu)的水(shui)份。
建議孕婦(fu)多吃蘋(pin)果跟梨(li)，蘋(pin)果和梨(li)中維生(sheng)(sheng)素C和果膠(jiao)的含(han)量豐(feng)富，也容易被腹中的胎兒所吸收，生(sheng)(sheng)出的小(xiao)孩肌膚(fu)白(bai)皙又富有彈(dan)性。
夏季天氣燥(zao)，孕(yun)(yun)婦更是(shi)心神不(bu)寧，但孕(yun)(yun)婦又不(bu)能心神不(bu)寧，所以要吃一些能讓安定心神的食(shi)物，比如茯苓、小棗(zao)、蓮子、百(bai)合等。這(zhe)些最(zui)好以湯的形(xing)式溫熱喝。
孕(yun)婦稍(shao)做運(yun)動身體就發熱，而且熱的時(shi)候就想喝冷(leng)(leng)水(shui)，但是對于孕(yun)婦特殊人群來說(shuo)，不能(neng)喝冷(leng)(leng)水(shui)，喝冷(leng)(leng)水(shui)會(hui)讓子(zi)宮收縮(suo)，喝多了可能(neng)還會(hui)危及胎兒的健康發育，嚴重的會(hui)導致流產。
懷孕期的(de)人會想吃酸或(huo)辣的(de)食物，但是(shi)這些食物都是(shi)有(you)刺激性的(de)，最好少(shao)吃，而且吃太多辣，孩子生下來臉上會有(you)紅痘痘，孕婦(fu)的(de)飲食以清淡健(jian)康綠色(se)為主。
二、生活方面
現在(zai)很(hen)多家庭只生(sheng)一(yi)個孩子，所以生(sheng)孩子便成了女人(ren)(ren)最提(ti)心吊膽確也是最幸(xing)福(fu)的(de)事，人(ren)(ren)常說(shuo)：“新婚(hun)當(dang)天的(de)女人(ren)(ren)是公主，懷(huai)孕(yun)的(de)女人(ren)(ren)是皇后(hou)。”可見懷(huai)孕(yun)期(qi)的(de)女人(ren)(ren)責任(ren)是如何的(de)重大。在(zai)孕(yun)期(qi)一(yi)些生(sheng)活(huo)小細節也要相當(dang)的(de)重視。
夏季不(bu)要總是(shi)呆在空(kong)調室里(li)，容易頭暈，惡心，呼吸困難對胎(tai)兒不(bu)好，空(kong)調開一(yi)會兒，室內溫度(du)正(zheng)常(chang)后馬上關(guan)掉，到(dao)下午涼(liang)快點后要出去走走，不(bu)要總悶在家里(li)。
孕婦可能因(yin)為身上有乳酸味，所以特(te)別的招蚊子，但(dan)不要(yao)在家(jia)里(li)點什(shen)么(me)電蚊香之(zhi)類的，也(ye)不要(yao)噴(pen)花露水，勤洗澡，保濕皮(pi)膚潔凈(jing)，會減少蚊蟲叮咬。
要(yao)保(bao)持室內(nei)空(kong)氣(qi)暢通，早上(shang)要(yao)出去呼吸一下新(xin)鮮空(kong)氣(qi)，不要(yao)貪(tan)睡，睡太長時間，會影響胎兒體位，影響生育(yu)。
保(bao)持心(xin)情愉悅，靜下心(xin)來看(kan)看(kan)書，聽(ting)聽(ting)輕(qing)快一點(dian)的音樂(le)，或者去孕婦瑜珈(jia)館，那里更有氛圍一些，可以修養(yang)心(xin)性(xing)。
夏天孕(yun)婦的飲食原則
夏(xia)天(tian)孕(yun)(yun)婦的飲食(shi)(shi)(shi)原則(ze)，夏(xia)天(tian)的時候(hou)天(tian)氣炎(yan)熱(re)，孕(yun)(yun)婦在(zai)夏(xia)天(tian)可能會出(chu)現很多不(bu)適，孕(yun)(yun)婦在(zai)夏(xia)天(tian)的時候(hou)要(yao)特(te)別注意自己的飲食(shi)(shi)(shi)，夏(xia)天(tian)的時候(hou)孕(yun)(yun)婦最好遵循以下(xia)(xia)這(zhe)些飲食(shi)(shi)(shi)原則(ze)。下(xia)(xia)面我就帶大(da)家看看夏(xia)天(tian)孕(yun)(yun)婦的飲食(shi)(shi)(shi)原則(ze)。
夏天孕婦的飲食原則1 1、注意熱量需求
妊娠初(chu)期(qi)不(bu)需要(yao)特別增(zeng)加熱(re)量(liang)，妊娠中后期(qi)必須依照孕前所(suo)需的(de)(de)熱(re)量(liang)，再增(zeng)加200～350千卡/天，偏(pian)(pian)瘦者增(zeng)加多一點(dian)，偏(pian)(pian)胖者增(zeng)加少(shao)一點(dian)。需要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)(de)是(shi)，不(bu)要(yao)過多增(zeng)加熱(re)量(liang)，要(yao)與活動相平(ping)衡。食物(wu)中的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)是(shi)熱(re)量(liang)的(de)(de)主(zhu)要(yao)來源，同時妊娠期(qi)需要(yao)維生素(su)A等脂(zhi)(zhi)溶性(xing)物(wu)質。孕期(qi)應有適量(liang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，包括飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸、多不(bu)飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸，以保證(zheng)胎(tai)兒和(he)孕婦自身的(de)(de)需要(yao)，但脂(zhi)(zhi)肪(fang)不(bu)宜(yi)攝入過多，尤其(qi)是(shi)食用油，建議多食些橄欖油。還要(yao)注(zhu)意(yi)多攝入富含鐵(tie)、鋅(xin)、碘和(he)纖維素(su)的(de)(de)食品。
2、注意餐次分配
為提高飲食(shi)吸收效(xiao)率、控制(zhi)好(hao)體(ti)重，并利于(yu)維持血糖值平穩及避(bi)免(mian)酮血癥發生(sheng)，建議(yi)準媽(ma)媽(ma)少量多(duo)餐(can)，將每天應攝取的食(shi)物分成5～6餐(can)，兩餐(can)之間(jian)可以吃些(xie)水果(guo)、餅干、巧克力等(deng)。每餐(can)七八分飽即(ji)可。
3、補充水果要適量
夏(xia)季(ji)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)品種豐富，很多(duo)準(zhun)(zhun)媽媽因(yin)(yin)沒(mei)有胃(wei)口而(er)(er)大量進食水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)，體(ti)(ti)內攝(she)入了大量糖(tang)(tang)分(fen)，而(er)(er)且(qie)很多(duo)準(zhun)(zhun)媽媽的(de)(de)運動量又(you)很小，造成(cheng)(cheng)了體(ti)(ti)重(zhong)迅(xun)速(su)增加(jia)，再加(jia)上孕期的(de)(de).生(sheng)理(li)變(bian)化容易導致糖(tang)(tang)代謝(xie)紊亂(luan)，極易發(fa)(fa)(fa)生(sheng)妊娠糖(tang)(tang)尿(niao)病。而(er)(er)妊娠糖(tang)(tang)尿(niao)病如控(kong)制不(bu)及(ji)時(shi)，不(bu)僅影響母親健康，而(er)(er)且(qie)易引發(fa)(fa)(fa)孕婦感染(ran)、流產、早(zao)產、羊水(shui)(shui)(shui)(shui)過(guo)(guo)多(duo)等情況，嚴重(zhong)的(de)(de)還會(hui)因(yin)(yin)母體(ti)(ti)血糖(tang)(tang)水(shui)(shui)(shui)(shui)平過(guo)(guo)高(gao)、體(ti)(ti)重(zhong)過(guo)(guo)多(duo)增加(jia)，使胎兒(er)(er)巨大，造成(cheng)(cheng)分(fen)娩困難，增加(jia)難產、新生(sheng)兒(er)(er)產傷、產后出血發(fa)(fa)(fa)生(sheng)的(de)(de)幾(ji)率(lv)。因(yin)(yin)此，專家建議準(zhun)(zhun)媽媽，夏(xia)季(ji)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)的(de)(de)補充(chong)最好是在兩餐之間，每日最多(duo)不(bu)宜超過(guo)(guo)200克，并且(qie)選擇(ze)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)時(shi)應盡(jin)量選擇(ze)含(han)糖(tang)(tang)量低的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)，或(huo)以(yi)蔬菜代替(ti)，如西紅柿(shi)、黃瓜等，千萬(wan)不(bu)要無限量地(di)吃西瓜等高(gao)糖(tang)(tang)分(fen)水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)。
4、注意補充水分
炎炎夏(xia)季，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)新(xin)陳代謝比平時有(you)所增加，生理負荷加大(da)，再加上氣(qi)溫較高(gao)，容(rong)易脫水，極易發(fa)生中暑(shu)，因此準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應該(gai)注意多喝(he)水，多吃(chi)新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜、瓜果以(yi)及新(xin)鮮(xian)豆(dou)制品，但盡量(liang)少吃(chi)冷(leng)飲，胎兒(er)受不(bu)(bu)了太多冷(leng)的(de)刺激，而且子宮也會收(shou)縮或(huo)造成(cheng)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腹瀉。對準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)來(lai)說，白開水、綠豆(dou)湯、牛(niu)奶、豆(dou)漿(jiang)、自制蔬(shu)果汁、檸檬茶都(dou)是很不(bu)(bu)錯的(de)補水食品。
5、注意養成良好的膳食習慣
注(zhu)意飲食(shi)規律(lv)，按時進(jin)餐，少食(shi)零(ling)食(shi)、油炸等食(shi)品。少吃鹽和鹽漬制品、刺激性大(da)的食(shi)品。母親不吸煙、飲酒、少喝咖啡。多喝水(shui)，每天喝6～8杯(bei)水(shui)（每杯(bei)約(yue)200毫升)。
另外，營養再好(hao)也要注意(yi)衛(wei)(wei)生(sheng)。夏(xia)季(ji)是病菌最(zui)易滋生(sheng)繁殖(zhi)的(de)季(ji)節(jie)，要特別注意(yi)飲食(shi)(shi)衛(wei)(wei)生(sheng)，預防食(shi)(shi)物中毒(du)。準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)一(yi)旦吃(chi)了不衛(wei)(wei)生(sheng)的(de)東西(xi)，引(yin)起消化道感(gan)染的(de)話，嚴(yan)重的(de)會導(dao)致(zhi)子宮(gong)收縮，甚至引(yin)發早產(chan)。因此，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在進(jin)食(shi)(shi)瓜果蔬(shu)菜(cai)時，一(yi)定要注意(yi)飲食(shi)(shi)衛(wei)(wei)生(sheng)，生(sheng)吃(chi)水果前必須洗凈(jing)；冰箱(xiang)食(shi)(shi)物要生(sheng)熟分(fen)開，煮(zhu)過后(hou)才能進(jin)食(shi)(shi)；絕對不吃(chi)變(bian)質的(de)菜(cai)，盡量不吃(chi)隔夜(ye)菜(cai)，不到衛(wei)(wei)生(sheng)狀況(kuang)差(cha)的(de)餐館就餐，以免(mian)病從口入，危及(ji)母嬰(ying)健(jian)康。
夏天孕婦的飲食原則2 夏天孕婦吃什么蔬菜
1、蓮藕
蓮(lian)藕(ou)性溫涼，含B族(zu)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C、蛋白(bai)質(zhi)及大量淀粉質(zhi)，可(ke)(ke)以去熱解涼。當孕婦出現喉(hou)嚨(long)痛、便(bian)秘時(shi)食(shi)用，可(ke)(ke)以緩解癥(zheng)狀(zhuang)，幫助潤腸(chang)排便(bian)，并(bing)能預防鼻子(zi)及牙齦出血。
2、絲瓜
絲(si)瓜(gua)性溫涼，含(han)B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質(zhi)和脂肪。對筋骨酸痛(tong)很有(you)療效(xiao)，可(ke)祛風化(hua)痰、涼血解毒及(ji)利尿(niao)作用(yong)，對孕(yun)婦手腳水腫、腰腿(tui)疼痛(tong)都有(you)一定功效(xiao)。
3、茄子
茄子性寒，含維生(sheng)素(su)B1、維生(sheng)素(su)B2、胡蘿卜素(su)、蛋白(bai)質(zhi)、脂肪及(ji)(ji)鐵、磷、鈉、鈣等礦(kuang)物質(zhi)。可散血止痛、利尿解毒，預防血管硬化及(ji)(ji)妊(ren)娠高血壓，患有妊(ren)高癥(zheng)的孕婦可適量食(shi)用，幫助平穩度過(guo)孕期。
4、苦瓜
苦瓜性涼，功能主治：除邪熱，清火消暑，可(ke)解疲乏，清心，聰耳明(ming)目，潤(run)澤肌膚(fu)，強身(shen)，使人精力旺(wang)盛(sheng)，不易衰老。
5、萵筍
萵筍性溫涼(liang)，萵筍味甘、性涼(liang)、苦，入腸(chang)、胃(wei)經。具有利五(wu)臟，通經脈，清胃(wei)熱，清熱利尿(niao)的功效 。
6、姜
姜(jiang)性(xing)溫(wen)熱，含(han)揮發(fa)(fa)油(you)脂、維(wei)(wei)生(sheng)素A、維(wei)(wei)生(sheng)素C、淀粉(fen)及大量(liang)纖維(wei)(wei)。有溫(wen)暖、興奮、發(fa)(fa)汗、止嘔、解毒等(deng)(deng)作(zuo)用(yong)，且可(ke)治傷風和感冒(mao)等(deng)(deng)。孕(yun)婦在懷(huai)孕(yun)早期出現孕(yun)吐時(shi)，可(ke)適量(liang)食姜(jiang)。
7、大蒜
大蒜(suan)性(xing)溫(wen)，含(han)揮發性(xing)的蒜(suan)辣(la)素和脂肪油。有(you)刺激性(xing)，同時有(you)殺(sha)菌作用(yong)，對感冒(mao)、腹瀉以(yi)及肉類(lei)食(shi)(shi)物(wu)中毒有(you)很大的功效。孕(yun)婦適量(liang)食(shi)(shi)用(yong)，可以(yi)防(fang)止飲(yin)食(shi)(shi)不潔而引起(qi)的胃腸道(dao)不適。
8、菜心
菜心性溫，含(han)維(wei)生素(su)A、B族維(wei)生素(su)、維(wei)生素(su)C、礦物質(zhi)，葉綠素(su)及(ji)蛋白質(zhi)。對(dui)油(you)性皮(pi)膚(fu)，色素(su)不平衡，暗瘡(chuang)及(ji)粗糙皮(pi)膚(fu)有益(yi)。是孕期媽媽保(bao)持(chi)美麗的秘(mi)密武器。
孕婦夏季飲食食譜很重要，這不僅是關系到寶寶的健康，還關系挨到孕婦的營養成分。
總所周知，孕婦在夏季很容易犯惡心，不想吃什么東西，那么孕婦該如何去安排自己的
飲(yin)食食譜呢？就讓小編來告訴(su)準媽(ma)媽(ma)們夏季飲(yin)
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