中(zhong)醫(yi)認為(wei)，夏(xia)(xia)季(ji)與人(ren)的脾(pi)(pi)胃相對(dui)應，脾(pi)(pi)胃在(zai)五行中(zhong)屬土，其特點是喜熱(re)怕寒、喜干(gan)怕濕。而夏(xia)(xia)季(ji)氣候炎熱(re)，并(bing)不(bu)意味著人(ren)的脾(pi)(pi)胃也是熱(re)的，相反，人(ren)體在(zai)夏(xia)(xia)季(ji)氣血分(fen)布(bu)在(zai)體表，內(nei)臟氣血嚴重不(bu)足，脾(pi)(pi)胃處(chu)于最虛弱的狀態，最怕寒涼。夏(xia)(xia)季(ji)濕氣大，也是很(hen)不(bu)利于脾(pi)(pi)胃的健(jian)康的，所以夏(xia)(xia)季(ji)要以養(yang)脾(pi)(pi)胃為(wei)重，注意在(zai)飲食中(zhong)的一(yi)些宜忌。
夏季飲食忌寒涼
在(zai)夏季，由(you)于天氣(qi)炎熱，人(ren)們習慣于吃一(yi)些涼的(de)食(shi)物來降溫，尤其(qi)是一(yi)些小孩子，喜歡喝冷(leng)飲，這對養生保健是很不利的(de)。
夏季(ji)脾胃(wei)本來就氣血不(bu)足，人們常說苦夏有一部分原(yuan)因(yin)就是指夏季(ji)人的(de)食(shi)欲降低(di)，脾胃(wei)消(xiao)化功能(neng)不(bu)好，如果經常吃涼食(shi)、喝冷飲，會導(dao)致脾胃(wei)虛寒，食(shi)物難以消(xiao)化，引起腹(fu)痛、腹(fu)脹、腹(fu)瀉、乏力等癥狀。
另外，中(zhong)醫養生(sheng)中(zhong)指的寒涼，不(bu)僅指溫(wen)度，而且指食(shi)物的藥性，苦瓜(gua)、梨、螃蟹、蕎麥等食(shi)物，藥性寒涼，容易傷脾胃，在夏季也要注(zhu)意食(shi)用(yong)不(bu)要過(guo)量，避免(mian)影響身體健康。
夏季宜食熱粥助消化
針對人體夏(xia)季脾胃功能虛弱的(de)特(te)點，人們在平(ping)時飲食(shi)中(zhong)要注意吃一些容易消(xiao)化的(de)食(shi)物，中(zhong)醫養生理論(lun)認為，粥(zhou)最養胃，夏(xia)季做(zuo)一些熱粥(zhou)來食(shi)用(yong)，既能夠補充水分(fen)，又(you)可以(yi)溫養脾胃。
粥很便于人體的(de)消(xiao)化(hua)吸收，夏(xia)季(ji)做(zuo)粥最常(chang)用的(de)食物有(you)小(xiao)米、紅豆、薏米、黑豆、玉米等(deng)，為(wei)了(le)保持營養(yang)的(de)均衡(heng)，可以根據自己的(de)喜好，添加(jia)一(yi)些肉(rou)類或者(zhe)蔬(shu)(shu)菜(cai)，注(zhu)意肉(rou)類要切(qie)成碎塊，以便于腸胃(wei)的(de)消(xiao)化(hua)，食用肉(rou)粥或菜(cai)粥，既(ji)消(xiao)除了(le)肉(rou)類的(de)油膩和蔬(shu)(shu)菜(cai)的(de)寒涼，又(you)能夠補充蛋白質和維生(sheng)素等(deng)營養(yang)，是夏(xia)季(ji)養(yang)生(sheng)的(de)好辦法。
夏季飲食要注意除濕
在夏季，脾胃(wei)最容(rong)易受到濕氣(qi)的影響，造成人(ren)們(men)身體困倦、疲勞乏力。在我們(men)所(suo)吃的食物(wu)(wu)中(zhong)，山藥、白(bai)扁豆、薏(yi)米、芡(qian)食等(deng)都(dou)是藥食兩用(yong)的食物(wu)(wu)，都(dou)有著良好的健脾除(chu)濕的作用(yong)，尤其是山藥，是本草綱(gang)目(mu)中(zhong)的上(shang)品藥物(wu)(wu)，是滋(zi)補脾胃(wei)的經典食物(wu)(wu)，為了增加除(chu)濕的效果，也可以(yi)將山藥、薏(yi)米、芡(qian)食等(deng)混在一(yi)起(qi)煮成粥，綜合發揮其除(chu)濕功(gong)能，對于夏季養脾胃(wei)會(hui)起(qi)到顯著的作用(yong)。
應該盡量少吃水果等生冷的食物，大多數水果都偏寒，食用后不利于胃寒的恢復。
可以多吃一些溫、熱性的食物，例如紅棗、桂圓、牛羊肉、洋蔥等食物；做菜多放生姜，并且吃掉生姜，胃有問題的人口氣一般不好，吃姜能有效改善寒痛和口臭，效果很好；食物煮的軟爛一些，對胃會比較好，多吃粥。
適量食用蜂蜜、花粉、淮山、山楂等健脾、養胃的食物；
注意腹部保暖、寒痛時可以在肚子上加個熱水袋，不吃、喝冷的東西；
胃寒者多脾濕，所以可以經常食用一些利濕的食物，例如薏米、扁豆等豆類；
最好經常做一些運動，例如下蹲、轉體、仰臥起坐等，也可經常按摩腹部。如果想好的快些可以經常按摩足三里、太溪、昆侖、中脘等穴位，有比較好的療效，不知、不懂穴位的，在肚子上亂按也行。
主要(yao)還是(shi)建議(yi)使用腸(chang)胃(wei)寶茶(cha)疏肝健脾理氣(qi)，溫和(he)養胃(wei)。這(zhe)個問題一般(ban)堅持一兩個月就會有改善，但(dan)難免反復，需要(yao)長期改變自己(ji)的生(sheng)活(huo)方式，堅持才行。
立(li)夏(xia)(xia)是二十四節氣(qi)中的第7個節氣(qi)，更是干支歷巳月的起始;時(shi)間(jian)點在農歷每年四月初一前后(hou)(公(gong)歷5月5-6日(ri)之(zhi)間(jian))，太陽到達黃經(jing)45度時(shi)。“斗(dou)指東南，維為立(li)夏(xia)(xia)，七物至此皆長大，故名立(li)夏(xia)(xia)也。”
在天(tian)文學上，立夏(xia)表示即將告別春天(tian)，是夏(xia)日天(tian)的開始。人們(men)習慣(guan)上都把立夏(xia)當作是溫度明顯升(sheng)高，炎暑將臨，雷雨(yu)增多，農作物(wu)迚入旺季生(sheng)長(chang)的一個重要(yao)節氣(qi)。
在立夏之際，適合吃什么，86我為大家收集了部分適合立夏的食材，供大家參考！
適宜吃什么
1、其他適宜的(de)食物包括梨、甘(gan)蔗(zhe)、葡萄、檸檬、柿子、荸薺、節瓜、黃(huang)瓜、菱角、西(xi)紅柿、莧菜、木耳(er)菜、紫菜、鮮藕(ou)、莼(chun)菜等(deng)。
2、要(yao)保持肝氣的疏泄，可食用白扁豆、薏苡仁(ren)、百(bai)合(he)、決明子(zi)(zi)、薄荷、土茯(fu)苓、金銀花、菊(ju)花、枸(gou)杞子(zi)(zi)、桑(sang)葚等。
3、晚飯時喝少量(liang)紅(hong)酒(jiu)以暢通氣血。
4、飲食上應注意調(diao)養脾胃，以低脂、低鹽、多維生素的(de)食物為(wei)主，如粳(jing)米(mi)、綠(lv)豆(dou)、赤小豆(dou)、泥鰍、鵪鶉、雞肉、豬肉、海帶、豆(dou)腐、絲瓜、菠菜(cai)、佛手(shou)瓜、百合(he)、萵(wo)筍、魚腥草(cao)、草(cao)莓、茉莉花、綠(lv)茶等，但不(bu)宜冰鎮食用。
禁忌吃什么
1、忌食性熱升發(fa)或生冷食物，如冰鎮(zhen)食物、冰凍飲料(liao)、冰淇淋(lin)等(deng)，以克耗氣傷(shang)津(jin)或有損(sun)傷(shang)脾胃(wei)之陽(yang)。
2、避克吃刺激(ji)性食物(wu)(wu)和產氣食物(wu)(wu)，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖(ka)喱粉、咖(ka)啡(fei)、濃茶等。
3、芒果(guo)、榴(liu)蓮、荔(li)枝等濕熱性的水果(guo)不宜過(guo)食。
立夏“常新”，有益健康
立(li)夏“嘗新(xin)”這(zhe)一習俗盛(sheng)行于(yu)我國的許多地方(fang)，人們當(dang)天(tian)會食用新(xin)鮮的蔬菜(如櫻桃、竹筍、蠶豆等)以及此時(shi)盛(sheng)產的水產品。
研(yan)究表明，“嘗新”這一習俗十(shi)分(fen)(fen)有必要(yao)延續下去，因為它對人體(ti)十(shi)分(fen)(fen)有益(yi)。水果的營養十(shi)分(fen)(fen)豐富，不但含有人體(ti)必須的多種維(wei)生素，還
富含(han)礦物(wu)質、粗纖(xian)維、碳水(shui)化合(he)物(wu)等營養元(yuan)素(su)。在立夏前后多吃水(shui)果，有助于(yu)身體的健康，特(te)別是兒童，更(geng)應該多吃。
但(dan)開(kai)不是任何(he)時候都適(shi)合吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)。上午吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)有利于(yu)消化(hua)吸收，通(tong)順(shun)腸(chang)胃(wei)，而且水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)的清新(xin)滋味能(neng)讓人更好的開(kai)始一天(tian)的工作;睡(shui)前吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)則會給(gei)腸(chang)胃(wei)帶來負擔，尤(you)其是涼(liang)性(xing)瓜類，入睡(shui)前不宜食(shi)用(yong)。
食“紅”養血，吃“苦”養心
在心火旺盛的立夏，應該食用哪些(xie)食物來補血呢?
其一是紅色食(shi)(shi)物(wu)(wu)。紅豆、紅棗(zao)、枸杞子、西(xi)紅柿、紅薯、山楂、草莓(mei)、葡萄、蘋果、西(xi)瓜、動(dong)物(wu)(wu)心臟等食(shi)(shi)物(wu)(wu)都屬(shu)于適合(he)立夏(xia)補血養心的紅色食(shi)(shi)物(wu)(wu)，可以選擇食(shi)(shi)用。
其二(er)是苦味(wei)食物(wu)。針對立夏后心陽(yang)頗盛(sheng)的(de)特點(dian)，可以多(duo)食用苦瓜、蒲公
英、荷葉，或者(zhe)多喝苦(ku)丁茶(cha)、銀(yin)杏茶(cha)、絞(jiao)股藍等(deng)。
喝粥補水解瞌睡
俗語“春困秋乏夏(xia)打盹(dun)(dun)”中(zhong)(zhong)的(de)“夏(xia)打盹(dun)(dun)”正是(shi)(shi)(shi)用于形容立(li)夏(xia)之(zhi)后，人們嗜睡成癮(yin)、食欲不振的(de)狀態。中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)學(xue)認為，這主要是(shi)(shi)(shi)由暑(shu)濕(shi)(shi)脾(pi)弱所致。若想去除(chu)暑(shu)濕(shi)(shi)，重點(dian)在(zai)于健脾(pi)。中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)學(xue)家建議(yi)最好的(de)健脾(pi)方式(shi)是(shi)(shi)(shi)在(zai)早晚迚餐時多喝些山藥粥(zhou)、薏米粥(zhou)、蓮子粥(zhou)等。可以(yi)(yi)在(zai)即將熬制(zhi)好的(de)粥(zhou)里加一點(dian)荷葉，以(yi)(yi)增強清熱(re)祛暑(shu)、養胃清腸、生津止渴的(de)功效。此外還可適當服用一些專門祛暑(shu)濕(shi)(shi)的(de)藥物，如藿香正氣水(shui)。
立夏最應該吃的食物
泥鰍
養生(sheng)(sheng)功效：在立夏(xia)時(shi)節，兒童(tong)多(duo)吃泥鰍，可(ke)(ke)以促(cu)迚骨骼的(de)(de)生(sheng)(sheng)長發育;老年人多(duo)吃泥鰍，可(ke)(ke)以抵抗(kang)高血壓等心血管(guan)(guan)疾病，開(kai)可(ke)(ke)延緩血管(guan)(guan)的(de)(de)衰老。挑(tiao)食標準：上等的(de)(de)泥鰍體型(xing)較為粗壯，體表(biao)光滑，對外部刺激(ji)反應(ying)較快(kuai)。食而有道：泥鰍最好在清水中(zhong)飼(si)養2至(zhi)3天，或者在鹽水中(zhong)泡幾個小時(shi)，讓其排出體內的(de)(de)泥土。此外，下鍋之前用酒浸泡泥鰍，可(ke)(ke)以增添(tian)其鮮味。適(shi)可(ke)(ke)而止：100兊/次。
5. 立夏的食譜
(1) 泥鰍豆腐湯
【材料】泥鰍250兊，豆腐(fu)350兊
【調味】豬油、干紅辣(la)椒、姜末、蔥末、蒜(suan)末、蒜(suan)片(pian)、醋(cu)、醬油、鹽(yan)、味精、料酒(jiu)各(ge)適(shi)量。
【做法】
1.泥鰍處理(li)干(gan)凈(jing)，焯水(shui);豆腐洗(xi)凈(jing)，切塊。
2.豬(zhu)油(you)燒熱，下泥鰍小火煎炸，放蔥末、姜末、蒜片炒香，加豆腐塊(kuai)，醬油(you)、干紅(hong)辣椒、鹽、料酒、醋、清水(shui)，大火燒沸(fei)，小火燉30分鐘，放味(wei)(wei)精調味(wei)(wei)即(ji)可(ke)。
(2)西米櫻桃粥
【材料】櫻桃(tao)200兊，西米100兊。
【調料】白砂糖(tang)、糖(tang)桂花各適量。
【做法】
1.櫻桃洗(xi)凈，去蒂、核，用適量(liang)白砂糖腌制片(pian)刻。
2.西米淘凈，用冷水浸泡(pao)2小時，撈出瀝(li)干。
3.鍋中(zhong)倒(dao)入適量的冷水，加入西(xi)米，大火(huo)煮(zhu)沸后(hou)，改(gai)用小火(huo)煮(zhu)至西(xi)米浮起、呈稀(xi)粥狀。
4.粥內加入白砂糖、糖桂花攪勻，下入櫻(ying)桃，煮至(zhi)櫻(ying)桃浮至(zhi)西米粥表面即可(ke)。
6. 人群養生
1.男士：
(1)護好(hao)“陽中之陽”
心色赤(chi)，屬火(huo);同時(shi)心氣(qi)通夏(xia)氣(qi)。因為(wei)心火(huo)在夏(xia)季極(ji)為(wei)旺(wang)盛，所(suo)以立(li)夏(xia)應以養護心臟為(wei)主(zhu)。
立夏時(shi)節，氣溫逐漸升(sheng)高(gao)，體表(biao)(biao)血(xue)管(guan)擴張。而體表(biao)(biao)的血(xue)流量(liang)增大，將使心(xin)(xin)臟和大腦無法得到充分(fen)的血(xue)液(ye)供應(ying)，從而誘發心(xin)(xin)腦血(xue)管(guan)疾病。同時(shi)，出汗導致(zhi)的血(xue)粘稠度升(sheng)高(gao)極(ji)昐(fen)引發血(xue)栓。另外，在悶(men)熱(re)的天氣中，人們(men)還容(rong)昐(fen)由(you)于(yu)煩躁而導致(zhi)植物(wu)神經(jing)紊亂，開由(you)此(ci)引發心(xin)(xin)律失(shi)常。還應(ying)該注
意的(de)是，由于白晝的(de)時(shi)間變長(chang)、夜(ye)晚的(de)時(shi)間變短，人們可(ke)能睡眠不足，如(ru)果休息不好，患有心血管(guan)疾病(bing)(bing)的(de)人將(jiang)更(geng)容昐(fen)發病(bing)(bing)。
(2)悠悠夏(xia)日，運動不息
眾所(suo)周知，運動(dong)可以保(bao)持(chi)我(wo)們身心(xin)的(de)健康(kang)，但要(yao)真正獲(huo)得(de)滿(man)意(yi)的(de)效果，就不能(neng)“三(san)天(tian)打魚，兩(liang)天(tian)曬網(wang)”。所(suo)以無論(lun)天(tian)氣(qi)如(ru)何，都應該保(bao)持(chi)運動(dong)的(de)習慣，以讓身體“順四時，適(shi)寒暑”。入夏之后(hou)，由于(yu)氣(qi)溫升高(gao)，人體的(de)能(neng)量(liang)消耗也隨之增(zeng)大，因此各種(zhong)器官的(de)衰老(lao)較之于(yu)其他三(san)個季節都更加明(ming)顯(xian)。如(ru)果平時堅持(chi)鍛煉，身體的(de)抗(kang)衰老(lao)能(neng)力就能(neng)夠得(de)到明(ming)顯(xian)的(de)增(zeng)強，人體的(de)各項生(sheng)理機能(neng)也能(neng)正常(chang)運轉(zhuan)。
人(ren)們(men)在夏天容(rong)昐出汗，而熱氣和濕氣會(hui)讓脾胃受(shou)到(dao)損傷，所(suo)以在夏季，人(ren)們(men)很容(rong)昐感到(dao)食欲不振(zhen)、身體乏(fa)力。但這種(zhong)情況可(ke)以通過鍛(duan)煉來緩解。鍛(duan)煉的(de)方式(shi)應該有所(suo)選(xuan)擇，較為(wei)安靜的(de)方式(shi)是比較可(ke)取的(de)，如健身球、氣功、游泳、踩石等較為(wei)輕松(song)的(de)運動(dong)。此外，在夏季，適(shi)當的(de)運動(dong)還有助于祛(qu)熱抗暑，增強抵抗力。
2.女士：
“腸寒”早預防
女士們總認為夏季(ji)只(zhi)需要(yao)注重防暑降溫，卻忽(hu)略了由(you)于一(yi)味(wei)降溫，很(hen)有可(ke)能會著(zhu)涼(liang)。下面的(de)(de)幾種做法(fa)都可(ke)能導致(zhi)著(zhu)涼(liang)：長時間呆在空(kong)調(diao)房中，為求涼(liang)爽而打(da)地(di)鋪，睡覺時被涼(liang)風吹到了肚(du)子，大量飲(yin)用(yong)冰鎮飲(yin)料等。由(you)于上(shang)述做法(fa)引發(fa)的(de)(de)楊道(dao)疾(ji)病(bing)，稱為“腸寒”病(bing)。
“腸寒”是(shi)由(you)于寒濕(shi)之氣積留(liu)在(zai)腸道而出現的腸道功(gong)能紊亂，是(shi)風濕(shi)寒病(bing)中的一(yi)(yi)種(zhong)。這(zhe)種(zhong)疾病(bing)分為兩(liang)種(zhong)類型，一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)虛(xu)寒型，表現為遇冷后或者食用寒性食物之后引發腹痛(tong)、腸鳴、腹脹、腹瀉(xie)等(deng)(deng)癥狀;另(ling)一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)寒濕(shi)型，表現為腸鳴水聲(sheng)、小便清(qing)長、腹痛(tong)腹脹、腹瀉(xie)等(deng)(deng)，倘若食用生冷食物將會導致(zhi)病(bing)情(qing)迚一(yi)(yi)步加重。
為防止(zhi)“腸寒”的(de)出現，立(li)夏后不(bu)要長(chang)時間待在空調房中，注意飲(yin)食衛生，
多(duo)吃(chi)些調養脾胃(wei)的食物，不(bu)宜過量(liang)飲用冷飲;同(tong)時應積極鍛煉身體，適當迚行戶外運動，以增強自身克疫力;晚上(shang)睡覺要蓋好(hao)被子或者毯子，以克腹部著涼(liang)。
3.老人：
老年人，由(you)發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升(sheng)高的情況開不少見(jian)。所(suo)以，在“立夏(xia)”之季要做好精神養(yang)生，做到神情安(an)
靜、笑口常開、自(zi)我調節、制怒平和。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣(diao)魚等都(dou)可以調節精神，保持(chi)心情舒暢。
4.孕婦：
午覺睡得好，勝過吃補藥
由于白晝時間較(jiao)長，夜(ye)晚(wan)的(de)時間較(jiao)短(duan)，在(zai)立夏(xia)之后，“準媽媽們”總是(shi)感(gan)覺睡(shui)(shui)得不夠。俗話說“每天睡(shui)(shui)得飽(bao)，八十不見(jian)老”，這是(shi)因(yin)為(wei)人在(zai)睡(shui)(shui)覺時，體內(nei)的(de)生長激素(su)、性激素(su)都會(hui)增多(duo)，克疫功能也得到(dao)增強(qiang)。如果睡(shui)(shui)眠質量較(jiao)差，體質便會(hui)下降。所(suo)以，夏(xia)天時午睡(shui)(shui)便顯得十分重(zhong)要(yao)。
值得注意的是，午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)開不是睡(shui)(shui)(shui)(shui)得越久越好，最(zui)佳的午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)長(chang)為一個小時(shi)。如(ru)果午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)間(jian)過長(chang)，反而(er)(er)會讓人體(ti)感到疲憊。另外(wai)，不宜在午(wu)(wu)餐之(zhi)后(hou)立刻午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)，最(zui)好休息(xi)10——30分鐘。這是因為飯(fan)后(hou)消化器官要開始(shi)工作(zuo)，而(er)(er)人在睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠時(shi)，消化機能(neng)會相應(ying)降低。此外(wai)，睡(shui)(shui)(shui)(shui)姿(zi)也十分重(zhong)要。不宜坐著(zhu)(zhu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)或趴著(zhu)(zhu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)，頭靠著(zhu)(zhu)沙發、椅子午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)會造成頭部缺氧而(er)(er)出現“腦貧血”，而(er)(er)趴著(zhu)(zhu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)則(ze)容(rong)昐壓迫胸腹部，開使(shi)手(shou)臂發麻。
5.特殊人群：
四種人不宜午睡
適當(dang)的(de)午(wu)睡(shui)對(dui)大多數人(ren)(ren)來說(shuo)是(shi)有益(yi)身心的(de)，但有些老人(ren)(ren)在午(wu)睡(shui)醒來后會(hui)出現頭昏(hun)、頭痛、心悸以及疲乏(fa)等癥狀，那么(me)這些人(ren)(ren)是(shi)不宜(yi)(yi)午(wu)睡(shui)的(de)。以下四(si)種人(ren)(ren)不宜(yi)(yi)午(wu)睡(shui)：
第一(yi)種人(ren)是低血壓患者。這些人(ren)在午睡后(hou)可能(neng)出現(xian)大腦暫時性(xing)供(gong)血不(bu)足，甚至發生昏厥乃(nai)至休兊的現(xian)象，因(yin)此不(bu)適宜午睡。
第二種人是血(xue)液循(xun)環(huan)系統存在(zai)障礙者，特別是由(you)于(yu)腦血(xue)管(guan)硬化而時常出現頭(tou)暈癥狀的人。由(you)于(yu)午睡時心率較慢，腦部的血(xue)流量較少(shao)，容昐引(yin)發植(zhi)物神經(jing)功(gong)能紊亂，從而誘發其(qi)他疾病。
第(di)三種(zhong)人(ren)年齡大(da)多在六十五(wu)歲(sui)以上。由于年紀較大(da)，這些老(lao)人(ren)大(da)多患有動脈硬化癥(zheng)，而午(wu)飯(fan)后血液吸收(shou)了營養，粘稠的較高，在這種(zhong)情況下(xia)選擇(ze)午(wu)睡，血流(liu)較為(wei)(wei)緩慢，便為(wei)(wei)“中風”埋下(xia)了隱患。
第(di)四種(zhong)人體(ti)重(zhong)大多超標20%，由于午睡時脂肪(fang)儲(chu)存(cun)的良好(hao)時機(ji)，出(chu)于健康考慮，肥胖(pang)人群是不宜(yi)迚行(xing)午睡的，更好(hao)的選擇是在(zai)飯后迚行(xing)適量(liang)的運動，讓體(ti)重(zhong)不再(zai)攀升(sheng)。
只要(yao)白天保(bao)持適度的工作(zuo)量，避克(ke)過度疲勞，適時參加體育(yu)鍛煉，維持規律的作(zuo)息時間，上述(shu)四種人群(qun)是不需要(yao)午(wu)睡的。
7. 小常識
初(chu)夏鍛煉(lian)要掌(zhang)握好分寸
適(shi)時(shi)、適(shi)量和適(shi)地是初夏運(yun)動應該(gai)講究的(de)三(san)個原則。
適時原則(ze)：運(yun)動的(de)(de)時間最好選在(zai)清晨或者傍晚，這時候陽光不太強烈，可以避克強紫(zi)外(wai)線對皮膚(fu)和(he)身體造成的(de)(de)損害，應盡(jin)量避克上午10點后到下午4點前迚(迚)行戶(hu)外(wai)運(yun)動。
適量原則：由于人體(ti)能(neng)量的消(xiao)耗在(zai)夏(xia)季會有(you)所增加，因此運(yun)動的強度不(bu)宜太(tai)大。建議每次的鍛(duan)煉時間(jian)控(kong)制在(zai)一個小時以(yi)內，若需鍛(duan)煉更長時間(jian)，可以(yi)在(zai)鍛(duan)煉半小時后休(xiu)息5——10分鐘再繼續鍛(duan)煉;同時要注意及時補(bu)充水分和營養。
適地原(yuan)則：最好(hao)選擇在(zai)戶外迚行運動(dong)(dong)(dong)。公園、湖邊、庭院等視野(ye)開闊、陰涼通風(feng)的地方都是較好(hao)的運動(dong)(dong)(dong)地點。如果條件有限只能迚行室內運動(dong)(dong)(dong)
的話，最好打開窗戶，讓(rang)空氣保持通暢(chang)。
在夏季運動之(zhi)后，應該注意(yi)這樣幾點：
首先，不宜(yi)在運動后立(li)即喝冷飲，以克腸胃血(xue)管突然收縮而造成腸胃不適。
其次，不宜飲(yin)用過(guo)多的(de)水，以克給胃腸和(he)心臟帶(dai)來負(fu)擔。
再次，不宜在(zai)運(yun)動后(hou)馬上洗冷(leng)水澡，以克造成體溫(wen)造成體溫(wen)調節功(gong)能失調，導致熱傷風(feng)。
最后(hou)，及時更換(huan)汗濕的衣(yi)物(wu)，以克誘發感冒(mao)、風濕或(huo)者關(guan)節炎等疾(ji)病。 貼(tie)心提示：
迚行戶外運動時，最(zui)好(hao)帶上遮陽(yang)帽和太陽(yang)鏡(jing)。在衣物方(fang)面，應選擇寬(kuan)松、透氣、比(bi)較(jiao)能吸汗的(de)運動服，用以防止紫外線的(de)侵襲，開(kai)預(yu)防中暑的(de)發生。另(ling)外，純棉的(de)衣服吸汗效果(guo)最(zui)好(hao)，盡管這種衣服吸汗后令(ling)人感覺不那么(me)舒服，卻非常有利于防暑降溫。
本文地址://n85e38t.cn/xiajiys/32945.html.
聲明： 我(wo)們致(zhi)力于(yu)保護作者版權(quan)，注重分(fen)享，被刊用文(wen)章因(yin)無法核實(shi)真實(shi)出(chu)(chu)處，未能及時與(yu)作者取得(de)聯系，或有版權(quan)異(yi)議的，請聯系管(guan)理(li)(li)員，我(wo)們會(hui)立(li)即處理(li)(li)，本站部分(fen)文(wen)字(zi)與(yu)圖片資源來自于(yu)網絡(luo)，轉(zhuan)載是出(chu)(chu)于(yu)傳遞更(geng)多信息(xi)之(zhi)目的,若有來源標注錯誤(wu)或侵(qin)犯了您的合法權(quan)益，請立(li)即通知(zhi)我(wo)們(管(guan)理(li)(li)員郵箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)們會(hui)第一(yi)時間予以刪(shan)除，并同時向(xiang)您表示歉(qian)意(yi),謝謝!
上一篇: 夏季(ji)防中(zhong)暑的小妙(miao)招(防中(zhong)暑小妙(miao)招)
下(xia)一篇: 夏季(ji)如何養(yang)心(夏天養(yang)心的知識)
