隨著老(lao)(lao)年(nian)(nian)化的(de)(de)(de)加劇，我(wo)國(guo)人(ren)(ren)口結構中老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)比(bi)例逐漸(jian)上(shang)升，如何(he)安度晚年(nian)(nian)，提高整個生活質量(liang)，是(shi)(shi)(shi)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)生活的(de)(de)(de)重要(yao)(yao)(yao)內容。古往今來，增(zeng)進健康、延年(nian)(nian)益(yi)壽(shou)(shou)，是(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)類永恒(heng)的(de)(de)(de)主題。要(yao)(yao)(yao)想達到這個目的(de)(de)(de)，老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)在生活中一定(ding)要(yao)(yao)(yao)注意(yi)心(xin)理上(shang)的(de)(de)(de)調節，保持心(xin)境平(ping)和與愉(yu)快，學會享受屬于(yu)自己(ji)的(de)(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)(nian)生活。老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)質隨著年(nian)(nian)齡的(de)(de)(de)增(zeng)長會有所(suo)衰退，陽(yang)(yang)氣減弱，而夏季是(shi)(shi)(shi)陽(yang)(yang)氣最盛的(de)(de)(de)季節，此(ci)時氣候炎熱，是(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)體(ti)(ti)新陳(chen)代謝旺盛的(de)(de)(de)時期，人(ren)(ren)體(ti)(ti)陽(yang)(yang)氣外發，伏陰在內，此(ci)時要(yao)(yao)(yao)順應自然，注意(yi)養生，對(dui)防病(bing)健身、延年(nian)(nian)益(yi)壽(shou)(shou)是(shi)(shi)(shi)大(da)有裨益(yi)的(de)(de)(de)。
高溫悶熱的(de)天(tian)氣特別容易(yi)使(shi)人(ren)出現乏(fa)力、食欲(yu)不振、頭(tou)暈、心煩(fan)等癥狀，甚至(zhi)有可能被中(zhong)(zhong)暑、食物(wu)中(zhong)(zhong)毒、嘔吐、痢(li)疾等疾病(bing)困擾。老年人(ren)的(de)抵抗力弱、適應力差(cha)、情緒容易(yi)波動，因此很容易(yi)舊病(bing)復(fu)發(fa)或誘發(fa)新病(bing)。為了安度(du)(du)炎夏，老年人(ren)就要(yao)在(zai)“衣”、“食”、“住”、“行”等日常生(sheng)活中(zhong)(zhong)多動腦筋，琢磨一些夏季的(de)養生(sheng)之道(dao)，來防病(bing)健(jian)身，特別是(shi)應該注意調節(jie)和穩定(ding)自己的(de)情緒，安然度(du)(du)夏。
夏季(ji)是(shi)一年之(zhi)(zhi)中(zhong)陽(yang)氣最盛的(de)季(ji)節，那(nei)么(me)夏季(ji)進(jin)行(xing)的(de)養(yang)生(sheng)自(zi)(zi)然也要順應(ying)天時，時刻(ke)注意保(bao)護、助長自(zi)(zi)身陽(yang)氣，切勿貪涼，損(sun)傷諸陽(yang)。這個季(ji)節應(ying)早(zao)睡早(zao)起，梳理情(qing)志(zhi)，控制好(hao)自(zi)(zi)己的(de)情(qing)緒，勿令生(sheng)怒，要保(bao)持(chi)精力旺盛、心情(qing)舒暢，使得自(zi)(zi)身氣機得以(yi)舒暢，以(yi)順應(ying)夏天之(zhi)(zhi)氣，這才是(shi)夏季(ji)的(de)養(yang)生(sheng)之(zhi)(zhi)道(dao)。
夏(xia)(xia)(xia)季(ji)(ji)炎(yan)(yan)熱，易傷(shang)津(jin)耗氣，所以(yi)夏(xia)(xia)(xia)季(ji)(ji)在(zai)必須(xu)進行戶外(wai)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)時(shi)，應當(dang)避開中午烈日(ri)炎(yan)(yan)炎(yan)(yan)的(de)(de)(de)時(shi)刻(ke)，而選(xuan)擇早晚天氣涼爽(shuang)時(shi)，并且要做(zuo)好防曬、降溫、補充水分(fen)的(de)(de)(de)準備。夏(xia)(xia)(xia)季(ji)(ji)夜間睡(shui)眠時(shi)間縮(suo)短，為保(bao)證白天的(de)(de)(de)精力充足，中午應當(dang)適(shi)當(dang)的(de)(de)(de)安(an)排午睡(shui)，稍事休息，一(yi)般以(yi)30-40分(fen)鐘(zhong)為宜(yi)。炎(yan)(yan)熱的(de)(de)(de)天氣有(you)時(shi)還會加重人們的(de)(de)(de)煩(fan)悶感，因(yin)此夏(xia)(xia)(xia)季(ji)(ji)更應努力做(zuo)到平(ping)心(xin)靜(jing)氣，多調養(yang)生(sheng)息，勿(wu)生(sheng)煩(fan)生(sheng)燥，注意情(qing)緒的(de)(de)(de)調節(jie)，心(xin)靜(jing)自然涼。
當然夏(xia)季(ji)也不(bu)應過(guo)于(yu)貪涼，不(bu)可過(guo)食生冷(leng)、冰涼之物(wu)。洗澡(zao)時盡(jin)量使用溫(wen)水，這樣不(bu)僅可以清潔皮(pi)膚、保(bao)持健康，還能(neng)加快(kuai)機(ji)體(ti)的血液循環，更好地(di)促進(jin)體(ti)內(nei)(nei)暑氣(qi)的祛除(chu)，起到(dao)防暑降溫(wen)的作用。另外(wai)，夏(xia)季(ji)夜晚睡眠時最好不(bu)要開風(feng)扇(shan)直吹身體(ti)，室(shi)內(nei)(nei)空調溫(wen)度調的也不(bu)宜(yi)過(guo)低。因為(wei)夏(xia)季(ji)人體(ti)腠理(li)開泄，更易受風(feng)、寒、濕邪等的侵襲(xi)。因此為(wei)了(le)(le)為(wei)了(le)(le)促進(jin)汗液順暢的排(pai)出，室(shi)內(nei)(nei)外(wai)溫(wen)差不(bu)宜(yi)過(guo)大。
其實夏(xia)季進(jin)行一些比較緩和(he)的(de)運動(dong)本身(shen)(shen)對身(shen)(shen)體就(jiu)(jiu)是(shi)有好處(chu)的(de)，這些運動(dong)不(bu)僅可以(yi)促進(jin)汗(han)液的(de)排出(chu)，還(huan)能增強心肺功(gong)能，減輕心理壓力。只是(shi)夏(xia)季運動(dong)最(zui)好不(bu)要選擇太過劇烈的(de)運動(dong)，防止汗(han)出(chu)過多，傷(shang)(shang)陰又耗氣。另外夏(xia)季本身(shen)(shen)暑濕(shi)就(jiu)(jiu)重(zhong)，濕(shi)邪最(zui)易困脾(pi)(pi)，加之夏(xia)時心火當令，伏陰在內，因此(ci)固護好自己(ji)的(de)脾(pi)(pi)胃功(gong)能就(jiu)(jiu)變(bian)得十分重(zhong)要，切記飲食不(bu)可過于寒(han)涼，宜清(qing)淡不(bu)宜肥甘厚膩，可以(yi)適當吃一些新(xin)鮮(xian)的(de)蔬菜瓜(gua)果(guo)，適量飲用綠豆湯及(ji)酸梅湯等(deng)來(lai)達到解暑降溫的(de)作用，但切不(bu)可貪多，以(yi)免損傷(shang)(shang)脾(pi)(pi)陽。
少吃肉食 很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應該盡量少吃那些不容易消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。
少吃甜食 很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現上火的情況，并且也會影響脾胃功能，最終出現食欲下降、消化不良的情況。除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會儲存在我們的身體之中，從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。
少喝冷飲 中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對于消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，并且也不能夠喝太濃的茶水。
要講究衛生 中老年人夏季養生應該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調節體內的平衡，所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。不過新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現各種夏季腸道傳染病。并且生食還有熟食要區分開來，不能夠混合在一起，同時還應該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時還有還能夠有效的增加食欲。并且夏季的細菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，現做現吃是最好的。
及時的補充水分以及鹽分 夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上，食物的味道應該稍微咸一些，這樣能夠有效的補充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。
保(bao)持鍛煉(lian) 老年人(ren)每天應該(gai)至少有半個(ge)小(xiao)時(shi)或(huo)者是一個(ge)小(xiao)時(shi)的(de)(de)鍛煉(lian)時(shi)間。主要的(de)(de)目(mu)的(de)(de)就是活(huo)動身子，令我們的(de)(de)身體保(bao)持各(ge)個(ge)肌肉(rou)的(de)(de)活(huo)力，最終(zhong)達到舒經活(huo)血的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。
老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)應(ying)該注(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)意自(zi)己的(de)(de)生(sheng)活，越(yue)來越(yue)多的(de)(de)老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)，開始關(guan)注(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)自(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)，平時大(da)家需(xu)要(yao)注(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)意老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)夏(xia)季(ji)養(yang)生(sheng)，并且，也(ye)要(yao)注(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)意合理的(de)(de)進行飲食，老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)需(xu)要(yao)注(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)意多休(xiu)息(xi)(xi)，避免造成血(xue)壓升(sheng)高，影(ying)響到心血(xue)管，那么，老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)夏(xia)季(ji)養(yang)生(sheng)的(de)(de)七大(da)注(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)意事項？歡(huan)迎大(da)家閱(yue)讀(du)!更(geng)多相(xiang)(xiang)關(guan)信息(xi)(xi)請(qing)關(guan)注(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)相(xiang)(xiang)關(guan)欄目!
中老年人夏季養生
第一：少吃肉食
很多老年人(ren)(ren)的(de)(de)食(shi)譜之(zhi)中(zhong)，肉類或者(zhe)(zhe)脂(zhi)肪類的(de)(de)食(shi)物(wu)比較多，這并(bing)不利(li)于(yu)老年人(ren)(ren)的(de)(de)身體(ti)健康。這樣不僅(jin)會導(dao)致身體(ti)中(zhong)出現(xian)營養失衡以及新陳代謝紊(wen)亂(luan)的(de)(de)情況(kuang)，同時(shi)也(ye)更加容易患上高血壓或者(zhe)(zhe)高血脂(zhi)這些疾病，嚴(yan)重者(zhe)(zhe)還(huan)會出現(xian)心腦血管(guan)疾病。
夏天天氣熱，經(jing)常(chang)吃肉(rou)容易(yi)出現上火的(de)情況。所以(yi)，老年人夏季養生應該(gai)多(duo)吃一些(xie)具有(you)健(jian)脾消暑(shu)的(de)食(shi)物，常(chang)見到的(de)就有(you)苦瓜(gua)、豆腐(fu)以(yi)及綠豆和玉米等等。并且應該(gai)盡量(liang)少吃那些(xie)不容易(yi)消化，并且過于油(you)膩(ni)或者是辛辣的(de)食(shi)材，否(fou)則(ze)很容易(yi)傷害我們(men)的(de)脾胃功能。
第二：少吃甜食
很多老(lao)年人(ren)在夏季會出現(xian)(xian)吃(chi)甜食(shi)較(jiao)多的(de)情(qing)況，例如(ru)(ru)一些冰(bing)淇淋或者是降(jiang)暑(shu)的(de).飲品(pin)。甜食(shi)中含有大量(liang)(liang)的(de)糖分，這就導致長生的(de)熱量(liang)(liang)比較(jiao)多，如(ru)(ru)果中老(lao)年人(ren)吃(chi)了太(tai)多的(de)甜食(shi)，那么就容易出現(xian)(xian)上火的(de)情(qing)況，并且也會影響脾胃功能，最終出現(xian)(xian)食(shi)欲下降(jiang)、消化不(bu)良的(de)情(qing)況。
除(chu)此之外，老年人(ren)如果吃了太(tai)多的甜食，那么糖分(fen)并不能(neng)(neng)夠(gou)完(wan)全(quan)被(bei)我們(men)的身體所吸(xi)收，于是就會(hui)儲存在我們(men)的身體之中，從而(er)出現(xian)肥胖的情況。隨之而(er)來(lai)的就是血(xue)脂(zhi)上升，導致心肺功能(neng)(neng)出現(xian)下降(jiang)，嚴重者還會(hui)危害(hai)到(dao)我們(men)的生命(ming)健康。
第三：少喝冷飲
中老年人(ren)的脾胃消化以(yi)及吸收的能(neng)力正在逐步的退(tui)化，由于(yu)(yu)夏季酷暑難耐(nai)，所以(yi)脾胃功能(neng)會出現下降。如果多吃一(yi)些(xie)生冷(leng)的食物或者是(shi)(shi)冷(leng)飲，那么(me)對(dui)于(yu)(yu)脾胃的損傷非常的巨大(da)。雖然冷(leng)飲能(neng)夠有效的消暑解熱，但是(shi)(shi)對(dui)于(yu)(yu)消化道(dao)的黏(nian)膜會產生很不利(li)的刺激(ji)，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子(zi)痛的情(qing)況。中老年人(ren)應該少喝(he)一(yi)些(xie)冷(leng)飲或者是(shi)(shi)生冷(leng)食物，并且也不能(neng)夠喝(he)太濃(nong)的茶(cha)水。
第四：要講究衛生
中老(lao)年人夏季養生(sheng)應(ying)(ying)該(gai)多吃一些(xie)具有(you)清熱(re)的(de)(de)作(zuo)用(yong)的(de)(de)食材，例如新鮮(xian)的(de)(de)瓜(gua)(gua)果之類(lei)的(de)(de)，因為這些(xie)水(shui)果中含(han)有(you)大(da)量(liang)地(di)維生(sheng)素以及微量(liang)元素，能(neng)夠(gou)有(you)效的(de)(de)調節體(ti)內(nei)的(de)(de)平衡，所以老(lao)年人應(ying)(ying)該(gai)多吃一些(xie)西瓜(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)、西紅柿(shi)、草莓等等。
不過新鮮的(de)瓜果一定要(yao)清洗干凈(jing)之后才能(neng)夠(gou)食用，這樣才能(neng)夠(gou)有(you)效的(de)防止出現各種夏(xia)季腸道傳染(ran)病。并且生食還有(you)熟食要(yao)區(qu)分開來，不能(neng)夠(gou)混合在一起，同(tong)時還應(ying)該注意消毒。日常也可以(yi)多吃一些大蒜或者(zhe)食醋，這樣能(neng)夠(gou)有(you)效的(de)殺菌滅(mie)毒，同(tong)時還有(you)還能(neng)夠(gou)有(you)效的(de)增加食欲(yu)。并且夏(xia)季的(de)細菌滋生非常的(de)快(kuai)，所以(yi)食物最(zui)好(hao)不要(yao)隔夜，現做現吃是最(zui)好(hao)的(de)。
第五：及時的補充水分以及鹽分
夏天天氣(qi)熱，所以(yi)出(chu)汗也是(shi)(shi)(shi)比(bi)較多的，這(zhe)就(jiu)容易導致體(ti)(ti)內(nei)的水鹽代謝平衡被打(da)破。中老年人夏季(ji)養生工(gong)作(zuo)一(yi)(yi)定要(yao)及時的補充水分。補充水份是(shi)(shi)(shi)進行保健(jian)的基(ji)礎(chu)，須知，人體(ti)(ti)每天至少要(yao)攝(she)取兩千五百(bai)毫升的水分，這(zhe)樣(yang)體(ti)(ti)內(nei)多余(yu)的廢棄物(wu)以(yi)及毒素才能(neng)夠排出(chu)體(ti)(ti)外。并(bing)且夏季(ji)的餐(can)桌(zhuo)上，食(shi)物(wu)的味道應(ying)該(gai)稍微(wei)咸一(yi)(yi)些，這(zhe)樣(yang)能(neng)夠有效的補充由于身體(ti)(ti)出(chu)汗所流(liu)失(shi)的鹽分。但是(shi)(shi)(shi)也不能(neng)夠太咸，否則會(hui)導致腎臟功能(neng)減弱，造(zao)成高血壓或者是(shi)(shi)(shi)心力衰竭的情況出(chu)現。
第六：保持鍛煉
老年人(ren)每天應該至(zhi)少有半個小時(shi)或者是一(yi)個小時(shi)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)時(shi)間。主要(yao)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)就(jiu)是活(huo)動身子，令我(wo)們的(de)(de)(de)身體保持各個肌肉的(de)(de)(de)活(huo)力(li)，最終(zhong)達到舒經活(huo)血的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
第七：少喝酒不抽煙
人在(zai)上了(le)一定歲數(shu)之后，身體(ti)的(de)(de)(de)(de)眾多(duo)器(qi)官功能(neng)(neng)都開始出現不(bu)同程度(du)的(de)(de)(de)(de)衰退情況。所以(yi)說，這(zhe)個時候抽(chou)煙(yan)以(yi)及喝酒(jiu)(jiu)對于人體(ti)的(de)(de)(de)(de)傷害更(geng)加的(de)(de)(de)(de)明顯。這(zhe)也就(jiu)是為什么有些(xie)人年輕的(de)(de)(de)(de)時候可以(yi)喝很多(duo)的(de)(de)(de)(de)白酒(jiu)(jiu)，但(dan)是上了(le)年紀之后喝一點點就(jiu)會(hui)(hui)感(gan)覺到頭暈。并且上了(le)年紀之后肺(fei)部就(jiu)會(hui)(hui)出現功能(neng)(neng)衰退，如(ru)果這(zhe)個時候進(jin)行抽(chou)煙(yan)，那么很容易就(jiu)會(hui)(hui)引起呼吸道疾病，并且想要康復更(geng)加的(de)(de)(de)(de)困難。建議，中老年人應該注意養(yang)生，少(shao)喝酒(jiu)(jiu)、不(bu)抽(chou)煙(yan)，這(zhe)樣才能(neng)(neng)夠令身體(ti)更(geng)加的(de)(de)(de)(de)健康。
大(da)(da)家需(xu)要注(zhu)意(yi)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)的(de)這些注(zhu)意(yi)事項，不(bu)要出現，不(bu)要喝酒，而且要注(zhu)意(yi)綜(zong)合進(jin)(jin)行保健，平時大(da)(da)家需(xu)要注(zhu)意(yi)少(shao)喝冷飲，應該綜(zong)合進(jin)(jin)行調理，希(xi)(xi)望大(da)(da)家注(zhu)意(yi)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)的(de)生活要點，全面(mian)的(de)進(jin)(jin)行自(zi)我治療，才更有利于疾(ji)(ji)病的(de)緩解(jie)，全面(mian)的(de)進(jin)(jin)行調理，希(xi)(xi)望更多的(de)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)可以緩解(jie)疾(ji)(ji)病。
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