夏季天氣炎熱，人容易大量出汗，所以需要為身體及時補充水分，以免造成脫水、中暑等癥狀。但是，夏季飲水也要講究科學方法。
1、飲水莫待口渴
以口渴與否來決定喝水對健康不利，因為口渴表明人體水分已經失去平衡，細胞開始脫水，這個時候再喝水已經為時已晚。
2、大渴莫過飲
人在特別口渴的時候，最容易一次喝水過多這樣做很容易傷害胃。正確的做法應該是多次少飲。
3、用餐時不宜多喝水
吃飯的時候飲水過多，會沖淡消化液，不利于食物的消化與吸收，對胃不好。
4、最好喝礦泉水
礦泉水沒有刺激作用，不像一些飲料具有刺激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發達國家，人們均視礦泉水為最佳保健飲料。
夏季高溫時大量運動可使得機體大量出汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響。
那么，高溫打球如何補充水份呢？
第一：不能太淡，不能太濃。
人體血液依靠電解質等物質維持著幾乎固定的濃度，細胞泡在里面，既不會脫水，也不會吸水脹破，這個濃度就是我們說的張力。我們輸液一般用0.9%生理鹽水，或者濃度能夠維持生理平衡狀態的葡萄糖水，都是為了盡量維持血液本身的屬性。
第二：切忌狂飲礦泉水或冷飲
大量飲白水會稀釋血液，引起低鈉血癥。也并非所有含電解質的飲料都適合，還有很多飲料不適合健身飲用，因為其濃度（其實是張力）過高，邊出汗邊喝可能越喝越渴，用來補充水份效果并不好，所以理想的補液應該包含適當濃度的這些成分。算下來鈉應該在 50 mg /100 ml 左右，這樣喝起來會帶一點淡淡的咸味。其他的，水溶性維生素和其他微量元素也應該包含。
高溫天氣來杯冷飲，是一件很過癮的事，但打球中或者打球后，大量吃冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。打球后，要等身體溫度大幅度降下以后，才能夠喝冰凍的飲料。
每次補充多少量合適？
補充體液都應該遵循少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
高血壓患者
不建議大強度打球，防止血壓的大幅度波動，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
對于肥胖者
打球的目的之一是減體重，消耗體內多余的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品，可補充含有電解質的無糖飲料。
水是人類每天必不可少的營養物質。有試驗證明，一個人只喝水不吃飯仍能存活幾十天，但如果幾天不喝水人就無法生存，可見水對人體健康十分重要。健康成年人每天約需2500毫升水，因此要保持健康就必須注意每天攝入充足的水分。同時，喝水必須注意講究科學，講究衛生。
（1）不喝污染的生水：人類80%的傳染病與水或水源污染有關。傷寒、霍亂、痢疾、傳染性肝炎等疾病都可通過飲用污染的水引起。污染的水還可以引起寄生蟲病的傳播和地方性疾病等。因此，飲水要符合衛生要求。不要喝生水，要喝煮沸的開水。
（2）喝水要掌握適宜的硬度：水的硬度是指溶解在水中鹽類含量，水中鈣鹽、鎂鹽含量多，則水的硬度大，反之則硬度小。水質過硬影響胃腸道消化吸收功能，發生胃腸功能紊亂，引起消化不良和腹瀉。我國規定水總硬度不超過25度。建議一般飲用水的適宜硬度為10-20度。處理硬水最好的辦法是煮沸，經煮沸后均能達到適宜的硬度。
（3）喝水要有節制、夏季氣溫高，人們多汗易渴。但1次喝水要適量，不要喝大量的水。即便函是口渴的厲害，1次也不能喝太多水。這是因為喝進的水被吸收進入血液后，血容量會增加，大量的水進入血液循環就會加重心臟負擔。要注意適當地分幾次喝。
（4）喝水要適時適量，清晨起床后喝一杯水有疏通腸胃之功效，并能降低血液濃度，起到預防血栓形成的作用。劇烈運動或勞動出大汗后不宜立即喝大量水。進餐后消化液正在消化食物，此時如喝進大量水就會沖淡胃液、胃酸而影響消化功能。
1．夜晚睡前可以喝水。
2．夏天、冬天都要多喝水，
3．發燒的時候，一定要喝水。此外，搭乘飛機，當空中小姐問你要不要水時，最好點頭。
4．體力勞動大量出汗后，在飲水中適量加點鹽，就可維持體內正常含鹽量。
自來水雖經消毒過濾，但仍含有一定的細菌。隔夜焐水時間長，溫度在37℃左右，很適合細菌大量生長繁殖，同時又使得水中極低的亞硝酸鹽含量大大升高。這種亞硝酸鹽含量較高的水被人飲用后，直接影響血液攜氧功能，嚴重時人體會缺氧窒息。亞硝酸鹽還有另一種更危險的潛在毒性：它在人體的胃內可與胺類物質化合成亞硝胺。而亞硝胺是一種公認的強致癌物質。因此，隔夜焐開的水不能喝。
常待在空調房更要學會科學飲水
常待在空調房更要學會科學飲水，夏季長時間的空調房里活動，由于空氣流通不暢，人們身體的水分也會大量流失，人們在喝水的時候，需要科學喝水。下面是常待在空調房更要學會科學飲水！
常待在空調房更要學會科學飲水1在炎熱的氣候里從事體力勞動、行走、體育運動都會大量出汗，散發體溫。雖然出汗是生理調節，但大量出汗而補液不足，將導致脫水，影響健康。輕者產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴重者發生中暑，高溫、甚至危及生命。此類事件在從事戶外活動的工人、運動員、肥胖者、年老體弱和疲勞者、青少年體育愛好者，更容易發生。夏季長時間的室內活動，由于空氣流通不暢，即使在空調條件下，人體通過蒸發、呼吸、排尿、空調抽濕等非顯性出汗方式也會丟失大量體液，造成疲勞、口渴等脫水征象。
所以在回到空調房以后，我們要科學的飲水，進行補水，以防身體出現脫水現象。
夏季科學飲水
1、飲水莫待口渴： 以口渴與否來決定喝水對健康不利，因為口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。
2、大渴莫過飲： 人在特別口渴時，最易一次飲水過多，這樣很容易傷胃。正確的是：多次少飲。
3、用餐時不宜喝水： 進餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。
4、最好喝礦泉水： 礦泉水不含糖水，沒有刺激作用，不像一些飲料具有刺激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發達國家，人們均視礦泉水為最佳保健飲料。
常待在空調房更要學會科學飲水2 水對人體有哪些作用？
1、水在人體中的作用十分重要，它是構成細胞和血液的主要成分。
2、體內的消化、吸收、運輸、分泌、代謝、排泄等生理活動，必須要有水的參與才能順利進行。
3、水能利尿、通便、發汗、排毒、養顏，還能化解脂肪，減少膽固醇蓄積，防止高血壓，動脈硬化等病癥。
4、剛燒開的開水冷卻至20—25℃度時，溶解在其中的氣體比煮沸前減少一半，水分子間更加緊密，內聚力增大，表面活性增強，與生物細胞內水的性質十分相近，極易被細胞所吸收利用。這樣的水能夠提高組織器官脫氫酶的活性，減少乳酸的蓄積，使人很快恢復體力。
所以，醫學家認為，人體最基本的保健方法就是飲用足夠的水。
如何來正確地飲水？
1、一般認為，正常人每天喝水最少也要1000——1500毫升，如活動量大，或在炎熱天氣，出汗多，還要適當增加飲水量。
2、適量喝水是減肥的重要條件，所以胖人更要注意多喝水。
3、早晨血液粘稠度最高，早晨起來宜飲1杯水，以及時補充血容量。
4、飲水方法必須是少量多次，不宜一次大量喝水。一次喝水太多，會使血液總量急劇增加，加重心臟負擔。特別是身體出汗多，耗失鹽分的情況下，一次飲水過多對于身體更為有害。
5、進餐時、進餐后少量飲湯水，對于消化食物會有好處。喝水太多，會稀釋唾液和胃液，對消化不利，長期如此，容易造成消化不良。
6、自來水的煮沸時間以1分鐘左右為宜，水煮沸時間太長，理化性質會發生相應改變，與細胞內水的親和力就將大大降低了。
以上關于水的有關知識講述，我們更加理解了“生命離不開水，我們一定要懂得如何科學飲水”，從而達到保健養生的效果。
如何判斷是否缺水了呢？
應該做到在兩頓飯之間適量飲水，最好隔1h喝一杯，人們可以根據自己尿液的顏色來簡單判斷身體是否缺水了，一般來說，人得尿液為淡黃色，如顏色偏深或有明顯的異味，則說明需要多補充些水了。
正常人每天喝多少水合適？
關于人體每天需水量的估算方法有三種，但結論大致相同。
成年人每天平均需水量在2500mL以上，其中約1500~2000mL來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。對于一個70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸的水。當然，一天補充2000mL以上的水之石一個平均值，如果對單一的'個體，我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。
第一，可以根據體重計算。根據美國洛杉磯國際醫藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標準是：每公斤體重每天應該補充40mL水。
第二，按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500mL，而根據攝入與排除平衡的原理，成年人每天的需水量約為2500mL。
第三，按照美國膳食營養供給量標準估算，成年人每消耗1kcal能量需水1mL，嬰兒則為1.5mL。成年人每天平均大約需要消耗2000kcal的熱量，因此按這個計算方法，成年人每天需水量也在2000~2500mL之間。
不管哪種計算方法，每人每天都應攝入不少于2000mL的水分，直接飲用不少于1500mL的水，不要等口渴了才想到補水。
如何讓飲水成為你正常生活的一部分？
（1）出門在外隨身帶一瓶水，辦公桌上、包里常備一瓶水；
（2）即使不渴，也要經常喝點水；
（3）感覺出汗或熱的時候多喝水；
（4）嘗試用喝水代替喝咖啡。
每天睡前補水好不好呢？
睡覺前補水除了可以安神入眠作用外，更重要的是睡前補水可以提前預防血液循環的疾病，減少心血管病的發生，但要注意適量，攝入量過大起夜次數過多反而會影響睡眠質量。
夏季應如何補水呢？
夏天炎熱，人體排汗多，相對其余季節而言，需要補充更多水分。那么，夏季該如何飲水才有利于身體健康呢？首先，大量出汗后，盡管口渴，也切勿貪圖一時痛快而快速、大量喝水，而應稍作休息后適量地飲水；其次，大量出汗后，要適量補充些稀鹽水，適量進食些新鮮瓜果；不宜喝大量過涼的冷飲。
夏天在空調房間里應該怎么喝水呢？
夏天人們在空調房間里應該及時補充水分，空調房間里空氣比較干燥，皮膚中的水分蒸發量比較多，所以更應該及時補充。
運動時怎樣補水最科學？
運動時補水尤為重要，最好的飲水方式是少量多次。在運動時可以每20～30min喝一次，每次喝120～240mL。一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運動，對胃腸道有不良的刺激。如果運動量不大，時間不超過90min，身體不會流失電解質和礦物質，只需補充水分就可以了。如果運動量很大，最好喝一些淡鹽水，免得出現抽筋等現象。
為什么在洗澡前要適量補水？
洗澡時，身體消耗的能量比較多，新陳代謝比較快，同時消耗大量水分，容易出現口渴現象。此外，洗澡時體表的毛孔會開大，皮膚也會出現“口渴”現象。如果在洗澡前喝杯水，不僅有利于體內新陳代謝，而且可以滋潤皮膚，對健康十分有益。
你是“等口渴再喝水的”的人嗎？
現實生活中，多數人認為缺水會口渴，口渴再喝水也不遲。殊不知口渴時，機體已經缺水近2％～3％，是一種不正常的生理狀態了。其實口渴是一種生理反應，有了口渴感覺時，說明身體已經處于失水狀態，長期這樣對健康不利。
“等口渴再喝水”屬于被動喝水。健康的飲水習慣是要少量多次，要主動喝水，不要感到口渴時再喝水。
“水越純越好，所以純水是最好的水”，這種說法對嗎？
純水干凈、無污染、不含有害物質，從這個角度來說，純水是好水b是當水源受到較重污染時，或者飲用水受到意外污染時，人們希望喝到干凈的水，此時純凈水是可以暫時飲用的。但并不是說純就是好，越純越好，因為，純水在生產過程中去除了水中有害物質的同時，也過濾掉了一些水中含有的人體必需的礦物元素。因此，“純水是最好的水”的提法是不嚴謹的。
長期大量飲用純水好嗎？
目前市場最常見的純水是反滲透水，有瓶裝的，也有桶裝的。反滲透技術制備純水過程中能夠去除水中的有害物質，同時也過濾掉了水中含有的人體必需礦物元素。有研究表明水中含有一定的鈣、鎂等元素，對預防心血管疾病具有積極的作用。從某種意義上來講，符合飲用水標準要求的自來水是最佳的飲用水選擇，既經濟又實惠。
科學飲水
人體含有70％左右的水分。水是人體最需、最多的養分，是維持生命的重要物質。正常成年人的日飲水生理需求量為3000毫升，每天通過吃飯、喝湯、食水果等所攝取的水分約為1000毫升，其余2000毫升應通過白開水補充。在生活中，人們有的喜歡飲茶、喝奶、吃酒及其他飲料，這些人在這個基礎上仍需補充不少于1000毫升的開水量。
男性飲水一般要比女性多10％～15％，老年人為成年人飲水量的4/5。一般人夏天要比冬天多飲水1/3～1/2。
人體對水分的需求有調節代謝作用。人體一旦缺水有2種表現：1內分泌體液減少，出現口渴，2小便短少、赤黃、味濃。在以上兩種缺水情況出現之前，就需要及時補充水分。此外，瘙癢、皮膚干燥等也是缺水的表現。長期飲水不足，不但影響美容，而且不利于健康，科學飲水對...科學飲水
人體含有70％左右的水分。水是人體最需、最多的養分，是維持生命的重要物質。正常成年人的日飲水生理需求量為3000毫升，每天通過吃飯、喝湯、食水果等所攝取的水分約為1000毫升，其余2000毫升應通過白開水補充。在生活中，人們有的喜歡飲茶、喝奶、吃酒及其他飲料，這些人在這個基礎上仍需補充不少于1000毫升的開水量。
男性飲水一般要比女性多10％～15％，老年人為成年人飲水量的4/5。一般人夏天要比冬天多飲水1/3～1/2。
人體對水分的需求有調節代謝作用。人體一旦缺水有2種表現：1?內分泌體液減少，出現口渴，2?小便短少、赤黃、味濃。在以上兩種缺水情況出現之前，就需要及時補充水分。此外，瘙癢、皮膚干燥等也是缺水的表現。長期飲水不足，不但影響美容，而且不利于健康，科學飲水對于維持生命，促進健康具有重大的意義。
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