我們已經正式進入了夏季最為炎熱的時段——三伏天。這個時候不僅天氣炎熱，而且比較悶熱潮濕，人的抵抗力也會有所下降，所以很容易出現食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現象，有些人還會有低熱、頭暈、惡心等。那么，三伏天我們應該如何養生呢?
1、外出預防中暑
當溫度超過30攝氏度的時候，人就有可能會發生中暑的現象。所以，這個時候要減少運動量，不要長時間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。同時身邊最好存放一些仁丹、十滴水、清涼油等常規的防暑藥品。
同時，上午十點到下午的三四點正是紫外線指數最高的時候，非常容易中暑，所以這段時期一定要減少戶外活動，即使要出去，也要做好防暑的措施，例如打上遮陽傘、戴上墨鏡、涂抹防曬霜等。
2、運動注意時間方式
雖然有“冬練三九、夏練三伏”的說法，但是對于老年人來說，可別追求練三伏。大熱天里運動如果稍不注意，就會容易發生意外。最好以散步、太極拳等舒緩運動為主。另外，運動的時候，一定要注意及時補充水分，最好是溫開水。
同時，雖然清晨的氣溫比較低，但是這段時間空氣并不好，所以還是最好不要清晨運動。運動后，大汗淋漓最好不要立即洗澡，尤其是冷水澡，否則會導致血管受到冷刺激，引起意外。
3、飲食適宜清淡
夏季三伏天天氣炎熱，出汗多，加上晝長夜短，睡眠時間相對比較少，所以身體能量的消耗是非常大的，需要進行飲食補充。這個時節不宜吃的過于油膩，以三分葷七分素最好，同時可以多吃一些芹菜、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。
4、謹防情緒中暑
三伏天人容易心煩、焦躁、易怒等，這都是因為心火旺的緣故。所以夏季一定要注意預防“情緒中暑”，注意保持心情的舒暢，重視心神的調養，不要遇到一點小事就急躁，一旦出現“情緒中暑”，建議閉上眼睛深呼吸，以緩解自己不安的情緒。
最近進入三伏天了，三伏天是很好的冬病夏治的時機，正好聽到一個養生節目，雖然自己還年輕，但這些養生意識、知識是不可缺少的，想分享給大家。
三伏養生有兩個重點：1、排毒；2、補氣
補氣：我們要準備的是黃芪和大米，黃芪和大米，可以用來熬三伏粥，每天早上都可以喝，會幫助我們人體補氣，會讓夏天悶熱的天氣不那么難受，到了秋天的時候，以前愛感冒的人會發現自己抵抗力增強了，黃芪粥很適合那些氣血比較差 ，脾胃比較虛弱，氣虛，身體抵抗力比較差的人喝。
黃芪粥的分量約30g黃芪加一兩到二兩的大米來煮粥（一人量）。煮黃芪粥時最好是將黃芪浸泡一下，再加入大米和清水煮粥。
排毒貼三伏貼：可以在家里自制簡易的三伏貼，準備的材料很簡單，基本材料兩個：傷濕止痛膏和生姜片，傷濕止痛膏在藥店很容易買到，而且特別的便宜，生姜片就是將生姜切成薄片來使用。如果想要加強效果，可以加入以下選用的材料：吃飯用的瓷勺，香油，空氣罐。在我們貼三伏貼的當天可以喝玫瑰紅糖茶，來輔助貼伏帖的效果，玫瑰紅糖茶的材料就是干玫瑰12顆，紅糖適量，用開水沖泡就可以了。三伏貼是在每伏的第一天貼，每隔十天貼一次，如果想要加強效果，可以在每伏中間貼三次，也就是每隔三天貼一次。如果貼伏貼的目的是為了保健，正巧每伏的第一天要上班，那么可以在下班回家后簡單的貼一下，也可以先貼好再去上班，但是如果上班的地方有空調，就建議別貼，因為貼完服帖后是不能吹空調的，在家里也是要關掉空調，貼完三伏貼的當天最好別吃海鮮，冰冷，辛辣的食物。
哪些人不適合貼三伏貼：如果是正在生病的人，最好是咨詢醫生的意見，決定是否貼三伏貼。孕婦也是最好咨詢醫生的意見看身體狀況是否能貼三伏貼。兩歲以下的孩子也要視自己的身體情況而定，如果要貼的話貼的時間最好是比較短。
如果貼伏貼的時候，當天遇到了下雨的天氣，那么就不要貼了，推遲一天再貼。貼伏貼的最佳時間是在下午，但如果上班，就不用顧慮時間，下班后貼也可以，實在沒敢上，第二天貼也可以。
每年最熱的時候到了，一年之中三伏天的到來，讓人們不敢出門，天氣悶熱，全身不適，那三伏天養生有什么好方法預防疾病嗎?三伏天養生很重要，具體的方法如下。
三伏天頭伏如何養生 一、冬病夏治
很多人到了冬季都會出現一些疾病，其實，眾多冬季疾病出現的原因大多四因為體內陰寒之氣過重所導致的，想要根治這些冬季疾病，就要將陰寒之氣徹底拔除，只有這樣才可以很好的保護身體健康。
而在一年之中，三伏天是溫度最高的時候，也是陽氣最盛的時候，此時通過一定的手段來拔除體內的陰寒之氣往往能夠得到事半功倍的效果。頭伏是三伏天的開始，陽氣開始變得更加旺盛，所以頭伏的這段時間我們不能忽視。
在頭伏，我們可以通過在穴位上貼膏藥的放肆來拔除體內的陰寒之氣，在穴位智商貼膏藥能夠讓藥性滲入是難題之中，通過經絡血氣直達病灶之處，將體內的陰寒之氣徹底清除，可以說是一舉多得方式。
因此在三伏天養生需要重視冬病夏治，這樣可以讓疾病出現的幾率更少，讓身體更加健康，總是會患上冬季疾病的朋友不妨在三伏天試一試，相信會起到神奇的效果哦。
二、注意防暑
頭伏之時不僅天地之間的陽氣增加，暑氣達到了最為頂峰的時候，在這一階段之中如果沒有注意養生方式，很容易導致疾病出現在身身體之上。
因為暑氣入侵，會傷害人體臟腑，導致臟腑功能變弱，使得人患上疾病，嚴重的甚至有可能會導致認出現死亡。
每年夏天都有人熱死的新聞出現，其實這就是因為暑氣入侵身體，導致臟腑刷街而引起的，因此在生活中想要保護好身體的.健康，對于夏季的暑氣就要重視起起來，多吃一些能夠消暑利尿的食物，將身體之中的暑氣排出。
這樣做身體之中沒有了大量暑氣的存在就可以很好的保護身體健康，避免疾病出現在身體了
三、補充水份
在頭伏很多人都會出現大量流汗的情況，也有很多人雖然沒有大量流汗，但是卻會出現口渴的情況，其實這就是因為身體內部水分不足所導致的，在生活中如果身體缺水其實是一件很危險的事情，甚至有可能會導致人出現缺水性休克。
而這一點在頭伏這種高溫時期更加明顯，要知道身體大量缺水，會讓血液變得更加黏稠并且會消耗五臟六腑之中必要的水分，當這些水分被大量消耗時，人很容易就就會陷入臟器衰竭的情況，使得生命安全遭受威脅。
因此在頭伏一定要重視補水才可以，當然有一點要記住，雖然頭伏溫度很高，但是補水一定不要大量飲用冰水，因為這樣做很容易導致食道在冷熱交激之下出現出血這種情況，同時還很容易導致人出現腹瀉腹痛的癥狀。
在頭伏補水最好能夠選擇溫水，因為溫水不僅能夠幫助人補水還利于發汗，可以大量排出身體內部的暑氣，幫助人們更好的保護身體健康，這完全稱的上是一舉兩得的事情，因此這一點在生活中一定要多多注意哦。
四、運動
人們常說“冬練三九，夏練三伏”，在三伏天是鍛煉身體的好時機，因為在炎熱高溫的三伏天之中鍛煉，人體會產生一種應急蛋白，可以有效抵抗暑氣帶來的危害，并且可以讓人更加適應炎熱的環境，減少中暑的可能性。
此外，在三伏天鍛煉還可以幫助人們提高身體的免疫能力，減少疾病出現的幾率，讓人的身體健康得到很好的抱住，可以說夏練三伏是一件特別好的事情。
但是鍛煉切記不可太過，以免出現反效果，并且鍛煉前后注意喝一點溫鹽水，來補充因為流汗而消耗的鹽分，此外，最好能夠避開陽光最為熾熱的時候，選擇下午或者清晨溫度不是很高時鍛煉，這樣便可以保護好身體的健康了。
三伏天是一年之際最炎熱的時候，炎炎夏日，更要注重養生，以下是為您搜集整理的三伏天怎么養生，歡迎閱讀!希望能幫助到大家!
既然是三伏天的養生，首先我們就來看看三伏天的時間：
一、 三伏天時間
三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。
二、按體質教你咋養生
平和質
胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛、面色紅潤。養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上避免過冷過熱，過于飽脹;應注意食物粗細平衡搭配，少食辛辣食物。起居上應注意生活節奏要有規律，可適當晚睡早起。
氣虛質
四肢倦怠、肌肉松軟、總覺疲乏、呼吸短促、不喜運動，抗病能力較弱;飲食應以補益脾肺為主，宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子、黃豆、白扁豆、雞肉、香蔥、蜂蜜、大棗等，少食空心菜、檳榔等。起居上，除了要保證生活規律外，還要適當午睡，避免勞累和慎避風邪。
陽虛質
怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷，大便稀溏。飲食上宜食甘溫助陽食物，如牛肉、羊肉、韭菜、花椒、胡椒、荔枝等;少食黃瓜、冬瓜、梨、西瓜、綠茶等。建議在三伏天中貼三伏貼進行改善，還可對足三里進行按摩和灸，來幫助調理陽氣，并注意適當增加戶外活動。
陰虛質
多為瘦小或瘦長體形的人，怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油、口干咽燥、大便干燥。此類人容易患上咳嗽、糖尿病，女性還會提前出現閉經。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上宜食瘦肉、鴨肉、綠豆、芝麻、百合、葡萄等;不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。起居上要規律，避免熬夜，戒煙酒。
血淤質
體態壯實，膚色偏暗，呈醬色、皮膚易長斑、皮下易出血、腹部肌肉偏緊張，舌質偏暗、刷牙易出血。看上去比同齡人蒼老，易煩躁。容易患心腦血管病、中風、冠心病。在飲食上宜食黑豆、海帶、蘿卜、胡蘿卜、飲茶，少食肥肉。起居要規律，適當增強戶外健身活動。
痰濕質
多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，面部有油膩感，以肥胖為主。性格溫和，易患糖尿病、眩暈、高血壓、冠心病、中風等。調養應以疏肝理氣為主。飲食上以健胃、行氣、清淡為主，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、海帶、蘿卜、芥末等。起居上房屋內要保持干燥，穿棉質衣服為主，適量增加戶外活動。
溫熱質
易長痘、面目鼻尖發亮、易生粉刺和痤瘡、體型偏胖。性格上易怒。飲食上宜食清淡食物，如綠豆、赤小豆、薏仁、空心菜、絲瓜、冬瓜、蓮藕等;少食韭菜、生姜、辣椒、蔥蒜、鳳梨、火鍋、燒烤等。起居選擇宜干燥房間，不熬夜，適量增強一些高強度戶外活動。
氣郁質
易生悶氣，易郁悶，體型偏弱，易緊張。女性容易患上乳房脹痛、胸悶、心慌、失眠等。飲食上宜食小麥、黃花菜、百合、玫瑰花泡水等。起居上注意不熬夜，并加強體育運動。
特稟質
易過敏，不感冒時也會出現鼻塞癥狀、有遺傳缺陷、適應能力差，容易患哮喘、蕁麻疹等病。飲食上少食蕎麥、蠶豆、鵝肉、魚肉、茄子、咖啡、蔥蒜、海鮮等容易導致過敏的食物。起居上要注意保持通風，增強體育鍛煉。
三、三伏天推薦食譜
1、涼拌魚腥草
魚腥草，又名折耳根。每到夏天，在背陰潮濕的田地里、溝谷處、菜園子邊上，葉子如翡翠心形的魚腥草開得熱熱鬧鬧的。帶有獨特味道的涼拌魚腥草，以其清熱解毒、利尿消腫的功效成為炎夏餐桌上一道別致的風景線。而在超市、市場里面，也可以買到一袋袋摘好的魚腥草。
盡管魚腥草的根、莖、葉均可入菜，清燉、爆炒、滾湯、腌漬等各不相同，但韶關地區最多人烹制折耳根的方法是煲魚湯或涼拌，而夏天吃一道涼拌魚腥草最適合不過。當一盤散發著異香的涼拌魚腥草端上桌來，第一次與之相會的人或許會被其“霸氣”的香味給“震住”。但只要你鼓起勇氣挾起一小筷勇敢地嚼上幾口，你就會發現起初的魚腥味慢慢轉變成了一種奇特的植物清香，口感微甜、多汁、脆嫩，十分爽口開胃。這種涼菜不僅口感獨特，還有諸多保健功效。
食材： 新鮮折耳根(魚腥草)200克，蒜蓉、剁椒、生抽1小匙，醋1/2小匙，糖1/4小匙，香油1/4小匙。
做法： 新鮮折耳用清水洗凈，再用手掰成寸段，并瀝干水;再將折耳根段倒入盆中，加入蒜蓉、剁椒和調味料，按自己喜歡的口味放入，拌勻即可。
貼心建議： 魚腥草的根部有很多須，需要多清洗幾次才能干凈。一定要用手折斷，不能用刀切，既可以更好的保留其味道，同時也可以感覺到是否鮮嫩爽脆，隨時把較老的魚腥草剔除。
2、老黃瓜
老黃瓜又名金山黃瓜，外皮呈龜裂狀且變黃色。老黃瓜的個頭都非常大，最小的都有1公斤以上。在挑選時，要注意瓜皮全黃，輕捏一下如松弛則可能已經腐敗變質，要挑選肉質有韌勁的。老黃瓜性涼味甘，有清熱、利水、解毒、祛濕等功效，它還富含纖維素，能促進腸中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的濃度，而它所含的葫蘆素有抗癌的作用。老黃瓜還含有丙醇二酸，可抑制糖類轉化為脂肪，固有減肥、養顏排毒的作用。夏天用老黃瓜來煮瘦肉湯，味道特別清香。筆者前幾日早晨醒來雙目赤痛、牙齦腫痛，喝了兩碗老黃瓜瘦肉湯，癥狀立馬消失。而且這道湯非常方便，35分鐘即可搞掂，適合繁忙的都市人群。
食材： 老黃瓜1200克、瘦肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、陳皮1小塊、精鹽少許。
做法： 湯煲里加入8碗水煮滾，放入去瓢切塊的老黃瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮，煮開后中火35分鐘，下鹽調味即可。
3、燒仙草
甜甜的燒仙草燒仙草又名涼粉草、仙人草，唇形科仙草屬草本植物，是重要的藥食兩用植物資源。由于其神奇的消暑功效，被譽為“仙草”。其莖葉曬干后可以做成燒仙草，廣東一帶叫涼粉，是一種消暑的甜品。燒仙草本身也可入藥，民諺：“六月大暑吃仙草，活如神仙不會老。”燒仙草本是臺灣著名的小吃之一，有冷、熱兩種吃法。由于燒仙草的外觀和口味均類似廣東地區流行的另一種小吃——龜苓膏，也同樣具有清熱解毒的功效，因而亦很受本地食客歡迎，韶城幾乎每間甜品店都有這道甜品，很多家庭主婦也會在家里做來吃。
如此神奇的燒仙草，做法會不會很復雜呢?燒仙草的做法非常簡單，主要原料仙草粉大超市也有的賣。具體步驟如下：
1.牛奶放鍋中煮至微開，放入一包紅茶，浸泡30分鐘成奶茶;
2.將奶茶倒入碗中，放涼至50℃左右加入二湯匙蜜蜂攪勻;
3.準備好40克仙草粉，鍋中燒開水，水約1000ml;
4.用80克清水將仙草粉調成較稀的糊，將仙草調成的糊倒入開水中，一邊倒一邊用勺子不斷攪拌，煮至稠狀后倒入碗中晾涼后，放入冰箱冰凍1個小時;
5.將冰凍好的涼粉切小塊，加入準備好的奶茶適量即可。如果想要味道更鮮美，甜味更足，可以適量加入葡萄干和果醬等，味道更好。
4、黃鱔黃瓜煲
黃鱔黃瓜煲俗話說，小暑黃鱔賽人參。黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個月的夏鱔魚最為滋補味美。根據冬病夏補的說法，小暑時節最宜吃的是黃鱔。黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。
在韶關本地，最具有代表性的菜品莫過于黃鱔黃瓜煲，這是一道客家地區廣受歡迎的消暑健脾開胃的菜式。沙洲尾一客家菜館的廚師張文炫介紹，黃瓜具有清熱消暑、養血益氣、滋肝明目的功效。而黃鱔味鮮肉美、刺少肉厚、細嫩爽滑。加上黃鱔所含脂肪少，因而是糖尿病患者的理想食品。制作黃鱔黃瓜煲時，先將黃鱔、黃瓜切片備用。接著加油熱鍋，依次加入生姜(或蒜頭)、黃鱔、黃瓜、蔥頭、胡蘿卜等爆炒10多分鐘。這個過程也可將黃鱔、黃瓜分開爆炒，最后將炒熟的黃鱔與黃瓜加入適量鱔血、食鹽、胡椒和醬油等配料，倒入砂鍋中燜煮。同樣的，也可以如法烹制黃鱔苦瓜煲、黃鱔枝竹豆腐煲等等，喜辣的還可以加入一些紅辣椒，令菜式更鮮美開胃。
四、三伏天養生六大要訣
別太貪涼
長時間呆在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃;讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒后，可以喝姜茶發汗散寒。
飲食開胃
一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。
“低調”運動
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。三種運動比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。
晚睡早起午補覺
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
靜坐除煩
醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸;待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次;然后，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
五、三伏天身體最怕6件事
1、頸椎最怕吹
天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
2、喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
3、眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。
4、晨練最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。
5、家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發現，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。
6、腸胃最怕涼
夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
七、伏天飲食注意事項
1.多吃苦味食物。
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。
綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
3.益氣養陰的食物不可少。
大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
4.蛋白質供給需充足。
大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。
針對空調病，養生專家給出以下建議：
1、發病初期，可用生姜數片+紅糖，熬兩大碗生姜紅糖水，目的是發汗。
2、在飲食上，可煮雞蛋掛面，多放湯和生姜，調節腸胃。
3、如果身上出疹子，紅疙瘩，可適當喝綠豆湯，以幫助解毒，白糖、鹽適量。
4、如果條件許可，可適當補充營養素，包括類蘿卜素、B族、維C、鈣鎂片等。
5、可用熱水泡腳，幫助出汗，只要汗一出，問題就基本上解決了。
6、刮痧、按摩、拔罐。
總之，面對空調病的發病初期，可采用上述6種方法，或單獨使用，或聯合使用，均可收到很好的效果。記住，你的第一選擇不是輸液。而是通過自然療法去處理。
三伏天適合做什么養生
三伏天適合做什么養生，相信大家都有聽過這樣一句話叫做小暑不算熱大暑三伏天，因此三伏天就會說一個節氣，也是說在大暑來臨的時候是最熱的，特別是三伏天最熱的時候。以下分享三伏天適合做什么養生？
三伏天適合做什么養生1 1、想法子養陽
夏季的氣溫雖然說很高，陽氣非常旺盛，但是人們還是要注意養陽氣的。因為陽氣可是人的動力，會隨著季節的變化而產生波動。夏季的時候陽氣雖然旺盛但是多半是浮躍在外面的，這樣子反而很容易被外邪傷到。
所以說，在炎熱的夏季，可是要想法子養陽氣的。尤其是在最為炎熱的三伏天期間，更是要注意。比如說為了避免陽氣損耗太多，鍛煉要適當，別選擇劇烈運動，選擇散步、打太極等輕緩又能夠鍛煉身體運動比較好。同時要記得運動之后，務必要及時補充水分和營養物質，因為運動了會流汗，汗液會帶走不少的水分和營養。
2、選擇合適的瓜果食用
三伏天快到了，正值夏季，此季節有大量的瓜果上市，人們可有口福了。適當吃水果，可以為身體補充營養和水分，但是因為水果的種類很多，而且性味是不同的。所以，一定要按照自己的體質，選擇合適的水果進食，才能避免對身體造成損傷。
比如說內火大，痰濕重的人，要少吃荔枝、桂圓等性熱的水果。比如說脾胃虛寒的人，不能吃太多的雪梨、西瓜等性寒性涼的水果，不然會刺激腸胃，容易造成消化不良等腸胃不適癥狀。比如說容易過敏的人，最好不要吃菠蘿、芒果，以免過敏影響身體健康。
3、健脾祛濕
脾臟可是很重要的，它可是惡濕喜燥的器官，夏季雖然說很炎熱，但是雨水天氣也多，再加上現代人多在辦公室內吹空調上班，所以接觸到的濕氣非常多。所以，身體很容易被濕氣侵襲的。所以，這個階段很容易患上脾胃病，從而出現食欲不振、拉肚子等問題。
所以說，在這炎熱的夏季，在三伏天到來之前，要保健脾臟。建議多喝早晚的時候，多喝一些粥，比如話說蓮子粥、山藥粥、薏米粥。這些粥營養又健脾祛濕，很適合炎熱的夏季食用。
三伏天適合做什么養生
1、冬病夏治
在冬季某些疾病發病率比較頻繁，例如：關節炎、慢性氣管炎、支氣管哮喘等等，我們稱之為冬病。在夏天，冬病病發率偏低，但并不代表痊愈，只是潛服在體內，遇上合適時機便會發病。而在炎熱的三伏天，治理冬病是最好的時機。此時人體陽氣充沛，身體處于開展狀態，中藥調理或熱敷，藥效能夠快速被人體吸收。可減低冬病發病率、減輕發病癥狀，達到理想效果。
2、祛濕固陽
三伏天氣溫炎熱濕氣重，特別是經常外出的人們，在高溫之下容易消耗體內津液，讓濕氣趁虛而入，使人容易上火、體感疲累。此時應該祛濕固陽，祛濕氣的同時加強陽氣流轉，補充身體活力，該如何做到？可適量多吃芝麻、姜，驅除濕氣，固本培陽。
3、養胃養心
由于三伏天過于高溫，經常感覺胃口不好，此時可以多吃山藥、白扁豆、薏仁來健胃養胃，增加食欲。暑氣還為人們帶來心火，主要表現為焦躁、容易發脾氣。菊花、西紅柿、荷葉均可降除心火，除此之外，睡眠也很重要，睡眠不足也容易惹上心火。
三伏天適合做什么養生2 1、夏季養生莫貪涼
預防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。
海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅、泄熱利水、止咳平喘，而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參，組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯，但身體偏虛寒的人應少吃。
中醫認為，夏天是陽氣最盛的季節，適合多吃些溫性食物，助陽升發。陽氣抒發出來，可以讓毛孔張開，汗液排泄通暢無阻，就算暑氣逼人，也能及時散熱，不致于出現中暑的現象。相反，如果為了一時痛快，大吃寒涼性食物，身體的氣血遇熱則行，遇冷則凝，反而將散熱渠道堵塞了，更容易中暑。
2、食物清淡能養生
在食物“補養”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補養”。這時節不適合吃得過于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理。
盛夏常出現胃脹、食欲不振的問題，可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾，還可以用豬脾與姜絲爆炒后隔水蒸熟來吃，有健脾開胃的功效;草果去心去皮，切細，與羊肉、生姜、料酒同放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫中燥濕，開郁消食;對于胃虛寒者，可用花椒、胡椒燉雞腎，能溫中止痛助消化;用當歸黃芪燉石斑魚，能補氣血，益精髓，對于氣血兩虛而常出現心悸患者大有裨益。
3、運動也可防中暑
除了吃，夏季的運動是不可或缺的。許多人在夏季的首選運動可能是游泳。專家建議，游泳后干蒸一會兒，將身上的濕氣去除。此外，夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。專家特別提出，陽光是補足陽氣的重要來源，因此，夏天運動時盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。
三伏天要特別注意不要吃冰飲、雪糕
三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點!不是我絕情，是三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。
如果怕熱可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!
飲食推薦：三豆湯
三豆湯的方子出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》。有哪三豆呢？有綠豆、赤小豆和黑豆。三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的抵消。因此，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。
這樣一來，體質一般的人經常食用適量的.三豆湯，就不會給脾胃功能帶來不利影響。對于消化功能特別弱的人，可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。
材料： 綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量。
做法：
1、將豆子洗凈，清水浸泡1個小時；
2、將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾后轉小火慢煮1個小時。待豆子開花后，放入冰糖繼續煮5分鐘即可。放涼后連湯帶豆一起食用。
小提示：
1、老人、小孩、腸胃不好的親，可以用紅糖代替冰糖；
2、三豆湯一周可以喝兩次，三伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑。
三伏天適合做什么養生3 大暑三伏天是什么
三伏是農歷中一段特殊的時期，是初伏、中伏、末伏的統稱。一年中初伏、末伏各10天，中伏在不同的年份為10或20天。
“伏”是五行家對季節的另類安排。春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水，由秋到夏金生水、水生木、木生火，自然循環。但是由夏到秋則不然，火克金，金不敢出來。就要潛伏一段時間，“潛伏”就是“伏”的本義。
“伏”又稱“長夏”五行家對其冠以“土”。一年五季春、夏、長夏、秋、冬，按木、火、土、金、水的相生關系可以自然循環。
秋天屬“庚辛金”所以“入伏”要從“庚日”開始。溫度最高，需要潛伏的時間要在夏至后二十天以后，所以從夏至后第三個“庚日”開始。“庚日”是“甲子記日”，和夏至等節氣的時差不定，這就會出現四十天“伏”和三十天“伏”，三伏中最熱的是8月15～17日。
大暑三伏天要注意什么
1、不吃冰飲、雪糕
如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人，要特別注意這點。
雖然夏天不適合吃生冷的，但是冷粥還是可以吃的。冷粥就是經過冷餐之后，恢復到室溫，稍微帶點涼意的粥。
2、吹干頭發再睡
很多人認為，夏天氣溫高可以不吹頭發，擦干就可以睡了，但是其實這是很不好的習慣哦。
在夏天，我們洗澡都特別勤。有的人頭發還是濕的，就坐在空調房間，甚至不吹干頭發就睡覺了，導致濕邪入體，所以夏天一定要把頭發吹干再睡覺。
3、西瓜解暑不要多吃
夏季瓜果眾多，特別是西瓜，的確是能解暑，但是不可以多吃。因為西瓜性寒，平常可以配些紅糖姜茶來平衡西瓜的寒性。
西洋參是夏天最好的補氣藥之一，是參中唯一一個不上火、不傷陰。特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
天熱的時候，涼拌絲瓜非常適合。選顏色深、有光澤的嫩絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。
4、不要對著空調吹
從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。
伏天開空調，26℃最合適。空調致病的最主要的原因之一，是室內外溫差過大。專家建議，26℃左右的室內溫度是比較合適的。
5、納涼熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。
三伏這幾天應該要補一個午覺，30——60分鐘都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。
6、久坐不動
夏天動一動就出汗，現代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。
夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。
大暑三伏天養生保健
“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時，很多人會出現身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕等現象。
保健專家提醒說，此時節，養生保健一定要加強營養，保證人體必須的水分、蛋白質、礦物質、維生素等物質的補充。在膳食調理上，多食用一些能提神醒腦、增進食欲、健脾利胃的苦味和酸性食物，少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應夏天胃腸的消化能力。
大暑三伏天的特點
“三伏天”的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，是一年中最熱的時節。這是因為，夏季的白天比黑夜長，白天時間長，陽光照射的時間也長，地表吸收的熱量遠大于支出，這就使地面一天天聚集的熱量增加，溫度持續增高
在盛夏，也就是在三伏天期間地表熱量的積累達到高峰。夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因之一。
三伏具體指的是初伏、中伏和末伏。每年初伏、末伏各占10天，而中伏則為10天或20天不等。三伏的具體日期是由節氣的日期和干支紀日的日期相配合來決定的。庚，在天干中排列第七，在與五行搭配中屬金，金怕火，在數伏天氣中逐日消減，因此古人以庚日來計“伏”。
我國傳統的推算方法規定，夏至以后的第三個庚日、第四個庚日分別為初伏(頭伏)和中伏(二伏)的開始日期，立秋以后的第一個庚日為末伏(三伏)的第一天。每年三伏天時段長短不完全一樣，如果中伏在立秋后結束，就是30天;如果中伏在立秋前結束，就是40天(中伏20天)。
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