夏(xia)季高溫，熱浪(lang)一般的(de)(de)空氣容易(yi)讓人產生不(bu)適(shi)。身體和情(qing)緒(xu)都會(hui)(hui)有所反應。而情(qing)緒(xu)表現出(chu)來的(de)(de)，就是焦躁(zao)、暴躁(zao)、易(yi)怒，不(bu)安的(de)(de)感覺(jue)(jue)(jue)時刻困擾(rao)著。這種感覺(jue)(jue)(jue)很(hen)多(duo)人都覺(jue)(jue)(jue)得糟糕透了(le)(le)，因(yin)為會(hui)(hui)嚴重影響到我(wo)(wo)們的(de)(de)生活和工作。很(hen)多(duo)時候(hou)，也(ye)只能自(zi)己憋著，說也(ye)沒法(fa)說，形容也(ye)沒法(fa)形容。如果會(hui)(hui)自(zi)我(wo)(wo)調節還好，但若(ruo)不(bu)會(hui)(hui)自(zi)我(wo)(wo)調控(kong)，放任這種情(qing)緒(xu)狀(zhuang)態發展下去(qu)，引起更加嚴重的(de)(de)后果，甚至危及身體的(de)(de)健(jian)康，那就得不(bu)償(chang)失了(le)(le)。
那么(me)，本篇(pian)就(jiu)來(lai)說(shuo)一說(shuo)，炎(yan)熱的(de)夏(xia)季，如何應對(dui)焦(jiao)慮癥和情緒病(bing)。首先，夏(xia)季情緒病(bing)的(de)表現特征有哪些?
慢性焦慮愛忐忑
如(ru)果你(ni)經常忐(tan)忑(te)不(bu)(bu)(bu)安、難以集中(zhong)注意力(li)，坐臥(wo)不(bu)(bu)(bu)寧、緊張性頭痛(tong)，身體出現心動過速、上腹(fu)不(bu)(bu)(bu)適(shi)、頭暈、口干等癥(zheng)狀，就(jiu)得提高警惕了。
急性焦慮愛假裝
急性焦慮癥發作時易(yi)被(bei)誤認為是(shi)“心臟病”，伴有‘‘瀕(bin)死感”，患者(zhe)會突然感到心慌、呼(hu)吸(xi)困難，心好像(xiang)要跳出來(lai)了。
這其實是急性焦慮發作(zuo)時植物神(shen)經亢進所(suo)導(dao)致的(de)，患者(zhe)會突然非常(chang)恐懼(ju)或憂慮，心跳加(jia)快、氣短(duan)、窒息(xi)、出汗、全身(shen)發抖等癥狀。有些患者(zhe)害怕再次(ci)發作(zuo)，就不敢出門，不敢乘公交，導(dao)致無法正常(chang)地生活和工(gong)作(zuo)。
試著與焦慮“和解”
出(chu)現焦(jiao)慮情(qing)緒，首(shou)先要想(xiang)辦(ban)法和它們“和解”，看書、聽音樂、慢跑(pao)，調(diao)試自己的(de)心理狀(zhuang)態。如果出(chu)現上述癥狀(zhuang)，盡早接受專業醫生的(de)診斷(duan)和治療，以免引(yin)起抑郁癥、強迫癥等更嚴(yan)重的(de)情(qing)況。
過度焦慮怎么辦
不(bu)(bu)要有病(bing)恥(chi)感，不(bu)(bu)要擔心(xin)自己得病(bing)了(le)別人(ren)會(hui)怎么看;到(dao)專業的醫療(liao)(liao)機構接受治療(liao)(liao);要正確對待藥物治療(liao)(liao)，而不(bu)(bu)要過度擔心(xin)藥物的副作用;接受正規的心(xin)理治療(liao)(liao)，如認知行為治療(liao)(liao)等;適當地放(fang)松和休(xiu)息。
懂得調節自(zi)己的情(qing)(qing)緒(xu)，控制不好的焦(jiao)躁感也(ye)是夏(xia)季養生(sheng)保健的重要方式。不要太(tai)(tai)宅，也(ye)不要太(tai)(tai)自(zi)閉。沒事多(duo)多(duo)參加戶外運(yun)動，讓(rang)壞情(qing)(qing)緒(xu)全部化(hua)成汗水揮發掉。那(nei)種感覺(jue)會很(hen)(hen)爽，整個人(ren)都會感覺(jue)很(hen)(hen)通透。情(qing)(qing)緒(xu)不好，再(zai)加上(shang)夏(xia)季氣溫太(tai)(tai)高，容(rong)易(yi)讓(rang)自(zi)己身體上(shang)火造成不必要的損傷。如果試過了所有自(zi)我調節的方法(fa)還是沒用，那(nei)么最好及時就醫，讓(rang)專(zhuan)業的醫生(sheng)幫助你。
看見一個人就生氣，這個時候要學會調整狀態，找到生氣的原因。另外就是讓自(zi)己宰相(xiang)肚里能撐船，不要因為一(yi)些小事就斤斤計(ji)較。
調整情緒病
看見一個人就生氣，要找到個中原因。生氣是一件不好的事情，有一句話叫作“拿別人的錯誤懲罰自己”，就是對生氣的最好詮釋。所(suo)以(yi)不要(yao)生(sheng)(sheng)(sheng)氣，找(zhao)到(dao)原因(yin)(yin)，對癥下藥(yao)。因(yin)(yin)為生(sheng)(sheng)(sheng)氣是傷身體的(de)，與其生(sheng)(sheng)(sheng)悶氣，不如找(zhao)他解決雙方的(de)矛(mao)盾(dun)糾紛。
調整好情緒，不要斤斤計較。作為一個成(cheng)年人，或(huo)者(zhe)是(shi)一個不斷成(cheng)熟的人，我們(men)要學會(hui)控制自己的情(qing)(qing)(qing)緒，不要被(bei)情(qing)(qing)(qing)緒困擾，有(you)(you)情(qing)(qing)(qing)緒病的人是(shi)做(zuo)不成(cheng)大事的。我們(men)要胸有(you)(you)成(cheng)竹，做(zuo)事情(qing)(qing)(qing)有(you)(you)底氣，做(zuo)事情(qing)(qing)(qing)有(you)(you)理由。不要發(fa)無(wu)名火，這樣是(shi)害(hai)人害(hai)己的。學會(hui)控制自己的情(qing)(qing)(qing)緒，才會(hui)被(bei)被(bei)人豎(shu)起大拇指(zhi)。
學會原諒他人。面對(dui)(dui)身邊的(de)(de)(de)朋(peng)友甚至(zhi)是敵人，都要學會和(he)(he)解(jie)(jie)，即便不跟(gen)他(ta)和(he)(he)解(jie)(jie)，也要跟(gen)自(zi)己的(de)(de)(de)內心和(he)(he)解(jie)(jie)。不要因(yin)為別人做的(de)(de)(de)事情(qing)，而(er)傷害自(zi)己，這樣不利于(yu)(yu)學習(xi)和(he)(he)工作。也不利于(yu)(yu)跟(gen)家人之間的(de)(de)(de)相(xiang)處。因(yin)為情(qing)緒(xu)是會轉移的(de)(de)(de)，如果一直是比較(jiao)低落的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)，就(jiu)會對(dui)(dui)家人，親近的(de)(de)(de)人發脾(pi)氣，乃至(zhi)讓(rang)他(ta)們覺得莫名其(qi)(qi)妙。其(qi)(qi)實自(zi)己才清(qing)楚，是因(yin)為這個人的(de)(de)(de)出現導(dao)致的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)病(bing)。所(suo)以要學會諒解(jie)(jie)他(ta)人，沒有什么事情(qing)是過不去的(de)(de)(de)坎。
學會排解不良情緒。不良的情緒，需要發泄出來，我們可以找到興趣愛好，比如練字靜心，唱歌發泄，甚至是玩游戲發泄出來都可以，但是要有節制。我們還可以找朋友開導自己，讓他(ta)們(men)來評評理，為(wei)(wei)你的不良情緒找(zhao)到啄木鳥醫生(sheng)。我們(men)還可(ke)以找(zhao)找(zhao)心理醫生(sheng)，讓他(ta)們(men)為(wei)(wei)自(zi)己(ji)分析(xi)原(yuan)因，不要讓自(zi)己(ji)陷入情緒化的控(kong)制中。
我控制情緒的過程
我在日常生活中，以前也是小心眼，經常亂發脾氣，或者將不滿發泄到家人身上。后面發現是因為我的鼻炎導(dao)致的(de)，因(yin)為鼻(bi)炎(yan)會讓情(qing)緒失控，顯得(de)非常焦躁不安(an)。另外我不善于控制情(qing)緒，而(er)且有(you)些小(xiao)氣(qi)，對(dui)待別(bie)人的(de)錯誤容易揪住不放。后來發現其實別(bie)人并沒有(you)那么可惡，是自己太過(guo)于自我的(de)原因(yin)。
所以我逐漸想清楚，要把注意力放在自己身上，不要總是去埋怨別人，抱怨他人(ren)是(shi)對自(zi)己(ji)的(de)不(bu)滿，是(shi)對自(zi)己(ji)實力的(de)不(bu)認(ren)可。如(ru)果(guo)自(zi)己(ji)足夠強大，是(shi)無所謂別(bie)人(ren)的(de)失敗和錯誤(wu)的(de)。做好自(zi)己(ji)保持本心，揚帆起航。
夏季(ji)飲(yin)(yin)食(shi)問(wen)題高發(fa)，腸胃(wei)受刺激可(ke)能性增大(da)。所以要(yao)注意夏季(ji)飲(yin)(yin)食(shi)的保健養生原(yuan)則。下(xia)面跟隨我一起(qi)來了解一下(xia)夏季(ji)飲(yin)(yin)食(shi)養生的原(yuan)則吧。
夏季飲食養生的原則
多吃瓜類(lei):夏(xia)季(ji)氣溫高,人體(ti)丟失的(de)水(shui)分(fen)多,須及時補充。蔬菜(cai)中(zhong)的(de)水(shui)分(fen),是經(jing)過多層生(sheng)物(wu)膜過濾的(de)天然、潔凈(jing)、營(ying)養且(qie)具有(you)生(sheng)物(wu)活性的(de)水(shui)。瓜類(lei)蔬菜(cai)含(han)水(shui)量都在90%以上。所有(you)瓜類(lei)蔬菜(cai)都具有(you)降(jiang)低血壓、保護血管的(de)作用。
多(duo)吃涼(liang)性(xing)(xing)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai):吃些涼(liang)性(xing)(xing)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai),有利于(yu)生(sheng)津止渴(ke),除(chu)(chu)煩解暑,清熱(re)瀉(xie)火,排毒通(tong)便。瓜類蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)除(chu)(chu)南瓜屬溫性(xing)(xing)外,其(qi)余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜(cai)(cai)(cai)瓜、西(xi)瓜、甜瓜都屬于(yu)涼(liang)性(xing)(xing)。番(fan)茄、芹菜(cai)(cai)(cai)、生(sheng)菜(cai)(cai)(cai)等都屬于(yu)涼(liang)性(xing)(xing)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)。
多吃“殺菌”蔬菜(cai):夏季是人類疾(ji)病尤其是腸道傳(chuan)染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜(cai),可預(yu)防疾(ji)病。這(zhe)類蔬菜(cai)包(bao)括:大蒜、洋
蔥(cong)、韭菜、大(da)蔥(cong)等(deng)。這些蔥(cong)蒜類(lei)蔬菜中(zhong),含有(you)豐富的(de)植(zhi)物廣譜殺(sha)菌(jun)素,對各種球(qiu)菌(jun)、桿菌(jun)、真(zhen)菌(jun)、病(bing)毒(du)有(you)殺(sha)滅和抑制作用。其中(zhong),作用最突(tu)出的(de)是大(da)蒜,最好生食。
夏季煩躁的防治
夏季的高溫無(wu)處不在,人(ren)(ren)們也更(geng)容(rong)易出(chu)現這種“情緒病”,譬如(ru)情緒易煩躁,常(chang)會因微不足道的小事(shi),對家(jia)人(ren)(ren)或同(tong)事(shi)發(fa)火,而自(zi)己則覺得(de)心(xin)煩意亂,不能靜下心(xin)來思考問題(ti),經(jing)常(chang)丟三落(luo)四忘掉(diao)事(shi)情。
比如說在您心境低落的(de)(de)時候(hou),對什(shen)么事情或者什(shen)么物都是(shi)沒了興趣的(de)(de),感覺自己(ji)的(de)(de)日子過得(de)很(hen)沒勁,并且會(hui)出現對同事或者是(shi)家人(ren)沒了熱情,這(zhe)種情況早上的(de)(de)售(shou)后還是(shi)會(hui)好點,但是(shi)到了下午(wu)變壞(huai),晚上更是(shi)嚴重(zhong)。甚(shen)至還有(you)的(de)(de)人(ren)會(hui)出現行為(wei)古怪,常會(hui)固執地重(zhong)復一些生活動(dong)作。
夏季(ji)情緒病要注意自我調節。其實,這些(xie)情緒問(wen)題,歸根結底,還(huan)是人體對環(huan)境的(de)適應性差。所以,在炎熱(re)的(de)高(gao)溫環(huan)境中(zhong),應盡可能地增加休(xiu)息時(shi)間,并注意飲食調整(zheng),增加營(ying)養(yang),重視夏季(ji)的(de)養(yang)生(sheng)之道。
除(chu)此(ci)之外(wai),夏(xia)季(ji)情(qing)緒病(bing)是需(xu)要靠自(zi)我調節,這樣才(cai)能做到更好的清除(chu)這個(ge)情(qing)緒病(bing)。
炎炎夏日，回到家第一件事就是打開空調，享受涼爽。但是為了身體健康，還是用扇子比吹空調好。下面讓我來告訴你，為什么夏天用扇子比吹空調好，歡迎閱讀。
一、搖扇子的好處
1搖走肩周炎
搖扇子是一種(zhong)需要手指、腕和(he)局部關(guan)(guan)節(jie)肌(ji)肉(rou)協調配合(he)的(de)上肢運(yun)動，搖扇可以遠離風扇、空調并使(shi)肩(jian)關(guan)(guan)節(jie)得(de)到鍛煉，加強肩(jian)關(guan)(guan)節(jie)肌(ji)肉(rou)韌帶的(de)力量(liang)和(he)協調性。
2搖通全身氣血
俗話說：“十指(zhi)連心。”按(an)中醫經絡理論，十個手指(zhi)的末(mo)端與六(liu)條手經相連，這六(liu)條手經又分別與心臟、肺、腦相連，搖扇子(zi)的時(shi)候，對手指(zhi)、手掌各穴位的刺激，必然使血氣保持(chi)通暢運(yun)行狀(zhuang)態。
3預防感冒
電風(feng)扇(shan)風(feng)量大(da)、風(feng)速猛而(er)集中，空調(diao)則冷氣(qi)(qi)襲(xi)人，老(lao)年人使用時(shi)若稍(shao)不注意(yi)，就會著(zhu)涼感冒(mao)，甚(shen)至引發面神經麻(ma)痹。老(lao)年人手搖扇(shan)子，自己能(neng)根據(ju)氣(qi)(qi)候變化情況和(he)自身健康狀況控制風(feng)速快慢和(he)風(feng)量大(da)小，可以避免弊端，預防疾病。
4搖走情緒病
心(xin)理學研(yan)究表明，人的(de)(de)情(qing)緒、心(xin)境(jing)和(he)行為(wei)與(yu)季節變化(hua)有(you)關。在炎熱的(de)(de)夏季，許(xu)多人會出(chu)現情(qing)緒波動，特別是中老年人，容易出(chu)現情(qing)感障礙。無論是吹空調還是吹風(feng)扇，大多是在室內(nei)，一個人悶在家里(li)。
在沒有空調(diao)的(de)年代(dai)，大(da)家(jia)都是(shi)(shi)坐在大(da)樹底下搖(yao)著扇(shan)子納(na)涼，大(da)家(jia)聚在一(yi)(yi)起一(yi)(yi)邊談天說地，評古論今，一(yi)(yi)邊搖(yao)扇(shan)納(na)涼，驅(qu)蚊(wen)消暑，也是(shi)(shi)中老(lao)年人度夏的(de)一(yi)(yi)大(da)樂趣。
5預防腦溢血
熱中(zhong)風是盛夏(xia)季(ji)節的一(yi)種常見(jian)病，與使(shi)用空調不當關(guan)系很(hen)大。若裝有(you)空調的房間(jian)溫度調得太低(di)，與外界氣溫相差懸殊，頻繁(fan)出(chu)入(ru)房間(jian)，忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱，會使(shi)老(lao)人(ren)尤(you)其(qi)是患有(you)高血壓、動脈硬(ying)化的中(zhong)老(lao)年人(ren)腦(nao)部血液循環障礙而(er)發生腦(nao)中(zhong)風或其(qi)他血管疾(ji)病。
左手扇(shan)扇(shan)子(zi)，保護心臟(zang)，防止腦溢血(xue)，這也是搖(yao)扇(shan)子(zi)最(zui)重要的一個功(gong)(gong)能(neng)。林禾禧(xi)表(biao)示，搖(yao)扇(shan)是一種單(dan)側肢體運動，且對腦血(xue)管也是一種鍛(duan)煉(lian)，不僅可(ke)使肢體的關節、肌肉得到(dao)鍛(duan)煉(lian)，還(huan)可(ke)鍛(duan)煉(lian)大(da)腦血(xue)管的收縮(suo)和舒(shu)張功(gong)(gong)能(neng)。
由于大(da)腦(nao)對身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)控制是交叉的(de)(de)(de)，即左腦(nao)半(ban)球(qiu)(qiu)支配(pei)右(you)側(ce)(ce)肢(zhi)體(ti)(ti)，右(you)腦(nao)半(ban)球(qiu)(qiu)支配(pei)左側(ce)(ce)肢(zhi)體(ti)(ti)。多數人(ren)長期習(xi)慣用(yong)(yong)右(you)手，左手運動(dong)少，致使右(you)腦(nao)半(ban)球(qiu)(qiu)缺乏鍛煉。老年(nian)人(ren)腦(nao)溢血(xue)發生部(bu)位大(da)多在右(you)腦(nao)半(ban)球(qiu)(qiu)，就是支配(pei)左側(ce)(ce)肢(zhi)體(ti)(ti)活動(dong)的(de)(de)(de)右(you)腦(nao)半(ban)球(qiu)(qiu)血(xue)管(guan)得(de)不到鍛煉而(er)顯得(de)比(bi)較脆(cui)弱之故。因此夏日經常(chang)用(yong)(yong)左手搖扇，可促(cu)進右(you)腦(nao)功能，增強右(you)腦(nao)半(ban)球(qiu)(qiu)血(xue)管(guan)的(de)(de)(de)彈(dan)性，有效地(di)預防腦(nao)血(xue)管(guan)疾病的(de)(de)(de)發生。
二、吹空調的壞處
1吹空調易導致面癱
睡覺時吹空調受涼(liang)，竟然導致面部(bu)癱(tan)瘓，日前一名(ming)表情怪(guai)異、口角歪斜(xie)的(de)男青(qing)年來到南京鼓樓醫院就診。該(gai)院專家說，入夏后該(gai)院鎮痛科、針(zhen)灸科接診的(de)面癱(tan)患者明顯(xian)增多(duo)，大多(duo)是因貪涼(liang)導致。
2吹空調引發感冒和鼻炎
夏天(tian)容(rong)易熱傷風，再加上(shang)(shang)這幾天(tian)天(tian)氣干(gan)燥、氣溫(wen)高居不(bu)下(xia)，讓不(bu)少人患上(shang)(shang)了鼻炎(yan)。 大部分的(de)鼻炎(yan)都(dou)是由于感(gan)(gan)冒(mao)引(yin)起的(de)，如果個人體質比較(jiao)弱(ruo)，容(rong)易受細菌侵襲，感(gan)(gan)冒(mao)的(de)發生很頻繁，一(yi)旦出現長時間的(de)鼻塞，就要(yao)小心鼻炎(yan)找上(shang)(shang)你(ni)了。
3女性久吹空調容易月經紊亂
夏天(tian)，女孩子們常喜歡赤腳(jiao)穿著涼鞋去上班(ban)，在冷(leng)氣充(chong)足(zu)的辦(ban)公室(shi)里(li)一呆就是一天(tian)。而(er)(er)回到(dao)家里(li)，常常也(ye)是整夜開著空(kong)調(diao)。過了(le)一段時間后，不少女性突然發現(xian)自己月經(jing)紊亂而(er)(er)且(qie)腹痛難耐。
常(chang)坐(zuo)辦(ban)公室的女(nv)性，尤其是(shi)年輕女(nv)性，如果長(chang)期處于空(kong)調(diao)的冷風(feng)下，可能(neng)會影響卵(luan)巢功能(neng)，使排卵(luan)發(fa)生障礙，從而導(dao)致月經失調(diao)，腹痛(tong)腹脹。
4吹空調容易誘發頸椎病
頸椎(zhui)病的(de)(de)發病沒有(you)明顯季節(jie)性，但(dan)季節(jie)和環境的(de)(de)變化對(dui)頸椎(zhui)病有(you)一定的(de)(de)影響。例如：炎熱、潮濕的(de)(de)環境會加重病情(qing)。夏天(tian)空氣潮濕，“桑拿天(tian)”經常出現，這是影響病情(qing)的(de)(de)一個因素。 同時，為了達到“涼快”的(de)(de)目的(de)(de)，許(xu)多人把(ba)空調(diao)溫度開得很低，如果冷氣正好對(dui)著后背(bei)或(huo)頸部(bu)吹，則會加重頸椎(zhui)病情(qing)。
三、空調使用小貼士
●空調溫度不宜太低(di)(di)。一般控制在25℃左右為宜，室內(nei)比室外低(di)(di)3℃—5℃為佳(jia)。
●在(zai)空調(diao)房里適當多喝白開(kai)水(shui)。可用金銀花、菊(ju)花、生地等煮水(shui)當茶(cha)飲用，清(qing)熱解毒(du)。
●限定空調時(shi)間。即便天(tian)(tian)氣很熱，也不(bu)要整天(tian)(tian)開著(zhu)空調，更不(bu)能讓它(ta)直對著(zhu)吹。
●注意保(bao)持房間空(kong)(kong)氣(qi)新鮮(xian)。定時(shi)給房間通風，至少早(zao)晚各一次(ci)，每次(ci)10—20分鐘。同(tong)時(shi)，避(bi)免空(kong)(kong)調房里抽煙(yan)。即(ji)便是開(kai)著空(kong)(kong)調，最好也把窗戶開(kai)一條小縫通風。
●出入(ru)空(kong)調房，隨時增減衣服。晚上睡覺時，蓋上薄被(bei)或毛巾(jin)被(bei)，特別要蓋嚴小肚子。
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