夏(xia)天(tian)到了(le)，人(ren)們就會出現食(shi)(shi)欲不振的(de)情況，很多人(ren)都有這樣的(de)問題(ti)出現吧，夏(xia)季的(de)飲食(shi)(shi)也是有一(yi)定的(de)講究的(de)，很多人(ren)夏(xia)天(tian)就喜(xi)歡吃涼的(de)，其實夏(xia)季飲食(shi)(shi)吃不好，肯定會影響身體健(jian)康。那么(me)，我(wo)們在(zai)夏(xia)季該吃點什(shen)么(me)呢(ni)?今天(tian)，小編(bian)我(wo)就為你(ni)介紹一(yi)些夏(xia)季適(shi)合(he)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，它們都是健(jian)康飲食(shi)(shi)。
維生素B族食物
面(mian)對(dui)晚(wan)餐(can)吃什(shen)么最有(you)(you)營養的(de)(de)問題，在晚(wan)餐(can)的(de)(de)食物中不(bu)妨多準備一些含(han)有(you)(you)維(wei)生素b族的(de)(de)食物。維(wei)生素相互間有(you)(you)協同作用，能(neng)調節(jie)新陳代(dai)謝，增(zeng)強神經系(xi)統的(de)(de)功能(neng)，而且還可以有(you)(you)消除(chu)煩躁情緒的(de)(de)情況，同時可以有(you)(you)促進睡眠(mian)的(de)(de)效果。含(han)有(you)(you)維(wei)生素B的(de)(de)食物有(you)(you)很多，比如像燕麥(mai)(mai)、大麥(mai)(mai)、糙米、全(quan)麥(mai)(mai)面(mian)包、全(quan)麥(mai)(mai)餅干等這(zhe)些都(dou)是不(bu)錯的(de)(de)選擇哦。
鈣和鎂的食物
晚餐不能不吃(chi)，少吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)不會帶(dai)來(lai)肥胖的(de)(de)。而且夏季是(shi)一(yi)(yi)個消耗量非常大(da)的(de)(de)季節，應該多吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)含有鈣、鎂(mei)等微量元素的(de)(de)食(shi)物，因為這兩種物質是(shi)天然的(de)(de)放松劑和(he)鎮定劑，其實生活(huo)中(zhong)含有鈣和(he)鎂(mei)元素的(de)(de)食(shi)物有很多，比如說(shuo)核(he)桃等堅果類(lei)的(de)(de)食(shi)物有很多，可(ke)以緩解失眠(mian)，神(shen)經虛弱的(de)(de)人群，還(huan)適(shi)合多夢的(de)(de)人群。
色氨酸食物
營養學家建議，在(zai)吃(chi)晚餐的(de)(de)(de)時候應該適量(liang)的(de)(de)(de)多(duo)吃(chi)一(yi)(yi)些含有(you)(you)色(se)(se)氨酸(suan)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，因為這(zhe)(zhe)種(zhong)物(wu)質(zhi)(zhi)在(zai)人體(ti)內代謝后會(hui)生(sheng)成(cheng)5—羥色(se)(se)胺，它能夠抑制中(zhong)樞神經興奮度，產生(sheng)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)困倦感(gan)。可以讓你有(you)(you)一(yi)(yi)個很(hen)(hen)好的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)，特(te)別是睡(shui)眠(mian)質(zhi)(zhi)量(liang)不好的(de)(de)(de)人群，可以選(xuan)擇(ze)多(duo)吃(chi)這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，具有(you)(you)鎮靜催眠(mian)的(de)(de)(de)作用。很(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)都有(you)(you)這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)成(cheng)分，比如說小米(mi)啊(a)，腐竹啊(a)，豆(dou)腐皮、蝦米(mi)、紫菜、黑(hei)芝(zhi)麻等蔬菜中(zhong)的(de)(de)(de)色(se)(se)氨酸(suan)含量(liang)也非常高。很(hen)(hen)適合有(you)(you)失眠(mian)的(de)(de)(de)人群，特(te)別是夏季人們(men)經常會(hui)有(you)(you)睡(shui)眠(mian)質(zhi)(zhi)量(liang)不好的(de)(de)(de)情況，多(duo)吃(chi)這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)有(you)(you)好處。
這(zhe)些食物(wu)對于(yu)夏天這(zhe)個季(ji)節是非常的(de)(de)適(shi)合的(de)(de)。不(bu)僅清(qing)爽可口，而(er)且還可以有降暑的(de)(de)功(gong)效和作用(yong)哦。就非常適(shi)合你當(dang)夏季(ji)晚(wan)餐(can)(can)來吃(chi)。由于(yu)夏季(ji)高溫，不(bu)少(shao)人都沒有食欲，因此，我們在吃(chi)夏季(ji)晚(wan)餐(can)(can)的(de)(de)時候(hou)，應該吃(chi)一些開胃的(de)(de)食物(wu)，注意飲食的(de)(de)清(qing)淡和營養。
大(da)夏(xia)天，太(tai)陽火辣辣，氣溫(wen)非常高(gao)，出汗(han)是(shi)最常見的，那么大(da)量出汗(han)之后，我(wo)們要補(bu)充(chong)什么呢?下面我(wo)給大(da)家帶來(lai)了(le)夏(xia)天大(da)量出汗(han)后應(ying)補(bu)充(chong)什么_天熱(re)排(pai)汗(han)后要及(ji)時補(bu)充(chong)這些(xie)元素，供大(da)家參考。
目錄
夏天大量出汗后應補充什么
天熱出汗多需補充哪些元素
天熱多出汗對身體有好處么
夏天大量出汗后應補充什么
1、淡鹽水
大量出(chu)汗的(de)過程，不僅(jin)會(hui)流(liu)失水(shui)分，也(ye)會(hui)流(liu)失大量的(de)電解質，所以(yi)只喝水(shui)是不行的(de)，最好(hao)喝些淡鹽(yan)水(shui)，且注意多次少(shao)飲(yin)。將適量食(shi)用(yong)鹽(yan)放入水(shui)中，等鹽(yan)溶解之后即可飲(yin)用(yong)，一般(ban)喝10-30度左右水(shui)溫的(de)淡鹽(yan)水(shui)為好(hao)。
2、運動飲料
大量出汗(han)后(hou)，還可選擇一些(xie)含(han)有(you)鈉(na)、鉀(jia)元素的(de)運動飲料來喝，能幫助(zhu)補充(chong)水分和電(dian)解質。當然，不(bu)要喝太甜的(de)飲料，一般(ban)含(han)糖量過高，飲用后(hou)會(hui)使得體內(nei)血糖迅速升高，從(cong)而造成血清鉀(jia)減少(shao)。
3、咸味食物
大量(liang)出汗后，體內鹽分(fen)流失比較多(duo)，建議適(shi)量(liang)的(de)吃些咸(xian)味食物，來補充體內所丟失的(de)鹽分(fen)，來達到身體所需(xu)的(de)平衡。
4、菜湯
如果在(zai)運動中(zhong)大(da)量出汗(han)的話，還可以(yi)(yi)選擇適量喝(he)些菜湯。大(da)多數的綠葉菜中(zhong)都是(shi)含有膳(shan)食纖維以(yi)(yi)及鉀、鈉、鈣等礦物質(zhi)(zhi)元素的，大(da)量出汗(han)后喝(he)像菠菜湯、海帶湯等是(shi)能幫助身體補(bu)充水分和礦物質(zhi)(zhi)的。
5、茶水
出(chu)汗(han)的(de)(de)時(shi)候，隨著(zhu)汗(han)液流(liu)失(shi)的(de)(de)不僅有(you)(you)(you)水分(fen)、鹽分(fen)，還有(you)(you)(you)鉀(jia)等電解質(zhi)(zhi)，而茶葉中是有(you)(you)(you)一定的(de)(de)鉀(jia)元素成分(fen)在大(da)量出(chu)汗(han)后是可以適(shi)量的(de)(de)飲茶來補充(chong)鉀(jia)質(zhi)(zhi)的(de)(de)，像(xiang)綠茶。
6、酸性食物
大量出汗(han)后可以吃些酸性食(shi)物，能(neng)(neng)幫助(zhu)生津(jin)止(zhi)(zhi)渴，像(xiang)西紅柿、檸檬、草莓、山(shan)楂、芒果(guo)等，其酸味能(neng)(neng)斂汗(han)止(zhi)(zhi)瀉祛濕，能(neng)(neng)防(fang)止(zhi)(zhi)流汗(han)過(guo)多而耗氣(qi)傷陰。
7、富(fu)含維生素的食物
大量出(chu)汗(han)還能使得水溶性維生素(su)特別(bie)是維生素(su)C的排出(chu)，所以(yi)也(ye)要及時的補充維生素(su)C、B類(lei)食(shi)物(wu)，像蔬菜水果(guo)中通常(chang)都(dou)是富含較多維生素(su)的。
8、蛋白質類食物
汗液中是含有一(yi)些蛋白(bai)(bai)質和(he)氨基酸的，所以大量出汗后(hou)可(ke)以適(shi)當(dang)的攝(she)入充(chong)足的優質蛋白(bai)(bai)類食物，像魚肉(rou)、蛋、奶、大豆(dou)等。
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天熱出汗多需補充哪些元素
1、水
天氣熱出(chu)汗多，體(ti)內的大量水(shui)分及(ji)一(yi)些(xie)鹽(yan)分被(bei)排出(chu)體(ti)外，這時需要(yao)及(ji)時補(bu)充水(shui)分，以溫(wen)開(kai)水(shui)，可以適量加點鹽(yan)為宜，維持電解質的平衡。
不(bu)過，許多人天氣熱時喜歡喝冰水來解渴，容易刺激胃腸道，引(yin)起胃痛(tong)不(bu)適、腸道絞(jiao)痛(tong)等癥狀，特別是(shi)運動過后不(bu)能(neng)直接大量喝冰水，容易使(shi)原本(ben)擴張的毛細血管(guan)突(tu)(tu)然收縮，有心(xin)臟疾病(bing)的可能(neng)突(tu)(tu)發心(xin)絞(jiao)痛(tong)等不(bu)良影響。
2、鉀
天(tian)氣(qi)熱出汗多，隨著汗液排出的(de)還有(you)一定量(liang)的(de)微量(liang)元素鉀。缺鉀會使得(de)人精(jing)神疲(pi)倦、四肢酸軟、食欲不振、精(jing)力、體力下降，這時(shi)需要及時(shi)給(gei)人體補鉀。
含鉀豐富的食(shi)物有茶葉、香蕉、橙(cheng)子、檸檬(meng)、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。
3、鈣
天氣熱大量出汗(han)還容易導致體內鈣(gai)的缺(que)(que)失，人(ren)(ren)體缺(que)(que)鈣(gai)容易導致疲勞乏力、腰背酸痛，老年(nian)人(ren)(ren)容易出現骨質疏松(song)、骨質增生等(deng)。
含鈣豐富的食(shi)物(wu)有牛奶及奶制(zhi)品，黃豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐、黑豆(dou)(dou)等豆(dou)(dou)類和豆(dou)(dou)制(zhi)品，蝦皮(pi)、海帶。海米(mi)、紫菜(cai)等水(shui)產品，蘑菇、香菇、木耳(er)等。
4、維生素
天氣熱出(chu)(chu)汗多(duo)還(huan)要注意補充維生素，因為(wei)機體排汗量大也會導(dao)致(zhi)水溶(rong)性維生素的排出(chu)(chu)，缺(que)乏維生素會導(dao)致(zhi)人體許多(duo)功能(neng)出(chu)(chu)現(xian)紊亂，比如缺(que)乏維生素A可發生夜(ye)盲癥(zheng)、干眼病等。
5、礦物質
夏天(tian)出汗多(duo)還(huan)應及時補充人體所需的(de)各種(zhong)礦物(wu)質，除(chu)了鉀鈣外，還(huan)應鐵、磷、碘(dian)等元(yuan)素(su)，促進(jin)機體營養的(de)全面發展，多(duo)吃新鮮的(de)瓜果(guo)蔬菜，比(bi)如(ru)西紅柿、胡蘿卜、苦(ku)瓜、木耳、紫菜等。 ??
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天熱多出汗對身體有好處么
夏(xia)天氣(qi)溫(wen)(wen)高，從而(er)影響人體(ti)(ti)(ti)(ti)內(nei)(nei)外部(bu)體(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)過(guo)(guo)高，器臟處于過(guo)(guo)高的(de)(de)(de)溫(wen)(wen)度中(zhong)容(rong)易水(shui)腫，危(wei)機生(sheng)命。因此夏(xia)天，人體(ti)(ti)(ti)(ti)會分泌大(da)量的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)液以保(bao)(bao)持體(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)正常。而(er)有些(xie)(xie)人出(chu)(chu)汗(han)多出(chu)(chu)汗(han)少又跟(gen)很多原因有關。比如肥胖。體(ti)(ti)(ti)(ti)內(nei)(nei)脂肪(fang)(fang)，就像是保(bao)(bao)暖用的(de)(de)(de)海綿，有很強的(de)(de)(de)保(bao)(bao)溫(wen)(wen)作用。而(er)人體(ti)(ti)(ti)(ti)因為(wei)運動，也產(chan)生(sheng)大(da)量的(de)(de)(de)熱量，肌(ji)體(ti)(ti)(ti)(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)脂肪(fang)(fang)正好阻礙了(le)這些(xie)(xie)熱量的(de)(de)(de)散發。而(er)身體(ti)(ti)(ti)(ti)為(wei)了(le)盡快散熱，所以采取(qu)大(da)量出(chu)(chu)汗(han)的(de)(de)(de)方法散熱。而(er)偏(pian)瘦的(de)(de)(de)人則不用這樣。
但(dan)是(shi)還有(you)另外(wai)一個原因，那(nei)就是(shi)缺鈣。不(bu)少人都知道，汗(han)液中含有(you)較多的氯化鈉(na)，出汗(han)多應當補充(chong)食鹽，但(dan)對出汗(han)后應當補充(chong)鈣卻有(you)所忽略。
據(ju)研究，每(mei)1000毫升汗液(ye)(ye)中含鈣(gai)(gai)1毫克當量，在(zai)(zai)平時，每(mei)天(tian)由汗液(ye)(ye)中丟失(shi)鈣(gai)(gai)僅15毫克并不十分重要，但在(zai)(zai)夏季高溫環境下勞作的(de)人(ren)員(yuan)，每(mei)小(xiao)時從汗液(ye)(ye)中丟失(shi)鈣(gai)(gai)在(zai)(zai)100毫克以(yi)上(shang)，這個量幾(ji)乎占(zhan)總鈣(gai)(gai)排(pai)出量的(de)30%，很容(rong)易導致(zhi)低鈣(gai)(gai)血癥，表現為(wei)病人(ren)手足(zu)抽筋(jin)，肌肉抽搐，長期鈣(gai)(gai)缺乏會導致(zhi)成人(ren)患(huan)軟骨(gu)病，易骨(gu)折，以(yi)及(ji)經常腰背(bei)和(he)腿部疼痛(tong)。
為了防(fang)止出(chu)汗后低(di)血鈣(gai)，高溫作業者(zhe)應當在生活(huo)中攝取足夠的(de)鈣(gai)，含鈣(gai)豐富的(de)食物有牛奶、乳制品、綠(lv)葉蔬菜、魚類(lei)、海產
品等(deng)食(shi)物(wu)。維生(sheng)素(su)D有促進鈣(gai)質吸(xi)收作(zuo)用，含維生(sheng)素(su)D豐富的食(shi)物(wu)有魚(yu)肝油(you)、動物(wu)肝臟、蛋(dan)黃等(deng)。增加日光照射(she)也(ye)可(ke)提高體內(nei)維生(sheng)素(su)D含量。
總之，夏天的時候，多運動運動，增強體質，就可以避免體虛多汗。
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首先，學過營養學的朋友都知道，如果一個人吃素，那么他一定要多吃一種東西，就是大豆類食物，因為大豆類食物里面富含豐富的蛋白質，蛋白質是組成我們人體的七大基本物質之一，對我們來說有著極其重要的意義，缺乏蛋白質會直接導致人體代謝緩慢，肌肉松弛，眼神黯淡無光，皮膚失去應有的彈性等等，除大豆之外，多吃(chi)雞蛋(dan)，多喝牛奶也可以(yi)補充(chong)相應的蛋(dan)白(bai)質(zhi)。不過(guo)(guo)需要(yao)注意的是，牛奶的補充(chong)一天盡量不要(yao)超過(guo)(guo)500克，超過(guo)(guo)500克人體會不易吸(xi)收。
大部分肉類含鐵都比較高，而且長時間不吃肉，容易貧血，所以不吃肉的朋友，一般情況下都會導致缺鐵類貧血，缺鐵類貧血會讓我們免疫功能下降，消化功能差，早衰，不孕不育。所以不(bu)吃(chi)肉的朋(peng)友，要盡量吃(chi)一些補鐵和(he)補血的蔬菜水果，比如說紅棗、紅小豆(dou)、花生(sheng)、菠(bo)菜等等。
不吃肉的朋友極容易喪失多種營養，所以在補充營養方面，我們要把持的一個原則就是：全面為主，一餐多吃。就是說我們每餐盡量要做的種類多一些，盡量一次多補充一些營養，從而達到營養全面。
除(chu)了(le)吃(chi)肉(rou)以(yi)外不(bu)要偏食，多喝牛奶，多吃(chi)大(da)豆類制品，從(cong)而補(bu)充微量元素和(he)蛋白質，運動時(shi)要注(zhu)意，盡量做(zuo)一(yi)些(xie)輕運動，促進營養的(de)消化和(he)吸(xi)收，注(zhu)意保持規律的(de)作(zuo)息和(he)愉悅(yue)的(de)心(xin)情，如果發現某(mou)些(xie)微量元素嚴重(zhong)缺(que)乏，應該及時(shi)補(bu)救。
夏(xia)季(ji)天氣炎熱(re)，不(bu)少(shao)人(ren)會(hui)(hui)出現食欲下降、挑食厭食等(deng)現象(xiang)。他們往往不(bu)愛正(zheng)餐，喜好冰(bing)激凌等(deng)高熱(re)量(liang)(liang)零食，從而導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)脂肪和(he)(he)(he)糖分(fen)攝入(ru)過多，而維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)、各種微(wei)量(liang)(liang)元素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)則相(xiang)對缺(que)(que)(que)(que)乏。 還有(you)(you)人(ren)，一(yi)到夏(xia)季(ji)只偏愛清淡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食，這(zhe)會(hui)(hui)造成營養的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)均(jun)衡，特別是一(yi)些(xie)在(zai)(zai)動物(wu)(wu)(wu)類(lei)(lei)食物(wu)(wu)(wu)中(zhong)含(han)量(liang)(liang)豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)和(he)(he)(he)微(wei)量(liang)(liang)元素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)會(hui)(hui)較(jiao)缺(que)(que)(que)(que)乏。 另外(wai)，由于(yu)(yu)運動量(liang)(liang)增加，出汗(han)增多，以(yi)及腸胃功能(neng)(neng)(neng)(neng)減退等(deng)原(yuan)因(yin)(yin)，也會(hui)(hui)導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)大(da)量(liang)(liang)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)缺(que)(que)(que)(que)乏和(he)(he)(he)流失。 那么，夏(xia)季(ji)孩子需要(yao)補充(chong)哪些(xie)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)呢(ni)？ 一(yi)、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)c 能(neng)(neng)(neng)(neng)力就(jiu)下降，注(zhu)意力不(bu)集中(zhong)，反應比較(jiao)遲(chi)鈍。這(zhe)很有(you)(you)可能(neng)(neng)(neng)(neng)就(jiu)是缺(que)(que)(que)(que)乏維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)c支持大(da)腦工(gong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)表(biao)現。 維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)c能(neng)(neng)(neng)(neng)促進大(da)腦敏銳地工(gong)作(zuo)。它是水(shui)(shui)溶(rong)性(xing)(xing)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)員。平(ping)常狀態(tai)下，在(zai)(zai)體內停(ting)留(liu)(liu)時(shi)間(jian)不(bu)會(hui)(hui)超過4小時(shi)。在(zai)(zai)夏(xia)季(ji)，由于(yu)(yu)流汗(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)劇增，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)c在(zai)(zai)體內停(ting)留(liu)(liu)時(shi)間(jian)更是大(da)大(da)縮短。 此外(wai)，空調的(de)(de)(de)(de)(de)(de)使用不(bu)當，讓(rang)越(yue)來越(yue)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)在(zai)(zai)夏(xia)季(ji)也很容(rong)易患上感冒。研究表(biao)明維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)C還能(neng)(neng)(neng)(neng)有(you)(you)效預防感冒。 二、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)B2 在(zai)(zai)夏(xia)季(ji)感覺到疲勞，精神不(bu)振，很有(you)(you)可能(neng)(neng)(neng)(neng)就(jiu)是因(yin)(yin)為(wei)(wei)缺(que)(que)(que)(que)乏維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)B2。 維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)B2極易隨汗(han)液排出體外(wai)。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)B2主要(yao)是參與碳水(shui)(shui)化(hua)合物(wu)(wu)(wu)、脂肪和(he)(he)(he)蛋白質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)代謝，供(gong)給(gei)細胞足(zu)夠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)。此外(wai)，它能(neng)(neng)(neng)(neng)促進人(ren)體對鐵的(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸收，延緩紅(hong)細胞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)正(zheng)常發育(yu)，如果長期缺(que)(que)(que)(que)乏維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)B2，可能(neng)(neng)(neng)(neng)會(hui)(hui)導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)貧血(xue)病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)。 三、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)B6 同(tong)為(wei)(wei)水(shui)(shui)溶(rong)性(xing)(xing)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)B6，不(bu)但容(rong)易隨體內水(shui)(shui)分(fen)流失，而且遇光和(he)(he)(he)高溫就(jiu)會(hui)(hui)遭到破壞。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)B6在(zai)(zai)大(da)豆、糙米、香蕉(jiao)、動物(wu)(wu)(wu)肝臟、魚類(lei)(lei)、瘦肉和(he)(he)(he)堅(jian)果中(zhong)含(han)量(liang)(liang)豐富(fu)。在(zai)(zai)炎熱(re)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)夏(xia)季(ji)，可以(yi)多吃這(zhe)些(xie)食物(wu)(wu)(wu)，以(yi)維(wei)(wei)持體內維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)B6的(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)平(ping)。 四、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)A 因(yin)(yin)為(wei)(wei)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)A可以(yi)增強人(ren)體呼吸道(dao)黏膜(mo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)抗病能(neng)(neng)(neng)(neng)力，補充(chong)一(yi)些(xie)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)(su)(su)A。
盛夏季節,天氣炎熱,暑氣灼人,自然之氣對人體內臟的侵襲比較嚴重,因此夏季的養生以清為貴. 以自然之道,養自然之身 ,是指人是自然體,夏天的特點是熱,故以涼克之, 燥以清驅之。那么夏天吃補品的話吃什么好呢?下面就讓我告訴你夏天吃什么補品，歡迎參閱
中老年人吃什么補品好
1、動物性滋補品
羊肉、狗肉、牛肉、龜肉、甲魚、兔肉、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海參、阿膠、黃鱔、蝦、鴿蛋、雞蛋等。
2、中成藥補劑
鹿茸片、參鹿補膏、全鹿丸、海馬補腎丸、附桂八味丸、參茸補丸、人參鹿茸丸、龜齡集、二冬膏、洞天長春膏、十全大補膏、八珍丸、青春寶、雙寶素、瓊玉膏、西洋參口服液、參參口服液等。
3、植物性滋補品
紅參、別直參、杜仲、山藥、西洋參、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、何首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術、菟絲子、黑豆、芝麻等。其中胡桃仁、龍眼肉、銀耳，既是補益食品，又是藥補之品，補力甚佳。
4、有效營養品
(1)、牛奶
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。營養專家建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。除了幫助你強健骨骼外，奶制品還可能會幫助你減肥。
(2)、蜂蜜
蜂蜜是很適合老年人生理需要的營養珍品，國外早就有研究表明：隨著年齡的增長，人體對葡萄糖的利用率顯著降低，而對果糖的利用率則變化不大。這表明果糖和含果糖的產品是老年人最理想的糖類食品，它不僅能為機體提供能量和營養物質，還能為機體提供一種最適合節省收蛋白的碳水化合物，這或許就是許多老年人喜食蜂蜜的理論依據。
此外，蜂蜜增強老年人的抵抗力，并對老年性疾病有防治作用。老年人經常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃腸潰瘍，便秘以及痢疾疾病。因此，蜂蜜被譽為：“老年人牛奶”是當之無愧的。
溫馨提示：未經醫囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫熱補品，以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結，或令血壓驟升導致中風。
老人夏季吃什么養生
1、帶餡食品
專家提醒，老年人在日常生活中應該適量的多吃些帶餡的食品，比如像水餃、餛飩、包子和餡餅等，這些帶餡的食物不僅能夠幫助老年人有效的補充各種營養，同時還有利于身體的健康。
在選擇帶餡的食物時，一定要注意其重要包含有豬肉、羊肉、牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋、海米、蝦皮、木耳、豆腐，以此植物油和白菜、韭菜、芹菜、西葫蘆及蔥、姜、鹽、醬油等調味品制成，這樣才能保證老年人對營養的充分攝取。
2、脂質魚
營養專家建議老年人在日常生活中應該多吃些脂質魚類食物，因為在這種魚類食物中含有大量的omega-3脂肪酸，它可以幫助老年人有效的增強體質。比如大麻哈魚，金槍魚等，這些魚類食物中所含有的omega-3脂肪酸含量更加的豐富，同時還可以幫助老年人降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
美國心臟協會建議我們每周至少應該吃兩次魚，并且每次吃魚的數量都不能少于兩份量(特別是脂質魚)。在日常生活中多吃些魚可有效的幫助老年人降低心臟血管病的病發可能性，從而保護心腦血管的健康。因此在老年人吃什么好的問題上，魚類食物是老年人最佳的選擇。
3、蔬菜類食物
老年人在日常生活中應該多吃些具有預防以及對抗疾病功效的食物，其中蔬菜就是最好的一種，比如像菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜等。在這些蔬菜中都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿卜素，維他命c，葉酸等營養物質，除此之外還含有鐵元素，鎂元素等礦物質，這些營養物質可以有效的幫助老年人健康的度過這個炎熱的夏季。
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