以往人們提到夏(xia)季養生時(shi)，通常只注意生理方(fang)面的調養，情志養生經常被(bei)忽(hu)略。其實，人在酷暑時(shi)節，除(chu)了容易生理失衡外，更(geng)容易無端(duan)升起(qi)煩躁而(er)亂(luan)發脾氣(qi)，內火攻心(xin)，而(er)導致情緒而(er)失衡。因此，如何降低心(xin)火，讓情緒穩(wen)定下(xia)來，格外重要。尤其是(shi)兒(er)童的夏(xia)季養生，身心(xin)兩方(fang)面應(ying)當同(tong)時(shi)注意。
1、衣著注意
兒童的衣服，要穿脫方便、輕快、柔(rou)軟、易洗(xi)滌，既能吸汗又(you)可保(bao)護皮(pi)膚衛生(sheng)。化纖衣料(liao)不宜做夏(xia)裝(zhuang)。因為(wei)此料(liao)易吸收(shou)脂肪物(wu)質，使(shi)織(zhi)物(wu)孔洞堵(du)塞，吸水性差，不利于汗水的散發，易刺激皮(pi)膚而引起皮(pi)炎或生(sheng)痱子(zi)。可用(yong)光滑的、淺(qian)顏色的衣料(liao)，如(ru)麻織(zhi)、棉織(zhi)、真絲(si)類(lei)面料(liao)。
2、睡眠應充足
夏季(ji)天(tian)氣(qi)炎熱，兒童容(rong)易(yi)睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)足，這會導(dao)致心情(qing)煩躁，影響身心健(jian)康。3一6歲的孩(hai)子睡(shui)(shui)眠時間(jian)一天(tian)為(wei)12 小(xiao)時左(zuo)右(you)，要讓孩(hai)子單獨在(zai)小(xiao)床上(shang)睡(shui)(shui)，臥室(shi)要涼爽通風，并保持空氣(qi)適當流通。使用空調(diao)時，溫度不(bu)(bu)能太(tai)低，孩(hai)子睡(shui)(shui)著后應該立即(ji)關掉。使用電風扇(shan)時，最(zui)好用搖頭的模式(shi)，開低速擋，切忌對(dui)著孩(hai)子直吹，特(te)別是頭部和(he)(he)胃(wei)部，以(yi)(yi)免(mian)著涼頭痛和(he)(he)腸(chang)胃(wei)患病(bing)。另外，可(ke)以(yi)(yi)給孩(hai)子的小(xiao)床配上(shang)一盞透氣(qi)性較好的蚊(wen)帳;或插上(shang)電蚊(wen)香，注(zhu)意蚊(wen)香不(bu)(bu)要離孩(hai)子太(tai)近;還(huan)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)孩(hai)子身上(shang)涂抹適量(liang)驅蚊(wen)劑，對(dui)驅散蚊(wen)蟲也有一定(ding)功效(xiao)。
3、洗澡應有度
幼兒新陳代謝旺盛，夏季(ji)易出汗，應經常(chang)給孩子洗澡(zao)，保(bao)(bao)持皮(pi)(pi)膚清潔，每天可洗1——2次，不(bu)得(de)超(chao)(chao)過(guo)3次，每次洗澡(zao)不(bu)應超(chao)(chao)過(guo)10分鐘，動作要輕(qing)柔(rou)。在給兒童洗澡(zao)時不(bu)宜用堿性強的肥(fei)皂，人體皮(pi)(pi)膚表面的皮(pi)(pi)脂酸(suan)有(you)保(bao)(bao)護作用，過(guo)多(duo)地洗澡(zao)，過(guo)多(duo)使用堿性肥(fei)皂均對皮(pi)(pi)膚有(you)損害。
4、多運動增強體質
復季天氣炎熱，紫外線強(qiang)度(du)高，所以(yi)兒童不宜(yi)(yi)長(chang)時間在戶外運動(dong)(dong)。兒童應該在每天上午10點以(yi)前(qian)，或者下午5點以(yi)后進行運動(dong)(dong)。運動(dong)(dong)時間不宜(yi)(yi)過長(chang)，強(qiang)度(du)不宜(yi)(yi)過大(da)，做一些簡單的有(you)氧運動(dong)(dong)即可，運動(dong)(dong)后應及時補(bu)充水分和(he)營養(yang)。
夏(xia)季(ji)是高溫的(de)季(ji)節，養(yang)生(sheng)方式也有多種(zhong)，在這里推薦三種(zhong)比較實用健康(kang)的(de)夏(xia)季(ji)養(yang)生(sheng)方式：睡眠養(yang)生(sheng)、食(shi)補(bu)養(yang)生(sheng)和神志(zhi)養(yang)生(sheng)。這三種(zhong)養(yang)生(sheng)方式可以同時進行(xing)，做得好的(de)能令身(shen)體(ti)神清(qing)氣爽(shuang)、精氣神充足(zu)。
睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)養(yang)生(sheng)(sheng)很(hen)多人(ren)(ren)在養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)時候，忽略了(le)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)重要(yao)性。實際上(shang)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)對人(ren)(ren)來說像吃(chi)飯一樣重要(yao)，人(ren)(ren)能(neng)夠(gou)生(sheng)(sheng)存下去，最基本(ben)的(de)(de)(de)要(yao)素除了(le)吃(chi)之(zhi)外就(jiu)是(shi)睡(shui)(shui)(shui)，一個人(ren)(ren)如果(guo)(guo)能(neng)夠(gou)吃(chi)好(hao)睡(shui)(shui)(shui)好(hao)，基本(ben)上(shang)就(jiu)能(neng)夠(gou)很(hen)長壽(shou)了(le)。何況現在社會工(gong)作、生(sheng)(sheng)活壓力如此之(zhi)大，很(hen)多人(ren)(ren)都吃(chi)不好(hao)、睡(shui)(shui)(shui)不好(hao)，長期缺乏睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)亞健(jian)(jian)康人(ren)(ren)群大有(you)人(ren)(ren)在，所(suo)以睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)養(yang)生(sheng)(sheng)對人(ren)(ren)來說就(jiu)迫(po)在眉(mei)睫了(le)。我(wo)們(men)(men)應該在晚(wan)上(shang)22點(dian)(dian)就(jiu)開始睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)，因為22點(dian)(dian)之(zhi)后是(shi)身體(ti)細胞和肝(gan)臟自我(wo)恢復(fu)的(de)(de)(de)最佳時間，如果(guo)(guo)23點(dian)(dian)到(dao)凌晨1點(dian)(dian)這(zhe)段(duan)時間還沒有(you)睡(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)話，就(jiu)會傷(shang)肝(gan)傷(shang)膽，表現到(dao)身體(ti)上(shang)就(jiu)是(shi)容易出現黑(hei)眼(yan)圈、頭暈、精神疲倦、注(zhu)意力難以集中等。所(suo)以想(xiang)要(yao)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)，一定要(yao)22點(dian)(dian)就(jiu)開始睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)，并且保持充足安穩的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，這(zhe)樣才(cai)能(neng)讓全(quan)身細胞得到(dao)恢復(fu)，肝(gan)臟也能(neng)夠(gou)正常健(jian)(jian)康的(de)(de)(de)替人(ren)(ren)體(ti)轉化有(you)毒物質，守護人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)康。
食補養(yang)生關于食補養(yang)生其實大多數人都懂，在(zai)這里只說(shuo)兩點，第一點就(jiu)(jiu)是每次吃(chi)七八分飽就(jiu)(jiu)行了，不(bu)必飲(yin)食過量，否(fou)則就(jiu)(jiu)是加(jia)重消(xiao)化(hua)系統和人體的負(fu)擔(dan)。第二點就(jiu)(jiu)是要(yao)營(ying)養(yang)均衡(heng)，也就(jiu)(jiu)是說(shuo)要(yao)葷素搭(da)配，不(bu)能挑食偏食，每天都要(yao)吃(chi)夠(gou)5個類(lei)別的食物：雞鴨肉類(lei)、五谷類(lei)、蛋和奶類(lei)、蔬菜(cai)水果類(lei)、魚類(lei)。
神志養(yang)(yang)生(sheng)神志養(yang)(yang)生(sheng)就(jiu)(jiu)是(shi)通過我(wo)(wo)們(men)內(nei)心(xin)(xin)的自我(wo)(wo)調節，看淡生(sheng)活中的人(ren)(ren)和(he)(he)事，保(bao)持(chi)(chi)“心(xin)(xin)靜(jing)自然涼”的平和(he)(he)心(xin)(xin)態(tai)。實際上也就(jiu)(jiu)是(shi)古(gu)人(ren)(ren)所說的知足常樂(le)、清心(xin)(xin)寡(gua)欲(yu)。我(wo)(wo)們(men)身(shen)體不(bu)好，很多時(shi)候都是(shi)被(bei)身(shen)邊的各(ge)種人(ren)(ren)和(he)(he)事給(gei)氣(qi)的，如果我(wo)(wo)們(men)能夠用高涵養(yang)(yang)的心(xin)(xin)態(tai)去(qu)面對(dui)這些事，把它們(men)看淡，保(bao)持(chi)(chi)一個(ge)心(xin)(xin)胸豁達的狀態(tai)，對(dui)我(wo)(wo)們(men)的身(shen)心(xin)(xin)健康就(jiu)(jiu)非常有(you)益，心(xin)(xin)胸寬廣(guang)了(le)很多問題就(jiu)(jiu)不(bu)是(shi)問題了(le)。
夏季養生(sheng)十個最佳助你輕松過夏，快來看(kan)看(kan)是什么吧。
夏季養生十個“最佳”舒服度夏
最佳蔬菜苦味菜
炎炎夏(xia)日，人體代謝旺盛，易(yi)產生(sheng)“熱(re)毒”，表(biao)現為發熱(re)、心煩、口(kou)渴、尿(niao)赤(chi)、大便干(gan)結等(deng)，可以多吃些(xie)(xie)有清熱(re)解(jie)毒作用的苦(ku)味(wei)(wei)蔬菜(cai)來(lai)緩解(jie)。常見的苦(ku)味(wei)(wei)蔬菜(cai)有苦(ku)瓜、苦(ku)菜(cai)、萵筍等(deng)，涼(liang)拌(ban)或清炒(chao)皆可。研究表(biao)明，這些(xie)(xie)苦(ku)味(wei)(wei)蔬菜(cai)含有豐富的生(sheng)物(wu)(wu)堿、氨基酸、苦(ku)味(wei)(wei)素、維(wei)生(sheng)素及(ji)礦物(wu)(wu)質，具有消暑、退熱(re)、除煩、提(ti)神和健胃功能。周儉教授提(ti)醒，在烹調苦(ku)味(wei)(wei)蔬菜(cai)時，可以適當加(jia)些(xie)(xie)辣椒、蒜等(deng)，防止寒(han)涼(liang)過(guo)度。
? 最佳湯肴番茄湯
番(fan)茄(qie)含有豐富的(de)維生素C，可以改善(shan)消化不(bu)良、食欲不(bu)振、口干舌燥等癥(zheng)狀。番(fan)茄(qie)中的(de)番(fan)茄(qie)紅素還有延(yan)緩(huan)細胞衰老和防(fang)癌抗癌的(de)功效，烹調加熱可以破壞番(fan)茄(qie)的(de)細胞壁，使(shi)番(fan)茄(qie)紅素更(geng)容易(yi)被釋放出來，也更(geng)容易(yi)被人體(ti)吸收(shou)利用(yong)。炎熱的(de)天氣里，喝(he)一碗番(fan)茄(qie)湯(tang)，既生津止(zhi)渴，又開(kai)胃消食，對夏日養生大有裨益(yi)。
最佳調味品食醋
高溫(wen)天氣下(xia)，人們常會(hui)感到(dao)食欲不振、胃(wei)口(kou)差。想(xiang)要調節胃(wei)口(kou)、刺激(ji)食欲，用(yong)(yong)醋(cu)(cu)調味是最(zui)簡(jian)單的方法之一。可以(yi)用(yong)(yong)醋(cu)(cu)涼(liang)(liang)拌(ban)蔬菜(cai)或肉類(lei)(lei)熟食，或用(yong)(yong)醋(cu)(cu)腌漬(zi)黃瓜、豆類(lei)(lei)等作為(wei)餐前小菜(cai)，能起到(dao)生津開胃(wei)的作用(yong)(yong)。而且醋(cu)(cu)性溫(wen)，涼(liang)(liang)拌(ban)黃瓜、茄子等偏寒(han)性的蔬菜(cai)時，可以(yi)防止寒(han)涼(liang)(liang)過度(du)。此外，夏天是腸道傳染病的高發季節，醋(cu)(cu)有(you)一定的抑菌能力，在外用(yong)(yong)餐時配些醋(cu)(cu)吃(chi)，對(dui)腸道傳染病有(you)預防作用(yong)(yong)。
最佳肉食鴨肉
從(cong)中醫“熱(re)者(zhe)寒(han)之”的原則來看，鴨(ya)肉(rou)更適合(he)(he)在燥熱(re)的夏季食(shi)用(yong)(yong)。《本(ben)草綱目(mu)》記載(zai)：鴨(ya)肉(rou)“主大(da)補虛勞，最消毒熱(re)”，適合(he)(he)體(ti)內(nei)有熱(re)毒、易(yi)上(shang)火的人(ren)食(shi)用(yong)(yong)。鴨(ya)肉(rou)高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。周(zhou)儉(jian)教授建(jian)議，煮鴨(ya)肉(rou)粥、清燉鴨(ya)肉(rou)等，都能起到很好的滋補效(xiao)果。
最佳飲料熱茶
說(shuo)到消暑解渴，大多數人會想到吃冷(leng)飲(yin)(yin)、喝冰鎮飲(yin)(yin)料。周儉教授(shou)認為(wei)，冷(leng)飲(yin)(yin)雖能解一時(shi)之熱(re)(re)，卻過(guo)于(yu)寒涼，易傷脾傷胃(wei)。事實上，對抗(kang)暑熱(re)(re)，不妨泡杯熱(re)(re)茶，既(ji)對身體有保健功效，又能促進(jin)汗腺分(fen)泌，幫助身體散發熱(re)(re)量、降低體溫，我(wo)國(guo)古時(shi)就(jiu)有“熱(re)(re)茶最解暑”的(de)說(shuo)法。
最佳營養素維生素E
德國(guo)科學家(jia)研究表明，人們在夏(xia)天會遇到(dao)三大(da)(da)危(wei)險，即日照傷(shang)害(hai)、臭氧(yang)的強氧(yang)化傷(shang)害(hai)與高(gao)溫傷(shang)害(hai)，而(er)維生素E可(ke)以將這三大(da)(da)危(wei)險降到(dao)最(zui)低程度。含維生素E豐(feng)富的食物有芝(zhi)麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏(xia)日飲(yin)食中應適量補充(chong)。
最佳運動游泳
游泳不但能強(qiang)身(shen)(shen)健體、雕塑身(shen)(shen)材，還能消暑(shu)納涼，是夏季運動(dong)的首選。與陸上運動(dong)相(xiang)比，游泳還能避免(mian)過度(du)出汗。
最佳服色紅色
我們(men)通常認為，夏天穿(chuan)淺色(se)系的(de)衣服(fu)要比深色(se)衣服(fu)涼(liang)快而且(qie)防曬(shai)，其(qi)實顏色(se)鮮(xian)艷(yan)的(de)衣服(fu)防紫外線效(xiao)果最(zui)(zui)好。有研究顯示，紅色(se)可見光波最(zui)(zui)長(chang)，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷(shang)害。因此在選(xuan)購夏季衣物時，最(zui)(zui)好選(xuan)擇色(se)彩鮮(xian)艷(yan)、質地柔軟(ruan)、款式寬(kuan)松的(de)，以達到最(zui)(zui)佳的(de)防曬(shai)祛暑效(xiao)果。
最佳降溫設施扇子
如今，無論(lun)是家里(li)還是辦(ban)公場所(suo)，空(kong)(kong)調的(de)使(shi)用越(yue)來越(yue)多(duo)。但(dan)長時(shi)間(jian)處(chu)于空(kong)(kong)調環(huan)境中(zhong)，人體(ti)對(dui)溫度(du)的(de)自我(wo)(wo)調節功能會(hui)(hui)減弱(ruo)，女(nv)性還容易出(chu)現腹痛(tong)或痛(tong)經等癥(zheng)(zheng)狀。密閉的(de)空(kong)(kong)調房里(li)，空(kong)(kong)氣中(zhong)負(fu)離子數目會(hui)(hui)減少，容易引(yin)發頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶(men)等癥(zheng)(zheng)狀。因此，在不太(tai)熱的(de)傍晚或夜間(jian)，最好關上空(kong)(kong)調，拿起(qi)扇子，用最原始、最古老的(de)方法解暑降(jiang)溫，恢復身(shen)體(ti)的(de)自我(wo)(wo)調節功能。
最佳保健措施定時起睡
夏天夜晚相對涼爽，人們的夜生活也就相應增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝 長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。夏日的午后，也應該小睡片刻，以消除疲勞，恢復精力。
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