夏(xia)(xia)季(ji)(ji)太陽很大(da)，天(tian)氣(qi)都(dou)是悶熱到難以忍(ren)受(shou)，往(wang)往(wang)出(chu)去(qu)走(zou)上一圈，整個(ge)人都(dou)汗流浹(jia)背(bei)了(le)(le)，又要粘乎乎，濕答(da)答(da)，非常的(de)(de)難受(shou)呀!夏(xia)(xia)季(ji)(ji)里(li)很多女性(xing)心愛的(de)(de)逛街，男生們喜歡(huan)的(de)(de)籃球運動(dong)都(dou)不(bu)得不(bu)放(fang)棄了(le)(le)，恨(hen)不(bu)得一天(tian)24小時(shi)都(dou)呆在家里(li)吹空調，但為了(le)(le)工(gong)作為了(le)(le)生活，夏(xia)(xia)季(ji)(ji)里(li)面肯定也要出(chu)去(qu)的(de)(de)，那么(me)夏(xia)(xia)季(ji)(ji)里(li)面出(chu)那么(me)大(da)汗，該吃些什么(me)食物去(qu)補(bu)充一下呢?下面跟著大(da)道家園養(yang)生專(zhuan)家一起來看看吧!
1、水
熱了(le)渴了(le)，很多(duo)(duo)人都(dou)想到要喝(he)水(shui)(shui)，出了(le)那(nei)么大(da)(da)(da)汗(han)，我們補充水(shui)(shui)分(fen)是(shi)必須的(de)(de)(de)(de)，水(shui)(shui)是(shi)人體(ti)中含量最(zui)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)分(fen)，成(cheng)(cheng)年(nian)男(nan)子含水(shui)(shui)量約為體(ti)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)60%，女子50%~55%。汗(han)液(ye)的(de)(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)分(fen)主要是(shi)水(shui)(shui)，多(duo)(duo)喝(he)水(shui)(shui)自然是(shi)最(zui)關(guan)鍵的(de)(de)(de)(de)。喝(he)水(shui)(shui)那(nei)么簡(jian)單的(de)(de)(de)(de)事，大(da)(da)(da)家就要進行了(le)，但是(shi)不建議大(da)(da)(da)家喝(he)冷飲那(nei)些(xie)，那(nei)些(xie)雖然好喝(he)，但是(shi)喝(he)白開水(shui)(shui)更健康呀(ya)!
2、咸味的食物
大家(jia)都知道，我們出的汗水都是咸(xian)(xian)咸(xian)(xian)的，夏天出汗多(duo)，體內(nei)喪失的鹽分就比較(jiao)多(duo)。所以(yi)(yi)要注意多(duo)吃(chi)些咸(xian)(xian)味的食物，以(yi)(yi)補(bu)充(chong)體內(nei)所失鹽分，達到身體所需(xu)的平(ping)衡。夏天的時候就可(ke)以(yi)(yi)適當吃(chi)咸(xian)(xian)一點(dian)，像一些咸(xian)(xian)話梅，咸(xian)(xian)肉呀都是可(ke)以(yi)(yi)的!
3、除濕健脾的食物
夏天的天氣悶熱，很多人都容(rong)易濕(shi)氣過重，尤(you)其哪些手(shou)心(xin)和腳心(xin)老是(shi)出汗的朋友們，說明你就(jiu)是(shi)濕(shi)熱了。濕(shi)熱重的人平時還會(hui)大便黏(nian)膩、嘴巴(ba)干(gan)苦(ku)(ku)愛喝水。這種情況既要去熱，又(you)要除(chu)濕(shi)健(jian)脾。多吃清(qing)熱解暑、除(chu)濕(shi)健(jian)脾的食物(wu)，如(ru)苦(ku)(ku)瓜、苦(ku)(ku)苣等苦(ku)(ku)味食物(wu)。苦(ku)(ku)味食物(wu)雖然是(shi)難吃了點，但是(shi)夏天除(chu)濕(shi)健(jian)脾最佳的選擇，不(bu)要嫌棄(qi)哦!
夏季里面(mian)經常出(chu)汗(han)(han)吃(chi)(chi)些(xie)什么(me)食(shi)(shi)物好(hao)(hao)?以上就(jiu)是(shi)大道(dao)家園養(yang)生(sheng)專家給我們(men)介(jie)紹的(de)相(xiang)關知識了，夏季里面(mian)出(chu)那么(me)多汗(han)(han)，我們(men)不能夠置之不理，出(chu)汗(han)(han)的(de)同(tong)時我們(men)也(ye)要(yao)補充一(yi)些(xie)相(xiang)應(ying)的(de)食(shi)(shi)物才好(hao)(hao)，畢竟出(chu)汗(han)(han)太多也(ye)會對(dui)身體健康有一(yi)定的(de)影響(xiang)的(de)。多喝水，多吃(chi)(chi)健脾祛濕的(de)食(shi)(shi)物，適(shi)當吃(chi)(chi)些(xie)咸味食(shi)(shi)物，這(zhe)是(shi)我們(men)應(ying)對(dui)夏季出(chu)汗(han)(han)多的(de)食(shi)(shi)療小妙招呀!
夏季的時候比(bi)較炎(yan)熱，在這時候我們很(hen)自然(ran)的就(jiu)會出(chu)現出(chu)汗(han)多的情(qing)況，這是(shi)比(bi)較正常的一(yi)個情(qing)況，但是(shi)如果發現出(chu)汗(han)的時候量特別的多，是(shi)比(bi)較異常的，那么這時候我們就(jiu)把黁(nen)你等(deng)閑視之了(le)，需要(yao)(yao)及時調理才行，一(yi)起看看夏季出(chu)汗(han)多要(yao)(yao)如何(he)通過飲(yin)食調節。
多吃祛濕食物
夏季的時(shi)候我(wo)們(men)要(yao)小心，這(zhe)時(shi)候如果我(wo)們(men)發現自己存(cun)在容易出汗(han)的情況(kuang)，這(zhe)時(shi)候很(hen)(hen)可能是由(you)于體(ti)內濕(shi)(shi)氣(qi)重造成的，所以在飲(yin)食(shi)上也(ye)應(ying)該(gai)注重祛濕(shi)(shi)。冬瓜、西瓜、赤小豆、綠豆、薏仁都(dou)有(you)很(hen)(hen)好(hao)的利濕(shi)(shi)作用，愛出汗(han)的人(ren)也(ye)可適當食(shi)用，多吃這(zhe)種類(lei)型的食(shi)物很(hen)(hen)重要(yao)，能幫助(zhu)我(wo)們(men)很(hen)(hen)好(hao)的解決濕(shi)(shi)氣(qi)重的問題。
要注意其他營養素的補充
同時夏(xia)季(ji)的(de)時候(hou)還應該(gai)注(zhu)意補(bu)充營養素(su)(su)(su)才行，特別是(shi)蛋白質(zhi)、維生素(su)(su)(su)B1和維生素(su)(su)(su)B2等(deng)。人(ren)(ren)體排汗(han)會損失(shi)大量蛋白質(zhi)，同時體內蛋白質(zhi)分解也會增加。因此，每天要保證有(you)1杯酸奶(nai)/牛(niu)奶(nai)，1個雞蛋，再(zai)加上一份豆(dou)制品或一碗豆(dou)粥，這(zhe)樣(yang)可以(yi)滿足人(ren)(ren)體所(suo)需要的(de)營養物(wu)質(zhi)，還要經(jing)常(chang)吃(chi)些清爽烹調(diao)的(de)瘦肉和魚。補(bu)充維生素(su)(su)(su)B1的(de)好食品是(shi)綠豆(dou)、紅豆(dou)、扁(bian)豆(dou)等(deng)豆(dou)子，以(yi)及玉米、大麥、燕麥等(deng)粗糧，這(zhe)些食物(wu)都是(shi)不錯(cuo)的(de)選擇，經(jing)常(chang)吃(chi)可以(yi)幫助(zhu)解決(jue)夏(xia)季(ji)出汗(han)多的(de)問題。
適當吃點酸味食物
除了上(shang)面介紹的(de)(de)情況(kuang)，大家(jia)(jia)在(zai)(zai)夏(xia)季(ji)還要(yao)注(zhu)意(yi)，這時(shi)候大家(jia)(jia)多吃(chi)(chi)酸(suan)(suan)味(wei)食物也(ye)很重要(yao)。首先對酸(suan)(suan)味(wei)能(neng)斂(lian)汗止(zhi)瀉、生津解(jie)渴、健(jian)胃(wei)消食。夏(xia)季(ji)出汗多，易損失津液，適當吃(chi)(chi)酸(suan)(suan)味(wei)水果，如番茄、酸(suan)(suan)棗、葡萄、山楂、檸檬、草(cao)莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼(mi)猴桃等，可(ke)起(qi)到斂(lian)汗生津的(de)(de)作(zuo)用(yong)，預防流汗過多而耗(hao)氣傷陰。并且(qie)這類水果一般含水量較高(gao)，在(zai)(zai)一定程度上(shang)也(ye)能(neng)起(qi)到補(bu)水的(de)(de)作(zuo)用(yong)。而且(qie)除此之(zhi)外，在(zai)(zai)日常烹調中加(jia)點醋或喝檸檬水也(ye)能(neng)起(qi)到斂(lian)汗止(zhi)瀉作(zuo)用(yong)。需要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)(de)是，胃(wei)潰瘍和胃(wei)酸(suan)(suan)分泌過多的(de)(de)人(ren)應該(gai)少吃(chi)(chi)酸(suan)(suan)。
夏季的時候(hou)我們要(yao)注意，這時候(hou)我們容易出現(xian)出汗多的問題，對(dui)我們健康(kang)影(ying)響是比較(jiao)大的，所以大家需要(yao)學會用飲(yin)食調節才(cai)行，上(shang)面介紹的幾類食物大家不(bu)能錯(cuo)過，經常吃就可以幫助在夏季改(gai)善不(bu)適，而且還(huan)能很好的祛濕，大家不(bu)要(yao)錯(cuo)過。
現在已經是(shi)夏日炎炎了，氣溫也變得越來越高(gao)，不少地(di)方(fang)和(he)地(di)區的溫度已經超過35多攝氏(shi)度了。在高(gao)溫下，人難免(mian)會出汗，通(tong)過出汗來排出體內對(dui)于的熱量(liang)，這是(shi)正常的生理現象。
不過有些人出汗(han)量比(bi)較的(de)大(da)，再加(jia)上一(yi)些人對出汗(han)的(de)錯誤認(ren)識(shi)，認(ren)為出汗(han)是身(shen)體在(zai)“排毒”，認(ren)為出汗(han)能夠將(jiang)體內(nei)的(de)毒素(su)排出體外(wai)，于是就認(ren)為出汗(han)越多越好，結果導致身(shen)體出現問題。
根據檢(jian)測表明，我們的(de)汗(han)液主要成(cheng)分是水、氯化鈉、尿素和乳(ru)酸，也(ye)就(jiu)是說并不會排(pai)出體內毒(du)素，自然(ran)也(ye)就(jiu)不具有排(pai)毒(du)的(de)效(xiao)果了，無(wu)論身體的(de)哪個部位，出汗(han)都是一樣的(de)。
人出汗(han)的(de)(de)(de)(de)多(duo)與少(shao)與人的(de)(de)(de)(de)個體差異是(shi)有關的(de)(de)(de)(de)，有的(de)(de)(de)(de)人比較(jiao)胖則容易(yi)出汗(han)，有的(de)(de)(de)(de)人是(shi)汗(han)腺(xian)特別(bie)發達則容易(yi)出汗(han)，還有的(de)(de)(de)(de)人是(shi)因為(wei)身(shen)體出現(xian)問題所導(dao)致(zhi)出汗(han)比較(jiao)多(duo)。
出(chu)汗(han)是一件正常的事情(qing)，但是一些(xie)異常的出(chu)汗(han)情(qing)況還是值得警惕的，這可(ke)能是身體(ti)出(chu)現(xian)問題了，如果不注意調理，則(ze)容易損害身體(ti)的 健康 。
異常出汗也被稱為 病理性出汗 ，主要是（1） 盜汗 ：就是在晚上睡覺的時候，會不由自主的大量的出汗，并且室內環境并沒有那么的熱。（2） 自汗 ：指的是被(bei)外界稍微刺激一下就大(da)量(liang)出汗的情況(kuang)，如緊(jin)張、驚嚇(xia)等(deng)等(deng)。
異常的出汗，大多數是調節汗腺分泌的自主神經功能出現了紊亂，這種也被稱為 原發性出汗異常 。這種(zhong)情況雖然對身(shen)體 健(jian)康 影(ying)響不(bu)大，但是會(hui)讓(rang)你的(de)手心、腳掌和(he)腋窩經常不(bu)由自(zi)主的(de)大量出汗，不(bu)僅(jin)讓(rang)人(ren)尷尬(ga)難受，而(er)且(qie)還會(hui)影(ying)響人(ren)的(de)日(ri)常生活、學(xue)習和(he)社(she)交活動。
還有一種則是 繼發性出汗異常 ，這種一(yi)般是一(yi)些疾病所導致(zhi)的(de)(de)，如低血(xue)糖、呼吸系統紊(wen)亂、冠心(xin)病、心(xin)律不齊等等，也(ye)是我們常說的(de)(de)“虛汗”，這是身體(ti)出(chu)(chu)現異常的(de)(de)表(biao)現，因此(ci)，出(chu)(chu)現這種情況的(de)(de)出(chu)(chu)汗，則(ze)要注(zhu)意檢查身體(ti)并(bing)及時(shi)治療了。
夏季出(chu)汗過多(duo)(duo)，不(bu)僅容易使得人容易缺水，而且還會損耗人的津(jin)液(ye)、氣血，這(zhe)也是為什么夏天出(chu)汗多(duo)(duo)，人容易疲乏的緣(yuan)故。
1、水
出汗多當然要喝水了，尤其是在炎熱的夏季。建議在夏季每天要喝 2000毫升（約10杯） 以上的水，這樣才盡可能(neng)的保(bao)障(zhang)水分的充(chong)足(zu)攝(she)入，保(bao)障(zhang)身體 健康 。
還有值得(de)注意的(de)是，不要等到渴了再合適，這時候往(wang)往(wang)身(shen)體已(yi)經(jing)缺水了，最(zui)好是每隔(ge)一段時間就喝一杯水，這樣才是最(zui)佳的(de)。
2、咸味食物
因為(wei)在夏(xia)季，我們出(chu)汗比較多，雖(sui)然喝水多，但是排(pai)出(chu)的(de)汗液中會(hui)(hui)帶(dai)有鹽(yan)分，久而久之也(ye)容易使(shi)得我們體內(nei)缺少鈉鹽(yan)，則不利于身體的(de)內(nei)部(bu)平(ping)衡，則會(hui)(hui)使(shi)得神經系統變(bian)得虛弱，人也(ye)會(hui)(hui)變(bian)得比較乏(fa)力，嚴重的(de)還可能(neng)會(hui)(hui)導(dao)致厭食、惡(e)心、嘔吐、心率加速、脈搏(bo)細弱、肌肉痙攣、視力模糊、反射減(jian)弱等癥狀。
因此(ci)，在夏季要多吃些咸(xian)味(wei)的(de)食(shi)物，如咸(xian)菜(cai)(cai)、榨菜(cai)(cai)、火腿腸、面(mian)包、餅干(gan)等等，在平時的(de)飲食(shi)中也(ye)可以(yi)適當的(de)多放點鹽。
3、富含鉀的食物
大量的(de)出汗，身體不僅失去(qu)的(de)是鈉(na)離子(zi)，同(tong)時也會失去(qu)鉀離子(zi)，如果(guo)鉀離子(zi)失去(qu)過多，也會導致(zhi)身體內部的(de)不平(ping)衡，容易導致(zhi)身體出現疾(ji)病癥狀，讓人出現不適(shi)的(de)癥狀。
因此(ci)在(zai)平時也要注意補充富含(han)鉀(jia)的食物。水果方(fang)(fang)面(mian)包(bao)括香蕉(jiao)、普通、柚子(zi)、西瓜、梨子(zi)；蔬菜(cai)(cai)方(fang)(fang)面(mian)包(bao)括菠菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、山藥、毛豆、莧(xian)菜(cai)(cai)、大蔥、海(hai)帶、紫菜(cai)(cai)等(deng)；肉(rou)類(lei)方(fang)(fang)面(mian)包(bao)括黃魚、雞肉(rou)等(deng)等(deng)。
4、祛濕健脾的食物
夏季有些人手心和(he)腳心愛出汗，則可能是濕(shi)熱重。出現這(zhe)種情況的(de)人往往大(da)便黏膩(ni)，嘴巴苦(ku)(ku)等(deng)等(deng)。這(zhe)種情況就要(yao)多吃清熱解暑、除濕(shi)健脾的(de)食物(wu)，首選苦(ku)(ku)瓜(gua)、苦(ku)(ku)苣等(deng)苦(ku)(ku)味食物(wu)，然后選擇黃瓜(gua)、西瓜(gua)、冬瓜(gua)等(deng)瓜(gua)類，薏(yi)米、山(shan)藥等(deng)健脾的(de)食物(wu)。
5、酸味食物
夏季有很多人(ren)食(shi)欲(yu)不(bu)振，這時候則可以(yi)適當的(de)(de)多吃些酸(suan)味的(de)(de)食(shi)物，如番(fan)茄、檸檬、草莓、烏梅、葡(pu)萄、山(shan)楂(zha)、菠(bo)蘿、芒(mang)果(guo)、獼猴桃(tao)之類，它(ta)們不(bu)僅能夠斂汗止瀉祛濕，還(huan)能夠生津解渴(ke)，健(jian)胃消食(shi)，讓人(ren)變得有食(shi)欲(yu)，身體(ti)有活力。
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