夏季養(yang)生(sheng)保健主要以(yi)(yi)清(qing)養(yang)為主，夏季的(de)(de)天氣特點是燥熱(re)需要清(qing)涼(liang)的(de)(de)養(yang)生(sheng)方法(fa)幫助(zhu)緩解，以(yi)(yi)清(qing)驅熱(re)，以(yi)(yi)涼(liang)克(ke)燥，夏季養(yang)生(sheng)規律方法(fa)跟冬季有(you)很(hen)大不(bu)同講究的(de)(de)是“三清(qing)”，這種“三清(qing)”的(de)(de)養(yang)生(sheng)方法(fa)講究的(de)(de)是清(qing)靜(jing)、清(qing)淡、清(qing)涼(liang)為主，做好三清(qing)健康(kang)舒(shu)心的(de)(de)度過炎夏!
夏季養(yang)生講(jiang)究清(qing)(qing)靜：清(qing)(qing)凈是養(yang)心(xin)(xin)(xin)最(zui)好的(de)方式盛夏酷暑蒸灼，人容(rong)易悶(men)熱不安和困倦(juan)煩(fan)躁。所以首先要使自己的(de)思想(xiang)平靜下來、神清(qing)(qing)氣和，切(qie)忌火暴脾氣，遇事一蹦(beng)三跳(tiao)，因燥(zao)生熱，要防止心(xin)(xin)(xin)火內(nei)生，心(xin)(xin)(xin)靜自然涼，養(yang)心(xin)(xin)(xin)清(qing)(qing)凈可以聽一些舒緩(huan)的(de)輕音樂也可以做(zuo)一些瑜伽來養(yang)心(xin)(xin)(xin)靜心(xin)(xin)(xin)，以面對(dui)夏季天氣給我們帶(dai)來的(de)心(xin)(xin)(xin)情(qing)煩(fan)悶(men)燥(zao)郁(yu)之感!
夏季(ji)(ji)養生(sheng)也要講究清淡，飲食(shi)清淡對于夏季(ji)(ji)養生(sheng)來說(shuo)非常有幫助，夏季(ji)(ji)腸胃消化上(shang)本來就是一(yi)個(ge)難(nan)題(ti)，夏季(ji)(ji)養生(sheng)應高重視消化系統的壓力，多吃一(yi)些(xie)(xie)清淡的食(shi)物(wu)，少吃一(yi)些(xie)(xie)油(you)膩(ni)的高蛋白的食(shi)物(wu)幫助緩解夏季(ji)(ji)給我(wo)們帶來的 食(shi)欲不振腸胃不適(shi)的情(qing)況(kuang)!
夏季養(yang)生(sheng)講(jiang)究(jiu)清涼(liang)：清涼(liang)不是寒涼(liang)，我們(men)的(de)(de) 居室宜(yi)清涼(liang)早(zao)晚室內氣(qi)溫(wen)(wen)低，應將(jiang)門窗(chuang)打開，通風換氣(qi)。中午室外氣(qi)溫(wen)(wen)高(gao)于室內，宜(yi)將(jiang)門窗(chuang)緊閉，拉好(hao)窗(chuang)簾。陰(yin)涼(liang)的(de)(de)環境，會使人心靜(jing)神(shen)安(an)。空調屬于寒涼(liang)的(de)(de)東(dong)西少(shao)開少(shao)用，溫(wen)(wen)度(du)上(shang)也要(yao)講(jiang)究(jiu)，盡量高(gao)一些的(de)(de)溫(wen)(wen)度(du)更加適合養(yang)生(sheng)!
夏(xia)(xia)季養生(sheng)(sheng)(sheng)保健重視(shi)清靜、清淡、清涼，尤其(qi)是更年(nian)期的(de)女性朋友(you)，往往受到(dao)夏(xia)(xia)季的(de)影響(xiang)跟年(nian)齡階段的(de)影響(xiang)作用非常大，心火肺火也非常旺盛(sheng)，此(ci)時保持(chi)“三(san)清”的(de)飲食(shi)習慣(guan)跟生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)習慣(guan)，多吃新(xin)鮮蔬菜瓜果多做一些修身養性的(de)運動對于(yu)健康生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)很(hen)有(you)幫助!
夏(xia)季(ji)養生的保健知識(shi)介紹
1、飲食清淡為主
夏(xia)季(ji)由(you)于(yu)天氣炎熱，一(yi)些疾病會隨(sui)高(gao)溫而來，同時隨(sui)著夏(xia)季(ji)炎熱出(chu)汗多，體內丟失(shi)的水(shui)分也會增加(jia)，脾胃消化(hua)功能會相繼變弱，營(ying)養(yang)攝入(ru)也會減少，因此吃(chi)清淡(dan)稀食是夏(xia)季(ji)飲(yin)食養(yang)生的重(zhong)要(yao)方法(fa)，這(zhe)樣(yang)就能夠(gou)增加(jia)營(ying)養(yang)的攝入(ru)。
宜采(cai)取“增酸減苦、補腎助肝、調養(yang)胃(wei)氣”的原則，飲(yin)食(shi)應(ying)清淡，以易消化(hua)、富含維生素的食(shi)物為主，大魚大肉和油膩辛辣(la)的食(shi)物要(yao)少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁(bian)豆等加入粳米中一并煮(zhu)粥，并擱涼后食(shi)用，也(ye)可起到健胃(wei)、驅暑的功效。夏季飲(yin)食(shi)不可過分貪涼，吃冷食(shi)時需要(yao)有所克制。
2、早睡早起
中醫認為“夏(xia)氣與心氣相(xiang)通(tong)”，立(li)夏(xia)養生要注意早睡早起，重視(shi)“靜(jing)養”，避免運(yun)動(dong)過后大汗淋漓(li)，“汗”出傷陽，在飲食調養方面(mian)，適宜“增酸減苦(ku)、補腎助肝、調養胃氣”的原則(ze)，飲食宜清淡，多吃蔬(shu)菜、水果、粗(cu)糧，起床前可以做幾(ji)個小動(dong)作，有利于增強體(ti)質，延(yan)年(nian)益壽。
3、重午睡
夏(xia)季日長夜短，睡(shui)眠相對少，加之出(chu)汗多容易疲乏。適(shi)量午睡(shui)，能(neng)養陰(yin)護(hu)陽(yang)，使(shi)大腦(nao)和(he)全身得(de)到放松，保持良好的精神狀態和(he)體(ti)力。午睡(shui)要注(zhu)意臥室通風、涼爽(shuang)適(shi)當，睡(shui)時加蓋薄被以防(fang)受涼。
4、要補充維生素
夏天(tian)，人(ren)體維(wei)生(sheng)素(su)需要(yao)量(liang)比普通標準要(yao)高一倍或一倍以上，大劑(ji)量(liang)維(wei)生(sheng)素(su)B1、B2、C乃至維(wei)生(sheng)素(su)A、E等，對提(ti)高耐熱能力(li)和體力(li)有一定的作(zuo)用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含(han)維(wei)生(sheng)素(su)C尤為豐(feng)富，維(wei)生(sheng)素(su)B族在糧谷(gu)類、豆(dou)類、動物(wu)肝(gan)臟(zang)、瘦肉、蛋類中含(han)量(liang)較(jiao)多。
5、少食鹽，幫助腎排水
這一招僅針對夏日劇烈(lie)運(yun)動或是從事體力勞(lao)動的(de)人(ren)(ren)。出(chu)汗(han)較(jiao)少的(de)白領人(ren)(ren)群，則(ze)不合適。人(ren)(ren)體攝(she)(she)入(ru)(ru)的(de)鹽(yan)(yan)分主要通過(guo)腎(shen)(shen)臟排出(chu)，當攝(she)(she)入(ru)(ru)的(de)食(shi)鹽(yan)(yan)太多或腎(shen)(shen)臟有(you)病變(bian)的(de)時(shi)候，就(jiu)不能及(ji)時(shi)將(jiang)攝(she)(she)入(ru)(ru)體內過(guo)多的(de)鈉排出(chu)。血液中(zhong)鈉離子濃度升高時(shi)較(jiao)多的(de)水(shui)進入(ru)(ru)血管，極易產(chan)生水(shui)腫。若無明(ming)顯排汗(han)過(guo)多的(de)情況，夏季仍應低(di)鹽(yan)(yan)飲(yin)食(shi)。其中(zhong)，中(zhong)老(lao)年人(ren)(ren)食(shi)鹽(yan)(yan)攝(she)(she)入(ru)(ru)應少于普通人(ren)(ren)的(de)`攝(she)(she)入(ru)(ru)量，有(you)腎(shen)(shen)臟疾(ji)病的(de)人(ren)(ren)群更應嚴格控制食(shi)鹽(yan)(yan)攝(she)(she)入(ru)(ru)量。
6、養肝吃草莓
對于肝(gan)火(huo)(huo)旺(wang)盛的(de)(de)(de)人來說，草(cao)(cao)莓既能養(yang)(yang)肝(gan)，又是去肝(gan)火(huo)(huo)的(de)(de)(de)高手。從中醫角度講，草(cao)(cao)莓性(xing)涼(liang)、偏酸(suan)甜，能養(yang)(yang)肝(gan)護肝(gan)，又因(yin)紅色入心(xin)(xin)，可去心(xin)(xin)火(huo)(huo)。此(ci)外草(cao)(cao)莓是典型(xing)的(de)(de)(de)漿(jiang)果，維生素C的(de)(de)(de)含量豐(feng)富，有(you)助于人體吸收鐵(tie)質(zhi)，使細胞(bao)獲得(de)滋養(yang)(yang)；其含有(you)的(de)(de)(de)天然的(de)(de)(de)抗炎成分(fen)可以減少自由基(ji)的(de)(de)(de)產(chan)生數量，以保持(chi)腦細胞(bao)的(de)(de)(de)活躍(yue)。在這(zhe)個春困的(de)(de)(de)季節(jie)，還(huan)能幫助提(ti)神醒腦。
7、冰鎮食物不要立即吃
許多(duo)人(ren)都喜歡吃(chi)些清涼的(de)(de)食(shi)物(wu)來(lai)(lai)“消(xiao)(xiao)暑(shu)”，“冷(leng)飲、啤酒(jiu)、冰西瓜等從(cong)冰箱里(li)拿出來(lai)(lai)就吃(chi)，這很不好。”胡學軍說(shuo)，過涼的(de)(de)食(shi)物(wu)會(hui)刺(ci)激胃腸道(dao)，影響消(xiao)(xiao)化液的(de)(de)分泌使(shi)食(shi)欲減退，造成消(xiao)(xiao)化不良(liang)、厭食(shi)、腹部脹痛(tong)、腹瀉等胃腸道(dao)疾(ji)病。此外，冰冷(leng)食(shi)物(wu)雖可暫(zan)時(shi)緩解燥熱(re)，但口腔受冰冷(leng)刺(ci)激后，容易造成唾(tuo)液腺及舌部味覺神(shen)(shen)經、牙周神(shen)(shen)經迅速(su)降(jiang)溫，有時(shi)甚至出現麻痹狀態，會(hui)刺(ci)激咽喉，引起咽炎或牙痛(tong)等不良(liang)反(fan)應。
8、巧運動
適(shi)量運動有(you)助調暢氣血、養護陽氣。但運動不能(neng)(neng)過于(yu)劇烈、大汗淋漓，汗多易傷心陰，也(ye)損陽氣。最好(hao)選擇一些“輕(qing)運動”如打太極拳(quan)、散步、慢(man)跑等，運動早晚進行為佳。運動少(shao)的人，經常能(neng)(neng)擴擴胸(xiong)，甩(shuai)手踢(ti)腿也(ye)有(you)益。
9、運動后不宜大量喝水
暑天(tian)運動必(bi)然(ran)會大量(liang)出汗。如果運動時間稍(shao)長，人(ren)體失水較多(duo)，必(bi)然(ran)會感到(dao)口干舌燥。有的人(ren)運動后(hou)便大量(liang)飲(yin)水，一是覺得(de)痛快(kuai)(kuai)，二是覺得(de)大量(liang)飲(yin)水才能(neng)盡快(kuai)(kuai)補充身體需要，使體液平(ping)衡。實(shi)際上這種做法是不對的。
人(ren)在(zai)運動時，體內大量血液(ye)存留在(zai)四肢肌肉中(zhong)。如果運動后馬上(shang)大量飲水(shui)(shui)，勢必(bi)會使(shi)胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使(shi)人(ren)感(gan)到胃部沉重悶(men)脹，妨礙(ai)膈肌的活(huo)動，影響正常的呼吸。因(yin)此，夏日運動后應(ying)適量補(bu)充點(dian)水(shui)(shui)，特別是鹽水(shui)(shui)，不要快速大量飲水(shui)(shui)。
10、精神養生
立夏以后，天氣轉熱，人的(de)心神易(yi)受到擾動，出現(xian)心神不寧，要格外重視精神的(de)調養，加(jia)強對心臟的(de)保養，尤其是老年人不可有(you)過激(ji)之處，應該(gai)保持愉快的(de)情緒，安閑自樂(le)，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的(de)狀態。
11、常梳發可黑發
立夏之后(hou)，不少人白天(tian)工(gong)作(zuo)時間都(dou)相應延長一些，養生專家(jia)提醒大家(jia)要(yao)及(ji)時調(diao)整工(gong)作(zuo)計劃和(he)生活節奏，就算(suan)再忙(mang)也要(yao)記(ji)得梳頭保健，不但能緩解(jie)一天(tian)的疲乏，還(huan)有助于(yu)保持頭發黑亮。每天(tian)梳3～5次(ci)，每次(ci)不少于(yu)3～5分鐘。經常梳頭，可使人的面(mian)容紅潤，精神煥發。
12、注意消毒，防居室“病菌”
立夏后，人們要(yao)(yao)在室(shi)內采取必要(yao)(yao)的遮陽措施，設法減少或(huo)避(bi)免(mian)一(yi)(yi)些熱源和光照，窗(chuang)(chuang)戶應該掛淺色窗(chuang)(chuang)簾，最好(hao)是(shi)在窗(chuang)(chuang)戶的玻(bo)璃上貼(tie)一(yi)(yi)層(ceng)白紙(zhi)或(huo)蠟紙(zhi)，以(yi)求(qiu)涼(liang)爽。有條件的話，要(yao)(yao)調整好(hao)影(ying)響室(shi)內通(tong)風的家具，以(yi)保(bao)持室(shi)內有足(zu)夠的自然風。另外，入夏以(yi)后居室(shi)就要(yao)(yao)加強消(xiao)(xiao)毒。由于夏季氣溫高，病(bing)菌繁殖很(hen)快，所以(yi)，居室(shi)要(yao)(yao)經(jing)常用適量的消(xiao)(xiao)毒液進行(xing)消(xiao)(xiao)毒。
夏季(ji)養生保健要(yao)做好，才能減少生病的幾率。同時夏季(ji)是皮(pi)膚病高發的季(ji)節(jie)，一定要(yao)注(zhu)意(yi)祛濕；還要(yao)適當添(tian)加衣服來(lai)預(yu)防感冒。
夏季(ji)是充滿生氣的季(ji)節，但同(tong)時(shi)也要特別(bie)注意養生保健。下面我給大(da)家介(jie)紹(shao)，希望對你(ni)有(you)用!
夏季保健養生小常識
1、夏(xia)季飲食(shi)應以清淡、新鮮、易(yi)消化為主。多(duo)(duo)吃如蔬果、蛋(dan)類、豆制品等(deng)，少食(shi)高脂厚味及(ji)辛辣上火(huo)之物(wu)，要多(duo)(duo)喝(he)白(bai)開水或(huo)含微量元(yuan)素的礦泉(quan)水，也(ye)可自己制作一些清涼(liang)食(shi)品，如綠豆粥(zhou)(zhou)、蓮子粥(zhou)(zhou)、荷葉粥(zhou)(zhou)、涼(liang)粉、龜(gui)苓膏(gao)、赤豆糕、酸梅(mei)湯、菊花(hua)茶(cha)等(deng)，既(ji)能解暑祛溼、健脾益腎，又能抑(yi)菌殺菌、預防腸道病。
2、夏(xia)季(ji)飲(yin)食(shi)調配(pei)方(fang)面需注意(yi)：細(xi)糧(liang)與粗糧(liang)要搭配(pei)吃(chi)(chi)(chi)，稀與干要適當安排。一個星期應(ying)吃(chi)(chi)(chi)三餐粗糧(liang)，以(yi)(yi)二稀一干為(wei)(wei)宜，早上吃(chi)(chi)(chi)面食(shi)、豆(dou)漿(jiang)，中餐吃(chi)(chi)(chi)干飯，晚上吃(chi)(chi)(chi)粥。葷食(shi)與蔬菜配(pei)制要合理，夏(xia)天應(ying)以(yi)(yi)青(qing)菜、瓜(gua)類、豆(dou)類等蔬菜為(wei)(wei)主(zhu)，輔(fu)以(yi)(yi)葷食(shi)。肉(rou)(rou)類以(yi)(yi)瘦豬肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)及(ji)魚蝦類為(wei)(wei)好。老(lao)人以(yi)(yi)魚類為(wei)(wei)主(zhu)，輔(fu)以(yi)(yi)瘦豬肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)等。有關中醫(yi)學專家認為(wei)(wei)，“暑為(wei)(wei)夏(xia)之主(zhu)氣”。在烈(lie)日(ri)炎炎的盛夏(xia)，經(jing)常食(shi)用(yong)一些有助(zhu)于身(shen)(shen)體健康的食(shi)品(pin)，對(dui)防(fang)暑降溫、祛病延(yan)年、強(qiang)身(shen)(shen)健體等大有益處。
3、夏(xia)季應(ying)堅持“晚(wan)睡(shui)早起中午(wu)休(xiu)”。早上空(kong)(kong)氣(qi)新鮮，起床后到室(shi)外活動有利于健身(shen);中午(wu)氣(qi)溫(wen)高，適當(dang)午(wu)睡(shui)可補充夜(ye)眠(mian)不足。居室(shi)要經常通風、灑水，亦可輔以臺扇(shan)、吊扇(shan)及空(kong)(kong)調器以調節溫(wen)度(du)，使室(shi)內(nei)溫(wen)度(du)保持在(zai)25℃左右，最高不超過30℃，溼度(du)在(zai)60%上下。
窗戶宜懸(xuan)掛淡綠色或淺藍色窗簾，以增添陰涼幽靜的(de)(de)感覺。據有關研究發現，樹木遮陽的(de)(de)墻壁表面，溫度可低8℃左右(you)，有藤(teng)蔓植(zhi)(zhi)物的(de)(de)陽臺溫度可保(bao)持在5℃左右(you)，因此，適當的(de)(de)在室(shi)內(nei)種植(zhi)(zhi)一點(dian)綠化植(zhi)(zhi)物，可以保(bao)持室(shi)內(nei)的(de)(de)空氣清新和(he)溫度的(de)(de)適宜。
4、夏季暑(shu)熱(re)外蒸，毛孔開放，人體易受風(feng)寒(han)溼(shi)邪侵襲，故(gu)夏季不(bu)(bu)宜露宿，不(bu)(bu)能以地面(mian)、陽(yang)臺為床，不(bu)(bu)能正對扇、當窗而眠，避免面(mian)神經炎(yan)等疾(ji)病的發生。
老人夏季養生保健常
清潔面板
老年人夏季要保持面(mian)板清潔(jie)，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應該(gai)優先選擇輕(qing)、薄的棉紡織品。
夏季運動
夏季(ji)是人(ren)(ren)(ren)體(ti)心(xin)火旺、肺氣(qi)衰的(de)(de)(de)(de)季(ji)節(jie)，起(qi)居(ju)方面要(yao)適當地(di)晚些睡覺、早些起(qi)床，運動(dong)(dong)宜適量。散步、慢跑、游泳等運動(dong)(dong)都有(you)利于提高老(lao)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)心(xin)肺功能(neng)。此(ci)外(wai)，老(lao)人(ren)(ren)(ren)可(ke)有(you)意識地(di)控(kong)制一(yi)下(xia)(xia)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)呼吸頻率和深度，這樣(yang)不(bu)僅(jin)能(neng)有(you)效地(di)提高肺活量，還(huan)可(ke)以(yi)幫助改善腦供(gong)血，對增強體(ti)質頗有(you)益處。由于夏季(ji)天熱出(chu)汗毛孔擴(kuo)張(zhang)，機體(ti)非常(chang)容易(yi)受風(feng)寒(han)侵襲，所以(yi)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)不(bu)可(ke)露天或在(zai)樹下(xia)(xia)睡眠。此(ci)外(wai)，健(jian)康老(lao)人(ren)(ren)(ren)在(zai)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候一(yi)定要(yao)做好檢查與(yu)測評(ping)，對患(huan)有(you)心(xin)腦血管疾病的(de)(de)(de)(de)老(lao)人(ren)(ren)(ren)需加強家庭防(fang)護意識，盡量在(zai)家人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)陪同下(xia)(xia)在(zai)家中進行鍛煉。而對于患(huan)有(you)各種多發病易(yi)發病的(de)(de)(de)(de)老(lao)人(ren)(ren)(ren)，則最好隨身(shen)攜帶有(you)關藥物，以(yi)備不(bu)測之用。
夏季心理
炎(yan)熱(re)(re)的(de)夏(xia)季(ji)，人們往往因為天氣的(de)炎(yan)熱(re)(re)而出(chu)現(xian)急性情緒(xu)中暑(shu)，這對夏(xia)季(ji)養生的(de)危害非(fei)常大。尤其是老年人，如果(guo)“發(fa)火”的(de)話會造(zao)成心肌缺血(xue)，使心律失(shi)常、血(xue)壓升高，甚至會發(fa)生猝死，所以防止情緒(xu)中暑(shu)是夏(xia)季(ji)養生的(de)重要一(yi)環。
*** 保健
夏季(ji)在(zai)人體主心(xin)、脾(pi)，因此心(xin)、脾(pi)氣在(zai)夏季(ji)的(de)是偶自然(ran)旺于冬季(ji)，而熱、溼邪最(zui)宜傷及(ji)心(xin)脾(pi)兩(liang)贓，使(shi)心(xin)、小腸、脾(pi)、胃的(de)功(gong)能失調，所以夏季(ji)的(de) *** 養生應以心(xin)、小腸、脾(pi)、胃經上(shang)的(de)穴位為主。可選(xuan)用陰郄、豐隆、三(san)陰交、梁丘(qiu)、足三(san)里、后溪、腎俞、命門、關元、百會(hui)、勞宮、合谷、天樞、上(shang)巨虛、膈俞、脾(pi)俞等穴進行(xing) *** 。
下午鍛煉
老(lao)年人大(da)都比(bi)較喜歡晨(chen)練(lian)，有的(de)一(yi)大(da)早就開始進行長跑等劇(ju)烈(lie)運動(dong)，其實上午6—9點的(de)時候，污染是(shi)最嚴重(zhong)的(de)，而且老(lao)年人早晨(chen)的(de)基礎血壓比(bi)較高(gao)，進行劇(ju)烈(lie)運動(dong)的(de)話對身體非常不利。老(lao)年人如果要鍛煉的(de)話，最好選擇在下午，即使是(shi)要晨(chen)練(lian)的(de)話，也應(ying)該找個(ge)空氣好一(yi)點的(de)地方，做做操、打打太極拳等。
養陽
春夏要(yao)(yao)注意(yi)養陽，但是也(ye)要(yao)(yao)注意(yi)不(bu)能太過。在藥物治(zhi)療、進(jin)補的時候(hou)也(ye)得倍加小心。比如，用參、鹿茸(rong)等熱***的時候(hou)，達到(dao)啟發(fa)生長之氣即可，千萬(wan)不(bu)能多服，避免因為久(jiu)服而引動(dong)邪火。
防中暑
夏季天氣炎熱，一定要避免(mian)在烈日下(xia)長時(shi)(shi)間(jian)勞作或奔走。室(shi)內(nei)(nei)要注意通(tong)風，保持(chi)空氣清新。室(shi)內(nei)(nei)可(ke)以(yi)經常(chang)灑(sa)一些清水，或者用溼(shi)拖把(ba)拖地，這樣既能降溫又能調(diao)節溼(shi)度(du)。使用空調(diao)降溫的(de)時(shi)(shi)候，勿讓室(shi)內(nei)(nei)外溫差太大(da)，否擇容易誘發上呼吸道感染和干燥綜(zong)合征(zheng)。
飲食有(you)節 清暑(shu)化溼(shi)
炎(yan)熱(re)的(de)夏季(ji)是(shi)人(ren)體(ti)消耗(hao)能(neng)(neng)量最大的(de)一個(ge)季(ji)節，因此(ci)，脾胃(wei)養生是(shi)夏季(ji)非(fei)常重要的(de)關鍵一環(huan)。夏季(ji)飲食(shi)(shi)提倡“五低(di)”，即低(di)鹽、低(di)脂、低(di)糖、低(di)膽固醇(chun)和低(di) *** 食(shi)(shi)物，適(shi)宜(yi)清補(bu)、平補(bu)。但是(shi)在飲食(shi)(shi)中(zhong)需要大量的(de)碳水化合物提供熱(re)量和能(neng)(neng)量，因此(ci)應補(bu)充大量的(de)優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)、多種維生素和礦物質(zhi)。最適(shi)宜(yi)的(de)食(shi)(shi)物有：綠豆、小(xiao)麥(mai)、鵝肉、雞肉、苦瓜(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)、番茄、西(xi)瓜(gua)(gua)等。因為老(lao)年(nian)人(ren)脾胃(wei)消化吸收(shou)能(neng)(neng)力已逐(zhu)漸衰退，因此(ci)應該(gai)避免(mian)過(guo)飽(bao)，因為過(guo)飽(bao)容易(yi)損傷(shang)脾胃(wei)，建議(yi)少(shao)食(shi)(shi)多餐。
避免著涼
老年人夏季(ji)避暑的時候一定(ding)注意對腰腹部進行保(bao)暖(nuan)，避免(mian)著涼。
防腸道病
老年(nian)人夏季的(de)時候一(yi)定不(bu)能貪食(shi)生冷食(shi)品(pin)，不(bu)吃腐(fu)敗變質的(de)食(shi)物(wu)，以免出(chu)現(xian)食(shi)物(wu)中毒和腸道疾病。
早起早睡
夏季是一(yi)年當中氣(qi)溫(wen)最高的(de)季節，人體的(de)新陳代謝非常旺(wang)盛，應(ying)該(gai)注(zhu)意調(diao)攝起(qi)居，不妄勞(lao)作(zuo)，注(zhu)意衣著，來順應(ying)自(zi)然界陽(yang)盛陰(yin)衰的(de)變化(hua)。注(zhu)意飲食(shi)，不要(yao)吃(chi) *** 性和興奮(fen)性食(shi)物，飯后也不要(yao)立即躺臥，應(ying)該(gai)稍微活動一(yi)下，來幫助(zhu)飲食(shi)消化(hua)。調(diao)攝起(qi)居也應(ying)該(gai)符合(he)自(zi)然界陽(yang)長陰(yin)消的(de)規律(lv)。注(zhu)意晝夜節律(lv)，早起(qi)早睡，晚(wan)上睡前之(zhi)前應(ying)該(gai)用溫(wen)水洗(xi)澡，同時培養午睡的(de)習(xi)慣，來幫助(zhu)消除疲勞(lao)，煥發(fa)精神。夏季納涼的(de)時候也應(ying)該(gai)節有度，在(zai)室內(nei)睡眠不宜選擇(ze)過堂風口之(zhi)處。
夏(xia)(xia)天是(shi)換人(ren)的季節(jie)，也是(shi)養(yang)生(sheng)的季節(jie)。夏(xia)(xia)天如果人(ren)們能(neng)正確(que)對(dui)待，其(qi)實對(dui)身體會有(you)很多好處，但如果掌握不好，會給身體帶來一些壞處。(威廉莎士(shi)比(bi)亞，哈姆雷特(te)，季節(jie)名言)因此，對(dui)于(yu)夏(xia)(xia)季的養(yang)生(sheng)，要做好這樣的準(zhun)備。特(te)別是(shi)要了(le)解養(yang)生(sheng)的常識。
夏天的健康，要知(zhi)道(dao)的幾(ji)個小常識(shi)，你都知(zhi)道(dao)嗎(ma)？
1、運動(dong)選擇(ze)適(shi)當(dang)的(de)時(shi)間
夏季(ji)養生(sheng)過程(cheng)中，很多人積極投入運(yun)動。因為運(yun)動本(ben)身(shen)就是(shi)促進健(jian)康(kang)的(de)有效形式。但是(shi)到了炎熱的(de)夏天，運(yun)動要(yao)控制(zhi)好強度，不能在不適當的(de)時(shi)間運(yun)動。一般來說，下午氣溫(wen)(wen)比(bi)較(jiao)高(gao)，所(suo)以現在不建議(yi)運(yun)動。因為下午運(yun)動會使身(shen)體出(chu)汗，加重負擔(dan)，受到高(gao)溫(wen)(wen)環境的(de)影(ying)響，可(ke)能會中暑。因此(ci)，夏季(ji)要(yao)想保持健(jian)康(kang)，通(tong)(tong)過運(yun)動增進健(jian)康(kang)的(de)人應該選擇適當的(de)時(shi)間。通(tong)(tong)常在凌晨、晚上氣溫(wen)(wen)比(bi)較(jiao)低時(shi)，運(yun)動最(zui)合(he)適，運(yun)動強度不能太高(gao)。
2、不能大量補充
一到炎熱的(de)(de)(de)夏(xia)天，就需要適當的(de)(de)(de)養(yang)生工作。炎熱的(de)(de)(de)夏(xia)天喜歡吃(chi)各種(zhong)保健品。但是(shi)，這(zhe)種(zhong)滋補(bu)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)食物(wu)不(bu)能大量食用。因為從本身(shen)夏(xia)天開始就容易(yi)發(fa)(fa)燒(shao)，所以多吃(chi)這(zhe)種(zhong)保養(yang)型保養(yang)劑(ji)、食物(wu)等(deng)，容易(yi)發(fa)(fa)燒(shao)，對健康不(bu)好(hao)。(威(wei)廉(lian)莎(sha)士比亞，哈姆雷特，食物(wu)) (因此(ci)，夏(xia)季養(yang)生過程中，一些養(yang)護明顯(xian)，容易(yi)發(fa)(fa)燒(shao)的(de)(de)(de)食物(wu)是(shi)禁忌的(de)(de)(de)。
3、要多補充水分
在炎(yan)熱的(de)(de)(de)(de)夏天想要(yao)養生(sheng)的(de)(de)(de)(de)人要(yao)注(zhu)意水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)充(chong)分(fen)(fen)(fen)(fen)普及。人體(ti)70%的(de)(de)(de)(de)組成成分(fen)(fen)(fen)(fen)都(dou)是水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)，如(ru)果(guo)不(bu)補(bu)充(chong)足(zu)夠(gou)的(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)，細胞就(jiu)會缺水(shui)(shui)。此(ci)外，器(qi)官(guan)需要(yao)的(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)(fen)不(bu)能(neng)及時(shi)供應，體(ti)內垃圾、毒素(su)排出體(ti)外的(de)(de)(de)(de)速度慢，會對身體(ti)健康產生(sheng)問題。因此(ci)，到了炎(yan)熱的(de)(de)(de)(de)夏天，要(yao)確保充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)(de)飲用水(shui)(shui)。如(ru)果(guo)有出汗的(de)(de)(de)(de)表現，飲水(shui)(shui)量(liang)也要(yao)適當(dang)增加。
4、睡覺的時候要注意(yi)保(bao)暖
夏季(ji)養生過程中(zhong)合理的睡眠很重要。只(zhi)有(you)保(bao)證(zheng)充足的睡眠，才(cai)能(neng)有(you)效地促進身(shen)體(ti)(ti)健康。有(you)些(xie)人睡覺時(shi)空調(diao)溫度(du)(du)開得(de)很低，長(chang)期處于寒冷(leng)的環(huan)境中(zhong)，這對健康也不好(hao)。因此，夏季(ji)養生時(shi)要好(hao)好(hao)調(diao)節室內(nei)溫度(du)(du)和(he)適(shi)宜(yi)度(du)(du)，不要讓身(shen)體(ti)(ti)完全暴露在(zai)寒冷(leng)的環(huan)境中(zhong)，這樣才(cai)能(neng)避(bi)免身(shen)體(ti)(ti)暴露在(zai)寒冷(leng)中(zhong)的健康問題。
5、保持內心的(de)平靜
夏天一定要(yao)靜下心(xin)來，感情平(ping)靜，心(xin)自(zi)然，不要(yao)因為小事生氣，保持良(liang)好的感情，平(ping)時多(duo)聽自(zi)己喜歡的音(yin)樂(le)，或(huo)者和朋友聊天，坐在陰(yin)涼的地方。這(zhe)樣大家都心(xin)平(ping)氣和，心(xin)平(ping)氣和。
6、防病
我們都被告知(zhi)是冬兵(bing)夏奇(qi)。夏天(tian)的(de)日照時間(jian)比較長。自然界的(de)陽氣最(zui)旺(wang)盛。這時，進行(xing)中藥穴(xue)位熱敷(fu)治療，可(ke)(ke)以起到預(yu)防冬病的(de)作(zuo)用，還可(ke)(ke)以獲(huo)得明(ming)顯(xian)的(de)療效。適合冬季病夏季治療的(de)常(chang)見病有支氣管炎、慢(man)性阻塞性肺(fei)氣腫和(he)過敏(min)性鼻炎、風(feng)濕病、類風(feng)濕關(guan)節炎、脾胃虛等慢(man)性病。另外，夏天(tian)也是有利于中藥外用的(de)季節，可(ke)(ke)以用中藥湯洗(xi)澡，起到預(yu)防多種皮膚(fu)病的(de)作(zuo)用。
夏(xia)季(ji)養生相當重(zhong)要。天氣炎熱的(de)夏(xia)天是(shi)多種疾病的(de)高發季(ji)節，所(suo)以(yi)平時生活中必(bi)須從小細節開始，飲食(shi)和(he)心態(tai)要和(he)平，要堅持體育鍛煉。
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