到了(le)夏天(tian)，想(xiang)必大多(duo)數朋友都有(you)點蠢(chun)蠢(chun)欲動的想(xiang)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)了(le)吧(ba)!有(you)句(ju)話，說的好(hao)，夏天(tian)不減(jian)(jian)肥(fei)(fei)什么時候才減(jian)(jian)肥(fei)(fei)呢(ni)(ni)。而(er)且，夏天(tian)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)也是最為(wei)輕(qing)松地了(le)，一運動就可(ke)以(yi)流出許多(duo)汗(han)水(shui)，能(neng)夠很輕(qing)松的將脂肪燃燒(shao)掉了(le)，而(er)且，還(huan)有(you)許多(duo)食物幫助(zhu)我們減(jian)(jian)肥(fei)(fei)呢(ni)(ni)。有(you)哪些(xie)蔬菜有(you)利于減(jian)(jian)肥(fei)(fei)呢(ni)(ni)?我們來看一下吧(ba)!
適合夏季減肥的蔬菜
1.白菜
白菜(cai)含有豐富的(de)膳食纖維(wei)，可增強腸(chang)胃(wei)的(de)蠕(ru)動(dong)，潤腸(chang)通便(bian)，減少(shao)體(ti)內(nei)堆積毒素。白菜(cai)中所含的(de)果膠，可以(yi)幫(bang)助(zhu)人(ren)體(ti)排除多余的(de)膽固醇。大白菜(cai)含水量豐富，高(gao)達95%，所含熱量極少(shao)。
2.芹菜
芹菜(cai)富(fu)含(han)纖維質，所(suo)以(yi)被稱為“高纖維食(shi)物(wu)”，能促進腸胃蠕動和排毒。同(tong)時芹菜(cai)的(de)熱量(liang)很(hen)低，而且芹菜(cai)中水(shui)分含(han)量(liang)占95%，因此(ci)芹菜(cai)是很(hen)好(hao)的(de)減肥食(shi)物(wu)。
3.苦瓜
苦瓜特(te)別(bie)適合夏(xia)季(ji)吃，不僅能瘦(shou)身(shen)(shen)，熱(re)量低，其富含(han)的維生素C還(huan)不少，而且脂肪和糖的含(han)量都很(hen)低。而且苦瓜還(huan)能促進腸(chang)胃蠕動，拌涼菜(cai)吃爽口又排毒瘦(shou)身(shen)(shen)。
4.黃瓜
黃瓜中所含(han)的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂(zhi)肪。能促進(jin)排泄腸內毒素和降低血脂(zhi)。此外，黃瓜中的纖維素對降低膽固醇有(you)一定作用，能強身(shen)健體。
5.柿子椒或尖椒
辣椒是所有(you)蔬菜中維(wei)生素C含(han)量最豐富的食物，維(wei)生素C可提高人體(ti)免疫力，能夠增強(qiang)腸胃的蠕動，加強(qiang)毒素的排出，促進血液循環(huan)，達到(dao)燃燒脂肪的目的，有(you)著一定(ding)的排毒瘦身(shen)作(zuo)用了，不過吃椒還(huan)要注意個人體(ti)質(zhi)。
以(yi)上是(shi)(shi)(shi)(shi)今(jin)天小編為大家(jia)帶來的(de)(de)(de)有(you)關”適合夏季(ji)減肥(fei)的(de)(de)(de)蔬菜“的(de)(de)(de)內容介紹了(le)。想必，大家(jia)在看完上面的(de)(de)(de)內容后也一定是(shi)(shi)(shi)(shi)受益頗多了(le)吧!其實，減肥(fei)并沒有(you)我們(men)(men)(men)想的(de)(de)(de)那么難了(le)，更何況是(shi)(shi)(shi)(shi)在夏天呢，是(shi)(shi)(shi)(shi)吧!而且，在我們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)生(sheng)活中許多食物也能夠輔助我們(men)(men)(men)減肥(fei)了(le)，用它(ta)們(men)(men)(men)來瘦(shou)身真是(shi)(shi)(shi)(shi)兩全其美喲。
有很多合適減肥的蔬菜，減肥瘦身的關鍵目地是減肥。而(er)運(yun)動健身的(de)人應當(dang)都了解，飲食搭配之中留意低脂肪、高(gao)膳食纖維(wei)素及(ji)其高(gao)水分含量針對減肥瘦身而(er)言才算是最有益的(de)。夏天減肥，就吃這幾類認可的(de)減肥菜，口味淡營養(yang)成分又滋補養(yang)生(sheng)。
一 冬瓜?
吃(chi)(chi)東(dong)瓜(gua)有(you)利于加速小便，從成分(fen)(fen)看來(lai)，東(dong)瓜(gua)之(zhi)中百分(fen)(fen)之(zhi)九十五之(zhi)上全(quan)是水分(fen)(fen)，吃(chi)(chi)不了不當能(neng)清熱解毒，還能(neng)夠(gou)去濕(shi)氣。它(ta)之(zhi)中擁有(you)豐富(fu)多(duo)彩的(de)(de)膳食纖維素，有(you)利于推動腸胃的(de)(de)腸蠕動。關鍵是它(ta)當的(de)(de)發熱量很少，并且人(ren)體(ti)脂(zhi)肪(fang)、糖分(fen)(fen)成分(fen)(fen)也不高(gao)，針對減肥瘦(shou)身人(ren)員而言，能(neng)夠(gou)說成十分(fen)(fen)有(you)益的(de)(de)了。能(neng)夠(gou)有(you)利于排(pai)出來(lai)身體(ti)不必要的(de)(de)鈉，針對血壓值也是有(you)好(hao)處。針對減肥瘦(shou)身群(qun)體(ti)來(lai)講，冬瓜(gua)之(zhi)中的(de)(de)丙醇二(er)酸，是最有(you)協助的(de)(de)，它(ta)能(neng)避免(mian) 糖原變為人(ren)體(ti)脂(zhi)肪(fang)，避免(mian) 長胖。
二 絲瓜
絲(si)(si)瓜(gua)很多人很有(you)可能吃(chi)不慣，但(dan)它(ta)針對減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身(shen)(shen)(shen)卻(que)能具(ju)有(you)積極主動的(de)功效，將絲(si)(si)瓜(gua)割開之后(hou)，大家會(hui)發(fa)覺它(ta)之中(zhong)(zhong)擁(yong)有(you)很黏糊(hu)(hu)糊(hu)(hu)的(de)液態，他們事實上是身(shen)(shen)(shen)體所必須 的(de)阿拉(la)伯膠和膳食纖維(wei)素(su)(su)，多吃(chi)能有(you)利于促進消化，從而做到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身(shen)(shen)(shen)的(de)目(mu)地。減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身(shen)(shen)(shen)之中(zhong)(zhong)，吃(chi)絲(si)(si)瓜(gua)的(de)人不在少數，針對減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身(shen)(shen)(shen)而言，它(ta)十(shi)分(fen)的(de)遭受熱烈歡(huan)迎，吃(chi)起來口味(wei)小(xiao)脆的(de)，吃(chi)多了也不必擔(dan)心會(hui)長胖。平常無(wu)論(lun)是炒著吃(chi)或是立即直接(jie)生吃(chi)全是非常好的(de)挑(tiao)選，絲(si)(si)瓜(gua)之中(zhong)(zhong)擁(yong)有(you)豐富(fu)多彩的(de)維(wei)他命和礦物，還能達到(dao)身(shen)(shen)(shen)體需要(yao)的(de)一些微量元素(su)(su)。
三 椰菜 苦瓜
小的(de)(de)時(shi)候討厭吃菜(cai)，家(jia)人便會(hui)買椰菜(cai)回家(jia)吃，夏季吃起(qi)來尤其的(de)(de)便捷，只需加一點生抽和鹽(yan)就(jiu)可以了(le)，口味(wei)很(hen)好。長大以后才(cai)知(zhi)道椰菜(cai)還能(neng)減肥瘦(shou)身，關鍵來源于(yu)它之中的(de)(de)乙酰膽堿。這類特性能(neng)有利于(yu)調整脂(zhi)(zhi)肪分(fen)解，避免身體人體脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)沉積。苦(ku)(ku)瓜盡(jin)管吃起(qi)來會(hui)嘴里發苦(ku)(ku)，但實(shi)際上(shang)它的(de)(de)營(ying)養成分(fen)卻很(hen)高。它之中擁有豐(feng)富多彩的(de)(de)營(ying)養元素，夏季吃再合適但是(shi)了(le)，有利于(yu)清理腸道的(de)(de)人體脂(zhi)(zhi)肪和廢棄物。平常能(neng)夠先用沸(fei)水焯一下，隨(sui)后拌涼(liang)菜(cai)著吃或者(zhe)炒著吃全是(shi)能(neng)夠的(de)(de)，也不會(hui)那麼的(de)(de)苦(ku)(ku)了(le)。
夏(xia)天(tian)減(jian)肥(fei)吃(chi)什么(me)蔬菜好?夏(xia)季(ji)妹子們(men)為(wei)了能穿(chuan)上美(mei)美(mei)的(de)衣服也是拼了，通過(guo)各種方式(shi)來減(jian)肥(fei)，其實吃(chi)蔬菜也是可以減(jian)肥(fei)的(de)你知道(dao)嗎?那么(me)夏(xia)天(tian)減(jian)肥(fei)吃(chi)什么(me)蔬菜好?下面(mian)讓我給您(nin)介紹吧。
夏天減肥吃什么蔬菜好? 1、白菜
白菜含(han)(han)有豐(feng)富(fu)的膳食纖維(wei)，可增強腸胃的蠕動，潤腸通便，減(jian)少體內堆積(ji)毒素。白菜中(zhong)所含(han)(han)的果膠，可以(yi)幫助人體排除多余的膽(dan)固醇(chun)。大白菜含(han)(han)水(shui)量豐(feng)富(fu)，高達95%，所含(han)(han)熱量極少。白菜還含(han)(han)有豐(feng)富(fu)的維(wei)生素C和維(wei)生素E，多吃對(dui)養顏美容(rong)有好處。
2、菠菜
菠菜(cai)里面(mian)含有(you)大量的(de)鐵(tie)質和(he)維生素E，這些(xie)營養物質可以加(jia)速(su)腸(chang)胃蠕動和(he)加(jia)速(su)代謝(xie)的(de).效果，這樣(yang)無形中(zhong)就加(jia)速(su)了脂肪(fang)燃燒速(su)度，不瘦才怪呢!
3、西紅柿
西紅柿(shi)(shi)里面含有(you)大量的(de)(de)維生(sheng)素A和維生(sheng)素C，它可(ke)以(yi)有(you)效的(de)(de)調(diao)整腸胃功(gong)能。同時西紅柿(shi)(shi)里面大量的(de)(de)果(guo)酸，能降低身體內的(de)(de)膽(dan)固醇含量，讓你的(de)(de)身材變得(de)更(geng)加纖細。
4、莧菜
常食莧(xian)菜可減(jian)肥輕身，促進排毒，防止便(bian)秘。同時常吃莧(xian)菜可增強體(ti)質，莧(xian)菜中富含(han)蛋(dan)白質、脂(zhi)肪。糖類及多(duo)種維(wei)生素和礦物質，其(qi)所含(han)蛋(dan)白質比牛(niu)奶更能被人體(ti)充分吸收，所含(han)胡蘿卜素比茄(qie)果(guo)類高，可為人體(ti)提供豐富的營養物質，有利于強身健體(ti)，提高機(ji)體(ti)的免疫力。
5、萵筍
萵筍(sun)的(de)營養十分豐(feng)富(fu)，為蔬中(zhong)美食，其味(wei)道清(qing)新而稍帶苦(ku)味(wei)，能(neng)刺(ci)激(ji)口(kou)味(wei)，幫助消化。萵筍(sun)的(de)含鉀量高，有(you)利于促進排尿，減少對心房的(de)壓(ya)力，對高血壓(ya)和心臟病、高血脂的(de)患者(zhe)極(ji)為有(you)益。中(zhong)醫中(zhong)也有(you)記載：萵筍(sun)具(ju)有(you)清(qing)熱化痰、瀉火解毒、利氣(qi)寬胸的(de)作用，能(neng)夠去脂消炎。
6、芹菜
芹菜(cai)(cai)富(fu)含纖(xian)維質，所以被稱為“高(gao)纖(xian)維食物(wu)”，能促(cu)進腸胃(wei)蠕動和排毒。同時芹菜(cai)(cai)的熱(re)量很低，而(er)且芹菜(cai)(cai)中(zhong)水分含量占95%，一棵芹菜(cai)(cai)大(da)(da)約只(zhi)含有4到5卡路里(li)的熱(re)量(正(zheng)常成(cheng)年人每(mei)天大(da)(da)約需要1500-2000大(da)(da)卡熱(re)量)。因此芹菜(cai)(cai)是(shi)很好的減肥(fei)(fei)食物(wu)。減肥(fei)(fei)時不妨多吃。
7、苦瓜
苦(ku)瓜特別(bie)適合夏季吃，不僅(jin)能(neng)瘦身(shen)，熱(re)(re)量低，每(mei)100克(ke)苦(ku)瓜，熱(re)(re)量僅(jin)19大卡。其富含(han)的維生素C還(huan)(huan)不少，而且(qie)脂(zhi)肪和(he)糖的含(han)量都很低。而且(qie)苦(ku)瓜還(huan)(huan)能(neng)促進腸胃(wei)蠕動(dong)，拌(ban)涼(liang)菜(cai)吃爽(shuang)口又排(pai)毒瘦身(shen)。
8、黃瓜
黃(huang)瓜(gua)(gua)中(zhong)含有(you)大(da)量的(de)(de)葡(pu)萄糖(tang)甙、果(guo)糖(tang)等并不參與通常的(de)(de)糖(tang)代謝(xie)，可(ke)以很好抑制糖(tang)類物(wu)質轉化為(wei)脂肪。而且黃(huang)瓜(gua)(gua)中(zhong)的(de)(de)纖維素(su)能促(cu)進腸胃蠕動，同時(shi)還能改善便(bian)秘問題，讓你的(de)(de)小肚子(zi)恢復往日(ri)的(de)(de)平(ping)坦(tan)。此(ci)外，黃(huang)瓜(gua)(gua)中(zhong)的(de)(de)纖維素(su)對促(cu)進人體(ti)腸道(dao)內腐敗物(wu)質的(de)(de)排除和(he)降(jiang)低膽固醇有(you)一定(ding)作用，能強身健體(ti)。
吃涼拌菜是不能減肥的，涼拌菜在很多情況下是油膩的，所以涼拌菜不僅不會有利于減肥，而且情況是相反的。而且如果不添加任何油膩的食物的涼拌菜，只是涼拌一些青菜也是不利于減肥的。因為涼拌一些青菜往往會導致人們吃過之后會更餓，還會找一些其他食物來補充，因此不會起到減肥的作用。
雖然涼拌菜熱量較低，但是多屬寒涼食物，過多食用會對脾胃產生傷害，引起胃腸疾病，反而不利于身體。減肥期間的飲食應該營養均衡，不能偏食，那樣反而會對身體不好。可以通過合理的運動進行減肥。
誤區一：所有水果一律平等。最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。
誤區二：所有快餐都不健康。在健康呼聲愈發高漲的現在，快餐店也根據健康消費需求做了很多改變：許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等，在快餐店進餐時，應該小心選擇種類。
誤區三：吃涼拌菜能減肥。多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。
誤區四：只要(yao)脂(zhi)肪少，就(jiu)能敞開吃(chi)。當(dang)你看到(dao)食(shi)品(pin)(pin)標簽上的(de)(de)(de)“低脂(zhi)或脫(tuo)脂(zhi)”的(de)(de)(de)標簽時，要(yao)提高(gao)警惕。這(zhe)并非意味著該食(shi)品(pin)(pin)一定健康：因為可(ke)能會加入了更多的(de)(de)(de)糖來彌補脂(zhi)肪少造成的(de)(de)(de)味道損失。這(zhe)種低脂(zhi)食(shi)物有可(ke)能熱量還更高(gao)。相反，一些(xie)脂(zhi)肪含(han)量高(gao)的(de)(de)(de)食(shi)物營養卻(que)相當(dang)豐富。因此(ci)控制食(shi)量是最重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)：脂(zhi)肪多的(de)(de)(de)可(ke)以吃(chi)，但是要(yao)少吃(chi)；脂(zhi)肪少的(de)(de)(de)也不能想吃(chi)就(jiu)吃(chi)
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