很多人都(dou)選(xuan)擇在夏季減(jian)肥(fei)，這(zhe)個(ge)時候出(chu)汗多，而且還會容易促進代謝，具(ju)有排毒的作用，夏季是減(jian)肥(fei)的旺季，當然(ran)減(jian)肥(fei)的方法有很多，飲食是很重要(yao)的一個(ge)部(bu)分，水果(guo)哪些是熱量比較低的呢，來看看吧。
保肝解毒：無花果
富含有(you)機酸和多種酶，具有(you)清(qing)熱潤腸(chang)、助(zhu)消化、保肝解毒功(gong)效。近年來發(fa)現，無花(hua)果(guo)對(dui)二氧化硫、三氧化硫、氯化氫及苯等有(you)毒物質有(you)一(yi)定的(de)抗(kang)御能力。
排毒修護：石榴
石榴飽含精(jing)華(hua)元素(su)，其豐沛(pei)能(neng)(neng)量遠遠超過其他(ta)水果。就如雞尾(wei)酒(jiu)般的(de)強效(xiao)抗氧(yang)化(hua)成(cheng)分，發揮卓越排毒(du)(du)修護功能(neng)(neng)，促進細胞新陳代(dai)謝，補足能(neng)(neng)源(yuan)。蘊藏多重維他(ta)命、礦(kuang)物質(zhi)、強效(xiao)抗氧(yang)化(hua)成(cheng)分，為肌膚過濾毒(du)(du)素(su)，注(zhu)入源(yuan)源(yuan)不斷的(de)鮮活(huo)能(neng)(neng)量。經常食用(yong)一些石榴的(de)話可以有補充能(neng)(neng)量的(de)作(zuo)用(yong)，而且(qie)還(huan)可以抗氧(yang)化(hua)的(de)哦，是不錯的(de)減肥(fei)排毒(du)(du)的(de)水果類型，而且(qie)熱量比較(jiao)低。
熱量低(di)清(qing)潔胃(wei)腸道(dao)：草莓
不(bu)可忽略的排(pai)毒(du)水果(guo)，熱量不(bu)高，而且又含有(you)維生素C。在自(zi)然療(liao)法(fa)中，草(cao)莓(mei)可用來清(qing)潔胃腸(chang)道(dao)(dao)，并強固(gu)肝臟。糙米含有(you)的纖維素比較(jiao)多，可以潤腸(chang)通便，同時也(ye)可以起到排(pai)毒(du)減肥的作用，對于促(cu)進腸(chang)道(dao)(dao)代謝(xie)有(you)好處。
關于夏季排毒的一些(xie)水果(guo)的類(lei)型，上面(mian)給小編介紹了(le)相關的內容了(le)，從(cong)上面(mian)的這些(xie)內容中我們可以看出的是具(ju)有排毒減肥的食物還(huan)是有很多的，比如(ru)說(shuo)保護(hu)肝臟的無花果(guo)啊，可以排毒修(xiu)復的石榴，清除腸道垃圾的草莓(mei)都是不錯(cuo)之(zhi)選。
含熱量低的水果有：
1、櫻(ying)桃。每一(yi)百克的(de)櫻(ying)桃中(zhong)，所含(han)的(de)熱(re)量(liang)(liang)大概是四十六大卡。一(yi)顆櫻(ying)桃中(zhong)所含(han)熱(re)量(liang)(liang)大概是四大卡的(de)樣子，走路只需要走上個三分鐘(zhong)左右(you)就(jiu)能夠全(quan)部消耗完。
2.梨。它的可食部分每千克含熱量達6822焦耳，而且含有維生素A、C、E，即2/2%的蛋白質。但是，在樹上自然成熟的鱷梨，可以說從來沒能到達我國的市場。水果中含熱量最少的是黃瓜，原產印度，每千克含熱量僅為672焦耳。
3、香蕉(jiao)。 熱量(liang) 87千卡/100克(ke)(ke)，香蕉(jiao)潤腸通便(bian)的功效是大家耳熟能詳的了(le)，堅持每天吃一(yi)兩根香蕉(jiao)，有助(zhu)于(yu)排出體(ti)內(nei)毒(du)素，收(shou)縮腰腹，煥(huan)發由(you)內(nei)而外的健康美麗(li)。而一(yi)根香蕉(jiao)(凈重約100克(ke)(ke)左右)的卡路(lu)里(li)，只(zhi)有87卡而已，與一(yi)餐的白飯量(liang)(150克(ke)(ke)220卡)比起來，大約只(zhi)有一(yi)半以下的低卡路(lu)里(li)。既排毒(du)又瘦(shou)身。
4、黃(huang)(huang)瓜(gua)。熱量15大卡(100克可(ke)食部(bu)分(fen)) 。黃(huang)(huang)瓜(gua)含(han)有維生(sheng)(sheng)素(su)C、維生(sheng)(sheng)素(su)B族及許多微量礦物質，它所含(han)的營養成分(fen)豐(feng)富，生(sheng)(sheng)吃口感清脆爽口。從營養學角(jiao)度出發(fa)，黃(huang)(huang)瓜(gua)皮所含(han)營養素(su)豐(feng)富，應當保留生(sheng)(sheng)吃。
5、西(xi)紅柿。熱量19大(da)卡(100克(ke)可食部分(fen)) 。西(xi)紅柿中維生(sheng)素(su)A較豐富，維生(sheng)素(su)A對視(shi)力保護及皮膚曬后(hou)修復有好(hao)處。涼拌西(xi)紅柿不(bu)撒糖更(geng)好(hao)，否則甜(tian)味可能影響(xiang)食欲。肥胖者、糖尿病(bing)(bing)人、高血壓病(bing)(bing)人都(dou)不(bu)宜吃(chi)被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西(xi)紅柿。
參考資料：-低(di)熱量食(shi)物
越(yue)吃越(yue)瘦的(de)水(shui)(shui)果(guo)(guo)有蘋果(guo)(guo)、橘子、草莓、火龍(long)果(guo)(guo)、香蕉(jiao)、山(shan)楂、葡萄柚、菠蘿、檸檬、獼猴(hou)桃。水(shui)(shui)果(guo)(guo)是(shi)很多(duo)(duo)朋(peng)友喜歡的(de)食物(wu)，特(te)別是(shi)在(zai)減(jian)肥(fei)時期，大多(duo)(duo)數朋(peng)友都是(shi)依靠水(shui)(shui)果(guo)(guo)來減(jian)肥(fei)的(de)，只是(shi)有些水(shui)(shui)果(guo)(guo)會越(yue)吃越(yue)瘦，但有些水(shui)(shui)果(guo)(guo)糖分含量極高(gao)，并沒(mei)有減(jian)肥(fei)的(de)效果(guo)(guo)，不知道你(ni)吃對(dui)了沒(mei)有。
蘋果
蘋(pin)果(guo)酸酸甜甜的(de)擱在平(ping)時(shi)也(ye)是(shi)備受寵愛的(de)水果(guo)，在減肥時(shi)期更(geng)是(shi)寵兒。蘋(pin)果(guo)中含有大(da)量的(de)膳食纖維(wei)，可以促進(jin)腸蠕動，幫助排毒。蘋(pin)果(guo)中的(de)鈣元素還可以幫助代謝掉多余的(de)鹽分，減少浮(fu)腫，會讓自己(ji)看起來更(geng)加瘦一些。
橘子
橘(ju)子中含(han)有(you)大量的維(wei)C，含(han)有(you)降低人體脂肪的食(shi)物(wu)纖維(wei)，食(shi)用過(guo)后會有(you)飽腹感，從而減(jian)少其他(ta)食(shi)物(wu)的攝入量，對(dui)減(jian)肥(fei)來說(shuo)是(shi)很好的一種水果。
草莓
草(cao)莓(mei)中的果膠和膳食纖維可(ke)以(yi)助(zhu)消化通腸(chang)道，腸(chang)道更加(jia)通暢的同時，還可(ke)以(yi)調節(jie)人體膽固醇和脂(zhi)肪含量，所以(yi)說草(cao)莓(mei)也是減肥水果。
火龍果
火龍(long)果(guo)(guo)(guo)是很棒的一種(zhong)水果(guo)(guo)(guo)，它(ta)的熱量很低，而且高纖維，它(ta)可以(yi)將身(shen)體毒素排出(chu)，所以(yi)說(shuo)想要減肥的朋(peng)友(you)可以(yi)多吃一些火龍(long)果(guo)(guo)(guo)。
山楂
山(shan)楂(zha)雖(sui)然不是(shi)常見的水果(guo)，但它的確對減肥很有效果(guo)，山(shan)楂(zha)有促(cu)進消(xiao)(xiao)化的作用，還可(ke)以降血壓。山(shan)楂(zha)經常被用在中藥中，健胃消(xiao)(xiao)食(shi)，輔助治療肥胖癥。
香蕉
香蕉(jiao)助消化(hua)，對(dui)減(jian)(jian)肥(fei)具(ju)有很(hen)(hen)好的效果(guo)。香蕉(jiao)吃起來(lai)很(hen)(hen)甜，但是它其中的熱量并不是很(hen)(hen)高(gao)，熱量非(fei)常(chang)低的特征讓它成為減(jian)(jian)肥(fei)人士(shi)喜歡吃的水果(guo)。
葡萄柚
葡萄柚中的(de)(de)一種酶可以影響糖分的(de)(de)轉(zhuan)化，讓糖分不(bu)會輕易轉(zhuan)化為脂肪(fang)。
菠蘿
菠蘿也是非(fei)常好吃(chi)的一種水果，它(ta)能夠有效的溶解(jie)脂肪，幫助(zhu)肉類蛋白質消化，可以幫助(zhu)身體減少吸收脂肪。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的(de)纖維素，能夠(gou)吸附帶走部分油脂，預(yu)防便秘，自然對(dui)減肥是有好處的(de)。
檸檬
檸檬含有超級(ji)多各類維生素，具有促進胃腸蠕動，有利(li)于消化吸(xi)收，對減肥也是有效(xiao)果的。
減(jian)肥的(de)(de)方法多樣化，大家要選擇(ze)適合(he)自己的(de)(de)方法，這(zhe)樣的(de)(de)話可(ke)(ke)(ke)以(yi)減(jian)少一(yi)些副作(zuo)用的(de)(de)發生，而且(qie)也可(ke)(ke)(ke)以(yi)提高減(jian)肥的(de)(de)效率。如何減(jian)肥?水果有減(jian)肥的(de)(de)作(zuo)用你知道(dao)嗎?下面(mian)就(jiu)來介紹(shao)一(yi)些具有瘦身作(zuo)用的(de)(de)水果，可(ke)(ke)(ke)以(yi)利尿消腫，還可(ke)(ke)(ke)以(yi)減(jian)肥降(jiang)脂(zhi)。來看看這(zhe)些水果的(de)(de)介紹(shao)。
西瓜
上榜理由：西瓜(gua)能夠起到(dao)利尿(niao)、幫助消(xiao)(xiao)耗(hao)以(yi)及消(xiao)(xiao)除水腫(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)作用，是(shi)(shi)非常理想的(de)(de)(de)(de)(de)夏(xia)季(ji)減(jian)肥(fei)水果。西瓜(gua)可以(yi)幫助排除體內多馀的(de)(de)(de)(de)(de)水分，使(shi)腎臟功能維持正常的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)作，消(xiao)(xiao)除浮腫(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)現象。另外，西瓜(gua)可以(yi)補充(chong)人(ren)體所需的(de)(de)(de)(de)(de)氨基酸和礦物質(zhi)，可以(yi)起到(dao)利尿(niao)的(de)(de)(de)(de)(de)作用，而且也(ye)可以(yi)有排毒(du)的(de)(de)(de)(de)(de)功效(xiao)，對于減(jian)肥(fei)促(cu)進(jin)新陳代謝有一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)好處，所以(yi)是(shi)(shi)不錯的(de)(de)(de)(de)(de)瘦身水果。
檸檬
上榜(bang)理由：檸(ning)(ning)檬(meng)所含(han)的(de)(de)檸(ning)(ning)檬(meng)酸是(shi)加快代謝和促進(jin)排毒的(de)(de)重要物(wu)質，是(shi)非常理想的(de)(de)排毒減肥食品。每(mei)100克只含(han)24卡路里的(de)(de)檸(ning)(ning)檬(meng)不僅(jin)能幫(bang)助你加快脂(zhi)肪的(de)(de)燃燒，從而(er)減少(shao)體內的(de)(de)脂(zhi)肪堆積，它含(han)有(you)的(de)(de)維生素C比較(jiao)多(duo)，可以起到美(mei)容養顏(yan)的(de)(de)作(zuo)用，而(er)且也(ye)可以促進(jin)腸道的(de)(de)蠕動，對于美(mei)白(bai)肌(ji)膚有(you)好處，是(shi)美(mei)白(bai)減肥的(de)(de)一種食物(wu)。
葡萄
上榜(bang)理由：根據研究表明，每天吃10來(lai)顆葡萄可以到底非常理想的(de)(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)。這當然也(ye)是離不開它所含的(de)(de)大量維生(sheng)素(su)和纖維素(su)的(de)(de)。葡萄籽(zi)中(zhong)有豐(feng)富的(de)(de)抗(kang)氧化抗(kang)衰(shuai)老的(de)(de)物(wu)質(zhi)，這就是opc，它的(de)(de)功(gong)(gong)效(xiao)甚(shen)至高過(guo)維生(sheng)素(su)C，可以有抗(kang)衰(shuai)的(de)(de)作(zuo)用，而(er)且也(ye)可以有減(jian)肥(fei)瘦(shou)身的(de)(de)作(zuo)用，對于延緩(huan)衰(shuai)老來(lai)說(shuo)有著很(hen)好的(de)(de)功(gong)(gong)效(xiao)，同時也(ye)可以有減(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。
瘦(shou)身的(de)(de)(de)一些水(shui)果(guo)，上面都介紹了相關的(de)(de)(de)內(nei)容(rong)，它的(de)(de)(de)好(hao)處有(you)很多，可以有(you)瘦(shou)身的(de)(de)(de)作用(yong)，而(er)且(qie)也可以有(you)減肥抗衰(shuai)的(de)(de)(de)效果(guo)，比如說上面介紹葡萄，檸檬，還(huan)有(you)西(xi)瓜，都是不錯的(de)(de)(de)瘦(shou)身減肥的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)類型(xing)，日常生(sheng)活(huo)中可以放心食(shi)用(yong)，讓你越(yue)來越(yue)瘦(shou)。
減肥時要注意營養均衡，但是又不能吃熱量太高的食品，水果是最佳選擇，水果不能瞎吃，哪些是熱量低但是纖維高，能為健康加碼的呢，一起來看看吧。
瘦身應該吃什么水果
1、蘋果
蘋果絕對是水果之王，吃它準沒錯！一顆蘋果的熱量約50大卡，蘊含的維生素可以促進身體消化，避免熱量囤積在體內形成脂肪。而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動、排毒、增加飽足感，是減肥的人可以常備的水果。
2、芭樂
芭樂也是很好的低GI水果，蘊含蛋白質和脂質，補充熱量的同時，能促進新陳代謝，防止脂肪囤積，而它的膳食纖維也相當豐富。
3、奇異果
被稱為「維生素C之王」的奇異果是許多歐美明星的瘦身、保養圣品，豐富的纖維質可以吸附場內道的脂肪，而奇異果還含有一種未分離的物質，增加新陳代謝，達到減脂的效果。
4、葡萄柚
葡萄柚同樣含有豐富維生素C，也是有助養顏美容的水果。而其豐富的檸檬酸，可以幫助肉類消化，避免囤積過多脂肪。此外，蘊含的酶可以讓糖分不易轉化為脂肪儲存。
5、橘子
橘子的纖維多、糖份低，而它蘊含的酵素可以抑制制作脂肪的細胞，對于降低體脂肪非常有幫助。
6、火龍果
火龍果有分白肉、紅肉，紅肉的糖分比較高，所以建議選擇白肉。同樣含有豐富膳食纖維，幫助排便、排毒，而且吃了易飽肚，有效降低食欲。
7、番茄
這也就是為什么會有「番茄減肥法」，熱量低又容易有飽足感，豐富的茄紅素不只有抗氧化的功效，還能增加脂聯素水平，改善肥胖和胰島素分泌。
8、藍莓
藍莓也是許多歐美超模很愛的保養、瘦身水果，含有大量的花青素、維他命C，而其中多酚能夠抗衡脂肪生成，據研究顯示，每日適量攝取能有效減少脂肪細胞。
瘦身不能吃什么水果
1、榴蓮
榴蓮營養價值極高，經常食用可以強身健體，還可以活血散寒，緩解經痛，產后婦女補養身體也很好。但是榴蓮控們請注意了，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴蓮熱量是——459卡路里！榴蓮含有豐富的蛋白質、脂類和糖分，熱量驚人，吃多了可是會長胖的，糖尿病者更不應該進食。
2、椰子
椰肉色白如玉，椰汁清涼甘甜，椰子里還含有蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等。可是你知道嗎，椰子的熱量是354卡路里，而且椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。
3、牛油果
牛油果學名叫鱷梨，每100克牛油果約含160千卡能量，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕發胖的人切莫多吃了。
減肥可以吃哪些蔬菜
第一名——冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
第二名——西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏松癥有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。
第四名——土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現象。
第八名——白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
第十名——洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進細胞對糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。
減肥蔬菜沙拉食譜
1、土豆沙拉
材料：土豆150克，黃瓜50克，熟雞蛋一個，圣女果2個，無蛋黃沙拉醬3克，食鹽，芝麻，海苔碎少許。
做法：土豆洗凈，煮熟，撈出剝皮，雞蛋煮熟后去殼，切小塊，黃瓜洗凈切長片，圣女果洗凈，對半切開。土豆放入盆中碾成泥狀，先加適量水拌勻，再加精鹽和沙拉醬拌勻，裝盤；將雞蛋，黃瓜，圣女果裝入盛有土豆泥的盤子，再撒上芝麻和海苔碎即可。
2、黃瓜沙拉
材料：黃瓜1根，土豆一個，蘋果一個，沙拉醬適量
做法：黃瓜洗(xi)(xi)凈(jing)，去皮，蘋果(guo)洗(xi)(xi)凈(jing)，去皮去籽，土豆洗(xi)(xi)凈(jing)后(hou)煮熟(shu)，去皮，和黃瓜，蘋果(guo)一起切成(cheng)一厘米見方的小(xiao)丁，放入果(guo)盤中淋上沙拉(la)醬，攪(jiao)拌均勻(yun)即可。
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