大家(jia)都(dou)知道，養生能幫助(zhu)我(wo)(wo)們(men)擺脫“亞健康”，尤其是在這炎熱的(de)(de)夏季(ji)，由于天氣炎熱，很多戶(hu)外運動都(dou)無(wu)法(fa)正(zheng)常進行，也正(zheng)因如(ru)此，我(wo)(wo)們(men)才更要重視(shi)夏季(ji)養生保健。所以(yi)，我(wo)(wo)們(men)首先要多了解夏季(ji)養生的(de)(de)一些常識(shi)，以(yi)便我(wo)(wo)們(men)更好地預防疾病。下面我(wo)(wo)們(men)就來說說那些被我(wo)(wo)們(men)忽視(shi)的(de)(de)夏季(ji)養生小常識(shi)吧!
1、夏季(ji)養生不要忘記養陽(yang)(yang)。陽(yang)(yang)氣是人的(de)(de)動力，隨季(ji)節(jie)和(he)日月(yue)的(de)(de)交替變化而(er)產生一定的(de)(de)波動，夏季(ji)陽(yang)(yang)氣旺(wang)盛且常浮躍(yue)于外，反(fan)易被外邪折傷，如大(da)(da)汗則亡陽(yang)(yang)。換言之(zhi)，在炎熱的(de)(de)夏季(ji)，一般不宜進行(xing)大(da)(da)量運動，運動之(zhi)后應及時補(bu)充水分和(he)營(ying)養物質。
2、睡(shui)眠不(bu)足(zu)容易導致身體亞健康(kang)。立夏(xia)之后，北半球陽光(guang)照射(she)充足(zu)，日(ri)照時(shi)間延(yan)長，加之氣(qi)溫升(sheng)高，人的(de)睡(shui)眠會減少。有睡(shui)眠障礙(ai)的(de)人則更(geng)易加重，輾轉難眠，或(huo)夜(ye)臥不(bu)安(an)。中(zhong)醫講夏(xia)季(ji)宜"早(zao)臥早(zao)起"，順應節氣(qi)。若夜(ye)晚不(bu)能(neng)早(zao)睡(shui)，中(zhong)午適(shi)當的(de)午休仍(reng)不(bu)失為一(yi)個很好(hao)的(de)調整(zheng)。夏(xia)季(ji)早(zao)起進行適(shi)度的(de)晨練，是最佳的(de)安(an)排。
3、夏(xia)(xia)季養生忌食(shi)(shi)(shi)冰(bing)凍(dong)食(shi)(shi)(shi)物(wu)。當(dang)進入(ru)盛(sheng)夏(xia)(xia)時節，氣溫高且濕(shi)度大，給人以悶(men)熱難(nan)耐(nai)的(de)感覺，這就是中(zhong)醫所說的(de)長夏(xia)(xia)。長夏(xia)(xia)在(zai)五行中(zhong)屬土(tu)，與中(zhong)醫五臟之(zhi)脾(pi)臟相應，而脾(pi)最惡濕(shi)喜(xi)燥(zao)，所以長夏(xia)(xia)多患脾(pi)胃(wei)病(bing)，出現(xian)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)不振(zhen)、腹瀉等癥狀。脾(pi)胃(wei)虛弱的(de)人，應及時調理(li)好飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，營(ying)養充足又(you)不增加(jia)脾(pi)胃(wei)負(fu)擔，可以少食(shi)(shi)(shi)多餐。夏(xia)(xia)季動輒出汗，使人口渴(ke)，但(dan)要注意不可在(zai)飯前大量飲(yin)水，更不能喝大量冷飲(yin)，反之(zhi)，極(ji)易損傷(shang)脾(pi)胃(wei)，導致(zhi)慢性脾(pi)胃(wei)疾病(bing)。
綜上所(suo)述，想必大家對夏季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)小(xiao)常(chang)(chang)識(shi)也都有所(suo)了解了吧!在日常(chang)(chang)生(sheng)(sheng)活中(zhong)，我們常(chang)(chang)常(chang)(chang)會(hui)忽視(shi)一(yi)些(xie)養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)常(chang)(chang)識(shi)，因(yin)此經常(chang)(chang)會(hui)發生(sheng)(sheng)養(yang)生(sheng)(sheng)無效的(de)情況。此外(wai)，由于夏天(tian)(tian)的(de)天(tian)(tian)氣比較(jiao)炎熱，人容易出汗，因(yin)此皮膚更易受到感染，所(suo)以夏天(tian)(tian)尤其要重視(shi)對皮膚的(de)護(hu)理，平(ping)時(shi)可使用一(yi)些(xie)天(tian)(tian)然草藥來洗澡，幫助消炎殺菌(jun)，增強身體體抗力(li)。
夏季(ji)養生重在(zai)精神(shen)調(diao)攝，保持愉(yu)快(kuai)而穩定(ding)的情緒，心靜(jing)人自涼，可達到(dao)養生的目的。那么夏季(ji)養生還有什么健(jian)康小(xiao)知識呢？快(kuai)來看(kan)看(kan)吧。
夏季養生之睡眠篇 保持床鋪整潔
夏(xia)天炎熱，易生菌，保持床(chuang)鋪整潔不但可(ke)使人有(you)個良(liang)好(hao)的(de)睡(shui)眠環境而且還可(ke)以(yi)有(you)份好(hao)的(de)睡(shui)眠心情。
注意寢室的.溫度、濕度
一般舒適的(de)溫度為(wei)20-23℃，相對(dui)濕度50%-70%為(wei)佳。20℃以下會(hui)(hui)使人有寒冷的(de)感覺，而(er)超(chao)過23℃，會(hui)(hui)使人有熱(re)的(de)感覺，表現為(wei)難(nan)以入(ru)睡(shui)，甚至(zhi)掀開被子。另外寢室的(de)通風要好。
注意選用臥具
臥(wo)具(ju)對睡(shui)眠質量的影響特別大，床和被子要軟(ruan)硬(ying)適當。在所有(you)臥(wo)具(ju)中(zhong)，枕(zhen)(zhen)頭、涼(liang)席的作用(yong)舉足輕重。枕(zhen)(zhen)頭不宜太高，在炎(yan)熱的夏天再(zai)使(shi)用(yong)布棉(mian)枕(zhen)(zhen)頭會使(shi)頭頸長(chang)痱子，汗水浸濕(shi)枕(zhen)(zhen)頭沒有(you)及時(shi)洗(xi)凈晾曬，汗臭霉臭味會使(shi)人昏頭昏腦。夏天睡(shui)宜用(yong)天然草(cao)本植物精細編織而成(cheng)(cheng)的草(cao)席或以中(zhong)國特有(you)的瓷竹(zhu)、毛(mao)竹(zhu)為原料制成(cheng)(cheng)的竹(zhu)席，用(yong)竹(zhu)子等材料制作的涼(liang)枕(zhen)(zhen)。
午睡
對很多晚上睡不(bu)好的(de)人來(lai)說(shuo)，適(shi)時的(de)午(wu)睡可(ke)以作為一種補償。但(dan)午(wu)睡時間最好在1個小時左右，不(bu)要過長。
夏季養生之(zhi)運動篇（1）晨練(lian)不宜過早，以免影響(xiang)睡眠(mian)。
（2）夏季人體能量(liang)消耗(hao)很(hen)大，運動時更(geng)要控制(zhi)好(hao)強度。
（3）運動(dong)(dong)后別用冷飲(yin)(yin)降溫，有的(de)人運動(dong)(dong)后習(xi)慣吃冷飲(yin)(yin)。事實上，在身體溫度(du)很高(gao)的(de)情況下(xia)吃冷飲(yin)(yin)會傷(shang)害腸(chang)胃。運動(dong)(dong)后溫稀(xi)鹽(yan)水是最好的(de)飲(yin)(yin)料。
《道經(jing)》云：“竹(zhu)筍，乃日(ri)華(hua)之(zhi)胎也(ye)。服(fu)日(ri)月(yue)之(zhi)精華(hua)者，得(de)以(yi)常(chang)食(shi)竹(zhu)筍”。唐代著名食(shi)醫學家(jia)孟詵曰：“藕，乃神仙(xian)之(zhi)食(shi)，功不可說”。古(gu)人(ren)云：“一歲(sui)難過(guo)關，唯(wei)有三伏天(tian)”。故，夏(xia)(xia)防傷暑，防暑濕(shi)。茶(cha)飲玫瑰花，散悶濁之(zhi)氣，調好女經(jing)脈(mo)。養(yang)生之(zhi)益(yi)可見也(ye)。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)，陽氣熾盛，主養(yang)。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)，天(tian)地交(jiao)泰，萬物華(hua)實。“夏(xia)(xia)者，天(tian)之(zhi)德也(ye)”。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)，炎熱酷暑，當(dang)戒陰濕(shi)而養(yang)生，此乃增益(yi)生機之(zhi)要。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)，常(chang)食(shi)溫暖之(zhi)食(shi)物，至秋可防患赤(chi)白痢瘧疾。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)不宜晚起，以(yi)免令人(ren)昏(hun)沉，精神懵昧。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)，宜食(shi)清心養(yang)肺食(shi)物。
夏季養生小常識，還有一些事項也是需要我們注意的。
夏天氣溫接近人體(ti)的溫度，人體(ti)散熱(re)(re)方式以汗(han)蒸發(fa)為(wei)主，所以用熱(re)(re)來除熱(re)(re)才是比較好的養生(sheng)方法。
1、熱毛巾擦(ca)身(shen)：夏天(tian)，人的(de)臉面和軀干難免多汗(han)，及時擦(ca)汗(han)可促使皮膚(fu)透氣，但必須用熱毛巾，才能(neng)適應人體降溫節律。
2、洗(xi)熱水(shui)(shui)澡：夏(xia)(xia)天洗(xi)冷水(shui)(shui)澡會(hui)使皮膚(fu)收縮，洗(xi)后反覺更熱，而熱水(shui)(shui)洗(xi)澡雖會(hui)多出汗(han)，但能使毛細血管擴張，有利于機體(ti)排熱。夏(xia)(xia)天該(gai)出汗(han)時(shi)出汗(han)，這才是符合自然規(gui)律(lv)和人體(ti)節律(lv)的方式。
3、熱(re)水洗腳：腳有第二(er)心(xin)臟之(zhi)稱，人的(de)腳上分布有全身的(de)代表區和五(wu)臟六腑的(de)反射點(dian)(dian)。古(gu)人云(yun)：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季(ji)也不例外。當(dang)時雖然感(gan)覺有點(dian)(dian)熱(re)，但事后反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶：冷飲只(zhi)能(neng)暫時(shi)解暑，不能(neng)持久(jiu)解熱、解渴，而喝熱茶卻(que)可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這(zhe)是(shi)簡便易行的絕妙良(liang)方(fang)。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體(ti)溫調(diao)節功能(neng)，熱適應能(neng)力(li)增(zeng)(zeng)強，不(bu)但(dan)可(ke)增(zeng)(zeng)強體(ti)質，還可(ke)有效地防止(zhi)中暑和其它熱癥發生。
夏季正(zheng)值學期末，學生(sheng)往往在這段時期學習壓力比較大，生(sheng)活也(ye)很緊張，因(yin)此學生(sheng)族更(geng)要(yao)保重(zhong)好(hao)自(zi)己(ji)的身體(ti)，健(jian)健(jian)康康的度過一夏。
1.夏季養生小常識有什么
夏季養生小常識
人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時之急，卻并非良策。 夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。 1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。 另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生.. 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
2.夏季養生小常識有哪些
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。
夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。
當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生。[/font][/size][/color] 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。
夏季養生需注意以下幾個方面： 1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。
陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。
中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。
夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。 3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。
長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。
夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。 4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。
如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。
若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。
如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。多喝姜湯對付“空調病”！ 夏季有什么方法對付的“空調病”呢？也許你不會想到，最簡便有效的東西竟然是我們廚房里常用的生姜。
適量喝姜湯不僅能預防“空調病”，而且對吹空調受涼引起的一些癥狀也有很好的治療作用。由于吹空調而引發的疾病癥狀主要有三種。
腹痛胃痛：很多人晚上睡覺喜歡開著空調，空調的涼氣再加上涼席，真可謂涼快！可是早晨起床胃部和腹部開始疼痛，伴有大便溏瀉的癥狀，原來是昨天晚上著了涼。這個時候喝一些姜湯，能驅散脾胃中的寒氣，效果非常好。
而對一些平常脾胃虛寒的人，可以喝點姜棗湯（即姜和大棗熬的湯），有暖胃養胃的作用。周教授表示：因為生姜側重是補暖，大棗側重是補益，二者搭配服用可以和胃降逆止嘔，對治療由寒涼引起的胃病非常有效。
四肢酸痛：空調房里呆久了，四肢關節和腰部最容易受風寒的侵襲，導致酸痛，這個時候，可以煮一些濃濃的熱姜湯，用毛巾浸水熱敷患處。如果癥狀嚴重，可以先內服一些姜湯，同時外用熱姜湯洗手或者泡腳，這樣能達到散風趨寒、舒筋活血的作用，最大程度上的緩解疼痛。
傷風感冒：外面酷暑難耐，室內涼風習習，長時間吹空調加之室內外溫差過大，很容易引起風寒感冒。主要體現在惡寒、頭疼、發熱、。
3.夏季養生小常識和做什么項目
天氣悶熱也是濕熱誘因
近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多，其中以老年人居多，其中，胸悶、呼吸不通暢，渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好，燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。夏秋天氣悶熱，對人們生活和身體產生很多不良影響，在悶熱環境下，人體代謝旺盛時能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢，造成濕氣積聚，若疏于調理則容易導致濕熱體質。因此祛濕刻不容緩！
五款祛濕湯水飲品幫您安然度過夏天：
1、五葉蘆根飲
材料：藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克、枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克、冬瓜60克、白糖。
做法：適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml，再加入其藥同煎10分鐘，調入白糖即成。
功效：有芳香化濕、健脾醒胃功效。
2、苦瓜蜜茶
材料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙。
做法：所有材料放入杯中，沖入300毫升水。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出，加入蜂蜜即可飲用。
功效：有減肥消暑，降血壓的良效。
3、五味枸杞飲
材料：醋炙五味子5克、枸杞子10克、白糖適量。
做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲入。
功效：滋腎陰、助腎陽。適用于“夏虛”之癥，是養生補益的有效之劑。
4、牛蒡蘿卜湯
材料：牛蒡：200克，紅蘿卜：150克，白蘿卜：150克，毛豆：50克，水：6碗。
做法：牛蒡洗凈，用刀輕輕刮掉一層皮，斜切半厘米片狀；白蘿卜和紅蘿卜洗凈，去皮，切塊；毛豆洗凈，稍浸泡備用；將所有材料放入鍋中，加入6碗水大火煮沸，轉中小火煲30分鐘，下少許鹽調味，連湯渣食用。
功效：可清熱利濕、健脾益胃、清腸美肌。
5、苡仁赤豆湯
材料：苡仁、赤小豆各30克、紅棗5枚、白糖1匙。
做法：前2味洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鐘至豆爛離火當點心吃。
功效：可清熱健脾、利濕養肝。
夏季養生小常識 五款祛濕食物！以上內容就是關于祛濕食物的介紹，希望人們能夠重視祛濕，并且在生活中動起手做這些祛濕的靚湯，不但能夠滿足的自己的舌尖，并且能夠很好的祛濕，保持身體的健康！
4.夏季養生小常識有哪些
● 晚睡早起 夏季日照時間比之春季進一步延長，到了長夏季節，白天的時間為一年中最長的時候。
白天時間長，意味著自然界陽氣最盛，發散的最充分。因此起居活動要順應這種變化，《黃帝內經》說“夜臥早起，無厭于日”，就是要求我們睡眠的時間要減少，活動的時間要增加。
夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，《黃帝內經》特意對此進行了提示，要盡量順應夏季的自然屬性，多活動，少睡覺，促進陽氣的長養。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神倦怠，這就是陽氣和心氣被抑制的表現。
由于夏季白天時間長，人體的陽氣總處于一種發散的狀態，午時為陽氣最盛的時段，其發散的態勢就更強。 因此，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛者，平時易于出現心悸、胸悶，極易在午時出現不適。
調整的方法是，在夏季的中午，進行適度的午睡，這樣可以緩解一下陽氣的過度發散；同時中午11-13點，是一天中心氣主令的時段，適度的睡眠也可以養心氣。每天中午睡眠的時間，以一小時左右為佳，不可太長，過長的午睡，就違背了夏季的養生總則。
● 不要貪涼 現代人最貪涼，許多人沒有空調簡直沒法活，不來點冰鎮飲料、冰淇淋之類的東西，仿佛夏天就無法過，這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火，在五臟中，心屬火，所以夏季對應在人體的五臟就是心。
火旺自然就要燒掉一些水，水對應的是腎，所以古代中醫認為夏季心火旺，腎水衰，哪怕是大熱天，也應盡量避免吃冰冷的東西。 夏月暑熱，不宜在屋檐下、過道處乘涼，露天躺在外面看星星數月亮的浪漫之舉更是使不得，至于睡著讓人搖扇取涼，更容易招致邪氣致病。
夏天貪圖寒涼？專家認為，容易讓邪風進入組織肌肉甚至骨髓里，輕則惡寒頭痛，肌膚發熱，關節酸痛，重則誘發卒中偏癱等嚴重病癥。 這聽起來似乎相當嚴重，現代人不大愿意相信，實際上古人的說法并不夸張，比如說我們都知道騎摩托車的人容易得關節炎，但騎摩托車的人，關節炎不是在冬天得的。
因為冬天騎摩托車的人，把膝蓋包裹得很嚴，寒氣不容易進去。反倒夏天，人的腠理開放的時候他騎著摩托車兜風，這時候寒氣就進去了。
再比如說在廚房炒菜，本來熱火朝天、汗流浹背，然后突然想起冰箱里有個菜沒拿出來，一開冰箱一伸手，就那么一下，寒氣一下就進去了。另外，寒涼的食物，也應盡量少食。
因為中醫認為夏季“陽氣外發，伏陰在內”。是說在夏季這幾個月，陽氣發于表，內里（比如脾胃）因此反而是寒涼的，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來對付這些寒涼的東西，那樣就不是順天應時，而是違背自然之舉，會消耗太多元氣。
有一句話“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，夏天吃生姜道理就在夏三月，人體的陽氣溢于體表，體內陰寒，吃點姜，可以溫熱散寒。舉一反三，冬天主收藏，熱氣蜷縮在體內，吃點兒理氣的蘿卜，可以把體內結滯的熱氣驅散開。
所以夏天在飲食方面，要記得多往飯菜里放點姜。 講了這么多，目的就是要大家不去貪涼。
如果實在太熱，可適當用風扇避暑，如果用空調，最好是打開隔壁屋的空調，然后把門打開，待在另一間沒有空調的屋子里。心靜自然涼，在夏天天熱的時候，不妨閉目養神，讓燥熱的心平靜下來，穿衣要注意衣料能透氣散熱，以淺色衣服為佳，居家環境宜用淡綠色、淺藍色、乳白色來裝飾。
● 晚上睡覺時 胸腹要蓋東西 即使外出露宿時，應搭個帳篷；出汗很多，不要用冷水馬上沖洗等，總之，只要能夠知道夏天也需要防止寒涼的道理，實際上方法大家都會去想的。接下來簡單談些夏三月各月的養生措施： 孟夏四月（約陽歷五月）天氣已熱，植物茂盛，大地一片翠綠。
這樣的氣候環境有利于人體心臟的生理活動。要注意衣薄被單，若感冒不可輕用發汗之藥，汗出過多會損傷心血。
老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心病發生。情志宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。
仲夏五月（約陽歷六月），氣候炎熱，禾苗茁壯，果實青青。 不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風，不要吃生火助熱的食物。
飲食宜清淡，心情宜恬靜，心靜自然涼。五月五端午節，宜將艾葉懸掛門上或將貫仲放入飲水缸內，以預防夏季傳染病。
季夏六月（約陽歷七月），炎暑季節，暑氣逼人，宜避暑納涼，居通風空敞之處，水亭林蔭之中。 但切忌將身浸入冷水里。
老年人更不宜臥月星下，宜靜心調息，常覺冰雪在心，自然渾身清爽。 正如宋代養生學家蒲虔貫所說：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。”
這個時候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥膩食物。老人腸胃虛弱，最易受傷，而且常是內寒外熱；口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。
5.夏季養生小常識 七月養生保健重點是什么
中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。此時，由于天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛，以符合“春夏養陽”的原則。
對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。
暑天防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，若強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失調節體溫的能力，就容易發生中暑。當出現自汗，頭暈，心悸，乏力，惡心等癥狀時，一定要考慮是否“中暑”了，應馬上把患者抬至通風陰涼處休息，喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等。所以，體力勞動者、室外工作的人員，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等，以預防中暑。
宜多食：
飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
宜忌：
辛辣油膩之品。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
制法：將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功用說明：綠豆清熱解毒；百合潤肺生津；薏仁清熱利濕；粳米和胃，共為清熱利濕、健脾和胃。
6.夏季養生小常識
1、補充鹽分、鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。
營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
2、盡量穿淺色衣服 深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。 3、皮膚瘙癢注意事項 夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。
4、做些養心運動 夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
7.夏季養生小常識 夏季吃什么水果好
vivi2020102012-6-19 8:31:12c夏季養生吃什么水果好？ 時令水果都吃些，當然了，在身體不適的時候就避免吃某些水果了，比如例假來了就可以多吃荔枝補血，最好的是吃棗子，而不宜吃橘子。
下面是常見水果的基本功能，供大家參考： 鳳梨：健胃整腸、幫助蛋白質吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。 荔枝：益氣補血、促進血液循環，但體質躁熱者不宜多吃。
櫻桃：鐵質含量豐富，能養顏美膚。 草莓：清熱涼血，可以美膚養顏和潤澤頭發。
芒果：益胃止嘔、維生素A含量高，有益養生。 香蕉：潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。
柿子：止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。 枇杷：潤肺止咳、調節呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋、美白肌膚。 葡萄：補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子：鎮咳化痰、清解熱毒。 蓮霧：解熱、利尿、鎮靜神經，加鹽食用更好。
棗子：可治便秘、利尿、益胃生津 ，空腹不可過食，要細嚼慢咽。 蘋果：治便秘、滋潤皮膚、潔牙 。
檸檬：可增強消化、出汗過多、食欲不振都適宜食用。 柚子：可清躁熱、通便、消口臭，不過體質較寒的人不宜過食。
橘子：性寒，可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。 番茄：預防高血壓、貧血，可消暑、清熱、助消化，汁液能美膚。
8.夏季養生小常識 1,夏天為什么要清補 養生保健
盛夏酷暑炎熱，最容易使人傷津耗氣。且“脾主長夏”，“暑必挾濕”，夏令養生，宜采取清補結合的原則，即消暑化濕，益氣滋陰。飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品。如：
(1)祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
(2)甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
(3)健(jian)脾養胃、滋陰補氣的食物(wu)：菠菜、藕(ou)、茭白、西(xi)紅柿、胡蘿卜(bu)、雞蛋、蘋(pin)果、牛奶(nai)、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊(li)，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
夏季養生(sheng)保(bao)健小知識
一、夏季如何養生呢
原則一：健脾除濕
濕(shi)(shi)邪是夏天的(de)一大邪氣，加上(shang)夏日脾(pi)(pi)胃功(gong)能低下，人們經常感覺(jue)胃口不好，容易(yi)腹瀉，出(chu)現舌(she)苔白膩等癥狀，所以應(ying)常服健(jian)脾(pi)(pi)利濕(shi)(shi)之物。一般多選擇健(jian)脾(pi)(pi)芳香化濕(shi)(shi)及淡(dan)滲利濕(shi)(shi)之品，如藿香、蓮(lian)子、佩蘭等。
原則二：清熱消暑
夏日氣(qi)溫高，暑(shu)熱(re)邪盛，人體心(xin)火較(jiao)旺(wang)，因此常(chang)用(yong)些具有清熱(re)解毒清心(xin)火作用(yong)的藥物，如菊花、薄(bo)荷(he)、金銀花、連翹、荷(he)葉(xie)等來(lai)祛(qu)暑(shu)。
原則三：補養肺腎
中醫認為，按(an)五行規律(lv)，夏天(tian)心(xin)火旺而肺(fei)金、腎水(shui)虛衰，要注意補(bu)養肺(fei)腎之陰。可(ke)選用(yong)枸杞子、生地(di)、百合、桑葚(shen)以(yi)及酸收肺(fei)氣藥(yao)，如五味(wei)子等，可(ke)防出汗太過，耗(hao)傷津氣。
原則四：冬病夏治
所謂冬(dong)(dong)病夏治，即夏天(tian)人(ren)體和外(wai)界陽氣(qi)盛，用內服中藥配(pei)合針灸等外(wai)治方法(fa)來治療一些(xie)冬(dong)(dong)天(tian)好發(fa)的疾(ji)病。如用鮮芝麻(ma)花常搓(cuo)易凍(dong)傷處，可預防冬(dong)(dong)季凍(dong)瘡;用藥膏貼在穴位(wei)上，可治療冬(dong)(dong)季哮(xiao)喘和鼻炎。
二、夏季消暑清熱
方案一：清淡食物享美味
三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，許多(duo)(duo)人沒有食(shi)欲(yu)，這時嘗(chang)試多(duo)(duo)吃一些清(qing)(qing)淡食(shi)物，不僅(jin)可以(yi)促進食(shi)欲(yu)，還(huan)能(neng)防(fang)(fang)病(bing)。清(qing)(qing)淡飲食(shi)能(neng)清(qing)(qing)熱(re)、防(fang)(fang)暑(shu)、斂汗(han)、補液，還(huan)能(neng)增進食(shi)欲(yu)。多(duo)(duo)吃新鮮蔬菜瓜(gua)果，既可滿足(zu)所需營養(yang)，又可預防(fang)(fang)中暑(shu)。主(zhu)食(shi)以(yi)稀為宜，如綠豆(dou)粥、蓮子粥、荷葉粥等。還(huan)可適當喝些清(qing)(qing)涼(liang)飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能(neng)生(sheng)津開胃(wei)，又能(neng)抑(yi)制殺滅(mie)病(bing)菌(jun)，預防(fang)(fang)胃(wei)腸道病(bing)。
方案二：兩素同補可防病
三伏天天氣悶熱，隨著人體(ti)汗液的(de)大(da)量(liang)排(pai)出，造成身(shen)體(ti)內部(bu)各種營(ying)養物質，特別是(shi)無機鹽的(de)大(da)量(liang)消(xiao)耗;再(zai)加上食欲(yu)不振，活動減少(shao)，整(zheng)個人的(de)身(shen)體(ti)狀況(kuang)處于相對低下(xia)的(de)水平，攝入(ru)減少(shao)而消(xiao)耗增多，故(gu)不少(shao)人體(ti)重下(xia)降(jiang)，引發疾病。因此，注意補(bu)充維(wei)生素和微量(liang)元(yuan)素是(shi)維(wei)護健康的(de)重要(yao)一環。
方案三：苦味食物不能少
許多人認為苦味食物(wu)算不上(shang)美味，不過它卻是夏日的(de)健康食品。苦味食物(wu)中(zhong)所(suo)含(han)的(de)生(sheng)物(wu)堿具(ju)有消暑清熱、促進血液循(xun)環、舒張血管作(zuo)用。三伏天氣里吃些苦味食物(wu)，或飲用一(yi)些啤酒、咖(ka)啡等苦味飲料，不但能清除(chu)人的(de)煩惱、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾(pi)利胃。
三、夏季養生重點
一、夏季養生簡述
天地萬物(wu)都(dou)有個(ge)“春生、夏長(chang)、秋(qiu)收、冬藏”的運動和變(bian)化的規律。人們想(xiang)健康(kang)長(chang)壽就應該很自(zi)然地“應天順時(shi)”，遵循這個(ge)規律。要不要爭取“天人和諧”這是個(ge)觀念(nian)(nian)問(wen)題。如(ru)果(guo)不接受(shou)這個(ge)觀念(nian)(nian)，硬要與大(da)自(zi)然“擰”著干，逞“英雄”，行不行呢?
不行(xing)!因為“人(ren)(ren)”不管(guan)有多大(da)(da)本事，都無(wu)法(fa)改變(bian)(bian)“人(ren)(ren)體”的“自然屬(shu)性”。組(zu)成人(ren)(ren)體的60兆(zhao)生(sheng)命細(xi)胞從(cong)600萬年前(qian)由(you)“猿”變(bian)(bian)成“人(ren)(ren)”的時候，就和萬物一(yi)樣也有個“春生(sheng)、夏長、秋收、冬藏”的運(yun)動和變(bian)(bian)化的規律。盡管(guan)現代(dai)科技(ji)十分發達，可以局部改變(bian)(bian)人(ren)(ren)體的新陳代(dai)謝，但仍然沒(mei)有可能改變(bian)(bian)大(da)(da)多數人(ren)(ren)的生(sheng)命法(fa)則。
二、夏季養生要點
夏(xia)(xia)季(ji)染病(bing)(bing)(bing)，大都當即(ji)發作(zuo)，故有“六(liu)月債，還得快”之(zhi)說(shuo)(shuo)。但有一(yi)種病(bing)(bing)(bing)是(shi)有所(suo)潛伏，到秋(qiu)季(ji)才(cai)發作(zuo)，如延至冬(dong)季(ji)就很(hen)嚴重(zhong)了(le)!——這就是(shi)“心(xin)(xin)(xin)(xin)病(bing)(bing)(bing)”。也即(ji)《內經(jing)》所(suo)說(shuo)(shuo)的(de)(de)“此(ci)夏(xia)(xia)氣之(zhi)應，養長之(zhi)道也。逆之(zhi)則(ze)傷心(xin)(xin)(xin)(xin)，秋(qiu)為痎瘧(nve)，冬(dong)至重(zhong)病(bing)(bing)(bing)”。但必須(xu)說(shuo)(shuo)明(ming)的(de)(de)是(shi)這里說(shuo)(shuo)的(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)(xin)病(bing)(bing)(bing)”，并非是(shi)指現代(dai)醫(yi)學上(shang)(shang)的(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)(xin)血管病(bing)(bing)(bing)”，而是(shi)指精神方面的(de)(de).有關(guan)“神志、情志”的(de)(de)病(bing)(bing)(bing)(古(gu)書(shu)上(shang)(shang)所(suo)提及的(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)(xin)”，實際上(shang)(shang)是(shi)相(xiang)當于今(jin)天(tian)(tian)人(ren)們常說(shuo)(shuo)的(de)(de)“精神”)按中(zhong)醫(yi)的(de)(de)“五(wu)行(xing)”說(shuo)(shuo)，夏(xia)(xia)季(ji)是(shi)“火(huo)旺(wang)(夏(xia)(xia)主心(xin)(xin)(xin)(xin)，夏(xia)(xia)天(tian)(tian)心(xin)(xin)(xin)(xin)火(huo)很(hen)旺(wang))、土相(xiang)(脾胃(wei)處于‘盛’的(de)(de)地位)、木(mu)休(肝處于相(xiang)對(dui)(dui)的(de)(de)‘休養’狀態)、水(shui)囚(腎(shen)易‘虧(kui)’)、金死(肺(fei)(fei)易‘虛(xu)’)”。心(xin)(xin)(xin)(xin)“火(huo)”一(yi)“旺(wang)”，“火(huo)克金”，所(suo)以容易造(zao)成“肺(fei)(fei)(金)虛(xu)”;本(ben)是(shi)“腎(shen)水(shui)”克“心(xin)(xin)(xin)(xin)火(huo)”，而“心(xin)(xin)(xin)(xin)火(huo)”很(hen)“旺(wang)”時，就容易出現“心(xin)(xin)(xin)(xin)火(huo)”對(dui)(dui)“腎(shen)水(shui)”的(de)(de)“反(fan)侮”現象，故“腎(shen)水(shui)”易“虧(kui)”。對(dui)(dui)于一(yi)般人(ren)來(lai)說(shuo)(shuo)，在夏(xia)(xia)天(tian)(tian)，防止(zhi)“肺(fei)(fei)虛(xu)腎(shen)虧(kui)”很(hen)容易接受(shou)，而對(dui)(dui)于正處于很(hen)“旺(wang)”地位的(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)(xin)”是(shi)否要重(zhong)點保養，就往往掉以輕心(xin)(xin)(xin)(xin)了(le)!
四、夏日養生四原則
一是健脾除濕。 濕邪是夏天(tian)的一大邪氣，加上夏日脾胃功能(neng)低下(xia)，人們(men)經常(chang)感(gan)覺胃口(kou)不好，容易腹瀉(xie)，出現(xian)舌苔(tai)白(bai)膩等癥狀，所(suo)以應(ying)常(chang)服健脾利濕之(zhi)物。一般(ban)多選(xuan)擇健脾芳香(xiang)化(hua)濕及淡(dan)滲(shen)利濕之(zhi)品，如藿香(xiang)、蓮子、佩蘭(lan)等。
二是清熱消暑。 夏日氣(qi)溫(wen)高，暑熱邪盛，人(ren)體心(xin)火(huo)較旺，因此常用些具有清熱解毒(du)清心(xin)火(huo)作用的藥物(wu)，如菊花(hua)、薄荷、金銀(yin)花(hua)、連(lian)翹、荷葉等來祛暑。
三是補養肺腎。 中醫(yi)認(ren)為，按五(wu)行規(gui)律，夏天心火(huo)旺(wang)而肺金、腎(shen)水虛衰，要(yao)注意補養肺腎(shen)之陰(yin)。可選(xuan)用枸(gou)杞(qi)子(zi)、生地、百合(he)、桑葚以及(ji)酸收肺氣藥，如五(wu)味子(zi)等，可防出汗太過，耗(hao)傷津氣。
四是冬病夏治。 所謂(wei)冬(dong)病(bing)夏治(zhi)，即夏天人體和(he)外(wai)界(jie)陽氣(qi)盛，用內服中藥(yao)配合針灸等外(wai)治(zhi)方法來(lai)治(zhi)療一些冬(dong)天好發的(de)疾(ji)病(bing)。如用鮮(xian)芝麻花(hua)常搓易(yi)凍(dong)(dong)傷處(chu)，可預防冬(dong)季凍(dong)(dong)瘡;用藥(yao)膏貼在穴位(wei)上，可治(zhi)療冬(dong)季哮喘和(he)鼻炎(yan)。
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