夏季的時候是非常炎熱的了，因此我們很多人在這時候就容易出現各種各樣的問題了吧，尤其是比較常見的就是中暑的情況了，因此我們在夏季的時候就要注意養生了，那么具體都應該怎么做呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
夏季天氣炎熱，人體大量排汗會造成陽氣不足，多食用酸味食物及藥品，可以使皮膚腠理適當收縮，防止出汗過多。烏梅、山楂、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強消化功能，起到滋養肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護心臟。立夏后，人們不宜常吃油膩、易上火的食物，否則會造成身體內、外皆熱，易出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
對于整個夏季來說，養生還要特別注意對心臟的養護，可多喝牛奶，多吃豆制品、鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌等。還應多吃蔬菜、水果及粗糧，以增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給。夏季吃食物，應該少吃寒涼之物，防止過多地刺激脾胃，多吃些常溫的食物，不要吃隔夜變質的食物，這是我們大家需要去注意的了，如果我們吃的不健康，那么就容易出現問題了，因此夏季就一定要小心飲食的安全。
夏天，因出汗過多，常感口渴，所以適當用些冷飲而不過量，可幫助體內散發熱量，起到清熱解暑的作用。綠豆湯、荷葉小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰雪、涼粉、冷粥，及生冷瓜果等。夏季要防范飲食不當，應進食一些既能祛濕又能加強脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧，以清化濕熱，而清熱解毒，因此我們就要注意了哦，選擇合適的食物來吃是比較好的選擇了，我們經常的吃這樣的食物是可以幫助我們有效的清熱解暑的哦。
通過我們的介紹之后，大家對于夏季如何的進行養生就能夠有了解了吧，我們可以發現夏季的時候是很容易出現各種問題的了，因此我們大家對于上面介紹的情況就要重視起來，這樣可以幫助我們有效的保健身體健康，大家不要錯過。
中醫夏季養生《內經?素問》曰：「夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實」，夏季是一年之中陽氣最盛，萬物繁榮秀麗的季節，氣候炎熱而生機旺盛，天人相應，此時也是人體新陳代謝旺盛的時期。臺灣的夏天酷熱多雨，氣候特征為「濕」和「熱」，此時該怎么養生呢？ 夏季養生 3 原則 《素問》：「人以天地之氣生，四時之法成。」人必須順應四時陰陽的變化規律，在飲食及作息上做出不同的調整，才能適應外在環境達到平衡，因此養生最重要是順應四時。在《理虛元鑒》中指出夏天養生基本原則：「夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕」。
1 夏防暑熱暑熱為夏季的主氣，暑、熱皆為陽邪，主升主散，暑熱過甚，腠理開而多汗，若汗泄太多，則易傷津耗氣。若暑熱內侵，則有身熱、心煩的癥狀；暑熱下達，則出現尿赤，也就是小便顏色較深的情形。
為了對抗暑熱，可適當吃些水梨、西瓜、苦瓜、綠豆湯、酸梅湯、青草茶等具清熱降火功效的食物茶飲，像西瓜來說，中藥里面也入藥使用。「西瓜翠衣」有天生白虎湯的稱號，主治暑熱煩渴，小便短少，水腫，口舌生瘡。「西瓜翠衣」其實就是西瓜皮白色部分的瓤，具有比西瓜肉更好的利尿效果。所以中暑的話，可以適當的吃上二、三片西瓜，除了能補充水分外，記得稍微把白色的部分也吃上幾口，更能消暑利尿呢！
2 防因暑取涼夏季調養，除了要著眼于清熱消暑外，還要注意不要損傷了陽氣，切忌因貪涼而過食冷飲冰品、生冷瓜果等，反而傷身。唐代大醫家孫思邈：「惟有夏月難調理，伏陰在內忌涼水，瓜桃生冷宜少餐，免致秋未成瘧痢」，明白指出夏天人體陽氣外浮、陰氣內伏，要忌冰涼飲品，生冷瓜果也不宜吃太多，才不會損傷腸胃，導致腹痛、腹瀉等。
「又防因暑取涼」，是告誡我們即使在炎熱的夏天，也要保護體內的陽氣，不能貪涼、只顧眼前舒服，睡在地板上或 *** 乘涼過夜，在睡覺時應特別注意蓋好腹部，避免風寒濕邪侵襲，引起疾病。古諺有云：「天時雖熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多食。」真是寶貴的經驗之談。
3 長夏防濕濕為長夏之主氣，長夏是指夏季最后一個月份。古人以五行配四季，所以想出長夏來彌補，于是春夏秋冬加上長夏就合乎五數。在臺灣夏季炎熱多雨，空氣中濕度大，或汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，感受濕邪而發病。濕為陰邪，好傷人體陽氣，病多纏綿難愈，故有「濕性纏綿」之說。
夏天暑濕之氣容易侵犯人體，表現多為身重、四肢無力、胃口差、吃不下、頭重昏沈、多汗、疲倦、嗜睡等。夏天天氣炎熱，一般來說食欲會降低、消化能力也較差，所以在飲食原則上，宜酸、宜苦、宜清淡、注意消暑利濕及多補充水分。
中醫夏季養生 夏 季養生 3 款 藥膳茶飲 1 冬瓜薏仁 粥 材料： 冬瓜切塊適量、薏仁各30克，白米60克。
作 法： 先用適量凈水，將白米跟薏仁置入鍋中先以文火煮。冬瓜洗凈削皮，切成小塊狀。待薏仁快煮透前，再將切塊的冬瓜放入，混合熬煮成粥，再加適當調味即成。
功效： 冬瓜清熱利水、解暑熱；薏仁清熱利濕、健脾胃。此粥主要功能可以清暑熱、利水濕，是很適合濕熱夏天的食療佳品。
注意：孕婦不宜服用薏仁，可以把薏仁換成蓮子也非常好。蓮子性平，具健脾利水之功效，且能提升食欲，適合夏日食欲不振時使用。
冬瓜 小檔案冬瓜有一別名水芝，在神農本草經記載：「主令人悅澤，好顏色，益氣，不饑。久服輕身，耐老。主除煩滿不樂，久服寒中。」冬瓜味雖甘淡，性甚冷利。雖是消暑圣品，但脾胃虛寒者不宜吃過多，多食會導致脾胃虛寒更甚，消化功能減弱。
2 參麥飲 材料： 西洋參三錢、麥門冬五錢、五味子一錢。
作 法： 將以上材料用凈水煎煮后，或將材料至入茶杯，用熱水沖泡稍悶后即可飲用，代茶飲。
功效： 西洋參益氣生津；麥門冬養陰潤肺、益胃生津、清心除煩；五味子吃起來酸酸的，酸味能收，中藥里酸味的藥都有收斂的作用，能收斂汗出而耗散的心氣。暑熱易耗氣傷陰，此方特別適合氣虛體質的人服用，此體質的人不僅夏天出汗很多，而且冬天還怕風，也很容易感冒，全都因為氣虛不能固表造成的。
3 梅楂開胃飲 材料： 烏梅60克、山楂40克、陳皮20克、甘草10克、洛神花30克，冰糖少許。
作 法： 將以上材料用加3公升凈水煎煮，慢火熬煮30～40分鐘，加入適量冰糖調味。
功效： 生津解渴、健胃消食、能開胃助消化。《本草綱目》：「梅實采半黃者，以煙熏之為烏梅。」烏梅味酸，有斂肺、開胃、生津、清熱、調中下氣等功能。因此，以烏梅為主熬煮的飲品是炎熱夏季不可多得的保健飲品。
夏季養生保健除了順應夏令，適當的清熱消暑之外，內經有「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，古人之所以提出保養陽氣，關鍵在于暑熱外蒸、汗液大泄、毛孔開放，此時人體最易受風寒濕邪侵襲。也就是即便在炎炎高溫的夏天，仍然要注意保護體內的陽氣，不要因為貪涼坦露身軀、過飲冰涼飲料而傷害了體內的陽氣，掌握了這樣的原則，才能擁有真正健康的夏日生活。
夏季中醫養生方法
1、夏季中醫養生講究保護陽氣
在一年四季中,夏季是一年里陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛,對于人來說,此時是新陳代謝旺盛的時期,人體陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,并且活躍于機體表面。為適應炎熱的氣候,皮膚毛孔開泄,而使汗液排出,通過出汗,以調節體溫,適應暑熱的氣候。在盛夏防暑邪;在長夏防濕邪;同時又要注意保護人體陽氣,防止因避暑而過分貪涼,從而傷害了體內的陽氣。
2、夏季中醫養生注意防暑熱
暑為夏季的主氣,為火熱之氣所化,獨發于夏季。中醫認為,暑為陽邪,其性升散,容易耗氣傷津。這是它的病理特點。暑邪侵入人體,常見腠理開而多汗,汗出過多導致體液減少,此為傷津的關鍵,津傷時,即見口渴引飲、唇干口燥、大便干結、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不及時救治,開泄太過,則傷津可以進一步發展,超過生理代償的限度必然將耗傷元氣,此時可出現身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀,甚至卒然昏倒,不省人事、而導致死亡,由此觀之,夏季防暑不可等閑視之。
3、夏季中醫養生注意除濕氣
中醫認為,濕為陰邪,好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯,故易阻遏氣機,病多纏綿難愈,這是濕邪的病理特征。不僅如此,濕邪亦好傷脾陽,因為脾性喜燥而惡濕,一旦脾陽為濕邪所遏,則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢,臨床可見脘腹脹滿,食欲不振,大便稀溏,四肢不溫。尤其是脾氣升降失合后,水液隨之滯留,常見水腫形成,目下呈臥蠶狀。
風濕夾雜,侵犯肌膚,關節所形成的風濕痹癥則往往反復發作。內濕病常見其病理性產物多呈穢濁不潔之物,如皮膚病變之滲出物,濕熱帶下之分泌物,質粘而腥臭。因此,人們常稱濕為“有形之邪”,其性穢濁。
4、夏季中醫養生起睡定時
夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應隨之作一些相應的調整,以遲睡早起為佳,而且應盡可能地定時起、睡。在夏季,更應給自己規定一個嚴格的起睡時間,決不無故違反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寢時間是22:00-23:00,最佳起床時間是5:30-6:30。
夏季三伏是一年中最熱的時期，氣溫最高，人體容易感到不適，且人們在這個時期還易“情緒中暑”。下面是我為大家精心挑選的四季養生夏季方法，希望對大家有所幫助。
四季養生夏季方法 夏季失水多，應多喝水 喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。
水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。
應時起居 夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。
更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
保養要養陽《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。
”炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜里都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
補充鹽分，鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。
茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。
營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。
故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
皮膚瘙癢注意事項 夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
做些養心運動 夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
夏季養生四原則 一、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
二、清熱消暑
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
三、補養肺腎
中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
四、冬病夏治
所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，可以通過一些有效的養生方法和相應的保健食品來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡，用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
四季養生秘笈夏篇 萬病皆損于陽氣
前列腺疾病春夏之際表現為病菌感染與繁殖，病毒侵入尿腺，前列腺，腎腺的細胞組織，引發的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難等;導致人體陰陽失衡，氣血失調，寒邪淤積，經絡瘀滯，性功能減退等癥狀。此謂中醫理論的“萬病皆損于陽氣”。
“春夏養陽”順風使帆
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