現在我們(men)(men)正處于夏季(ji)了，我們(men)(men)大家(jia)都知道(dao)夏季(ji)的(de)時(shi)候(hou)(hou)是(shi)非常炎熱的(de)一(yi)個季(ji)節了，這時(shi)候(hou)(hou)我們(men)(men)很多人(ren)都容易(yi)出現的(de)情況就是(shi)失眠了吧，這讓(rang)很多人(ren)都覺得(de)非常頭疼了，那么(me)我們(men)(men)應該怎(zen)么(me)做來預(yu)防(fang)失眠的(de)問題(ti)呢，下面就讓(rang)我們(men)(men)大家(jia)一(yi)起看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。
涼快的寢具
在夏季，睡覺的時(shi)候(hou)一(yi)定(ding)會流很多汗(han)。汗(han)水被睡衣或被褥(ru)吸(xi)收，就(jiu)會出現(xian)多次翻(fan)身，妨(fang)礙人(ren)們進入熟(shu)睡狀態，這(zhe)時(shi)候(hou)我們就(jiu)要選擇合適的寢具來(lai)使用了，這(zhe)樣才可以幫助我們大家更好的睡覺了，對(dui)于失眠的問(wen)題是(shi)可以有效(xiao)的解決掉(diao)的了。
寢具(ju)類(lei)在夏天(tian)的(de)時候如果(guo)使用(yong)性(xing)質涼(liang)的(de)麻(ma)、人造纖維、竹(zhu)子(竹(zhu)纖維)或(huo)透氣(qi)性(xing)較(jiao)好(hao)且編織地比較(jiao)寬松的(de)平織布，可以(yi)維持一定溫度(du)的(de)保涼(liang)產品等，會(hui)對進入熟睡(shui)有很好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)。還有將枕(zhen)頭(tou)變得涼(liang)快，誘(you)導熟睡(shui)的(de)方法。將枕(zhen)套(tao)或(huo)枕(zhen)巾放(fang)進冰箱或(huo)將紅豆、蕎麥、竹(zhu)子作為放(fang)進枕(zhen)頭(tou)中的(de)材(cai)料使用(yong)就(jiu)可以(yi)。但是注意頸部(bu)(bu)和肩旁觸及的(de)部(bu)(bu)位不能太涼(liang)。
規律作息
養成良好的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)習慣，形成規(gui)律的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)間，避免熬(ao)夜(ye)。每(mei)日的(de)(de)(de)入睡(shui)時(shi)(shi)(shi)間是(shi)由早上(shang)醒來的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間決定(ding)的(de)(de)(de)。很(hen)多人夜(ye)間入睡(shui)很(hen)晚，次(ci)日起(qi)(qi)床推(tui)至上(shang)午(wu)甚至中午(wu)，形成了睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)晝夜(ye)顛倒。要(yao)恢復(fu)到正常的(de)(de)(de)晝夜(ye)規(gui)律，需要(yao)逐漸提前自己的(de)(de)(de)起(qi)(qi)床時(shi)(shi)(shi)間，并保持起(qi)(qi)床后連續16小(xiao)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)清醒，中間小(xiao)憩或(huo)睡(shui)眠(mian)(mian)不要(yao)超過半小(xiao)時(shi)(shi)(shi)。清醒時(shi)(shi)(shi)適當進(jin)行運動以促進(jin)新陳(chen)代謝，以及消耗(hao)精力(li)使自然(ran)產生困意。
阻隔陽光
在(zai)(zai)(zai)夏(xia)(xia)季(ji)，日出比(bi)較(jiao)(jiao)早，因此過早地醒來(lai)的(de)情況較(jiao)(jiao)多。這時有必要(yao)拉上窗簾或百葉窗，提(ti)前阻隔陽光(guang)。夏(xia)(xia)季(ji)，照(zhao)進臥室(shi)的(de)明亮陽光(guang)還會提(ti)升(sheng)室(shi)內溫度(du)。因此將遮光(guang)物(wu)(簾子(zi)、屋(wu)檐等)掛在(zai)(zai)(zai)窗外，阻隔陽光(guang)比(bi)較(jiao)(jiao)好(hao)。在(zai)(zai)(zai)陽臺上養些(xie)植物(wu)，也能阻擋(dang)光(guang)的(de)反射，還可(ke)以(yi)抑制(zhi)室(shi)內溫度(du)上升(sheng)，這是我(wo)們大(da)家(jia)要(yao)去注意(yi)的(de)地方了，如果能夠(gou)把陽光(guang)隔絕好(hao)，這樣才可(ke)以(yi)幫(bang)助我(wo)們大(da)家(jia)更好(hao)的(de)在(zai)(zai)(zai)夏(xia)(xia)季(ji)保健了，不僅能夠(gou)幫(bang)助我(wo)們更好(hao)的(de)睡覺了，同時還可(ke)以(yi)預防失眠的(de)問(wen)題(ti)。
上面我(wo)們(men)(men)(men)就給大家(jia)介(jie)紹(shao)了(le)有關夏(xia)季(ji)睡覺的情況(kuang)了(le)，現(xian)在很多人在夏(xia)季(ji)的時候都(dou)容易出現(xian)失(shi)眠的情況(kuang)了(le)，因此大家(jia)對于(yu)上面介(jie)紹(shao)的這(zhe)些問題(ti)就不能錯過了(le)，我(wo)們(men)(men)(men)注意(yi)這(zhe)些情況(kuang)可以讓(rang)我(wo)們(men)(men)(men)睡的更好(hao)，而且(qie)還可以幫助(zhu)我(wo)們(men)(men)(men)解(jie)決失(shi)眠問題(ti)。
由于夏季(ji)氣溫高(gao)，又干燥，讓很(hen)(hen)多(duo)人(ren)都很(hen)(hen)煩躁，出(chu)現了失(shi)眠的狀(zhuang)況(kuang)，讓很(hen)(hen)多(duo)朋(peng)友非(fei)常的煩惱(nao)，那么失(shi)眠應該(gai)怎么辦呢，下面就讓我們(men)一起看(kan)看(kan)在生(sheng)活中應該(gai)如何(he)調理作息，以(yi)及(ji)食療(liao)治療(liao)失(shi)眠的方法，減少失(shi)眠出(chu)現的情況(kuang)吧。
失眠的日常調理法
第一：建議(yi)你不(bu)要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳(jia)排毒(du)時間，需(xu)熟睡， 早(zao)睡早(zao)起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;
第二：睡前不要(yao)喝(he)咖啡(fei)、濃茶吸煙(yan)等這(zhe)些(xie)物質(zhi)對入眠(mian)有一定的負面影響，可以喝(he)些(xie)牛奶、淡(dan)淡(dan)的綠(lv)茶 ;
第三：失眠會導致黑眼圈(quan)，建議睡前在眼周(zhou)涂(tu)些(xie)維生素，最便(bian)宜的那(nei)種(zhong)就(jiu)可(ke)以(yi)的，不僅可(ke)以(yi)淡化(hua)消除黑眼圈(quan)，還能減少眼周(zhou)細(xi)紋預防魚尾紋;
第四：經(jing)常食用紅(hong)棗、薏米、玉(yu)米、小米等補(bu)氣(qi)血的(de)東西做的(de)粥或者糖(tang)水，因為(wei)總(zong)失眠會讓這個(ge)人氣(qi)血不足發虛;
第五(wu)：睡前可以(yi)把手疊(die)放在小腹上(shang)，采用腹式呼吸，把注意力轉移(yi)到(dao)小腹，可以(yi)配合(he)默念數數，能夠很快的(de)入睡，而(er)且(qie)還有瘦腹部的(de)功效;
第六(liu)：睡前可以用(yong)微燙的熱(re)水(shui)泡泡腳(jiao)，至(zhi)額頭有些小虛(xu)汗(han)為佳，也可用(yong)穩邁舒運動按摩或鏤空(kong)的磨(mo)腳(jiao)石搓一搓，促進血液循(xun)環(huan)，改善(shan)睡眠質量。
以上(shang)就是我們(men)向大家(jia)介(jie)紹的日(ri)常(chang)調(diao)理方法了，這(zhe)樣是可以有(you)效防止失眠出(chu)現的好方法，不過還(huan)是有(you)方法也可以治療(liao)失眠的，那就是通過食療(liao)的方法了，下面讓(rang)我們(men)看看吧(ba)。
夏季失眠食療方法
1、核桃
適(shi)當(dang)的(de)吃(chi)一些核桃(tao)(tao)(tao)有(you)安(an)神益智(zhi)的(de)功效，能(neng)夠讓我們睡得(de)更好睡得(de)更香，核桃(tao)(tao)(tao)能(neng)夠安(an)神益智(zhi)，適(shi)當(dang)的(de)吃(chi)一些可(ke)以提高睡眠質量，有(you)利于治療失眠，又名(ming)胡桃(tao)(tao)(tao)。核桃(tao)(tao)(tao)營養(yang)價值很高，500克(ke)(ke)核桃(tao)(tao)(tao)仁的(de)營養(yang)可(ke)以和2500克(ke)(ke)雞蛋(dan)或(huo)4500克(ke)(ke)牛奶相媲美。其中(zhong)脂(zhi)肪鈣、磷含量在(zai)果品中(zhong)均名(ming)列前茅。每晚睡前吃(chi)幾粒核桃(tao)(tao)(tao)仁、能(neng)安(an)神益智(zhi)，納氣平喘(chuan)。
2、萵筍
萵(wo)筍(sun)(sun)(sun)也有(you)(you)很好(hao)的安(an)神(shen)功效，對于(yu)治療失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)作(zuo)用(yong)也非常大(da)，萵(wo)筍(sun)(sun)(sun)當中的白(bai)色(se)乳液是(shi)可以安(an)神(shen)鎮靜(jing)的，能夠治療失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)，萵(wo)筍(sun)(sun)(sun)莖(jing)葉中含有(you)(you)一種乳白(bai)色(se)漿液，這白(bai)色(se)的乳液具(ju)有(you)(you)安(an)神(shen)鎮靜(jing)作(zuo)用(yong)，且沒有(you)(you)毒性(xing)，最適(shi)宜神(shen)經衰弱失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)者(zhe)。當睡眠(mian)(mian)(mian)不佳時，喝(he)上一些萵(wo)筍(sun)(sun)(sun)漿液汁(zhi)，具(ju)有(you)(you)良好(hao)的催眠(mian)(mian)(mian)作(zuo)用(yong)。可將一小匙漿液汁(zhi)溶(rong)于(yu)一小杯(bei)水中稀(xi)釋后再服。
3、土豆
如果出現(xian)失眠，我們(men)可(ke)(ke)以適(shi)當(dang)的(de)(de)吃一些土(tu)豆提(ti)高(gao)睡眠質量，土(tu)豆當(dang)中含(han)有的(de)(de)營養物(wu)(wu)質可(ke)(ke)以清(qing)(qing)除(chu)影響(xiang)睡眠的(de)(de)物(wu)(wu)質，提(ti)高(gao)我們(men)的(de)(de)睡眠質量，它能清(qing)(qing)除(chu)掉對(dui)可(ke)(ke)誘發睡眠的(de)(de)色胺酸起干擾作用(yong)的(de)(de)酸。為(wei)了達(da)到這種效(xiao)果，你(ni)只要將烤馬鈴薯(shu)搗碎后摻(chan)入(ru)溫牛奶中食用(yong)即可(ke)(ke)。
4、牛奶
牛(niu)奶中(zhong)附(fu)有兩(liang)種(zhong)(zhong)催(cui)眠物質：一種(zhong)(zhong)是(shi)色氨酸，能(neng)促進(jin)大(da)顱(lu)神(shen)經細胞(bao)分泌(mi)出使人(ren)昏(hun)昏(hun)欲睡的(de)神(shen)經介質———五羥色胺;另一種(zhong)(zhong)是(shi)對生理(li)功效(xiao)起到調(diao)節效(xiao)果(guo)的(de)肽類，其中(zhong)的(de)“類鴉(ya)片肽”可以及其中(zhong)樞神(shen)經結合(he)，發揮類似鴉(ya)片的(de)麻(ma)醉、鎮痛(tong)效(xiao)果(guo)，讓人(ren)感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。
5、小米
在所(suo)有谷物(wu)中，小米含(han)色(se)氨(an)酸(suan)最為豐(feng)富。此外，小米附有大(da)量淀粉(fen)，吃后(hou)容(rong)易致人(ren)產(chan)生溫飽感，可以促進胰島(dao)素的分泌，提高進入腦內的色(se)氨(an)酸(suan)數量。
6、葵花子
葵花子含各種氨基酸及(ji)其維他命，可調節新陳代謝(xie)，改善腦(nao)細胞抑制機能，具有冷靜安神的(de)效(xiao)果。晚(wan)餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jin)消化液分(fen)泌，有助(zhu)于消食化滯，幫(bang)助(zhu)睡眠(mian)。
除此(ci)以外(wai)，大棗、蜂蜜、醋及其(qi)全麥(mai)面包也(ye)是有益于(yu)睡眠的食物。
失(shi)眠(mian)(mian)是讓人非常的煩惱的事情，一(yi)(yi)晚上輾轉反側無法入眠(mian)(mian)，實(shi)在是非常痛(tong)苦，而且早上又(you)會犯困(kun)，影響一(yi)(yi)天的工作學習(xi)，實(shi)在是讓人頭痛(tong)，而上面就(jiu)向大家介(jie)紹了幾種方法，可以(yi)(yi)有效抑制失(shi)眠(mian)(mian)的出(chu)現，朋友們可以(yi)(yi)在生活中按(an)要求做，再吃一(yi)(yi)些介(jie)紹的食物(wu)，就(jiu)不會再受(shou)到失(shi)眠(mian)(mian)的困(kun)擾啦。
一、以“平常心”對待夏季天熱失眠。夏季天熱失眠主要由天氣原因和情緒心理因素，天氣原因我們無法改變，能改變的是情緒狀態。現實中很多人失眠是由于“太過在意睡不著”造成的。我們應該把失眠不當回事，讓心情保持快樂，失眠癥狀就會自然減輕。
二、養成良(liang)好(hao)的(de)(de)夏(xia)季(ji)睡(shui)眠(mian)習慣。由于天氣(qi)原因，我(wo)(wo)們可(ke)(ke)(ke)適(shi)當晚些(xie)時(shi)(shi)(shi)間入睡(shui)，早些(xie)時(shi)(shi)(shi)間起(qi)床(chuang)。由于夏(xia)季(ji)晝長(chang)夜(ye)短(duan)，睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)(shi)間可(ke)(ke)(ke)能減少(shao)，我(wo)(wo)們可(ke)(ke)(ke)以(yi)利用午睡(shui)補充睡(shui)眠(mian)，消除疲(pi)勞(lao)。但午睡(shui)時(shi)(shi)(shi)間不(bu)宜(yi)過長(chang)，應(ying)控(kong)制(zhi)在(zai)(zai)(zai)半(ban)小時(shi)(shi)(shi)內。 三、營造良(liang)好(hao)的(de)(de)臥(wo)室環境。我(wo)(wo)們應(ying)把房間的(de)(de)燈全部(bu)關掉，拉上(shang)窗簾，使臥(wo)室暗一(yi)些(xie)。臥(wo)室的(de)(de)溫度(du)、濕度(du)可(ke)(ke)(ke)用空調來控(kong)制(zhi)，一(yi)般舒(shu)適(shi)的(de)(de)溫度(du)為20－30攝氏度(du)，相對濕度(du)應(ying)該(gai)在(zai)(zai)(zai)50%－70% 四、飲食(shi)助眠(mian)。夏(xia)季(ji)天熱失眠(mian)飲食(shi)宜(yi)清淡(dan)、少(shao)油膩，多吃(chi)一(yi)些(xie)易于消化的(de)(de)食(shi)物，補足水分(fen)(fen)、鹽分(fen)(fen)和維生(sheng)素。盡量晚上(shang)7時(shi)(shi)(shi)以(yi)前(qian)(qian)（或至少(shao)睡(shui)前(qian)(qian)3小時(shi)(shi)(shi)）進食(shi)，吃(chi)7分(fen)(fen)飽就行，睡(shui)前(qian)(qian)可(ke)(ke)(ke)喝點(dian)酸奶或吃(chi)些(xie)水果。 人的(de)(de)情緒(xu)與氣(qi)候變化密切相關，比如天熱就會(hui)導致情緒(xu)煩躁、心情高漲，進而引起(qi)失眠(mian)。所以(yi)，夏(xia)季(ji)天熱失眠(mian)怎(zen)么辦呢，應(ying)該(gai)注意做好(hao)自我(wo)(wo)調節，消除不(bu)良(liang)情緒(xu)，失眠(mian)的(de)(de)癥狀(zhuang)也會(hui)得到緩解。如果不(bu)知(zhi)道夏(xia)季(ji)天熱失眠(mian)怎(zen)么辦，千萬不(bu)要擅自服用鎮靜催眠(mian)物品，以(yi)免產(chan)生(sheng)依賴，甚至引起(qi)嚴(yan)重的(de)(de)副作用。不(bu)妨咨詢(xun)專(zhuan)業醫(yi)生(sheng)，在(zai)(zai)(zai)醫(yi)生(sheng)的(de)(de)診斷和指導下，采取科學(xue)有效的(de)(de)措施予以(yi)改善。
夏(xia)季一到(dao)(dao)，很多人(ren)晚上(shang)就(jiu)睡不好了，感(gan)覺到(dao)(dao)整個(ge)(ge)人(ren)都又(you)要熱又(you)要煩躁，一晚上(shang)翻來覆去都睡不著，痛(tong)苦的很，第二(er)天只能頂著個(ge)(ge)熊(xiong)貓(mao)眼去上(shang)課去上(shang)班(ban)，整個(ge)(ge)人(ren)又(you)要累(lei)又(you)要困，夏(xia)季里面失眠是很多人(ren)都有(you)的情況，被(bei)失眠折磨(mo)到(dao)(dao)身心(xin)疲憊(bei)，那炎熱的夏(xia)季里該怎(zen)樣才能睡個(ge)(ge)安穩覺呢(ni)?下(xia)面是養生的介紹，一起來看(kan)看(kan)吧!
1、調節心情
要(yao)睡好覺，有個平靜的(de)(de)心情至關重要(yao)。失眠時(shi)容易(yi)心煩氣躁，可以用一些(xie)(xie)方法進行(xing)調(diao)節(jie)，不(bu)(bu)要(yao)過度關注(zhu)入睡，在輾轉(zhuan)反(fan)側時(shi)可起床做些(xie)(xie)不(bu)(bu)需(xu)要(yao)過度集中(zhong)注(zhu)意力(li)的(de)(de)事(shi)，到產生困意再去入睡。例如(ru)可以做穴(xue)位按摩，如(ru)百會(hui)、風(feng)池、內關、神(shen)門等具有安神(shen)作用的(de)(de)穴(xue)位。如(ru)果大家在失眠的(de)(de)時(shi)候拼(pin)命想(xiang)要(yao)自(zi)己快些(xie)(xie)入睡，效(xiao)果一般都(dou)是適得其反(fan)的(de)(de)，還不(bu)(bu)如(ru)做些(xie)(xie)轉(zhuan)移注(zhu)意力(li)的(de)(de)事(shi)情呢!
2、控制室內溫度
夏季(ji)高(gao)溫(wen)的天氣，很(hen)多人(ren)沒有空調(diao)都是無(wu)法(fa)入(ru)睡(shui)的，但(dan)是需要注意(yi)睡(shui)眠環境，可以適當(dang)開空調(diao)減少燥(zao)熱，但(dan)溫(wen)度不能過低，尤其入(ru)睡(shui)后人(ren)體產熱減少，溫(wen)度過低容易(yi)導致(zhi)受涼感(gan)冒，感(gan)冒之后也是很(hen)辛苦的，到時候一晚上(shang)鼻涕噴(pen)嚏不斷呀!
3、注意飲食
夏(xia)季里面氣溫高，很多人就很喜歡吃一些(xie)冷飲(yin)西瓜冰凍糖水來給自己消暑。但(dan)要避免在睡(shui)(shui)前(qian)過(guo)食冷飲(yin)或西瓜等(deng)水分過(guo)多的水果。否則(ze)會(hui)增加睡(shui)(shui)眠(mian)時的身體負擔(dan)，影響睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量。到時候一個晚上都在跑衛生間(jian)，哪還能(neng)安穩睡(shui)(shui)覺呀!
炎(yan)熱煩躁的(de)(de)夏季(ji)里面該怎么睡個好覺呢？以上(shang)就是養生介紹的(de)(de)幾個小(xiao)(xiao)方法，現在就開始一晚上(shang)就輾轉(zhuan)反(fan)側，翻來覆去睡不著(zhu)(zhu)的(de)(de)朋友(you)們，不妨嘗試(shi)一下這些(xie)小(xiao)(xiao)方法呀(ya)!長期失眠(mian)睡不著(zhu)(zhu)不僅對自己(ji)的(de)(de)身體健康危害大，連帶著(zhu)(zhu)心(xin)情也會(hui)變差，有時候還會(hui)無緣無故就對家人(ren)朋友(you)生氣，影響(xiang)親人(ren)之間的(de)(de)感(gan)情呀(ya)!
1 氣(qi)不和：壓(ya)力大，常多(duo)夢(meng)很多(duo)人(ren)在(zai)夏季會有多(duo)夢(meng)的困擾(rao)，多(duo)夢(meng)是睡眠狀態差的一個表現。?多(duo)夢(meng)是人(ren)完(wan)成睡眠過(guo)程后，感覺亂(luan)夢(meng)紛紜(yun)并伴有頭暈的一種(zhong)狀態。
這類人(ren)群往(wang)往(wang)因工作、生活壓力比較大，勞累過度(du)，引起氣血不足、情(qing)志損傷、痰熱內擾肝膽，從而導致多夢。
多(duo)夢是失眠(mian)的“初(chu)級階段”。多(duo)夢狀態讓大腦神經(jing)處于興(xing)奮狀態，而(er)改善多(duo)夢狀態就要將大腦神經(jing)在(zai)睡眠(mian)狀態下轉(zhuan)化為抑制狀態。
鈣可(ke)以(yi)降低人的興奮性，在缺鈣的狀態下身(shen)體會造成躁動(dong)不安、入(ru)睡困難、多夢等癥狀。
白天可(ke)以飲(yin)用桂圓(yuan)冰糖茶。在白天時取(qu)25克(ke)桂圓(yuan)、10克(ke)冰糖代茶飲(yin)即(ji)可(ke)。桂圓(yuan)茶安神益(yi)智，可(ke)調(diao)(diao)理精神不振與失眠(mian)多夢。冰糖性甘，可(ke)以調(diao)(diao)理肝膽。兩者搭配對緩解多夢癥(zheng)狀效果(guo)。
2 血(xue)不(bu)(bu)足(zu)：脾胃(wei)虛(xu)，難入眠夏季里脾胃(wei)不(bu)(bu)好的人很(hen)容易失(shi)眠多夢。胃(wei)主(zhu)血(xue)，夏季飲食不(bu)(bu)當(dang)致胃(wei)虛(xu)，就會造(zao)成血(xue)不(bu)(bu)足(zu)。
想要補血(xue)就要調理好脾(pi)胃，否則，血(xue)不(bu)能上(shang)輸(shu)于腦，腦部缺血(xue)就容易(yi)造成失眠(mian)多夢(meng)。
一般血(xue)(xue)不足的失(shi)(shi)眠(mian)人群以女性為(wei)主，調好氣和血(xue)(xue)，才能有(you)效緩解這類睡眠(mian)問題(ti)。血(xue)(xue)不足而(er)致失(shi)(shi)眠(mian)，也常見(jian)于一些虛胖的人，調理好失(shi)(shi)眠(mian)還能有(you)減重的作用。
晚上胃(wei)腸蠕動(dong)功能減弱，高(gao)蛋白的(de)清淡(dan)飲食既可以補充入眠所(suo)需的(de)氨(an)基酸，還有助(zhu)于(yu)消化吸收。
晚飯后還應(ying)適(shi)當運(yun)動，可以散步(bu)40分鐘左右(you)，運(yun)動過后再沖個(ge)澡讓整個(ge)身體放松下來，利于入眠。
3 心(xin)腎不交：白(bai)天特別困，晚上(shang)睡不著夏(xia)季炎熱最易干擾(rao)心(xin)神，使(shi)人情緒不寧，讓(rang)人心(xin)煩。
如果(guo)再加上長期(qi)作息不(bu)規律，經常熬夜，或者睡眠質(zhi)量差(cha)，導致肝膽(dan)瘀堵(du)，使身體的整(zheng)個循(xun)環受到影響，以(yi)致腎(shen)水(shui)不(bu)能下行，于是心神不(bu)寧、心火上炎(yan)。
這類人(ren)群(qun)往往是晚上(shang)睡不著，白天(tian)特別疲倦，兩腿發沉，心火比較旺，舌尖較紅，脾氣暴躁，常以中老年男性居多。
心(xin)煩意亂(luan)時，可以用西瓜降降“火”。西瓜利(li)水，可以幫(bang)助腎(shen)水下(xia)行，緩解兩腿(tui)發沉的癥狀。
還可以(yi)吃黃(huang)花(hua)菜湯或(huo)涼拌黃(huang)花(hua)菜。《本草綱(gang)目》中記(ji)載黃(huang)花(hua)菜可以(yi)安五(wu)臟(zang)、利(li)心志，其花(hua)與根均可以(yi)入(ru)藥(yao)，可以(yi)除濕通淋，止渴(ke)消煩，令人(ren)心氣(qi)平(ping)和。
每周(zhou)可以吃2~3次黃花菜(cai)，對(dui)調理(li)這(zhe)類(lei)失眠(mian)人群(qun)的(de)效果明(ming)顯。最好選用干(gan)品黃花菜(cai)，營養(yang)、健康(kang)、更(geng)美味。
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