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夏季養生注意事項,養脾胃很關鍵(夏天應該怎樣養生和該注意些什么?)

四季調養 2023-05-02 05:14:03

夏(xia)季養生注(zhu)意事(shi)項,養脾(pi)胃很關鍵

我(wo)(wo)們(men)大家(jia)都知(zhi)道(dao),夏季的(de)到來(lai)就(jiu)意味著天氣會越來(lai)越炎熱了,這時候如果我(wo)(wo)們(men)大家(jia)不(bu)能重(zhong)視起來(lai)養生,那(nei)么就(jiu)容易對(dui)身體造成(cheng)各(ge)種各(ge)樣的(de)問題了,尤其需(xu)要我(wo)(wo)們(men)去(qu)注意的(de)就(jiu)是養護(hu)脾胃了,那(nei)么夏季的(de)時候我(wo)(wo)們(men)都有哪些(xie)需(xu)要注意的(de)地方呢,一(yi)起看看吧。

冰箱里取出的食物(wu)不(bu)要急著吃

從養(yang)生方式來說,在(zai)夏(xia)季養(yang)護(hu)脾胃,最好能(neng)多(duo)進稀食(shi),吃粥喝(he)湯,既能(neng)生津止渴、清涼解暑(shu),又能(neng)補(bu)養(yang)身體(ti)。此(ci)外,新鮮蔬菜水(shui)果(guo)能(neng)補(bu)充(chong)足夠(gou)的維(wei)生素、水(shui)和無機(ji)鹽。

在食(shi)(shi)物(wu)(wu)中,清熱利(li)濕的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有西(xi)瓜(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)、桃、烏梅(mei)、草(cao)莓、西(xi)紅柿、黃(huang)瓜(gua)(gua)、綠豆等,這些都有一(yi)定消暑作(zuo)用。而從冰箱里(li)取出(chu)來的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu),最好不要急著吃(chi)(chi),應在常(chang)溫下放(fang)一(yi)會兒再吃(chi)(chi),且一(yi)次不要吃(chi)(chi)得太多。雖然我(wo)(wo)們(men)直(zhi)接的(de)(de)(de)吃(chi)(chi)冰箱里(li)拿(na)出(chu)來的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu),可(ke)以幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)起到很不錯(cuo)的(de)(de)(de)降溫作(zuo)用,但是(shi)如果經常(chang)這樣吃(chi)(chi),那么對于(yu)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)脾胃(wei)健(jian)康來說沒(mei)有什(shen)么好處,我(wo)(wo)們(men)需(xu)要盡量(liang)避免。

心陽夏季最旺盛,注重養(yang)心

夏(xia)(xia)(xia)季之后,天氣漸熱,此季節(jie)有利于心(xin)的(de)(de)生(sheng)(sheng)理活動(dong),心(xin)通(tong)于夏(xia)(xia)(xia)氣,是(shi)說(shuo)心(xin)陽在(zai)夏(xia)(xia)(xia)季最為旺盛,功能最強。凡脾胃之腐熟運(yun)化,腎陽之溫煦蒸騰,以及(ji)全身的(de)(de)水(shui)液代謝、汗液的(de)(de)調節(jie)等等,都與心(xin)陽的(de)(de)重(zhong)(zhong)要作用(yong)分不開。所以,在(zai)整個夏(xia)(xia)(xia)季的(de)(de)養(yang)生(sheng)(sheng)中(zhong)要注重(zhong)(zhong)對心(xin)的(de)(de)特別(bie)養(yang)護,有一(yi)個好的(de)(de)心(xin)態,這對于我們夏(xia)(xia)(xia)季的(de)(de)養(yang)生(sheng)(sheng)保健(jian)來說(shuo)是(shi)很有意義(yi)的(de)(de)了。

夏季(ji)日(ri)長(chang)夜短,保(bao)證睡眠

夏季日長(chang)夜短,氣溫高,人體(ti)(ti)新陳代(dai)謝旺(wang)盛,消耗(hao)也大,容(rong)易疲勞。因此(ci),夏季保(bao)持充足的(de)(de)(de)(de)睡眠對于促(cu)進身(shen)體(ti)(ti)健康(kang)、提高工作、學習效(xiao)率具(ju)有重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)意義。為了(le)保(bao)證充足的(de)(de)(de)(de)睡眠,應做(zuo)到(dao)起居有律,臥室通風,保(bao)持平靜的(de)(de)(de)(de)心境,力求“心靜自然涼”,有適(shi)當的(de)(de)(de)(de)午(wu)睡時間,夏季午(wu)睡可使大腦和身(shen)體(ti)(ti)各系(xi)統都得(de)到(dao)放(fang)松,夏季的(de)(de)(de)(de)時候(hou)最重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)就(jiu)是保(bao)證睡眠的(de)(de)(de)(de)充足了(le),如果(guo)我(wo)們睡不夠,那么無疑就(jiu)容(rong)易影響我(wo)們的(de)(de)(de)(de)生活和工作了(le)。

上面就給大(da)家介(jie)紹了(le)夏季養(yang)生(sheng)需要我(wo)們去(qu)注(zhu)意(yi)的地方了(le),如果(guo)我(wo)們大(da)家想(xiang)要在夏季的時候有一個(ge)健康(kang)的身(shen)(shen)體,那(nei)么無疑就要重(zhong)視(shi)養(yang)護(hu)脾(pi)胃了(le),這是我(wo)們健康(kang)身(shen)(shen)體的一個(ge)基石了(le),想(xiang)要身(shen)(shen)體健康(kang),那(nei)么脾(pi)胃的健康(kang)就至關重(zhong)要了(le)哦。

夏天應該(gai)怎樣養生和該(gai)注意些(xie)什么?

多食蔬菜類、水果類、 清淡食物,大油類對身體不好在夏天,人的身體消耗超過了春秋冬季節,加上人在夏季的睡眠休息質量較差,就更需要靠增加營養來支撐。如果一味走“清淡路線”,少吃甚至不吃多營養食物,減少飲食,其結果必然使熱量入不敷出,導致體質大大下降。
當然,如果“清淡”僅僅意味著吃東西更要講究衛生,不吃過多的油膩食物,多吃點水果多飲水,那還是有道理的。
人體要適應自然環境、季節氣候的變化,夏天的特點是“熱”,故養生的關鍵在于“清”。
思想宜清靜:
盛夏酷暑蒸灼,人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和,切忌火暴脾氣,遇事一蹦三跳,因躁生熱,要防止心火內生。保持清淡的心態,則平和寧靜,避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活,誘發各種疾病的發生。
飲食宜清淡:
炎夏的飲食應以清淡質軟、易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陽而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預防胃腸道病。
游樂宜清幽:
炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習習的涼風會使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
居室宜清涼:
早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣溫高于室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環境,會使人心靜神安。
養生小漏洞
在日常生活中,健身不一定需要多少投資,也無需太多的時間,只要我們加以留意,便有許多簡便易行的方法乃至日常的習慣動作,可以作為良好的健身手段。 喝多點水,而且是溫水比較好。
根據中醫理論,夏季屬火,而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”,又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面:
1、雖然氣溫較高,但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力,隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進行大量運動, 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后,北半球陽光照射充足,日照時間延長,加之氣溫升高,人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉難眠,或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”,順應節氣。若夜晚不能早睡,中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練,是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節,氣溫高且濕度大,給人以悶熱難耐的感覺,這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土,與中醫五臟之脾臟相應,而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人,應及時調理好飲食,營養充足又不增加脾胃負擔,可以少食多餐。夏季動輒出汗,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,反之,極易損傷脾胃,導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富,可以多吃一些,但應注意水果的性味,了解自身體質,以免造成損傷。如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者,少吃桂圓、荔枝等;過敏體質,慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養人,杏傷人,李子樹下抬死人”,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發虛熱、頭昏”;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表,隨出汗而外泄,使衛氣不足,抵抗力減低,若此時感受外風,同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風寒感冒,發熱不甚而明顯惡寒,同時鼻流清涕,噴嚏連連,此時應立即服感冒清熱沖劑2袋,一定熱服,或喝蔥白姜片紅糖水,每2-3小時再飲一次,大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高,伴惡寒、咽喉不適等,多為風熱感冒,早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等,多為暑濕感冒,類似西醫胃腸型感冒,此時應及時服用藿香正氣膠囊或水,初次可以加大劑量,每日 3-4次,同時控制飲食,煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候,使人皮膚容易感染,夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理,同時適當采用一些天然的草藥洗浴,則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴,將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘,再倒入浴盆內即可,能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴,可預防濕疹子。
7、精神調養:夏季烈日酷暑,腠理開泄,汗液外泄,汗為心之液,心氣最易耗傷,夏季要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。多參與一些文娛活動或外出旅游消夏避暑等,這樣即使人心曠神怡,又可鍛煉身體。
8、運動調養:夏天氣候炎熱,運動時,最好選擇清晨或傍晚天氣涼爽時,到公園、河岸、湖邊等,選擇合適的項目鍛煉,如太極拳、廣播操、慢跑、散步等,避免長時間在陽光下鍛煉而引起中暑。
9、防病保健:夏令天暑地熱,若人體正氣不足,濕熱之邪常乘虛而入,容易引起暑病。因此,在夏季要科學安排工作和生活,做到勞逸結合。注意室內降溫,使居室環境盡量做到通風涼爽。
此外,還應多吃些水果、動物內臟、雞、鴨、蛋等。但是,脂肪的供應量應當減少,若過于油膩,會引起厭食。所以,在飲食中最好注意色、香、味。酸味和辛辣的調味品,有增進食欲的作用,可適量多食。
再次,要保證充分的睡眠。一般來說,夏季人體內的物質和能量消耗較大,因此,睡眠就顯得十分重要。古人曾有“能眠者,能食,能生長。”的觀點。這對身體瘦弱,高溫壓工作的人群尤其重要。
最(zui)后,要注(zhu)意(yi)鍛煉方法。炎(yan)熱的(de)夏天往(wang)(wang)往(wang)(wang)使(shi)人煩悶、焦(jiao)躁,容(rong)易生火,因(yin)而(er),這時的(de)健身應以避暑為(wei)主(zhu)。俗話說,心靜(jing)(jing)自然涼,保持(chi)精神(shen)上的(de)自我寧靜(jing)(jing)是夏季保健的(de)一(yi)項重要內容(rong)。

夏季養生注意事項(xiang)有哪些(xie)

1/6
初夏開始,合理安排作息
進入初夏時節,人們的新陳代謝加快,心腦血液供給不足,常使人煩躁不安,倦怠懶散。此外,夏天氣溫高,能量消耗大,營養物質隨汗液丟失多,體質虛弱者尤其是孩子和老人,如稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康。夏季保健與健康的關系極為密切,因此,從初夏開始,我們應合理安排作息時間,及時補充營養物質,采取正確的養生保健方法,以便更好的度過夏天。
2/6
多喝水、少喝飲料
據營養專家介紹,初夏天氣都比較干燥,人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的,保持體內足夠的水分可以清洗腸道,預防上火。
3/6
保證睡眠充足
夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時間,夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松,有利于下午的工作和學習,也是預防中暑的有力措施。
4/6
少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
5/6
飲食要合理
清淡飲食,但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導致機體消化功能較弱,故飲食應清淡一些。應多吃營養豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是,清淡不等于素食,素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質。
6/6
苦味宜多食
中醫認為(wei),凡(fan)有苦(ku)味的(de)蔬菜,大多具(ju)有清(qing)熱的(de)作用(yong)。因此,營養學(xue)家建議,夏(xia)季經常(chang)吃些苦(ku)菜、苦(ku)瓜(gua)等苦(ku)味食(shi)品,能(neng)起到解熱祛暑(shu)、消(xiao)除(chu)疲勞等作用(yong)。夏(xia)天常(chang)食(shi)苦(ku)瓜(gua)湯或苦(ku)瓜(gua)菜肴(yao),能(neng)調和脾(pi)胃,清(qing)除(chu)疲勞,醒腦提(ti)神,對中暑(shu)、胃腸道疾病有一定的(de)預防(fang)作用(yong)。苦(ku)菜也是一味藥食(shi)同(tong)源的(de)蔬菜,具(ju)有清(qing)涼解毒、消(xiao)毒排膿、去瘀止痛、防(fang)治胃腸炎等功(gong)能(neng)。

夏季養生注(zhu)意運動 幫助保(bao)護(hu)脾胃

在夏季的時候大家容易產生脾胃問題,這時候最常見的一個情況就是我們胃口不佳的問題了,這是我們不希望看到的,對我們健康來說也是會有一定影響的,那么具體夏季的時候我們要如何去解決不適,下面就讓我們看看夏季的時候如何保護脾胃健康。
在夏季的時候我們通過運動的方法去養肝,這對我們健康來說是非常有幫助的,不過夏季我們進行運動的時候,一定要注意天氣的變化,及時增減衣物,不宜出汗過多,注意補充水分,以免體內水分丟失過多而耗氣;運動方式要根據個人體質和喜好而定,比如快步走或慢跑等,每次半個小時到一個小時,能夠每日堅持便最好,如果平時沒有時間,周末也要抽時間出去走一走,我們需要注意多進行運動,這對我們健康有一定好處,可以幫助在夏季改善多種不適。
而且我們還可以從養生方式來說,在夏季養護脾胃,最好能多進稀食,吃粥喝湯,這樣不僅能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。此外,新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中,清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用,所以我們在夏季的時候就應該控制好飲食,注意合理的方法去改善,這樣對解決身體不適有很大幫助,是我們不能錯過的養生方法,對大家夏季的健康有非常大幫助。
夏季的(de)(de)時候(hou)(hou)我(wo)們(men)注意(yi),這時候(hou)(hou)很容(rong)易產(chan)生(sheng)脾胃問題,所(suo)以大家(jia)在平時應該注意(yi)方法去調節,上面(mian)介紹的(de)(de)這些(xie)方法對夏季養脾胃有(you)幫助(zhu),我(wo)們(men)首(shou)先(xian)應該多進行運動,同(tong)時在夏季的(de)(de)時候(hou)(hou)還應該選擇(ze)去多吃些(xie)清熱利濕食(shi)物,對夏季我(wo)們(men)健康有(you)很大意(yi)義。

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