夏季(ji)作為一(yi)年之中最炎熱的(de)(de)時候，在這時候的(de)(de)溫度(du)實在是(shi)非常高的(de)(de)了，因此(ci)就(jiu)讓我(wo)們很多人都出現了身(shen)體(ti)的(de)(de)各種不適，對于身(shen)體(ti)健康的(de)(de)影響是(shi)非常大的(de)(de)了，因此(ci)我(wo)們就(jiu)要在夏季(ji)的(de)(de)時候學會養生的(de)(de)方法了，否則(ze)不利于身(shen)體(ti)健康哦，一(yi)起看看吧。
運動量別太大
運動(dong)的(de)時(shi)候，盡量選擇溫(wen)和的(de)，太(tai)多激(ji)烈的(de)運動(dong)會(hui)使你(ni)大(da)(da)汗(han)淋漓(li)，運動(dong)消耗大(da)(da)，汗(han)水流(liu)的(de)太(tai)多就相當于流(liu)失了(le)(le)(le)很多的(de)體(ti)力，這(zhe)也(ye)心情也(ye)會(hui)變得(de)不(bu)好了(le)(le)(le)。不(bu)妨選擇打太(tai)極這(zhe)樣的(de)運動(dong)，這(zhe)些運動(dong)都是比較舒緩的(de)了(le)(le)(le)，是比較適合我們在(zai)夏(xia)季的(de)時(shi)候進行的(de)了(le)(le)(le)，如果進行比較劇烈的(de)運動(dong)，那(nei)么就會(hui)導致出(chu)汗(han)多，消耗大(da)(da)，不(bu)利(li)于身體(ti)健康。
選擇(ze)和緩(huan)的運動(dong)，保持呼吸平緩(huan)從容不(bu)(bu)迫，身體內(nei)極細微的血管或(huo)經絡，才有(you)機會(hui)得到足夠養分。聽(ting)音樂散(san)步(bu)。要保持恬靜(jing)的心理(li)狀態，不(bu)(bu)要過于(yu)激動(dong)，更不(bu)(bu)要發怒急躁。煩躁、心境不(bu)(bu)佳(jia)時可通過散(san)步(bu)、聽(ting)輕(qing)快的音樂等方(fang)式(shi)來(lai)舒(shu)緩(huan)負性情(qing)緒。
不吃太“濁”食物
夏天(tian)要吃清(qing)爽食(shi)物，太(tai)濁的(de)食(shi)物易加速心火旺，增加身體重量，精(jing)神昏沉(chen)。中醫古籍記載，“常吃水里(li)游的(de)傷(shang)精(jing)，吃地上走的(de)傷(shang)氣，吃天(tian)上飛(fei)的(de)會傷(shang)神”。料理(li)方式也盡量清(qing)淡(dan)，避免油炸、煎烤，甜食(shi)熱量高應少吃，這些食(shi)物雖然美(mei)味(wei)，但是(shi)不利于我們(men)夏季的(de)養生，會傷(shang)我們(men)的(de)脾胃健康。
少吃冰涼食物
夏季我們以(yi)為冰(bing)涼(liang)食物就可(ke)(ke)以(yi)降(jiang)溫，卻(que)忽略(lve)了(le)體(ti)內(nei)溫度更高(有時高達37度)，突然(ran)喝(he)下冰(bing)水(shui)往體(ti)內(nei)澆，五臟六腑可(ke)(ke)受不了(le)。要消暑(shu)又(you)鎮定神經，不妨喝(he)菊花茶、金(jin)銀花茶、綠(lv)豆湯或含水(shui)量多的水(shui)果(guo)。不過(guo)，胃寒者少喝(he)，可(ke)(ke)以(yi)多喝(he)開水(shui)。體(ti)質屬(shu)熱而虛(xu)的人，不妨食用銀耳、蓮子(zi)或百(bai)合等涼(liang)補，祛熱補氣，我們選擇(ze)多吃這樣的食物比較有好處，可(ke)(ke)以(yi)幫助我們更好的提高身體(ti)素質。
上面介紹的這些(xie)情況，是(shi)我(wo)們(men)大家在養生(sheng)的時候需要去注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)的了，如果(guo)可(ke)以(yi)重視(shi)起來這些(xie)養生(sheng)的情況，首先就要選擇(ze)舒緩一些(xie)的運動(dong)了，其次我(wo)們(men)在飲食(shi)(shi)的選擇(ze)上也是(shi)有注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)的了，吃(chi)一些(xie)清淡的食(shi)(shi)物，少(shao)吃(chi)寒性食(shi)(shi)物，可(ke)以(yi)讓(rang)我(wo)們(men)更健康。
人(ren)(ren)(ren)們在夏季(ji)的時(shi)候(hou)可以(yi)多(duo)吃一些(xie)健(jian)脾除濕的食物，在夏季(ji)胃口通(tong)常會下(xia)降，就容易產生腹瀉的情(qing)況，就可以(yi)多(duo)吃一些(xie)蓮(lian)子。夏季(ji)天氣(qi)炎(yan)熱(re)，人(ren)(ren)(ren)們的心(xin)火(huo)也比(bi)較旺，就可以(yi)多(duo)喝(he)一些(xie)菊花(hua)茶來進行緩解(jie)，也可以(yi)選擇金銀花(hua)，荷葉，連翹等來泡(pao)茶。人(ren)(ren)(ren)們需要在這個時(shi)候(hou)多(duo)吃一些(xie)補(bu)養肺腎的食物，可以(yi)選擇枸(gou)杞、桑葚、百(bai)合(he)等食品，能夠(gou)有效(xiao)的促進身體健(jian)康，也會讓人(ren)(ren)(ren)們更加舒適。
夏季(ji)的(de)(de)天氣比(bi)較熱(re)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)中(zhong)的(de)(de)水(shui)分(fen)也(ye)失去的(de)(de)比(bi)較多(duo)(duo)，人(ren)們(men)(men)就需(xu)要(yao)養成及(ji)時喝水(shui)的(de)(de)習(xi)慣(guan)，不(bu)斷的(de)(de)保(bao)證身(shen)(shen)體(ti)(ti)平衡。人(ren)們(men)(men)可(ke)以多(duo)(duo)吃(chi)蔬菜(cai)，多(duo)(duo)吃(chi)水(shui)果，多(duo)(duo)吃(chi)這些食(shi)物(wu)能(neng)夠有效的(de)(de)補充身(shen)(shen)體(ti)(ti)所需(xu)要(yao)的(de)(de)維生素(su)以及(ji)膳食(shi)纖(xian)維，也(ye)能(neng)夠達到很(hen)好的(de)(de)保(bao)護血(xue)管的(de)(de)作(zuo)用，可(ke)以降低人(ren)們(men)(men)的(de)(de)血(xue)壓(ya)。苦瓜是一種非常好的(de)(de)食(shi)物(wu)，雖然很(hen)多(duo)(duo)人(ren)都不(bu)喜歡，但能(neng)夠對(dui)人(ren)體(ti)(ti)起到保(bao)護的(de)(de)作(zuo)用，需(xu)要(yao)人(ren)們(men)(men)多(duo)(duo)吃(chi)。
人(ren)們可以選(xuan)擇(ze)(ze)多吃(chi)清熱(re)解(jie)火的食(shi)物，比(bi)如黃瓜(gua)、苦瓜(gua)、甜(tian)瓜(gua)、西瓜(gua)等，能(neng)(neng)夠達到很好的解(jie)暑效(xiao)果(guo)，也能(neng)(neng)夠預防便秘(mi)。夏季也是腸道疾病多發(fa)的季節，人(ren)們在這(zhe)個(ge)時候可以選(xuan)擇(ze)(ze)多吃(chi)大(da)蔥、大(da)蒜這(zhe)類蔬菜，能(neng)(neng)夠有效(xiao)的預防疾病。人(ren)們注意不(bu)要(yao)吃(chi)太過油膩(ni)的食(shi)物，否(fou)則(ze)會加(jia)重(zhong)腸胃的負擔(dan)，也會讓人(ren)們出(chu)(chu)現(xian)(xian)不(bu)舒服的感覺，進而(er)會出(chu)(chu)現(xian)(xian)食(shi)欲下降(jiang)，也會影響身體的營養輸送。
人們(men)需要(yao)(yao)保證充(chong)足的(de)(de)睡眠，不能(neng)夠熬(ao)夜，可以在睡前洗一個(ge)(ge)熱(re)水澡，要(yao)(yao)讓自(zi)己的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)達到更好的(de)(de)狀態。人們(men)可以多吃富含蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)，膳食一定(ding)要(yao)(yao)均(jun)衡，不能(neng)夠挑食，要(yao)(yao)補充(chong)身(shen)(shen)體(ti)所需要(yao)(yao)的(de)(de)營養物(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)。天(tian)氣(qi)熱(re)也很容易讓食物(wu)(wu)(wu)發生變質(zhi)(zhi)，當天(tian)的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)盡量(liang)要(yao)(yao)吃完不要(yao)(yao)過(guo)夜，否(fou)則會影響人們(men)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)健康(kang)。人們(men)要(yao)(yao)注意個(ge)(ge)人衛生，不要(yao)(yao)吃太多過(guo)涼的(de)(de)食品，否(fou)則會加重(zhong)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)寒氣(qi)。
夏季天氣炎熱，而且吹著空調，鋪著涼席，一冷一熱的很容易生病感冒。因此在夏季更應該注意養生。下面我整理了夏季飲食養生的注意事項，一起來看看吧。
夏季飲食養生的注意事項
1、夏天悶熱缺水，需要補水，要怎么喝水
正常情況下每個人一天需要補充1200ml的水，但是現在夏天溫度太高，每天需要補充2000ml的水。每天起床需要喝一杯溫水，要是喝涼水會對胃造成 *** ，如果是胃寒的人喝了涼水可能會引起拉肚子，腹痛等不適。最好選擇剛燒好放涼一點的白開水，或者有活性的礦物質水。上班族在坐公交或者趕路的時候需要在包里面放一瓶水，因為在這些時候身體會大量出汗，需要補充身體水分。
2、夏季消化功能減弱，食欲不好，需要吃酸味食物開胃
這里推薦一下正宗的四川泡菜，在吃飯之前可以來一小份開胃。在這里可以推薦一個正宗湘菜：剁椒魚頭 。吃過剁椒魚頭的人不少，有些剁椒魚頭放的是酸辣椒，那個酸味讓人開胃十足。來上一盤面條或者細分在酸辣的湯里面那么一攪，入嘴的那個又香又辣讓你不停的吐舌頭。但是夏天對于辣的食物不要過量攝入，要是過量攝入會對胃造成 *** 性傷害，中醫認為，辣椒過多食用，容易耗氣，嚴重者可導致氣虛，而氣虛者最為明顯的表現就是免疫力降低。因此，很多人辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦。
3、好消化降暑的飲品
炎熱的天氣里，誰都渴望得到一份清涼，什么冰鎮可樂、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌統統下肚，涼快是涼快了，可是啤酒肚、肥胖也就跟著來了。因為這些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍還含有相當多的脂肪。胃永遠都喜歡溫的食物，不喜歡 *** 性食物!想涼快又怕胖，有沒有什么辦法既能降溫又不怕胖呢?我們自己在家可以喝點自制的酸梅湯、綠豆湯、豆漿、牛奶、枸杞菊花茶。綠豆湯可以補充體內的礦物質、維生素，回復體內的水鹽代謝平衡，恢復體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。烏梅味酸，有生津止渴、開胃增食欲、斂肺止咳的作用。山楂健脾開胃，增進食欲。甘草味道很甜，起調和作用，是傳統的補益佳品。夏天很多人沒有食欲，而酸梅湯開胃清熱，生津液，助消化，再合適不過了。
4、發汗除溼的食物
現在這個時節，在南方很多地方都會很潮溼，這個時候，就需要吃一些發汗除溼的食物了。如辣椒，花椒等辛香味食材。
5、瓜類食物降暑
如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫上講都是屬寒性的，可清熱降暑。這里推薦幾個小秘方哦。三瓜湯：冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來熬湯，既有營養又能降暑。夏天額頭長痘痘了，可以試試這個：用黃瓜+青蘋果+獼猴桃打成果汁喝，一天一次，過幾天痘痘就消失了哦!
夏季養生飲食搭配攻略
一、夏季降火茶
1、金銀花搭配菊花和胖大海
將金銀花、菊花和胖大海一起放入杯中，用沸水沖泡，待胖大海漲開后，即可飲用。此款搭配可以起到清熱瀉火的作用，適宜夏季飲用。
2、金銀花搭配山楂
將金銀花和山楂一起放入杯中，沖入沸水，泡大約5分鐘，然后加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。此款搭配亦能清熱解毒，消炎祛火。
二、夏季祛溼湯
1、薏米搭配赤小豆
將薏米和赤小豆洗干凈后，浸泡2個小時，然后放入煲中煮開，再用小火或文火煮2個小時，最后放入冰糖即可。
薏米可以治溼痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃。赤小豆也利水消腫，健脾胃。薏米赤小豆湯能夠祛除體內的溼氣，非常適合夏季及體內溼氣較重的人食用。
2、土茯苓搭配黃芪和豬骨
將土苓苓、黃芪洗凈，豬脊骨洗凈，斬塊、飛水待用;然后把全部用料一齊放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，然后再用文火煮1-2小時，用鹽調味即可。土茯苓解毒、祛溼，利關節，此款搭配在夏天飲用解毒祛溼氣。
三、夏季養顏羹
1、芝麻搭配銀耳
將銀耳用溫水浸透，去掉蒂頭撕成片，冰糖打碎成屑;然后把冰糖、銀耳、黑芝麻同放入燉鍋內，加清水適量，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘即可。
銀耳有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，芝麻具有養血的功效，可以令面板細膩光滑、紅潤光澤。此款搭配具有很好的潤膚作用。
2、銀耳搭配雪蛤和桂花
先將桂花洗凈去雜質，銀耳用溫水發2小時，去蒂頭和雜質，然后撕成瓣，雪蛤用溫水發透，洗凈并剁碎，冰糖打碎成屑;然后將桂花、雪蛤、冰糖、銀耳一起放燉鍋內，加入適量的水，用水煮沸后，再用文火燉煮35分鐘左右即可。
銀耳滋陰潤肺，雪蛤具有抗衰駐顏的功效，此款搭配可謂是養顏補品。
夏季養生飲食小常識
1、加一些苦味食物。
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液回圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。
2、補充鹽分和維生素。
營養學家建議：高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
3、不可過食冷飲和飲料。
氣(qi)候炎熱時適當吃一些冷飲(yin)或飲(yin)料(liao)，能起(qi)到一定的祛暑降溫(wen)作用。雪糕、冰磚等(deng) 是用牛奶、蛋粉(fen)、糖等(deng)制成的，不(bu)可食之過(guo)多(duo)，過(guo)食會使胃(wei)(wei)腸溫(wen)度下降，引起(qi)不(bu)規則收(shou)縮，誘發腹(fu)痛(tong)、腹(fu)瀉等(deng)疾患(huan)。飲(yin)料(liao)品種較多(duo)，大都營養價值不(bu)高，還是少飲(yin)為好(hao)，多(duo)飲(yin)會損傷脾胃(wei)(wei)，影(ying)響食欲，甚至可導致胃(wei)(wei)腸功能紊亂。
說到夏季，這是我們大家都不陌生的了吧，在夏季的時候天氣是比較炎熱的，因此我們大家在這時候就容易出現各種各樣的身體問題，因此這時候我們要去注意的地方就很多，尤其是飲食，下面就讓我們大家一起看看夏季如何進行飲食調理吧。
要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%，每天的供給量須達100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質為好。
要補充維生素。夏天人體對維生素的需要要比平時要高很多，所以要及時的補充大量的維生素，例如B1、B2等，這些對于提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的。而西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，維生素對于我們的好處很不少，我們可以通過這樣的方法來幫助自己保健，對于身體的意義是很大的，是我們大家不能錯過的哦。
要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。鈉的補充，要視出汗多少而定。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升，則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。
要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，利濕的食物應在長夏時吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜，這些食物也是夏季的時令食物了，所以我們也就很容易吃到了，大家可以經常吃這些食物來進行保健。
還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝白開水，或者是礦泉水，這樣的好處都是特別多的了，我們可以通過這樣的方法來補充水分是特別好的了哦，大家不能錯過。
上(shang)面(mian)給大家介紹的(de)就是夏季需要我們(men)去注意的(de)飲食(shi)調理(li)方法了，這樣(yang)的(de)方法來幫助我們(men)保(bao)健(jian)調理(li)，好(hao)處(chu)很不(bu)少(shao)，尤其是能幫助我們(men)補充(chong)營養物(wu)質，上(shang)面(mian)介紹的(de)食(shi)物(wu)都是很不(bu)錯的(de)選擇了，通過吃這些美味食(shi)物(wu)來保(bao)健(jian)特別(bie)有好(hao)處(chu)。
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