夏(xia)季已經到了(le)(le)，這是一(yi)個非(fei)常炎熱的時(shi)候了(le)(le)，在(zai)這時(shi)候我(wo)(wo)們(men)(men)需要去注意(yi)的地方非(fei)常的多，尤其是要注意(yi)的就(jiu)是睡(shui)眠了(le)(le)吧(ba)，如果我(wo)(wo)們(men)(men)可(ke)以睡(shui)一(yi)個好(hao)覺，那么(me)無疑對身體(ti)健康來說是很有意(yi)義的，那么(me)我(wo)(wo)們(men)(men)應該怎么(me)睡(shui)覺好(hao)呢，一(yi)起來看(kan)看(kan)吧(ba)。
中醫認為“夏(xia)氣與心氣相(xiang)通”，夏(xia)季(ji)養生要(yao)注意早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起(qi)。起(qi)床前可以(yi)做幾個小動作(zuo)，有利(li)于(yu)增強體(ti)質(zhi)，養護(hu)心臟。夏(xia)天(tian)(tian)天(tian)(tian)亮得早(zao)(zao)，人們起(qi)得早(zao)(zao)，而晚(wan)上相(xiang)對睡(shui)得晚(wan)，易(yi)造成睡(shui)眠不足，所以(yi)要(yao)增加(jia)午休。
一般(ban)來(lai)說，夏季午休以30分鐘至(zhi)一小(xiao)時(shi)(shi)為宜，時(shi)(shi)間過長(chang)反而(er)感(gan)到(dao)(dao)疲倦。醒來(lai)后不要匆匆起床、馬(ma)上投入工作(zuo)或學習，因為此時(shi)(shi)大(da)腦(nao)(nao)的供血量不足，可能(neng)會出(chu)現短暫(zan)的功能(neng)性紊(wen)亂，讓人感(gan)到(dao)(dao)頭昏腦(nao)(nao)脹，最好再躺10分鐘左右起床。否(fou)則會讓我們的身體受到(dao)(dao)損傷(shang)，這(zhe)是非常不利于我們身體健康的了吧(ba)，大(da)家需要盡量避免這(zhe)樣的情況出(chu)現才行。
不要空(kong)腹睡(shui)(shui)眠(mian)。最好(hao)(hao)在睡(shui)(shui)前三刻鐘左(zuo)右吃一些易消化的(de)點心(xin)，再喝點水。這樣是可以幫助我們更好(hao)(hao)的(de)進行睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)了，如果我們空(kong)腹的(de)睡(shui)(shui)覺，那么對(dui)于(yu)身體健康來(lai)說無疑是沒(mei)有什么好(hao)(hao)處的(de)哦。
不要長時(shi)間(jian)開(kai)著空(kong)(kong)調(diao)(diao)。睡(shui)前可將空(kong)(kong)調(diao)(diao)開(kai)在28左(zuo)右(you)，適當去去暑氣，上(shang)床后應關閉空(kong)(kong)調(diao)(diao)。最佳睡(shui)眠體(ti)表(biao)溫(wen)度(du)在37左(zuo)右(you)，如在非常炎熱的盛夏時(shi)節，夏季睡(shui)眠可采用一些健康的物(wu)理降溫(wen)法(fa)，將被窩溫(wen)度(du)保(bao)持在37左(zuo)右(you)。
不要(yao)貪(tan)玩(wan)而影響(xiang)平(ping)時形成的生物(wu)鐘。中老(lao)年人不打(da)通宵麻將，也不要(yao)在半夜興奮地看(kan)足球賽。也不要(yao)以洗澡代替熱水(shui)(shui)泡腳。每(mei)晚臨睡前用熱水(shui)(shui)泡腳是一年到頭必備的功課。只有(you)把雙腳泡熱了，才有(you)可(ke)能睡個好覺(jue)。睡覺(jue)時頭要(yao)涼，腳怕涼，蓋(gai)被蓋(gai)毯(tan)子首先捂住雙腳。
上面就給大家介紹了夏(xia)季(ji)的(de)時候(hou)睡(shui)眠應(ying)該去注意(yi)的(de)地(di)方了，可以(yi)發(fa)現夏(xia)季(ji)我(wo)們想要睡(shui)的(de)健(jian)康，那么選擇正確健(jian)康的(de)方式進行睡(shui)眠是非常有必要的(de)，上面的(de)這些都(dou)是我(wo)們應(ying)該去注意(yi)的(de)，重視起(qi)來才可以(yi)更健(jian)康哦，大家不要錯過。
每天總是艱難的睜開雙眼，怎么睡都睡不夠！
如果你感覺精力不濟，在中午的時候，小睡一會，是對精氣神最好的修養哦!
1、保護心臟
每天午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%，這得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。
2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
3、降血壓
午睡會舒緩工作壓力，從而降低血壓。
4、改善抑郁情緒
午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。
5、提高免疫力
中午1點左右是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
科學午睡很重要
1、午睡的時間
午睡時間不宜過長，午睡10分鐘至1小時即可。且不要飯后馬上睡覺，否則會降低消化機能,應于飯后10-20分鐘開始午睡。
2、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。
建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。
而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。
人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當，容易患感冒或其他疾病。
所以在(zai)辦公室午睡時要注意免受風(feng)寒(han)，除(chu)了避免在(zai)空調、電(dian)扇直接吹(chui)向身(shen)體的地方(fang)睡覺，還(huan)要備上一條(tiao)小(xiao)毛(mao)毯以保證睡眠時的溫暖。
如何睡眠才養生呢
一、養生睡眠的要點
1、睡眠姿勢的選擇
睡(shui)眠的(de)姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)，因人習慣有(you)(you)(you)多種(zhong)多樣，但基(ji)本(ben)姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)有(you)(you)(you)三種(zhong)，即仰(yang)(yang)臥、俯(fu)臥和側臥。一(yi)般(ban)認為，仰(yang)(yang)臥有(you)(you)(you)利于血液循環，但應(ying)注意不要(yao)將手放(fang)在(zai)胸部，以免(mian)有(you)(you)(you)壓抑(yi)感，易引起噩夢。側臥可使全身肌肉松弛(chi)，有(you)(you)(you)利于腸胃的(de)蠕動，側臥時腿要(yao)自(zi)然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡(shui)時要(yao)“臥如(ru)弓”，以右(you)側臥位為佳，頭足的(de)朝向(xiang)，以東西向(xiang)為宜，避免(mian)頭北腳南(nan)。睡(shui)眠的(de)環境(jing)要(yao)求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室(shi)內空氣新鮮(xian)，溫度濕度適(shi)宜，床鋪平坦，硬度適(shi)中。枕頭的(de)高(gao)度，一(yi)般(ban)以相當于自(zi)己的(de)一(yi)拳半(ban)為宜。這樣就有(you)(you)(you)利于進(jin)入甜蜜(mi)的(de)夢鄉。總之，睡(shui)眠姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)的(de)選擇，應(ying)有(you)(you)(you)利于迅速入睡(shui)，以睡(shui)得舒適(shi)為宜。
2、合理的睡眠時間
睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)的時間有很(hen)大個體(ti)差異。—般來講，青少(shao)年(nian)每天(tian)需睡(shui)8～9個小(xiao)時;中年(nian)人要(yao)睡(shui)8個小(xiao)時;老(lao)年(nian)人睡(shui)7個小(xiao)時左右;體(ti)弱多病者應適(shi)當(dang)增加睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)時間。看睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)質量(liang)好與不(bu)(bu)好，除時間長短(duan)因素(su)外，關鍵(jian)在于(yu)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)程(cheng)度(du)的深(shen)淺(qian)以及(ji)醒(xing)(xing)后的感(gan)覺。睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)程(cheng)度(du)深(shen)也(ye)(ye)就是睡(shui)得(de)實，醒(xing)(xing)后疲乏消(xiao)失，全身舒適(shi)輕松，頭(tou)腦清(qing)晰(xi)，精神煥發，說明睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)質量(liang)好。如果睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)程(cheng)度(du)很(hen)淺(qian)，特別是夾雜一(yi)些噩夢，睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)中途被驚醒(xing)(xing)，那么(me)既使睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)時間很(hen)長，也(ye)(ye)得(de)不(bu)(bu)到(dao)很(hen)好地休息，起床后仍感(gan)到(dao)頭(tou)昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。
3、重視午睡
午(wu)(wu)睡(shui)是(shi)古人(ren)睡(shui)眠養生(sheng)法(fa)之(zhi)一(yi)(yi)(yi)。中(zhong)醫(yi)學(xue)(xue)認為(wei)，子午(wu)(wu)之(zhi)時，陰陽(yang)交接，極(ji)盛極(ji)衰，體(ti)內氣血陰陽(yang)極(ji)不平衡，必欲(yu)靜臥，以候氣復。現代(dai)醫(yi)學(xue)(xue)認為(wei)，老年入睡(shui)好(hao)午(wu)(wu)覺可降低心(xin)、腦(nao)血管疾病(bing)的(de)發病(bing)率(lv)，有防病(bing)保健意義(yi)。午(wu)(wu)睡(shui)是(shi)中(zhong)國人(ren)的(de)習慣，然而近來(lai)西(xi)方科(ke)學(xue)(xue)家發現，西(xi)歐和(he)北美人(ren)冠心(xin)病(bing)發病(bing)率(lv)高，似乎與不睡(shui)午(wu)(wu)覺和(he)緊(jin)張的(de)生(sheng)活(huo)節奏有關(guan)。對此，他們進(jin)行了一(yi)(yi)(yi)系列調查試驗，結果證(zheng)明，如果能保證(zheng)午(wu)(wu)睡(shui)，西(xi)方人(ren)的(de)冠心(xin)病(bing)發病(bing)率(lv)可降低三分(fen)之(zhi)一(yi)(yi)(yi)左右(you)。
午睡醒(xing)后，可先睜眼靜(jing)臥一會，使(shi)(shi)大腦完全(quan)清醒(xing)，然(ran)后起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活(huo)動。這(zhe)樣，就能使(shi)(shi)人體從睡眠(mian)狀態轉入(ru)清醒(xing)狀態的過程比較(jiao)平和舒緩(huan)地進行，感(gan)到(dao)精神倍增。
二、如何睡眠才養生
1、睡得晚危害大
夜里睡得晚易(yi)傷(shang)膽(dan)，還會患(huan)抑(yi)郁癥(zheng)。由于人的(de)細胞100天左(zuo)右更新一次，故古代(dai)養生(sheng)家講(jiang)：“睡覺為養生(sheng)之首，一夜不睡，百日補不回(hui)來”。另外，經常夜里睡得過晚會傷(shang)膽(dan)氣，嚴重(zhong)者(zhe)會患(huan)抑(yi)郁癥(zheng)。《皇帝(di)內經》云：“氣以壯(zhuang)膽(dan)。”“十一臟腑(fu)取(qu)決(jue)于膽(dan)”人體五(wu)臟六腑(fu)之氣都(dou)取(qu)決(jue)于膽(dan)，取(qu)決(jue)于膽(dan)氣的(de)生(sheng)發，如果膽(dan)氣能夠生(sheng)發起來，身體就不會受到影(ying)響。
2、最佳睡覺時間
最(zui)佳(jia)睡(shui)覺時間應該是亥(hai)時(21-23點(dian)(dian))至寅時(3-5點(dian)(dian))末(mo)，也(ye)就(jiu)(jiu)是在晚上(shang)21點(dian)(dian)睡(shui)下，早(zao)(zao)晨5點(dian)(dian)起床(chuang)。亥(hai)時三(san)焦(jiao)(jiao)經旺，三(san)焦(jiao)(jiao)通百(bai)脈，此時進入睡(shui)眠(mian)狀態，百(bai)脈可(ke)修養生(sheng)息，可(ke)使人(ren)(ren)一(yi)生(sheng)身(shen)無大(da)疾。百(bai)歲老人(ren)(ren)有個共同特(te)點(dian)(dian)，就(jiu)(jiu)是亥(hai)時睡(shui)，寅時起。可(ke)惜現(xian)代人(ren)(ren)很少(shao)能夠做到，所以大(da)街上(shang)臉色紅潤(run)的(de)人(ren)(ren)越(yue)來越(yue)少(shao)。女性若想長久(jiu)保持睡(shui)顏姣好，就(jiu)(jiu)應早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起。
3、睡覺房間不宜過大
睡(shui)覺(jue)的房(fang)間不宜太大(da)，主(zhu)要(yao)是為(wei)聚集陽氣(qi)。傳統養(yang)生講究睡(shui)覺(jue)時一定(ding)要(yao)關好門(men)窗。夏天再熱(re)(re)也不要(yao)開電扇和空調睡(shui)覺(jue)。人睡(shui)著了身體(ti)表面會形成陽氣(qi)保護層(ceng)。如(ru)果(guo)風把(ba)這層(ceng)陽氣(qi)吹散了，體(ti)內還會補充。循環往復淘干陽氣(qi)，早上起(qi)來渾身沒勁(jing)，面色(se)黃，頭如(ru)布裹(guo)。如(ru)果(guo)夏天太熱(re)(re)，可關臥室門(men)開空調把(ba)房(fang)間吹涼，人沖完澡迅速睡(shui)覺(jue)。
三、晚上幾點睡才比較養生
中醫(yi)是(shi)天(tian)人(ren)相應學說，把(ba)人(ren)放在(zai)地(di)球，宇宙一起來(lai)觀察他，氣(qi)候(hou)、環(huan)境、致病(bing)物質和人(ren)體。他是(shi)教人(ren)如何長壽的，所(suo)以你幾(ji)點(dian)睡幾(ji)點(dian)吃都是(shi)有定點(dian)的.。
1、子時(23：00—1：00) 此時膽經最旺。我們要平躺在床上睡覺。
中醫(yi)理論認為(wei)：“肝之余氣(qi)，匯于膽(dan)(dan)，聚(ju)而(er)成精。膽(dan)(dan)為(wei)中正之官，五臟六腑(fu)取決(jue)于膽(dan)(dan)。氣(qi)以壯膽(dan)(dan)，邪不能侵(qin)。膽(dan)(dan)氣(qi)虛則怯，氣(qi)短謀慮(lv)而(er)不能決(jue)斷。”由此可見膽(dan)(dan)的(de)重要性。有(you)些人(ren)隨(sui)便(bian)切(qie)掉膽(dan)(dan)是(shi)輕(qing)率(lv)的(de)表現(xian)。膽(dan)(dan)汁需要新陳(chen)代謝。人(ren)在子(zi)時前入眠(mian)，膽(dan)(dan)方能完成代謝。“膽(dan)(dan)有(you)多清(qing)，腦(nao)有(you)多清(qing)。”
凡在子時前1—2小時入(ru)睡者，晨醒(xing)后腦(nao)清晰，氣(qi)色紅(hong)潤(run)。反之(zhi)，經常子時前不入(ru)睡者則氣(qi)色清白，特(te)別是膽汁無(wu)法(fa)正(zheng)常新陳(chen)代謝而(er)變濃(nong)結(jie)(jie)晶，猶如(ru)海水中水份(fen)蒸發后鹽(yan)份(fen)濃(nong)而(er)曬成鹽(yan)一(yi)般(ban)，開成結(jie)(jie)石(shi)一(yi)類(lei)病癥，其中一(yi)部分人還(huan)會因(yin)此而(er)“膽怯(qie)”。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》里有一句話叫做“凡十(shi)一藏皆(jie)取(qu)于膽(dan)(dan)”。取(qu)決(jue)于膽(dan)(dan)的(de)生發，膽(dan)(dan)氣生發起(qi)來，全身(shen)氣血才能隨之(zhi)而起(qi)。子時(shi)把睡眠養住(zhu)了，對一天至關(guan)重要。
奇怪(guai)的現象(xiang)，我(wo)們(men)晚上吃完飯以(yi)后(hou)，8、9點(dian)(dian)鐘就(jiu)昏昏欲(yu)睡，但一(yi)到11點(dian)(dian)就(jiu)清醒了，所(suo)(suo)以(yi)現在(zai)很(hen)多人習(xi)慣(guan)11點(dian)(dian)以(yi)后(hou)開始工作。還有(you)的人到了夜(ye)里(li)(li)11點(dian)(dian)總想吃點(dian)(dian)東西，在(zai)屋子里(li)(li)找點(dian)(dian)食(shi)，這(zhe)是為什(shen)么呢?這(zhe)是因為這(zhe)個時候恰恰是陽氣開始生發了，所(suo)(suo)以(yi)一(yi)個很(hen)重要(yao)的原則就(jiu)是最(zui)好在(zai)11點(dian)(dian)前睡覺，這(zhe)樣(yang)才能慢慢的把(ba)這(zhe)點(dian)(dian)生機(ji)給養起來，人的睡眠與人的壽(shou)命(ming)有(you)很(hen)大關(guan)系，所(suo)(suo)以(yi)睡覺就(jiu)是在(zai)養陽氣。
2、丑時(1：00--3：00) 此時肝經最旺。我們要在熟睡的狀態下。
“肝(gan)藏血(xue)(xue)(xue)(xue)”是人(ren)的(de)思(si)維(wei)和行動要(yao)靠肝(gan)血(xue)(xue)(xue)(xue)支持，廢舊的(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)液需要(yao)淘汰，新(xin)鮮血(xue)(xue)(xue)(xue)液需要(yao)產生(sheng)(sheng)，這種代謝(xie)(xie)通常在肝(gan)經(jing)最旺的(de)丑(chou)時(shi)完成(cheng)。中醫理(li)論認(ren)為：“人(ren)臥(wo)則血(xue)(xue)(xue)(xue)歸(gui)于肝(gan)。”如果丑(chou)時(shi)不入(ru)(ru)睡(shui)，肝(gan)還在輸出能(neng)量支持人(ren)的(de)思(si)維(wei)行動，就無法完成(cheng)新(xin)陳代謝(xie)(xie)，所以丑(chou)時(shi)前(qian)沒(mei)有(you)入(ru)(ru)睡(shui)者，面色青(qing)灰，情志(zhi)倦怠而躁，易(yi)生(sheng)(sheng)肝(gan)病。
3、寅時(3：00—5：00) 此時肺經最旺。這是養肺的好時機。
“肺(fei)朝百脈”肝在丑時把(ba)血(xue)液推(tui)陳出(chu)新之后(hou)，將新鮮的血(xue)液提供給肺(fei)，通(tong)過肺(fei)送往全身。所以，人在清晨(chen)面色紅潤(run)，精力充沛(pei)。寅時，有病的人反應尤為(wei)強(qiang)烈。一般(ban)咳嗽總是在這(zhe)個時間，最好不要管他(ta)，來充分咳出(chu)肺(fei)之廢氣。
4、卯時(5：00—7：00) 此時大腸經最旺。這時早起活動一下方便排便。
肺氣足(zu)了(le)才有(you)大便。“肺與大腸相表(biao)里。”肺將充(chong)分的新血液布(bu)滿(man)全(quan)身，緊接著促進大腸經進入興奮(fen)狀態(tai)，完成吸(xi)收食物中水(shui)分與營(ying)養、排(pai)出渣滓(zi)的過程。
四、養生睡眠不宜做的事
1、 睡(shui)眠不宜仰俯。睡(shui)覺不能臉向(xiang)下，也(ye)不能直挺(ting)挺(ting)面朝上。趴著睡(shui)影(ying)響呼(hu)吸、心(xin)跳，也(ye)易(yi)做噩夢：仰著睡(shui)則(ze)四肢肌肉不能放松易(yi)疲勞(lao)，且手(shou)易(yi)搭胸，也(ye)易(yi)做噩夢。應該向(xiang)右(you)側身(shen)屈膝，所(suo)謂“睡(shui)不厭蹴(cu)，覺不厭舒”。向(xiang)右(you)側臥(wo)不壓迫心(xin)臟。當然左右(you)變(bian)換睡(shui)姿也(ye)可(ke)以。
2、 睡(shui)(shui)(shui)前不(bu)宜憂慮。睡(shui)(shui)(shui)時一定要專心安穩思睡(shui)(shui)(shui)，不(bu)可想(xiang)事。若睡(shui)(shui)(shui)前過多思考問題，甚至(zhi)憂愁焦(jiao)慮，則心神(shen)不(bu)得(de)安靜，不(bu)但會失(shi)眠(mian)，而且對(dui)身體的(de)損害更大。
3、 睡前不(bu)宜惱怒。只有達到“神靜志和，心境安寧”的(de)(de)境地，才能進入(ru)熟睡狀(zhuang)態。《素問(wen)·舉痛論》說：“怒則(ze)(ze)氣上，喜則(ze)(ze)氣緩(huan)，悲則(ze)(ze)氣消，恐則(ze)(ze)氣下，思則(ze)(ze)氣結。”凡(fan)情志的(de)(de)變(bian)化都(dou)會引起氣血的(de)(de)紊(wen)亂(luan)，從而導致失眠，甚至疾病。所(suo)以睡前非但(dan)不(bu)可(ke)惱，亦應防止任何情緒的(de)(de)過(guo)激。
4、 睡(shui)前不宜語言(yan)。中醫認為：肺為五臟華蓋，主(zhu)出聲音。凡人臥下，肺即(ji)收斂，如果此時(shi)言(yan)語，則(ze)易耗肺氣(qi)，既傷氣(qi)，又損(sun)津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡(shui)前說(shuo)話(hua)過多也會使精神興奮，思想活躍，影響人睡(shui)，導致失(shi)眠。
5、 睡(shui)前(qian)不宜過饑過飽。“飽食(shi)偃臥(wo)則氣傷”。飽食(shi)即臥(wo)，則脾(pi)胃不運，食(shi)滯胸脘，化(hua)濕(shi)成痰，大傷陽氣。如果(guo)饑餓狀態入睡(shui)則饑腸轆轆。也難以入眠(mian)。因此，不妨睡(shui)前(qian)吃少許食(shi)物后(hou)稍休息(xi)一會再(zai)睡(shui);若夜(ye)臥(wo)以后(hou)，在床上進食(shi)，則對身(shen)體更為不利。
6、 睡前不宜(yi)大(da)量飲水(shui)。飲水(shui)損脾(pi)，水(shui)濕(shi)內停(ting)，夜(ye)尿增多，甚則(ze)傷(shang)腎。睡前更(geng)不宜(yi)飲茶、咖啡(fei)等興奮(fen)飲料，煙酒亦(yi)忌，以免難以入睡。
7、 不(bu)宜對燈(deng)睡(shui)臥。《老老恒言(yan)》說：“就寢(qin)即(ji)滅燈(deng)，目(mu)不(bu)外眩，則(ze)神守其舍。”在燈(deng)光(guang)中人睡(shui)，心(xin)神不(bu)寧，即(ji)使入睡(shui)也不(bu)安(an)穩(wen)，淺睡(shui)期(qi)增多(duo)，容(rong)易(yi)醒(xing)來，因此睡(shui)前(qian)必須關燈(deng)。
8、 睡(shui)(shui)眠(mian)不宜張(zhang)口。張(zhang)口呼吸有好多缺點，不僅不衛生也不雅觀，而且(qie)還(huan)容易使灰塵與冷氣進入肺胃，對(dui)健康極為不利。因此當(dang)習練閉口睡(shui)(shui)眠(mian)。
9、 睡(shui)眠(mian)不(bu)宜掩面(mian)。有的(de)(de)人(ren)喜歡蒙頭(tou)(tou)(tou)而睡(shui)。蒙頭(tou)(tou)(tou)睡(shui)覺既容(rong)易(yi)導致呼吸(xi)不(bu)暢(chang)，又會吸(xi)入自己呼出(chu)的(de)(de)大量二氧(yang)化碳，對身(shen)體健(jian)康有害。唐代孫思邈的(de)(de)“冬夜勿覆(fu)頭(tou)(tou)(tou)，得(de)長(chang)壽”，以及古(gu)代的(de)(de)“三(san)叟歌”中有“夜臥不(bu)覆(fu)首”之語(yu)，均說明蒙頭(tou)(tou)(tou)睡(shui)覺對身(shen)體無益。
10、 睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)宜當風(feng)(feng)(feng)(feng)。人體在睡(shui)(shui)眠(mian)后，對環境(jing)變化的(de)適應能力降低(di)，最(zui)易受(shou)風(feng)(feng)(feng)(feng)邪侵(qin)襲。因此，臥(wo)不(bu)可當風(feng)(feng)(feng)(feng)，“背受(shou)風(feng)(feng)(feng)(feng)則(ze)嗽，肩受(shou)風(feng)(feng)(feng)(feng)則(ze)臂疼(teng)，善調攝(she)者，雖盛(sheng)夏(xia)不(bu)當風(feng)(feng)(feng)(feng)及坐臥(wo)露下。”意(yi)思是說，即使(shi)是炎熱的(de)季節，也不(bu)要貪圖涼意(yi)，臥(wo)處當風(feng)(feng)(feng)(feng)，要避風(feng)(feng)(feng)(feng)而(er)睡(shui)(shui)。
隨著(zhu)夏(xia)季(ji)的(de)(de)到(dao)來，天(tian)氣也逐漸(jian)轉熱，隨著(zhu)季(ji)節(jie)的(de)(de)變(bian)化(hua)，人們的(de)(de)養(yang)生(sheng)方法也應該適(shi)當的(de)(de)進行改(gai)變(bian)，因為中醫認(ren)為養(yang)生(sheng)要順(shun)應四季(ji)陰(yin)陽之氣的(de)(de)變(bian)化(hua)，這樣人體才能(neng)長久的(de)(de)保持健康。尤其是(shi)夏(xia)天(tian)炎熱，五行中心臟(zang)也屬(shu)火，所以更容(rong)易(yi)導致心臟(zang)疾病(bing)的(de)(de)發生(sheng)，夏(xia)天(tian)也容(rong)易(yi)出汗，那么(me)(me)接下來隨著(zhu)小(xiao)編了解一下夏(xia)季(ji)養(yang)生(sheng)有什么(me)(me)好(hao)辦法。
第一(yi)(yi)，要(yao)睡午(wu)(wu)(wu)覺(jue)。很(hen)多(duo)公(gong)司和學(xue)校在到了(le)夏(xia)天(tian)(tian)(tian)之后都會(hui)(hui)調整休(xiu)息(xi)(xi)時(shi)間(jian)，會(hui)(hui)延長午(wu)(wu)(wu)休(xiu)時(shi)間(jian)，這(zhe)就(jiu)提醒我們要(yao)睡午(wu)(wu)(wu)覺(jue)。而午(wu)(wu)(wu)間(jian)也指中(zhong)(zhong)午(wu)(wu)(wu)11點到下(xia)午(wu)(wu)(wu)1點這(zhe)段時(shi)間(jian)，這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)候(hou)是(shi)(shi)一(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)之中(zhong)(zhong)溫(wen)度最高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)刻。夏(xia)天(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)白(bai)天(tian)(tian)(tian)時(shi)間(jian)更(geng)長，體力消耗就(jiu)會(hui)(hui)更(geng)大。所(suo)以中(zhong)(zhong)午(wu)(wu)(wu)休(xiu)息(xi)(xi)一(yi)(yi)會(hui)(hui)兒是(shi)(shi)最好的(de)(de)(de)(de)(de)養心(xin)養神方式(shi)，能夠有效的(de)(de)(de)(de)(de)緩解(jie)人在上(shang)午(wu)(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)勞，同時(shi)人在下(xia)午(wu)(wu)(wu)也能更(geng)有精神。起(qi)到了(le)與夜間(jian)睡覺(jue)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)(guo)，尤其是(shi)(shi)對那些有心(xin)臟(zang)病的(de)(de)(de)(de)(de)人來說。中(zhong)(zhong)午(wu)(wu)(wu)睡一(yi)(yi)個(ge)(ge)或半個(ge)(ge)小時(shi)可以有效的(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)護心(xin)臟(zang)，但是(shi)(shi)時(shi)間(jian)也不(bu)能太(tai)長。就(jiu)算是(shi)(shi)沒法(fa)睡覺(jue)，躺著聽(ting)一(yi)(yi)會(hui)(hui)兒音樂，閉眼休(xiu)息(xi)(xi)一(yi)(yi)會(hui)(hui)兒，也能起(qi)到保(bao)護心(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)(guo)。
第二(er)，要適當(dang)的(de)調整飲(yin)食。夏(xia)天(tian)(tian)因為天(tian)(tian)氣(qi)炎(yan)熱(re)，就應該以清淡食物為主，避(bi)免吃一(yi)些上火(huo)(huo)的(de)食物，否則就會導致口腔(qiang)潰(kui)瘍，痤瘡便秘等疾病的(de)發(fa)生。盡(jin)量少(shao)(shao)吃一(yi)些高糖(tang)，高脂肪的(de)食物，減少(shao)(shao)油鹽攝入。在三伏天(tian)(tian)內還可以每天(tian)(tian)飲(yin)用(yong)一(yi)些綠豆湯來達(da)到清火(huo)(huo)解毒的(de)效果(guo)，除了保持良好(hao)的(de)飲(yin)食習慣，在日常生活(huo)中，夏(xia)天(tian)(tian)也應該舒緩自(zi)己(ji)(ji)的(de)心情(qing)(qing)，調節(jie)情(qing)(qing)緒。夏(xia)天(tian)(tian)本就炎(yan)熱(re)，人一(yi)旦生起氣(qi)來，更(geng)是讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)覺得火(huo)(huo)山(shan)噴發(fa)。
總之，夏季養生一定要注意自己(ji)的(de)生活(huo)作息和(he)飲食習慣，都要隨著季節(jie)的(de)變化(hua)有所調整。
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