夏(xia)季是(shi)很多人不太(tai)喜(xi)歡的(de)季節，而且由(you)于工作原(yuan)因，不少人都(dou)會覺(jue)得有疲勞(lao)感，這對(dui)于自(zi)身健康來說是(shi)不利的(de)，通(tong)常(chang)在(zai)夏(xia)季吃一些食(shi)物是(shi)可(ke)以進行緩解(jie)疲勞(lao)的(de)，接下來就(jiu)讓我們一起來詳細了解(jie)一下，在(zai)夏(xia)季可(ke)以緩解(jie)疲勞(lao)的(de)食(shi)物。
1、吃蘑菇
蘑菇(gu)(gu)中的(de)(de)維生(sheng)素(su)d是非(fei)常(chang)豐富的(de)(de)，經常(chang)食用(yong)蘑菇(gu)(gu)可以起到(dao)減輕疲勞的(de)(de)效果，每天吃200克多的(de)(de)蘑菇(gu)(gu)，相當(dang)于曬了兩天的(de)(de)太陽，可見蘑菇(gu)(gu)的(de)(de)功效是極其突出(chu)的(de)(de)。
2、多吃胡蘿卜(bu)和甜菜
經常感到疲倦的人(ren)多(duo)數(shu)血液(ye)中(zhong)缺鐵(tie)。胡蘿卜和甜菜一類(lei)的蔬菜不僅富含鐵(tie)，而且非(fei)常容易被人(ren)體所(suo)吸(xi)收。
3、多吃五谷雜糧
在夏季多吃五谷雜糧可(ke)以(yi)補充身(shen)體中(zhong)丟失的鉀元素(su)(su)，有效防(fang)治(zhi)夏季犯困(kun)、精神不(bu)振的現象出現。比如(ru)：蕎麥、玉米、山芋等。可(ke)以(yi)緩(huan)解酸堿平衡失調、新陳代謝紊(wen)亂和鉀元素(su)(su)等微(wei)量元素(su)(su)的丟失，不(bu)僅可(ke)以(yi)防(fang)治(zhi)夏季犯困(kun)，對于高(gao)血(xue)壓、冠心病等心腦血(xue)管疾病也有很好的預防(fang)作用。
4、吃姜
生(sheng)姜(jiang)的(de)辣味(wei)能使身(shen)體從(cong)內部(bu)生(sheng)熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的(de)姜(jiang)，還是生(sheng)姜(jiang)都有解毒、提神和消除疲(pi)倦的(de)作用(yong)。
5、吃香蕉、橘子等含鉀食物
新(xin)鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等(deng))、豆(dou)角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦(ku)瓜(gua)、南瓜(gua)、絲瓜(gua)、油菜、菠(bo)菜、莧菜、芹菜等(deng)鉀(jia)含量(liang)(liang)比較高(gao)。在(zai)水(shui)果(guo)中，香(xiang)蕉的(de)鉀(jia)含量(liang)(liang)最高(gao)。此外(wai)，現在(zai)時(shi)令的(de)水(shui)果(guo)，如櫻桃、杏、荔(li)枝、草莓(mei)等(deng)含鉀(jia)也(ye)很豐(feng)富。海(hai)(hai)(hai)產品(pin)也(ye)是補(bu)鉀(jia)的(de)重要來(lai)(lai)源(yuan)，比如海(hai)(hai)(hai)帶、紫菜、海(hai)(hai)(hai)魚、蝦皮等(deng)。在(zai)夏天(tian)，還可(ke)(ke)適(shi)量(liang)(liang)吃些(xie)堅果(guo)，如花生(sheng)、核桃、開心果(guo)等(deng)，來(lai)(lai)補(bu)充(chong)流失的(de)鉀(jia)。當然，也(ye)可(ke)(ke)多喝些(xie)綠豆(dou)湯，一(yi)來(lai)(lai)防暑降溫，二來(lai)(lai)可(ke)(ke)以補(bu)充(chong)鉀(jia)元素。此外(wai)，人體在(zai)大量(liang)(liang)出汗后，也(ye)可(ke)(ke)補(bu)充(chong)一(yi)些(xie)含有鉀(jia)、鈉離子的(de)飲料，但不要馬上喝過量(liang)(liang)的(de)白開水(shui)或糖(tang)水(shui)，防止(zhi)血鉀(jia)過分降低。
6、吃毛豆
毛(mao)豆(dou)(dou)中含(han)有豐(feng)富的鉀(jia)，夏(xia)季(ji)可適當多吃(chi)，比如用(yong)鹽水煮(zhu)毛(mao)豆(dou)(dou)或用(yong)毛(mao)豆(dou)(dou)燒菜，不僅可以緩解倦怠，還(huan)能開(kai)胃，補(bu)充(chong)體力。毛(mao)豆(dou)(dou)是尚未成熟的大豆(dou)(dou)，其營養更容(rong)易吸(xi)收利用(yong)。毛(mao)豆(dou)(dou)在生長中需要鐵(tie)，也儲存鐵(tie)，不僅鐵(tie)含(han)量比較高，也容(rong)易吸(xi)收，是兒童、老人、婦女補(bu)充(chong)鐵(tie)，預防貧血非常(chang)好的食(shi)物來源。此外(wai)，毛(mao)豆(dou)(dou)中鈣(gai)的含(han)量也很高。
夏季如果感覺到疲勞的(de)話，可以(yi)多食(shi)用上(shang)述介紹的(de)這些食(shi)物，來幫助自己，提升免(mian)疫(yi)力。合(he)理的(de)飲(yin)食(shi)是非常重要的(de)，此(ci)外還需要注(zhu)意(yi)的(de)一點(dian)就是，平時要適量(liang)的(de)進行一些體育鍛(duan)煉，增強體質，而且要注(zhu)意(yi)多休(xiu)息，不能(neng)熬夜(ye)。
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