夏(xia)季的(de)時(shi)候(hou)天(tian)(tian)氣(qi)比較炎熱，這時(shi)候(hou)我(wo)們的(de)天(tian)(tian)氣(qi)無疑是非常(chang)悶熱潮濕的(de)了(le)(le)，因此就特別需要我(wo)們對(dui)防(fang)暑降溫的(de)情況(kuang)有(you)所(suo)重視了(le)(le)，這時(shi)候(hou)選擇降溫的(de)方(fang)(fang)式是非常(chang)有(you)講究的(de)了(le)(le)哦，下面就讓我(wo)們大家(jia)一起對(dui)夏(xia)季的(de)降溫方(fang)(fang)法來看看，具體應該怎么(me)做吧。
慎防空調病
使(shi)用(yong)空(kong)調(diao)時溫(wen)度(du)不(bu)要調(diao)得過(guo)低，以免與室外溫(wen)差(cha)過(guo)大(da)，室內(nei)外溫(wen)差(cha)別超過(guo)5℃，使(shi)用(yong)空(kong)調(diao)的房間溫(wen)度(du)最(zui)好(hao)(hao)控制在24℃到26℃左右，這(zhe)樣的溫(wen)度(du)對(dui)人體來(lai)說(shuo)比較舒適;還要注(zhu)意(yi)出汗時別對(dui)著(zhu)空(kong)調(diao)吹(chui);晚(wan)上睡覺(jue)最(zui)好(hao)(hao)別開空(kong)調(diao);使(shi)用(yong)空(kong)調(diao)必(bi)須注(zhu)意(yi)通風，每天應定(ding)時打(da)開窗戶，關閉空(kong)調(diao)，增氣換氣，使(shi)室內(nei)保持一定(ding)的新鮮空(kong)氣，且(qie)最(zui)好(hao)(hao)每兩(liang)周清掃空(kong)調(diao)機一次。合理使(shi)用(yong)空(kong)調(diao)，健康安全度(du)夏不(bu)可少，這(zhe)些(xie)情況都是我(wo)們(men)使(shi)用(yong)空(kong)調(diao)的時候(hou)要注(zhu)意(yi)的，雖然空(kong)調(diao)可以幫助我(wo)們(men)降溫(wen)，但是學(xue)會正確的使(shi)用(yong)空(kong)調(diao)也很有必(bi)要。
午睡時間不宜過長
午飯后不宜立即睡(shui)(shui)(shui)覺，最(zui)好(hao)(hao)間(jian)隔(ge)15-20分鐘左右再睡(shui)(shui)(shui)。最(zui)好(hao)(hao)不要趴在(zai)桌子上(shang)(shang)(shang)睡(shui)(shui)(shui)，否則時(shi)間(jian)長了會壓(ya)迫神經(jing)和(he)血管。如(ru)果中午時(shi)間(jian)比較充裕，最(zui)好(hao)(hao)找(zhao)個能(neng)夠平躺下來的(de)地方(fang)，在(zai)身上(shang)(shang)(shang)蓋些東西，踏踏實(shi)實(shi)地睡(shui)(shui)(shui)一(yi)覺。如(ru)果一(yi)時(shi)不能(neng)入睡(shui)(shui)(shui)，也要把眼睛閉上(shang)(shang)(shang)，將精(jing)力集中到呼吸上(shang)(shang)(shang)，放緩呼吸節奏，可以(yi)幫助盡快入睡(shui)(shui)(shui)，而且要注意控制好(hao)(hao)時(shi)間(jian)，不能(neng)時(shi)間(jian)太長哦，半小時(shi)作用(yong)最(zui)佳。
不宜經常喝啤酒
夏(xia)季炎(yan)熱(re)，很多(duo)人喜歡把(ba)啤(pi)酒當水喝。有關研究發(fa)現(xian)，經常喝啤(pi)酒者易發(fa)胖，原因(yin)是清爽的(de)(de)苦味可刺激(ji)消(xiao)化液(ye)分泌，幫助(zhu)消(xiao)化，增進食欲，使胃(wei)口大開，進食多(duo)，增加(jia)了熱(re)量。而如果熱(re)量比較多(duo)，那么無疑就(jiu)容易出現(xian)脂肪(fang)多(duo)的(de)(de)情況(kuang)了吧，這時候(hou)我們(men)最直觀的(de)(de)的(de)(de)表(biao)現(xian)就(jiu)是讓腹部隆起，形(xing)成(cheng)“將軍肚”。心(xin)臟中的(de)(de)脂肪(fang)過多(duo)，會造成(cheng)心(xin)臟功(gong)能(neng)減弱，心(xin)臟擴大，形(xing)成(cheng)“啤(pi)酒心(xin)”。造成(cheng)心(xin)肌損害，若不能(neng)及時修復，可加(jia)速(su)(su)心(xin)臟衰老和功(gong)能(neng)衰竭，并出現(xian)供(gong)血(xue)不好和心(xin)動過速(su)(su)等。
夏(xia)季(ji)天氣炎熱，人(ren)體(ti)容易出現各種的(de)(de)不(bu)適，所以我們(men)(men)對上面(mian)的(de)(de)這些情況有所重視，學會夏(xia)季(ji)的(de)(de)養(yang)生(sheng)方法(fa)是(shi)非(fei)常有意(yi)義和(he)必要的(de)(de)，上面(mian)介紹的(de)(de)這些都是(shi)可(ke)以幫助我們(men)(men)在夏(xia)季(ji)進(jin)行養(yang)生(sheng)的(de)(de)，對于身體(ti)的(de)(de)好處(chu)極(ji)大，大家(jia)一定要重視才行。
夏天防暑降溫的方法；
(1)及時飲水，準備充足的水，及時飲用，每次喝水控制在15-2ml，要喝溫開水，不要喝冰水。
(2)及時散(san)熱(re)，多洗澡或多用濕毛(mao)巾(jin)擦拭皮膚，當過于炎熱(re)的(de)時候應該沖淋頭(tou)部(bu)及頸部(bu)，讓(rang)水分蒸發幫(bang)助散(san)熱(re)。
1、及時補充水分
考生要(yao)注意在炎熱的(de)(de)天(tian)氣補充水分，喝水應少量多次，可選擇淡鹽(yan)水、大(da)麥茶等來補充身體(ti)(ti)所需(xu)要(yao)的(de)(de)鹽(yan)分與礦物(wu)質，使體(ti)(ti)內(nei)水鹽(yan)代謝平衡(heng)，也可預防中暑(shu)。另外，考生最好(hao)在高考期間少可樂(le)、汽(qi)水等飲(yin)料，特別(bie)是冰凍過的(de)(de)飲(yin)料，以免喝多了(le)會(hui)對(dui)腸胃產生不良刺激，影(ying)響到(dao)考試的(de)(de)正常發揮(hui)。
2、穿著舒適的衣服
在炎(yan)熱的(de)夏季，考(kao)生要注意選擇(ze)舒適、寬(kuan)松的(de)衣服(fu)，衣著寬(kuan)松，吸收(shou)的(de)熱量可(ke)以成為衣服(fu)內(nei)空氣對流的(de)動力，衣服(fu)內(nei)的(de)空氣對流，可(ke)將皮膚表面的(de)汗液和部分熱量帶(dai)走，這樣有(you)利(li)于解暑降溫。
3、其他
高溫(wen)(wen)天氣里(li)，考生應(ying)盡量在室內活動，感(gan)(gan)到較熱(re)時，可用涼水(shui)洗(xi)臉、擦拭(shi)身體、洗(xi)澡、吹(chui)電扇、吃解暑(shu)的食物等(deng)緩(huan)解熱(re)感(gan)(gan)。在條件(jian)允許下，可以(yi)選擇吹(chui)空調，但(dan)是空調制(zhi)冷溫(wen)(wen)度不宜低(di)于26℃，或室內外溫(wen)(wen)差不超(chao)過5℃，同時要(yao)避免(mian)空調風口(kou)直吹(chui)頭背，以(yi)免(mian)受寒(han)感(gan)(gan)冒發燒。
夏季天氣熱，市民多以吹空調飲用寒涼性食物來降溫，人要想 健康 必須順應自然規律，自然有陰陽之分，人體中醫藏象學理論當中也分陰陽，人體五臟為陰，六腑為陽。自然有個不變得規律就是平衡。人是雜食動物，但必須吃要均衡，炎炎夏日不建議吃過寒涼食物（如：冷飲、冰鎮啤酒和水、冰箱瓜果），少吃高熱量、辛辣刺激食物。
夏季天氣炎熱、氣候干燥、溫度高，人體需要的熱量少、進食量較少，但很多市民攝入大量高熱量食物，飲水和運動又長期不足，體內熱量不能正常代謝很容易造成上火和中暑。氣溫上升人體汗液的排泄量大，汗液會帶走大量礦物質鉀、水和各種營養素。加之現在人們攝入食用鹽嚴重超量，原本鉀攝入就不足，再加上汗液流失更是雪上加霜，應該多補充含鉀的食物，鉀鈉可以調節酸堿平衡，體液平衡。所以足量的飲水和清淡均衡飲食才是防暑、降火的重要手段。
水是生命之源——“人可三日無餐，但不可一日無水”體內所有食物吸收代謝必須有水的參與，體內有足量得水分可維持體溫正常，如長期缺乏會引起上火、中暑，還會引起咳嗽、發燒、感冒等疾病，甚至造成血脂粘稠、動脈硬化、高血壓、糖尿病、痛風等心腦血管慢性代謝性慢病的發病風險。除早上起床快速飲水300—500mL外,其余需小口慢飲，口渴證明體內嚴重缺水，所以不要等口渴在飲水，建議飲自來水，水溫要適宜口腔溫度。所以水也是防暑、降火、防治慢病最好的良藥奧！
飲食建議
多攝入高鉀的食物：菌菇類（香菇、蘑菇、金針菇、雞腿菇），大豆類（黃、青、黑、褐大豆），雜糧雜豆：（玉米、燕麥、高粱、藜麥，紅小豆、扁豆、豌豆）。
十字花科蔬菜：（西蘭花、紫甘藍、胡蘿卜、菠菜、油麥菜、大白菜、油麥菜），以上蔬菜不僅含有礦物質、維生素還有花青素、葉綠素可起到抗氧化清除體內自由基、降血脂的作用。
根據榆林地區飲水建議：每天2000—3000mL左右；
降(jiang)火防暑(shu)：綠茶、菊(ju)花茶、綠豆(dou)白(bai)糖水(shui)(shui)（注(zhu)意：腸(chang)胃疾病人群適(shi)量(liang)）、吃適(shi)量(liang)水(shui)(shui)果(guo)和西瓜，多(duo)飲(yin)水(shui)(shui)，多(duo)沖涼(liang)，多(duo)攝入(ru)雜(za)糧雜(za)豆(dou)粥，多(duo)攝入(ru)苦(ku)(ku)(ku)瓜、苦(ku)(ku)(ku)菊(ju)菜、苦(ku)(ku)(ku)菜等涼(liang)性食(shi)物(wu)（此(ci)類食(shi)物(wu)具(ju)有降(jiang)火的作(zuo)用(yong)）。盡可能避免在高溫下(xia)活動(dong)，保持良好心情、適(shi)量(liang)運動(dong)、按(an)時休息(xi)、食(shi)物(wu)多(duo)樣化、足量(liang)的飲(yin)水(shui)(shui)遵循以上原則就可以起到降(jiang)火防暑(shu)的功效(xiao)，便可輕松(song)度過一個美麗的夏天。
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