在夏(xia)(xia)季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)溫度是(shi)非(fei)常炎熱的(de)(de)，這時(shi)候(hou)大家容易(yi)(yi)產生各種的(de)(de)身體(ti)不適情(qing)況，這時(shi)候(hou)大家容易(yi)(yi)產生一(yi)些中暑(shu)的(de)(de)問題，這時(shi)候(hou)容易(yi)(yi)對大家健康(kang)(kang)造(zao)成影(ying)響，這無疑是(shi)不利于夏(xia)(xia)季(ji)(ji)我們健康(kang)(kang)的(de)(de)，那么具體(ti)夏(xia)(xia)季(ji)(ji)如何解暑(shu)的(de)(de)效果好，下(xia)面就讓我們一(yi)起看(kan)看(kan)吧。
隨時閉目養神
在(zai)夏(xia)季(ji)的(de)時(shi)候我們(men)首先應該適(shi)當的(de)閉目(mu)養(yang)神(shen)(shen)，這(zhe)(zhe)是(shi)一種健康的(de)生活措施，通過(guo)閉目(mu)，可使人心平氣和，思緒冷靜(jing)，精(jing)神(shen)(shen)靜(jing)謐，從而(er)達到養(yang)精(jing)蓄銳、振(zhen)奮精(jing)神(shen)(shen)之(zhi)(zhi)目(mu)的(de)，這(zhe)(zhe)樣會(hui)有助于我們(men)健康的(de)。而(er)且還(huan)可以利用工(gong)作(zuo)之(zhi)(zhi)余或等車(che)、乘車(che)等一些零碎時(shi)間，隨時(shi)閉目(mu)養(yang)神(shen)(shen)。特別是(shi)夜深人靜(jing)時(shi)，靜(jing)靜(jing)地(di)閉目(mu)端坐(zuo)，凝神(shen)(shen)斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(hui)感到思緒寧靜(jing)、心氣平和，而(er)且暑氣漸消、精(jing)力漸增。經(jing)常閉目(mu)養(yang)神(shen)(shen)對健康也大有裨益。我們(men)注意多(duo)休息(xi)好，這(zhe)(zhe)樣自然會(hui)在(zai)夏(xia)季(ji)更好的(de)促進(jin)健康。
得空就做深呼吸
同時(shi)夏季(ji)(ji)的(de)時(shi)候我(wo)們(men)會(hui)發現(xian)，人體在緊張(zhang)的(de)時(shi)候是(shi)需(xu)要做深(shen)呼(hu)吸(xi)的(de)，但是(shi)如(ru)果你想(xiang)要遠(yuan)離(li)中暑的(de)話，適當的(de)做些深(shen)呼(hu)吸(xi)也(ye)是(shi)非常有用的(de)，這樣對夏季(ji)(ji)解決休(xiu)息(xi)問題有好(hao)處(chu)，如(ru)果我(wo)們(men)心靜(jing)(jing)了，那么自(zi)(zi)然就會(hui)起到清熱(re)的(de)效(xiao)果了，我(wo)們(men)可(ke)以用鼻深(shen)深(shen)呼(hu)吸(xi)，呼(hu)吸(xi)盡量深(shen)長(chang)、緩(huan)慢(man)、低(di)微(wei)，最好(hao)聽不到自(zi)(zi)己的(de)呼(hu)吸(xi)聲，同時(shi)意守丹田，很快就能讓自(zi)(zi)己平靜(jing)(jing)下來。深(shen)呼(hu)吸(xi)與閉目相(xiang)結合，養神效(xiao)果是(shi)會(hui)更好(hao)的(de)，大家可(ke)以進行(xing)嘗試。
夏(xia)季的時(shi)候(hou)(hou)注意多休息(xi)，這(zhe)是夏(xia)季的時(shi)候(hou)(hou)我(wo)(wo)們養生很(hen)關鍵的，在這(zhe)時(shi)候(hou)(hou)大家(jia)容易(yi)產生一些(xie)中暑的情況，這(zhe)時(shi)候(hou)(hou)容易(yi)對大家(jia)健康(kang)造成(cheng)影(ying)響(xiang)，但(dan)是如果我(wo)(wo)們可以(yi)注意在夏(xia)季的時(shi)候(hou)(hou)休息(xi)好(hao)，同時(shi)多做(zuo)深(shen)呼吸，這(zhe)同樣對夏(xia)季解暑是有好(hao)處的。
夏季(ji)是心臟疾病高(gao)發的(de)季(ji)節(jie)，大(da)家日(ri)常需要(yao)做好(hao)養心的(de)工作(zuo)。下面(mian)我帶你了(le)解適合(he)夏天養心的(de)方法，希望對你有(you)幫(bang)助!
適合夏天(tian)養(yang)心的方(fang)法 1、保持(chi)心情愉快
人們(men)常說(shuo):心(xin)靜(jing)自然涼(liang)。夏季炎熱難耐,很(hen)容(rong)易讓(rang)我們(men)產(chan)生煩(fan)躁(zao)的情緒。平(ping)時可以(yi)做一些(xie)事情來(lai)幫助(zhu)自己靜(jing)心(xin):閉目養神,把一切雜念都(dou)拋到(dao)腦(nao)后,還(huan)大腦(nao)和心(xin)靈(ling)一份(fen)寧靜(jing)的空(kong)間;靜(jing)坐(zuo)(zuo),在室內或室外陰涼(liang)處靜(jing)坐(zuo)(zuo)15分鐘左(zuo)右,使身心(xin)平(ping)靜(jing)。如果還(huan)心(xin)情煩(fan)躁(zao),可以(yi)看優美的畫冊、聽舒緩的音樂。
2、適量運動
夏季養心(xin),還要適當(dang)出(chu)(chu)點汗(han)(han)。出(chu)(chu)汗(han)(han)的(de)過(guo)程其實就(jiu)是身體(ti)里的(de)陽氣蒸騰陰液,讓陰液通過(guo)毛(mao)孔到達機體(ti)表面的(de)一個過(guo)程。適當(dang)出(chu)(chu)汗(han)(han)令身體(ti)陽氣順暢、津(jin)液充足。反之(zhi),長時(shi)間處于(yu)空調等“清涼(liang)”環境(jing)中,幾乎不出(chu)(chu)汗(han)(han),這對健康不利。但要提醒大(da)家(jia),不可大(da)汗(han)(han)淋漓,過(guo)量運動。應根據自己身體(ti)的(de)狀況選擇散步(bu)、慢(man)跑(pao)、太極拳、游泳等運動來鍛煉身體(ti)。
3、晚睡早起
最好在23:00點(dian)左(zuo)(zuo)右睡(shui)(shui)覺;在6:00點(dian)左(zuo)(zuo)右起床(chuang),保(bao)證每天7-8小時的睡(shui)(shui)眠。稍(shao)晚一(yi)點(dian)睡(shui)(shui)覺,是(shi)為(wei)了順應自然陰(yin)氣(qi)的不足;早些起床(chuang),是(shi)為(wei)了順應陽氣(qi)的充盛。夏(xia)季午睡(shui)(shui)可以(yi)降低(di)腦中風(feng)和冠(guan)心(xin)病(bing)的發病(bing)率,半小時左(zuo)(zuo)右就可以(yi)了。
4、飲食調理
4.1、多(duo)吃紅色食物:中醫講紅色入心(xin)(xin),所以夏天應多(duo)吃西瓜、桑葚、番(fan)茄、紅棗、紅豆、紅薏仁、紅扁豆等,這些食物都有養血、降血脂、改善心(xin)(xin)血管功能(neng)和血液循環的作用。
4.2、苦(ku)(ku)酸(suan)搭配:苦(ku)(ku)味(wei)食物如苦(ku)(ku)瓜、苦(ku)(ku)茶、蓮子芯等具有祛心火的作(zuo)用,可以清心涼血、解暑去熱、健脾(pi)利胃;酸(suan)味(wei)食物如楊(yang)梅(mei)、檸檬等有具有生津止(zhi)渴作(zuo)用,可以斂肺(fei)止(zhi)咳、澀腸止(zhi)瀉。
4.3、多飲(yin)熱水(shui):每天保證(zheng)2000-3000mL水(shui),飲(yin)水(shui)以(yi)溫開水(shui)為好。可(ke)用檸檬泡(pao)水(shui),具(ju)有生津止渴,祛暑(shu)醒腦的(de)功(gong)效。還可(ke)用甘草沖泡(pao)水(shui),具(ju)有補脾益氣,滋(zi)咳潤(run)肺的(de)功(gong)效。
夏天養心吃什么好(hao) 1、蜂蜜(mi):蜂蜜(mi)性平(ping)味(wei)甘,具有(you)滋陰養血(xue)、補(bu)心潤肺之(zhi)功。富含糖(tang)類(lei)、有(you)機酸(suan)、多種(zhong)維生素(su)、礦物(wu)質、酶類(lei)、蛋白質等(deng)多種(zhong)營養成(cheng)分,有(you)強健、滋補(bu)、強壯等(deng)功效,能(neng)提高腦力、增(zeng)加(jia)血(xue)紅蛋白,改(gai)善心肌(ji)功能(neng)。但(dan)不宜多食久(jiu)服,忌與其他滋補(bu)藥(yao)(yao)、土獲荃(quan)、威靈仙等(deng)中(zhong)藥(yao)(yao)同服。
2、蓮子(zi)(zi):蓮子(zi)(zi)性(xing)微涼、味甘(gan)澀(se),功(gong)能養心補脾、補腎固攝(she)。除含(han)蛋白(bai)質、糖類(lei)、少量脂肪、多種(zhong)維生素外,還富(fu)含(han)磷、鈣、鐵等礦物質。所(suo)含(han)蓮心堿(jian)有強心降(jiang)壓、平靜性(xing)欲之(zhi)功(gong)。
3、黑(hei)芝麻:黑(hei)芝麻含有(you)豐(feng)富的(de)維生素(su)E,對(dui)維持血(xue)管壁的(de)彈性作(zuo)用巨大。另外,其中含有(you)豐(feng)富的(de)α-亞麻酸,也能起(qi)到(dao)降低血(xue)壓、防止血(xue)栓形成(cheng)的(de)作(zuo)用。由于黑(hei)芝麻的(de)營養成(cheng)分(fen)藏在種子里(li)。因此,必須破(po)殼吃(chi)才有(you)效(xiao)。建議先炒(chao)一(yi)下,使其爆開,或是(shi)將(jiang)黑(hei)芝麻打(da)磨成(cheng)粉食(shi)用。
4、豬心(xin)(xin)(xin)：豬心(xin)(xin)(xin)性(xing)平、味甘(gan)咸,有養(yang)心(xin)(xin)(xin)補血、安(an)神定驚之功。富含(han)蛋白(bai)質和較(jiao)多(duo)鈣、磷、維生(sheng)素等成分,脂肪含(han)量少,能加強(qiang)(qiang)心(xin)(xin)(xin)肌營養(yang)、增強(qiang)(qiang)心(xin)(xin)(xin)肌收縮力。
夏天(tian)心(xin)(xin)臟病患者要注意(yi)什么 1、別猛(meng)喝冷飲(yin),防范(fan)心(xin)(xin)肌(ji)梗(geng)死:天(tian)一熱,大(da)家都(dou)喜歡冷飲(yin),猛(meng)喝冰涼(liang)飲(yin)料來降(jiang)溫是(shi)主動去招惹(re)心(xin)(xin)肌(ji)梗(geng)死等“恐怖分子”。只(zhi)要飲(yin)用3杯以上冰水,心(xin)(xin)電圖幾(ji)乎都(dou)會有變(bian)化。臨(lin)床上,因為短時間內(nei)喝下大(da)量冰涼(liang)飲(yin)料而誘發心(xin)(xin)絞痛(tong)和急性心(xin)(xin)肌(ji)梗(geng)塞的例(li)子很多,因此,心(xin)(xin)臟病人千萬不要猛(meng)喝冷飲(yin)。
2、別晨練(lian)或劇烈運(yun)(yun)動(dong),防范心(xin)臟病發作(zuo):夏季(ji)鍛煉也需要掌(zhang)握好(hao)時機,心(xin)臟不(bu)(bu)好(hao)的(de)人(ren)不(bu)(bu)宜晨練(lian),最好(hao)在晚飯后一小時再鍛煉。另外,心(xin)臟病人(ren)也不(bu)(bu)宜劇烈運(yun)(yun)動(dong),可做(zuo)一些中(zhong)輕(qing)強度(du)的(de)有氧運(yun)(yun)動(dong),如散步、打太極拳(quan)、慢跑等。
3、別焦(jiao)(jiao)躁(zao)煩(fan)悶,防范心絞痛:據調查,急(ji)性心肌梗塞(sai)的(de)發作(zuo)誘因中(zhong),情(qing)(qing)緒(xu)激動所占比例為第一(yi)位。夏(xia)季(ji)氣溫(wen)高(gao),人(ren)們的(de)情(qing)(qing)緒(xu)很容易變得焦(jiao)(jiao)躁(zao)、不穩(wen)定,普通人(ren)還(huan)罷了,心腦血管病患者(zhe)就(jiu)要小心了。預(yu)防心絞痛、心肌梗塞(sai)最重要的(de)養生(sheng)方法是情(qing)(qing)緒(xu)穩(wen)定,淡(dan)泊寧靜,所以(yi)再熱(re)您也得“戒焦(jiao)(jiao)戒躁(zao)”。
夏天三伏季階段很容易中暑，在我們北方也會出現這樣情況，該怎樣有效解暑降溫并且不影響健康呢，很多朋友都糾結這個問題，下面，就和我一起來了解一下：
重(zhong)點介紹三(san)個(ge)健(jian)康解暑小妙招：
人體降溫點降溫解暑法 苦味食材解暑法 喝解暑湯解暑 健康解暑小妙招一：
人體降溫點降溫解暑法
首先(xian)，我們先(xian)找一個(ge)空的(de)瓶(ping)子，往瓶(ping)子里裝一些水(shui)，然后放在(zai)冰(bing)箱(xiang)里。當(dang)自己感(gan)覺頭(tou)痛乏力等(deng)不舒服時，考慮是中暑了(le)，需要及時降溫(wen)，可以向(xiang)手腕內側噴些涼(liang)(liang)水(shui)來降溫(wen)解暑或是把涼(liang)(liang)水(shui)瓶(ping)放在(zai)額頭(tou)部(bu)位降溫(wen)。
很多老人都有這方面的經驗，讓這些地方涼爽就能很快使全身都涼快下來。一般都是動脈或血管密集的地方，主要有：耳朵、脖子、手臂內側、手腕內側、大腿內側、膝蓋后方、腳背、踝關節內側。其中脖子和手腕是最佳的降溫點。用(yong)冰袋(dai)或是冰水或者其他低溫物放(fang)在這些(xie)降溫點上，或是用(yong)涼水沖3—5秒，不一會兒就能驅散熱氣了。
健康解暑小妙招二：
苦味食材解暑法
炎(yan)熱(re)夏(xia)季容易(yi)生心火，會出(chu)現心熱(re)煩躁(zao)不安甚至(zhi)中(zhong)暑(shu)的情況，我自己就(jiu)身有體會，就(jiu)會吃一些苦味的食(shi)材來解(jie)暑(shu)解(jie)心火，很管用。
因為苦味食材含有生物堿，氨基酸苦味素維生素以及礦物質具(ju)有消(xiao)暑退熱等(deng)功效。可(ke)以達(da)到清心除煩、解暑去熱，增進食欲、健脾(pi)利(li)胃的(de)作用。例如(ru)：苦(ku)菜、苦(ku)筍、苦(ku)瓜、苦(ku)菊等(deng)苦(ku)味食材(cai)。
健康解暑小妙招三：
喝解暑湯解暑
到了(le)三伏(fu)天非(fei)常熱(re)，甚至身體一動(dong)就(jiu)出(chu)汗了(le)，大(da)家可以(yi)喝些(xie)解(jie)暑湯，不僅能消暑并且能及時補充體內水分。
這類湯(tang)飲能(neng)夠解(jie)暑(shu)，不是(shi)因(yin)為(wei)屬于涼性(xing)食材(cai)。就像(xiang)我們常喝的(de)綠(lv)豆湯(tang)，從中醫的(de)角度(du)來說，是(shi)因(yin)為(wei)綠(lv)豆湯(tang)性(xing)涼，可以生津止(zhi)渴、清除煩(fan)熱，這是(shi)有助防暑(shu)清熱的(de)重要(yao)原因(yin)。
常見的解暑湯有：雪梨山楂湯、綠豆湯、金銀花湯，這些都是夏季最(zui)簡單易學的“防暑湯”。
注意：由于這(zhe)類湯水的性質偏(pian)涼，不(bu)太適合(he)在(zai)(zai)空(kong)腹喝(he)，一(yi)般(ban)建議在(zai)(zai)飯后一(yi)個(ge)小(xiao)時比較(jiao)好。
是的(de)，我們可以通過(guo)很(hen)多(duo)方(fang)法來達(da)到解暑目的(de)而且(qie)不損害健康，只要在(zai)夏季經(jing)常(chang)吃一些(xie)解暑食(shi)材(cai)，在(zai)人體降溫(wen)點保持涼爽(shuang)，那么，就可以輕松度(du)過(guo)炎熱的(de)三(san)伏(fu)天。
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