夏(xia)季(ji)的時(shi)候我們養生(sheng)要注意，這時(shi)候的高溫讓(rang)很多人(ren)都(dou)煩惱(nao)，而(er)且人(ren)體還(huan)容(rong)易出現無精(jing)打采、容(rong)易疲(pi)勞(lao)的情況(kuang)，這是讓(rang)人(ren)非常煩惱(nao)的， 因此我們需要學會(hui)去調節(jie)才(cai)行，大家(jia)應(ying)該(gai)保持(chi)一(yi)(yi)個好的生(sheng)活習慣才(cai)行，那么具(ju)體夏(xia)季(ji)要如何進行養生(sheng)，一(yi)(yi)起看看吧。
午睡不能少
夏季的時(shi)候(hou)由于(yu)白(bai)天長(chang)，夜(ye)晚短，再(zai)加上夏季的時(shi)候(hou)氣溫也是非常高的，這時(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)就會(hui)發現(xian)，人(ren)體的新陳代謝旺盛，容(rong)易(yi)疲勞，加之天氣炎熱，往往夜(ye)間(jian)睡(shui)(shui)眠(mian)不足。因(yin)此，如(ru)果有(you)條件，中午(wu)睡(shui)(shui)上一兩個(ge)小時(shi)，會(hui)使大腦和(he)身體各系統都得到放松和(he)休(xiu)息，這樣才對我(wo)(wo)們(men)(men)健康(kang)(kang)有(you)好處，夏季的時(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)需要注(zhu)意進行午(wu)睡(shui)(shui)，大家應該(gai)保持充足的休(xiu)息，這樣對大家健康(kang)(kang)是有(you)幫助的。
不貪冷食
同(tong)時(shi)我(wo)們(men)還(huan)會(hui)發現，在(zai)夏季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)由于(yu)(yu)氣溫高，當大(da)量吃(chi)(chi)下冷(leng)(leng)食(shi)后，胃(wei)腸(chang)在(zai)受到大(da)量冷(leng)(leng)食(shi)刺激后，會(hui)加快蠕(ru)動，縮短食(shi)物在(zai)小(xiao)腸(chang)的(de)(de)停留時(shi)間(jian)，這將直接影響(xiang)人體(ti)對食(shi)物營養(yang)成份(fen)的(de)(de)吸收，所(suo)以(yi)說雖(sui)然(ran)我(wo)們(men)在(zai)夏季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)吃(chi)(chi)冷(leng)(leng)食(shi)能夠起(qi)(qi)到降(jiang)溫效果，可以(yi)很好的(de)(de)解決高溫影響(xiang)，但(dan)是夏季(ji)(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)吃(chi)(chi)這些食(shi)物也容易導致出現身(shen)體(ti)不適(shi)情況(kuang)，而且同(tong)時(shi)，夏天由于(yu)(yu)體(ti)溫較(jiao)(jiao)高，胃(wei)腸(chang)內溫度也相對較(jiao)(jiao)高，驟然(ran)間(jian)受到大(da)量的(de)(de)冷(leng)(leng)刺激，還(huan)有可能導致胃(wei)腸(chang)痙攣，引起(qi)(qi)腹痛(tong)，所(suo)以(yi)夏季(ji)(ji)我(wo)們(men)應該適(shi)量去吃(chi)(chi)冷(leng)(leng)食(shi)才行。
夏季的時候(hou)(hou)大(da)家(jia)養生(sheng)要(yao)小心的情(qing)況比較多(duo)，這(zhe)時候(hou)(hou)我們(men)首(shou)先應(ying)該(gai)注(zhu)意(yi)進行午睡，多(duo)休息對(dui)(dui)健康有好(hao)處，同時夏季的時候(hou)(hou)我們(men)還應(ying)該(gai)注(zhu)意(yi)，對(dui)(dui)于冷食需要(yao)適(shi)量吃才行，如果我們(men)過量吃只會影響健康，這(zhe)也是大(da)家(jia)夏季養生(sheng)要(yao)小心點情(qing)況。
夏季貪涼誤區，你中了幾個？
“天一熱，人們就總想著涼快一點。于是，常常就會看到口渴狂喝冰水，大汗淋漓對著風扇直吹或沖涼水澡這樣的極端行為。”閔松林說，這些方法看似痛快，卻讓身體吃不消。每年夏天，醫院門診都會接診不少因為貪涼而進醫院的病人。
進入夏季，天氣悶熱難耐，空氣濕度大，人們往往喜歡呆在涼爽舒適的空調房里。從戶外回來后，許多人第一件事就是打開電風扇或是把空調溫度開到最低。諸如此類的做法，給身體帶來不少負擔。
“人體在室外，陽光下吸收大量的熱量后，為了排熱，肌膚所有毛孔都處于張開狀態，不論是電扇直吹，還是空調設置低溫，都會使全身毛孔快速閉合，導致體內多余的熱量郁積不易排出，易引起熱傷風、高熱。同時，還可能導致腦部血管迅速收縮，引起大腦供血不足，出現眩暈、休克等各種病癥。”閔松林建議，夏季室內外溫差不宜超過5攝氏度，隔幾個小時要開窗通風換氣，調節室內的溫度和濕度。
對于那些貪圖涼快，進家直奔浴室，沖涼水澡的行為，他更是直呼要不得。運動回家后可用熱毛巾擦臉、擦身，促使皮膚透氣，協助人體降溫。也可洗個溫水澡，讓毛孔開放、毛細血管保持擴張，這樣不但有利于機體排熱，洗完還會有愜意的涼爽感。
夏天學會“熱”著過
飲食避涼，運動“以汗制汗”、解暑喝熱茶，洗熱水澡……閔松林認為，夏天 養生 就要順應時節，切忌貪涼，該熱就得熱，該出汗就得出汗。
炎熱的天氣，雖然空調房讓人戀戀不舍，但是運動絕對不能少。適當的戶外運動不僅可以加速體內的新陳代謝，還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。不過，需要特別注意的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，多汗的人要避免劇烈運動，可選擇慢跑、太極、瑜伽、跳操等有氧運動，防止對身體造成損耗。
夏季 養生 ，不僅要有適度的運動，還要配合合理的飲食和睡眠。天氣炎熱，很多人雖然食欲不佳，但還是要注意飲食衛生，以清淡飲食為主，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。“夏季日常飲食要以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入。運動后要適度飲用淡鹽水，待身體恢復平靜狀態后補充水果、維生素、蛋白質等，中午熱的時候還可以喝些金銀花茶，綠豆湯等。”閔松林說。
進入夏季，日長夜短氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，多數人時常感到疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體 健康 ，提高工作、學習效率具有重要的意義。閔松林建議，人們應做到起居有律；要注意臥室通風、涼爽；要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；還要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。
除(chu)此(ci)之外(wai)，閔松林還(huan)特別提到，初夏(xia)時(shi)節(jie)還(huan)要(yao)注(zhu)意預防(fang)細菌性痢(li)疾，這是(shi)一種由(you)痢(li)疾桿(gan)菌引(yin)起(qi)的最常見的腸(chang)道傳染病(bing)，除(chu)與蒼(cang)蠅(ying)繁(fan)殖活動有關(guan)外(wai)，還(huan)與夏(xia)季氣候適(shi)宜痢(li)疾桿(gan)菌繁(fan)殖、天熱人(ren)們(men)喜歡吃(chi)生冷食品引(yin)起(qi)腸(chang)胃功能紊(wen)亂有關(guan)。因此(ci)，需要(yao)做(zuo)好(hao)環境和個人(ren)飲食衛生安全，不吃(chi)生冷蔬菜(cai)，不吃(chi)不潔瓜果(guo)，不吃(chi)腐(fu)敗變質或不新鮮的食物，養(yang)成(cheng)飯(fan)前便后(hou)洗手(shou)的習(xi)慣。
1 夏至節氣，一定要多吃
2 夏至節氣，一定要這樣做
專(zhuan)家稱，夏(xia)至出汗較多，不(bu)妨喝(he)點帶苦(ku)味(wei)的(de)飲(yin)料，啤酒(jiu)、綠茶、苦(ku)丁茶等都(dou)是不(bu)錯的(de)選擇(ze)。但痛(tong)風患(huan)者、慢(man)性胃炎患(huan)者、萎縮性胃炎患(huan)者、心(xin)臟功能不(bu)好的(de)患(huan)者，都(dou)不(bu)宜喝(he)啤酒(jiu)。
1、在夏季首先應做到(dao)起居有序(xu)，一般宜晚睡(shui)早起，年(nian)老(lao)體弱者則應早睡(shui)早起，盡量保(bao)證(zheng)每天有7小時的睡(shui)眠時間;
2、應注意(yi)臥室(shi)通(tong)風(feng)、涼(liang)爽;
3、要保持平靜的(de)心境(jing)，力求“心靜自然涼”;
4、要有(you)(you)適(shi)當的午(wu)睡時間，夏季午(wu)睡一方面(mian)可彌補(bu)夜晚睡眠的不足(zu)，另一方面(mian)可使大腦和(he)身體各系(xi)統(tong)都得(de)到放松，有(you)(you)利于(yu)下(xia)午(wu)的工作和(he)學習，也是(shi)預防中暑的有(you)(you)力(li)措施。
水(shui)果、蔬菜(cai)都要清洗干凈(jing)，最好削皮吃(chi)。從冰箱里取(qu)出(chu)來的(de)食物，最好不(bu)要急著吃(chi)，應在常溫下(xia)放(fang)一(yi)會兒再吃(chi)，且一(yi)次不(bu)要吃(chi)得太多，特別是老(lao)年人、兒童及有慢(man)性胃炎、消(xiao)化不(bu)良的(de)人更應少吃(chi)或(huo)不(bu)吃(chi)。
3 夏至養生6條“三字經”
專家說(shuo)，夏至是陽(yang)氣(qi)最旺的(de)(de)(de)時節(jie)，養生保(bao)健要順應(ying)夏季(ji)陽(yang)盛于外的(de)(de)(de)特點(dian)，注意保(bao)護陽(yang)氣(qi)。為順應(ying)自然界陰(yin)陽(yang)盛衰的(de)(de)(de)變(bian)化，一般宜(yi)晚(wan)睡(shui)(shui)早起，并(bing)利用午(wu)休(xiu)來(lai)彌補夜晚(wan)睡(shui)(shui)眠的(de)(de)(de)不(bu)足。年老(lao)體(ti)弱者則應(ying)早睡(shui)(shui)早起，盡量保(bao)持每天有7小時的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠時間(jian)。
夏至(zhi)(zhi)時節氣溫高，人體只能通過排汗來(lai)散熱，使人體內的(de)水(shui)分大量(liang)流失(shi)，此時若不(bu)及時補充水(shui)分，就會(hui)使人體血容(rong)量(liang)減少，大腦會(hui)因此而供血不(bu)足(zu)，進而造成頭痛頭暈。夏至(zhi)(zhi)時節一定(ding)要(yao)補充充足(zu)的(de)水(shui)分
夏天(tian)氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因(yin)此(ci)精(jing)神(shen)(shen)(shen)調養很(hen)關鍵。夏季要保(bao)持(chi)神(shen)(shen)(shen)清氣和，快樂(le)歡(huan)暢，心胸寬闊(kuo)，精(jing)神(shen)(shen)(shen)飽滿，以利于氣機的通泄。俗話說“心靜自(zi)然涼(liang)”，在炎(yan)熱(re)的夏天(tian)，我(wo)們(men)應當調整呼吸(xi)，使心神(shen)(shen)(shen)安靜，便不會感到天(tian)氣極其炎(yan)熱(re)了,應注意保(bao)持(chi)積極心態，盡量少發火。
夏至時節氣候炎熱(re)(re)，人(ren)的(de)消化(hua)功能相對較弱，因此，飲食(shi)宜清淡(dan)不宜肥甘厚味，要多(duo)(duo)食(shi)雜糧以寒其體，不可(ke)過食(shi)熱(re)(re)性食(shi)物，以免(mian)助(zhu)熱(re)(re);冷食(shi)瓜果當適可(ke)而止，不可(ke)過食(shi)，以免(mian)損傷脾(pi)胃。夏季由于多(duo)(duo)汗，鹽分損失(shi)多(duo)(duo)，心(xin)臟搏(bo)動就會出現失(shi)常(chang)。中(zhong)醫認為此時多(duo)(duo)食(shi)酸味以固(gu)表，多(duo)(duo)食(shi)苦味以清心(xin)。
冷(leng)食不宜多吃，貪多定會(hui)寒傷脾胃(wei)，令(ling)人吐瀉。西瓜(gua)、綠豆(dou)(dou)湯、烏梅(mei)小豆(dou)(dou)湯，雖為解(jie)渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。
夏(xia)季(ji)運動最好選擇(ze)在(zai)清晨或(huo)傍晚天氣較(jiao)涼爽時進行(xing)，場地宜選擇(ze)在(zai)河湖水(shui)(shui)(shui)邊、公園庭(ting)院等空(kong)氣新鮮的地方。鍛(duan)煉的項目以散步、慢跑(pao)、太極(ji)拳、廣播操為好，不(bu)(bu)宜做過(guo)(guo)分劇烈的活動。在(zai)運動鍛(duan)煉過(guo)(guo)程中(zhong)，出汗(han)過(guo)(guo)多時，可(ke)適當(dang)飲用淡鹽開水(shui)(shui)(shui)或(huo)綠豆鹽水(shui)(shui)(shui)湯，切不(bu)(bu)可(ke)飲用大量(liang)涼開水(shui)(shui)(shui)，更不(bu)(bu)能(neng)立即用冷水(shui)(shui)(shui)沖頭、淋(lin)浴(yu)，否則(ze)會引起寒濕(shi)痹證、黃汗(han)等多種疾(ji)病。
每日(ri)溫(wen)水(shui)洗(xi)(xi)澡也是值得提(ti)倡的健身措施，不僅可以洗(xi)(xi)掉(diao)汗(han)水(shui)、污垢(gou)，使皮膚(fu)清潔涼(liang)爽消(xiao)暑防病，而且能(neng)起(qi)到鍛煉身體(ti)的目的。同時，改(gai)善肌(ji)膚(fu)和組(zu)織的營養，降低肌(ji)肉張力，消(xiao)除疲勞，改(gai)善睡眠，增強抵抗力。
夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，生活中我們應該注意什么呢？
一、應時起居。夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調節飲食。夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液循環，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜久(jiu)(jiu)洗冷水澡(zao)。老年人久(jiu)(jiu)洗冷水澡(zao)或在冷水中久(jiu)(jiu)泡(pao)，體溫會驟然下降，容(rong)易(yi)受寒(han)，使關節(jie)疼痛(tong)，肢體麻木。四、應注意防暑(shu)。夏(xia)季(ji)暑(shu)熱濕盛，宜防暴(bao)曬(shai)，宜降室(shi)溫，居室(shi)應盡量做到(dao)通(tong)風(feng)涼(liang)爽，早上開窗(chuang)，十點前(qian)關閉，防止室(shi)外(wai)(wai)熱氣(qi)入侵。此外(wai)(wai)家中還應備些適當的防暑(shu)藥物，如藿(huo)香正(zheng)氣(qi)水、清(qing)涼(liang)油、仁丹、風(feng)油精等。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/xiajiys/25999.html.
聲明： 我們(men)致(zhi)力于保(bao)護作(zuo)者版權，注(zhu)重分享，被(bei)刊用文章因(yin)無(wu)法核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出(chu)處，未能及時(shi)(shi)與作(zuo)者取得聯系，或有(you)版權異議的，請聯系管(guan)理(li)員，我們(men)會立即(ji)處理(li)，本站部分文字與圖片資源來自于網絡(luo)，轉載是出(chu)于傳遞(di)更多信(xin)息之目(mu)的,若(ruo)有(you)來源標注(zhu)錯誤或侵犯(fan)了您(nin)的合法權益，請立即(ji)通知(zhi)我們(men)(管(guan)理(li)員郵(you)箱：)，情況屬實(shi)(shi)，我們(men)會第一(yi)時(shi)(shi)間予(yu)以(yi)刪除(chu)，并(bing)同(tong)時(shi)(shi)向您(nin)表示(shi)歉意,謝謝!
上一篇: 夏季要多吃(chi)苦味(wei)菜,幫助(zhu)解暑養生(sheng)
下一(yi)篇: 夏季注意(yi)防曬護(hu)膚(fu)好方法
