夏(xia)(xia)季(ji)到來，這(zhe)時(shi)(shi)(shi)候(hou)我(wo)們是容(rong)(rong)易(yi)出(chu)現出(chu)汗(han)多情況(kuang)的(de)，這(zhe)時(shi)(shi)(shi)候(hou)我(wo)們人體的(de)消耗(hao)就是非常大(da)的(de)，同時(shi)(shi)(shi)在(zai)夏(xia)(xia)季(ji)的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)我(wo)們還容(rong)(rong)易(yi)產生睡眠(mian)不足(zu)的(de)情況(kuang)，所以大(da)家在(zai)夏(xia)(xia)季(ji)的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)需(xu)要(yao)小(xiao)心應對，所以夏(xia)(xia)季(ji)的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)我(wo)們首(shou)先應該多喝水，還要(yao)注(zhu)意午睡，那么(me)具(ju)體怎么(me)做(zuo)，一起(qi)看(kan)看(kan)吧。
多喝水
夏季(ji)的(de)時(shi)候我(wo)們(men)(men)就應該(gai)多(duo)(duo)(duo)喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)，因(yin)為天氣的(de)原因(yin)，人(ren)(ren)體(ti)水(shui)(shui)(shui)(shui)分大(da)量流失，所以(yi)本身(shen)人(ren)(ren)體(ti)就需要補充(chong)水(shui)(shui)(shui)(shui)分，這(zhe)時(shi)候如果沒有補水(shui)(shui)(shui)(shui)，就會導致身(shen)體(ti)缺乏水(shui)(shui)(shui)(shui)分的(de)滋潤，滋生出(chu)大(da)量的(de)細菌，甚(shen)至(zhi)有可能(neng)導致體(ti)內臟(zang)器衰竭，對(dui)我(wo)們(men)(men)的(de)健康影(ying)響非常(chang)大(da)，因(yin)此多(duo)(duo)(duo)喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)是(shi)很好(hao)的(de)事情(qing)，這(zhe)也是(shi)順應季(ji)節(jie)的(de)一個做法。再加上夏季(ji)的(de)時(shi)候也是(shi)中(zhong)暑(shu)的(de)高(gao)發時(shi)期，而喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)尤(you)其(qi)是(shi)喝(he)(he)溫鹽水(shui)(shui)(shui)(shui)能(neng)夠幫(bang)助(zhu)人(ren)(ren)們(men)(men)滋潤身(shen)體(ti)，避免因(yin)為缺乏水(shui)(shui)(shui)(shui)分而導致中(zhong)暑(shu)的(de)情(qing)況(kuang)出(chu)現，并且(qie)多(duo)(duo)(duo)喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)還可以(yi)幫(bang)助(zhu)人(ren)(ren)們(men)(men)避免動(dong)脈(mo)粥樣硬化等危險的(de)病(bing)癥，是(shi)幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)(men)預防疾病(bing)產生的(de)好(hao)方(fang)法。除了白開水(shui)(shui)(shui)(shui)以(yi)及溫鹽水(shui)(shui)(shui)(shui)之(zhi)外，夏季(ji)還可以(yi)多(duo)(duo)(duo)喝(he)(he)茶(cha)，特別是(shi)應該(gai)多(duo)(duo)(duo)喝(he)(he)茶(cha)，這(zhe)樣可以(yi)更(geng)好(hao)的(de)對(dui)抗炎熱，補充(chong)水(shui)(shui)(shui)(shui)分的(de)同時(shi)可以(yi)保護身(shen)體(ti)健康。
適當午睡
因為天氣的(de)原(yuan)因，夏(xia)(xia)季的(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)很(hen)多人(ren)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)都存在一些問題(ti)，這時(shi)候(hou)(hou)(hou)也一年之中夜晚最短的(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)，本(ben)身(shen)就(jiu)容(rong)易睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不(bu)(bu)足，再加(jia)上睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量下降(jiang)，人(ren)就(jiu)會(hui)出現精(jing)力不(bu)(bu)足、頭暈等(deng)情況，這時(shi)候(hou)(hou)(hou)就(jiu)可以(yi)(yi)(yi)進(jin)行午(wu)睡(shui)(shui)了(le)，我們保持適當的(de)午(wu)睡(shui)(shui)能(neng)夠(gou)幫(bang)助(zhu)人(ren)們補充精(jing)力，減少身(shen)體上以(yi)(yi)(yi)及精(jing)神上的(de)疲勞(lao)感，而(er)且夏(xia)(xia)季健(jian)康午(wu)睡(shui)(shui)還(huan)可以(yi)(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)人(ren)們控制血壓，讓(rang)心(xin)率變慢，避免小暑氣溫過(guo)(guo)高，因為心(xin)率過(guo)(guo)快而(er)導致的(de)危險。此(ci)外，午(wu)睡(shui)(shui)還(huan)可以(yi)(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)人(ren)們有(you)效(xiao)預(yu)防冠心(xin)病(bing)等(deng)心(xin)臟(zang)疾(ji)病(bing)，因此(ci)在夏(xia)(xia)季的(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)一定要(yao)養成午(wu)睡(shui)(shui)的(de)好習慣(guan)，對我們夏(xia)(xia)季健(jian)康會(hui)有(you)幫(bang)助(zhu)，可以(yi)(yi)(yi)讓(rang)身(shen)體更健(jian)康。
夏季的(de)(de)時(shi)(shi)候我(wo)們(men)養生(sheng)要小(xiao)心的(de)(de)情(qing)況是比較(jiao)多(duo)的(de)(de)，在(zai)這時(shi)(shi)候我(wo)們(men)需要注意的(de)(de)情(qing)況是比較(jiao)多(duo)的(de)(de)，在(zai)這時(shi)(shi)候我(wo)們(men)首(shou)先應(ying)該多(duo)喝(he)水(shui)，同時(shi)(shi)夏季的(de)(de)時(shi)(shi)候還要增加午睡(shui)，這也是有助于(yu)我(wo)們(men)健康的(de)(de)，可(ke)以幫助我(wo)們(men)在(zai)夏季的(de)(de)時(shi)(shi)候更(geng)好的(de)(de)去休息，有助于(yu)健康。
夏(xia)季多喝水(shui)有很多益(yi)處，比如利于排(pai)(pai)汗(han)排(pai)(pai)尿、調節(jie)體溫。如果感覺到煩躁的(de)時(shi)候，多喝幾次(ci)水(shui)，能(neng)(neng)幫(bang)(bang)助緩解情緒。大(da)(da)便干燥的(de)時(shi)候，多喝水(shui)也會幫(bang)(bang)助排(pai)(pai)泄。上(shang)吐下瀉，喝點加鹽(yan)的(de)淡水(shui)，能(neng)(neng)夠幫(bang)(bang)助補充體力。當然，僅僅是(shi)多喝水(shui)也是(shi)不(bu)夠的(de)，這里也有一些注意事項(xiang)，大(da)(da)家不(bu)妨參考一下以下內容(rong)，希(xi)望能(neng)(neng)所有幫(bang)(bang)助。
喝什么(me)樣的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)比(bi)較(jiao)(jiao)好？要(yao)喝健康、衛生的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)，如果是(shi)在(zai)一(yi)些礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)或(huo)(huo)金屬物(wu)(wu)質(zhi)含(han)量較(jiao)(jiao)多的(de)(de)地區，比(bi)如含(han)氟量較(jiao)(jiao)多的(de)(de)地區，要(yao)注意飲(yin)水(shui)(shui)(shui)健康問題。最好喝溫開水(shui)(shui)(shui)或(huo)(huo)淡鹽(yan)水(shui)(shui)(shui)，千萬不(bu)(bu)要(yao)在(zai)夏(xia)天(tian)因為貪圖冰爽就喝冰水(shui)(shui)(shui)，豪飲(yin)冰水(shui)(shui)(shui)容(rong)易(yi)造(zao)成腸胃不(bu)(bu)適(shi)或(huo)(huo)腹瀉(xie)。當然，喝超(chao)過30度的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)也不(bu)(bu)太合適(shi)，會對(dui)食道(dao)粘膜有刺激影(ying)響(xiang)。
什么時(shi)候喝水(shui)比較好？不要等到口渴(ke)時(shi)再(zai)喝水(shui)。早(zao)上(shang)起(qi)床(chuang)的時(shi)候，上(shang)午(wu)九點(dian)、十(shi)一(yi)點(dian)、下(xia)午(wu)三點(dian)和晚(wan)(wan)上(shang)都(dou)可以適當(dang)補充水(shui)分(fen)，晚(wan)(wan)上(shang)九點(dian)以后最好能適度飲水(shui)，避免給身體增加負(fu)荷，或(huo)者水(shui)腫。在進入(ru)空(kong)調房之前，最好適當(dang)補充一(yi)些水(shui)分(fen)。
怎(zen)樣喝水比較好？盡量(liang)不要“一口(kou)干”式地狂飲(yin)，一口(kou)一口(kou)喝，慢慢喝水。暴飲(yin)容易引起打嗝、腹(fu)脹、甚至心臟不適。老年人晚間喝水，注意不要過(guo)多，否則容易影響睡(shui)眠，喝水時(shi)，盡量(liang)把水含在口(kou)里，慢慢小口(kou)喝水。
喝(he)(he)多少水(shui)(shui)比較好(hao)？建議每次喝(he)(he)水(shui)(shui)200-250ml就(jiu)可以了，當然(ran)喝(he)(he)多少水(shui)(shui)也因人(ren)而異。一般(ban)人(ren)的尿液(ye)是淡黃色，如果偏深，最好(hao)能多喝(he)(he)一點水(shui)(shui)。相反，要是太淺就(jiu)少喝(he)(he)點水(shui)(shui)。病(bing)人(ren)體(ti)質更為敏感，要注(zhu)意不同(tong)病(bing)情(qing)的飲水(shui)(shui)情(qing)況。比如感冒發燒，需要多喝(he)(he)水(shui)(shui)；心臟或腎臟功能不好(hao)的人(ren)，就(jiu)不要多喝(he)(he)水(shui)(shui)以防增(zeng)加(jia)負荷(he)。
夏季應該多喝(he)水(shui) 水(shui)是人體(ti)(ti)不可缺少的(de)重要組成部(bu)分 夏天天氣較(jiao)為(wei)炎熱 人們容(rong)易流汗 再(zai)加上人體(ti)(ti)的(de)正常代謝(xie)及排尿 很容(rong)易造成人體(ti)(ti)缺水(shui) 如果(guo)不及時(shi)補水(shui)嚴(yan)重影(ying)響身體(ti)(ti)健康 喝(he)水(shui)選(xuan)溫開水(shui)為(wei)宜(yi) 一天七八杯(bei)較(jiao)為(wei)合適
應時(shi)起居 夏季(ji)宜晚睡(shui)(shui)早起 中午(wu)盡可能(neng)午(wu)睡(shui)(shui) 切(qie)忌不能(neng)再樓道 屋檐下或(huo)其他通風(feng)口久坐 久臥 久睡(shui)(shui) ?更不能(neng)久用電風(feng)扇(shan) 因為夏天天氣較為炎熱 此(ci)時(shi)毛孔處于打開狀態 易(yi)受(shou)風(feng)寒侵(qin)襲 吹的時(shi)間(jian)久了可能(neng)會引起頭痛等(deng)諸多身體(ti)不適
飲食(shi)(shi)清(qing)(qing)補 多吃“苦(ku)” 在飲食(shi)(shi)滋(zi)(zi)補方面 熱(re)天以清(qing)(qing)補 健脾 祛暑 化濕為(wei)原則(ze) 應多食(shi)(shi)用(yong)清(qing)(qing)淡滋(zi)(zi)陰功(gong)效的食(shi)(shi)品(pin) 如小麥 高粱 青稞(ke) 豆腐 菠菜(cai) 西瓜(gua)等 滋(zi)(zi)陰補氣的食(shi)(shi)物有(you)西紅柿 胡蘿卜 蘋果 雞蛋 牛奶 蓮(lian)子(zi)等 此外 夏季(ji)多食(shi)(shi)用(yong)苦(ku)瓜(gua) 因為(wei)苦(ku)瓜(gua)具有(you)增(zeng)強食(shi)(shi)欲(yu) 助消化 解疲乏和清(qing)(qing)心明目的功(gong)效
補充(chong)(chong)(chong)鹽分(fen) 鉀(jia)(jia) 和維(wei)生素(su) ?夏(xia)天(tian)(tian)出汗多 隨汗液流出的鉀(jia)(jia)離子(zi)也較多 由此會(hui)造成低(di)血鉀(jia)(jia)現象 會(hui)引起(qi)人體倦怠無力(li) 頭(tou)昏(hun)頭(tou)痛 食(shi)(shi)欲不振 熱天(tian)(tian)防止缺鉀(jia)(jia)最為有(you)效(xiao)的方法就(jiu)是及(ji)時補充(chong)(chong)(chong)鉀(jia)(jia) 即(ji)及(ji)時攝(she)入含鉀(jia)(jia)食(shi)(shi)物 如多吃(chi)些(xie)草莓 杏子(zi) 荔枝 桃子(zi) 李(li)子(zi)等氯化鈉損失也比較多 故(gu)補充(chong)(chong)(chong)水分(fen)的同時也適當補充(chong)(chong)(chong)一(yi)些(xie)鹽分(fen)（每天(tian)(tian)可(ke)飲用(yong)一(yi)些(xie)鹽開(kai)水）營養(yang)學(xue)家還(huan)建議高溫天(tian)(tian)氣應補充(chong)(chong)(chong)維(wei)生素(su)B1 維(wei)生素(su)B2各2毫克(ke) 鈣1克(ke) 這樣可(ke)以減少(shao)體內(nei)糖類和組織蛋白的消耗 有(you)益于人體健康 故(gu)在夏(xia)季多吃(chi)些(xie)西瓜(gua) 黃瓜(gua) 番茄(qie) 豆類及(ji)其制品 還(huan)有(you)動(dong)物的肝臟和蝦(xia)皮(pi)
盡量穿淺色(se)衣服 深色(se)衣服會(hui)吸收陽光 使(shi)人體(ti)溫升高燥熱(re) 同時蚊子(zi)也有趨暗的(de)習性 深色(se)容易吸引蚊子(zi) 特別是(shi)黑(hei)色(se)
皮(pi)(pi)膚(fu)瘙癢(yang)應該(gai)注(zhu)意的事項 夏(xia)季因為(wei)日曬容易導致皮(pi)(pi)膚(fu)瘙癢(yang) 干(gan)疼 可涂少量膚(fu)輕松等軟(ruan)膏(gao) 不(bu)要用熱(re)水(shui)燙(tang)洗 也不(bu)可用堿性大的肥皂清洗 以(yi)免刺激皮(pi)(pi)膚(fu) 加重癥狀
夏季運動(dong)(dong)量(liang)不宜過大(da) 過于劇烈(lie) 應(ying)以運動(dong)(dong)后(hou)少(shao)許(xu)出(chu)汗(han)為宜 運動(dong)(dong)量(liang)大(da) 出(chu)汗(han)多(duo) 易損傷心陰(yin) 對于夏季仍堅持鍛(duan)煉的應(ying)以太極拳(quan)為宜 太極拳(quan)是夏季最為養心的運動(dong)(dong)之一
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