在(zai)夏(xia)季(ji)的(de)(de)(de)時候我們要注意，這時候是非常炎熱的(de)(de)(de)，所(suo)以在(zai)這樣的(de)(de)(de)天氣就容(rong)易導致我們健(jian)康(kang)受到一定影響，我們應該注意在(zai)夏(xia)季(ji)的(de)(de)(de)時候學會方法養(yang)生(sheng)才行，合理的(de)(de)(de)養(yang)生(sheng)對夏(xia)季(ji)健(jian)康(kang)是有意義的(de)(de)(de)，那么具體夏(xia)季(ji)如(ru)何養(yang)生(sheng)比較好，一起看(kan)看(kan)夏(xia)季(ji)具體怎么做(zuo)。
晚睡早起中午打個盹
夏季的(de)(de)時候(hou)我們要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)，這(zhe)時候(hou)可以(yi)說是(shi)陽(yang)氣(qi)(qi)最旺的(de)(de)季節了，所以(yi)我們在(zai)夏季的(de)(de)時候(hou)要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)，這(zhe)時候(hou)的(de)(de)養生保健要(yao)順應(ying)陽(yang)盛于(yu)外(wai)的(de)(de)特點(dian)，注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)保護陽(yang)氣(qi)(qi)，應(ying)保證每(mei)天午睡(shui)半小(xiao)時左(zuo)右，讓一下午都有(you)良(liang)好(hao)的(de)(de)精神狀態。年老體弱者則(ze)應(ying)早(zao)睡(shui)早(zao)起，盡量保持每(mei)天有(you)7小(xiao)時的(de)(de)睡(shui)眠，我們需(xu)要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)保持充足的(de)(de)休息，這(zhe)對我們夏季的(de)(de)健康(kang)會有(you)很(hen)大的(de)(de)意(yi)(yi)義(yi)，在(zai)夏季的(de)(de)時候(hou)大家保持充足休息很(hen)重(zhong)要(yao)。
飲食清淡多吃點苦味
在夏季的時候(hou)我們(men)要注(zhu)意(yi)(yi)這時候(hou)在早、晚喝(he)點(dian)粥，通(tong)過喝(he)粥不僅能生津止渴，還(huan)(huan)能補(bu)養(yang)身體(ti)。在蔬果(guo)(guo)方面，蘋果(guo)(guo)、葡萄、木瓜(gua)、枇杷這類平和的水果(guo)(guo)適合各種體(ti)質的人(ren)吃(chi)(chi);體(ti)質虛寒的人(ren)最好(hao)少吃(chi)(chi)香蕉、雪梨、西瓜(gua)、柿子等寒涼(liang)類水果(guo)(guo)。除(chu)了(le)飲食清(qing)淡(dan)，因苦(ku)(ku)味食物(wu)具(ju)有(you)除(chu)燥祛濕(shi)、清(qing)涼(liang)解暑、促(cu)進食欲(yu)等作用，還(huan)(huan)可多吃(chi)(chi)苦(ku)(ku)菜(cai)(cai)類蔬菜(cai)(cai)，如苦(ku)(ku)瓜(gua)、香菜(cai)(cai)等，多吃(chi)(chi)蔬菜(cai)(cai)水果(guo)(guo)對夏季健康(kang)很有(you)好(hao)處，特別可以(yi)在夏季的時候(hou)我們(men)應該注(zhu)意(yi)(yi)多吃(chi)(chi)些苦(ku)(ku)味的食物(wu)，這樣會對夏季健康(kang)有(you)意(yi)(yi)義。
在(zai)(zai)夏(xia)季(ji)(ji)的時(shi)(shi)候我們(men)注(zhu)意(yi)多i徐(xu)學，這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)候注(zhu)意(yi)進行午睡是很重要的，同時(shi)(shi)在(zai)(zai)夏(xia)季(ji)(ji)的時(shi)(shi)候我們(men)在(zai)(zai)飲食(shi)上是應該清(qing)淡(dan)的，同時(shi)(shi)還(huan)應該多吃些苦味的食(shi)物，這(zhe)(zhe)都是有(you)助于我們(men)夏(xia)季(ji)(ji)健康養生的，是大(da)家必須(xu)要重視的，合理飲食(shi)在(zai)(zai)夏(xia)季(ji)(ji)更(geng)健康。
到了(le)夏天，容易犯困，因(yin)此午睡(shui)(shui)是十分有必要的(de)，下面我(wo)為大家介紹夏天健康午睡(shui)(shui)的(de)方法，歡迎大家閱讀(du)。
夏季如何健康地午睡 1、在12~13點間午睡、避免體重增加
每(mei)晚(wan)睡(shui)眠5~7個(ge)小時的(de)人(ren)比那(nei)些(xie)每(mei)晚(wan)睡(shui)眠7~9個(ge)小時的(de)人(ren)肥胖(pang)可能(neng)(neng)性增加了50%，每(mei)晚(wan)只睡(shui)2~4個(ge)小時的(de)人(ren)，肥胖(pang)可能(neng)(neng)性增加了73%。12~13點(dian)(dian)間，大(da)部分(fen)人(ren)的(de)體能(neng)(neng)都會出現衰退，最適合(he)午睡(shui)。也不要太晚(wan)午睡(shui)，下午15點(dian)(dian)后午睡(shui)就會影響到(dao)晚(wan)上的(de)睡(shui)眠質量。
2、午睡前來杯咖啡、提高警覺性
缺乏睡(shui)(shui)眠(mian)會(hui)導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的(de)可能性(xing)上升。研究(jiu)結果顯示，10分鐘的(de)有效午睡(shui)(shui)會(hui)大(da)大(da)增(zeng)強人體的(de)警(jing)覺(jue)(jue)性(xing)。研究(jiu)發現(xian)，午睡(shui)(shui)前喝(he)杯含咖啡(fei)因(yin)的(de)飲(yin)料會(hui)讓困(kun)倦的(de)駕駛員提高(gao)警(jing)覺(jue)(jue)性(xing)，這(zhe)種效果要比(bi)單獨喝(he)咖啡(fei)或單獨睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)更明(ming)顯。這(zhe)是因(yin)為(wei)(wei)咖啡(fei)因(yin)的(de)有效成(cheng)分需要30分鐘才能進入(ru)大(da)腦，所以在(zai)午睡(shui)(shui)之后(hou)，就會(hui)因(yin)為(wei)(wei)咖啡(fei)因(yin)在(zai)體內(nei)的(de)濃(nong)度升高(gao)而充分提高(gao)警(jing)覺(jue)(jue)性(xing)。
3、睡10分鐘、提高記憶力和創造性
睡覺(jue)能(neng)(neng)將暫時性記憶轉化(hua)為永久(jiu)性記憶。研究(jiu)發現，人每(mei)天會喪(sang)失部(bu)分(fen)吸收新知識的(de)(de)能(neng)(neng)力，午(wu)睡能(neng)(neng)逆轉這種衰退。另一項研究(jiu)顯示，10分(fen)鐘的(de)(de)'午(wu)睡是(shi)恢復認知功能(neng)(neng)的(de)(de)最佳時長。但對于(yu)具有創造力的(de)(de)思索過程和重要的(de)(de)記憶鞏固來說，至少需要60~90分(fen)鐘的(de)(de)長時間午(wu)睡。
4、不宜和衣而睡
老年人午睡(shui)決(jue)不可因怕麻煩而和(he)衣而唾(tuo)，應(ying)寬衣、解帶，并要蓋好(hao)再睡(shui)，以免著涼感冒。
5、并不是所有人都需要午睡
對于身體(ti)好、夜(ye)間睡眠充足的(de)人(ren)，不午睡通常(chang)也不會(hui)影響身體(ti)健康。但是(shi)，對從(cong)事(shi)腦(nao)力勞動、大中小學(xue)生(sheng)、體(ti)弱多病者或老(lao)人(ren)，午睡是(shi)十分必要(yao)的(de)。
6、不宜對風而睡
老(lao)年人抵抗力差，吹風(feng)(feng)(feng)很(hen)易感(gan)冒。因此(ci)，老(lao)年人午睡(shui)時不(bu)可對著(zhu)(zhu)“風(feng)(feng)(feng)頭(tou)”迎(ying)風(feng)(feng)(feng)而睡(shui)，不(bu)可在(zai)風(feng)(feng)(feng)遁(dun)上午睡(shui)，也不(bu)可吹著(zhu)(zhu)風(feng)(feng)(feng)扇或空調而睡(shui)。
7、不要坐著或趴著睡
由于條件限制，很多人坐著或趴(pa)在(zai)桌(zhuo)沿上(shang)睡午覺，長期如此對身體健康是(shi)非常不利(li)的。趴(pa)在(zai)桌(zhuo)沿上(shang)午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達(da)不到使身體得到調劑(ji)休(xiu)息的目的。
8、午睡時間不是越長越好
午(wu)睡時(shi)(shi)間(jian)以(yi)半小時(shi)(shi)至一(yi)小時(shi)(shi)為(wei)宜。時(shi)(shi)間(jian)過(guo)長(chang)會進(jin)入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇(yu)到這種情況，起(qi)來后適(shi)當活動一(yi)下，或用冷水(shui)洗臉(lian)，再喝上一(yi)杯水(shui)，不適(shi)感會很快消失。
9、午睡不要隨遇而安
不(bu)要因為午睡(shui)(shui)的時(shi)間短，就隨便(bian)選(xuan)擇一個(ge)地(di)方(fang)就睡(shui)(shui)覺(jue)，特別(bie)是不(bu)要在走廊(lang)、樹陰下、草地(di)上、水泥(ni)地(di)面以及穿堂風或風口處睡(shui)(shui)覺(jue)。因為人(ren)在睡(shui)(shui)眠中體溫調節(jie)中樞功能減退(tui)，輕者醒后身體不(bu)適，重者受涼(liang)感冒。
10、午飯后最好隔15~20分鐘再睡
需要(yao)提醒的(de)是(shi)，午(wu)飯后不宜立(li)即睡(shui)覺，最好(hao)間隔15~20分鐘左右(you)再睡(shui)。最好(hao)不要(yao)趴在桌子上睡(shui)，否則時間長了會壓迫神經和(he)血(xue)管。如果中午(wu)時間比較(jiao)充裕，最好(hao)找個(ge)能夠平躺下來的(de)地(di)方，在身上蓋些(xie)東西(xi)，踏踏實實地(di)睡(shui)一(yi)覺。如果一(yi)時不能入睡(shui)，也要(yao)把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以(yi)幫助盡快入睡(shui)。
炎熱的夏季，人容易心浮氣躁，很多人的胃口就會不好，消化功能降低，很多人感覺疲倦乏力，甚至生病。那么大家知道食用什么食物有助于我們遠離疾病嗎?下面跟隨我一起來看看吧。
夏季遠離疾病的養生食譜
冬瓜綠豆沙
民諺：夏喝綠豆湯，冬煮銀耳湯。綠豆糖水是夏天最經典的消暑飲料，綠豆具有很高的藥用價值，所含的蛋白質幾乎是粳米的3倍，李時珍稱之“濟世之食谷，菜中佳品”。夏天喝綠豆湯可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、煩渴等癥，干燥季節不宜常飲。鮮冬瓜味甘性淡，能清熱解暑;干綠豆性味甘涼，能清涼解毒、消暑利水;紅糖甘甜能解毒潤澡。三種食品合用既可清熱解暑、除煩止渴，又清甜可口。
做法：每次可用鮮冬瓜肉250克，綠豆75克，紅糖適量。制作時，先洗凈冬瓜，并去皮及瓜籽，將瓜肉切成小條狀，干綠豆洗凈，有條件可去除綠豆皮。然后將準備好的綠豆放入沙鍋內，加清水煎煮，待豆粒將煮成豆糜狀時，加進切好的冬瓜，繼續煲20分鐘，然后加入適量紅糖調味。
昆布海帶豬脊骨湯
昆布海帶煲豬脊骨氣味清淡、潤氣，具有清熱消滯、利溼除煩的功效，是暑溼之際的既清瀉又營養的飲品，同時亦可輔助治療高血壓、單純性甲狀腺腫、慢性頸淋巴腺炎等。
昆布性寒味咸，入肺、胃經，功能清熱消痰、軟堅散結，降血壓。《藥性論》認為它“利水道，去面腫”，《玉楸藥解》說它能“泄水去溼，破積軟堅”并治“瘰疬癭瘤”;海帶亦性寒味咸，入肝、胃經，功能清熱軟堅，清血利尿，散癭瘤結氣和項下硬結。《本草蒙鑒》還說它能：“除脹滿作腫”;黃豆、豬脊骨既為藥引，又去其昆布、海帶的寒氣。黃豆性平味甘，既補益又有解熱毒和消暑氣的功效;豬脊骨性平味甘，具補陰益髓之功。合而為湯，既清熱除煩、祛溼利尿又補益。
做法：昆布、海帶、黃豆洗凈，稍浸泡;豬脊骨洗凈，用刀背打碎，然后與生姜一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升約10碗水量，先用武火煲沸后，改用文火煲約兩個小時，調入適量食鹽便可。此量可供2-3人用。
西洋參煲水鴨湯
本湯水中的西洋參乃暑熱傷氣之清補佳品，能益氣養陰，清火生津;水鴨乃長年生長于水面之血肉有情之物，能滋陰補血、益胃生津、補而不燥。特別適合溼熱、虛火過重之人，被譽為“補虛勞的圣藥”。
桂圓肉乃補益氣養顏之妙品，善于養血，寧心益智。三種食品配合就能益氣生津，寧心養血除煩。本湯對于暑熱天氣，自我感覺疲勞乏力，汗出過多，口干口渴，精神不足甚為適宜。
做法：每次用西洋參20克，水鴨肉250克，桂圓肉12克。制作時，先將西洋參洗凈，用刀切成薄片或打碎成幼粒，備用。剖殺水鴨，去除毛及內臟、頭、頸及腳，用清水洗凈血污，然后用刀砍成粗件備用。桂圓肉去除雜質、并用清水略洗凈。以上湯料準備就緒后，同放進湯煲內，加入適量清水，用中火到慢火煲湯，煲一小時卅分鐘左右，加食鹽調味，待溫飲湯，食鴨肉及桂圓肉。
夏季遠離疾病養生小秘訣
1.飲食宜清淡。夏天往往食欲不振，要力求飲食清淡，多食水果、蔬菜、瘦肉等。此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶，可清熱解毒。
2.睡眠求足量。起居應有規律，早睡早起;注意居室的通風;保持平靜的心境;要有適當的午睡。
3.冷飲莫多吃。胃腸受到大量冷食的 *** ，直接影響人體對營養的吸收。同時，驟然受到大量冷 *** ，可能導致胃腸痙攣。
4.瓜果勿過量。瓜果雖美，食勿過量。吃之前先洗凈或削皮，以防病從口入。
5.忌久坐木凳上。夏季木頭含水分較多，會向外散發潮氣，久坐能誘發痔瘡、風溼、關節炎等疾病。
6.夜晚不露宿。夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差漸增，易致頭痛、腹痛、關節不適、消化不良和腹瀉等。
7.午睡不能少。夏季午睡可使大腦和身體各系統得到放松，有利于下午的工作和學習，還能預防中暑。
8.日出應防曬。外出盡量避免烈日當空的中午，若外出，要做好防護工作，涂防曬霜、打太陽傘、戴太陽眼鏡，以及防暑降溫的飲料、藥品。
夏季女性養生湯
一、豬尾鳳爪香菇湯
材料：豬尾2只、鳳爪3只、香菇3朵、水6碗、鹽少許
1.香菇泡軟、切半，鳳爪對切，備用。
2.豬尾切塊并氽燙。
3.將以上備妥之材料一起放入水中，并用大火煮 滾再轉小火，約熬1小時，再加入少許鹽即可。
提示：豬尾和鳳爪皆含豐富的膠質，對豐胸很有助益。
二、木瓜紅棗蓮子蜜——補血養顏
木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。中醫認為，木瓜味甘、性平，能 消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的 食療作用。美容食療時， 木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，如 果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、 滋補身體的作用。
配料：木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。
1、將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。
2、將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。
提(ti)示：食用時(shi)，一定要(yao)將木瓜一起(qi)吃掉(diao)。晚餐后，這(zhe)道(dao)滋補(bu)佳品(pin)最適合作為一道(dao)甜(tian)品(pin)，讓全家(jia)人一起(qi)享用。 看過夏季養生食譜的人會看：
夏季養生的保健知識介紹(shao)
1、飲食清淡為主
夏季(ji)由于天氣炎(yan)熱(re)，一些(xie)疾病會(hui)隨高(gao)溫而來，同時隨著夏季(ji)炎(yan)熱(re)出汗多，體內丟失(shi)的(de)水(shui)分也會(hui)增加，脾(pi)胃(wei)消化功能(neng)會(hui)相繼變弱，營養(yang)攝入也會(hui)減少，因此(ci)吃清淡稀食是夏季(ji)飲食養(yang)生的(de)重要方法，這樣就能(neng)夠增加營養(yang)的(de)攝入。
宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃(wei)氣(qi)”的(de)原(yuan)則，飲食(shi)(shi)應清(qing)淡，以易消化、富(fu)含維生(sheng)素的(de)食(shi)(shi)物為主，大魚(yu)大肉和(he)油膩(ni)辛辣的(de)食(shi)(shi)物要(yao)少(shao)吃(chi)。將綠豆(dou)、蓮子、荷(he)葉、蘆根、扁豆(dou)等加(jia)入粳米中一并煮粥，并擱涼(liang)后食(shi)(shi)用，也可(ke)(ke)起(qi)到健(jian)胃(wei)、驅暑(shu)的(de)功效。夏季飲食(shi)(shi)不可(ke)(ke)過分貪(tan)涼(liang)，吃(chi)冷食(shi)(shi)時需要(yao)有所克(ke)制。
2、早睡早起
中醫認為“夏氣與心氣相(xiang)通”，立(li)夏養(yang)生要(yao)注(zhu)意早睡(shui)早起，重視“靜養(yang)”，避免運(yun)動過后大汗淋漓，“汗”出(chu)傷陽，在飲(yin)(yin)食調(diao)養(yang)方面，適(shi)宜(yi)(yi)“增(zeng)酸減苦、補腎助肝、調(diao)養(yang)胃(wei)氣”的(de)原則(ze)，飲(yin)(yin)食宜(yi)(yi)清淡，多吃蔬菜(cai)、水果、粗糧，起床前可(ke)以做(zuo)幾(ji)個小(xiao)動作，有利于增(zeng)強體質，延年益壽(shou)。
3、重午睡
夏季日(ri)長(chang)夜短，睡(shui)眠相對少(shao)，加(jia)之出汗多容易疲乏。適(shi)量午睡(shui)，能養陰護陽(yang)，使大(da)腦和全(quan)身(shen)得到(dao)放(fang)松，保持良好的精(jing)神狀態(tai)和體(ti)力。午睡(shui)要(yao)注(zhu)意臥室通風(feng)、涼(liang)爽適(shi)當，睡(shui)時加(jia)蓋薄被以防受涼(liang)。
4、要補充維生素
夏天，人(ren)體維(wei)生(sheng)素(su)需(xu)要量(liang)(liang)比普通(tong)標準要高(gao)一倍或一倍以上(shang)，大(da)劑量(liang)(liang)維(wei)生(sheng)素(su)B1、B2、C乃至維(wei)生(sheng)素(su)A、E等(deng)，對(dui)提高(gao)耐熱能(neng)力和體力有一定的作用(yong)。西紅柿、西瓜(gua)、楊梅、甜(tian)瓜(gua)、桃、李等(deng)含維(wei)生(sheng)素(su)C尤為(wei)豐富，維(wei)生(sheng)素(su)B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量(liang)(liang)較多。
5、少食鹽，幫助腎排水
這一招(zhao)僅針對夏(xia)日(ri)劇烈運動或(huo)是從事體(ti)力勞動的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)。出(chu)汗較少(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)白領人(ren)(ren)群(qun)，則不(bu)合適。人(ren)(ren)體(ti)攝入(ru)(ru)(ru)(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)鹽(yan)分主要通過腎臟(zang)排出(chu)，當攝入(ru)(ru)(ru)(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)鹽(yan)太多或(huo)腎臟(zang)有(you)病變的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，就不(bu)能(neng)及時(shi)(shi)(shi)將攝入(ru)(ru)(ru)(ru)體(ti)內過多的(de)(de)(de)(de)(de)鈉(na)排出(chu)。血(xue)液中鈉(na)離子濃度升高時(shi)(shi)(shi)較多的(de)(de)(de)(de)(de)水進入(ru)(ru)(ru)(ru)血(xue)管，極易產生(sheng)水腫。若無明(ming)顯排汗過多的(de)(de)(de)(de)(de)情況，夏(xia)季仍(reng)應(ying)低鹽(yan)飲(yin)食(shi)(shi)。其中，中老(lao)年(nian)人(ren)(ren)食(shi)(shi)鹽(yan)攝入(ru)(ru)(ru)(ru)應(ying)少(shao)于普通人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)`攝入(ru)(ru)(ru)(ru)量，有(you)腎臟(zang)疾(ji)病的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)更應(ying)嚴格控制(zhi)食(shi)(shi)鹽(yan)攝入(ru)(ru)(ru)(ru)量。
6、養肝吃草莓
對于肝火旺盛的(de)(de)(de)(de)人來說，草莓(mei)(mei)既能(neng)養(yang)肝，又是去肝火的(de)(de)(de)(de)高手。從中醫角度講，草莓(mei)(mei)性涼、偏酸甜，能(neng)養(yang)肝護(hu)肝，又因紅(hong)色入心，可去心火。此外(wai)草莓(mei)(mei)是典型的(de)(de)(de)(de)漿果，維生素C的(de)(de)(de)(de)含量豐富，有(you)助(zhu)于人體吸收鐵(tie)質，使細(xi)胞獲得(de)滋養(yang)；其含有(you)的(de)(de)(de)(de)天然的(de)(de)(de)(de)抗炎成分可以減少自由(you)基(ji)的(de)(de)(de)(de)產生數量，以保持(chi)腦細(xi)胞的(de)(de)(de)(de)活躍。在這個春困(kun)的(de)(de)(de)(de)季(ji)節，還能(neng)幫助(zhu)提神(shen)醒(xing)腦。
7、冰鎮食物不要立即吃
許(xu)多人都喜歡吃些清涼的(de)(de)食(shi)物來“消暑”，“冷飲、啤酒、冰(bing)西瓜(gua)等(deng)從冰(bing)箱(xiang)里拿出來就吃，這(zhe)很不好。”胡(hu)學軍說(shuo)，過(guo)涼的(de)(de)食(shi)物會刺激胃腸道(dao)，影響消化液的(de)(de)分泌(mi)使食(shi)欲減退(tui)，造(zao)成消化不良、厭食(shi)、腹部(bu)脹痛(tong)、腹瀉等(deng)胃腸道(dao)疾病。此外，冰(bing)冷食(shi)物雖可暫時緩解燥熱(re)，但(dan)口(kou)腔(qiang)受冰(bing)冷刺激后，容(rong)易造(zao)成唾液腺及舌部(bu)味覺神經、牙周神經迅速降溫，有時甚至出現麻痹狀態，會刺激咽(yan)喉(hou)，引起咽(yan)炎(yan)或牙痛(tong)等(deng)不良反應。
8、巧運動
適量運(yun)(yun)動有助調(diao)暢氣(qi)(qi)血(xue)、養(yang)護陽(yang)氣(qi)(qi)。但運(yun)(yun)動不能(neng)過于劇烈、大汗淋漓，汗多(duo)易傷(shang)心(xin)陰，也損陽(yang)氣(qi)(qi)。最好選擇一些“輕運(yun)(yun)動”如打太極拳、散步、慢跑等(deng)，運(yun)(yun)動早晚(wan)進行為佳。運(yun)(yun)動少(shao)的(de)人，經常能(neng)擴擴胸(xiong)，甩手踢腿也有益。
9、運動后不宜大量喝水
暑天運(yun)動必然(ran)會大量出(chu)汗(han)。如(ru)果(guo)運(yun)動時(shi)間稍長，人體失水較多，必然(ran)會感(gan)到口干(gan)舌燥。有的(de)人運(yun)動后便大量飲水，一是覺得(de)痛快，二是覺得(de)大量飲水才能(neng)盡快補充身體需(xu)要(yao)，使體液平衡(heng)。實際上這種做(zuo)法是不(bu)對的(de)。
人(ren)在運動時，體(ti)內大(da)量血液存留在四肢(zhi)肌肉中。如(ru)果運動后馬上大(da)量飲(yin)水(shui)(shui)，勢必會使(shi)胃腸道(dao)部分血管急劇(ju)收縮，吸收能力減弱(ruo)，且(qie)使(shi)人(ren)感到胃部沉重悶(men)脹(zhang)，妨礙膈肌的(de)活動，影響正常的(de)呼吸。因此，夏日運動后應(ying)適量補充點水(shui)(shui)，特別是鹽水(shui)(shui)，不要快速大(da)量飲(yin)水(shui)(shui)。
10、精神養生
立夏以后(hou)，天(tian)氣轉熱，人的(de)心(xin)(xin)神(shen)易受到擾動，出現心(xin)(xin)神(shen)不寧(ning)，要格外重(zhong)視精神(shen)的(de)調養，加強對心(xin)(xin)臟的(de)保養，尤其是(shi)老年人不可(ke)有過激之處(chu)，應(ying)該保持愉快(kuai)的(de)情(qing)緒，安閑自(zi)樂(le)，切(qie)忌暴(bao)喜傷心(xin)(xin)，保持神(shen)清氣和、心(xin)(xin)情(qing)愉快(kuai)的(de)狀態。
11、常梳發可黑發
立夏之后，不(bu)(bu)少(shao)人白(bai)天(tian)工(gong)作時間都相(xiang)應(ying)延長一些，養生(sheng)專家(jia)(jia)提醒(xing)大家(jia)(jia)要(yao)及時調整工(gong)作計劃和生(sheng)活節奏，就算(suan)再(zai)忙也(ye)要(yao)記得梳頭保(bao)健，不(bu)(bu)但能緩(huan)解一天(tian)的疲乏，還有助于保(bao)持頭發黑亮。每天(tian)梳3～5次(ci)，每次(ci)不(bu)(bu)少(shao)于3～5分鐘。經常梳頭，可(ke)使人的面容紅潤，精神煥發。
12、注意消毒，防居室“病菌”
立夏后(hou)，人們(men)要(yao)(yao)在(zai)室內采取必要(yao)(yao)的(de)(de)遮陽(yang)措施(shi)，設法減少或(huo)避免一(yi)些熱(re)源(yuan)和(he)光照，窗(chuang)戶(hu)應該掛淺色(se)窗(chuang)簾，最(zui)好是在(zai)窗(chuang)戶(hu)的(de)(de)玻璃上貼一(yi)層(ceng)白(bai)紙或(huo)蠟(la)紙，以(yi)(yi)求涼爽。有(you)條件的(de)(de)話，要(yao)(yao)調整好影響室內通風的(de)(de)家具，以(yi)(yi)保持室內有(you)足(zu)夠的(de)(de)自(zi)然(ran)風。另外(wai)，入(ru)夏以(yi)(yi)后(hou)居室就(jiu)要(yao)(yao)加強消毒。由于(yu)夏季氣溫(wen)高(gao)，病菌繁(fan)殖很快，所以(yi)(yi)，居室要(yao)(yao)經常用適量的(de)(de)消毒液進行消毒。
夏季(ji)養(yang)生保(bao)健(jian)要(yao)做好，才能(neng)減少生病的幾(ji)率。同時夏季(ji)是皮(pi)膚病高發的季(ji)節，一定要(yao)注意祛濕；還要(yao)適當添加衣(yi)服來預(yu)防感冒。
夏季的飲食調養是以暑天的氣候特點為基礎，由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此常可選用藥粥滋補身體。《黃帝內(nei)經》有(you)(you)“藥(yao)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)去(qu)之(zhi)(zhi)(zhi)，食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)隨之(zhi)(zhi)(zhi)”，“谷肉果(guo)(guo)菜(cai)(cai)，食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)養盡之(zhi)(zhi)(zhi)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)論點(dian)。著名(ming)醫家李時(shi)(shi)珍尤其推(tui)崇(chong)藥(yao)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)養生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，他說：“每日(ri)起食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)一大(da)(da)(da)碗，空腹虛，谷氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)便作(zuo)，所補(bu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)細，又極(ji)柔膩，與腸胃(wei)(wei)(wei)相得，最為(wei)(wei)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)之(zhi)(zhi)(zhi)妙也(ye)。”藥(yao)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)對(dui)(dui)老年人(ren)(ren)(ren)、兒童(tong)、脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)(wei)功能(neng)(neng)虛弱者(zhe)(zhe)都(dou)是(shi)適(shi)宜的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。暑(shu)(shu)喝(he)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)需(xu)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)補(bu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)清(qing)(qing)(qing)暑(shu)(shu)，健脾(pi)(pi)養胃(wei)(wei)(wei)為(wei)(wei)主。以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)就(jiu)介(jie)紹幾種(zhong)典型的(de)(de)(de)(de)(de)(de)度暑(shu)(shu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)。 綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)粳(jing)米(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)：綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)60克(ke)(ke)，粳(jing)米(mi)100克(ke)(ke)。將(jiang)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)放(fang)(fang)入(ru)(ru)(ru)溫水(shui)(shui)中(zhong)浸泡2個小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，再和(he)(he)(he)粳(jing)米(mi)一起加(jia)(jia)1000毫(hao)升(sheng)清(qing)(qing)(qing)水(shui)(shui)煮粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)。此(ci)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)可(ke)(ke)(ke)(ke)每日(ri)早晚各(ge)吃(chi)(chi)(chi)一次，有(you)(you)祛(qu)熱(re)(re)(re)(re)(re)毒(du)、止(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)煩(fan)渴、消(xiao)(xiao)水(shui)(shui)腫的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，特(te)別適(shi)合老人(ren)(ren)(ren)和(he)(he)(he)兒童(tong)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。 苦瓜(gua)(gua)菊(ju)花(hua)(hua)(hua)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)：苦瓜(gua)(gua)100克(ke)(ke)，菊(ju)花(hua)(hua)(hua)50克(ke)(ke)，粳(jing)米(mi)60克(ke)(ke)，冰(bing)糖適(shi)量(liang)。苦瓜(gua)(gua)洗(xi)凈去(qu)瓤，切(qie)成(cheng)(cheng)(cheng)小(xiao)(xiao)(xiao)塊。粳(jing)米(mi)和(he)(he)(he)菊(ju)花(hua)(hua)(hua)洗(xi)凈，二者(zhe)(zhe)同入(ru)(ru)(ru)鍋(guo)中(zhong)，加(jia)(jia)適(shi)量(liang)清(qing)(qing)(qing)水(shui)(shui)，大(da)(da)(da)火(huo)(huo)水(shui)(shui)開后(hou)(hou)(hou)，將(jiang)苦瓜(gua)(gua)塊、冰(bing)糖加(jia)(jia)入(ru)(ru)(ru)鍋(guo)中(zhong)，改(gai)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)小(xiao)(xiao)(xiao)火(huo)(huo)煮至米(mi)爛(lan)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)稠即可(ke)(ke)(ke)(ke)。此(ci)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)可(ke)(ke)(ke)(ke)清(qing)(qing)(qing)暑(shu)(shu)熱(re)(re)(re)(re)(re)、止(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)痢解(jie)毒(du)，適(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)于(yu)中(zhong)暑(shu)(shu)煩(fan)渴、下(xia)痢等癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)輔(fu)助(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)療(liao)(liao)。忌同時(shi)(shi)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)濕(shi)燥、麻(ma)辣(la)、厚(hou)膩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。 西(xi)瓜(gua)(gua)皮(pi)(pi)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)：西(xi)瓜(gua)(gua)皮(pi)(pi)100克(ke)(ke)，大(da)(da)(da)米(mi)50克(ke)(ke)。將(jiang)西(xi)瓜(gua)(gua)皮(pi)(pi)削(xue)去(qu)外表(biao)硬皮(pi)(pi)，切(qie)成(cheng)(cheng)(cheng)丁。大(da)(da)(da)米(mi)淘洗(xi)干凈放(fang)(fang)入(ru)(ru)(ru)沙鍋(guo)中(zhong)，加(jia)(jia)入(ru)(ru)(ru)適(shi)量(liang)水(shui)(shui)和(he)(he)(he)西(xi)瓜(gua)(gua)皮(pi)(pi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)旺火(huo)(huo)煮沸，再轉用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)小(xiao)(xiao)(xiao)火(huo)(huo)煮成(cheng)(cheng)(cheng)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)，調(diao)入(ru)(ru)(ru)白糖，具有(you)(you)清(qing)(qing)(qing)熱(re)(re)(re)(re)(re)解(jie)暑(shu)(shu)、利尿消(xiao)(xiao)腫作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，常食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)(ke)防中(zhong)暑(shu)(shu)。 夏(xia)(xia)(xia)日(ri)必(bi)備(bei)：7種(zhong)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)極(ji)佳(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)降(jiang)火(huo)(huo)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu) 到(dao)了夏(xia)(xia)(xia)季(ji)，有(you)(you)些(xie)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)痔瘡又犯了，也(ye)有(you)(you)些(xie)人(ren)(ren)(ren)出(chu)現(xian)了牙痛(tong)或(huo)(huo)口瘡，許多(duo)(duo)(duo)年輕人(ren)(ren)(ren)臉部(bu)又出(chu)現(xian)了痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)嘴角也(ye)出(chu)現(xian)了糜爛(lan)，連(lian)張口都(dou)困(kun)難。對(dui)(dui)此(ci)，有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)認為(wei)(wei)，這是(shi)“熱(re)(re)(re)(re)(re)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)”引(yin)起的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，也(ye)有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)認為(wei)(wei)是(shi)“上(shang)火(huo)(huo)”所致(zhi)。營(ying)養師認為(wei)(wei)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)管哪(na)種(zhong)原因(yin)，都(dou)應該通過(guo)(guo)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)調(diao)節，對(dui)(dui)癥“滅火(huo)(huo)”，對(dui)(dui)癥“降(jiang)熱(re)(re)(re)(re)(re)”。以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)介(jie)紹一些(xie)降(jiang)火(huo)(huo)順(shun)(shun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。 1.蘿(luo)卜(bu) 順(shun)(shun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)健胃(wei)(wei)(wei)。對(dui)(dui)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)郁(yu)上(shang)火(huo)(huo)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)痰(tan)者(zhe)(zhe)有(you)(you)清(qing)(qing)(qing)熱(re)(re)(re)(re)(re)消(xiao)(xiao)痰(tan)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)青蘿(luo)卜(bu)療(liao)(liao)效(xiao)(xiao)最佳(jia)(jia)，紅(hong)皮(pi)(pi)白心(xin)者(zhe)(zhe)次之(zhi)(zhi)(zhi)，胡蘿(luo)卜(bu)無效(xiao)(xiao)。最好生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)(chi)，如胃(wei)(wei)(wei)上(shang)有(you)(you)病可(ke)(ke)(ke)(ke)做蘿(luo)卜(bu)湯(tang)吃(chi)(chi)(chi)。 2.啤(pi)(pi)酒(jiu) 有(you)(you)人(ren)(ren)(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)后(hou)(hou)(hou)愛喝(he)酒(jiu)，這更易(yi)(yi)引(yin)起疾(ji)病。因(yin)酒(jiu)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)裹(guo)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，還(huan)能(neng)(neng)助(zhu)熱(re)(re)(re)(re)(re)，容(rong)(rong)易(yi)(yi)引(yin)起血壓驟升(sheng)。但(dan)惟有(you)(you)啤(pi)(pi)酒(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)但(dan)無此(ci)副作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，還(huan)能(neng)(neng)順(shun)(shun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)開胃(wei)(wei)(wei)，改(gai)變惱怒情緒，適(shi)量(liang)喝(he)點(dian)會有(you)(you)益(yi)處。 3.玫(mei)瑰(gui)(gui)花(hua)(hua)(hua) 沏茶時(shi)(shi)放(fang)(fang)幾瓣玫(mei)瑰(gui)(gui)花(hua)(hua)(hua)有(you)(you)順(shun)(shun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功效(xiao)(xiao)，沒(mei)有(you)(you)喝(he)茶習慣者(zhe)(zhe)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)單獨(du)泡玫(mei)瑰(gui)(gui)花(hua)(hua)(hua)喝(he)，或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)將(jiang)香(xiang)(xiang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)撲(pu)鼻(bi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)玫(mei)瑰(gui)(gui)花(hua)(hua)(hua)插在(zai)居室(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)花(hua)(hua)(hua)瓶里，呼吸進花(hua)(hua)(hua)香(xiang)(xiang)也(ye)能(neng)(neng)順(shun)(shun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)寧神。 4.蓮藕 藕能(neng)(neng)通氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，還(huan)能(neng)(neng)健脾(pi)(pi)和(he)(he)(he)胃(wei)(wei)(wei)，養心(xin)安(an)神，亦屬順(shun)(shun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)佳(jia)(jia)品。以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)水(shui)(shui)煮服或(huo)(huo)稀飯(fan)(fan)煮藕療(liao)(liao)效(xiao)(xiao)最好 5.茴(hui)香(xiang)(xiang) 茴(hui)香(xiang)(xiang)果(guo)(guo)實(shi)做藥(yao)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，名(ming)小(xiao)(xiao)(xiao)茴(hui)香(xiang)(xiang)，嫩葉可(ke)(ke)(ke)(ke)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。子和(he)(he)(he)葉都(dou)有(you)(you)順(shun)(shun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)葉做菜(cai)(cai)餡或(huo)(huo)炒菜(cai)(cai)都(dou)可(ke)(ke)(ke)(ke)順(shun)(shun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)健胃(wei)(wei)(wei)止(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)痛(tong)，對(dui)(dui)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)造(zao)成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)胸(xiong)腹脹(zhang)滿(man)、疼痛(tong)有(you)(you)較(jiao)好療(liao)(liao)效(xiao)(xiao) 6.山(shan)(shan)楂 山(shan)(shan)楂擅(shan)長順(shun)(shun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)止(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)痛(tong)、化(hua)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)消(xiao)(xiao)積(ji)，適(shi)宜氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)裹(guo)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)造(zao)成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)胸(xiong)腹脹(zhang)滿(man)疼痛(tong)，對(dui)(dui)于(yu)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)導致(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)動(dong)(dong)過(guo)(guo)速、心(xin)律(lv)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)齊也(ye)有(you)(you)一定療(liao)(liao)效(xiao)(xiao)。生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)(chi)、熟吃(chi)(chi)(chi)、泡水(shui)(shui)，各(ge)種(zhong)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)法(fa)(fa)皆有(you)(you)效(xiao)(xiao)。 7.檳榔(lang) 檳榔(lang)果(guo)(guo)可(ke)(ke)(ke)(ke)炒熟吃(chi)(chi)(chi)，能(neng)(neng)順(shun)(shun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)和(he)(he)(he)胃(wei)(wei)(wei)，止(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)痛(tong)消(xiao)(xiao)積(ji)一般來(lai)說，夏(xia)(xia)(xia)天(tian)多(duo)(duo)(duo)暑(shu)(shu)多(duo)(duo)(duo)濕(shi)，人(ren)(ren)(ren)們經常會出(chu)現(xian)頭沉重、抑郁(yu)、倦怠(dai)、胸(xiong)悶、胃(wei)(wei)(wei)口不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)好等癥狀。夏(xia)(xia)(xia)季(ji)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)宜清(qing)(qing)(qing)淡，可(ke)(ke)(ke)(ke)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)具有(you)(you)清(qing)(qing)(qing)熱(re)(re)(re)(re)(re)利濕(shi)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，如綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、荷葉粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、紅(hong)小(xiao)(xiao)(xiao)豆(dou)(dou)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等，或(huo)(huo)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)冬瓜(gua)(gua)與蓮葉、薏米(mi)共煮湯(tang)喝(he)。此(ci)外，要(yao)多(duo)(duo)(duo)開窗通風。夏(xia)(xia)(xia)天(tian)晝長夜短，很(hen)多(duo)(duo)(duo)人(ren)(ren)(ren)睡(shui)得晚，起得晚，把生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)鐘打亂了。只(zhi)有(you)(you)保證充足(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)，才能(neng)(neng)維(wei)持身體各(ge)項機能(neng)(neng)正常運轉。夏(xia)(xia)(xia)季(ji)睡(shui)眠(mian)養生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)要(yao)順(shun)(shun)應自(zi)然界陽(yang)(yang)盛陰虛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)規律(lv)。早起、午(wu)睡(shui)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)彌補(bu)睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)。建(jian)(jian)議成(cheng)(cheng)(cheng)年人(ren)(ren)(ren)每天(tian)保證7小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)(shi)高(gao)質量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)。夏(xia)(xia)(xia)日(ri)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)宜過(guo)(guo)飽(bao)，通常只(zhi)吃(chi)(chi)(chi)七八分飽(bao)即可(ke)(ke)(ke)(ke)，但(dan)一定要(yao)注意全面(mian)、均衡地搭配(pei)營(ying)養。另外，夏(xia)(xia)(xia)季(ji)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)溫高(gao)，剩菜(cai)(cai)剩飯(fan)(fan)易(yi)(yi)被(bei)細菌污(wu)染，所以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)新鮮(xian)菜(cai)(cai)最好新鮮(xian)吃(chi)(chi)(chi)；生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)(chi)瓜(gua)(gua)果(guo)(guo)，應洗(xi)凈削(xue)皮(pi)(pi)；用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)來(lai)切(qie)熟食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)刀(dao)、板(ban)要(yao)和(he)(he)(he)切(qie)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)肉、生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)菜(cai)(cai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)分開。同時(shi)(shi)，要(yao)多(duo)(duo)(duo)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)，增(zeng)加(jia)(jia)微量(liang)元素(su)和(he)(he)(he)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)入(ru)(ru)(ru)。很(hen)多(duo)(duo)(duo)人(ren)(ren)(ren)存在(zai)這樣一個誤區：由于(yu)夏(xia)(xia)(xia)天(tian)出(chu)汗多(duo)(duo)(duo)就(jiu)懶于(yu)運動(dong)(dong)了。其實(shi)夏(xia)(xia)(xia)季(ji)仍需(xu)堅持適(shi)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，但(dan)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)應在(zai)陽(yang)(yang)光(guang)下(xia)運動(dong)(dong)，要(yao)及時(shi)(shi)補(bu)充水(shui)(shui)分。飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)1小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)(shi)再運動(dong)(dong)，且(qie)運動(dong)(dong)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)宜太劇烈，可(ke)(ke)(ke)(ke)選擇散(san)(san)步、慢跑、游泳(yong)等運動(dong)(dong)。夏(xia)(xia)(xia)熱(re)(re)(re)(re)(re)使(shi)人(ren)(ren)(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腠理(li)(li)開泄，加(jia)(jia)之(zhi)(zhi)(zhi)乘(cheng)涼(liang)(liang)(liang)飲(yin)(yin)(yin)冷，極(ji)易(yi)(yi)損傷(shang)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)。如何(he)做到(dao)夏(xia)(xia)(xia)季(ji)養陽(yang)(yang)呢？【勿(wu)貪(tan)涼(liang)(liang)(liang)】給大(da)(da)(da)家夏(xia)(xia)(xia)季(ji)養生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)最重要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)建(jian)(jian)議是(shi)少吹(chui)空調(diao)、遠(yuan)離冷飲(yin)(yin)(yin)。順(shun)(shun)應自(zi)然，夏(xia)(xia)(xia)天(tian)人(ren)(ren)(ren)體就(jiu)是(shi)接(jie)受(shou)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，在(zai)皮(pi)(pi)膚腠理(li)(li)打開的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況下(xia)，長時(shi)(shi)間對(dui)(dui)著電扇吹(chui)或(huo)(huo)久居空調(diao)室(shi)內(nei)，會使(shi)寒涼(liang)(liang)(liang)直(zhi)入(ru)(ru)(ru)身體，使(shi)人(ren)(ren)(ren)感到(dao)頭暈腦(nao)脹(zhang)，四肢疲乏，精(jing)神困(kun)倦，更容(rong)(rong)易(yi)(yi)導致(zhi)受(shou)涼(liang)(liang)(liang)感冒等病癥，嚴重者(zhe)(zhe)會落下(xia)很(hen)多(duo)(duo)(duo)病根(gen)。對(dui)(dui)于(yu)冷飲(yin)(yin)(yin)更應少吃(chi)(chi)(chi)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)免(mian)傷(shang)及脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)(wei)。 【調(diao)精(jing)神】保持愉快而(er)穩定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情緒，切(qie)忌大(da)(da)(da)悲大(da)(da)(da)喜，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)免(mian)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)熱(re)(re)(re)(re)(re)助(zhu)熱(re)(re)(re)(re)(re)，火(huo)(huo)上(shang)加(jia)(jia)油。心(xin)靜人(ren)(ren)(ren)自(zi)涼(liang)(liang)(liang)，可(ke)(ke)(ke)(ke)達(da)到(dao)養陽(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。可(ke)(ke)(ke)(ke)多(duo)(duo)(duo)做偏靜的(de)(de)(de)(de)(de)(de)文體活動(dong)(dong)，如繪畫、釣魚、書(shu)法(fa)(fa)、下(xia)棋、太極(ji)、種(zhong)花(hua)(hua)(hua)等。【常叩齒】早晨醒來(lai)后(hou)(hou)(hou)，躺(tang)在(zai)床(chuang)上(shang)，摒(bing)棄雜(za)念，口唇徽閉(bi)，心(xin)神合一，然后(hou)(hou)(hou)使(shi)上(shang)下(xia)牙齒有(you)(you)節奏的(de)(de)(de)(de)(de)(de)互相叩擊36次；然后(hou)(hou)(hou)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)舌在(zai)口腔內(nei)貼著上(shang)下(xia)牙床(chuang)、牙面(mian)攪(jiao)(jiao)動(dong)(dong)，用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)力要(yao)柔和(he)(he)(he)自(zi)然，先上(shang)后(hou)(hou)(hou)下(xia)，先內(nei)后(hou)(hou)(hou)外，攪(jiao)(jiao)動(dong)(dong)36次，當(dang)感覺(jue)有(you)(you)津液（唾(tuo)液）產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)時(shi)(shi)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)咽下(xia)、等唾(tuo)液漸漸增(zeng)多(duo)(duo)(duo)后(hou)(hou)(hou)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)舌抵上(shang)腭(e)部(bu)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)聚集(ji)唾(tuo)液，最后(hou)(hou)(hou)分三次徐(xu)徐(xu)咽下(xia)（咽津）。此(ci)法(fa)(fa)可(ke)(ke)(ke)(ke)補(bu)腎(shen)益(yi)齒。【要(yao)午(wu)睡(shui)】中(zhong)午(wu)人(ren)(ren)(ren)體散(san)(san)熱(re)(re)(re)(re)(re)量(liang)大(da)(da)(da)，通過(guo)(guo)午(wu)睡(shui)小(xiao)(xiao)(xiao)歇，避(bi)開中(zhong)暑(shu)(shu)高(gao)峰，又可(ke)(ke)(ke)(ke)補(bu)充夜間睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)。午(wu)休(xiu)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)15～30分鐘最恰當(dang)，并且(qie)要(yao)牢記“日(ri)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)敞(chang)胸(xiong)，夜不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)涼(liang)(liang)(liang)背”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)原則。【節飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)】注意飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)調(diao)節，切(qie)勿(wu)極(ji)饑而(er)后(hou)(hou)(hou)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)過(guo)(guo)飽(bao)；飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)宜清(qing)(qing)(qing)淡；忌極(ji)渴而(er)后(hou)(hou)(hou)飲(yin)(yin)(yin)，飲(yin)(yin)(yin)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)宜過(guo)(guo)多(duo)(duo)(duo)。夏(xia)(xia)(xia)天(tian)雖熱(re)(re)(re)(re)(re)，還(huan)是(shi)建(jian)(jian)議大(da)(da)(da)家常喝(he)熱(re)(re)(re)(re)(re)水(shui)(shui)；慎食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)瓜(gua)(gua)果(guo)(guo)冷飲(yin)(yin)(yin)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)免(mian)傷(shang)脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)(wei)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)。常感到(dao)手腳冰(bing)涼(liang)(liang)(liang)、容(rong)(rong)易(yi)(yi)腹瀉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友(you)，建(jian)(jian)議少吃(chi)(chi)(chi)西(xi)瓜(gua)(gua)，西(xi)瓜(gua)(gua)性涼(liang)(liang)(liang)，多(duo)(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)對(dui)(dui)身體無益(yi)。
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