夏季的(de)時(shi)(shi)候(hou)我們(men)容易產生(sheng)失(shi)(shi)眠的(de)情(qing)況，這(zhe)樣的(de)問題(ti)很容易會對大(da)(da)家健康造成(cheng)影(ying)響，這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)失(shi)(shi)眠的(de)問題(ti)會導致(zhi)我們(men)睡眠不足，而(er)且還(huan)會導致(zhi)大(da)(da)家健康受到(dao)影(ying)響，這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)我們(men)應該學會方法去及時(shi)(shi)調節才行，那么夏季的(de)時(shi)(shi)候(hou)如何解決失(shi)(shi)眠的(de)情(qing)況，一(yi)起看(kan)看(kan)吧。
夏季的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候我們如果出(chu)現了(le)睡(shui)不(bu)(bu)著(zhu)(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況，這(zhe)時(shi)候不(bu)(bu)妨試試找出(chu)自己為什么會睡(shui)不(bu)(bu)著(zhu)(zhu)。比如溫度過高了(le)，室內有蚊子，或者(zhe)窗外(wai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)燈(deng)光太亮(liang)了(le)又或者(zhe)外(wai)部(bu)環境(jing)太吵了(le)。這(zhe)些客觀上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)因素(su)其實都是(shi)可(ke)以(yi)通過調整改變的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。當然了(le)如果實在(zai)找不(bu)(bu)出(chu)引起失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)原因的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，也不(bu)(bu)要緊，在(zai)這(zhe)一個過程中一定不(bu)(bu)要給(gei)自己過大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)理壓力(li)，這(zhe)樣對我們解(jie)決夏季睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)問題是(shi)非常(chang)有好處的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，大家應該注意(yi)這(zhe)一情況。而且不(bu)(bu)管到最后(hou)你是(shi)否睡(shui)著(zhu)(zhu)了(le)，也不(bu)(bu)管第二天(tian)有多么累，一定不(bu)(bu)能補(bu)覺(jue)。同時(shi)要盡量忘了(le)自己昨天(tian)“失(shi)眠(mian)(mian)(mian)”這(zhe)件事。多數情況下(xia)如果是(shi)偶發性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，通過調整是(shi)可(ke)以(yi)改正過來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，大家完全可(ke)以(yi)調節好睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)問題。
不(bu)過有(you)些人是(shi)(shi)因為(wei)有(you)長期不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)生活習慣(guan)，或(huo)者由(you)于某些身體上的(de)(de)(de)(de)(de)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)，心理的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)過大(da)而引起睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)障礙(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)話，那(nei)么就需(xu)要花一定的(de)(de)(de)(de)(de)時間去(qu)調整了，否(fou)則這樣的(de)(de)(de)(de)(de)問(wen)題容(rong)易對大(da)家健(jian)康(kang)造成很(hen)大(da)影響(xiang)。如果說原來的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)各方(fang)面(mian)(mian)都(dou)(dou)挺正常，挺健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)，也(ye)沒(mei)有(you)特(te)別大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)心理壓(ya)力(li)，你就要注(zhu)意這段(duan)時間自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)工作壓(ya)力(li)是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)太大(da)了，或(huo)者身體上出現了什么病(bing)變，特(te)別是(shi)(shi)神經(jing)方(fang)面(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)、內分泌系(xi)統方(fang)面(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)也(ye)都(dou)(dou)會(hui)影響(xiang)到人的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)質量的(de)(de)(de)(de)(de)。而且也(ye)較(jiao)不(bu)容(rong)易被(bei)發現，因此建議長期失眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)患者可以到醫院檢查一下，這是(shi)(shi)解決睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)問(wen)題的(de)(de)(de)(de)(de)最佳方(fang)法。
夏季的(de)時候(hou)大家容易產生睡(shui)眠(mian)問(wen)題(ti)，所以我(wo)們(men)要學會方法調(diao)節好(hao)，上面介紹的(de)這些情況是對(dui)我(wo)們(men)解(jie)決(jue)睡(shui)眠(mian)問(wen)題(ti)有好(hao)處的(de)，如果我(wo)們(men)睡(shui)眠(mian)不足(zu)，那么就應該注意及時的(de)調(diao)整，這樣才能更好(hao)的(de)解(jie)決(jue)掉(diao)睡(shui)眠(mian)問(wen)題(ti)，對(dui)我(wo)們(men)健(jian)康來說也(ye)是有好(hao)處的(de)。
1 氣不和：壓(ya)力大，常多(duo)(duo)(duo)夢很多(duo)(duo)(duo)人(ren)在夏(xia)季(ji)會有多(duo)(duo)(duo)夢的(de)困擾，多(duo)(duo)(duo)夢是睡(shui)眠狀(zhuang)態(tai)(tai)差(cha)的(de)一個表現。?多(duo)(duo)(duo)夢是人(ren)完成睡(shui)眠過程后，感覺亂(luan)夢紛紜并伴(ban)有頭(tou)暈(yun)的(de)一種狀(zhuang)態(tai)(tai)。
這類(lei)人群往(wang)往(wang)因工作、生活壓力(li)比較大，勞累過(guo)度，引(yin)起氣(qi)血(xue)不足、情志損傷、痰熱內擾肝膽，從而導致多(duo)夢。
多夢(meng)是失眠的(de)“初(chu)級階段”。多夢(meng)狀態(tai)讓大腦(nao)神(shen)經處于(yu)興奮狀態(tai)，而改善多夢(meng)狀態(tai)就(jiu)要將大腦(nao)神(shen)經在睡眠狀態(tai)下轉化為抑制狀態(tai)。
鈣(gai)可以(yi)降低人(ren)的(de)興奮(fen)性，在缺鈣(gai)的(de)狀態下(xia)身體會(hui)造成躁動不安、入睡困難、多(duo)夢等癥(zheng)狀。
白天可以飲用桂(gui)圓冰糖茶(cha)。在白天時取(qu)25克桂(gui)圓、10克冰糖代(dai)茶(cha)飲即可。桂(gui)圓茶(cha)安神(shen)(shen)益(yi)智，可調理精神(shen)(shen)不振與失眠(mian)多夢。冰糖性甘(gan)，可以調理肝膽。兩者搭配(pei)對緩解多夢癥狀效果。
2 血(xue)(xue)不(bu)足：脾(pi)胃(wei)虛，難(nan)入(ru)眠(mian)夏季里脾(pi)胃(wei)不(bu)好的人(ren)很容易失眠(mian)多夢。胃(wei)主血(xue)(xue)，夏季飲食(shi)不(bu)當致(zhi)胃(wei)虛，就會(hui)造成血(xue)(xue)不(bu)足。
想(xiang)要補血(xue)(xue)就(jiu)要調(diao)理(li)好脾胃(wei)，否則，血(xue)(xue)不能上輸于(yu)腦(nao)，腦(nao)部(bu)缺血(xue)(xue)就(jiu)容易造成失眠(mian)多夢。
一般血(xue)不(bu)足(zu)的(de)(de)失(shi)眠人(ren)群以女性為(wei)主(zhu)，調好氣和血(xue)，才(cai)能有效緩(huan)解這類睡眠問題。血(xue)不(bu)足(zu)而致失(shi)眠，也(ye)常見(jian)于(yu)一些虛(xu)胖的(de)(de)人(ren)，調理好失(shi)眠還能有減重的(de)(de)作用。
晚上(shang)胃(wei)腸(chang)蠕動功(gong)能減弱(ruo)，高蛋白的清淡飲食(shi)既可以(yi)補充入眠所需的氨基酸，還(huan)有(you)助于(yu)消(xiao)化(hua)吸收。
晚飯后(hou)還應適當(dang)運(yun)動，可以散步40分鐘左右，運(yun)動過后(hou)再沖個(ge)澡讓(rang)整個(ge)身體放松下來，利于入眠。
3 心(xin)腎不(bu)交：白天(tian)特別困(kun)，晚上睡不(bu)著(zhu)夏季炎(yan)熱(re)最易干擾心(xin)神，使人情緒不(bu)寧，讓人心(xin)煩。
如果再加上(shang)長期作息不(bu)規律，經常熬(ao)夜，或者睡眠質(zhi)量差，導致肝膽瘀堵，使身(shen)體的(de)整個循環受到影響，以致腎水不(bu)能(neng)下(xia)行，于(yu)是(shi)心(xin)神不(bu)寧、心(xin)火上(shang)炎。
這類人群往(wang)往(wang)是晚(wan)上睡不(bu)著，白天特別疲倦，兩腿(tui)發沉(chen)，心火比較旺，舌尖較紅，脾氣暴躁，常以中(zhong)老(lao)年男性居多。
心(xin)煩意亂(luan)時(shi)，可以用(yong)西瓜(gua)降(jiang)(jiang)降(jiang)(jiang)“火(huo)”。西瓜(gua)利水，可以幫助(zhu)腎水下行，緩解(jie)兩腿(tui)發沉的癥(zheng)狀。
還(huan)可(ke)(ke)以(yi)吃黃(huang)花(hua)菜(cai)(cai)湯或涼拌黃(huang)花(hua)菜(cai)(cai)。《本草綱目(mu)》中記載黃(huang)花(hua)菜(cai)(cai)可(ke)(ke)以(yi)安五臟、利心志(zhi)，其花(hua)與根均可(ke)(ke)以(yi)入藥，可(ke)(ke)以(yi)除濕(shi)通淋，止渴消煩，令人心氣平和。
每周可以吃2~3次黃(huang)花(hua)菜，對調理(li)這類失眠(mian)人群的效果明(ming)顯。最(zui)好(hao)選用干品黃(huang)花(hua)菜，營養、健康、更美味。
夏季的時候天氣比較炎熱，因此這時候我們的睡眠就受到了比較大的影響，很多人在這時候都發現自己是沒有辦法睡眠的了，對于我們的影響也是比較大的了，那么在這時候我們有什么好方法可以讓我們睡好呢，下面就讓我們看看夏季應該怎么做吧。
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢，如果我們在一個比較興奮的狀態下，那么地區是非常難以入睡的了，所以我們需要對于這樣的情況有所重視才行了哦。
要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上床就關燈睡覺。對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”。如果半個小時還不能入睡，最好不要勉強入睡，起來干點事如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床，這樣才可以幫助我們更好的進行休息了，好處是比較多的哦。
以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫，這是我們需要去注意的了，這對于我們保健是很有好處的，大家需要重視才行哦。
上面我(wo)們(men)(men)給的(de)介紹的(de)就是夏季我(wo)們(men)(men)養生需(xu)要(yao)去注(zhu)意的(de)情況了，可以(yi)發(fa)現(xian)在這(zhe)時候的(de)天氣(qi)是比較炎(yan)熱的(de)，所以(yi)我(wo)們(men)(men)很(hen)容(rong)易出現(xian)睡眠的(de)問題，因此學會入眠的(de)方法是非常有(you)必要(yao)的(de)，上面介紹的(de)幾點就是很(hen)需(xu)要(yao)我(wo)們(men)(men)注(zhu)意的(de)了，大家要(yao)小心才行哦。
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