夏季的時候我們養生需要注意，由于夏季的時候是比較炎熱的，所以這時候大家一定要對養生的方法有所了解，同時夏季的時候我們養生還要注意，這時候大家應該注意做好養腎的工作，這是我們夏季健康的基礎，一起看看具體應該怎么做。
每天吃點韭菜
在夏季的時候首先大家應該去吃的就是韭菜了，我們都知道韭菜是著名的溫補陽氣的食品。韭菜含有揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神、強腎等功效，我們吃韭菜會對健康有好處，特別對我們腎臟健康是非常有好處的。同時在夏季的時候吃韭菜本身也是非常不錯的，這時候的韭菜吃起來味道尤為鮮美，吃法也很多樣，既可佐葷菜，又可做餡料，炒菜時加些春韭，格外芳香可口，對我們夏季健康有好處。
甘味食物生陽氣
夏季的時候大家還應該注意去攝入些甘味食物，這種類型的食物對我們夏季的健康也是同樣有好處的，在這時候如果我們出現了肝氣過于旺盛的情況，那么就會對脾胃的消化功能進行克制，從而造成消化功能下降。而甘味食物能夠補益身體，又能夠調和脾胃，還能緩和各種刺激性的食物、藥物等對人體的傷害，所以夏季我們應該注意增加這種食物的攝入量，同時小孩子喜歡吃甜食，就是因為小孩脾胃虛弱，出于本能，適當多吃點甘味食物相當于給脾增兵，使它免受肝氣的侵犯，所以夏季我們更應該去吃些甘味食物才行。
夏季的時候我們養生要注意的飲食比較多，上面介紹的情況是大家夏季養生要注意的，在這時候我們就應該注意去養腎才行，夏季的時候首先就應該多吃些韭菜，同時夏季的時候還應該多吃些甘味食物，對我們夏季健康養生同樣有好處。
,中醫養生關于補腎的知識你了解嗎?如何補腎養腎呢，下面是我為大家收集整理的中醫補腎養生的妙招，歡迎大家閱讀。
中醫補腎養生的妙招
1.護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴， *** 涌泉穴可起到養腎固精之功效。
2.大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
3.飲水養腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。
因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
4.有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會 *** 神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
5.吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
6.飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
7.睡眠養腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。
8.避免勞累，節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助于養腎護腎精。
9.警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。
所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。
10.運動養腎
生命在于運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
這里向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向面板，上下 *** 腰部，至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
中醫補腎養生的食物推薦
1、泥鰍
泥鰍含優質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進 *** 形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
2、驢肉
俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等癥。
3、蛇肉
近幾年來，食蛇肉已成為一種時尚。當兩條蛇交尾時，會持續很長一段時間***蝮蛇可達6～24小時***，食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。
4、鴿肉
白鴿的繁殖力很強， *** 極強，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質、維生素和鐵等成分，它的營養價值很高。以下食療方對強精補腎有較好的效果。
5、鵪鶉
鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是非常不錯的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經常食用鵪鶉可增強性功能并增氣力、壯筋骨。
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中醫補腎養生的妙招
1.護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴， *** 涌泉穴可起到養腎固精之功效。
2.大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
3.飲水養腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。
因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
4.有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會 *** 神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
5.吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
6.飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
7.睡眠養腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。
8.避免勞累，節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助于養腎護腎精。
9.警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。
所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。
10.運動養腎
生命在于運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
這里向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向面板，上下 *** 腰部，至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
中醫補腎養生的食物推薦
1、泥鰍
泥鰍含優質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進 *** 形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
2、驢肉
俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等癥。
3、蛇肉
近幾年來，食蛇肉已成為一種時尚。當兩條蛇交尾時，會持續很長一段時間***蝮蛇可達6～24小時***，食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。
4、鴿肉
白鴿的繁殖力很強， *** 極強，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質、維生素和鐵等成分，它的營養價值很高。以下食療方對強精補腎有較好的效果。
5、鵪鶉
鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是非常不錯的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經常食用鵪鶉可增強性功能并增氣力、壯筋骨。
夏季是陽氣最盛的季節，天氣雖然炎熱，但是生機旺盛，此刻也是新陳代謝最佳時期，所以這個時候也是養腎的關鍵時期。腎是人體的重要器官之一，腎的養生很重要，腎虛一定要好好調養，通過飲食來補腎，補充營養。那么，夏季吃什么養腎？
夏季吃什么養腎
1、夏季吃什么養腎：黑芝麻
黑芝麻很適合腎虛的人食用，具有有補肝腎、潤五臟的作用。如果你有頭昏耳鳴、脫發的癥狀，每天堅持吃一把黑芝麻就能進行改善哦。
2、夏季吃什么養腎：枸杞子
枸杞具有很有好的補肝養腎效果，還能去除女生在經期的腰痛癥狀，久服具有延年益壽的功效，非常適合老年人在春季補腎養腎哦。
3、夏季吃什么養腎：豬腎
如果覺得自己腎虛，可以以腎補腎，常吃豬腎就能很好的治療腰酸腰痛、遺精、盜汗以及老人腎虛耳聾耳鳴，適合經常食用。
4、夏季吃什么養腎：干貝
干貝中含有豐富的蛋白質、碳水化合物，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，它能“滋真陰”，實則指滋補腎陰之義。
5、夏季吃什么養腎：豇豆
豇豆具有很有好的食療價值，不僅能能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜。
6、夏季吃什么養腎：黑木耳
中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。現在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。
7、夏季吃什么養腎：.黑棗
含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。
8、夏季吃什么養腎：黑蕎麥
可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峯值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
夏季如何養腎
1、合理運動
現代人出門就坐車，上樓有電梯，體力活動越來越少。運動要根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。
2、女性少游泳
游泳池中人多易滋生“雜菌”，細菌很容易進入尿道，尤其是女性尿道生理結構特殊，造成逆行感染的機率很大，最后可能導致急性腎盂腎炎的發生。急性腎盂腎炎最典型的癥狀是尿頻，尿急，尿痛伴腰痛。
3、避暑不貪涼
夏季天氣炎熱氣壓低，人的抵抗力也會隨之下降，容易導致感冒，若感冒為鏈球菌感染可能導致急性腎炎。因此切不可貪涼，使用空調需注意控制好溫度，一般宜在26℃左右。
4、多喝水
多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，從而保護腎臟。大部分男性對此沒有正確認識，不覺得喝水重要。
夏季養腎食譜
1、粳米粥
材料：粳米50克，益智仁5克。
做法：首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調味品，稍煮片刻即可。
功效：適用于治療腎虛腎虧引起的腰酸以及腹部冷痛等癥。
2、當歸紅棗粥
材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做法：先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。每日早晚溫熱服用，10日為1個療程。
功效：補腎補血，調經活血，適用于腎虧引起的氣色虧損，畏寒怕冷等癥狀。
3、桂圓枸杞粥
材料：30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法：枸杞，桂圓洗干凈備用，將大米洗淘干凈放進鍋里，放適量的水，再放入桂圓冰糖共熬，粥煮開再放枸杞再煮5分鐘即可。
功效：桂圓補益心脾，補腎潤肺，養血安神，適用于腎虛引起的失眠多夢等癥。
結語； 夏季養腎可以多吃黑芝，它具有有補肝腎、潤五臟的作用；多吃枸杞子，枸杞具有很有好的補肝養腎效果；多吃豬腎、干貝、豇豆，以及黑木耳、黑蕎麥等等，這些對于補腎都有很好的功效。同時在平時的日常生活中還應該合理的運動、多喝水、不貪涼等等。養腎護腎應從生活中做起。
如何補腎教您幾招健身又補腎
如何補腎教您幾招健身又補腎，有心臟病的人不適合做這項運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享如何補腎教您幾招健身又補腎技巧。
如何補腎教您幾招健身又補腎1 強腎健身操
第一步
端坐好，然后兩條腿分開與肩寬一致，兩手上舉和雙耳齊平。
然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。
可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。
兩手向上時吸氣，然后放下時呼氣，動作不要太大。
這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
第二步
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。
做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。
這個動作的作用和第一個動作其實是一樣的。
第三步
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。
然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。
做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
第四步
端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
痘痘一直是人們平時日常生活中的一大煩惱，青春痘當然也是發生最多，最普遍的一種痘了，大部分朋友或許都受過這樣的痛苦了吧。那么我們平時該做些什么來祛痘呢？下面我就向大家介紹一下祛痘的相關知識。大家趕快來學習一下吧。
健身后防痘措施
1、健身后要及時沐浴
使用沐浴露的的話，不但可以清理皮膚，而且能夠使皮膚更加光滑。
健身時，皮脂腺分泌會更顯旺盛，健身后要選擇清爽洗液或香皂沐潔，才能使毛孔暢通。
2、面部徹底的清潔
面部徹底的清潔是必不可少的，面部可是青春痘的多發區域。
每次健身后，都一定要將汗水及時清理掉，然后再抹上護膚霜等等。
平時，每個星期較好做一次皮膚的修護，去除臉部死皮，正確地清洗臉部，再抹上適合的營養霜，這樣就能很好的預防臉上長痘痘了。
3、需要做好補水保濕等基礎護膚工作
健身時會大量出汗，比平常消耗更多的水分，而皮膚的'滋潤需要充足的水分，如果不及時補充水分，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的需要。
因此，健身之后，可以喝一些白開水，但不要一下子喝大量水。多喝水不僅有利于排汗排毒，更有利于皮膚的呼吸暢通。
4、健身完后飲食調理也很重要
及時的補充人體所需營養成分，來緩解健身后的身體不適等情況。
這主要是因為體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解時產生乳酸、磷酸等物質。健身使得體能儲存的能量和熱量得以消耗，因此，健身后需適當補充食物。
但是，補充食物并非是攝入大魚大肉，因為此時如果單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。
所以，健身后，較好在飲食上多攝入蔬菜、水果，它們可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
5、在戶外健身防曬工作需要做好
有不少人會選擇在戶外參加健身，這樣，就難免要受到陽光的照射。
我們知道，紫外線會對皮膚產生極大的殺傷力，所以，經常健身的人較好長伴防曬霜。
由于陽光照射會使皮膚衰老，所以經常在戶外進行體育健身，更要格外注意保護皮膚，時刻不忘使用防曬品，杜絕皮膚與陽光過分接觸。
第五步
雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地。繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。
搓三個部位健身又補腎
搓面部
在疲勞時搓一搓臉，其好處不僅在于舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
搓臉時力道最好稍重一些；搓臉速度以每秒一次為宜。每日搓臉3—5次為宜，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。
干性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。
中醫認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位，中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。
搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
搓腳心
人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效。
還可以防治失眠健忘、消化不良、食欲減退、腹脹便秘癥狀以及心肝、脾膽等器官病癥。
搓腳心可以分為干搓和濕搓兩種，具體做法是，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱。
換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。
濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。
結語：看完了上面的文章，想必大家對于我們身體中腎的重要性已經認識的非常清楚了吧，補腎，特別是男性朋友，一定要重視這件事情。以上便是養生網為大家帶來的養生知識，大家趕快行動吧，最后我祝大家身體健康，萬事如意！
如何補腎教您幾招健身又補腎2一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎動能弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法。
腰部按摩操
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
風濕腎病科
徐英英
2022.3.7
中醫建議：腎為先天之本，養生先養腎！
《黃帝內經》云：“腎為先天之本。”是指腎藏先天之精，是臟腑陰陽之本，生命之本源。腎的功能是決定人體先天稟賦強弱、生長發育遲速、臟腑功能盛衰的根本。因此，養腎也是 養生 的基礎。在這里分享一些腎臟 養生 小秘訣：
1.適度運動、合理作息
生命在于運動，久坐不動會令血脈淤滯，氣血經絡受阻，減慢人體新陳代謝，引起腎臟損傷。運動方式因人而異，青年人可以選擇跑步、游泳、登山、打球；老年人則可以嘗試慢走、廣場舞、太極拳和太極劍等等。熬夜也會傷害人體的精、氣、神，導致陰陽失調，傷害臟腑功能，保持一個良好的作息十分重要。
2.保持良好心態
《內經》認為，情志過用或失控是致病的重要因素。“恐傷腎”，恐懼焦慮、抑郁悲傷等不良情緒均會傷及腎臟 健康 。應積極面對生活，保持樂觀的心態，及時消除負面的情緒。
3.藥補不如食補
多喝水：喝水可以促進新陳代謝，減少腎結石或尿路感染的發病。每天規律飲水1.5-2升，并以白開水為佳，如果不喜歡白開水，也可以加少許茶葉。飲水過量會導致水腫。
適宜食物：中醫認為，黑色為腎之主色，黑色食物可以補腎，可以適量進食黑豆、黑芝麻、黑米等。此外，枸杞茶、豬腎粥、杜仲豬骨湯、核桃燉鴨等等藥膳也有補腎固精之功。
飲食禁忌：咸傷腎，飲食過咸增加腎臟負擔；煙酒所含的有害物質具有明顯的腎臟毒性作用，尤其對原本就有腎臟疾病的人，上述食物均會傷及腎臟。
4.益腎穴位
用兩手按摩下列穴位，可起到益腎的作用。
腎俞穴：
定位：位于腰部、第2腰椎棘突下，旁開1.5寸（皮帶和腰椎交叉處向上約四指的位置）。
方法：先把雙手手心搓熱，使掌心發燙，然后迅速將掌心貼在腎俞穴處，手掌縱軸與脊椎垂直自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動，堅持3-5分鐘。
主治：遺尿，遺精，陽痿，月經不調，白帶，水腫，耳鳴，耳聾，腰痛。
涌泉穴：
定位：位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。
方法：用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心，搓擦幾百下，直至腳心發熱。
主治：失眠，腰膝酸軟，行走乏力，高血壓，性功能減弱，免疫力低下。
關元穴：
定位：腹部，身體前正中線，臍中下3寸。
方法：搓熱雙手，交叉重疊置于關元穴上，稍加壓力，雙手快速、小幅度上下推動，使局部有酸脹感。
主治：月經不調，便秘，虛胖，貧血，預防癌癥，女子宮寒不孕。
命門穴：
定位：后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中
按摩方法：先將兩手掌搓熱，快速用掌心擦命門，以感覺發熱發燙為度。然后將兩手掌捂住兩腎俞，集中精神把意念放在命門（每天早、中、晚各鍛煉10分鐘）。
主治：腰痛、腎臟疾病、夜啼哭、精力減退、疲勞、老人斑、青春痘等。
此外，中藥、推拿、針灸亦可調理身體，補腎護腎。
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