夏季到來，這時候是非常炎熱的，這時候我們能夠發現夏季的時候天氣非常炎熱，這時候很多人都容易產生發熱中暑的問題，所以在這時候我們應該注意合理方法調節好才行，那么具體夏季的時候我們如何進行養生比較好，一起看看具體大家應該怎么做。
戒煙限酒
首先在夏季的時候我們應該注意，這時候大家應該保持規律生活才行，雖然有充分證據表明，適量飲酒可以降低冠心病風險，但不適用于其它心血管疾病。長期大量喝酒會增加卒中的危險。所以仍然應該限制喝酒，也不建議不喝酒的人開始喝酒，所以在夏季的時候我們應該避免喝酒抽煙的做法才行。如果我們經常抽煙喝酒，這樣對健康沒有好處，所以夏季的時候我們應該學會保持規律的生活才行。
適度有規律的運動
同時我們在平時還要注意，這還是出汗多的情況是比較多的，所以這時候很多人都覺得這時候是不適合運動的，但是我們是應該適量出汗的，這樣才會比較健康，而且我們不建議夏天為了運動而過度出汗，但也仍應該保持適度運動，可以選擇一些強度合適的運動，如太極拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一個小時。運動后要適當補充含有電解質的水是比較好的，這樣喝水比較健康，可以幫助我們很好的補充水分，會對夏季我們健康有好處。
夏季的時候大家養生要注意的情況比較多，首先在夏季的時候我們應該保持規律生活，特別要注意戒煙戒酒才行，這樣的壞習慣大家應該避免，同時夏季的時候我們還應該保持規律的運動，這同樣是夏季的時候大家養生應該重視的。
純手打
單談戒煙呢，有兩點，一物質上，二心理上。
物質上，長期吸煙的人會形成依賴，稱做尼古丁上癮癥。
心理上，就是你覺的吸煙好處有很多，認識不到它的壞處。同時也是一種心理習慣。
人在不吸煙后，停止尼古丁的攝入，前期根據身體狀況會有不適的反應，如犯困，咳嗽等，心理上也會有心煩意亂的時候。
對于以上情況，建議你可以多喝水，上去易吸煙的環境，注意保持心情的愉快。同時學習吸煙對身體的危害，也可以看圖片。讓自己的大腦形成反應，想到吸煙就會想到這些危害，想想致癌呢，少活幾天。你總不想死吧，也沒有人想死。還會抽嗎？
最后也是最重要的一點，你這個帖子發在凌晨1:57，這么晚不睡，可見你的生活習慣并不好，還會問戒煙的問題，心情肯定不怎么好，甚至吸煙已經讓你感到了不適。根本問題是你要有一個健康的生活習慣。合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。努力相信你的生活能夠好起來的。沒有比現在更糟糕的了，不是嗎？
四大健康的生活方式
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健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。在所有影響健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面，而這四個方面同時也是是健康生活方式的四大基石。培養并堅持健康的生活習慣與行為方式，可以有效預防和控制慢性病。一、合理膳食
合理地選擇食物，改善人們的營養和健康狀況，以減少或預防慢性病的發生。每天盡可能攝入更多種類的食物，以谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類，以保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風險具有重要作用；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；應減少烹調油，吃清淡少鹽飲食。二、適量運動
加強身體活動，養成規律運動的習慣，日常生活少靜多動。身體活動可包括家務、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面，積極的身體活動對健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險，降低患高血壓、中風等慢性病危險，同時還有助于調節心理平衡，消除壓力，緩解焦慮和抑郁等癥狀，改善睡眠。三、戒煙限酒
戒煙：吸煙是肺癌、慢性呼吸系統疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發病和死亡的主要危險因素。停止吸煙即便只有20分鐘，機體都可收到相應的健康效應，如心率下降，血壓和脈搏降到正常水平。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病，59歲以前戒煙，15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半，即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續吸煙者。
??? 限酒：過量飲酒，特別是長期過量飲酒對健康有多重危害，如增加痛風、心血管疾病和某些癌癥發生的風險，長期過量飲酒還可導致酒精依賴癥、成癮及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴重的健康問題。四、心理平衡
心理健康是生活適應良好的狀態，是健康的核心，心理健康與生理健康相互影響、相互促進、互為因果。美國心理學家馬斯洛提出了心理健康的10條標準，被認為是最經典的標準：（1）是否有充分的自我安全感；（2）是否對自己具有較有充分的了解，并能恰當地評價自己的能力；（3）自己的生活理想和目標是否切合實際；（4）能否與周圍環境保持良好的接觸；（5）能否保持自己人格的完整與和諧；（6）是否具備并善于從經驗中學習的能力；（7）能否保持適當和良好的人際關系；（8）能否適度地表達和控制自己的情緒；（9）能否在符合集體允許的前提下，能有限度地發揮自己的個性；（10）能否在社會規范的范圍內，能適度地滿足個人的基本需要。我們可以以此為依據對照自己，進行心理健康的自我診斷，如發現自己的心理狀況與心理健康標準有一定距離，應有針對性地進行心理調整與心理鍛煉，以期達到心理健康水平。
健康包括身體健康、心理健康、情緒健康、飲食健康，等等。只有規避不良嗜好，與社會相適應，與環境相和諧，規律飲食，遵守作息時間，堅持運動才是健康的生活方式。世界衛生組織指出：健康有15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫療條件，7%取決于自然環境，而60%取決于自己習慣的生活方式。世界衛生組織提出了人類健康的四大基石，即“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、良好心態”。
合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。不合理的飲食，營養過度或不足，都會給健康帶來不同程度的危害。飲食過度會因為營養過剩導致肥胖癥、糖尿病、高血壓等多種疾病，不僅嚴重影響健康，而且會縮短壽命。長期營養不足可導致貧血，多種元素、維生素缺乏，人體抗病能力下降。
適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。在運動后感覺舒服，不疲勞，不影響一天的工作、生活為宜。運動過量容易造成免疫力下降，導致疾病發生，損傷身體；反之，運動不足也達不到鍛煉的目的。養生專家認為，人的運動量應以每天不少于一小時為宜。對待運動的科學態度是貴在堅持，貴在適度。健康飲食網
戒煙限酒一直以來都是人們推崇的健康生活習慣之一。吸煙者吸入香煙的過程，是香煙在不完全燃燒過程中發生一系列的熱分解與熱合成的化學反應，從煙霧中分離出有害成分達3000余種，吸煙對人體有害無益，因而世界衛生組織提出要戒煙。 酒既是食品又是藥品，合理飲酒怡情健體，飲酒失控危害健康，我們應倡導健康的飲酒方式。大量研究證實，每天飲用適量葡萄酒(俗稱“紅酒”)可以中和人體的酸堿度，對人體健康有益。
良好心態就是對生活的一種積極態度。西門子公司有這樣一句格言：請愉快地工作，哪怕是假裝的。美國石油大王洛克菲勒告誡兒子：“如果你視工作為一種樂趣，人生就是天堂；如果你視工作為一種義務，人生就是地獄！”心態決定狀態，人只有改變內在的心態，才能改變外在的世界。美國著名心理學家馬斯洛說：“心態若改變，態度跟著改變；態度改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。”
世界衛生組織關于喝酒
世界衛生組織關于喝酒。煙酒，已然成為很多人生活中不可或缺的一部分。煙酒也是危害心血管健康的重要因素之一。但對于著方面很多人都是控制不來ode。以下是世界衛生組織關于喝酒
世界衛生組織關于喝酒1對于戒酒這件事,官方的態度是堅定的,比如世界衛生組織其對全球人群的健康建議已經從“戒煙限酒”變為了“戒煙戒酒”。
1992年5月,世界衛生組織在《維多利亞宣言》中提出“戒煙限酒”是健康的四大基石之一；2018年12月20日,世衛組織官網把這個建議從“戒煙限酒”變為了“戒煙戒酒”,進一步強調健康飲食應該“減少飲酒,最好滴酒不沾”。
煙草對于健康的危害自不必說。
2012年,原衛生部編著的《中國吸煙危害健康報告》顯示,有充分證據說明吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌,有證據提示吸煙還可導致結直腸癌、乳腺x和急性白血病。
而且,所有煙草產品都是非常有害的,包括含有超過2000種化學及致癮物質的無煙煙草,以及含有多種有害有毒物質的電子x產品等。
2016年,《健康中國2030規劃綱要》號召全國范圍內進行“控煙”,“無煙中國”已經進入國家戰略。
但是酒精對于健康的影響,很多人拿捏得就不是那么準了。
從釀酒到飲酒到祝酒再到飲酒詩、飲酒歌,在中國,飲酒與中國社會獨有的人情世故羅纏交織,酒文化相當堅挺深厚。傳統中醫藥更是認為某些類型的酒有活血通絡作用,酒入藥是很多人都知道的“醫學常識”。這就讓“戒酒”在中國成為一個很難被理解的事。
只是現代醫學的研究結果擺在眼前:2018年4月,《柳葉刀》雜志的一項涉及近60萬人人群、涵蓋全球19個國家的83項研究表明,酒精攝入會導致中風、心肌梗死之外的冠心病、心衰、致命性主動脈瘤、致命性高血壓等疾病風險增加,并且在這些疾病上,喝酒沒有所謂的“安全閾值”,也就是說只要喝酒,疾病風險就會高于不喝。
同年8月,《柳葉刀》雜志2016版全球疾病負擔研究(GBD)中2800萬人的數據(當前最大樣本量),又給了酒精重重一拳:分析顯示,在全球每年死因中,喝酒是第七大致死和致殘因素。
正是基于越來越多的事實證據,世衛組織最終定下“戒煙戒酒”的健康建議。
世界衛生組織認為不僅飲酒無安全閾值可言,酒的種類也不該有“僥幸”。無論哪種酒,無論是否可以給你帶來愉悅感,無論與你所在國家的文化有多么緊密的關聯,酒精永遠都不是健康飲食的一部分。
對許多人來說,即使少量飲酒,也可能帶來嚴重的健康風險。其中孕產婦以及患有酒精相關疾病的人等特殊人群更是不能飲酒。不過,讓中國人全部戒酒真的很難,難度也許不亞于精衛填海、愚公移山。但其是少一點、再少一點,健康就能多點,幸福就能多一點。
世界衛生組織關于喝酒2 世界衛生組織提倡"戒煙限酒" 喝多少酒
a、世界衛生組織提出了健康四大基石：合理膳食，適量運動；戒煙限酒，心理平衡。
b、適量飲酒有益健康長壽 世界衛生組織說NO
b、世界衛生組織發:每10秒就有一人死于喝酒
b、世界衛生組織批駁飲酒有益健康論——酒喝得越少越好,不喝最好。
a、世界衛生組織：60種疾病因不健康飲酒造成（暗指還有所謂的健康飲酒）
【以上幾條都是世界衛生組織提出的，真真假假，假假真真，甚至a與b完全自相矛盾】
且不說某些言論是不是真的出自世衛，就算是，我們最好還是多一些自己的判斷力。
“限酒”、“少量飲酒”其實就是一個坑，有哪個喝的酩酊大醉的.人不是從少量喝酒開始的？明知道它與毒品的耐受原理一樣，今天喝一小杯、明天就得喝一杯半、后天要兩杯………這樣喝才“舒服”，少喝一點都難受要命，許多人之所以每天酒量不變，那是死死克制的結果，與其這么辛苦的限酒、作繭自縛，不如放下它每天輕松自在，再說酒精終歸是一種藥品而不是食品，健康人不需要把一種外用藥常年內服，即使是少量的，除了會形成依賴，它對人并沒有半點用，人體不需要酒精。
世界衛生組織關于喝酒3 世界衛生組織(WHO)提出的健康生活方式
1、合理膳食 即營養要全面均衡。每餐以八分飽為宜，主食由細糧、雜糧搭配，減少動物性脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食鹽用量，每人每天攝鹽量不超過6克。
2、適量運動 運動貴在堅持，重在適度。項目可因人而異，每周可做輕中度運動5次，每次半小時左右。中青年可打球、游泳、長跑，中老年可快步行走、慢跑、騎自行車、爬山、跳健身舞等，此外也可練氣功、打太極拳或散步等。適量運動是預防和消除疲勞，保證健康長壽的一個要素。
3、戒煙限酒 吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是導致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益，如戒煙一時有困難，每天吸煙應限量(最好不超過5支)，并逐步減少直至徹底戒煙。酒應少飲，不喝高度烈性酒，經常或過量飲酒會影響健康。
4、心理平衡 健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下幾點。
三個快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；
三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；
三個既要：既要盡心盡力奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業余生活。
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