夏(xia)(xia)季(ji)是一年之中(zhong)最炎(yan)熱的時候(hou)了，這時候(hou)大(da)家(jia)很容易因(yin)為(wei)高溫(wen)影響健康，所以(yi)說夏(xia)(xia)季(ji)我們(men)應該(gai)學會防(fang)暑(shu)方(fang)法才(cai)行(xing)，一定要(yao)做好(hao)(hao)防(fang)暑(shu)的工(gong)作(zuo)，這樣才(cai)會對(dui)夏(xia)(xia)季(ji)我們(men)的健康養生有更大(da)的意義喝幫助，那么具體夏(xia)(xia)季(ji)的時候(hou)大(da)家(jia)如何(he)養生效果比較好(hao)(hao)，一起看看吧。
夏(xia)季的(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)養生首先(xian)要(yao)(yao)注意(yi)，在(zai)這時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)外(wai)(wai)出(chu)的(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)要(yao)(yao)注意(yi)遮陽降溫才行(xing)，同時(shi)(shi)(shi)(shi)還應(ying)該選(xuan)(xuan)擇透氣好、淺色天(tian)然(ran)面料的(de)衣服，不要(yao)(yao)赤(chi)膊，長時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)暴露(lu)在(zai)烈(lie)日(ri)下(xia)最(zui)好穿寬松(song)的(de)長袖長褲，避免皮(pi)膚(fu)曬(shai)傷。出(chu)門要(yao)(yao)做足(zu)(zu)防(fang)曬(shai)準(zhun)備(bei)，戴太(tai)陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，這樣對(dui)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)防(fang)曬(shai)有很大幫助，同時(shi)(shi)(shi)(shi)夏(xia)季還要(yao)(yao)注意(yi)，這時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)老年人外(wai)(wai)出(chu)最(zui)好要(yao)(yao)有家(jia)人陪伴。中午12點至下(xia)午2時(shi)(shi)(shi)(shi)，陽光最(zui)充足(zu)(zu)，盡量不要(yao)(yao)呆在(zai)戶(hu)外(wai)(wai)。悶(men)熱、空(kong)氣不流通的(de)房間(jian)(jian)(jian)和露(lu)天(tian)的(de)場地都應(ying)盡量避免長時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)停留(liu)，這些地方(fang)都容易引起中暑(shu)(shu)，對(dui)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)防(fang)暑(shu)(shu)有所(suo)幫助，而且我(wo)(wo)們(men)(men)(men)在(zai)夏(xia)季選(xuan)(xuan)擇運(yun)動(dong)項目時(shi)(shi)(shi)(shi)，夏(xia)天(tian)不提倡進行(xing)爬(pa)山等(deng)(deng)在(zai)室(shi)外(wai)(wai)、白天(tian)進行(xing)的(de)劇烈(lie)運(yun)動(dong)，建議可選(xuan)(xuan)擇游(you)泳、早晚(wan)慢(man)跑等(deng)(deng)體(ti)育活動(dong)。戶(hu)外(wai)(wai)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)準(zhun)備(bei)好防(fang)暑(shu)(shu)藥品，包括：藿香(xiang)正氣液、十滴水、仁(ren)丹等(deng)(deng)等(deng)(deng)，對(dui)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)預防(fang)中暑(shu)(shu)情況有所(suo)好處。
另(ling)外(wai)我(wo)們(men)都知道，由于空調(diao)是夏季(ji)降溫(wen)的好(hao)幫手(shou)，但空調(diao)溫(wen)度(du)不(bu)要(yao)(yao)開設過(guo)(guo)低(di)，如(ru)果(guo)室(shi)內外(wai)溫(wen)差太大，也會(hui)導致中(zhong)暑(shu)(shu)的發生(sheng)。要(yao)(yao)保(bao)(bao)(bao)持居室(shi)和辦(ban)公(gong)室(shi)的通風，但不(bu)要(yao)(yao)守(shou)著空調(diao)和風扇。白(bai)天空調(diao)保(bao)(bao)(bao)持在26℃或(huo)以(yi)上(shang)，睡(shui)覺時(shi)空調(diao)溫(wen)度(du)28℃為最佳，但是如(ru)果(guo)我(wo)們(men)用空調(diao)，這樣反而(er)容易影(ying)響我(wo)們(men)健康，是大家應(ying)該小心的，而(er)且夏季(ji)高溫(wen)體力流(liu)失相對(dui)更快，應(ying)當注意(yi)合理安排(pai)作息時(shi)間(jian)，保(bao)(bao)(bao)證(zheng)充足睡(shui)眠，中(zhong)午有條件(jian)的話我(wo)們(men)可以(yi)選(xuan)擇小憩一下補充體力，體力作業(ye)注意(yi)不(bu)要(yao)(yao)過(guo)(guo)勞，戶外(wai)作業(ye)的時(shi)候要(yao)(yao)注意(yi)放慢速度(du)，這樣對(dui)我(wo)們(men)預(yu)防中(zhong)暑(shu)(shu)有好(hao)處。
夏(xia)季的時候我(wo)們(men)(men)要(yao)注(zhu)意防(fang)暑才(cai)行(xing)，夏(xia)季的時候大家很容易因(yin)為高溫影響(xiang)(xiang)健康(kang)(kang)，同時還(huan)會導致出(chu)現上火的情況，對健康(kang)(kang)影響(xiang)(xiang)比較大，如果(guo)可以注(zhu)意做好預防(fang)的工作(zuo)，那么會對夏(xia)季健康(kang)(kang)有幫(bang)助(zhu)，做好防(fang)暑工作(zuo)能夠(gou)對夏(xia)季我(wo)們(men)(men)健康(kang)(kang)有意義。
夏天如何預防中暑
夏(xia)天(tian)如何預(yu)防中(zhong)暑，在天(tian)氣炎熱(re)的夏(xia)季，高溫的天(tian)氣會讓人(ren)的身體產(chan)生不舒適(shi)，外出的時候如果不做好預(yu)防的工作，我們(men)就很容易(yi)產(chan)生中(zhong)暑的情況，下面分享夏(xia)天(tian)如何預(yu)防中(zhong)暑。
夏天如何預防中暑1 外出準備好防暑用品
說(shuo)到防曬(shai)和防暑這(zhe)個事(shi)情，相信大(da)家都知道一些用(yong)品的(de)(de)(de)(de)們只是(shi)說(shuo)很(hen)(hen)多(duo)人會經常(chang)忘(wang)記(ji)，比(bi)如說(shuo)太陽帽、遮(zhe)陽傘、墨鏡、防曬(shai)霜這(zhe)些都屬于(yu)是(shi)非常(chang)常(chang)見的(de)(de)(de)(de)防曬(shai)用(yong)品，最(zui)好是(shi)準(zhun)備好足夠的(de)(de)(de)(de)飲用(yong)的(de)(de)(de)(de)水(shui)，在高溫(wen)的(de)(de)(de)(de)天氣補(bu)充水(shui)分是(shi)很(hen)(hen)重要的(de)(de)(de)(de)，如果方便的(de)(de)(de)(de)攜(xie)帶的(de)(de)(de)(de)話還(huan)可有隨身攜(xie)帶一些風油精和藿香正氣水(shui)。
用涼水沖手腕
如果是(shi)(shi)長時(shi)間(jian)都在露天的(de)(de)場地(di)(di)上面活(huo)動的(de)(de)話，一定(ding)是(shi)(shi)記得給自己(ji)的(de)(de)身體進(jin)行降溫的(de)(de)工作，不然一直(zhi)(zhi)在陽光直(zhi)(zhi)接照(zhao)射(she)的(de)(de)地(di)(di)方活(huo)動的(de)(de)話，很容易造(zao)成中(zhong)暑的(de)(de)情況。可以(yi)每個一段時(shi)間(jian)就(jiu)用(yong)涼水沖手腕(wan)的(de)(de)位置(zhi)，大(da)概沖上1分鐘左(zuo)右的(de)(de)時(shi)間(jian)，因為手腕(wan)是(shi)(shi)動脈血(xue)液流經的(de)(de)地(di)(di)方，這(zhe)樣(yang)就(jiu)可以(yi)降低血(xue)液的(de)(de)溫度。
不要口渴的時候才喝水
因為(wei)在(zai)炎熱的(de)(de)(de)天(tian)(tian)氣不能(neng)得(de)到自己(ji)覺得(de)口渴(ke)的(de)(de)(de)時(shi)候才喝(he)水(shui)，因為(wei)夏季出汗會非常的(de)(de)(de)多，需要(yao)及時(shi)給身(shen)體補(bu)充水(shui)分，可以多補(bu)充一(yi)些淡鹽水(shui)或(huo)者(zhe)是含礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)(de)(de)水(shui)。每天(tian)(tian)最好(hao)是和2L的(de)(de)(de)水(shui)，不要(yao)一(yi)次性喝(he)太多的(de)(de)(de)水(shui)進入身(shen)體，避免水(shui)中毒的(de)(de)(de)可能(neng)性，包括(kuo)運動(dong)完(wan)之后不要(yao)喝(he)冰水(shui)，因為(wei)容易造成(cheng)胃痙攣。
多喝降溫飲品
其實有(you)很多的(de)(de)食物在夏季(ji)都可(ke)(ke)以給身體起到降溫的(de)(de)作用的(de)(de)，就(jiu)比(bi)如人們常見的(de)(de)綠豆(dou)湯就(jiu)是其中(zhong)的(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)，綠豆(dou)性涼，可(ke)(ke)以很有(you)效的(de)(de)`降低(di)體內的(de)(de)熱量(liang)。還有(you)就(jiu)是可(ke)(ke)以自己制作一(yi)(yi)些鮮果汁，選擇一(yi)(yi)些適合(he)降低(di)身體熱量(liang)的(de)(de)食物，比(bi)如山楂、西(xi)瓜、黃(huang)瓜、西(xi)紅柿(shi)等等，這種(zhong)(zhong)方式也(ye)是一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)不錯的(de)(de)選擇。
在夏季一定(ding)要做好高溫的(de)預防工作，夏天如何預防中暑？知(zhi)道這樣才能(neng)讓自己的(de)身體免受(shou)一些天氣太熱帶來的(de)困擾(rao)。同(tong)時也不要忽(hu)視中暑這一個問(wen)題，如果情(qing)況(kuang)嚴重(zhong)起來會(hui)讓人的(de)身體非常的(de)不舒(shu)服，比如頭暈、惡心、口渴、心情(qing)煩躁、四肢無力等(deng)等(deng)。
夏天如何預防中暑2 1、多喝粥
在(zai)炎熱的(de)夏(xia)季，人的(de)腸胃因(yin)(yin)受暑熱刺(ci)激(ji)，功能會相(xiang)對減弱(ruo)，容易發生頭重(zhong)倦怠、食(shi)欲不振(zhen)等不適，重(zhong)者還會中暑。因(yin)(yin)此(ci)，夏(xia)季喝消暑保健粥(zhou)則是飲(yin)食(shi)調(diao)理措施之(zhi)一，如(ru)綠豆粥(zhou)、金銀花粥(zhou)、薄(bo)荷粥(zhou)、蓮子粥(zhou)、荷葉粥(zhou)、蓮藕粥(zhou)等。
2、多喝湯
當人(ren)出汗比較多，體液(ye)損耗比較大的時候，多喝湯(tang)(tang)既能及時補充水分，又有利(li)于(yu)消化吸收(shou)。簡單易學的“防(fang)暑湯(tang)(tang)”如(ru)山楂(zha)湯(tang)(tang)、綠豆酸(suan)梅(mei)湯(tang)(tang)、金銀花湯(tang)(tang)、西(xi)瓜翠衣湯(tang)(tang)等(deng)。
3、多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫(wen)茶水和喝飲(yin)料的兩組人員的測定(ding)表明(ming)，溫(wen)茶能(neng)(neng)降低皮膚溫(wen)度(du)1-2度(du)，而冷飲(yin)只能(neng)(neng)使口(kou)腔周圍變冷；喝茶者感覺清(qing)涼舒(shu)適(shi)，渴(ke)感全消，而喝冷飲(yin)者，周身不暢，渴(ke)感未消。高溫(wen)作業者，如能(neng)(neng)在溫(wen)茶中適(shi)當加(jia)點鹽，以彌補出汗過(guo)多而丟(diu)失的鹽分，對預防中暑更有(you)裨益。
4、多吃青菜
天熱濕氣(qi)重，人們(men)一般都喜(xi)歡吃(chi)(chi)清淡味鮮而不(bu)油膩的食物，而青菜既(ji)有這種特點，又含有豐富(fu)的維生(sheng)素(su)和礦物元素(su)。所(suo)以，應(ying)盡量多吃(chi)(chi)青菜，如各(ge)種豆類(lei)、瓜類(lei)、小白菜、香(xiang)菜等(deng)。既(ji)可以涼拌(ban)生(sheng)吃(chi)(chi)，也可放少許瘦肉絲炒熟(shu)吃(chi)(chi)。
5、多吃瓜果
瓜果汁(zhi)多(duo)味甜，不僅生津止渴，也能清(qing)熱(re)解(jie)(jie)暑。西(xi)瓜味甜多(duo)汁(zhi)性涼，是清(qing)暑解(jie)(jie)渴的(de)瓜類(lei)之首。另外，香(xiang)瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁(zhi)之后飲用，都(dou)有很好的(de)清(qing)熱(re)解(jie)(jie)暑作(zuo)用。獼猴桃含有大量維生素(su)C，有非常好的(de)清(qing)熱(re)解(jie)(jie)暑作(zuo)用，是高溫和野外作(zuo)業(ye)人員經常選用的(de)果品和飲料。
二、夏季解暑食物
1、黃瓜
我們常吃的黃瓜(gua)(gua)就(jiu)是(shi)涼(liang)性蔬菜中的代表。夏季(ji)也是(shi)黃瓜(gua)(gua)上市的旺季(ji)，水(shui)量高(gao)，具高(gao)鉀低鈉(na)的特點，適合大量出(chu)汗后及時補充水(shui)分及流失的無機鹽。
作法：涼拌黃(huang)(huang)瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人(ren)可以清炒(chao)黃(huang)(huang)瓜，或者(zhe)做黃(huang)(huang)瓜餡兒(er)水餃。
2、鯉魚
夏(xia)初的(de)(de)鯉(li)(li)魚正值產(chan)卵季。身(shen)體肥碩而結實，因(yin)此肉的(de)(de)味道最鮮(xian)美(mei)，吃(chi)起來有(you)種香(xiang)甜的(de)(de)感覺。夏(xia)季氣候(hou)溫熱潮濕(shi)，適當喝些(xie)鯉(li)(li)魚湯，有(you)助于祛(qu)濕(shi)開(kai)胃、利水消腫。鯉(li)(li)魚富含優(you)質(zhi)蛋白、礦物質(zhi)和維生素(su)，極易(yi)被消化(hua)吸收，各類人(ren)群都適合吃(chi)鯉(li)(li)魚。
作法：夏季人容易燥熱，可以選擇清蒸、燉湯等。
3、木耳
木耳味甘、性平，歸(gui)胃(wei)、大腸經；具有(you)益(yi)氣、潤肺、補腦、輕身(shen)、涼(liang)血等功(gong)效(xiao)。夏(xia)天多吃(chi)點黑(hei)木耳，一方(fang)面(mian)有(you)利于排毒(du)通便，另一方(fang)面(mian)有(you)涼(liang)血、增加食欲之效(xiao)。
作法：清炒(chao)、涼拌、做湯均(jun)可。
4、鴨肉
鴨肉特別適合夏季食(shi)用(yong)，鴨肉富含人(ren)(ren)在夏天急(ji)需的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)等(deng)養(yang)料，而且能(neng)防治(zhi)(zhi)疾(ji)病。中醫“熱(re)(re)者寒(han)之”的(de)(de)治(zhi)(zhi)病原則上看，凡體內有(you)熱(re)(re)的(de)(de)人(ren)(ren)適宜食(shi)鴨肉，體質(zhi)虛弱、食(shi)欲(yu)不振(zhen)、發熱(re)(re)、大便干燥和水腫的(de)(de)人(ren)(ren)食(shi)之更為(wei)有(you)益。
作法(fa)：夏季在(zai)食用鴨肉時最好(hao)燉食，不(bu)但(dan)味道好(hao)且(qie)最滋補。
5、薏米
夏(xia)天用薏米煮粥，是(shi)很(hen)好(hao)的消暑健(jian)身(shen)的清(qing)補劑。薏米是(shi)清(qing)除體(ti)內濕毒的好(hao)食品(pin)，又有抗癌(ai)作用。盛夏(xia)時節陰(yin)雨連綿，空氣濕黏，很(hen)多人(ren)都會“傷暑”，吃些薏米粥，可(ke)以(yi)治(zhi)濕痹(bi)、利腸胃(wei)、消水(shui)腫、健(jian)脾益胃(wei)。
暑(shu)熱會(hui)減弱食欲及腸胃的消化功能，粥類食品易于消化，既能幫助(zhu)補(bu)充因(yin)大量(liang)出汗所消耗(hao)的水分，還能快速補(bu)充血(xue)糖和能量(liang)，是消暑(shu)的最佳主食。
夏天如何預防中暑3 1、夏天吃豆類避暑
（1)綠豆
綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)性涼味(wei)道甘(gan)甜，具有(you)潤喉止咳、清熱(re)益氣利尿(niao)的(de)(de)功效，在炎熱(re)的(de)(de)夏(xia)天(tian)，喝上一碗(wan)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯，頓時都(dou)會全身(shen)神清氣爽，另外綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)還有(you)很(hen)好的(de)(de)解火功效，每(mei)天(tian)熬一碗(wan)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)粥或者綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯飲用，能夠達到很(hen)好的(de)(de)防暑降溫效果。
（2)紅豆
紅(hong)豆(dou)具有清熱解毒、健脾益(yi)胃(wei)、利尿消腫(zhong)的效果，到了天夏天身(shen)體很容易出(chu)現水(shui)腫(zhong)，因此(ci)喝上(shang)一碗紅(hong)豆(dou)湯就能很好的緩(huan)解水(shui)腫(zhong)。可以使用(yong)紅(hong)豆(dou)與(yu)薏仁(ren)、陳皮搭配，再加入少量的冰糖熬(ao)粥也有祛暑功效。
2、夏天喝茶避暑
（1)綠茶
綠茶(cha)(cha)在茶(cha)(cha)葉(xie)中屬于生茶(cha)(cha)，也就是沒有經過煮熟處理(li)，這種茶(cha)(cha)保留了茶(cha)(cha)葉(xie)的寒性屬性，因此，在夏天喝綠茶(cha)(cha)能達到很好的去熱避暑(shu)之(zhi)效。
（2)花茶
很(hen)多花茶都屬于寒涼性，有(you)清熱去火(huo)避暑的(de)效果，并且花茶味道帶(dai)有(you)濃郁的(de)花香，對夏天炎熱引起的(de)精神欠佳，食欲不佳等都有(you)一定(ding)的(de)緩解作用(yong)。
3、夏天吃瓜類避暑
（1)苦瓜
苦寒(han)去熱(re)，苦瓜屬于苦寒(han)食物中最具(ju)代表(biao)的一種，苦瓜屬于寒(han)性的瓜類(lei)，十(shi)分適合夏季食用，瓜類(lei)的寒(han)氣(qi)對(dui)清(qing)除熱(re)氣(qi)，避(bi)暑防(fang)暑效果也極好。
（2)冬瓜
冬瓜也是夏季(ji)最(zui)為適(shi)合(he)的一種清(qing)(qing)淡瓜類，這種瓜也屬于寒性(xing)，食用有清(qing)(qing)熱降火之效(xiao)，以冬瓜湯效(xiao)果最(zui)好(hao)。
（3)絲瓜
絲瓜性寒(han)味甘，除了能消暑(shu)利腸，祛(qu)風化(hua)痰，行(xing)氣化(hua)瘀(yu)，通(tong)經活(huo)絡，食用(yong)有(you)清熱(re)去火之效(xiao)，并且(qie)用(yong)絲瓜汁液(ye)搽(cha)臉，還能清除臉上的黑色素，減少夏(xia)天強(qiang)烈陽(yang)光的損傷。
（4)黃瓜
黃(huang)(huang)瓜性涼味甘，起到清(qing)熱(re)(re)解(jie)毒(du)、利水消腫(zhong)、止渴(ke)生津功效(xiao)。可用于身熱(re)(re)煩渴(ke)、熱(re)(re)毒(du)瘡瘍、黃(huang)(huang)疸熱(re)(re)淋、小便赤(chi)黃(huang)(huang)等癥，當然在夏天食(shi)用也有清(qing)熱(re)(re)去火之效(xiao)，避(bi)免中暑。
4、吃水果避暑
（1)西瓜
西(xi)(xi)瓜(gua)是(shi)夏天吃得最多(duo)的水果之一，也屬于寒涼性的食物(wu)，并(bing)且(qie)夏季吃冬瓜(gua)多(duo)以冰(bing)鎮西(xi)(xi)瓜(gua)為主，不(bu)僅能清熱解毒、除煩止渴，并(bing)且(qie)能利尿，幫助消化(hua)。
（2)獼猴桃
獼猴桃(tao)味甘酸，性寒，在也(ye)十分適合(he)夏天選用，味道細嫩多汁，營養(yang)極為豐富(fu)，并且熱量低，有清熱解毒的功效。
5、夏天預防中暑的方法
1、喝水
大量出(chu)汗(han)(han)后，要(yao)及時補(bu)充(chong)水(shui)分。外出(chu)活動(dong)，尤其是高(gao)溫(wen)作業，一定要(yao)保(bao)證充(chong)足的(de)飲水(shui)。但切記，千(qian)萬不要(yao)等口(kou)渴(ke)了才喝水(shui)，因(yin)為口(kou)渴(ke)已表示身(shen)體(ti)已經缺(que)水(shui)了。最理想(xiang)的(de)是根據氣溫(wen)的(de)高(gao)低，每(mei)天喝1.5至(zhi)2升水(shui)。出(chu)汗(han)(han)較多時可(ke)適當補(bu)充(chong)一些鹽水(shui)，彌補(bu)人體(ti)因(yin)出(chu)汗(han)(han)而失去的(de)鹽分。
除了白開水(shui)(shui)(shui)，我們還可以考慮(lv)一下(xia)喝茶、喝奶、吃水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)等(deng)(deng)。夏季(ji)人體容(rong)易缺鉀，使(shi)人感到倦怠疲(pi)乏，含鉀茶水(shui)(shui)(shui)是(shi)極(ji)好的(de)(de)消暑飲品(pin)。而乳(ru)制品(pin)即能(neng)補(bu)水(shui)(shui)(shui)，又能(neng)滿(man)足(zu)身(shen)體的(de)(de)營養之需，實(shi)在是(shi)個很不(bu)錯的(de)(de)選擇。最后，蔬果(guo)(guo)等(deng)(deng)想必也不(bu)用(yong)我贅(zhui)述了，桃(tao)子、杏、西瓜(gua)、甜瓜(gua)等(deng)(deng)水(shui)(shui)(shui)分(fen)含量為(wei)80%至90%，補(bu)水(shui)(shui)(shui)能(neng)力(li)是(shi)超強(qiang)的(de)(de)。
2、降溫
夏季(ji)出(chu)門，最好躲避上午(wu)10時至下午(wu)4時這個(ge)時間段，外出(chu)一定要做(zuo)好防(fang)護(hu)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備(bei)充(chong)足的水和飲料(liao)；隨(sui)身攜(xie)帶一些防(fang)暑降溫藥品(pin)，如十滴水、風油精等(deng)；衣(yi)服也盡量(liang)選用棉、麻、絲類等(deng)織物，少(shao)穿化(hua)纖(xian)品(pin)類衣(yi)服，以免大量(liang)出(chu)汗時不(bu)能及時散(san)熱(re)，引起中暑。
外(wai)出活動時一(yi)旦有中暑的征兆，要立即(ji)采(cai)取措施，尋(xun)找陰(yin)涼通風之處，解開衣領，降(jiang)低(di)體溫。
3、備藥
夏(xia)天如果經(jing)常在外面，中(zhong)暑(shu)的可能性高(gao)，最好隨身攜帶以下藥物以備不時之需：西洋(yang)參(can)制劑（膠(jiao)囊或(huo)含(han)片(pian)、切片(pian)），針對氣(qi)陰虛弱體質(zhi)，即平常體虛乏力、口干(gan)(gan)咽干(gan)(gan)，有益氣(qi)養陰功效(xiao)(xiao)；藿香(xiang)正氣(qi)軟膠(jiao)囊、藿香(xiang)正氣(qi)滴丸等，針對胃腸不調體質(zhi)，有和胃清暑(shu)化濕的功效(xiao)(xiao)；人丹、十滴水，針對出現(xian)了中(zhong)暑(shu)的先兆者，即在高(gao)溫環境下出現(xian)頭(tou)痛、頭(tou)暈、口渴、多(duo)汗、無力等癥(zheng)狀。
此類藥物(wu)有(you)清(qing)暑醒神(shen)功效，但人丹(dan)中含有(you)朱砂，不可(ke)超量服用，以防汞中毒；丹(dan)參(can)片(pian)，針對(dui)有(you)心(xin)血(xue)管疾病(bing)或血(xue)脂異常癥(zheng)(zheng)、高(gao)黏滯血(xue)癥(zheng)(zheng)者，有(you)活血(xue)化瘀功效。
4、充足睡眠
在高溫的(de)(de)天氣，人的(de)(de)體(ti)力消耗較大，容易(yi)疲勞，所(suo)以要保證充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，使大腦和其(qi)他系(xi)統(tong)得(de)到(dao)充(chong)分(fen)的(de)(de)休息，使新的(de)(de)一(yi)天精(jing)神飽滿，精(jing)力充(chong)沛，能有效防(fang)止中暑。
每天最(zui)(zui)好(hao)保證(zheng)8小時睡(shui)眠(mian)，不(bu)要熬(ao)夜，最(zui)(zui)好(hao)在晚上22點(dian)睡(shui)覺，第二天6點(dian)起床，睡(shui)眠(mian)時不(bu)要對著風(feng)扇或空調直吹。中(zhong)午可以小睡(shui)一(yi)會。有(you)研究(jiu)顯示(shi)，白(bai)天睡(shui)覺能有(you)效降低身體溫(wen)度，而且中(zhong)午最(zui)(zui)熱時，選擇睡(shui)眠(mian)可以有(you)效避開高溫(wen)天氣，并(bing)能及時補充體力。
高(gao)溫天(tian)氣注意防暑的溫馨提示
高溫(wen)(wen)(wen)天氣(qi)注意(yi)防暑(shu)的(de)溫(wen)(wen)(wen)馨提示，現(xian)在已經是(shi)(shi)非常炎(yan)熱(re)的(de)夏(xia)季了，氣(qi)溫(wen)(wen)(wen)經常居高不下，很多人(ren)的(de)胃口(kou)就會被(bei)高溫(wen)(wen)(wen)所(suo)影響變(bian)得(de)很差(cha)。而且夏(xia)季炎(yan)熱(re)，人(ren)體是(shi)(shi)很容(rong)易中暑(shu)的(de)，下面是(shi)(shi)高溫(wen)(wen)(wen)天氣(qi)注意(yi)防暑(shu)的(de)溫(wen)(wen)(wen)馨提示。
高溫天氣注意防暑的溫馨提示1 一、做好防暑防護
晝夜溫差極(ji)大(da)，易(yi)發生(sheng)感(gan)冒，請特別(bie)注意(yi)增減衣服
近期空氣(qi)干燥(zao)，注(zhu)意經常補充(chong)水分，以保身體(ti)健康。
請您(nin)注(zhu)意(yi)防暑，外出及時做(zuo)好防曬措施，預防中暑。
高(gao)溫(wen)天氣，希望小區業主能(neng)夠互(hu)相(xiang)幫助(zhu)，互(hu)相(xiang)關心，一起度過這個高(gao)溫(wen)酷(ku)暑的盛夏。
高溫徘徊(huai)暑氣(qi)難消，注意(yi)防暑。
夏季炎熱，注意防暑。多(duo)喝熱茶少(shao)(shao)吃(chi)冷飲；多(duo)吃(chi)果蔬(shu)少(shao)(shao)吃(chi)肉類；多(duo)吃(chi)酸少(shao)(shao)吃(chi)甜；多(duo)用扇子少(shao)(shao)開空調。稍安毋躁，心靜自然涼。記得照顧好自己哦！
二、備足防暑藥水
1、多喝水。
2、隨身攜帶(dai)防(fang)暑(shu)藥物，如：人丹、清涼油、風油精等(deng)。
3、常用防暑藥物功效：
人丹：能(neng)清暑祛(qu)濕。主治(zhi)中暑受熱引起的頭昏(hun)腦脹、胸悶、腹痛腹瀉，也可用(yong)于(yu)暈車(che)暈船、水土不服。
十滴(di)水(shui)：能清(qing)暑散寒。適(shi)于中暑所致頭昏、惡心(xin)嘔(ou)(ou)吐、胸悶腹瀉等癥(zheng)。 藿香正(zheng)氣水(shui)：能清(qing)暑解表。適(shi)于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔(ou)(ou)吐、腹瀉突出者。
清涼(liang)油：能清暑解(jie)毒。可(ke)治(zhi)療(liao)暑熱(re)引起的頭昏頭痛，或因貪涼(liang)引起的腹(fu)瀉。 無極丹：能清熱(re)祛(qu)暑、鎮靜(jing)止吐。
避瘟散：為(wei)防暑(shu)解熱良藥。能祛暑(shu)化濁、芳香開(kai)竅、止(zhi)痛。
金(jin)銀花：具有(you)祛(qu)暑清熱、解毒(du)止痢(li)等功效(xiao)。可(ke)用開水泡(pao)代茶(cha)飲。
菊(ju)花：具(ju)有(you)消(xiao)暑、平肝、利尿(niao)等功效。有(you)高(gao)血(xue)壓患者尤宜。以(yi)開(kai)水泡代(dai)茶飲。
三、做好防暑急救
在(zai)高溫環境(jing)下，一旦出現頭(tou)痛、頭(tou)暈(yun)、口渴、多(duo)汗、四(si)肢無力發酸、注意力不(bu)集中、動作不(bu)協調、頭(tou)暈(yun)、胸悶、嘔(ou)吐、腹(fu)痛等中暑癥(zheng)狀，要(yao)盡(jin)快移到陰涼(liang)通(tong)風(feng)的地(di)方，躺下休息(xi)，解開(kai)衣扣(kou)，用冷毛巾敷(fu)在(zai)病人的頭(tou)上(shang)和頸部，情況(kuang)嚴重者(zhe)要(yao)及時送(song)往附(fu)近的醫院(yuan)急救。
高溫天氣注意防暑的溫馨提示2 飲 食 要 注 意
夏天防暑(shu)最重(zhong)要的一件事就是(shi)及時補充(chong)水分，要保持(chi)體(ti)內有足夠的水分可以(yi)消耗(hao)，建議大家多喝(he)白開水和(he)茶水，但(dan)應(ying)少喝(he)飲料(liao)，因為飲料(liao)含有大量的糖精和(he)電解質，喝(he)多了(le)會對腸胃產生(sheng)不良影響。
夏(xia)季(ji)高溫、出汗過(guo)多，體(ti)內鹽(yan)分(fen)減少，適量喝(he)點淡鹽(yan)水(shui)可以(yi)補(bu)充體(ti)內失(shi)掉(diao)的鹽(yan)分(fen)，從而防(fang)暑，喝(he)鹽(yan)水(shui)時(shi)要少量多次地喝(he)才能起到預防(fang)中暑的作用。
另外我們也要多吃含(han)水(shui)量(liang)高(gao)(gao)的(de)(de)蔬菜水(shui)果(guo)，含(han)水(shui)量(liang)高(gao)(gao)的(de)(de)蔬菜有(you)冬瓜(gua)、黃瓜(gua)、西紅柿、絲瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)，含(han)水(shui)量(liang)高(gao)(gao)的(de)(de)水(shui)果(guo)有(you)西瓜(gua)、檸檬、橙子、梨等(deng)(deng)等(deng)(deng)。
炎炎夏(xia)日是(shi)人(ren)體抵抗力最差的時刻(ke)，這(zhe)時候就需要多(duo)吃蔬菜水(shui)果來補(bu)充維生素和水(shui)分，以提(ti)高免(mian)疫力，也要適量吃些(xie)肉(rou)類，如雞(ji)、鴨(ya)、鵝、魚。
不 要 劇 烈 運 動
夏天是人體(ti)體(ti)溫最高(gao)的(de)時候，如果劇烈運(yun)動后立即停下來休(xiu)息，可(ke)能會引發心慌氣短(duan)、頭暈(yun)眼花、面色蒼(cang)白或(huo)休(xiu)克昏倒等癥(zheng)狀，我(wo)們在(zai)劇烈運(yun)動后要做些小運(yun)動量的(de)動作，讓自(zi)己(ji)慢(man)慢(man)恢復。
夏天想要鍛煉身體可(ke)以選(xuan)擇比較舒(shu)緩(huan)的運動(dong)，比如(ru)慢跑(pao)和快(kuai)步走(zou)等等，也可(ke)以根(gen)據自己的節奏跳繩，不宜跑(pao)得太快(kuai)，室內(nei)游(you)泳(yong)池游(you)泳(yong)也是一個很(hen)不錯的選(xuan)擇。
夏天從外面回到(dao)家里，或是剛鍛煉完大(da)汗(han)淋漓時(shi)，我們要讓(rang)自己(ji)慢慢涼快(kuai)(kuai)下來，不(bu)(bu)要到(dao)風扇前揭開衣服猛(meng)吹，或擰開水龍頭，讓(rang)冷水直(zhi)沖(chong)而下，這些快(kuai)(kuai)速降溫的方(fang)式百(bai)害(hai)無一(yi)利(li)。 溫 差 不(bu)(bu) 可 過 大(da)
室(shi)內外(wai)的(de)溫(wen)差不要太(tai)大，5度以內最適宜(yi)，因為人體本身具有調(diao)節溫(wen)度的(de)功能，如果(guo)長期待(dai)在空調(diao)下，而室(shi)內外(wai)的(de)溫(wen)差過(guo)大，驟冷(leng)驟熱反差很大，會使人體調(diao)節功能紊亂(luan)。
醫療學(xue)家通過(guo)試(shi)驗發現，我們(men)要不斷調節空調溫(wen)度，從而逐漸適(shi)應(ying)溫(wen)度的(de)變(bian)化(hua)，正確的(de)做法是(shi)：居(ju)室的(de)溫(wen)度應(ying)在(zai)26℃～29℃之(zhi)間(jian)不斷變(bian)換，才(cai)對身體健康有利。
午 睡 時 間 不 要 太 長
一(yi)到夏天(tian)我(wo)們就(jiu)會(hui)有種疲(pi)勞感，人(ren)們會(hui)感到犯困，很多(duo)人(ren)在(zai)夏天(tian)都有午(wu)休(xiu)的(de)習慣，但(dan)是午(wu)睡的(de)時(shi)(shi)間太長(chang)的(de)話醒來后(hou)會(hui)更加疲(pi)倦，一(yi)般來說午(wu)休(xiu)半小時(shi)(shi)就(jiu)足夠了。
備 好 防 曬 用 具
夏天最(zui)好不要外(wai)出，等到晚上最(zui)陰(yin)涼的(de)時候才出去走(zou)走(zou)，如果非得外(wai)出就要做(zuo)好防護措施，如打(da)遮(zhe)陽(yang)傘、戴遮(zhe)陽(yang)帽、戴太(tai)陽(yang)鏡，最(zui)好涂(tu)點防曬品，有必要的(de)話要帶上白開水，方便自己補充水分。
大(da)家在夏(xia)天的時候，尤其是外出時會覺得(de)很熱，我們(men)可以選擇(ze)輕薄一些的服(fu)飾，但(dan)是不能讓皮膚(fu)大(da)面積裸露在外，皮膚(fu)溫(wen)度(du)高于環境溫(wen)度(du)時，我們(men)裸露穿(chuan)上背心(xin)、短袖會感覺很涼快。
當溫度超過37℃時，露出(chu)來的皮膚反倒會從外界(jie)環境中吸收熱量，因而夏(xia)季赤膊會感覺更熱，因此夏(xia)天我(wo)們要穿上輕薄(bo)的防曬衣(yi)，避免(mian)陽光直射(she)頭部(bu)，戴(dai)好帽子(zi)、衣(yi)著寬松。
夏季外出(chu)應穿(chuan)白(bai)色(se)、淺色(se)或素(su)色(se)的(de)(de)衣服(fu)，不宜穿(chuan)黑色(se)或藍色(se)的(de)(de)衣服(fu)，因為白(bai)色(se)、淺色(se)或素(su)色(se)衣服(fu)吸熱慢、散熱快，而黑色(se)或藍色(se)衣服(fu)則(ze)相(xiang)反。
準 備 防 暑 降 溫 藥 品
夏天的(de)時候，我們可以在(zai)家準備一些防暑(shu)降溫的(de)藥(yao)品(pin)(pin)，清(qing)涼油(you)、風油(you)精、避瘟散(san)、暑(shu)癥(zheng)片(pian)等，外(wai)出去海邊、爬山也可以將這些藥(yao)品(pin)(pin)帶上(shang)。
心靜(jing)自(zi)然涼。天(tian)氣(qi)炎熱(re)，人就顯(xian)得煩躁，所以(yi)，消(xiao)暑首先就是讓自(zi)己(ji)的(de)平靜(jing)下來，神清氣(qi)和(he)，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急(ji)躁、激動(dong)。
高溫天氣注意防暑的溫馨提示3 第一是要保持充分的休息。
睡眠(mian)不(bu)好(hao)會降(jiang)低人(ren)體抵抗力，抵抗力下降(jiang)就很容易(yi)在夏天中暑，夜晚要(yao)保證(zheng)良好(hao)的睡眠(mian)。
有些(xie)群體喜歡熬夜，特(te)別是(shi)在(zai)夏(xia)天天氣炎熱長時(shi)間作息不規(gui)律(lv)，身(shen)體對陽光(guang)(guang)的抵抗能力下(xia)降。如果長時(shi)間不出門，突(tu)然暴(bao)露在(zai)強烈陽光(guang)(guang)下(xia)，就很(hen)容易(yi)發生中暑(shu)現象。
第二是要及時補充水分。
水(shui)是生命(ming)之源，要注意(yi)及時補充(chong)體(ti)內(nei)(nei)的水(shui)含量(liang)。有一部(bu)分(fen)群體(ti)不喜(xi)歡喝水(shui)，總是等到口(kou)渴了才想起來補充(chong)水(shui)分(fen)。其(qi)實在夏天(tian)天(tian)氣高溫環境下，人體(ti)容(rong)易出(chu)(chu)汗，體(ti)內(nei)(nei)的水(shui)分(fen)會(hui)通(tong)過汗腺大(da)量(liang)排出(chu)(chu)。體(ti)內(nei)(nei)缺水(shui)那就很可能發生脫水(shui)現(xian)象，乃(nai)至于中暑。
所以在(zai)夏天高溫的(de)(de)時候，一定要(yao)(yao)注(zhu)意補(bu)充水(shui)分，特別是淡鹽水(shui)。需要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)(de)是，即便是在(zai)夏天也不(bu)能為(wei)了一時的(de)(de)痛快而(er)飲用冰冷(leng)(leng)飲料，因(yin)為(wei)太(tai)過冰冷(leng)(leng)的(de)(de)食物會給胃部造成傷害，引起不(bu)必要(yao)(yao)的(de)(de)麻煩。
同時也要注(zhu)意，在(zai)高溫(wen)天氣(qi)下(xia)不能飲用太多酒(jiu)精和富含(han)糖(tang)分(fen)(fen)的飲料，富含(han)酒(jiu)精和糖(tang)分(fen)(fen)的飲品會更容易使(shi)身體喪失水分(fen)(fen)。
第三是要避免長時間在烈日下勞動。
中(zhong)暑最直接(jie)的原(yuan)因(yin)就(jiu)是(shi)在強烈(lie)的.陽光下暴曬(shai)，避免在炎熱天氣下長(chang)時間(jian)勞作(zuo)，就(jiu)是(shi)一(yi)個很好的防止中(zhong)暑的方法(fa)。現在有(you)些地區注重高溫防暑工(gong)作(zuo)，對于一(yi)些無法(fa)避免從事高溫工(gong)作(zuo)的勞動群體，會(hui)發放給他(ta)們高溫補貼和降溫設施。
而(er)我(wo)們(men)個人在養(yang)生的過(guo)程中也(ye)要注意(yi)在夏天(tian)找一(yi)個陰(yin)涼(liang)的地方來避暑。記得帶上自己(ji)的草帽(mao)。
第四要是要保持健康的飲食，增強營養。
夏天(tian)避免多(duo)吃油膩的食(shi)物(wu)，減少熱量的攝入。應該多(duo)食(shi)用一些清淡(dan)的食(shi)材，比較推薦的是一些富(fu)含(han)維生素和蛋白質的食(shi)物(wu)，例如番茄(qie)湯(tang)，豆(dou)(dou)漿，酸梅湯(tang)，綠豆(dou)(dou)湯(tang)等。
炎(yan)熱的天氣下，能夠喝上一碗(wan)清(qing)甜的綠豆湯，可以說是夏(xia)季較(jiao)為幸(xing)福的事(shi)情了。
第五是要保持合適的穿著。
夏(xia)季(ji)穿衣(yi)應注(zhu)意選擇質(zhi)地較為輕(qing)薄寬松(song)和顏色較淺的(de)衣(yi)服，外出(chu)的(de)話(hua)也應該帶上遮陽傘，遮陽帽或者墨鏡之類的(de)護具。如果有條件還可以多涂抹一些防曬霜。
戶(hu)外歸來要及(ji)時更換(huan)被汗(han)水浸透(tou)(tou)的(de)衣(yi)物，因為汗(han)水中的(de)鹽(yan)分(fen)風干之(zhi)后，會對衣(yi)服的(de)透(tou)(tou)氣性造成一定影響。
對(dui)于(yu)一些特殊人(ren)群(qun)，也應(ying)做好防暑(shu)降溫的(de)準備(bei)，特別是老(lao)年人(ren)、孕婦在(zai)高溫季節應(ying)盡可能減少外(wai)出，并且給予(yu)特殊的(de)關(guan)照(zhao)，在(zai)室內(nei)要注意保(bao)持合適(shi)的(de)溫度，督促(cu)服(fu)用(yong)防暑(shu)降溫的(de)飲品(pin)，及時觀(guan)察，防止中(zhong)暑(shu)現(xian)象(xiang)發生(sheng)。
夏日中暑巧預防如果做好預防工作，中暑是可以避免的。飲水方面
首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。食物方面
要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類；另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。外出方面
出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。睡眠方面
高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
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