疲(pi)勞(lao)是人們連續(xu)學習或工作以后效(xiao)率下降(jiang)的一種現象，可(ke)以分(fen)生理疲(pi)勞(lao)與心(xin)理疲(pi)勞(lao)。夏季經常疲(pi)勞(lao)還會(hui)引發疾病，中(zhong)醫(yi)認為疲(pi)勞(lao)可(ke)以通過飲食來(lai)改善(shan)，那么夏季經常疲(pi)勞(lao)吃什(shen)么好？首先，我們來(lai)看一下吃什(shen)么會(hui)導(dao)致您疲(pi)勞(lao)吧：
疲勞的誘因：
中(zhong)飯吃(chi)得太(tai)多引起(qi)疲勞。因為過(guo)多的食物使(shi)血(xue)液和氧從頭腦轉移(yi)到消化道。這樣，頭就(jiu)會暈乎乎的。中(zhong)飯過(guo)飽(bao)(bao)會使(shi)人昏昏欲(yu)睡，而(er)深夜飽(bao)(bao)餐(can)一頓卻會起(qi)相反(fan)作用，它會使(shi)你的消化系統工作不輟(chuo)，使(shi)你難(nan)以入睡。
高脂肪食(shi)物(wu)(wu)和(he)精煉糖是(shi)兩大罪犯。脂肪轉換成能(neng)量的(de)(de)時間長于(yu)其他(ta)營養(yang)品，而(er)精煉糖會導(dao)致胰島(dao)素的(de)(de)突發高峰，隨之而(er)來的(de)(de)是(shi)血(xue)糖的(de)(de)急劇降低。如果(guo)這(zhe)種高峰狀態(tai)和(he)低谷(gu)狀態(tai)持續循(xun)環，就會出現頭痛和(he)疲乏。為(wei)解決這(zhe)類問(wen)題，可代(dai)之以食(shi)用復合碳水化(hua)合物(wu)(wu)（如全(quan)谷(gu)物(wu)(wu)面包(bao)所含(han)）和(he)非精煉糖（如水果(guo)中(zhong)所含(han)）。
咖(ka)啡堿 。你(ni)的身(shen)體會(hui)對(dui)咖(ka)啡堿產生依(yi)賴性，當你(ni)想念你(ni)的嗜(shi)好物時就會(hui)感到疲(pi)勞。
抽煙。 由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因(yin)此(ci)，它會削弱人的精力。
藥物。 抗組(zu)胺和控制(zhi)高血壓及(ji)心臟病的藥物均會引起(qi)瞌(ke)睡。每服一種(zhong)藥都(dou)要先問清其副作用。
那么夏季經常疲勞吃什么好？
一 、 攝入足量的維生素和鐵質
目前(qian)，科學(xue)對維生素的作(zuo)用尚未(wei)全部清楚，但維生素的缺(que)乏確實影響人類(lei)的疲勞程度。水溶C和B復合維生素最易從(cong)身(shen)體中流失，因此(ci)需要補充(chong)，育(yu)齡期婦女還要注意(yi)補充(chong)鐵質。
維生(sheng)素(su)也并(bing)非多多益善，過多的(de)(de)維生(sheng)素(su)會(hui)引起中毒，如身體不能排泄的(de)(de)維生(sheng)素(su)A和D過多即會(hui)導致這種結果(guo)。因此，服用維生(sheng)素(su)必須遵醫囑。
二、富含鎂的食物
夏(xia)季經常疲勞吃(chi)什么好？礦物(wu)質界的(de)無名英雄鎂元(yuan)素(su)對(dui)能量的(de)產生(sheng)是(shi)至關重要的(de)。缺(que)鎂的(de)情況(kuang)很(hen)少發生(sheng)，但(dan)是(shi)多攝入一點鎂元(yuan)素(su)，可以達到你想要的(de)提神效果。
堅果和種(zhong)子，甜菜(cai)和菠菜(cai)等綠葉蔬(shu)菜(cai)都(dou)富含(han)礦物質(zhi)。不要忽略豆(dou)腐(fu)，豆(dou)腐(fu)也是富含(han)鎂元素的。
三、全谷類食品
夏季經常(chang)疲勞吃什么好？碳(tan)(tan)水化合物是大腦(nao)能(neng)量(liang)的來(lai)源，但在碳(tan)(tan)水化合物為(wei)腦(nao)灰質提(ti)供能(neng)量(liang)的同時，也會緩(huan)慢消耗持續(xu)的能(neng)量(liang)。通過維持血(xue)糖含量(liang)，這些碳(tan)(tan)水化合物有助(zhu)于保持情緒穩定，并有助(zhu)于之后(hou)的睡眠。地瓜(gua)和燕麥片等全谷類(lei)食品中(zhong)都也含有碳(tan)(tan)水化合物。
由上，我們知道了(le)夏季經常(chang)疲勞(lao)吃什(shen)么好，同(tong)時錯過某(mou)一餐(can)不吃會使人沒有(you)精(jing)力，想要(yao)不疲勞(lao)，補充營養(yang)是十(shi)分重(zhong)要(yao)的。早餐(can)很重(zhong)要(yao)，所以一定要(yao)吃早餐(can)！吃上一大(da)(da)碗燕麥(mai)粥，來為大(da)(da)腦和(he)身體(ti)提供能量吧。
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