夏(xia)季(ji)(ji)(ji)，指(zhi)陰歷4月至(zhi)(zhi)6月，即(ji)從立(li)夏(xia)之日起，到立(li)秋之日止(zhi)。期間包括(kuo)立(li)夏(xia)、小(xiao)滿、芒(mang)種、夏(xia)至(zhi)(zhi)、小(xiao)暑(shu)、大暑(shu)等六個節(jie)氣(qi)(qi)。一(yi)年四季(ji)(ji)(ji)中，夏(xia)季(ji)(ji)(ji)是(shi)陽氣(qi)(qi)最盛的季(ji)(ji)(ji)節(jie)，氣(qi)(qi)候(hou)炎熱而生(sheng)機旺盛。夏(xia)季(ji)(ji)(ji)如何(he)養(yang)生(sheng)此(ci)時(shi)是(shi)人體(ti)新陳代謝的時(shi)期，陽氣(qi)(qi)外(wai)發，伏陰在內，氣(qi)(qi)血運行亦相應地(di)旺盛起來(lai)，活躍于機體(ti)表面。皮膚毛孔開泄(xie)，而使汗(han)液排出(chu)。夏(xia)季(ji)(ji)(ji)如何(he)養(yang)生(sheng)通過出(chu)汗(han)以調節(jie)體(ti)溫，適應暑(shu)熱的氣(qi)(qi)候(hou)。
中醫認為，夏(xia)季(ji)養(yang)生，夏(xia)季(ji)如何養(yang)生重在養(yang)陽而貴在平衡。夏(xia)季(ji)養(yang)生尤其是以下(xia)五個(ge)平衡要(yao)把握好。
精(jing)神(shen)平衡(heng)：松(song)而不懈松(song)，這(zhe)里(li)指(zhi)松(song)靜(jing)，是(shi)一種(zhong)安(an)泰寧(ning)靜(jing)的心緒。俗話(hua)說：“心靜(jing)自然涼”。但是(shi)，松(song)靜(jing)不是(shi)懈怠。因為任何時候，精(jing)神(shen)上的不振作(zuo)都有害于(yu)健康，人們應(ying)當努力工作(zuo)、學習，積極參(can)加各(ge)項有益的活動。
飲食(shi)平衡：清而不淡在(zai)飲食(shi)安排上，要多(duo)吃新鮮蔬菜、瘦肉(rou)、時令水(shui)果等(deng)，堅持以(yi)“清”為主，但(dan)亦(yi)必須重視攝入奶類、蛋(dan)類和肉(rou)類食(shi)物。解渴應多(duo)飲白開(kai)水(shui)。
環(huan)境(jing)平(ping)衡(heng)：涼而不(bu)寒，夏(xia)天的(de)致病(bing)(bing)(bing)因素首先來自“暑(shu)”，但在不(bu)少場合下也來自“寒”。夏(xia)季如何養生前者往往反映(ying)為(wei)“中暑(shu)”，后者往往反映(ying)為(wei)“受涼”。因此(ci)，夏(xia)季一方面要力求清涼；另一方面要嚴防風(feng)寒，避(bi)免冷飲病(bing)(bing)(bing)、電(dian)扇病(bing)(bing)(bing)、空調病(bing)(bing)(bing)的(de)發(fa)生。
鍛煉(lian)平衡：減而不斷，夏(xia)季炎熱(re)，鍛煉(lian)時間不宜(yi)過長，一般每(mei)次以20～30分鐘為宜(yi)，以免出(chu)汗過多(duo)，體溫上升過高而引起中暑。夏(xia)季如何養生(sheng)最好(hao)把鍛煉(lian)時間安排在太陽落山時為好(hao)。
睡(shui)眠(mian)平衡：缺而不少(shao)，夏夜(ye)難(nan)眠(mian)，為了保證充足的(de)睡(shui)眠(mian)，首(shou)先應做到(dao)早睡(shui)早起，按時(shi)入睡(shui)；其(qi)次，要(yao)有適當(dang)的(de)午睡(shui)時(shi)間，以“夜(ye)損日補”，夏季(ji)如何養生(sheng)實現睡(shui)眠(mian)的(de)晝夜(ye)平衡。
（一）夏季養生基本原則
在盛夏防暑邪(xie)；在長夏防溫邪(xie)；同(tong)時又要注意保護人體(ti)陽(yang)氣，防止因(yin)避暑而(er)過分貪涼，從而(er)傷害了體(ti)內(nei)的陽(yang)氣。
1.盛夏防暑邪
暑(shu)(shu)為夏(xia)季(ji)的主氣(qi)(qi)，以(yi)火熱之氣(qi)(qi)所化，獨發于夏(xia)季(ji)。暑(shu)(shu)為陽邪(xie)，其性升散，容易耗氣(qi)(qi)傷津。暑(shu)(shu)邪(xie)侵入人(ren)體(ti)，常見腠(cou)理開而(er)多(duo)(duo)汗(han)。汗(han)出(chu)(chu)過多(duo)(duo)導致體(ti)液減少(shao)，為傷津的關鍵。津傷后，出(chu)(chu)現口渴引飲、唇干(gan)口燥、大(da)便(bian)干(gan)結(jie)、尿黃(huang)心煩、悶亂(luan)等癥。如(ru)果不及時救治，開泄太過，則傷津進一(yi)步發展，超(chao)過生理代謝限度就耗傷元氣(qi)(qi)，可出(chu)(chu)現身倦乏力、短(duan)氣(qi)(qi)懶言等一(yi)系列(lie)陽氣(qi)(qi)外越(yue)的癥狀，甚(shen)至猝然昏倒(dao)，不省人(ren)事(shi)而(er)導致死亡。夏(xia)季(ji)防暑(shu)(shu)不可等閑視(shi)之。
2.長夏防濕邪
濕為長(chang)夏之主氣。在我國不少地方(fang)，尤(you)其是南方(fang)，既炎(yan)熱又(you)多(duo)(duo)雨(yu)。濕病就多(duo)(duo)見于這(zhe)個(ge)季節。由(you)于空氣中濕度最(zui)大，加之或(huo)因(yin)外傷暴露，或(huo)因(yin)汗出(chu)沾衣，或(huo)因(yin)涉水淋雨(yu)，或(huo)因(yin)居處潮濕，以至感受濕邪而(er)發(fa)病者最(zui)多(duo)(duo)。
濕(shi)為陰(yin)邪(xie)，好(hao)傷人體陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)，易陰(yin)遏氣(qi)(qi)(qi)機(ji)，病(bing)多纏綿難愈。濕(shi)邪(xie)好(hao)傷脾(pi)陽(yang)。脾(pi)性喜燥而(er)惡濕(shi)。夏季如(ru)何養生脾(pi)陽(yang)不(bu)為濕(shi)邪(xie)所(suo)遏，則(ze)可(ke)能導致脾(pi)氣(qi)(qi)(qi)不(bu)能正常運化而(er)氣(qi)(qi)(qi)機(ji)不(bu)暢，出現脘腹脹滿(man)、食欲不(bu)振(zhen)、大(da)便(bian)稀溏、四肢不(bu)溫。脾(pi)氣(qi)(qi)(qi)升降失(shi)常后，常見水腫形成，眼(yan)下呈臥蠶狀。
外感濕(shi)(shi)(shi)邪(xie)后多有(you)身(shen)重(zhong)(zhong)倦困(kun)、頭(tou)重(zhong)(zhong)如裹(guo)等(deng)癥狀(zhuang)。又因(yin)濕(shi)(shi)(shi)邪(xie)粘滯，侵(qin)犯(fan)肌(ji)(ji)膚筋骨，每(mei)每(mei)既(ji)重(zhong)(zhong)且酸，固定一處，故有(you)“著痹”之(zhi)稱。一般地說，濕(shi)(shi)(shi)邪(xie)為(wei)病(bing)(bing)(bing)，病(bing)(bing)(bing)程(cheng)較(jiao)長。風濕(shi)(shi)(shi)夾(jia)雜，侵(qin)犯(fan)肌(ji)(ji)膚在關節形成的(de)風濕(shi)(shi)(shi)痹癥往(wang)(wang)往(wang)(wang)反復發作。風濕(shi)(shi)(shi)癥常見產物(wu)多呈穢濁(zhuo)不潔(jie)之(zhi)物(wu)，如皮膚病(bing)(bing)(bing)變(bian)的(de)滲出(chu)物(wu)、濕(shi)(shi)(shi)熱帶下(xia)的(de)分泌(mi)物(wu)，質粘而腥臭。濕(shi)(shi)(shi)的(de)形成往(wang)(wang)往(wang)(wang)與地之(zhi)濕(shi)(shi)(shi)氣上蒸有(you)關，故其傷(shang)人也多從下(xia)部開(kai)始(shi)。臨床所見下(xia)肢潰瘍(yang)、濕(shi)(shi)(shi)性(xing)腳氣、帶下(xia)等(deng)癥，往(wang)(wang)往(wang)(wang)都與濕(shi)(shi)(shi)邪(xie)有(you)關。
對人(ren)體(ti)適宜的濕度是40%~60%。當氣溫高于25度時，適宜的相關濕度為30度。
3.保護體內陽氣
（1）不能(neng)只顧(gu)眼(yan)前舒服(fu)，過(guo)于避熱趨涼。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。
（2）要謹(jin)防(fang)冷氣(qi)病(bing)。所謂冷氣(qi)病(bing)，是指由(you)于(yu)人們(men)久處冷氣(qi)設(she)備(bei)環境下工作(zuo)和生活時所患的一種(zhong)疾(ji)病(bing)。輕者出(chu)現面部神經痛(tong)、下肢酸痛(tong)、乏力、頭痛(tong)、腰痛(tong)、容易感冒和不同程度的胃腸病(bing)等，重者會出(chu)現皮膚(fu)病(bing)和心血(xue)管疾(ji)病(bing)，尤(you)以(yi)老(lao)年人中出(chu)現的各種(zhong)癥狀(zhuang)更加(jia)明顯。
（3）要(yao)防(fang)濕(shi)邪(xie)侵襲(xi)。長(chang)夏的(de)(de)濕(shi)邪(xie)最易侵犯脾胃(wei)功能(neng)，導(dao)致消化吸(xi)收功能(neng)低(di)下。長(chang)夏的(de)(de)飲食(shi)原則宜清爽，少油(you)膩(ni)，要(yao)以(yi)溫食(shi)為主(zhu)，在居(ju)住(zhu)環境(jing)上，切忌潮濕(shi)。
（二）夏季養生具體措施
1.精神調養
“冬(dong)季要藏(zang)(zang)”、“夏(xia)季要生”。神(shen)氣充足則人(ren)(ren)體的(de)機(ji)能(neng)(neng)旺盛而協(xie)調，神(shen)氣渙散(san)則人(ren)(ren)體的(de)一切機(ji)能(neng)(neng)遭到破壞。火熱為夏(xia)，內應(ying)于心，心主血、藏(zang)(zang)神(shen)。七情過極皆可傷心，致使心神(shen)不安。不正常的(de)情志可損(sun)傷心的(de)功(gong)能(neng)(neng)。心的(de)功(gong)能(neng)(neng)受(shou)到影響(xiang)(xiang)，可影響(xiang)(xiang)人(ren)(ren)體的(de)一切機(ji)能(neng)(neng)活(huo)動。在這個意義上，夏(xia)季養神(shen)就顯得極為重要。
人的(de)精神活動與(yu)心的(de)功(gong)能密切相關(guan)。怎(zen)樣使(shi)精神飽滿呢？
首先，要有(you)好的(de)(de)精神寄托(tuo)。有(you)了奮斗目標，才能克服人生道路上(shang)的(de)(de)各種(zhong)坎(kan)坷，并產生自覺的(de)(de)活(huo)動(dong)和(he)積極(ji)的(de)(de)情感(gan)。
其次，時時對(dui)自己的(de)性格進行陶冶。要經常注意檢(jian)查自己的(de)情況(kuang)，用豁達、微笑對(dui)待不稱(cheng)心(xin)的(de)人和事，這是應具備的(de)涵養(yang)。
有(you)事可(ke)做(zuo)，可(ke)使精(jing)神不空虛；有(you)較好的精(jing)神修(xiu)養，可(ke)免除外界不良情(qing)緒(xu)的干擾(rao)。做(zuo)好了(le)，精(jing)神自然(ran)會飽滿，就會“無厭(yan)于(yu)日(ri)”。
2.飲食調養
夏天必須重視飲食調養。具體方法是：
（1）要(yao)補充足夠的(de)蛋白(bai)質。蛋白(bai)質的(de)攝取量應(ying)在平常的(de)基礎上增加10%~15%，每天的(de)供給量須達(da)100克(ke)左右(you)，以魚、肉、蛋、奶和豆類中的(de)蛋白(bai)質為好。
（2）要(yao)(yao)補充維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素。夏天，人(ren)體維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素需要(yao)(yao)量比普通標準(zhun)要(yao)(yao)高(gao)(gao)一倍(bei)或一倍(bei)以上。大劑量維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素B1、B2、C乃至維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素A、E等(deng)，對提高(gao)(gao)耐熱能力(li)和體力(li)有一定的作用。西(xi)紅柿、西(xi)瓜、楊梅、甜(tian)瓜、桃、李(li)等(deng)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C尤為豐富。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素B族在(zai)糧谷類(lei)、豆類(lei)、動物肝(gan)臟、瘦肉、蛋類(lei)中含量較多(duo)。
（3）要補充(chong)水(shui)和(he)無機(ji)鹽。水(shui)分的補充(chong)最好是少量(liang)(liang)、多(duo)次，可(ke)使機(ji)體排汗減慢，減少人體水(shui)分蒸(zheng)發量(liang)(liang)。鈉(na)的補充(chong)，要視出汗多(duo)少而定(ding)。工(gong)作八小時，出汗量(liang)(liang)不超(chao)過4升，每天從(cong)食(shi)(shi)(shi)物中攝(she)取18克(ke)食(shi)(shi)(shi)鹽就(jiu)可(ke)以(yi)了。出汗量(liang)(liang)超(chao)過6升，則另需從(cong)飲料中補充(chong)。鉀(jia)鹽的補充(chong)辦(ban)法是每日二(er)片(pian)(pian)鉀(jia)片(pian)(pian)，另外可(ke)食(shi)(shi)(shi)用(yong)含鉀(jia)高(gao)的食(shi)(shi)(shi)物，如水(shui)果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。
（4）要多吃(chi)一些能夠清熱、利濕的(de)食物(wu)。清熱的(de)食物(wu)宜在盛夏(xia)時吃(chi)，如(ru)西(xi)瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草(cao)莓、西(xi)紅柿(shi)、綠豆(dou)、黃瓜。
（5）還要講究喝水的學(xue)問。飲(yin)水莫(mo)待口渴(ke)時、大渴(ke)易(yi)過飲(yin)。睡前不宜多飲(yin)水。用(yong)餐時不宜喝水。晨起喝水有助(zhu)健(jian)康。
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