夏季(ji)總犯(fan)困，可能(neng)是由于缺鐵、缺堿或者缺維生素導致的。小編搜羅(luo)了三餐飲食來抗疲勞，希(xi)望(wang)能(neng)幫(bang)到(dao)大家。

夏季疲勞的大致原因有以下三個方面：

缺鐵性(xing)(xing)疲(pi)勞(lao)。許(xu)多女(nv)性(xing)(xing)為了(le)保持苗(miao)條的身材或(huo)平滑的皮膚，往往拒絕進食肉(rou)(rou)類(lei)，經常以蔬菜、水果、瓜類(lei)等充(chong)饑，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲(pi)乏感。對(dui)女(nv)性(xing)(xing)來說，每(mei)天吃100克豬牛羊(yang)等紅肉(rou)(rou)是必要的。瓜子(zi)、榛子(zi)、芝麻等堅果類(lei)富含鐵，對(dui)健(jian)康也有好(hao)處。

缺(que)堿(jian)性(xing)(xing)疲(pi)勞(lao)。很多(duo)女(nv)性(xing)(xing)經常無緣無故出現(xian)身體疲(pi)勞(lao)、記憶力減退(tui)、腰酸腿痛、頭(tou)昏、失(shi)眠、便秘等(deng)癥狀，但到醫(yi)院(yuan)又(you)檢查不出毛病，這(zhe)多(duo)由不良生活(huo)習慣引起，要改變首先要多(duo)運動(dong)，其次要多(duo)吃堿(jian)性(xing)(xing)食(shi)物(wu)，如海(hai)帶(dai)、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥(cong)、番(fan)茄(qie)、菠菜、香(xiang)蕉等(deng)。有人認為酸的(de)東西就(jiu)是酸性(xing)(xing)食(shi)物(wu)，比(bi)如葡(pu)萄、草莓、檸檬等(deng)，其實他們是典(dian)型的(de)堿(jian)性(xing)(xing)食(shi)物(wu)。

缺維(wei)生素(su)性(xing)疲勞。維(wei)生素(su)B1缺乏(fa)或(huo)不(bu)足，常使人感到乏(fa)力(li)，因此多(duo)吃(chi)維(wei)生素(su)B1可以消除疲勞，如動(dong)物內臟、肉類(lei)、蘑菇、酵(jiao)母(mu)、青蒜等(deng)。維(wei)生素(su)B2缺乏(fa)或(huo)者不(bu)足，肌(ji)肉運動(dong)無力(li)，耐力(li)下降(jiang)，也容易產生疲勞。富含維(wei)生素(su)B2的食物有(you)蛋類(lei)、牛(niu)奶、豌(wan)豆、蠶豆、花生、紫菜、酵(jiao)母(mu)等(deng)。

夏季犯困 吃什么可以消除疲勞?

●維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)及富(fu)含維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)的食物：維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)B1、B2、B6及維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)C等是人(ren)體(ti)不(bu)可少的物質，它們能盡(jin)快地解除(chu)體(ti)內積(ji)存(cun)的代謝產物，使(shi)人(ren)體(ti)重新充滿(man)活(huo)力。維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)E也能抗(kang)衰老，消除(chu)疲勞。此外，豆類、胡蘿卜(bu)、豬羊肝臟及雜(za)糧等均(jun)含有多種維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)。

●茶(cha)：茶(cha)中含(han)有豐(feng)富的(de)生物堿及咖啡因，并含(han)有維生素C和(he)其他營養成分，飲茶(cha)可增(zeng)強呼吸機(ji)能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助于解除疲勞。

●高(gao)蛋白食品(pin)：豆腐(fu)、牛(niu)奶、羊奶、蛋類、牛(niu)肉(rou)、羊肉(rou)、家禽肉(rou)、魚類等富含高(gao)蛋白的食品(pin)，能(neng)及(ji)時補充人體所消(xiao)耗的熱量，從而(er)較快地(di)消(xiao)除人體疲(pi)勞。

●堿(jian)(jian)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)：堿(jian)(jian)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)具有平衡人體內(nei)酸性(xing)偏(pian)高狀(zhuang)態的(de)功能，從(cong)而達到(dao)恢復體力的(de)效(xiao)果(guo)。香蕉、黃(huang)瓜(gua)、茄(qie)子等水果(guo)蔬(shu)菜，營養豐富，偏(pian)堿(jian)(jian)性(xing)，有利(li)于消除疲勞(lao)。

●中(zhong)藥：中(zhong)藥中(zhong)的人參、三七、靈芝、五(wu)味(wei)子、刺(ci)五(wu)加、銀耳、麥(mai)冬、阿膠等，具有固(gu)本扶陽，補(bu)氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體(ti)神經(jing)系統的機制，增加人體(ti)活動，消除疲勞。

夏季疲乏，通過(guo)飲食可(ke)以達(da)到消除(chu)疲勞(lao)的作(zuo)用，尤其是(shi)上(shang)班族，平時(shi)沒(mei)有多少時(shi)間通過(guo)健身(shen)來去除(chu)疲勞(lao)，不妨通過(guo)上(shang)面的介紹，在飲食方面下功夫。

本文地址://n85e38t.cn/xiajiys/196383.html.

聲明： 我們(men)致力于保(bao)護作者版(ban)權，注(zhu)重分(fen)享，被刊用文章(zhang)因無(wu)法(fa)核(he)實真實出(chu)處(chu)，未能及時與作者取得聯系，或有版(ban)權異議的(de)(de)，請聯系管(guan)理員，我們(men)會立即處(chu)理，本站部分(fen)文字與圖片資源(yuan)來(lai)(lai)自(zi)于網(wang)絡，轉載是(shi)出(chu)于傳遞更多信息之目的(de)(de),若有來(lai)(lai)源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您(nin)的(de)(de)合法(fa)權益，請立即通知我們(men)(管(guan)理員郵箱：)，情況屬(shu)實，我們(men)會第一時間予以刪除，并同時向您(nin)表示歉意(yi),謝謝!

上一篇(pian): 夏季防暑降溫要吃6種(zhong)食物(wu)

下(xia)一篇: 夏(xia)天(tian)出汗千萬別急著擦