炎炎夏季如果不注意養(yang)生的(de)話，會引起會造成(cheng)身體濕氣(qi)過重，脾胃功(gong)能(neng)受到損，導致身體處于亞健康的(de)狀態，所以在夏季養(yang)生勢在必行。
夏季養生有哪些禁忌？
1、不能吃生冷的食物
到了夏季有(you)很多(duo)人為了能夠為身體降溫會(hui)喝(he)大量的冷飲，但是在夏季應該避免喝(he)冷飲不(bu)然會(hui)傷害到脾(pi)胃，導(dao)致食物消化(hua)不(bu)良(liang)、腹部(bu)脹痛(tong)、惡心嘔吐等(deng)癥狀。
2、不能空腹喝茶
在夏季千(qian)萬不能(neng)空腹喝茶不然會消耗我們的陽氣，容易引起(qi)腹瀉、痛(tong)經、陽痿早泄(xie)等(deng)。
3、不能使用冷水來洗澡
到(dao)了(le)夏(xia)季(ji)有(you)的(de)(de)男性喜歡(huan)沖涼水(shui)澡，這樣特別容(rong)易損(sun)害到(dao)關節，因為(wei)炎熱的(de)(de)夏(xia)季(ji)我(wo)們的(de)(de)毛孔處于打(da)開狀態，如果(guo)是用(yong)冷水(shui)洗(xi)澡的(de)(de)話寒氣容(rong)易入侵(qin)身體，導致陽氣受損(sun)，引起腿部抽筋(jin)、手(shou)腳發(fa)冷等(deng)。
4、睡覺的時候不能貪涼
夏季睡(shui)覺的時候不能(neng)一直吹空(kong)(kong)調，要(yao)保持(chi)居(ju)住環境的空(kong)(kong)氣清新，經常(chang)性的開窗通風(feng)，居(ju)住的環境控(kong)制在26℃就(jiu)可以了，保持(chi)各個房間溫差的平衡。
5、避免身體大量的出汗
在運(yun)動(dong)過程中身(shen)(shen)體(ti)體(ti)溫容(rong)易升高，排汗量(liang)也會相(xiang)對的(de)增加(jia)，如(ru)果不(bu)及時為身(shen)(shen)體(ti)補充(chong)水(shui)分的(de)話就容(rong)易造成身(shen)(shen)體(ti)的(de)脫水(shui)，不(bu)僅僅會引起身(shen)(shen)體(ti)的(de)疲勞，而且也會導致協調性的(de)下(xia)降。所(suo)以在夏季的(de)時候(hou)出汗要適度，如(ru)果出汗過多的(de)話會引起陽氣(qi)不(bu)足，導致寒氣(qi)能夠(gou)入侵身(shen)(shen)體(ti)，降低(di)身(shen)(shen)體(ti)的(de)免疫力和抵抗力，在夏季盡量(liang)選擇游泳(yong)或者(zhe)晨(chen)跑等適當(dang)的(de)運(yun)動(dong)。
6、注意飲食
夏季天氣(qi)比(bi)(bi)較熱(re)很多(duo)人(ren)喜歡吃清(qing)淡(dan)(dan)的(de)食物，但(dan)是在夏天我們身體消(xiao)耗(hao)的(de)熱(re)量比(bi)(bi)較大，一定(ding)要(yao)注意營養的(de)均衡，除了飲食以(yi)清(qing)淡(dan)(dan)為(wei)主之外，也應(ying)該適(shi)當的(de)補充(chong)肉類、蛋(dan)類、魚類、奶制品(pin)等，這樣才(cai)可以(yi)保(bao)證人(ren)體所需要(yao)的(de)營養成分，保(bao)證身體的(de)健康。
溫馨提示
夏季(ji)千萬(wan)不能(neng)貪涼(liang)，避免直接坐(zuo)在太涼(liang)的(de)(de)地(di)板上也不能(neng)在地(di)板上睡覺，不然會(hui)引起身(shen)體(ti)的(de)(de)受(shou)涼(liang)，導致寒氣入(ru)侵身(shen)體(ti)，平(ping)時應該多(duo)鍛煉身(shen)體(ti)，這樣可以增(zeng)強(qiang)身(shen)體(ti)抵抗力和免疫力，保持積極樂(le)觀的(de)(de)心態。
夏日養生的宜(yi)和(he)忌是哪些
汽水(shui)、果汁、可樂(le)等(deng)飲料(liao)中，含有較多(duo)的(de)糖精及電解(jie)質，這(zhe)些物質會(hui)(hui)對(dui)胃產(chan)生不良(liang)刺激，影(ying)響(xiang)消化和食欲。如大量(liang)飲用，還會(hui)(hui)增加肝(gan)(gan)臟和腎臟的(de)負擔，影(ying)響(xiang)肝(gan)(gan)、腎功能。因(yin)此，應該少喝飲料(liao)，多(duo)飲水(shui)。
老弱者(zhe)活(huo)動量(liang)較(jiao)少，體(ti)(ti)內(nei)含水(shui)量(liang)也(ye)相(xiang)對較(jiao)少，每天應該(gai)補(bu)水(shui)2500毫(hao)升左(zuo)右(you)。晨起(qi)空腹飲水(shui)500毫(hao)升，不但能(neng)沖刷胃腸，利(li)于通便，更能(neng)將已經濃縮(suo)了的血(xue)(xue)液稀釋，減少心血(xue)(xue)管病的發生(sheng)。飲水(shui)半小時(shi)后，水(shui)已經進入血(xue)(xue)液循(xun)環，此(ci)時(shi)進食會吃得更香。據美國生(sheng)理學博(bo)士(shi)約翰(han)研(yan)究發現：20℃至25℃的白開(kai)水(shui)與生(sheng)物體(ti)(ti)內(nei)細胞中(zhong)的水(shui)性質很相(xiang)似，極易(yi)被肌(ji)體(ti)(ti)所(suo)吸收，代謝速度也(ye)快，并能(neng)使血(xue)(xue)液中(zhong)血(xue)(xue)紅蛋白量(liang)增加，這(zhe)不僅能(neng)增強人體(ti)(ti)的免(mian)疫功能(neng)，還能(neng)促使體(ti)(ti)內(nei)的脫氫酶活(huo)性增強，及(ji)時(shi)清(qing)除肌(ji)肉中(zhong)的乳酸，消除疲勞。豆漿、淡茶水(shui)也(ye)為(wei)盛夏(xia)補(bu)水(shui)佳飲。
夏夜，有(you)人為了清(qing)涼，喜(xi)歡睡(shui)在(zai)(zai)磚地或水磨石(shi)地上，諧稱(cheng)“地面空調”。然而，因磚石(shi)地陰涼，有(you)較強的滲(shen)透(tou)性與聚濕性，易使人體受(shou)寒(han)受(shou)潮(chao)而誘發關節炎(yan)和(he)許多內在(zai)(zai)疾病。
不宜(yi)“快速(su)(su)冷(leng)(leng)卻”。從暑熱中歸來，為盡快消(xiao)汗除熱，有(you)的(de)(de)人喜歡(huan)沖(chong)冷(leng)(leng)水浴(yu)來“快速(su)(su)冷(leng)(leng)卻”。但由于人在(zai)陽光下吸(xi)收了大量(liang)的(de)(de)熱量(liang)，這(zhe)樣會(hui)使全身毛孔(kong)迅(xun)速(su)(su)閉合，熱量(liang)不能散發(fa)而滯(zhi)留于體(ti)內，引起高熱。同時還會(hui)因(yin)(yin)腦部毛細(xi)血管迅(xun)速(su)(su)收縮而引起供血不足，使人頭暈(yun)目眩，重則還會(hui)引起休克。因(yin)(yin)此，從暑熱中歸來不宜(yi)馬上沖(chong)冷(leng)(leng)，比(bi)較好(hao)的(de)(de)方法是先洗局部，比(bi)如手和臉，讓汗陸續(xu)退去，帶走(zou)身上大量(liang)的(de)(de)熱量(liang)，然后再采(cai)取(qu)進(jin)一步清涼措(cuo)施。
夏日氣溫居(ju)高不(bu)下，都市(shi)(shi)生活的(de)(de)快節奏使(shi)人(ren)們(men)感到(dao)緊(jin)(jin)張壓(ya)抑。頭(tou)(tou)(tou)痛(tong)(tong)、頭(tou)(tou)(tou)暈，已成為一種(zhong)(zhong)在暑期發病(bing)率極高的(de)(de)“都市(shi)(shi)病(bing)”。據介紹，頭(tou)(tou)(tou)痛(tong)(tong)一般分為緊(jin)(jin)張性頭(tou)(tou)(tou)痛(tong)(tong)、偏頭(tou)(tou)(tou)痛(tong)(tong)及(ji)與其他神(shen)經或器質性原因有關(guan)的(de)(de)頭(tou)(tou)(tou)痛(tong)(tong)。其中都市(shi)(shi)里最常(chang)見的(de)(de)是(shi)緊(jin)(jin)張性頭(tou)(tou)(tou)痛(tong)(tong)，約占頭(tou)(tou)(tou)痛(tong)(tong)總數的(de)(de)80％至90％。每(mei)當頭(tou)(tou)(tou)痛(tong)(tong)發作的(de)(de)時候，很多人(ren)選擇能忍則(ze)忍的(de)(de)消極態(tai)度，以為忍一時就過去了(le)。專家指出，這種(zhong)(zhong)想法是(shi)錯誤的(de)(de)。頭(tou)(tou)(tou)痛(tong)(tong)往(wang)往(wang)是(shi)許多疾病(bing)發出的(de)(de)一個信號(hao)，應(ying)該及(ji)時搞清楚(chu)疾病(bing)源頭(tou)(tou)(tou)，對癥下藥(yao)，不(bu)可(ke)粗心大(da)意。
醫生(sheng)建議(yi)，為防止(zhi)頭(tou)(tou)痛，暑(shu)期高(gao)溫時要(yao)注意(yi)安(an)排有(you)規(gui)律的作息時間；空(kong)調(diao)房間要(yao)保持(chi)空(kong)氣(qi)(qi)清新(xin)，經常通風換(huan)氣(qi)(qi)；同時要(yao)避免(mian)長時間待在高(gao)溫下(xia)和強光里或噪音(yin)中。一(yi)(yi)旦發(fa)生(sheng)頭(tou)(tou)痛，應該換(huan)一(yi)(yi)個陰(yin)涼(liang)、安(an)靜(jing)的環境，同時，在醫生(sheng)指導下(xia)有(you)針對(dui)性地服藥。
在炎熱(re)的夏(xia)(xia)季(ji)，大約有(you)(you)(you)16％的人會出(chu)現(xian)(xian)情緒和(he)行為(wei)(wei)異(yi)常(chang)，特別是(shi)(shi)中(zhong)老年人。醫學上稱之為(wei)(wei)“夏(xia)(xia)季(ji)情感(gan)障礙”，主(zhu)要(yao)表現(xian)(xian)為(wei)(wei)：情緒煩躁、愛發(fa)脾氣、心境不佳、行為(wei)(wei)古怪等(deng)等(deng)。現(xian)(xian)代醫學研究表明(ming)，“夏(xia)(xia)季(ji)情感(gan)障礙”的發(fa)生(sheng)(sheng)，與氣溫(wen)、出(chu)汗、睡眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)(jian)不足(zu)和(he)飲食有(you)(you)(you)密切關系。當(dang)環境溫(wen)度超過30℃，日(ri)照時(shi)間(jian)(jian)(jian)超過12小時(shi)，情感(gan)障礙發(fa)生(sheng)(sheng)明(ming)顯增多。加上出(chu)汗多，人體內的電解質代謝障礙，影響大腦神經(jing)活動，從而(er)產(chan)生(sheng)(sheng)情緒和(he)行為(wei)(wei)方(fang)面的異(yi)常(chang)。古代夏(xia)(xia)季(ji)養生(sheng)(sheng)學倡導：“調(diao)(diao)息靜心，常(chang)如兆雪在心”。人們常(chang)說的心靜自然涼(liang)是(shi)(shi)有(you)(you)(you)科(ke)學道理的。夏(xia)(xia)季(ji)晝長(chang)夜短，又因燥熱(re)，一般睡得很晚，夜間(jian)(jian)(jian)睡眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)(jian)可能不夠，可采用(yong)午(wu)(wu)間(jian)(jian)(jian)小憩、午(wu)(wu)睡來補(bu)充(chong)。午(wu)(wu)睡有(you)(you)(you)利健(jian)康，有(you)(you)(you)助提高工(gong)作效率。研究者發(fa)現(xian)(xian)，午(wu)(wu)睡可使體內激(ji)素分(fen)泌平衡，能使心肌(ji)(ji)梗塞等(deng)發(fa)病率減少30％左(zuo)右。有(you)(you)(you)的人為(wei)(wei)圖涼(liang)快，在過堂風處或電風扇(shan)旁邊(bian)睡，有(you)(you)(you)的整夜開著空調(diao)(diao)，當(dang)時(shi)覺得舒(shu)服，可是(shi)(shi)睡著以后，皮膚肌(ji)(ji)肉松弛(chi)，汗毛孔(kong)還擴張著，很容易著涼(liang)感(gan)冒。睡眠(mian)的質量，對解除“苦夏(xia)(xia)”十(shi)分(fen)重要(yao)。
盛夏(xia)夜(ye)晚睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)短，老(lao)(lao)弱者應早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，盡量(liang)保持每天(tian)能(neng)有7小時(shi)左右的睡(shui)眠(mian)(mian)。晨起(qi)后在初升的陽光下，進行戶外鍛煉(lian)，以順(shun)應陽氣(qi)的生(sheng)長。中午氣(qi)溫最高，適當(dang)午睡(shui)能(neng)彌(mi)補夜(ye)間(jian)睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)的不足。據科學家研究調查，老(lao)(lao)弱者炎(yan)夏(xia)午睡(shui)能(neng)降(jiang)低(di)腦溢血和冠心病的發生(sheng)率。
夏季(ji)要(yao)(yao)(yao)特別注意飲食(shi)(shi)衛生(sheng)(sheng)。由于氣溫高，剩(sheng)飯剩(sheng)菜容易被細(xi)菌(jun)污染(ran)，最好(hao)不好(hao)。如吃(chi)，也必(bi)須經過(guo)高溫處理，生(sheng)(sheng)吃(chi)瓜果(guo)要(yao)(yao)(yao)洗凈削皮。做涼(liang)拌(ban)菜時，菜一(yi)定要(yao)(yao)(yao)洗凈，最好(hao)在開(kai)(kai)水中焯一(yi)下；用來切熟食(shi)(shi)的(de)刀、板(ban)，要(yao)(yao)(yao)和(he)切生(sheng)(sheng)肉、生(sheng)(sheng)菜的(de)分開(kai)(kai)；涼(liang)拌(ban)時，應(ying)放點蒜泥和(he)醋，這不僅能增加食(shi)(shi)欲，有助于消化，并(bing)有殺菌(jun)解(jie)毒作用，預(yu)防腸道傳染(ran)病(bing)的(de)發生(sheng)(sheng)。做冷(leng)飲時，要(yao)(yao)(yao)用涼(liang)開(kai)(kai)水，不用生(sheng)(sheng)水。夏季(ji)，老年(nian)人最好(hao)不吃(chi)小攤(tan)上的(de)食(shi)(shi)品，以免(mian)發生(sheng)(sheng)食(shi)(shi)物中毒。
夏季人(ren)體神經(jing)經(jing)常處于(yu)緊(jin)張狀(zhuang)態(tai)，常出現消化(hua)不良、食欲不振現象，應(ying)該適(shi)當多吃(chi)些清淡而易消化(hua)的食物，如豆制品(pin)、蛋類(lei)、乳類(lei)、雞(ji)、魚、新鮮(xian)蔬菜、瓜果(guo)等(deng)，少吃(chi)油(you)膩(ni)食物。夏季人(ren)體水分(fen)和(he)鹽(yan)流失(shi)較多，可以適(shi)量飲(yin)些淡鹽(yan)水，但切忌飲(yin)水過多。經(jing)常喝(he)綠豆湯(tang)、赤(chi)豆湯(tang)、糊米茶，既能防暑清熱(re)，又能解(jie)毒開胃。而經(jing)常飲(yin)用(yong)有(you)保健作用(yong)的茶品(pin)，則有(you)解(jie)暑熱(re)及爽身提神功效(xiao)。常見的保健茶有(you)：鹽(yan)茶、菊(ju)花茶等(deng)等(deng)。
中醫(yi)認為，一年四季均應適當吃些(xie)苦(ku)(ku)(ku)味(wei)食物，夏令尤其需要。比較著名的是苦(ku)(ku)(ku)瓜(gua)(gua)(gua)，苦(ku)(ku)(ku)瓜(gua)(gua)(gua)性(xing)寒(han)味(wei)苦(ku)(ku)(ku)，有(you)(you)(you)(you)降(jiang)邪(xie)熱(re)、解疲乏、清(qing)(qing)(qing)心(xin)(xin)明(ming)(ming)目(mu)、益氣壯陽之功(gong)。鮮(xian)苦(ku)(ku)(ku)瓜(gua)(gua)(gua)泡茶飲，對(dui)(dui)(dui)中暑(shu)發熱(re)有(you)(you)(you)(you)一定療效(xiao)。現代(dai)醫(yi)學發現，苦(ku)(ku)(ku)瓜(gua)(gua)(gua)內有(you)(you)(you)(you)一種活性(xing)蛋白質，能有(you)(you)(you)(you)效(xiao)地促進人體內免(mian)疫細胞(bao)殺滅癌細胞(bao)，具有(you)(you)(you)(you)一定的抗癌作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。此外，它(ta)含(han)有(you)(you)(you)(you)類似胰(yi)島(dao)素的物質，有(you)(you)(you)(you)顯著降(jiang)低血(xue)糖的作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，被營養(yang)學家和醫(yi)學家推薦為糖尿病(bing)患者的理想食品。絲瓜(gua)(gua)(gua)也不錯，絲瓜(gua)(gua)(gua)性(xing)味(wei)苦(ku)(ku)(ku)甘(gan)，清(qing)(qing)(qing)涼微(wei)寒(han)，瓜(gua)(gua)(gua)肉(rou)鮮(xian)嫩，做湯或炒(chao)肉(rou)均可，具有(you)(you)(you)(you)清(qing)(qing)(qing)熱(re)化(hua)痰的作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。還(huan)有(you)(you)(you)(you)苦(ku)(ku)(ku)菜(cai)(cai)(cai)，苦(ku)(ku)(ku)菜(cai)(cai)(cai)含(han)有(you)(you)(you)(you)豐富的維(wei)生素、礦(kuang)物質、甘(gan)露醇(chun)(chun)、膽堿(jian)、酒石酸等(deng)(deng)多種成分，有(you)(you)(you)(you)清(qing)(qing)(qing)熱(re)、涼血(xue)、解毒(du)(du)等(deng)(deng)功(gong)效(xiao)，對(dui)(dui)(dui)金(jin)黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、大(da)腸桿菌及白血(xue)病(bing)細胞(bao)有(you)(you)(you)(you)較強的抑(yi)制作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。普(pu)通(tong)的芹(qin)菜(cai)(cai)(cai)也有(you)(you)(you)(you)明(ming)(ming)顯的藥用(yong)(yong)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，芹(qin)菜(cai)(cai)(cai)性(xing)味(wei)甘(gan)苦(ku)(ku)(ku)，微(wei)寒(han)，具有(you)(you)(you)(you)清(qing)(qing)(qing)熱(re)利(li)濕、平肝(gan)涼血(xue)的作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。經(jing)常食用(yong)(yong)，對(dui)(dui)(dui)咳(ke)嗽(sou)多痰、牙(ya)痛、眼腫者有(you)(you)(you)(you)較好的輔助(zhu)(zhu)療效(xiao)。芹(qin)菜(cai)(cai)(cai)還(huan)具有(you)(you)(you)(you)降(jiang)低膽固(gu)醇(chun)(chun)和血(xue)壓(ya)(ya)的作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。用(yong)(yong)鮮(xian)芹(qin)菜(cai)(cai)(cai)加(jia)水(shui)煎(jian)劑，或用(yong)(yong)鮮(xian)芹(qin)菜(cai)(cai)(cai)以開(kai)水(shui)燙后絞(jiao)取其汁(zhi)，食后對(dui)(dui)(dui)高血(xue)壓(ya)(ya)、冠狀動脈硬(ying)化(hua)、心(xin)(xin)臟病(bing)患者都(dou)有(you)(you)(you)(you)明(ming)(ming)顯療效(xiao)。萵筍也是夏季好菜(cai)(cai)(cai)，萵筍性(xing)味(wei)苦(ku)(ku)(ku)甘(gan)，微(wei)寒(han)，具有(you)(you)(you)(you)清(qing)(qing)(qing)熱(re)化(hua)痰、瀉火解毒(du)(du)、利(li)氣寬胸(xiong)的作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，對(dui)(dui)(dui)胸(xiong)膈煩熱(re)、咳(ke)嗽(sou)痰多、脘悶食少、乳汁(zhi)不通(tong)、大(da)小便不利(li)者等(deng)(deng)都(dou)有(you)(you)(you)(you)輔助(zhu)(zhu)療效(xiao)。
此外(wai)，苦丁(ding)茶(cha)雖然不是食(shi)品(pin)，卻具有清熱解毒、殺(sha)菌(jun)消(xiao)痰、止咳化痰、健胃消(xiao)積(ji)、提神醒腦、明目益思、減肥防癌和抗輻射、活血脈、降血脂、降低(di)膽固醇等功效(xiao)，為涼肝散血、止痛(tong)消(xiao)炎良藥。
1、最佳調味品--食醋：
酷夏熱出汗多，多吃點(dian)醋(cu)，能提高胃酸(suan)濃度，幫助消化(hua)和吸收，促進食欲。醋(cu)還有很強的抑制(zhi)細(xi)菌(jun)能力，短時間(jian)內即可殺(sha)死化(hua)膿性葡萄(tao)球菌(jun)等。對(dui)傷寒、痢疾等腸道傳(chuan)染(ran)病(bing)有預防(fang)作用(yong)。夏天(tian)人易疲勞、困倦(juan)不適等，多吃點(dian)醋(cu)，很快會解除(chu)疲勞，保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜--苦味菜：
夏(xia)季氣(qi)溫高濕(shi)度大，往往使人精神(shen)萎靡、倦怠(dai)乏(fa)力、胸(xiong)悶、頭昏、食(shi)欲不振、身體消(xiao)瘦(shou)。此時，吃點苦(ku)味蔬菜(cai)(cai)大有(you)裨(bi)益。中(zhong)醫學認為，夏(xia)季人之所以不爽(shuang)緣(yuan)于夏(xia)令(ling)暑盛濕(shi)重，既傷腎(shen)(shen)氣(qi)又困脾胃。而苦(ku)味食(shi)物(wu)可通過其補氣(qi)固腎(shen)(shen)、健脾燥(zao)濕(shi)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，達(da)到平衡(heng)機體功能(neng)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。現(xian)代(dai)科學研究也證明，苦(ku)味蔬菜(cai)(cai)中(zhong)含有(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)具(ju)有(you)消(xiao)暑、退熱、除(chu)煩、提(ti)神(shen)和健胃功能(neng)的(de)(de)(de)生物(wu)堿、氨基酸、苦(ku)味素、維生素及礦(kuang)物(wu)質。苦(ku)瓜、苦(ku)菜(cai)(cai)、萵(wo)筍(sun)、芹菜(cai)(cai)、蒲公英、蓮子、百(bai)合等都是佳品，可供選擇。
3、最佳湯肴--番茄湯：
夏令多喝番(fan)茄湯(tang)既可獲得養料，又能補足水分(fen)，一舉兩得，番(fan)茄湯(tang)（燒好待(dai)冷卻(que)后再喝），所含番(fan)茄紅(hong)素有一定的抗前列(lie)腺癌和(he)保護心臟的功(gong)效，最適合于男子。
4、最佳肉食--鴨肉：
切莫以(yi)為夏季只(zhi)宜吃(chi)清淡(dan)食(shi)物，而(er)夏季照樣能進(jin)補(bu)，關鍵(jian)在(zai)(zai)于選準(zhun)補(bu)品(pin)。這里(li)向你推薦鴨(ya)(ya)肉(rou)，鴨(ya)(ya)肉(rou)不僅富含(han)人(ren)在(zai)(zai)夏天急(ji)需的(de)蛋白質等(deng)養料，而(er)且能防(fang)疾療(liao)病。其奧妙(miao)在(zai)(zai)于鴨(ya)(ya)屬水禽，性寒(han)涼，從中(zhong)醫“熱者寒(han)之(zhi)(zhi)”的(de)治病原則看(kan)，特別(bie)適合體內有熱、上火的(de)人(ren)食(shi)用，如低燒、虛(xu)弱、食(shi)少、大便干燥和(he)(he)水腫等(deng)多見于夏季。鴨(ya)(ya)與火腿(tui)、海參共(gong)燉(dun)，燉(dun)出(chu)的(de)鴨(ya)(ya)汁(zhi)善補(bu)五臟(zang)之(zhi)(zhi)陰;鴨(ya)(ya)肉(rou)同(tong)糯米煮(zhu)粥，有養胃(wei)、補(bu)血(xue)、生(sheng)津之(zhi)(zhi)功，對病后體虛(xu)大有裨益(yi);鴨(ya)(ya)同(tong)海帶燉(dun)食(shi)，能軟化(hua)血(xue)管、降低血(xue)壓(ya)(ya)，可(ke)防(fang)治動脈(mo)硬化(hua)、高血(xue)壓(ya)(ya)、心臟(zang)病;鴨(ya)(ya)肉(rou)和(he)(he)竹筍燉(dun)食(shi)，可(ke)治痔(zhi)瘡出(chu)血(xue)。
5、最佳飲料--熱茶：
夏天離不開飲(yin)料，首選的(de)`既非各種冷飲(yin)制品，也不是(shi)啤酒或(huo)咖啡，而是(shi)極(ji)普(pu)通(tong)的(de)熱(re)茶(cha)(cha)。茶(cha)(cha)葉(xie)中富含鉀元素(su)（每(mei)100克茶(cha)(cha)水(shui)中鉀的(de)平均含量分別為綠茶(cha)(cha)10.7毫克，紅茶(cha)(cha)24.1毫克），既解(jie)渴又解(jie)乏。據英國專家的(de)試驗表明，熱(re)茶(cha)(cha)的(de)降(jiang)溫(wen)能力大大超(chao)過冷飲(yin)制品，乃是(shi)消暑飲(yin)品中的(de)佼佼者。
6、最佳營養素--維生素e：
維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素可(ke)(ke)讓(rang)你平(ping)安(an)度(du)夏(xia)，“最佳”桂冠非維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素e莫屬。德國(guo)科學家強調(diao)，人在夏(xia)天會遇到三大(da)危(wei)險(xian)(xian)，即強烈的日照、臭氧(yang)與疲(pi)勞(lao)，而維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素e可(ke)(ke)將(jiang)這三大(da)危(wei)險(xian)(xian)降到最低程度(du)。維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素e在麥芽(ya)、麩(fu)皮面包、胡(hu)桃泥、奶制品等食(shi)物中含量較多，夏(xia)天可(ke)(ke)多安(an)排一點。必要時也可(ke)(ke)酌服維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素e的藥丸，每天15-60毫克足矣。
7、最佳運動--游泳：
夏令最好(hao)的(de)(de)運動是游泳。游泳不僅鍛煉(lian)人體(ti)(ti)的(de)(de)手、腳、腰(yao)、腹，而(er)且惠及體(ti)(ti)內的(de)(de)臟腑，如(ru)心、腦、肺(fei)、肝等，特別對血管(guan)(guan)有益，被譽(yu)為“血管(guan)(guan)體(ti)(ti)”。另外，由于在水中消耗的(de)(de)熱量(liang)要明(ming)顯高(gao)于陸地(di)，故(gu)游泳還能削減過多的(de)(de)體(ti)(ti)重，收(shou)到健美之效。
8、最佳服色--紅色：
不少(shao)人認為(wei)(wei)穿白色(se)(se)衣服(fu)度夏最佳，其實穿紅(hong)裝(zhuang)更好。其奧妙(miao)在于紅(hong)色(se)(se)可(ke)見光波(bo)最長(chang)，可(ke)大量吸(xi)收日光中的(de)紫外線，保(bao)護皮膚不受傷害，防止皮膚老(lao)化甚至(zhi)癌變，而(er)其他服(fu)色(se)(se)（包(bao)括白色(se)(se)）此(ci)種功效較弱。至(zhi)于面料，當以混(hun)紡的(de)t恤衫為(wei)(wei)佳，其最佳混(hun)合(he)比(bi)例為(wei)(wei)33的(de)棉和67的(de)聚(ju)酯。
9、最佳取涼“設施”--扇子：
從(cong)健(jian)身角度(du)看，取涼(liang)“設施(shi)”是(shi)扇(shan)子最(zui)佳。扇(shan)子雖然已是(shi)“老古董”了，但其健(jian)身效果卻是(shi)其他任何現代降(jiang)溫設備所無法比擬(ni)的(de)。搖(yao)扇(shan)是(shi)一種運動，可(ke)(ke)鍛煉肢體(ti)（若有意識(shi)地換用左手搖(yao)扇(shan)，還可(ke)(ke)收(shou)到活(huo)化右腦、開發(fa)右腦潛能、預防中風的(de)意外之效）。同時，扇(shan)子獲得(de)的(de)風也最(zui)宜人。
10、最佳保健措施--起睡定時：
夏(xia)天(tian)日照時(shi)間(jian)長，天(tian)亮(liang)得早(zao)而黑得晚。因(yin)此，人們的(de)起居(ju)和作息時(shi)間(jian)，應(ying)隨之作一(yi)些相應(ying)的(de)調整(zheng)，以遲睡早(zao)起為佳，而且應(ying)盡可(ke)能(neng)地(di)定(ding)時(shi)起、睡。“定(ding)時(shi)”是體內生物鐘的(de)要求。如果一(yi)年四季(ji)都能(neng)定(ding)時(shi)，可(ke)造成“動(dong)力定(ding)型”，使(shi)身體具有最好的(de)適應(ying)性和預定(ding)性，在夏(xia)季(ji)，更應(ying)給自己規(gui)定(ding)一(yi)個嚴格(ge)的(de)起睡時(shi)間(jian)，決不無故(gu)違反，即(ji)使(shi)休息日也(ye)不例外。
夏季最(zui)佳就寢時間(jian)是22：00-23：00，最(zui)佳起(qi)床時間(jian)是5：30-6：30。夏季炎熱(re)的天氣(qi)很容(rong)易影響人(ren)們的睡(shui)眠，但你一(yi)旦(dan)養成了定(ding)時起(qi)睡(shui)的習(xi)慣，就比較容(rong)易排除氣(qi)候對睡(shui)眠的干擾，早晨也會(hui)自然(ran)(ran)舒適地醒(xing)來(lai)，體(ti)內(nei)的生(sheng)物鐘就不會(hui)出現“錯點”現象，各種生(sheng)理節律(lv)均可安然(ran)(ran)運行(xing)。
大暑也是雷陣雨(yu)最多(duo)的季節，有諺語說“東(dong)閃(shan)(shan)無半(ban)滴，西(xi)閃(shan)(shan)走不(bu)(bu)及(ji)”，意謂在(zai)夏天午后，閃(shan)(shan)電如果出現在(zai)東(dong)方(fang)，雨(yu)不(bu)(bu)會(hui)(hui)下到這里，若(ruo)閃(shan)(shan)電在(zai)西(xi)方(fang)，則(ze)雨(yu)勢很快就會(hui)(hui)到來(lai)，要(yao)想(xiang)躲避都來(lai)不(bu)(bu)及(ji)。
人(ren)們也常把夏季午后的(de)雷陣(zhen)雨(yu)(yu)稱(cheng)之(zhi)為(wei)“西北雨(yu)(yu)”，并形(xing)容“夏雨(yu)(yu)隔田埂(geng)”及“夏雨(yu)(yu)隔牛背(bei)”等，形(xing)象地(di)說明了(le)雷陣(zhen)雨(yu)(yu)常常是(shi)這邊下(xia)雨(yu)(yu)那邊晴(qing)(qing)(qing)，正(zheng)如(ru)唐(tang)代詩人(ren)劉禹錫的(de)詩句：“東(dong)邊日出(chu)西邊雨(yu)(yu)，道是(shi)無晴(qing)(qing)(qing)卻有晴(qing)(qing)(qing)。”
夏(xia)季氣(qi)(qi)(qi)候炎熱，酷暑(shu)(shu)(shu)多雨(yu)，暑(shu)(shu)(shu)濕之氣(qi)(qi)(qi)容易(yi)乘虛而(er)入且暑(shu)(shu)(shu)氣(qi)(qi)(qi)逼人，心(xin)氣(qi)(qi)(qi)易(yi)于虧(kui)耗，尤(you)其(qi)老(lao)人、兒童、體虛氣(qi)(qi)(qi)弱者(zhe)往(wang)往(wang)難以將(jiang)養(yang)，而(er)導致疰(zhu)夏(xia)、中(zhong)暑(shu)(shu)(shu)等(deng)。當你出現(xian)全身明顯乏力、頭昏(hun)、心(xin)悸、胸悶、注意力不(bu)集(ji)中(zhong)、大量出汗、四(si)肢麻木、口渴(ke)、惡心(xin)等(deng)癥狀時，多為中(zhong)暑(shu)(shu)(shu)先兆。
一(yi)旦出現上述癥(zheng)狀，應立(li)即將患(huan)者移至通(tong)風處休息(xi)，給(gei)病人喝些淡鹽開水(shui)或(huo)綠豆湯(tang)、西瓜汁(zhi)、酸梅(mei)湯(tang)等。夏(xia)(xia)季預(yu)防(fang)中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結合；避(bi)免在(zai)烈日下暴曬；注意室內(nei)降溫(wen)；睡眠要充足；講究飲(yin)食衛生。有條件的人，進入夏(xia)(xia)季后，宜常服(fu)用一(yi)些芳香化(hua)濁(zhuo)、清解濕熱之(zhi)方，如鮮藿(huo)香葉、佩(pei)蘭葉各(ge)10克(ke)，滑石、炒麥芽各(ge)30克(ke)，甘草3克(ke)，水(shui)煎代(dai)茶飲(yin)。也可在(zai)暑熱之(zhi)季服(fu)用一(yi)些人丹、十滴水(shui)等。
大暑(shu)是全年(nian)溫(wen)度最(zui)高(gao)，陽氣最(zui)盛的(de)時節，在養生保(bao)健中(zhong)常有“冬(dong)病(bing)夏治”的(de)說法，故對于(yu)那些每(mei)逢冬(dong)季發作的(de)慢性疾病(bing)，如(ru)慢性支氣管(guan)炎、肺氣腫、支氣管(guan)哮喘、腹瀉、風濕痹證(zheng)等陽虛證(zheng)，是最(zui)佳的(de)治療時機。有上(shang)述慢性病(bing)的(de)朋友，在夏季養生中(zhong)尤其應該細心調養，重(zhong)點防治。
以慢性支氣(qi)管炎為例，可(ke)(ke)內服(fu)外(wai)(wai)用并舉，具體(ti)方(fang)法：內服(fu)溫(wen)腎壯陽的(de)(de)金匱腎氣(qi)丸、左歸丸等，每(mei)(mei)日(ri)2次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)1丸，連(lian)服(fu)一個(ge)月。外(wai)(wai)敷藥可(ke)(ke)選用白(bai)介子20克(ke)，元胡15克(ke)，細辛12克(ke)，甘遂10克(ke)，同研細末，用姜汁調糊，分成六份，每(mei)(mei)次(ci)取(qu)一份攤(tan)在直徑約(yue)5厘米的(de)(de)油紙(zhi)或塑(su)料薄膜上，貼在后背的(de)(de)肺(fei)俞(yu)(yu)、心俞(yu)(yu)、膈俞(yu)(yu)穴(xue)上或貼在雙(shuang)側的(de)(de)肺(fei)俞(yu)(yu)、百勞(lao)、膏肓(huang)穴(xue)上，用膠(jiao)布(bu)固定。一般貼4～6小時(shi)，如有(you)灼痛感(gan)可(ke)(ke)提前(qian)取(qu)下，局部(bu)微(wei)癢或有(you)溫(wen)熱舒適感(gan)可(ke)(ke)多(duo)貼幾(ji)小時(shi)。須注意的(de)(de)是，每(mei)(mei)個(ge)伏天（夏季三個(ge)伏天）貼一次(ci)，每(mei)(mei)年三次(ci)，連(lian)續貼三年，可(ke)(ke)增強(qiang)機體(ti)非(fei)特異性免疫力，降低機體(ti)的(de)(de)過敏狀(zhuang)(zhuang)態。這種內外(wai)(wai)結合的(de)(de)治(zhi)療可(ke)(ke)以有(you)效地根除或緩解(jie)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。
暑天，運用飲食的營養作用養生益壽是減少疾病、防止衰老的有效保證。夏季的飲食調養是以暑天的氣候特點為基礎，由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此常可選用藥粥滋補身體。《黃帝內經》有“藥以(yi)去(qu)之(zhi)(zhi)，食以(yi)隨之(zhi)(zhi)”，“谷(gu)肉果菜，食養盡之(zhi)(zhi)”的論(lun)點。
著名醫家(jia)李(li)時珍(zhen)尤其(qi)推崇(chong)藥粥(zhou)(zhou)養(yang)生(sheng)，他說：“每日起食粥(zhou)(zhou)一大(da)碗，空腹虛(xu)，谷氣便(bian)作，所補(bu)不細，又極(ji)柔膩，與腸(chang)胃(wei)(wei)相(xiang)得，最為飲食之妙也(ye)。”藥粥(zhou)(zhou)對老(lao)年(nian)人(ren)、兒童(tong)、脾胃(wei)(wei)功能虛(xu)弱者(zhe)都是適(shi)宜的(de)。所以，古人(ren)稱(cheng)“世間第一補(bu)人(ren)之物乃粥(zhou)(zhou)也(ye)”，“日食二合米，勝似參芪一大(da)包”。《醫藥六書(shu)》贊：“粳(jing)米粥(zhou)(zhou)為資生(sheng)化育(yu)坤(kun)丹，糯米粥(zhou)(zhou)為溫養(yang)胃(wei)(wei)氣妙品。”
藥(yao)粥雖說對(dui)人(ren)體有益，也不(bu)(bu)可通(tong)用，要(yao)根據每人(ren)的不(bu)(bu)同體質(zhi)、疾病，選(xuan)用適當的藥(yao)物，配制成粥方可達到(dao)滿(man)意的效果。
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