對上班(ban)族來說，一(yi)日三餐是(shi)很(hen)重要(yao)的(de)，在(zai)平時大家(jia)必須要(yao)吃的(de)健(jian)康才行，如果吃的(de)不(bu)健(jian)康，那么就(jiu)(jiu)容(rong)易導致(zhi)我們(men)健(jian)康受到影響(xiang)，那么具體大家(jia)在(zai)這時候(hou)要(yao)怎么吃比(bi)較好(hao)，這是(shi)很(hen)多(duo)人的(de)疑問了，下面就(jiu)(jiu)讓我們(men)一(yi)起(qi)看(kan)看(kan)上班(ban)族如何一(yi)日三餐比(bi)較健(jian)康。
上(shang)班族要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)，在平時我們(men)(men)首先應該注(zhu)(zhu)意(yi)的(de)(de)就是早(zao)(zao)餐(can)(can)(can)了，雖然人(ren)們(men)(men)的(de)(de)年齡和各自的(de)(de)體質(zhi)狀況(kuang)是不同的(de)(de)，但(dan)是對(dui)早(zao)(zao)餐(can)(can)(can)的(de)(de)要(yao)求大(da)體是相(xiang)同的(de)(de)，可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)我們(men)(men)滿足人(ren)體的(de)(de)營(ying)養需求。早(zao)(zao)餐(can)(can)(can)也(ye)應包括主食(shi)(shi)(shi)，包括副(fu)食(shi)(shi)(shi)。主食(shi)(shi)(shi)最(zui)好(hao)以(yi)(yi)蒸、煮的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)為(wei)主。副(fu)食(shi)(shi)(shi)有(you)(you)肉、菜、蛋以(yi)(yi)及(ji)牛奶或者果汁。盡量少吃(chi)(chi)油炸(zha)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)。如果早(zao)(zao)上(shang)不吃(chi)(chi)主食(shi)(shi)(shi)，光吃(chi)(chi)雞蛋或者牛奶的(de)(de)話，可(ke)能會影響這些食(shi)(shi)(shi)物(wu)里蛋白質(zhi)的(de)(de)吸收。所以(yi)(yi)早(zao)(zao)餐(can)(can)(can)的(de)(de)時候必須要(yao)有(you)(you)主食(shi)(shi)(shi)，這樣(yang)會有(you)(you)助(zhu)于大(da)家(jia)健康，特別可(ke)以(yi)(yi)補充(chong)能量，幫(bang)助(zhu)大(da)家(jia)很好(hao)的(de)(de)促進健康。
同時在午餐的時候(hou)我(wo)們要注意，這(zhe)(zhe)時候(hou)很(hen)多人(ren)都選(xuan)擇只吃包子、餛飩、面條等等，雖然熱量供給基本能達到標準，但優(you)質蛋白(bai)比例小(xiao)，鈣、鋅(xin)、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C等微量營養(yang)素(su)明顯不(bu)足(zu)，這(zhe)(zhe)樣(yang)反(fan)而影響(xiang)我(wo)們健康。所(suo)以這(zhe)(zhe)時候(hou)人(ren)們一(yi)(yi)定(ding)要拿出(chu)充(chong)裕的時間來吃好午餐，并且應該注意提高(gao)飲(yin)食質量，多吃一(yi)(yi)些高(gao)蛋白(bai)食物(wu)，如(ru)魚肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、瘦豬(zhu)肉(rou)、牛肉(rou)、羊(yang)肉(rou)以及水產品(pin)和豆制品(pin)。這(zhe)(zhe)樣(yang)才可以保護(hu)好我(wo)們的大腦健康。
晚餐(can)的(de)飲食也(ye)是我們要小心的(de)，這(zhe)時(shi)候大家應(ying)該避免(mian)吃高脂肪、高蛋白質的(de)食物，因這(zhe)些食物不但能(neng)(neng)影響(xiang)夜間的(de)睡眠，而且(qie)易引(yin)起發胖(pang)。所(suo)以(yi)夏(xia)季(ji)的(de)時(shi)候要以(yi)富含維(wei)生素C和粗纖(xian)維(wei)的(de)食物為主，這(zhe)些食物能(neng)(neng)幫助消化(hua)，防止(zhi)便(bian)秘，又能(neng)(neng)供(gong)給人體(ti)需(xu)要的(de)纖(xian)維(wei)素和微(wei)量元素，防止(zhi)動(dong)脈硬化(hua)，改善(shan)血(xue)液循(xun)環(huan)，有益于(yu)人體(ti)健康，是上班族(zu)不能(neng)(neng)錯(cuo)過的(de)好選擇。
上(shang)班族在平(ping)(ping)時要(yao)注(zhu)意(yi)一(yi)日三(san)餐(can)(can)才行，上(shang)面介紹的(de)一(yi)日三(san)餐(can)(can)選擇是很(hen)適合的(de)，大家(jia)(jia)經常吃(chi)可(ke)以幫(bang)助我們促進健康，大家(jia)(jia)如果能吃(chi)好了，這樣自然可(ke)以幫(bang)助大家(jia)(jia)保護好健康，還可(ke)以很(hen)好的(de)預防疾病產生，是大家(jia)(jia)在平(ping)(ping)時養生要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)。
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