保健專業人(ren)士(shi)通過健康(kang)狀(zhuang)況調(diao)查(cha)發現(xian)，處于亞健康(kang)狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)白領人(ren)士(shi)數量達到(dao)白領人(ren)群總數的(de)(de)一(yi)半以(yi)上，并(bing)且這個(ge)比(bi)例呈現(xian)出逐年上升的(de)(de)趨勢。醫(yi)學專家指出，白領人(ren)士(shi)健康(kang)狀(zhuang)況之所以(yi)令人(ren)堪憂，除了競爭激烈、工作緊張、工作壓力大等(deng)因(yin)素外，飲食習慣不良是最重(zhong)要的(de)(de)原因(yin)，白領人(ren)士(shi)應當(dang)清醒(xing)的(de)(de)認(ren)識(shi)到(dao)飲食對健康(kang)的(de)(de)作用，采(cai)取各種措施調(diao)整(zheng)好自己的(de)(de)飲食。
白領飲食不(bu)注意容易損害健康
現(xian)代的人們以事業為(wei)重，經(jing)常因工作(zuo)或繁忙而不顧(gu)及飲(yin)食(shi)，尤其(qi)是(shi)白(bai)領(ling)人士，存(cun)在著很多不良的飲(yin)食(shi)習(xi)慣(guan)：
三餐不定時。很多白領經常加(jia)班到深夜，早(zao)上起床晚，急(ji)著(zhu)上班就不吃早(zao)餐，或者到單(dan)位后簡單(dan)的用餅干點心來代替早(zao)餐。一天(tian)的工(gong)(gong)作中(zhong)，還有可(ke)能因為工(gong)(gong)作忙，推遲午(wu)餐和晚餐的時間。
營養(yang)不(bu)均(jun)衡。現代白領工(gong)作(zuo)節(jie)奏(zou)緊張，早餐面包牛奶，午(wu)餐吃(chi)一些快餐，晚(wan)餐有時間就吃(chi)得豐盛一些，但都以高脂肪食物為多，所(suo)以白領一天中對(dui)維生素(su)、礦物質等營養(yang)元素(su)的攝取嚴(yan)重不(bu)足。
餐(can)(can)后運動少。白領以(yi)腦力(li)勞(lao)動為主，大(da)部分(fen)時(shi)間都(dou)是坐在(zai)電(dian)腦前工作，很多人(ren)即使吃(chi)飯時(shi)也在(zai)看(kan)著電(dian)腦，所以(yi)餐(can)(can)后活動時(shi)間很少，吃(chi)進(jin)的(de)食物不(bu)能很好的(de)消化(hua)吸收(shou)。
白領怎樣(yang)養成良好的飲食習慣
養成良好(hao)的(de)飲食(shi)習慣(guan)，白領需(xu)要注意以下幾個方面(mian)：
養成按時(shi)就餐的(de)習慣。到了(le)吃(chi)飯的(de)時(shi)間，人(ren)的(de)消(xiao)化液分泌增多，此時(shi)就餐便于(yu)食物的(de)消(xiao)化和營養的(de)吸收。
注意營(ying)養搭配(pei)和三餐(can)(can)的飲食數量(liang)(liang)。現代營(ying)養學研究證明，早(zao)餐(can)(can)營(ying)養豐富、午(wu)餐(can)(can)數量(liang)(liang)充(chong)足、晚餐(can)(can)數量(liang)(liang)要少(shao)是最佳(jia)的飲食習慣，白領的早(zao)餐(can)(can)除了面包(bao)、饅頭等(deng)主(zhu)食外(wai)，要加入(ru)豆(dou)漿、牛奶(nai)、雞蛋、水果或者(zhe)蔬菜，并且水果和蔬菜的量(liang)(liang)不(bu)一(yi)定多，但品種一(yi)定要豐富。午(wu)餐(can)(can)盡量(liang)(liang)避(bi)免吃快餐(can)(can)，實在(zai)不(bu)方便，建議以(yi)中式快餐(can)(can)為主(zhu)，多選(xuan)擇幾樣菜，以(yi)保證多營(ying)養的攝取。晚餐(can)(can)能少(shao)則少(shao)，要盡量(liang)(liang)避(bi)免在(zai)晚上(shang)大(da)吃大(da)喝。
餐后適當運動(dong)(dong)。白(bai)領(ling)在餐后一定要保證至少(shao)半小時(shi)的活動(dong)(dong)時(shi)間(jian)，可(ke)以散散步，或者原地(di)走(zou)動(dong)(dong)，按摩一下腹部，以幫(bang)助消化。
白(bai)領(ling)上(shang)班族經常(chang)會出(chu)現勞累過度，會誘發(fa)神(shen)經衰弱，失(shi)眠(mian)，多夢(meng)，頭暈或者是食欲(yu)下降(jiang)等等的(de)(de)一些癥狀。白(bai)領(ling)亞健康需要重(zhong)視(shi)，下面的(de)(de)這些調理方法(fa)可(ke)以帶你走出(chu)亞健康的(de)(de)困擾(rao)，而且也可(ke)以讓你有(you)一個好的(de)(de)精神(shen)狀態，來(lai)看看這些方法(fa)。
養成良好的飲食習慣
很多白領一族在飲(yin)(yin)食上沒有(you)(you)養(yang)成良好的習慣(guan)，有(you)(you)些為了減肥而選擇節食，有(you)(you)些則(ze)是飲(yin)(yin)食不規律，不規律的飲(yin)(yin)食習慣(guan)會(hui)導(dao)致腸胃(wei)疾病的發生，也會(hui)給(gei)身體帶(dai)來(lai)一些影響，所以說對抗亞(ya)健康一定要有(you)(you)一個好的飲(yin)(yin)食習慣(guan)。
保證自己的睡眠質量
現在(zai)的(de)(de)大(da)都(dou)(dou)市(shi)夜間的(de)(de)活動都(dou)(dou)是比較豐富的(de)(de)，很(hen)多年輕人都(dou)(dou)只顧著自己玩得開(kai)心而忽略了睡眠的(de)(de)重(zhong)要性(xing)，如果(guo)總是睡的(de)(de)太晚，會(hui)(hui)讓(rang)第(di)二天的(de)(de)你沒有精(jing)力去工作和學習(xi)，這樣的(de)(de)話就(jiu)會(hui)(hui)影響正常的(de)(de)生(sheng)活，所以保證睡眠很(hen)重(zhong)要。
堅持運動讓身體更健康
白領一族由于長期坐在電腦桌前，不運動(dong)就會導致身(shen)(shen)體肥胖(pang)，免疫力下降(jiang)，白領要堅持運動(dong)，這樣的(de)話你的(de)身(shen)(shen)體體質會增強(qiang)，而(er)且也可以起到(dao)很好的(de)保(bao)健作(zuo)用。
定期給辦公桌上的物品消毒
在工(gong)作中，周邊(bian)的(de)(de)衛生(sheng)好(hao)壞也會(hui)影響你是身體(ti)健康，如鍵盤、鼠標這些經常接(jie)觸的(de)(de)用品(pin)長期使(shi)用不清潔就會(hui)滋生(sheng)細菌，會(hui)帶來一些病(bing)毒(du)和細菌，誘(you)發(fa)亞健康，所以(yi)定期消毒(du)，是很重要(yao)的(de)(de)小常識。
關于白領(ling)亞(ya)健康的調理方法，上面的這些小常識大家都(dou)知(zhi)道了，白領(ling)預防亞(ya)健康，要(yao)養成良好的生活習(xi)(xi)慣(guan)，飲食習(xi)(xi)慣(guan)，保證(zheng)良好的睡眠質量，堅(jian)持運動，而(er)且也需要(yao)大家有一個對(dui)抗(kang)亞(ya)健康的意識，重視(shi)起來，才能獲得健康。
對(dui)于(yu)白(bai)領(ling)們(men)來說，每天的一日三餐是非常重要(yao)的，因(yin)為(wei)如(ru)果營(ying)養(yang)搭(da)配不(bu)合理的話(hua)，身(shen)體缺乏營(ying)養(yang)，就會容易影響自己的工作，那(nei)么對(dui)于(yu)白(bai)領(ling)們(men)的一日三餐如(ru)何安(an)排好呢?這是很多朋(peng)友(you)都非常關心的問(wen)題，接下來，小編將為(wei)大(da)家(jia)做出詳細的講解，希(xi)望能給(gei)白(bai)領(ling)們(men)提供一些一日三餐方面(mian)的參考(kao)。
早餐——豆漿煮鴨蛋
喝豆漿可(ke)以補(bu)腎(shen)氣(qi)，而(er)鴨蛋是(shi)補(bu)腎(shen)陰的。把它們放在(zai)一(yi)起(qi)，既排毒又養(yang)顏，還可(ke)以抗衰老(lao)。對于長痘痘的人，尤(you)其是(shi)長在(zai)臉頰上部的人，它的幫助(zhu)是(shi)很大的，可(ke)以排毒，是(shi)清肺熱的。另外，早餐前吃個水(shui)果也是(shi)不錯的選擇，水(shui)果有(you)一(yi)定(ding)的氧化(hua)作用，先吃水(shui)果可(ke)以排毒，然后(hou)再補(bu)充蛋白質。
午餐——玫瑰豆腐
午(wu)餐(can)吃點(dian)豆腐(fu)是不錯的選擇，先把豆腐(fu)切成小丁，少油，倒下鍋輕輕地炒一下，加點(dian)油鹽(yan)，然后(hou)再把新(xin)鮮(xian)的玫瑰(gui)花瓣倒進去(qu)，和豆腐(fu)一起清炒兩下就可以起鍋了。
這道菜(cai)可(ke)以養氣色，也可(ke)以調理青春痘(dou)，有(you)排毒(du)的功能。豆(dou)腐(fu)既補又排，可(ke)以清肺熱，能夠滋(zi)補腎臟。它含有(you)大(da)量的異(yi)黃(huang)酮，這是一(yi)種激(ji)素，可(ke)以調節內分泌。很多壓力大(da)的女性內分泌會(hui)趨于(yu)(yu)不平衡，會(hui)出現(xian)衰老(lao)加(jia)速，月經不調，以至于(yu)(yu)更年期提(ti)前的情(qing)況。要緩解這些癥(zheng)狀，需要吃大(da)量的大(da)豆(dou)效果佳。
玫瑰(gui)花是(shi)(shi)理肝氣的，非常的平和，對于白領女(nv)性，尤其是(shi)(shi)壓(ya)力很大的女(nv)性，玫瑰(gui)花最大的好處是(shi)(shi)可以緩(huan)解壓(ya)力，排除上班環境的毒(du)素(su)。月經不調的時候也可以加玫瑰(gui)花，但是(shi)(shi)要注意(yi)一(yi)定(ding)要加一(yi)點紅糖，因為玫瑰(gui)是(shi)(shi)偏(pian)點涼性的，也不可以過量。
下午(wu)茶——牛蒡汁，檸檬茶
長痘的(de)(de)女性下(xia)(xia)午茶時可(ke)以喝(he)杯牛(niu)蒡汁，而想美白的(de)(de)女性則可(ke)以喝(he)杯檸檬(meng)茶。檸檬(meng)茶有美白的(de)(de)作(zuo)用。但(dan)是早上不(bu)宜喝(he)檸檬(meng)茶，因(yin)為它(ta)會產生光敏作(zuo)用，所以要在(zai)下(xia)(xia)午晚一(yi)點的(de)(de)時候喝(he)，不(bu)要在(zai)太陽很大的(de)(de)時候喝(he)。
晚餐——清淡的東西
晚上所吃的食物應以清淡為主，如果說(shuo)早餐、午(wu)餐、晚餐要(yao)(yao)有(you)一(yi)個比(bi)例(li)的話，陳允(yun)斌建議這個比(bi)例(li)是4:4:2。晚餐無論吃什么，記住(zhu)吃得要(yao)(yao)少(shao)，而(er)且吃得要(yao)(yao)早，最理想(xiang)的情況是晚餐在6點左右就可以解決掉(diao)。
白領們(men)在平時(shi)一定要(yao)注重自(zi)己的(de)飲食(shi)合(he)理(li)安排，上(shang)文介紹的(de)方法(fa)大(da)家可(ke)以(yi)借鑒，通過以(yi)上(shang)的(de)飲食(shi)方法(fa)可(ke)以(yi)讓(rang)自(zi)己的(de)營(ying)養均衡，并且能夠使自(zi)己精力(li)充(chong)沛，一定要(yao)注意避(bi)免那些不(bu)(bu)良的(de)飲食(shi)習慣，不(bu)(bu)要(yao)暴飲暴食(shi)，也不(bu)(bu)要(yao)饑餓(e)過度，除此之外，平時(shi)的(de)休息睡眠也要(yao)得(de)到(dao)保障，不(bu)(bu)可(ke)以(yi)過度疲(pi)勞。
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