首先，每天喝(he)水(shui)不少(shao)于3000毫升。可(ke)(ke)以(yi)(yi)在起(qi)床(chuang)后喝(he)杯溫(wen)水(shui)，三(san)餐前適量喝(he)些溫(wen)水(shui)或者湯。少(shao)吃(chi)(chi)精致的(de)(de)糖，多吃(chi)(chi)五谷雜糧(liang)，因為粗(cu)糧(liang)中(zhong)含有豐富的(de)(de)纖(xian)維素，能夠(gou)有助(zhu)(zhu)于排泄。多吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些堿(jian)性食(shi)物(wu)。堿(jian)性食(shi)物(wu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)中(zhong)和(he)體(ti)內酸性物(wu)質的(de)(de)積累，幫(bang)助(zhu)(zhu)排出體(ti)內的(de)(de)毒素。日常(chang)生(sheng)活中(zhong)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)多喝(he)一(yi)(yi)些酸奶、蛋白質粉液(ye)等，幫(bang)助(zhu)(zhu)補充充足的(de)(de)蛋白質，增強(qiang)腸(chang)(chang)胃(wei)的(de)(de)蠕動，促進(jin)排泄。另外，還可(ke)(ke)以(yi)(yi)多吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些富含纖(xian)維素的(de)(de)新(xin)鮮蔬果(guo)，并進(jin)食(shi)一(yi)(yi)定量的(de)(de)油(you)脂(zhi)，減少(shao)糞便與腸(chang)(chang)道的(de)(de)摩擦力，保(bao)護腸(chang)(chang)道。

　電腦族推薦食譜：

　皮(pi)蛋莧(xian)(xian)菜(cai)(cai)湯(tang)(皮(pi)蛋、莧(xian)(xian)菜(cai)(cai))：提高免疫、排毒(du)

　黑(hei)芝麻拌海(hai)帶(黑(hei)芝麻、海(hai)帶)：排毒、通(tong)便(bian)

　番茄(qie)炒(chao)西(xi)藍花(hua)(番茄(qie)、西(xi)藍花(hua))：抗輻射、美容(rong)

　熘肝尖(鮮(xian)豬(zhu)肝、木耳、黃瓜(gua))：保護視力、防止(zhi)疲勞

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