經(jing)常坐在(zai)(zai)辦公室(shi)的(de)(de)人會有不同(tong)程度的(de)(de)脖(bo)(bo)子(zi)酸痛現象，無時無刻不在(zai)(zai)影響著我們的(de)(de)健康，一旦發(fa)作(zuo)，會給我們的(de)(de)生活和(he)工作(zuo)帶(dai)來諸多不便。那么，有哪(na)些方法可以(yi)預防脖(bo)(bo)子(zi)酸痛呢?
首先，我(wo)們來(lai)認識一(yi)下(xia)，脖子(zi)酸(suan)痛的具(ju)體位置：脖子(zi)向下(xia)彎(wan)，用手摸到脖子(zi)突出(chu)的第七塊骨(gu)頭(tou)，經常(chang)使(shi)用電(dian)腦的人(ren)保持一(yi)個姿(zi)勢(shi)久了就會出(chu)現類似的酸(suan)痛，長期以往會導致(zhi)骨(gu)質增生等疾病。
預防措施：
措(cuo)施一：經(jing)常活動肩膀
經常做聳肩拋臂(bei)(bei)的(de)動作(zuo)，這樣可(ke)以促進血液(ye)循環(huan)，有效(xiao)舒(shu)緩肩部肌(ji)肉(rou)緊(jin)張，對預防肌(ji)肉(rou)僵化、酸痛，手(shou)臂(bei)(bei)無(wu)力等有很好(hao)的(de)作(zuo)用。
措施二(er)：多(duo)多(duo)活(huo)動脖子
在工作間隙的時候，做一些轉(zhuan)頸、前俯、后仰等(deng)頭(tou)部(bu)運動或者輕(qing)輕(qing)叩擊頭(tou)部(bu)、頸部(bu)，可(ke)以緩解頸部(bu)肌肉疲勞，改(gai)善大腦(nao)供血等(deng)。
措施三：常(chang)常(chang)活動(dong)腰部
經常處于(yu)同一(yi)種(zhong)坐(zuo)姿，會導致長久處于(yu)收縮狀態的肌肉出(chu)現疲勞，長久處于(yu)松(song)弛狀態的肌肉出(chu)現淤血，嚴重損害健康。在工作之余(yu)，不(bu)妨伸伸懶腰、做深呼吸，不(bu)僅能夠緩(huan)解(jie)疲勞，還能預防頸椎疾病。
長時間使用電腦，脖子、肩膀和手腕會痛是因為使用電腦時需要頭、頸、肩、肘保持一定姿勢以及腕與手持續進行精細運動，這樣頸、肩、肘、腕部的肌肉、肌腱、韌帶和關節囊就一直處于緊張狀態，時間久了，這些結構就會發生勞損，產生無菌性炎癥，刺激神經末梢并引起疼痛。這就有可能會得頸(jing)肩(jian)腕綜(zong)合征。
防(fang)范頸肩腕綜合征(zheng)的方法：
應(ying)避免長時間連續使用電腦
經常調整座椅的高低或間歇使用坐(zuo)墊
使用大鼠標盡(jin)量不要讓(rang)手臂懸空
應避免(mian)長時間連續使(shi)用電腦。工作(zuo)1小時左右要(yao)有(you)意識地休息5～10分鐘，起立活動并(bing)適(shi)當做一(yi)些頸(jing)、肩(jian)和腕部(bu)的放松動作(zuo)。要(yao)經(jing)常調(diao)整座(zuo)椅的高低(di)，或(huo)(huo)間歇使(shi)用坐墊，從而改變頭(tou)頸(jing)及各關節的姿(zi)勢和位(wei)置(zhi)。最(zui)好使(shi)用大鼠(shu)標，電腦屏幕上的文字或(huo)(huo)圖像(xiang)不要(yao)設置(zhi)得(de)太小，盡(jin)量使(shi)操作(zuo)鼠(shu)標更輕松，減輕腕部(bu)的負擔(dan)。盡(jin)量不要(yao)讓手臂懸空，可(ke)以使(shi)用前臂支撐(cheng)架來減輕肩(jian)部(bu)肌腱和韌帶結構的張力。另外，如果有(you)了頸(jing)、肩(jian)和腕部(bu)酸痛等癥狀，最(zui)好還是到醫院(yuan)請骨科醫生看(kan)一(yi)看(kan)，排除頸(jing)椎本身的疾(ji)病(bing)(bing)，以免(mian)耽誤病(bing)(bing)情。
頸(jing)椎(zhui)(zhui) 過高(gao)(gao)的(de)電(dian)腦(nao)(nao)桌(zhuo)讓(rang)屏幕(mu)高(gao)(gao)高(gao)(gao)在上(shang)，眼睛緊(jin)盯(ding)屏幕(mu)時(shi)，脖子就(jiu)不(bu)由自主地(di)越(yue)伸越(yue)向前。頸(jing)椎(zhui)(zhui)本(ben)來是(shi)個向后(hou)的(de)弧形(xing)，現(xian)在卻被扭成了Ｓ形(xing)，長期處于錯位的(de)狀(zhuang)態下頸(jing)椎(zhui)(zhui)很容易僵硬變形(xing)。 □對(dui)策：降(jiang)低電(dian)腦(nao)(nao)桌(zhuo)高(gao)(gao)度，女(nv)性(xing)適合的(de)高(gao)(gao)度是(shi)６７厘(li)米，這(zhe)樣能(neng)(neng)(neng)保(bao)證頸(jing)椎(zhui)(zhui)的(de)自然(ran)彎曲，降(jiang)低頸(jing)部肌(ji)(ji)肉(rou)緊(jin)張(zhang)程度。 肩(jian)(jian)膀 想(xiang)想(xiang)看你(ni)用(yong)電(dian)腦(nao)(nao)時(shi)的(de)姿勢，是(shi)不(bu)是(shi)無意識地(di)把整個肩(jian)(jian)膀都拱(gong)起來？肌(ji)(ji)肉(rou)緊(jin)張(zhang)后(hou)需要(yao)的(de)營(ying)養增(zeng)加(jia)了，但血管被肌(ji)(ji)肉(rou)壓迫，反而(er)減(jian)少(shao)了參與運輸的(de)血液(ye)量(liang)。這(zhe)樣營(ying)養減(jian)少(shao)了，肌(ji)(ji)肉(rou)緊(jin)張(zhang)時(shi)制造的(de)垃圾也不(bu)能(neng)(neng)(neng)及(ji)(ji)時(shi)清運，肩(jian)(jian)膀就(jiu)又疼又僵硬了。 □對(dui)策：調整坐(zuo)姿。肩(jian)(jian)胛骨靠在椅背上(shang)，雙肩(jian)(jian)放下，下巴抬起不(bu)要(yao)靠近脖子。每隔一小時(shi)休(xiu)息５～１０分鐘，做柔(rou)軟(ruan)操(cao)或局部按摩，同時(shi)養成規律運動習(xi)慣，針對(dui)肩(jian)(jian)頸(jing)、上(shang)肢(zhi)進行(xing)拉(la)筋及(ji)(ji)肌(ji)(ji)力訓練，以增(zeng)加(jia)柔(rou)軟(ruan)度及(ji)(ji)肌(ji)(ji)力。 如(ru)果我的(de)回答(da)能(neng)(neng)(neng)幫(bang)助(zhu)到您(nin)，還希(xi)望您(nin)能(neng)(neng)(neng)在答(da)案上(shang)點擊[采納]【√原創√能(neng)(neng)(neng)解(jie)決】 您(nin)將鼓勵我們繼續 更好的(de)為其(qi)它QQ網(wang)友解(jie)答(da)！深表感謝！祝您(nin)愉快
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