如(ru)何緩解工(gong)作中的肢體疲勞(lao)

工作(zuo)中的(de)“鼠(shu)標(biao)手(shou)”是(shi)如何形成的(de)?終日面對(dui)電腦的(de)白(bai)領工作(zuo)者，有時會感(gan)到手(shou)掌發麻(ma)，或是(shi)食指在拖曳鼠(shu)標(biao)時易(yi)抽筋，這(zhe)些癥狀都屬(shu)于典型的(de)“鼠(shu)標(biao)手(shou)”。主(zhu)要是(shi)由(you)于長期使用(yong)鼠(shu)標(biao)、鍵盤造成的(de)腕部神經壓(ya)迫，導致肌肉(rou)或關節麻(ma)、脹(zhang)、痛、痙攣。

人的(de)手(shou)(shou)(shou)腕(wan)由八塊(kuai)腕(wan)骨組成，這(zhe)些小(xiao)腕(wan)骨排列在(zai)手(shou)(shou)(shou)掌部(bu)(bu)，外(wai)部(bu)(bu)被韌帶(dai)包裹，形成一(yi)個(ge)像隧道一(yi)樣的(de)纖維性鞘(qiao)管(guan)，稱為腕(wan)管(guan)。在(zai)腕(wan)管(guan)中(zhong)行走著正中(zhong)神經(jing)和(he)肌鍵組織(zhi)，如(ru)果(guo)經(jing)常使(shi)用(yong)鼠標(biao)，就會(hui)(hui)使(shi)手(shou)(shou)(shou)腕(wan)受(shou)壓(ya)受(shou)損(sun)，導(dao)致(zhi)滑膜增生、管(guan)腔狹窄，壓(ya)迫其中(zhong)的(de)正中(zhong)神經(jing)，引(yin)起腕(wan)管(guan)綜合征(zheng)，也就是“鼠標(biao)手(shou)(shou)(shou)”。如(ru)果(guo)鼠標(biao)放(fang)置的(de)位置過高，還會(hui)(hui)使(shi)手(shou)(shou)(shou)腕(wan)在(zai)操作(zuo)中(zhong)背屈成一(yi)個(ge)難受(shou)的(de)角度，處于緊(jin)張狀態，這(zhe)樣也會(hui)(hui)引(yin)起手(shou)(shou)(shou)部(bu)(bu)和(he)腕(wan)部(bu)(bu)的(de)疼痛。

如何擺脫(tuo)“鼠標手(shou)”呢?要擺脫(tuo)“鼠標手(shou)”，平時可以做一些簡單的動作來訓(xun)練腕部力(li)量和手(shou)指的靈(ling)活性(xing)，以緩解肌肉持續(xu)僵硬狀(zhuang)態。

1、舒展身體各部位時(shi)，也同時(shi)用力展開(kai)雙手的五指(zhi)，每次20一30秒。可增強(qiang)關節的抵(di)抗(kang)力，促進血(xue)液循環。

2、用一只手的(de)食指(zhi)和(he)拇指(zhi)揉(rou)捏另一手手指(zhi)，從拇指(zhi)開始(shi)，每指(zhi)各做10秒。可促進血(xue)液循環，放松(song)身心。

3、雙手(shou)(shou)持球或(huo)持手(shou)(shou)掌可握住的(de)(de)物(wu)體，上下翻動手(shou)(shou)腕各20次。物(wu)品的(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)可依據自己的(de)(de)力量(liang)(liang)而定(ding)。可增強手(shou)(shou)腕力量(liang)(liang)，鍛煉(lian)肢體的(de)(de)協(xie)調能(neng)力。

“鼠(shu)標手”，其實也是一種關節疾病。常(chang)常(chang)高發于職(zhi)場白領，以及工(gong)作負荷較重(zhong)的(de)(de)文字工(gong)作者。“鼠(shu)標手”不(bu)可被(bei)忽(hu)視，因為如果不(bu)在初期就根(gen)治，很有可能(neng)愈(yu)演愈(yu)烈，從而導致手腕關節的(de)(de)嚴重(zhong)變(bian)形。只有首(shou)先意識到“鼠(shu)標手”的(de)(de)危害(hai)，才能(neng)夠引(yin)起重(zhong)視，從而不(bu)任(ren)由(you)其繼(ji)續(xu)發展。

勞(lao)累后如何緩解疲勞(lao)？

勞累后如何緩解疲勞？

干(gan)了一(yi)天體(ti)(ti)(ti)力活后勞累了，睡眠是消(xiao)緩解(jie)(jie)疲(pi)勞、恢復體(ti)(ti)(ti)力的(de)(de)(de)(de)好方式。睡眠時大腦皮層 的(de)(de)(de)(de)興奮過程降低，體(ti)(ti)(ti)內(nei)分解(jie)(jie)代(dai)謝處于最低水(shui)平(ping)，而合成代(dai)謝過程則(ze)相對較(jiao)高，有利于體(ti)(ti)(ti)內(nei)能量的(de)(de)(de)(de)蓄積(ji)。 溫(wen)水(shui)淋浴是最簡單易(yi)行的(de)(de)(de)(de)緩解(jie)(jie)疲(pi)勞方法(fa)。溫(wen)水(shui)浴可(ke)促進全身的(de)(de)(de)(de)血液回圈，調節血流，加強(qiang)新陳代(dai)謝，有利于機體(ti)(ti)(ti)內(nei)營養物(wu)質的(de)(de)(de)(de)運輸和疲(pi)勞物(wu)質的(de)(de)(de)(de)排除。水(shui)溫(wen)為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。 *** 是緩解(jie)(jie)疲(pi)勞的(de)(de)(de)(de)重(zhong)要手段(duan)。其中(zhong)人工(gong) *** 是最受(shou)歡迎(ying)的(de)(de)(de)(de)消(xiao)除疲(pi)勞手段(duan)

工作勞累如何緩解疲勞？

體力疲勞 癥狀：這是由于過分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。 對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒后神經活動準備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。 ■腦力疲勞 癥狀：腦力疲勞是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。 對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動，這也被稱為積極的休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。 ■病理疲勞 癥狀：這種疲勞有時并不需付多大的體力就產生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內的某些機器發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。 對策：要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。有些人雖未發現區域性器官病痛癥狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病癥即將出現的先兆，需到醫院認真檢查。 ■精神疲勞 癥狀：這是現代社會疲勞癥中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷執行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過于失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。 對策：一般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實這并不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。 1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。 2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處于正常的新陳代謝狀態。 3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎腳踏車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。 4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。 5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間
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如何能快速里緩解疲勞，解決勞累！

一、體力疲勞。
這是由于過份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦， 甚至還有幾分愜意。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡 或用溫水泡泡腳，會使疲勞消 除得快一些。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒后神經活動準備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗 的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。
二、腦力疲勞。
是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦脹， 食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。
消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。
三、病理疲勞。
這種疲勞有時并不需付多大的體力就 產生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內的某些 “機器”發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。
要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。 有些人雖未發現區域性器官病痛癥狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病癥即將出現的先兆，需到醫院認真地檢查。
四、精神疲勞。
這是現代社會疲勞癥中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷執行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過于失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。
一般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實這并不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
（1）首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的 發生。一旦出現，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。
（2）進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處于正常的新陳代謝狀態。
（3）多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎腳踏車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。
（4）多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增 加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的睡眠固定時間。
（5）把握精力高(gao)峰期。有些(xie)人上午生氣(qi)勃(bo)勃(bo)，有些(xie)人晚(wan)間精力充沛，找出自己的(de)精力高(gao)峰期極為重要(yao)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)恰當地安(an)排(pai)好自己的(de)作息(xi)時間

sy后如何緩解疲勞

一(yi)(yi)(yi)、體(ti)力(li)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao) 主(zhu)要表現(xian)為四肢乏力(li)、肌肉(rou)酸疼(teng)，但(dan)(dan)精(jing)神(shen)(shen)尚好。產生(sheng)體(ti)力(li)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)的原因是(shi)(shi)代(dai)謝產物在血(xue)液里堆積(ji)過(guo)多，使肌肉(rou)不(bu)(bu)能繼(ji)續(xu)進行(xing)有效的活(huo)動(dong)，資訊(xun)傳(chuan)到中(zhong)樞神(shen)(shen)經，人就產生(sheng)了(le)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)感(gan)。消(xiao)除(chu)體(ti)力(li)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)的最佳方法是(shi)(shi)睡(shui)(shui)眠(mian)，臨睡(shui)(shui)前(qian)洗一(yi)(yi)(yi)個熱(re)水(shui)澡或(huo)用熱(re)水(shui)泡泡腳，這(zhe)樣(yang)更(geng)(geng)易入睡(shui)(shui)。一(yi)(yi)(yi)般較輕度的疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)，坐(zuo)一(yi)(yi)(yi)會(hui)或(huo)躺一(yi)(yi)(yi)會(hui)兒即可消(xiao)除(chu)，如再配(pei)合(he)保健 *** ，效果則更(geng)(geng)好。 二、腦(nao)(nao)力(li)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao) 因長(chang)時(shi)(shi)間用腦(nao)(nao)，引(yin)起腦(nao)(nao)的血(xue)液和(he)氧(yang)氣(qi)供應不(bu)(bu)足而使大(da)(da)腦(nao)(nao)出現(xian)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)感(gan)，主(zhu)要表現(xian)為頭暈腦(nao)(nao)漲、食欲(yu)不(bu)(bu)振(zhen)、記憶力(li)下降、注意力(li)不(bu)(bu)能集(ji)中(zhong)等。消(xiao)除(chu)腦(nao)(nao)力(li)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)的最好方法是(shi)(shi)適(shi)當參(can)加(jia)(jia)(jia)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)體(ti)育活(huo)動(dong)，如打打球、做做操、散(san)散(san)步等。但(dan)(dan)活(huo)動(dong)的強度不(bu)(bu)宜過(guo)大(da)(da)，時(shi)(shi)間不(bu)(bu)宜過(guo)長(chang)。大(da)(da)腦(nao)(nao)在運動(dong)中(zhong)得到放松，消(xiao)除(chu)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)。 三(san)、心(xin)(xin)理(li)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao) 這(zhe)是(shi)(shi)因為心(xin)(xin)理(li)受到劣性精(jing)神(shen)(shen) *** 而引(yin)起的一(yi)(yi)(yi)種消(xiao)極心(xin)(xin)理(li)，主(zhu)要表現(xian)為精(jing)神(shen)(shen)焦慮、情緒抑郁、意志(zhi)消(xiao)沉等。對待心(xin)(xin)理(li)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)靠單純(chun)的睡(shui)(shui)眠(mian)休息是(shi)(shi)解除(chu)不(bu)(bu)了(le)的，應及時(shi)(shi)宣泄自(zi)己的不(bu)(bu)良情緒，可找幾個知心(xin)(xin)朋(peng)友(you)聊聊天或(huo)參(can)加(jia)(jia)(jia)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)健康(kang)有益的文體(ti)娛樂活(huo)動(dong)。同時(shi)(shi)，應講究心(xin)(xin)理(li)衛(wei)生(sheng)，加(jia)(jia)(jia)強品德修養，調整(zheng)好自(zi)己的精(jing)神(shen)(shen)狀態，開闊心(xin)(xin)胸，以減少(shao)產生(sheng)心(xin)(xin)理(li)疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)的誘因。

如何緩解疲勞？

睡(shui)睡(shui)覺，聽聽歌，逛(guang)(guang)逛(guang)(guang)街(jie)

如何緩解(jie)疲勞(lao)(lao)(lao)上班(ban)族(zu)們都(dou)很(hen)關注，肌肉放松(song)法(fa)、飲食補(bu)充法(fa)、 *** 消除法(fa)、休(xiu)息恢復法(fa)；如何緩解(jie)疲勞(lao)(lao)(lao)呢？在稍事休(xiu)息后(hou)洗(xi)個(ge)熱水(shui)澡，能(neng)馬上解(jie)除疲勞(lao)(lao)(lao)。對(dui)腦(nao)力勞(lao)(lao)(lao)動者，可(ke)停下手中的工作，躺下放松(song)肢(zhi)體，聽音(yin)樂。也可(ke)練書法(fa)、繪畫、散(san)步等，這些都(dou)有消除生理疲勞(lao)(lao)(lao)的作用(yong)，都(dou)可(ke)以解(jie)決如何緩解(jie)疲勞(lao)(lao)(lao)的問題。電動捶背器也是個(ge)很(hen)不錯的選擇哦(e)！

下述建議將(jiang)對(dui)(dui)你(ni)消除疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)有(you)所幫助(zhu)。 一(yi)(yi)(yi)(yi)、 睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)足睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)好(hao) 大多數(shu)成人(ren)(ren)每(mei)晚(wan)需睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)6～8小時(shi)(shi)。頗(po)具(ju)諷刺意(yi)味的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)，有(you)些人(ren)(ren)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)得過(guo)(guo)多，認為(wei)(wei)(wei)越多越好(hao)，結果(guo)翻來(lai)(lai)覆去睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)得頗(po)不(bu)安(an)穩，也就(jiu)是(shi)(shi)(shi)說(shuo)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)差(cha)。 如(ru)(ru)何(he)確定(ding)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間？專家(jia)建議：第(di)一(yi)(yi)(yi)(yi)星(xing)(xing)期(qi)(qi)(qi)按正(zheng)(zheng)常(chang)時(shi)(shi)間上(shang)(shang)床(chuang)；第(di)二星(xing)(xing)期(qi)(qi)(qi)推遲1小時(shi)(shi)上(shang)(shang)床(chuang)；第(di)三(san)星(xing)(xing)期(qi)(qi)(qi)則比(bi)正(zheng)(zheng)常(chang)時(shi)(shi)間提前(qian)1小時(shi)(shi)上(shang)(shang)床(chuang)。三(san)個(ge)星(xing)(xing)期(qi)(qi)(qi)下來(lai)(lai)，想(xiang)(xiang)一(yi)(yi)(yi)(yi)想(xiang)(xiang)哪一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)星(xing)(xing)期(qi)(qi)(qi)中(zhong)上(shang)(shang)床(chuang)后5～30分(fen)鐘即(ji)能(neng)(neng)入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，而(er)且(qie)能(neng)(neng)頭(tou)腦清(qing)新地(di)醒來(lai)(lai)，醒時(shi)(shi)自然而(er)然而(er)不(bu)是(shi)(shi)(shi)被驚醒，這一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)星(xing)(xing)期(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間對(dui)(dui)你(ni)就(jiu)最為(wei)(wei)(wei)適(shi)應(ying)。 在(zai)(zai)幾(ji)百種(zhong)反映(ying)我們的(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)覺的(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)節律中(zhong)，有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)是(shi)(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)－醒周期(qi)(qi)(qi)。另外，可(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)松荷爾蒙的(de)(de)(de)(de)(de)釋(shi)放也與睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)有(you)關。上(shang)(shang)床(chuang)前(qian)，可(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)松水(shui)平即(ji)降(jiang)低；醒來(lai)(lai)前(qian)它又升到(dao)正(zheng)(zheng)常(chang)值。如(ru)(ru)果(guo)你(ni)改變睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)習慣，例(li)如(ru)(ru)上(shang)(shang)夜(ye)班(ban)或旅行到(dao)另一(yi)(yi)(yi)(yi)地(di)區，由于(yu)(yu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)－醒周期(qi)(qi)(qi)和可(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)松釋(shi)放的(de)(de)(de)(de)(de)混(hun)亂，該(gai)(gai)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)著(zhu)，該(gai)(gai)醒時(shi)(shi)又昏昏欲(yu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，這種(zhong)情況過(guo)(guo)幾(ji)天(tian)才(cai)能(neng)(neng)校正(zheng)(zheng)過(guo)(guo)來(lai)(lai)。 二、 合理安(an)排飲食 中(zhong)飯吃得太多引起(qi)(qi)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)。因為(wei)(wei)(wei)過(guo)(guo)多的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)使血液和氧從頭(tou)腦轉移到(dao)消化(hua)道。這樣(yang)，頭(tou)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)暈(yun)乎乎的(de)(de)(de)(de)(de)。 高脂(zhi)肪食物(wu)和精(jing)煉(lian)糖(tang)是(shi)(shi)(shi)兩大罪犯(fan)。脂(zhi)肪轉換成能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間長于(yu)(yu)其他營(ying)養品(pin)，而(er)精(jing)煉(lian)糖(tang)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)導致胰島素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)突發高峰，隨(sui)之(zhi)而(er)來(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)血糖(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)急劇降(jiang)低。如(ru)(ru)果(guo)這種(zhong)高峰狀(zhuang)態和低谷(gu)(gu)狀(zhuang)態持續回圈，就(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)出現頭(tou)痛和疲(pi)(pi)乏。為(wei)(wei)(wei)解決這類問(wen)題，可(ke)代(dai)之(zhi)以食用(yong)(yong)復合碳水(shui)化(hua)合物(wu)（如(ru)(ru)全谷(gu)(gu)物(wu)面包所含(han)）和非精(jing)煉(lian)糖(tang)（如(ru)(ru)水(shui)果(guo)中(zhong)所含(han)）。 中(zhong)飯過(guo)(guo)飽(bao)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)使人(ren)(ren)昏昏欲(yu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，而(er)深(shen)夜(ye)飽(bao)餐一(yi)(yi)(yi)(yi)頓卻會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)起(qi)(qi)相(xiang)反作(zuo)用(yong)(yong)，它會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)使你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)消化(hua)系統工(gong)作(zuo)不(bu)輟，使你(ni)難以入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。 三(san)、 攝入(ru)(ru)足量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)和鐵質(zhi) 目前(qian)，科學對(dui)(dui)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)尚未(wei)全部(bu)清(qing)楚，但(dan)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)缺乏確實影響人(ren)(ren)類的(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)程度。水(shui)溶(rong)C和B復合維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)最易從身體(ti)(ti)中(zhong)流失，因此需要(yao)補(bu)充(chong)，育齡期(qi)(qi)(qi)婦女還(huan)要(yao)注(zhu)意(yi)補(bu)充(chong)鐵質(zhi)。 維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)也并非多多益善(shan)，過(guo)(guo)多的(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)引起(qi)(qi)中(zhong)毒，如(ru)(ru)身體(ti)(ti)不(bu)能(neng)(neng)排泄的(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A和D過(guo)(guo)多即(ji)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)導致這種(zhong)結果(guo)。因此，服用(yong)(yong)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)必須遵醫囑。 四、 尋找疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)潛在(zai)(zai)原因 咖啡堿 你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)對(dui)(dui)咖啡堿產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)依賴性(xing)，當你(ni)想(xiang)(xiang)念你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)嗜好(hao)物(wu)時(shi)(shi)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)感(gan)到(dao)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)。 抽菸(yan)(yan) 由于(yu)(yu)抽菸(yan)(yan)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)減少身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)用(yong)(yong)氧量(liang)及降(jiang)低維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C水(shui)平，因此，它會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)削(xue)弱(ruo)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)力。 藥(yao)物(wu) 抗組胺(an)和控制高血壓及心臟病的(de)(de)(de)(de)(de)藥(yao)物(wu)均會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)引起(qi)(qi)瞌睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。每(mei)服一(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)藥(yao)都要(yao)先問(wen)清(qing)其副作(zuo)用(yong)(yong)。 五、 積極鍛(duan)煉(lian)身體(ti)(ti) 為(wei)(wei)(wei)什么(me)大多數(shu)人(ren)(ren)感(gan)到(dao)慵(yong)懶的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間是(shi)(shi)(shi)中(zhong)午？原因之(zhi)一(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)－—醒周期(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)低點(dian)在(zai)(zai)中(zhong)午。這時(shi)(shi)，出去呼吸(xi)新鮮(xian)空氣和四處(chu)走(zou)走(zou)有(you)好(hao)處(chu)，鍛(duan)煉(lian)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)加速氧在(zai)(zai)身體(ti)(ti)和頭(tou)腦中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)流動，這樣(yang)，就(jiu)能(neng)(neng)加速回圈使人(ren)(ren)活躍。每(mei)天(tian)以輕(qing)至中(zhong)等(deng)強度鍛(duan)煉(lian)20～40分(fen)鐘大有(you)益處(chu)，它也會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)幫助(zhu)你(ni)中(zhong)午不(bu)打瞌睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。 大多數(shu)抱怨“經常(chang)感(gan)到(dao)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)”的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)其實是(shi)(shi)(shi)健康(kang)人(ren)(ren)。不(bu)過(guo)(guo)，時(shi)(shi)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)也很(hen)可(ke)能(neng)(neng)是(shi)(shi)(shi)疾(ji)病的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)訊(xun)號。 醫生(sheng)(sheng)(sheng)認為(wei)(wei)(wei)，重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)注(zhu)意(yi)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)類別，不(bu)必大驚小怪，也不(bu)必設想(xiang)(xiang)它說(shuo)明了什么(me)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)事兒；但(dan)是(shi)(shi)(shi)，如(ru)(ru)果(guo)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)持久(jiu)且(qie)很(hen)強烈，你(ni)就(jiu)得去看看醫生(sheng)(sheng)(sheng)

工作累了.如何緩解疲勞？

解(jie)(jie)決(jue)的(de)(de)(de)(de)方法分為兩種：精神(shen)(shen)上(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)和身(shen)體上(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)。 根據疲(pi)(pi)勞狀況，運動(dong)的(de)(de)(de)(de)勞累使用熱水洗澡可(ke)(ke)以緩解(jie)(jie)，補(bu)充肌(ji)肉需要的(de)(de)(de)(de)食(shi)物可(ke)(ke)以緩解(jie)(jie)。補(bu)充能(neng)量(liang)不一(yi)(yi)定能(neng)夠緩解(jie)(jie)，這是(shi)(shi)個(ge)誤區。將身(shen)體疲(pi)(pi)勞轉(zhuan)化為精神(shen)(shen)，緩解(jie)(jie)程度(du)可(ke)(ke)達90%。至于(yu)百分之(zhi)十，大多(duo)(duo)數原因在(zai)于(yu)心(xin)里(li)(li)有(you)問(wen)題(ti)(ti)。很(hen)(hen)容(rong)易造成身(shen)心(xin)疲(pi)(pi)勞。 工作勞累，是(shi)(shi)屬于(yu)身(shen)心(xin)疲(pi)(pi)勞的(de)(de)(de)(de)問(wen)題(ti)(ti)，應該保持微(wei)笑狀態，使用的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)催眠法，將疲(pi)(pi)勞忘掉。睡(shui)覺是(shi)(shi)解(jie)(jie)決(jue)疲(pi)(pi)勞的(de)(de)(de)(de)最(zui)好方法，不能(neng)正(zheng)常睡(shui)覺者必(bi)須閉眼養(yang)神(shen)(shen)，睜(zheng)大眼睛(jing)睡(shui)的(de)(de)(de)(de)人，在(zai)地(di)球(qiu)上(shang)(shang)不多(duo)(duo)。 在(zai)家(jia)里(li)(li)，無聊也是(shi)(shi)讓(rang)人覺得(de)疲(pi)(pi)勞，輕松(song)最(zui)重要，介(jie)紹的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)游戲。 明星三卻一(yi)(yi)可(ke)(ke)以解(jie)(jie)決(jue)很(hen)(hen)多(duo)(duo)成年(nian)人一(yi)(yi)個(ge)人在(zai)家(jia)里(li)(li)疲(pi)(pi)勞的(de)(de)(de)(de)問(wen)題(ti)(ti)。 介(jie)紹一(yi)(yi)些生(sheng)活中(zhong)人們的(de)(de)(de)(de)體會，希(xi)望可(ke)(ke)以幫(bang)助疲(pi)(pi)勞的(de)(de)(de)(de)朋友(you)。

我好累，如何緩解疲勞

在工作當(dang)(dang)中(zhong)(zhong)，也(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)停(ting)下來(lai)(lai)(lai)喝(he)(he)(he)(he)一(yi)(yi)(yi)(yi)杯(bei)熱(re)(re)(re)牛(niu)(niu)(niu)奶或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)者果(guo)汁(zhi)，對(dui)于(yu)(yu)暫時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)放(fang)松(song)有(you)(you)(you)益(yi)，而(er)且牛(niu)(niu)(niu)奶可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)補(bu)充(chong)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)等(deng)營(ying)(ying)養，本(ben)身(shen)就(jiu)(jiu)具有(you)(you)(you)抗(kang)(kang)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)，果(guo)汁(zhi)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)補(bu)充(chong)維(wei)(wei)(wei)生素C，而(er)維(wei)(wei)(wei)生素C可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)緩(huan)解(jie)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)。也(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)嚼(jiao)一(yi)(yi)(yi)(yi)下口香糖(tang)，研究證實(shi)(shi)，嚼(jiao)口香糖(tang)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)緩(huan)解(jie)壓力(li)，有(you)(you)(you)利(li)于(yu)(yu)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)恢(hui)復(fu)(fu)。 下班后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)恢(hui)復(fu)(fu) 適當(dang)(dang)運(yun)(yun)動(dong)：下班較早(zao)(zao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)在吃(chi)(chi)(chi)(chi)飯(fan)(fan)之(zhi)前先運(yun)(yun)動(dong)一(yi)(yi)(yi)(yi)會，運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)式(shi)根據自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)愛好和興趣來(lai)(lai)(lai)選擇，比如羽毛(mao)球，乒(ping)乓球，慢(man)跑(pao)，游(you)泳，健身(shen)等(deng)等(deng)，運(yun)(yun)動(dong)量根據自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)來(lai)(lai)(lai)調(diao)節(jie)。水(shui)(shui)具有(you)(you)(you)舒(shu)緩(huan)心(xin)境的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)用(yong)，游(you)泳時(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)盡情(qing)地(di)舒(shu)展(zhan)身(shen)心(xin)，對(dui)于(yu)(yu)消(xiao)(xiao)除(chu)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)非常(chang)(chang)有(you)(you)(you)益(yi)。澳大(da)利(li)亞人(ren)(ren)(ren)在忙了一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)之(zhi)后(hou)(hou)，很(hen)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)正(zheng)(zheng)在泳池(chi)里盡情(qing)地(di)游(you)泳，以(yi)(yi)(yi)(yi)消(xiao)(xiao)除(chu)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)、健身(shen)和洗澡(zao)。游(you)泳之(zhi)后(hou)(hou)，他們會舒(shu)舒(shu)服服地(di)躺在長椅子上，慢(man)慢(man)地(di)品(pin)(pin)(pin)(pin)嘗鮮(xian)甜的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)果(guo)汁(zhi)。運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)充(chong)分(fen)(fen)放(fang)松(song)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情(qing)，把一(yi)(yi)(yi)(yi)切都拋(pao)在鬧后(hou)(hou)面(mian)(mian)。運(yun)(yun)動(dong)結(jie)束(shu)回(hui)家沖一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)熱(re)(re)(re)水(shui)(shui)澡(zao)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)有(you)(you)(you)效(xiao)緩(huan)解(jie)大(da)腦勞(lao)(lao)(lao)(lao)累(lei)(lei)，趕(gan)(gan)走一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作和學(xue)習帶來(lai)(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)。 娛樂方(fang)式(shi)：也(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)約幾個(ge)朋友，在酒吧一(yi)(yi)(yi)(yi)邊喝(he)(he)(he)(he)酒一(yi)(yi)(yi)(yi)邊輕松(song)聊天(tian)(tian)(tian)(tian)，或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)者一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)人(ren)(ren)(ren)喝(he)(he)(he)(he)點酒或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)飲料，靜靜聽著音樂，這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)候(hou)對(dui)于(yu)(yu)心(xin)情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)放(fang)松(song)非常(chang)(chang)有(you)(you)(you)好處(chu)；也(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)跳舞，或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)者蹦(beng)迪，唱歌(ge)等(deng)，在HAPPY的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程中(zhong)(zhong)把疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)趕(gan)(gan)走。 有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)勞(lao)(lao)(lao)(lao)累(lei)(lei)了一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)，有(you)(you)(you)時(shi)(shi)候(hou)回(hui)家什么都不(bu)想動(dong)，這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)候(hou)怎么恢(hui)復(fu)(fu)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)呢？ 平常(chang)(chang)回(hui)家后(hou)(hou)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)先沖一(yi)(yi)(yi)(yi)杯(bei)茶(cha)，然(ran)后(hou)(hou)先稍(shao)微躺一(yi)(yi)(yi)(yi)會，5-10分(fen)(fen)鐘，然(ran)后(hou)(hou)起(qi)來(lai)(lai)(lai)喝(he)(he)(he)(he)茶(cha)讀報，時(shi)(shi)間不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)太長，就(jiu)(jiu)準備晚(wan)(wan)飯(fan)(fan)。晚(wan)(wan)飯(fan)(fan)后(hou)(hou)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)夫妻或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)自(zi)(zi)己(ji)(ji)在小區散步(bu)，充(chong)分(fen)(fen)享受夜晚(wan)(wan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)寧靜，感受一(yi)(yi)(yi)(yi)下樹木花草(cao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)息，把自(zi)(zi)己(ji)(ji)溶入(ru)到自(zi)(zi)然(ran)中(zhong)(zhong)，身(shen)心(xin)都會獲得極大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)愉(yu)悅與滿足。然(ran)后(hou)(hou)回(hui)家可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)洗一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)熱(re)(re)(re)水(shui)(shui)澡(zao)，能(neng)(neng)迅速消(xiao)(xiao)除(chu)白(bai)(bai)天(tian)(tian)(tian)(tian)一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)累(lei)(lei)積(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)。或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)睡(shui)(shui)覺(jue)前用(yong)熱(re)(re)(re)水(shui)(shui)泡(pao)腳，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)促(cu)(cu)(cu)進(jin)(jin)下肢的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血液(ye)回(hui)圈(quan)，足底穴(xue)道比較多(duo)(duo)，也(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)消(xiao)(xiao)除(chu)部分(fen)(fen)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)，促(cu)(cu)(cu)進(jin)(jin)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。 如果(guo)回(hui)來(lai)(lai)(lai)較晚(wan)(wan)，在外面(mian)(mian)已經吃(chi)(chi)(chi)(chi)過(guo)(guo)晚(wan)(wan)飯(fan)(fan)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)回(hui)家稍(shao)事休息，洗一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)熱(re)(re)(re)水(shui)(shui)澡(zao)，然(ran)后(hou)(hou)喝(he)(he)(he)(he)杯(bei)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)一(yi)(yi)(yi)(yi)邊喝(he)(he)(he)(he)茶(cha)一(yi)(yi)(yi)(yi)邊看(kan)電視(shi)，或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)者看(kan)一(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)美(mei)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)文(wen)字，較晚(wan)(wan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)點夜宵，或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)者美(mei)味的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)零食(shi)(shi)(shi)，例(li)如花生，瓜子，餅干(gan)等(deng)，再來(lai)(lai)(lai)一(yi)(yi)(yi)(yi)杯(bei)牛(niu)(niu)(niu)奶，這(zhe)不(bu)但(dan)(dan)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)適當(dang)(dang)補(bu)充(chong)營(ying)(ying)養，同(tong)時(shi)(shi)也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)分(fen)(fen)散壓力(li)，享受生活的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)方(fang)面(mian)(mian)。但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)多(duo)(duo)，以(yi)(yi)(yi)(yi)免(mian)影(ying)響睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)先閉目(mu)，自(zi)(zi)己(ji)(ji)用(yong)梳(shu)子慢(man)慢(man)梳(shu)理(li)(li)頭(tou)(tou)發，促(cu)(cu)(cu)進(jin)(jin)頭(tou)(tou)部血液(ye)回(hui)圈(quan)，對(dui)于(yu)(yu)迅速進(jin)(jin)入(ru)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)不(bu)無好處(chu)。 *** ：每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)如果(guo)很(hen)勞(lao)(lao)(lao)(lao)累(lei)(lei)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi) *** 消(xiao)(xiao)除(chu)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)。 *** 可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)去美(mei)容院，找正(zheng)(zheng)規的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de) *** 人(ren)(ren)(ren)員(yuan)進(jin)(jin)行(xing)，也(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)在家夫妻之(zhi)間進(jin)(jin)行(xing)。 *** 可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)使面(mian)(mian)板和肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血液(ye)、淋(lin)巴回(hui)圈(quan)加強，穴(xue)位 *** 還(huan)能(neng)(neng)對(dui)神經起(qi)作用(yong)。每(mei)(mei)(mei)次 *** 時(shi)(shi)間應(ying)限制在30分(fen)(fen)鐘左右，手法不(bu)能(neng)(neng)過(guo)(guo)重(zhong)(zhong)。受 *** 時(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)(yao)盡量放(fang)松(song)，暗示自(zi)(zi)己(ji)(ji)正(zheng)(zheng)在享受，以(yi)(yi)(yi)(yi)獲得更多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)快樂及(ji)更好地(di)消(xiao)(xiao)除(chu)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)。 飲食(shi)(shi)(shi)消(xiao)(xiao)除(chu)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)：容易疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)其(qi)(qi)實(shi)(shi)也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)平時(shi)(shi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)機能(neng)(neng)較差的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)表現，這(zhe)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)通過(guo)(guo)飲食(shi)(shi)(shi)來(lai)(lai)(lai)調(diao)節(jie)，幫助我們消(xiao)(xiao)除(chu)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)，恢(hui)復(fu)(fu)活力(li)。平時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)注意(yi)科(ke)學(xue)合(he)理(li)(li)，營(ying)(ying)養均衡。三(san)(san)餐(can)一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)，遵循早(zao)(zao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)好，中(zhong)(zhong)吃(chi)(chi)(chi)(chi)飽，晚(wan)(wan)吃(chi)(chi)(chi)(chi)少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原則(ze)進(jin)(jin)行(xing)。 一(yi)(yi)(yi)(yi)、 注意(yi)飲食(shi)(shi)(shi)平衡： 盡量做到飲食(shi)(shi)(shi)多(duo)(duo)樣(yang)化，不(bu)偏食(shi)(shi)(shi)，包括碳水(shui)(shui)化合(he)物，蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，脂肪三(san)(san)大(da)能(neng)(neng)量物質(zhi)。，具體(ti)(ti)(ti)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)吃(chi)(chi)(chi)(chi)面(mian)(mian)食(shi)(shi)(shi)或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)米飯(fan)(fan)，每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肉和蛋(dan)(dan)類(lei)，每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)要(yao)(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)奶制品(pin)(pin)(pin)(pin)，要(yao)(yao)(yao)(yao)經常(chang)(chang)吃(chi)(chi)(chi)(chi)魚，每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)吃(chi)(chi)(chi)(chi)蔬(shu)菜(cai)水(shui)(shui)果(guo)等(deng)。疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)尤其(qi)(qi)注意(yi)補(bu)充(chong)糖(tang)份。糖(tang)分(fen)(fen)和碳水(shui)(shui)化合(he)物是(shi)(shi)(shi)(shi)體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)(yao)(yao)(yao)來(lai)(lai)(lai)源。人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)所有(you)(you)(you)器官的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)執行(xing)，尤其(qi)(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)大(da)腦，都需(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)消(xiao)(xiao)耗糖(tang)分(fen)(fen)。每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian) 55-55% 的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)補(bu)充(chong)都要(yao)(yao)(yao)(yao)依靠糖(tang)分(fen)(fen)。 二、注意(yi)飲食(shi)(shi)(shi)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生素： 維(wei)(wei)(wei)生素C具有(you)(you)(you)抗(kang)(kang)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功效(xiao)，此(ci)外，它還(huan)有(you)(you)(you)助于(yu)(yu)增(zeng)強免(mian)疫功能(neng)(neng) ( 抵抗(kang)(kang)病菌入(ru)侵)。獼猴(hou)桃，柑橘類(lei)水(shui)(shui)果(guo) ( 橙(cheng)，檸檬，柚子……)，紅(hong)色水(shui)(shui)果(guo)( 草(cao)莓、覆盆(pen)子……)，色彩鮮(xian)艷(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai) ( 白(bai)(bai)菜(cai)，西紅(hong)柿，青椒…… 都含(han)有(you)(you)(you)大(da)量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生素C。 三(san)(san)、注意(yi)飲食(shi)(shi)(shi)中(zhong)(zhong)鐵的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸收： 缺(que)(que)(que)(que)鐵會導致(zhi)貧血，機體(ti)(ti)(ti)容易疲(pi)(pi)(pi)(pi)乏(fa)，學(xue)習工作能(neng)(neng)力(li)下降。目(mu)前，我國(guo)有(you)(you)(you)30%左右的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)女(nv)性(xing)為(wei)(wei)缺(que)(que)(que)(que)鐵性(xing)貧血，一(yi)(yi)(yi)(yi)方(fang)面(mian)(mian)是(shi)(shi)(shi)(shi)因為(wei)(wei)女(nv)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生理(li)(li)原因，另外一(yi)(yi)(yi)(yi)方(fang)面(mian)(mian)則(ze)是(shi)(shi)(shi)(shi)因為(wei)(wei)女(nv)性(xing)過(guo)(guo)度追求身(shen)材(cai)，不(bu)愿意(yi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)紅(hong)肉，從而(er)導致(zhi)缺(que)(que)(que)(que)鐵。鐵的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最好來(lai)(lai)(lai)源是(shi)(shi)(shi)(shi)動(dong)物肝臟，血液(ye)，蛋(dan)(dan)黃(huang)，紅(hong)肉等(deng)，這(zhe)些(xie)(xie)食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)(pin)應(ying)該適當(dang)(dang)吃(chi)(chi)(chi)(chi)。 四、注意(yi)飲食(shi)(shi)(shi)中(zhong)(zhong)必有(you)(you)(you)乳制品(pin)(pin)(pin)(pin)和豆(dou)制品(pin)(pin)(pin)(pin)： 每(mei)(mei)(mei)餐(can)最好至少要(yao)(yao)(yao)(yao)食(shi)(shi)(shi)用(yong)一(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)乳制品(pin)(pin)(pin)(pin)。牛(niu)(niu)(niu)奶可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)提(ti)供豐(feng)(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)，而(er)鈣(gai)則(ze)是(shi)(shi)(shi)(shi)強健骨骼的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)元(yuan)素。 失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，喝(he)(he)(he)(he)一(yi)(yi)(yi)(yi)杯(bei)溫熱(re)(re)(re)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)牛(niu)(niu)(niu)奶，其(qi)(qi)中(zhong)(zhong)所含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)物質(zhi)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)協助大(da)腦調(diao)節(jie)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。豆(dou)漿也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“飲料”，含(han)有(you)(you)(you)豐(feng)(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鐵磷等(deng)礦物質(zhi)，以(yi)(yi)(yi)(yi)及(ji)一(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)植物活性(xing)物質(zhi)，對(dui)于(yu)(yu)調(diao)節(jie)身(shen)體(ti)(ti)(ti)機能(neng)(neng)非常(chang)(chang)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)。尤其(qi)(qi)對(dui)于(yu)(yu)女(nv)性(xing)，經常(chang)(chang)食(shi)(shi)(shi)用(yong)豆(dou)制品(pin)(pin)(pin)(pin)非常(chang)(chang)有(you)(you)(you)益(yi)。 五：注意(yi)飲水(shui)(shui)： 水(shui)(shui)對(dui)于(yu)(yu)維(wei)(wei)(wei)持體(ti)(ti)(ti)內(nei)平衡非常(chang)(chang)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)。它可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)運(yun)(yun)輸各種(zhong)營(ying)(ying)養成分(fen)(fen)，促(cu)(cu)(cu)進(jin)(jin)體(ti)(ti)(ti)內(nei)交換，排泄體(ti)(ti)(ti)內(nei)垃圾(ji)。如果(guo)缺(que)(que)(que)(que)水(shui)(shui)會造成為(wei)(wei)體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)削弱、體(ti)(ti)(ti)力(li)恢(hui)復(fu)(fu)能(neng)(neng)力(li)下降，疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)增(zeng)加。為(wei)(wei)此(ci)每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)至少需(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)飲用(yong)1.5 升(sheng)水(shui)(shui)，少量多(duo)(duo)次飲用(yong)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)等(deng)到口渴時(shi)(shi)才喝(he)(he)(he)(he)。 疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)除(chu)需(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)多(duo)(duo)方(fang)面(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行(xing)動(dong)，但(dan)(dan)最關鍵(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)平時(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)注意(yi)，避免(mian)累(lei)(lei)積(ji)成為(wei)(wei)慢(man)性(xing)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)，那(nei)樣(yang)恢(hui)復(fu)(fu)起(qi)來(lai)(lai)(lai)就(jiu)(jiu)比較慢(man)了。 現代人(ren)(ren)(ren)每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)下班回(hui)家時(shi)(shi)都會感覺(jue)身(shen)心(xin)疲(pi)(pi)(pi)(pi)憊，這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)，隨時(shi)(shi)享受一(yi)(yi)(yi)(yi)下健康“自(zi)(zi)助餐(can)” 就(jiu)(jiu)顯(xian)得尤為(wei)(wei)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)。

如何快(kuai)速緩(huan)解(jie)工作疲勞

白(bai)領(ling)(ling)在(zai)工作與生活中面(mian)臨(lin)著不(bu)可突破(po)的(de)緊張感與壓(ya)抑感，每(mei)天(tian)都(dou)置身(shen)于快節奏和高(gao)強度的(de)工作之中。白(bai)領(ling)(ling)身(shen)體狀況非常讓人擔憂，“過(guo)勞死”悲(bei)劇(ju)也(ye)是時(shi)有發生。到底該(gai)如(ru)何緩(huan)解(jie)工作疲勞呢?緩(huan)解(jie)工作疲勞哪幾(ji)招簡單有效(xiao)?

如何快速緩解工作疲勞 抗疲勞招式一：熱茶

使用方法：昏昏欲(yu)睡的(de)(de)感(gan)覺來襲時，就沖一杯熱茶(cha)喝(he)(he)吧。茶(cha)中(zhong)含有的(de)(de)咖啡因，能(neng)促進呼吸的(de)(de)頻率和(he)深度，從而促進了腎(shen)上腺素的(de)(de)分泌而達到了抗疲勞的(de)(de)目的(de)(de)。喝(he)(he)茶(cha)的(de)(de)時候切記不要過(guo)量，一杯就足(zu)夠(gou)，過(guo)多的(de)(de)攝入咖啡因，會影響晚上的(de)(de)睡眠質(zhi)量。

如何快速緩解工作疲勞 抗疲勞招式二：輕拍頭

使用方法：頭昏欲(yu)睡，出(chu)現(xian)疲勞感(gan)的時(shi)候(hou)，用手指頭尖端(duan)輕(qing)輕(qing)的拍打(da)頭部，先輕(qing)拍頭頂(ding)，再拍后(hou)腦(nao)勺的左右(you)兩個區。輕(qing)拍之(zhi)后(hou)，能(neng)起(qi)到(dao)提神作用。切記，要輕(qing)拍，如果用力的拍，可能(neng)會出(chu)現(xian)頭暈的癥狀。

抗疲勞招式三：曬太陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分(fen)鐘(zhong)，能(neng)(neng)使人體增加(jia)有(you)益健(jian)康的維生(sheng)素D。維生(sheng)素D能(neng)(neng)夠使我們(men)改(gai)善情(qing)緒和(he)睡眠(mian)，能(neng)(neng)有(you)效的減少(shao)不良的睡眠(mian)質(zhi)量和(he)情(qing)緒對疲勞的影響。還可以通過改(gai)善夜間睡眠(mian)質(zhi)量的血清素水平，從而提高(gao)精神。

抗疲勞招式四：填字游戲

使用(yong)方法：在(zai)工作過程(cheng)中，感覺疲憊提(ti)不起精神的(de)時候(hou)，提(ti)取10分鐘時間來玩玩考智力(li)的(de)填字游戲(xi)吧。動(dong)動(dong)腦(nao)力(li)的(de)游戲(xi)能刺激腦(nao)部，有助(zhu)于激發能量。

抗疲勞招式五：餅干能量補充

使用方(fang)法：起床(chuang)感(gan)覺疲憊(bei)無力的(de)時(shi)(shi)候，或者工(gong)作中感(gan)覺提不起精(jing)神，疲勞不斷侵(qin)襲時(shi)(shi)，吃一些餅干吧。早餐(can)專用的(de)餅干能給(gei)我們一個精(jing)神飽滿的(de)上午(wu)。下午(wu)的(de)午(wu)

茶(cha)，能(neng)再補充一點(dian)餅(bing)干和(he)飲(yin)料，就能(neng)給(gei)讓(rang)你一直(zhi)精(jing)力充沛(pei)到(dao)(dao)下班。餅(bing)干的(de)成分主要(yao)是小麥，能(neng)提供給(gei)人體(ti)所(suo)需的(de)碳水(shui)化合物，讓(rang)人的(de)身體(ti)得(de)到(dao)(dao)能(neng)量的(de)`補充。

抗疲勞招式六：伸展四肢

使用(yong)方(fang)法：辦公室(shi)坐(zuo)久了，就(jiu)會(hui)出現身體僵(jiang)硬(ying)的(de)(de)感(gan)(gan)覺。這個時候坐(zuo)在(zai)椅(yi)子上，靠在(zai)椅(yi)背，用(yong)力的(de)(de)盡情伸(shen)(shen)展(zhan)四肢(zhi)，連續幾(ji)次以后，就(jiu)能消除肌肉的(de)(de)不(bu)適感(gan)(gan)，能改變長期保持一個姿勢帶來的(de)(de)僵(jiang)硬(ying)感(gan)(gan)，還(huan)能促進(jin)血液的(de)(de)循環。伸(shen)(shen)展(zhan)的(de)(de)時候如果可以盡情的(de)(de)伸(shen)(shen)展(zhan)，才會(hui)有最舒(shu)服的(de)(de)效果哦!

抗疲勞招式七：熱水泡澡

使用(yong)(yong)方(fang)法：適(shi)用(yong)(yong)于體力(li)疲勞或腦(nao)部疲勞。在晚上(shang)臨睡(shui)前，用(yong)(yong)適(shi)度的(de)溫水，泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)澡。能夠消除一天(tian)的(de)疲勞感(gan)，還會帶(dai)來優質的(de)睡(shui)眠(mian)。熱水泡(pao)(pao)澡能促進(jin)全身(shen)毛細血(xue)管擴張，加速血(xue)液循環(huan)，是最有效(xiao)的(de)抗疲勞方(fang)法之一。如果(guo)沒有條件泡(pao)(pao)熱水澡，那么睡(shui)前泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳也能緩解疲勞。

如何(he)緩解工(gong)作疲(pi)勞？就(jiu)這樣做

工作疲(pi)勞(lao)是每(mei)個人都要遇到的問題(ti)，具體可以(yi)參考一下方法降低工作疲(pi)勞(lao)：

1、保(bao)持(chi) 健康 生活方式

（1）合理膳食，規律進餐

多吃新鮮的蔬菜和水(shui)果，減少(shao)動物脂肪(fang)、甜食和鈉鹽的攝入，做到不(bu)(bu)偏食、不(bu)(bu)暴食。

（2）適當運動，堅持鍛煉

體育 運動可以面增強心肺功能、骨骼肌肉功能等生理功能，另一方面可通過神經反饋促進腦功能活躍，增加5-羥色胺、內啡肽、多巴胺等神經遞質的分泌，產生更多積極情緒。結合實際情況， 每晚睡覺之前進行20min左右的瑜伽或身體舒展具有一定的可行性。 研(yan)究(jiu)表(biao)明研(yan)究(jiu)提示(shi)，對(dui) 健康 情況(kuang)良好的成年人而言，每周150 300分鐘的有(you)氧運動，有(you)助于(yu)維(wei)持心身 健康 。

（3）睡眠充足，勞逸結合。

睡眠是緩解(jie)體力勞(lao)動(dong)和腦力勞(lao)動(dong)所帶來的疲(pi)勞(lao)的最好(hao)方法。

經歷一天的(de)工作，大(da)神經細胞會產(chan)生β-淀粉樣(yang)蛋白(bai)和(he)TAU蛋白(bai)的(de)代(dai)謝(xie)物，這些(xie)物質(zhi)在腦(nao)(nao)(nao)中沉淀聚集，就會產(chan)生很強的(de)神經毒(du)性，并能夠殺死腦(nao)(nao)(nao)細胞。而(er)人腦(nao)(nao)(nao)在休息的(de)時(shi)候，腦(nao)(nao)(nao)細胞之間的(de)間隙(xi)會變(bian)大(da)，腦(nao)(nao)(nao)脊液在腦(nao)(nao)(nao)細胞之間的(de)循環會比清醒時(shi)加(jia)快(kuai)，幫助(zhu)大(da)腦(nao)(nao)(nao)排(pai)出這些(xie)垃(la)圾和(he)毒(du)素(su)。如(ru)果晚睡(shui)或者少(shao)睡(shui)，都會破壞大(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)排(pai)毒(du)過程，所以(yi)，第二天不但大(da)腦(nao)(nao)(nao)會困乏(fa)，甚至會變(bian)笨。

睡眠(mian)減少還(huan)會(hui)帶來情緒波(bo)動。情緒與下(xia)丘(qiu)腦(nao)的功能活(huo)動有關，當睡眠(mian)被剝奪(duo)時，會(hui)引發腦(nao)血流供(gong)給(gei)障(zhang)礙，丘(qiu)腦(nao)糖代謝水平顯著降(jiang)低(di)，糖代謝的下(xia)降(jiang)影響丘(qiu)腦(nao)正常功能，而導致神(shen)經元功能障(zhang)礙紊亂，人就更(geng)容易出現情緒波(bo)動。

晚(wan)睡(shui)(shui)和少(shao)睡(shui)(shui)還(huan)會(hui)造成(cheng)記憶(yi)力(li)(li)下降(jiang)。晚(wan)睡(shui)(shui)、少(shao)睡(shui)(shui)會(hui)造成(cheng)第(di)二天困乏，還(huan)會(hui)對(dui)大腦造成(cheng)隱形傷害，記憶(yi)力(li)(li)下降(jiang)。如果(guo)實在需要進(jin)行(xing)熬(ao)夜，可(ke)以進(jin)行(xing)間斷性睡(shui)(shui)眠。既(ji)工(gong)作(zuo)一段時(shi)間、休息一段時(shi)間，在繼(ji)續(xu)工(gong)作(zuo)，要比持續(xu)熬(ao)夜對(dui)人體的傷害小。

理解具體原因之后， 我們應當盡量保持每天8小時的睡眠。而且睡眠時間段最好為23點之前進入睡眠，早睡早起。 “日出而作，日落而息。”是百萬年來人類生活形成的習慣，不要去對抗自己的天性 。在中午12點之后，如有時間進行20min的午休會大大緩解整天的疲勞。

而如何能快速進入睡眠，就需要你放下手機。 調整光為黑暗環境；處于安靜的氛圍中；睡眠時溫度適宜（18-22 ）；睡前不要吃東西（腸胃消化蠕動會降低睡眠質量）；放松不要做高強度運動，那樣會使神經興奮。

2、識別接納情緒，舒緩壓力

上班是一種(zhong)極(ji)為辛苦的勞(lao)動，這種(zhong)辛苦不(bu)只體現在體力(li)勞(lao)動和腦力(li)勞(lao)動之上。還有最(zui)被忽(hu)略(lve)的情(qing)緒勞(lao)動。

有(you)一個經典(dian)問題：“每天上班(ban)都是坐(zuo)著(zhu)，為什么還是這(zhe)么累？”

美國 社會 學家Hochschild給出了(le)他的答案：因為除了(le)體力勞(lao)動(dong)(dong)和(he)腦力勞(lao)動(dong)(dong)之(zhi)外，還有一項(xiang)同(tong)樣艱辛的付出，被忽視了(le)——這就是“情緒勞(lao)動(dong)(dong)（emotion labor）”。

Hochschild教授在《組織中的(de)情緒》一書中，將“情緒勞動(dong)”的(de)定義擴大：“不管任(ren)何工(gong)(gong)作，只(zhi)要涉及(ji)人際互動(dong)，員工(gong)(gong)都可能(neng)需(xu)要進行情緒勞動(dong)。”

人不(bu)是冷冰(bing)冰(bing)的(de)機器，人有(you)(you)七(qi)情(qing)六欲。我們(men)應(ying)允許自(zi)己有(you)(you)正面和負(fu)面的(de)情(qing)緒感(gan)受(shou)。當你(ni)感(gan)到負(fu)面情(qing)緒時，可以默(mo)默(mo)地對(dui)自(zi)己說：“哪怕(pa)是強烈的(de)情(qing)緒也(ye)正常而自(zi)然，我能耐受(shou)，我也(ye)會恢復。”不(bu)需(xu)要(yao)(yao)自(zi)我貶低，也(ye)不(bu)需(xu)要(yao)(yao)對(dui)自(zi)己“逞能”。

在(zai)Humphrey教授(shou)之后研究“情(qing)緒(xu)勞動”的(de)(de) 社會 學家Glomb和Tews，把情(qing)緒(xu)分解成兩個維度：你的(de)(de)真實心情(qing)如何，這叫情(qing)緒(xu)感受（felt emotion）；你表(biao)(biao)現出來的(de)(de)情(qing)緒(xu)是怎樣的(de)(de)，這叫情(qing)緒(xu)表(biao)(biao)達（displayed emotion）。

他們認為：“情緒表達”和“情緒感受”的(de)差別越大(da)，你付出(chu)的(de)“情緒勞動”的(de)工作量也越大(da)。

絕大(da)部分(fen)情況下，職場要求的“情緒表達”都是(shi)積(ji)極的正能量，包括樂觀(guan)、激情、滿意、奮發等(deng)等(deng)。

所以，當我們(men)今天“情(qing)緒(xu)(xu)感受”很(hen)糟糕時(shi)，我們(men)通常有兩種辦法解(jie)決：第一種是“改變情(qing)緒(xu)(xu)表達(da)”，就(jiu)是假裝開心，隱藏壞情(qing)緒(xu)(xu)。很(hen)明(ming)顯，此時(shi)的“情(qing)緒(xu)(xu)表達(da)”和“情(qing)緒(xu)(xu)感受”的差(cha)別大，情(qing)緒(xu)(xu)勞動成本高；第二種是“改變情(qing)緒(xu)(xu)感受”，就(jiu)是自我說服，意識到壞情(qing)緒(xu)(xu)并不是自己(ji)唯一的選擇(ze)，引發自己(ji)的正面“情(qing)緒(xu)(xu)感受”，與職場(chang)要求(qiu)的下面“情(qing)緒(xu)(xu)表達(da)”一致(zhi)，情(qing)緒(xu)(xu)勞動成本也隨之(zhi)降低。

因為(wei)情緒的(de)特(te)殊性，看(kan)不(bu)見摸不(bu)著，有(you)一(yi)些沒有(you)回報的(de)低效(xiao)“情緒勞動(dong)”沒有(you)引起我們的(de)重(zhong)視，而是不(bu)斷(duan)重(zhong)復，不(bu)斷(duan)消耗自(zi)己有(you)限幸(xing)福感，日積月累就(jiu)成為(wei)收不(bu)回來的(de)壞帳(zhang)，最終壓垮了我們的(de)人生。

理論上，我們(men)需要改變想(xiang)法與(yu)(yu)態度(du)從根(gen)本上降低疲勞與(yu)(yu)壓力：

（1）、降低標準

每(mei)個人對自己總有不同(tong)的(de)要求(qiu)，標(biao)準定得(de)越高，自己感受到的(de)壓力就越大，過(guo)高的(de)標(biao)準往(wang)往(wang)會壓得(de)我(wo)們喘(chuan)不過(guo)氣來。所以要學會適當(dang)降低標(biao)準，盡力而為(wei)，給(gei)自己的(de)能力進行正(zheng)確的(de)評估。

（2）、換位思考

這個(ge)方法主(zhu)要適用(yong)于人際(ji)關系方面，當遇到自己認(ren)為不愉快的人際(ji)關系體(ti)驗時，試著換(huan)位思考(kao)，站在對方的角度思考(kao)一下，感受也會不同。

（3）、適度放松

學會自我放(fang)松(song)，在(zai)合適的(de)(de)情況下給(gei)自己(ji)放(fang)個(ge)假，找朋(peng)友聊聊天，出(chu)去旅行，換個(ge)環境(jing)放(fang)松(song)幾天。對于由于欲望太多引發的(de)(de)壓(ya)力大，應該多一些(xie)平(ping)和心態，學會滿足(zu)(zu)，學會知(zhi)足(zu)(zu)常樂。

（4）、選好方法

做(zuo)任(ren)何事(shi)情都(dou)有方法，都(dou)分輕重(zhong)，不要(yao)把事(shi)情都(dou)放到一(yi)起做(zuo)，提(ti)前做(zuo)好評(ping)估，排好先后順序，選擇適合自己的工(gong)作方法，讓自己可以盡量做(zuo)到有條不紊。

具體實踐(jian)上，我(wo)們可以：

（1）、聽雙耳節拍輕音樂或自然聲響

（2）、做一些深呼吸、慢運動并合理宣泄

3、區(qu)分工作生活界限，平(ping)衡二(er)者關系

設定工作的界限，保護私人時間，讓自己有機會從高應激的工作中“松口氣”，進行充分必要的放松和恢復。

這也是我一(yi)直以來討厭單(dan)休工作(zuo)(zuo)制，希望(wang)隨著國家(jia)發展改革深入解(jie)決這一(yi)違反勞動(dong)法的(de)普遍現象。單(dan)休的(de)問(wen)題在(zai)于(yu)它打破了這一(yi)界(jie)限，單(dan)休基本(ben)使(shi)人(ren)喪(sang)失了生活而只剩下(xia)了工作(zuo)(zuo)。仔細考慮下(xia)單(dan)休，以及單(dan)休并起的(de)加班(ban)就不難理解(jie)這到底占(zhan)用了多少時間。我們可以考慮下(xia)，自(zi)己追(zhui)求的(de)到底是什(shen)么？

4、建立穩定的人際關系(xi)和 社(she)會 網(wang)絡(luo)支持

社交往往是最快速、有效地緩解壓力的方法。 人(ren)際社交的(de)目的(de)并不只是(shi)解決問題(ti)，當感到(dao)被(bei)他人(ren)理解和支持時(shi)，可以減輕痛苦的(de)負面情緒。

怎(zen)樣減(jian)少上班后的疲(pi)勞？

怎樣消除疲勞
專家們認為，對于疲勞必須查明原因，綜合調理。消除疲勞可用以下四法：
□肌肉放松法體力勞動或體育鍛煉、比賽后，可進行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放松；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡油、酸痛靈等。
□飲食補充法營養專家認為，含蛋白質、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。
□按摩消除法按摩部位以四肢關節、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等，最后再輕推、抖動。
□休息恢復法在稍事休息后洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力勞動者，可停下手中的工作，躺下放松肢體，聽音樂。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。
對于消除腦力疲勞，醫學專家建議，要科學用腦、勞逸結合，適當參加文體活動，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。
對于心理(li)性疲勞，切不可用鎮靜劑(ji)、安眠藥等，而應(ying)找出原因，適當宣泄和(he)調整(zheng)，使心理(li)恢復(fu)平衡。若為(wei)病理(li)性疲勞，就(jiu)應(ying)及時到(dao)醫院檢查(cha)、治療，病因一旦去除(chu)，疲勞自(zi)然也(ye)就(jiu)解除(chu)了。

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