白領是(shi)一個(ge)工作(zuo)繁忙的群體(ti)，他(ta)們每(mei)天都很辛苦的工作(zuo)，而且不(bu)注意自(zi)己(ji)的健(jian)康，經(jing)常(chang)會出現亞健(jian)康啊或者是(shi)精神狀態不(bu)好的情況等(deng)(deng)等(deng)(deng)，失(shi)眠(mian)是(shi)常(chang)有的事，那么應該如何緩解呢，以下的這些食材可以幫助你緩解失(shi)眠(mian)。
大棗：
大(da)(da)棗(zao)中含有豐富的(de)蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等(deng)營養成(cheng)分，有補脾(pi)安神，治療煩悶(men)、不睡的(de)作用。每晚(wan)取大(da)(da)棗(zao)20至30枚，臨睡前(qian)服用。大(da)(da)棗(zao)可(ke)以(yi)(yi)有緩解失(shi)眠的(de)情況，而且(qie)還可(ke)以(yi)(yi)補血安神哦，可(ke)以(yi)(yi)泡水(shui)，也可(ke)以(yi)(yi)煮粥(zhou)，吃法很(hen)多。
葵花籽：
葵花籽含多種氨基(ji)酸和維生(sheng)素(su)B3，可改善腦細胞抑制(zhi)機能，起到鎮(zhen)靜安神(shen)的作(zuo)用。每晚(wan)餐后嗑一把(ba)葵花籽，有(you)催眠(mian)作(zuo)用。
蜂蜜：
有(you)(you)補(bu)中養脾，除心煩(fan)作用(yong)，每晚用(yong)蜂蜜50克沖開水飲用(yong)，有(you)(you)利眠(mian)作用(yong)。
龍眼、蓮子、百合：
龍眼有養血安神(shen)作(zuo)用(yong);蓮子(zi)(zi)能(neng)補中養神(shen)，治療夜(ye)寐多(duo)夢;百(bai)合能(neng)清心安神(shen)，治心煩不(bu)安、失眠(mian)多(duo)夢，晚上喝碗龍眼蓮子(zi)(zi)百(bai)合粥或羹，能(neng)使人(ren)安睡。這樣的(de)食材可以有安神(shen)的(de)作(zuo)用(yong)，而(er)且對(dui)于經(jing)常失眠(mian)啊(a)或者是(shi)精神(shen)狀(zhuang)態不(bu)佳等(deng)人(ren)群(qun)來說是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)選(xuan)擇。
上面介紹(shao)了白領(ling)失(shi)眠(mian)怎(zen)么辦的這(zhe)(zhe)個問題，其(qi)實很多的食材具(ju)有可(ke)以緩解(jie)失(shi)眠(mian)的作用，比(bi)如說(shuo)大棗啊，瓜子，還有蜂蜜(mi)等等，經常食用有利于睡眠(mian)。也可(ke)以選擇龍(long)眼蓮子和百合(he)，這(zhe)(zhe)些(xie)都可(ke)以起到養神(shen)的作用呢，緩解(jie)失(shi)眠(mian)。
小米南瓜粥，清熱解毒美容養顏，健康營養，堅信很多人都見過，如今教大伙兒簡易的作法。
睡不(bu)著(zhu)覺睡不(bu)好，人(ren)的(de)沒有(you)精(jing)神，全(quan)部人(ren)很(hen)心煩，還危害(hai)大白天的(de)作業和學(xue)習培訓，并(bing)且(qie)長久以往對(dui)精(jing)神實質(zhi)和人(ren)體都是有(you)危害(hai)，因此失眠(mian)并(bing)不(bu)是一個小問題，應當(dang)引起重(zhong)視。它(ta)是“純天然安定片”，1周吃2次，避(bi)開失眠(mian)。
大家日常日常生活有很(hen)多普(pu)(pu)遍的(de)(de)食(shi)材針對失眠(mian)都(dou)是(shi)有非常好的(de)(de)提升功效，例如：紅棗、純蜂蜜、iPhone、金針菜、百(bai)合花、蓮子、燕(yan)麥片、小米(mi)等，這種食(shi)材很(hen)普(pu)(pu)遍，作法也簡易，今(jin)日我(wo)說起的(de)(de)，便是(shi)小米(mi)。小米(mi)的(de)(de)營養成分(fen)高(gao)，有養胃的(de)(de)作用，肚(du)子里舒適(shi)的(de)(de)情(qing)況下，人也更易入(ru)睡(shui)。
最先要運用(yong)的食(shi)材有(you)：小(xiao)米(mi)(mi)，南瓜，白砂糖，紅棗(zao)，枸杞。小(xiao)米(mi)(mi)可以(yi)提(ti)早泡兩(liang)小(xiao)時，由于泡了以(yi)后小(xiao)米(mi)(mi)比較好(hao)煮，要不(bu)然(ran)必須很長期才可以(yi)煮出黏稠(chou)的覺得。
南(nan)瓜(gua)，挑南(nan)瓜(gua)是(shi)有小(xiao)竅門的(de)，盡可能選(xuan)外皮光潔(jie)的(de)，那樣削皮的(de)情況下便捷一些(xie)(xie)。色調(diao)上(shang)選(xuan)取更黃一些(xie)(xie)的(de)，生命(ming)周期(qi)高，也(ye)更甜。割(ge)開以后看南(nan)瓜(gua)籽(zi)，南(nan)瓜(gua)籽(zi)完善也(ye)意味著(zhu)南(nan)瓜(gua)的(de)生命(ming)周期(qi)。削皮洗干凈(jing)以后切割(ge)成(cheng)小(xiao)小(xiao)塊，放菜盤里預留。紅(hong)(hong)棗清(qing)洗，紅(hong)(hong)棗去核或是(shi)不紅(hong)(hong)棗去核都能夠。枸杞略微用冷小(xiao)水泡(pao)一下，更非常容易入味道(dao)。
這種準備好以(yi)后(hou)，將南(nan)瓜和(he)(he)小(xiao)米放進鍋中，是(shi)一(yi)個人的(de)話提議買(mai)一(yi)個小(xiao)煮(zhu)鍋，不(bu)(bu)貴，煮(zhu)東西(xi)便(bian)捷，經濟發展可用(yong)。放水(shui)，留意水(shui)最少要高過小(xiao)米和(he)(he)南(nan)瓜，要不(bu)(bu)然煮(zhu)出來的(de)就并(bing)不(bu)(bu)是(shi)粥反而是(shi)干飯了(le)。煮(zhu)大約二(er)十(shi)多(duo)分鐘的(de)模樣，小(xiao)米有黏(nian)稠的(de)覺得，南(nan)瓜類(lei)似也成(cheng)黏(nian)稠就差不(bu)(bu)多(duo)了(le)。
煮(zhu)的過(guo)程中可(ke)(ke)以用勺子攪拌(ban)，避免(mian)糊鍋。這時(shi)(shi)候有時(shi)(shi)間(jian)的話就(jiu)開小火煮(zhu)，更入味兒一(yi)些，當然如果沒時(shi)(shi)間(jian)就(jiu)繼(ji)續大(da)火煮(zhu)，然后加(jia)紅棗和枸杞進(jin)去。喜歡(huan)吃甜的可(ke)(ke)以少放點糖(tang)，再煮(zhu)個幾(ji)分鐘就(jiu)可(ke)(ke)以關(guan)火了。
每個人(ren)的生活不同，而且存在的一(yi)(yi)(yi)些問(wen)題也是不一(yi)(yi)(yi)樣的，有(you)些人(ren)經常會出現失眠的問(wen)題哦，那么(me)你知道應該(gai)如何去調理(li)的嗎，長期失眠會給身體(ti)帶來一(yi)(yi)(yi)些影響和傷害(hai)的哦，下面的這(zhe)些食物對(dui)于調理(li)失眠體(ti)質有(you)很好的作用，大(da)家一(yi)(yi)(yi)起去了解一(yi)(yi)(yi)下吧。
面包
當你(ni)(ni)(ni)失(shi)眠(mian)的時候，吃一點(dian)面包，能(neng)使你(ni)(ni)(ni)平靜下(xia)來，催(cui)你(ni)(ni)(ni)入眠(mian)。
小米
小(xiao)米除含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)(de)營養成分外，小(xiao)米中色氨酸含(han)量為(wei)谷類之首。中醫認為(wei)，它(ta)具(ju)有健脾(pi)、和胃(wei)(wei)、安(an)眠(mian)(mian)等功效。食(shi)法：取小(xiao)米適量，加水煮粥，晚餐食(shi)用(yong)(yong)或睡前(qian)食(shi)用(yong)(yong)，可收安(an)眠(mian)(mian)之效。小(xiao)米是(shi)很常見的(de)(de)一種雜(za)糧，但是(shi)它(ta)的(de)(de)營養物質(zhi)豐(feng)富(fu)，不僅可以(yi)健胃(wei)(wei)消食(shi)，還可以(yi)有安(an)神(shen)的(de)(de)效果(guo)，對于提高體質(zhi)有好處。
鮮藕
藕(ou)(ou)中含(han)有大(da)(da)量的(de)(de)碳水化(hua)合物及(ji)豐(feng)富的(de)(de)鈣、磷、鐵(tie)等(deng)和多種維生素，具有清熱(re)、養血(xue)(xue)、除煩(fan)等(deng)功(gong)效(xiao)(xiao)。可(ke)治血(xue)(xue)虛失眠(mian)。食(shi)法：取鮮藕(ou)(ou)以小火煨爛，切(qie)片后(hou)加適量蜂蜜，可(ke)隨(sui)意食(shi)用，有安神入睡之功(gong)效(xiao)(xiao)。蓮藕(ou)(ou)可(ke)以有安神的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，對于失眠(mian)啊(a)或者是煩(fan)躁有一定的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，大(da)(da)家可(ke)以經常(chang)吃蓮藕(ou)(ou)。
葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多(duo)(duo)種維生(sheng)素和(he)多(duo)(duo)種氨基酸及不飽和(he)脂(zhi)肪酸等，具有平肝(gan)、養血、降(jiang)低血壓和(he)膽固醇等功效(xiao)。每晚嗑一把葵花籽，有很(hen)好(hao)的(de)安眠功效(xiao)。葵花籽可以有降(jiang)低膽固醇的(de)作用(yong)，但(dan)是要注意少吃(chi)，適(shi)當的(de)食(shi)用(yong)是可以有安神緩(huan)解失眠的(de)作用(yong)的(de)哦、
關于緩解(jie)失眠(mian)的(de)(de)一些食物，大家都知(zhi)道了吧，可(ke)(ke)以看出的(de)(de)是(shi)這(zhe)些食材(cai)都是(shi)比較(jiao)常見(jian)的(de)(de)，但是(shi)對于提高免疫力啊還有(you)(you)(you)緩解(jie)失眠(mian)有(you)(you)(you)一定(ding)的(de)(de)作用(yong)和(he)效(xiao)果(guo)的(de)(de)哦(e)，大家可(ke)(ke)以試試這(zhe)樣的(de)(de)食材(cai)，可(ke)(ke)以有(you)(you)(you)效(xiao)的(de)(de)緩解(jie)失眠(mian)的(de)(de)痛(tong)苦。
經常失眠(mian)(mian)(mian)，你會(hui)發現你的經歷不旺盛了，而且也(ye)會(hui)出現記憶力下降的情況，黑眼圈，加上皮膚粗糙(cao)暗沉等等。所(suo)以說失眠(mian)(mian)(mian)是(shi)很大的一個敵人(ren)，如何克服(fu)失眠(mian)(mian)(mian)的問題，可以選一些(xie)具(ju)有(you)安神助眠(mian)(mian)(mian)的食療方法來調(diao)理，效果不錯，同時(shi)也(ye)可以有(you)滋(zi)補的作用，來看看這些(xie)食譜的介紹。
絞股藍紅棗湯
絞股藍15克，紅棗8枚。分(fen)別洗凈，加適量水同(tong)入鍋中(zhong)，用(yong)(yong)小火煮20分(fen)鐘即(ji)可(ke)。每(mei)日(ri)1劑(ji)，吃棗喝湯。此湯有健腦(nao)消脂(zhi)，具有鎮靜安神的(de)(de)作用(yong)(yong)，而且也可(ke)以有緩解疲勞乏力，對于出現的(de)(de)失眠(mian)健忘等等的(de)(de)情況有調理的(de)(de)作用(yong)(yong)，而且也可(ke)以有增強(qiang)體質(zhi)的(de)(de)作用(yong)(yong)。
遠志棗仁粥
遠志(zhi)15克(ke)(ke)，炒棗仁10克(ke)(ke)，粳米(mi)75克(ke)(ke)。粳米(mi)淘洗(xi)干凈，與洗(xi)凈的(de)(de)(de)遠志(zhi)、酸棗仁一(yi)同放入鍋(guo)中，加適(shi)量清水，大火(huo)燒開(kai)后改用(yong)小火(huo)煮成粥，可(ke)作夜餐食用(yong)。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)養生食譜具有(you)(you)安神(shen)的(de)(de)(de)作用(yong)，因(yin)為(wei)棗仁和遠志(zhi)都可(ke)以(yi)有(you)(you)安神(shen)補腦的(de)(de)(de)作用(yong)，對(dui)于出現(xian)的(de)(de)(de)氣血(xue)兩虧的(de)(de)(de)情況有(you)(you)調理(li)的(de)(de)(de)作用(yong)，很適(shi)合容(rong)易出現(xian)的(de)(de)(de)失(shi)眠人群的(de)(de)(de)調理(li)。
天麻什錦飯
天麻5克(ke)(ke)，粳米100克(ke)(ke)，雞肉25克(ke)(ke)，竹(zhu)筍、胡蘿卜各50克(ke)(ke)，香菇、芋(yu)頭(tou)(tou)各1個，調料(liao)適量。將天麻浸(jin)泡1小時左右，使其柔軟，然后(hou)把雞肉切成碎末，竹(zhu)筍及胡蘿卜切成小片;芋(yu)頭(tou)(tou)去皮，同水發香菇洗(xi)凈，切成細絲。粳米洗(xi)凈同上述食材一起放入鍋中，加(jia)大料(liao)及白糖等調味品，用小火煮成稠飯(fan)狀(zhuang)，每(mei)日(ri)1次，作(zuo)午飯(fan)或(huo)晚飯(fan)食用。這款食譜可以有緩解頭(tou)(tou)暈的作(zuo)用，對于出現的失(shi)眠(mian)多夢(meng)還有精神狀(zhuang)態不(bu)佳的情況有一定的調理功效。
如何緩解失眠的(de)(de)(de)(de)問(wen)題，上(shang)面的(de)(de)(de)(de)這些具有安神助(zhu)眠的(de)(de)(de)(de)食譜(pu)不妨試試，這些食譜(pu)具有調(diao)理(li)體質的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，對于緩解失眠氣虛不足的(de)(de)(de)(de)情況有幫助(zhu)作(zuo)用，失眠真的(de)(de)(de)(de)是很(hen)痛(tong)苦的(de)(de)(de)(de)一件(jian)事情，所以要杜絕這樣的(de)(de)(de)(de)問(wen)題，一定要選擇正確的(de)(de)(de)(de)方式來調(diao)理(li)，上(shang)面的(de)(de)(de)(de)這些食譜(pu)趕緊試試。
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